Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Premier mois

CONCLUSION

Ainsi on termine le premier mois d’exercices, proposés par Annie. Elle souhaite vivement que ces exercices vous aideront de retrouver votre forme, votre santé, votre bien être, votre vitalité, votre esprit, mais pas seulement. Elle souhaite que votre vie reprend un nouveau élan, que vous fassiez de nouveaux projets, que vous les réalisiez et que vous trouviez grâce à ces exercices quotidiens vraiment très simples votre bonheur et une constante joie de vivre.

Et maintenant on va faire quelque chose de plus intéressant et passionnant ! On reprenne les mesures de notre corps ! Le tour de taille, des hanches, de la jambe… Il s’est passé un miracle ? Non ! Vous avez maigris ! Mais qui a jamais parlé de « maigrir » ? Tout au long de ce sujet on avait abordé toutes sortes de questions, sauf celle-là, et voilà, le résultat est là, profitez en. Mais ce qui est formidable, vous n’aviez pas seulement changé d’apparence de votre corps, mais aussi vous avez gagné en santé, en bien-être, en confiance en soi, en écoute de soi, en ouverture vers le monde, en belles émotions, en nourriture saine et bonne. C’est pas mal pour commencer, non ?

Mais vous n’êtes pas obligés de vous arrêter ici. Votre corps vous en demandera de continuer. Vous pouvez continuer faire par la suite les mêmes exercices tous les mois, voir des années. Et vous pouvez aussi vous perfectionner en avançant vos performances, car Annie ne s’est pas arrêté là, elle vous a préparé un deuxième mois, encore plus passionnant en apprentissages. Cette fois-ci, les exercices se feront débout, et, comme notre dos et nos muscles nous le permettent désormais, on peut en profiter pleinement du plaisir de notre renaissance. Puis courant le deuxième mois Annie vous invitera à danser. Tout un programme !

Si vous vous arrêtez là et vous continuez faire les mêmes exercices, vous pouvez progressivement augmenter leur quantité par chaque exercice, en comptant chaque fois jusqu’au 10, 15, 20. J’ai demandé à Annie, s’il est prudent faire plus, elle ne le savait pas me dire, car elle n’avait jamais essayé faire plus. Compter sur 20 lui paraissait suffisant pour maintenir une excellente forme quotidienne. Les exercices de 20ème et 21ème jours doivent augmenter la durée d’exercice, vous pouvez compter jusqu’à 100, 150, tant que vous pouvez. Augmentez progressivement la durée d’exercice tous les jours, ou tous les trois jours, ou toutes les semaines. Faites selon vos possibilités, qui sont propres à tous le monde.

Il est important de se rappeler que très souvent on se fait une fixette sur nos kilogrammes en plus, mais c’est surtout l’apparence de notre corps, les douleurs et maladresse dans les mouvement qui nous poussent à changer quelque chose. Si votre corps respire de la vitalité, de la jeunesse, de la fraîcheurs, de la force musculaire, de la tonicité et de la plasticité dans les articulations, qu’est ce que peut vous importer de « vos kilos » ?! Annie n’avait même pas de balance chez elle, elle voyait ses transformations dans le miroir, et encore mieux, dans les regards de gens. Elle ne se pesait jamais, quelques fois, au début, elle prenait des mesures, par curiosité, tour de taille, par exemple. Mais ces changements se voyait à l’œil nu, elle n’avait plus besoin de se mesurer pour mesurer sa joie de vivre et le bien être de son corps ! Le problème n’est pas être « grosse » ou « pas grosse », le problème est de se sentir mal et perdre la faculté de plaire, vivre mal, mais cela ne vient pas des kilos en plus ou en moins, mais de tous les éléments importants pour notre vie : les convictions, le mouvement, la respiration, les habitudes, les pensées, la nourriture et la relaxation.

Excellente journée ! A bientôt !

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• Si vous souhaitez de continuer de prendre les conseils d’Annie en direct, inscrivez-vous sur l’un des programmes qui vous convient. Elle vous accompagnera très volontiers dans vos apprentissages quotidiens. Faites lui savoir aussi, si vous désirez aller plus loin et continuer l’apprentissage sur le deuxième mois, qu’elle vous propose sous la forme de vidéo-cours. Vous pourrez accéder à ces cours sur cette page :

LES PROGRAMMES D’ANNIE

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CADEAUX D’ANNIE

• Si vous voulez approfondir votre connaissance dans le domaine de l’inconscient, nous vous invitons tout d’abord lire le roman très passionnant, inspiré de vrais apprentissages. Si ce sujet vous passionne, écrivez nous et faites nous savoir pour un cours plus approfondie sur la Maîtrise de votre Inconscient. Vous pouvez prendre connaissance avec ce livre sur cette page :

LES MYSTÈRES DE L’INCONSCIENT…

Remerciements

L’Auteur de cet ouvrage remercie toutes les personnes qui ont éclaircis son parcours d’apprentissages spirituels, physiques et mentales dans les domaines de la santé, de la maîtrise de l’inconscient, des finances, de business, de développement personnel. Toute information, mise à disposition de l’auteur, avait contribué à la construction de ce programme, qui constitue le résultat de travail de 10 ans. Surtout mis en pratique, ce cours représente un ensemble des apprentissages dans les domaines très différents, parfois contradictoires. L’auteur avait essayé, avait approuvé de nombreux conseils de différentes personnalités et transmet son expérience à un lecteur intéressé.

L’auteur remercie Docteur Valery Sinelnikov pour les apprentissages dans le domaine de la maîtrise de l’inconscient, Docteur Deepak Chopra pour les apprentissages dans les domaines de Lois Spirituelles et de la médecine alternative. L’auteur remercie Monsieur Anthony Robbins pour les connaissances dans le domaine du développement personnel, ainsi que son équipe Messieurs Roger Lannoy et Joseph McClendon. L’auteur remercie Monsieur Yuri Burlan pour les apprentissages dans le domaine de la nouvelle psychologie vectorielle. L’auteur remercie les kinésithérapeutes Odile Payri et Jean-Philippe Pochard pour leurs précieuses connaissances dans le domaine de la gymnastique thérapeutique. Auteur remercie Messieurs Mikael Gerbert, Jack Welch, Robert Kiosaki, Jim Ronn, Jim Collins, Brian Tracy, Kim Thong pour les apprentissages dans le domaine des affaires, de finances et de management.

Décharge de responsabilité de l’auteur

L’auteur de cet ouvrage ne garantit pas la précision ni l’exactitude des informations, textes, liens ou autres éléments contenus aux présents supports. L’auteur ne sera pas tenu responsable de tout dommage particulier, indirect ou consécutif y compris, notamment, les dommages imprévisibles, dus à la particularité de chaque individu. Les opinions et estimations constituent son jugement et sont susceptibles d’être modifiés sans notification préalable. Les informations dans ces articles ne constituent pas un conseil médicale. La performance passée ne garantit pas des résultats à venir.

Avertissement

Même si ce programme est très doux et peut convenir pratiquement à toutes les personnes sans restriction d’âge, les particularités de la constitution de votre corps doivent être prises en compte par chaque individu. Si vous avez des problèmes de santé particulières, avant de commencer le cours des exercices physiques, consultation médicale est très recommandée, dans certains cas indispensable. La lecture des articles peut être effectuée à tous moments.

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Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Vingt et huitième jour, quatrième semaine, premier mois

Relaxation

 Cette semaine on fera un léger parcours sur toutes les sphères dans lesquelles se déroule votre vie : les relations, les amitiés, les finances, la carrière, la maison, les loisirs et les projets. Aujourd’hui on verra comment les nouvelles attitudes vont influencer le domaine de vos projets.

 Vos nouvelles Convictions vont ouvrir devant vous des nouveaux horizons, vous pourrez commencer de créer des projets que vous n’aviez jamais songé avant. Avant, votre ancienne identité vous limitait dans vos élans de rêves et des inspirations pour votre avenir. Votre nouvelle identité vous libérera pour construire des projets d’une ampleur bien plus grandiose de tout ce que vous pouviez penser jusqu’à présent. Et vous verrez très clairement les voies qui vous permettront arriver de vous approcher au maximum de vos idéaux. Vous vous permettrez vouloir beaucoup plus qu’avant. Votre entourage sera étonné de vos ambitions nouvelles. Et, ce qui est formidable, vous aurez tout en main pour les réussir désormais.

 Votre aisance dans le Mouvement et la force acquise dans vos muscles vous permettront avoir une force et une résistance aux efforts fournis à un niveaux bien supérieur. Vous pourrez imaginer d’aller plus loin et plus haut dans vos projets de toutes sortes. Vos manques de forces et de vos capacités physiques ne sont plus un obstacle à vos projets nouveaux. Vous pourrez vous dire que vous pouvez tout vous permettre, et votre corps vous suivra.

 Votre bonne Respiration éveillera les cellules de votre cerveau, jusqu’au présent dormantes, et elles vont réveiller ensuite votre imagination. Votre Univers réel et imaginaire sera immense grâce à vos capacités de profondeur de réflexion. Vos réactions aux opportunités de réaliser vos projets vont augmenter d’une façon exponentielle, vous serez toujours premiers à saisir des bonnes occasions pour vos projets, et vous aurez toujours un temps d’avance sur votre entourage. Vous pourrez prévoir bien plus en avance les résultats de vos projets. Votre cerveau sera toujours votre meilleur conseiller.

Vos nouvelles Habitudes quotidiennes vous donneront le goût de la vie, et, surtout, le goût de bien vivre. Vous voudriez augmenter vos capacités financières pour vous offrir la meilleure vie et vous aurez des idées comment orienter vos nouveaux projets. Les nouvelles habitudes professionnelles vont se percuter sur votre entourage professionnel, et vos collègues vous feront de nouvelles propositions intéressantes. Vous pourrez gérer mieux votre emploi de temps et les efforts repartis entres les taches quotidiennes.

Vos nouvelles Pensées vous faciliteront la communication avec vos interlocuteurs et vous trouveriez plus facilement des nouveaux partenaires pour vos nouveaux projets. Vous pourrez convaincre plus facilement les futures investisseurs, car, en vous écoutant parler, vous corrigeriez tous les défauts de la communication précédente, en vous offrant un taux de réussite nettement supérieure à tout ce que vous aviez faites jusqu’à présent.

La bonne Nourriture vous donnera une excellente forme physique, une belle apparence de votre corps et une attitude très joyeuses qui sera un très grand atout pour l’avancement de vos projets. Vous serez toujours les bienvenus. Votre excellente forme, énergique et positive, augmentera vos chances d’obtenir toujours des réponses positives.

La Relaxation vous donnera une source d’énergie supplémentaire, un bien être permanent, une indépendance de votre esprit et de votre état émotionnel, mais aussi, et surtout, elle vous offrira une excellente base de création de vos projets au niveau de votre inconscient, et de modélisation de moyens pour les réussir dans votre vie. Vous pourrez vous débarrasser de tous les obstacles sur votre route vers vos projets, car vous aurez une rare possibilité d’éliminer les obstacles dans votre tête. Vos projets pourront se réaliser avec une vitesse incroyable en vous donnant de plus en plus de satisfaction !

Faisons un rapide résumé de ce qu’on a appris sur la Relaxation durant les trois premières semaines.

1.Nos pensées et nos désirs ont une grande influence sur nos actions et nos prises de décisions quotidiennes. Elles résident dans le domaine de notre inconscient, dont on doit y trouver l’accès.

2.Notre vie quotidienne est stressante, le rythme augmente, les obligations se démultiplient. On est conditionnés d’avance pour tourner toute la vie comme des écureuils dans une cage.

3.On nous fait rentrer dans nos oreilles des nouvelles de crise, des accidents, des climats tendus dans le monde et tout cela nous fait créer un stresse intérieure qui augment tous les ans de plus en plus.

4.Quand notre corps tombe malade, il nous fait comprendre «Stop !», encore peu, et le niveau de stresse deviendra insurmontable et il refusera de suivre vos envies, vos projets et vos rêves lointaines.

5.Pour éviter la surcharge de la négativité, de la fatigue et du stresse, il faut, au moins une fois par semaine, encore mieux tous les jours, trouver du temps pour soi et sa solitude pour pouvoir se débarrasser de ce stress intérieure invisible.

6.La solitude est très bénéfique pour l’apaisement du stress quotidien de la vie. Alors il est important de dégager du temps pour un moment d’une solitude totale, quand vous êtes avec personne, ni avec les gens de travail, ni avec les copains et les copines, ni avec vos enfants ou mari, ou femme. Vous êtes totalement seuls. Vous êtes seuls avec vous mêmes et l’Univers.

7.Supposons que vous aviez dégagé 30 minutes, au moins une fois par semaine pour commencer.Avec un peu d’habitude vous essayerez de le faire tous les jours. La chose principale est de vous débarrasser de tous les bruits possibles. Vous éteignez votre télévision pendant 30 minutes, vous mettez votre ordinateur en mode silencieux pour ne pas entendre les messages, le téléphone également. Vous êtes injoignables pour personne en ce moment !

8.Donc, vous êtes seul on seule enfin ! Comment profiter de ce temps précieux ? On va apprendre à méditer par une simple séance de relaxation. Pendant ce temps là vous aurez tout simplement le droit à votre liberté intérieure et la possibilité de faire un travail spirituel nécessaire pour vous aider à accomplir tout ce que vous avez décidé de faire. Allongez vous dans le silence total, fermez les yeux, respirez profondément, en comptant sur 10, en inspirant et en comptant sur 10 en expirant. Faites le 3 fois de suite. Essayez concentrer votre attention sur votre respiration. Puis essayez de relaxer votre corps. C’est un état idéal pour accéder à nos pensées, car en ce moment elles ralentissent et deviennent saisissables. On pourra même les changer et modifier selon nos souhaits.

9.Quand vous serez à l’aise avec la relaxation, vous pourrez essayer à comprendre comment marche le mécanisme de communication avec votre inconscient et comment le mettre à votre service.

10.Nous avons appris que nos pensées et nos désirs sont organisées selon nos habitudes et nos réflexes acquis. En quelque sorte, nous agissons comme des «robots», programmés à l’avance. Mais ce n’est pas quelqu’un d’extérieur qui nous programme, c’est nous mêmes qui nous programmons pour fonctionner d’une telle ou telle façon. Nous subissons, certes, les influences extérieures, les pensées, les mots, les émotions, les actions des gens. Mais c’est quand même nous-mêmes qui prenons des décisions comment agir dans toute la variété de situations.

11.En vous relaxant, vous sentiriez de vous plonger dans un léger sommeil, mais ne vous endormez pas complètement, car c’est maintenant que le travail sur votre inconscient commence. Vous pourrez commencer de poser des questions à votre inconscient, en modélisant des réponses «oui» et «non» pour pouvoir communiquer par la suite avec votre inconscient. En guise de réponse vous devrez ressentir dans votre corps une réaction légère : le bras qui va bouger, la jambe, le doit, ou tout simplement vous entendrai un « oui » profond venant de vous mêmes. Le voici, le modèle de la communication avec votre inconscient ! C’est très simple en effet.

12.Vous pourrez aussi continuer à planer dans cet état de relaxation et laisser les idées venir. Elles peuvent vous surprendre fortement, car ce sont vos idées inconscientes qui remontent à la surface de votre conscience et se font connaître. Vous pouvez également laisser venir des images, ne faites aucun effort, ni manipulation avec ces images. Laissez les défiler librement devant les yeux fermés et observez les, tout simplement. Ce sont des moments uniques de la vérité profonde avec vous mêmes.

13.Certaines peuvent vous surprendre et ne pas vous plaire. Mais rassurez vous, vous pourrez tout changer par la suite. Même sortir des cercles vicieux dites «sans espoirs». Et, remarquez, ce travail ne vous coûte rien, seulement quelques minutes par jour. Et sachez : il n’est jamais trop tard pour se rendre compte des choses qui ne marchent pas dans notre vie. On peut rentrer dans le courant de notre mécanisme de fonctionnement et tout changer pour le bien. Vous pourrez non seulement changer votre apparence, changer vos pensées, mais aussi changer votre monde extérieur, les événements de votre vie, de relever des nouveaux objectifs, réaliser de nouveaux projets. Tout ce qui était au niveau de rêves deviendra votre réalité, et plus vite que vous ne le pensiez.

14.Maintenant on pourra apprendre d’obtenir les réponses concrètes à nos questions de la part de notre inconscient. Si vous aviez faites défiler vos pensées dans un état méditatif et vous aviez obtenu des résultats qui ne vous plaisent pas tout à fait, maintenant vous avez la possibilité de les changer. La mécanique est très simple. Vérifiez, en demandant à votre inconscient de vous montrer des réponses «oui» et «non». Si cela vient facilement, vous pouvez désormais poser des questions à votre inconscient. Les questions, qui nécessitent les réponses simples comme «oui» ou «non». Vous pourrez commencer par les questions générales, concernant un problème en cours qui vous préoccupe. Mieux de traiter un sujet à la fois. Votre inconscient vous répondra par «oui» ou «non» à vos questions. Ainsi vous aurez une réponse précise de la part de votre inconscient, qu’est ce que vous devez faire. Vérifiez également les bonnes intentions de votre solution. Ceci est une des premières techniques de la communication avec notre inconscient.

15.Ces techniques très puissantes nécessitent de la rigueur de l’apprentissage et de l’ouverture d’esprit. Esprit fermé ne pourra pas accéder à ces connaissances. La deuxième condition de la réussite et l’esprit bienveillant, car les mauvaises intentions envers soi-même et envers le monde extérieure diminuent la force de votre influence sur vos pensées et résultat sera infime. Les intentions bienveillantes vont en revanche augmenter votre force intérieure.

16.Une fois 30 minutes expirés, vous ouvrez les yeux, en respirant profondément et en regardant les objets autours de vous. Laissez vous du temps de sortir confortablement de votre profonde conscience et levez vous ensuite. C’est tout pour le moment.

17.Il faut savoir que la technique de communication avec votre inconscient est très simple, mais elle ne marche pas à premier coup, c’est la répétions constante qui fait en sorte, que le nouveau processus s’installe et les nouveaux réflexes remplacent les anciens. Il faudra beaucoup du temps de travail intérieur pour parvenir à un résultat. Mais ce que l’on reçoit au final en vaut la peine d’arriver à obtenir ce résultat. Si vous êtes intéressés par cette technique de communication, percevez, et résultats vont apparaître tôt ou tard.

18.Tant que vous êtes vivants, vous êtes le Maître de votre monde. Il faut seulement apprendre à fonctionner en harmonie avec son propre monde et tous les miracles de la vie seront à la portée de votre main !

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Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez quatre cinq de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez cinq fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice de huitième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de neuvième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez quatre fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de onzième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de douzième jour - On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Répétez quatre fois de suite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour - On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe droite sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. Répétez quatre fois de suite. Puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose. Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour - On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Répétez quatre fois de suite. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent manquer de souplesse. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Exercices de la troisième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice de quinzième jour - On reste dans la position assise, les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On commence par se plier en avant, en asseyant toucher les genoux avec le front. C’est le dos et les muscles des jambes qui s’étirent. On peut ressentir une douleur derrière les genoux, il ne faut pas insister, si cet exercice fait trop mal aux jambes. Faites comme vous pouvez en faisant de légers mouvements en arrière et en avant, essayant se plier plus. Puis redressez vous. Rallongez vous sur le dos et reposez vous. Répétez deux fois de suite.

Exercice de seizième jour  – On se remet en position assise,les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On plie la jambe droite vers arrière, la jambe gauche reste droite devant. Le genoux droit est posé sur le canapé, la cheville aussi. On plie les bras et on s’allonge sur la coudes, en arrière. La jambe gauche reste droite, le genou droite reste plié, posé sur le canapé. Restez en cette position entre 3 et 10 secondes, puis redressez votre jambe droite. Reposez vous. Ensuite faite la même chose avec la jambe gauche. Reposez vous ensuite. Vous pouvez ressentir une douleur musculaire de la partie de devant de votre jambe droite, car c’est exercice d’étirement. Et si vos muscles ne sont pas encore élastiques, ils vous le feront ressentir par la douleur, mais si vous continuez, dans quelques jours ils vont diminuer et disparaître. Répétez deux fois de suite.

Exercice de dix-septième jour - Enfin on va s’occuper de muscles du dos ! On se positionne su le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On commence par mettre les mains devant, sur le canapé, au niveau des épaules pour s’appuyer, et on va faire des mouvements en redressant les bras, soulevant ainsi notre tête et nos épaules, en faisant une courbe avec le dos, le bassin restant posé sur le canapé. Puis, en repliant les bras, on va baisser la tête et le dos. Il faut veiller que vous faites le mouvement très lentement, avec beaucoup d’attention, ne vous faisant pas mal. Puis revenez à la position initiale et reposez vous. Si vous ne pouvez pas déplier complètement vos bras, faites comme vous pouvez au début, cela deviendra plus facile par la suite. C’est un exercice de articulation et de musculation à la fois, ce sont les muscles de bras qui travaillent, en permettant le travail d’articulation du dos. Ne forcez pas, faites avec vos possibilités au début. Répétez deux fois de suite.

C’est un exercice délicat mais très important pour votre dos, car on passe beaucoup de temps être repliés en avant, en accomplissant des différentes taches quotidiennes, et à cause de ça apparaissent certaine douleurs du dos. Donc il faut aider à la colonne vertébrale, en lui proposant le mouvement en arrière, pour équilibrer les efforts supportés par les fameux disques.

Exercice de dix-huitième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va laisser le bras gauche et la jambe droite en position initiale, et on va dresser le bras droite vers avant. On va soulever légèrement le bras droite et la jambe gauche et on va rester en cette position de «superman» 6 – 10 secondes, puis on repose le bras et la jambe sur le canapé. On se reposent, et puis on dresse devant nous le bras gauche, ensuite on soulève le bras gauche et la jambe droite, et on tient la position de «superman» 6 – 10 secondes. Puis on repose le bras et la jambe sur le canapé et on se repose.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos.

Exercice de dix-neuvième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va dresser nos deux bras vers avant. On va soulever légèrement nos deux bras et nos deux jambes et on va rester en cette position de «superman» 6 – 10 secondes, puis on repose les bras et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingtième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va poser nos deux bras derrière la tête, sur la nuque. On va soulever légèrement nos deux bras, la tête et nos deux jambes et on va rester en cette position 6 – 10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez, puis on repose les bras, la tête et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingt et unième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va plier nos deux bras et soulever la tête et les épaules, en s’appuyant sur les coudes. Les jambes vont s’appuyer sur les orteils. Vous soulevez ensuite votre bassin, en mettant tout le corps en position parfaitement droite, avec les coudes et les les orteils à l’appui. En gardant la position droite de tout le corps, vous restez en cette position, sur les coudes et les orteils, pendant 6 – 10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposez vous.

Ensuite mettez vous sur le coté droite, en vous appuyant sur le coude droite, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied droite. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous. Ensuite mettez vous sur le coté gauche, en vous appuyant sur le coude gauche, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied gauche. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous.

C’est un excellent exercice de gainage de tous les muscles du corps, du dos, du ventre, de bras, des jambes, de cuisses, de cou. Il donne une excellente forme à votre corps et vous forme une belle force et belle apparence de tous vos abdominaux.

Par cet exercice on termine la troisième semaine.

Les exercices de la quatrième semaine :

Exercice de vingt et deuxième jour :

On va changer à nouveau la position. Maintenant on va s’appuyer sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On va redresser le bras droite en avant, et la gambe gauche on va redresser vers arrière. On reste appuyé sur le bras gauche et le genou droite. En cette position de « superman » on reste 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. On redresse ensuite le bras gauche et la jambe droite, et on reste en cette position de « superman » 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. Il faut veiller que la jambe et le bras tendus restent très droits, comme pour essayer toucher les extrémités en s’étirant vers avant et vers arrière à même temps. C’est un exercice d’étirement, de musculation et de l’équilibre. Tout le corps travaille.

Exercice de vint et troisième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. Veillez que vous avez assez d’espace derrière vous, que, une fois les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. Soulevez légèrement le genou droite et ramenez le vers avant, puis dépliez la jambe vers arrière, en la redressant complètement, puis repliez la, genou en avant. Faites le mouvement deux fois, puis reposez le genou droite sur le canapé. Reposez vous. Ensuite faites le même mouvement avec la jambe gauche. Cet exercice muscle les cuisses et tous les muscles de jambe. Puis travaille aussi sur la souplesse des articulations.

Exercice de vint et quatrième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. On va plier maintenant les bras, en baissant la tête vers le canapé, comme en faisant les « pompes », mais en s’appuyant sur les genoux. On remonte ensuite la tête et les épaules en position initiale, en redressant les bras. On se repose. On fait le mouvement deux fois. Ce sont les bras qui travaillent.

Exercice de vint et cinquième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. On va maintenant plier les bras et s’appuyer sur les coudes. On lève ensuite la jambe droite en position plié, l’angle droit, talon vers le haut, et on fait des petits mouvement du bas en haut, en cette position. Le genou et la hanche restent parallèles au sol. Faites le mouvement deux fois. Puis reposez la jambe sur le genou et reposez vous. Ensuite faites le même mouvement avec la jambe gauche.

Exercice de vint et sixième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. On plie nos bras et on s’appuie sur les coudes. On plie ensuite les genoux et on pose notre bassin sur les pieds, en étirant le dos. On reste dans cette position entre 3 et 10 secondes. Puis on retourne dans la position initiale. On se repose.

Exercice de vint et septième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. On courbe le dos vers le haut, restant dans cette position entre 3 et 10 secondes, puis on courbe le dos vers le bas, et on reste dans cette position entre 3 et 10 secondes. On revient dans la position initiale. On se repose.

Exercice de vint et huitième jour :

Et on finit par se mettre débout ! On s’étire vers le haut, en mettant les mains l’une contre l’autre et en redressant les deux bras vers le haut, en se mettant sur les pointes de pieds. On reste dans cette position entre 3 et 10 secondes, et on revient dans notre position normale. On est prêt pour une nouvelle vie, qui ne connaît pas les problèmes du dos !

Ce sera tout pour ce premier mois d’exercices !

A demain pour la conclusion de ce travail de premier mois !

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Vingt et septième jour, quatrième semaine, premier mois

Nourriture

 Cette semaine on fera un léger parcours sur toutes les sphères dans lesquelles se déroule votre vie : les relations, les amitiés, les finances, la carrière, la maison, les loisirs et les projets. Aujourd’hui on verra comment les nouvelles attitudes vont influencer le domaine de vos loisirs.

 Vos Convictions, nouvellement installées ou celles qui sont en train de se former, vont vous démontrer des domaines où vous n’aviez jamais pensé aller. Vos loisirs peuvent complètement changer de cap. Vous pourriez être attirés par des choses nouvelles, même très inattendues, avoir de belles surprises. Vous pensez d’avoir déjà tous compris et tout essayé, mais vous verrez d’un coup, qu’il reste encore une énorme quantité de choses à découvrir dans la vie. Certaines de ces découvertes seront vos nouvelles passions. Vous n’aurez plus peur d’appréhender des voies complètement différentes de vos « sentiers battus ».

 Votre aisance dans tous vos Mouvements vous amènera probablement vers les loisirs plus sportifs, ou tout simplement vers une vie plus active. Vous prendrez plus facilement des directions nouvelles. Vous pourrez essayer la danse, le surf, la natation, les randonnées, par exemple. Vous verrez autours de vous des gens qui partageront vos nouvelles passions, et ils vous entraîneront d’aller plus loin dans vos nouveaux apprentissages. Votre vie sera désormais remplie plus de loisirs que de lourds fardeaux obligatoires. Même votre travaille pourra se transformer en loisir !

 Votre bonne Respiration vous donnera l’énergie pour être toujours dans une forme excellente pour pouvoir toujours être présent à toutes les bonnes occasions de faire des choses qui vous plaisent. Les loisirs anciens vont certainement vous intéresser beaucoup moins qu’avant. Vos préférences vont changer considérablement, sans que vous ne vous rendiez compte. Votre lucidité remettra tout en bon ordre de priorités. Votre bonne humeur fera de vous un compagnon exemplaire pour tous les types de loisirs.

 Vos nouvelles Habitudes vont s’élargir de plus en plus. Étant commencé, ce processus ne se terminera plus, votre vie roulera désormais dans une bonne direction. Vos nouvelles habitudes vont aussi influencer le choix de vos loisirs, et en conséquence, vos nouveaux loisirs vont installer des nouvelles habitudes, leur correspondant. Il sera de plus en plus facile pour vous de continuer les changements, certains se feront tous seuls au bout d’un certain temps.

 Vos nouvelles Pensées rendront tout ce que vous faites plus joyeux, plus passionnant, vous verrez toutes les choses de coté plus amusante, elles vous donneront beaucoup plus de satisfaction. Même les choses simples, que vous connaissez déjà, vont avoir des impacts différents sur vos émotions. Vous apprendriez d’être heureux sans aucun prétexte, vous serez tout simplement contents de vivre. Vos escapades de vacances seront désormais très drôles, hilarantes, inoubliables pour vous et vos compagnons de voyages.

 La bonne Nourriture accompagnera vos passions nouvelles. Énergie, qui sera apportée par les bons éléments dans votre corps, fera toutes vos passions plus resplendissantes, plus éclatantes. Vous pourrez assumer des émotions plus fortes et plus intenses. Votre corps assurera le bon fonctionnement de vos cellules, et vous n’aurez plus à vous inquiéter au sujet de l’état de votre santé, en s’adonnant pleinement à vos joies et vos passions.

 La Relaxation vous permettra de recharger régulièrement vos batteries énergétiques, pour tenir le rythme soutenus de votre nouvelle vie. Vous pourrez toujours être de bonne humeur, en donnant toujours le meilleur de vous mêmes à vos compagnons et amis, car vous aurez toujours le recul nécessaire et une autonomie dans vos appréciations. Votre joie de vivre sera constante et indépendante d’événements extérieures. Vous allez rayonner autours de vous une belle énergie, en créant une belle ambiance, dont tout le monde voudra faire partie. Vous pourrez devenir le leader de votre groupe si vous le souhaitez.

 Faisons un rapide résumé de ce qu’on a appris sur la Nourriture durant les trois premières semaines.

1.Ce qui nous paraît presque inacceptable c’est de changer nos habitudes alimentaires.

2.Nous ne souhaitons pas d’intégrer quelque chose de nouveau dans nos habitudes alimentaire. Car nous sommes convaincus que «tous ces régimes alimentaires ne marchent pas».

3.Souvent il nous faut une bonne dizaine de mois pour assimiler ses nouvelles idées reçu et avoir le courage de les essayer un jour.

4.Commencez dès que vous êtes convaincu et continuez pendant un mois, après cela deviendra une habitude excellente pour votre santé, la forme et le bien-être. Pour commencer essayez un petit plat matinale sur la recette proposée. Vous verrez qu’au bout de quelques jours ce sera de plus en plus simple d’assimiler des éléments nouveaux : votre corps fera le nécessaire pour vous. Le reste de la journée vous pouvez manger tout ce que vous voulez.

5.Il n’est vraiment pas nécessaire de vouloir tout changer dans votre vie d’un seul coup de force, et, de toute façon, ce n’est pas possible ! Il faut progresser par des petites choses minuscules, qui vous intégreriez dans votre vie tous les jours. Elles vous plaisent, vous les gardez, elles ne vous plaisent pas, passez aux autres.

6.Nous sommes tous différents, et vous devriez écouter vous mêmes et comprendre ce qui est bien pour vous. Soyez attentifs aux signaux de votre corps et de votre conscience, ils vous guideront tout au long de l’apprentissage.

7.Ce qui est aussi important dans tout le travail sur soi, c’est le facteur du temps. Plus vous vous laissez du temps, plus vous serez efficaces sur la durée. Tout ce qui est acquis rapidement, disparaît rapidement. Toujours à cause de ces fâcheuses habitudes. Vous devez laisser du temps à votre corps et à votre mental d’intégrer des idées nouvelles. Moins vous êtes fixés sur la rapidité, plus vite vous progresseriez.

8.Moins vous vous stressez sur vos kilos, plus vous en perdriez. D’ailleurs, les muscles pèsent plus que la graisse, et, même si vous transformez votre graisse en masse musculaire avec les exercices quotidiens, vous risqueriez de peser plus qu’au départ, si vous n’aviez pas beaucoup de graisse à brûler. En revanche, l’apparence de votre corps ne sera plus du tout la même.

9.Pour aider à nos muscles à se former, nous devons aider notre corps. Il faut donner des bons éléments à nos cellules, qui vont travailler pour transformer la graisse accumulée en muscles forts et beaux.

10.D’abord se formeront les muscles, puis la peau les enveloppera d’une belle forme en vous donnant votre silhouette idéale. Et chacun a sa propre beauté du corps. Les gens de formation ronde sont aussi très beaux, quand ils maîtrisent leur corps et respirent la joie de vivre.

11.Parmi les éléments les plus dangereux pour notre santé ce trouve le sucre et son dosage excessive dans notre alimentation quotidienne. Mais cet élément n’est pas inoffensif. En effet, ce qui c’est produit, est que l’excès du sucre dans notre corps nous rend dépendants du sucre, car il produit une réaction dans le corps, qui crée une accoutumance et demande toujours plus. Le rôle du citron est d’équilibrer cette balance des éléments dans notre corps et réduire ce niveau d’acidité, donc réduire cette dépendance au sucre.

12.Par quoi compenser les mauvais éléments ? Par les fruits, que vous pouvez consommer sans aucune restriction, le sirop d’Agave, le miel pour compenser les glucides. La viande rouge à éviter, à remplacer par le poulet et le poisson de bonne qualité. Le lait et les produits laitiers en grande quantité à éviter, à remplacer par le lait du soja. Le café et chocolat à éviter, à remplacer par le thé, noir, fruité ou vert. Le sel à éviter, à remplacer par le sel de mer. Il fait veiller de manger plus de 80% de légumes et de fruits crus, et 20% de légumes et de fruits cuits. Vous pouvez remplacer les protéines de la viande par les protéines de soja.

13.Et surtout, surtout, évitez l’usage de tous récipients plastiques dans votre frigo, micro-ondes, et mieux de ne les pas utiliser du tout ! Car avec le froid et la chaleur ces récipients plastiques transmettent des éléments dangereux dans votre nourriture, et puis vous les consommez.

14.Il n’est pas question d’abandonner toutes vos habitudes alimentaires, ce n’est pas possible, mais en donnant à votre corps de la nourriture donc il a besoin dès le matin, il vous réclamera moins par la suite de la journée. Vous pourrez doser, et manger quand même de temps en temps tout ce vous aimez. On a débarrassé notre corps du stress de la «malbouffe», on lui donne ce qu’il a besoin au quotidien, en se permettant une ou deux fois par semaine des virées de gourmandises. Rien que du plaisir.

15.Peu importe l’âge que vous avez, vous avez besoin de la bonne santé à tous les ages. Mais ce qui est le plus spectaculaire que tous ces gens qui ont pratiqué ce programme d’exercices, de la nourriture et de travail sur le mental, ont retrouvé une telle vitalité et un tel bien-être, une telle énergie et de la joie rayonnante, que les gens de leurs entourage respectifs les regardent avec de gros yeux, en se demandant, comment ils ont réussi de changer en si peu du temps ?! Vous aussi, vous pouvez maintenant !

16.Nos habitudes de la nourriture interagissent avec notre environnement. On sait déjà que toutes nos attitudes, bonnes ou mauvaises, sont en constante liaison avec notre environnement, très proche ou très lointain. Tout ce que l’on fait quotidiennement, nous renvient tôt ou tard dans notre assiette.

17.Une excellente nouvelle : l’humanité, grâce au progrès de la haute technologie biologique et de l’informatique, augmente considérablement l’espérance de vie de chaque individu. Il est temps de prendre sa vie en main et faire partie de ceux qui verront cette augmentation apparaître dans sa propre vie !

18.Il est temps de prendre conscience de l’importance de la nourriture, puis de la production et de provenance de cette nourriture. Tournez vous vers les marchés de produits bio et les marchés de proximité, en se souvenant comment ses grande-mères se débrouillaient dans leurs cuisines.

20.Comment on peut renverser nos habitudes industrielles et sortir le plastique de notre vie ? Au moins de notre table et de notre cuisine ? Tout simplement, en arrêtant de les utiliser. De ne plus les acheter et de ne plus les consommer. Nous avons tous l’impression que ce sont les industriels qui dictent la consommation de produits. Mais c’est faut. C’est le consommateur que dicte l’état de marché.

21.On souhaiterais vivre dans l’environnement meilleur et plus joyeux. Aidons notre terre à se régénérer en bonnes conditions, comme on l’avait appris à faire avec nos cellules.

22.Il est très difficile de changer nos habitudes alimentaires, mais il vaut mieux se rendre compte des dangers éventuels et savoir comment les éviter, en prenant des bonnes habitudes dès maintenant. Il n’est jamais tard de commencer.

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Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez quatre cinq de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez cinq fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice de huitième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de neuvième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez quatre fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de onzième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de douzième jour - On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Répétez quatre fois de suite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour - On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe droite sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. Répétez quatre fois de suite. Puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose. Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour - On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Répétez quatre fois de suite. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent manquer de souplesse. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Exercices de la troisième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice de quinzième jour - On reste dans la position assise, les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On commence par se plier en avant, en asseyant toucher les genoux avec le front. C’est le dos et les muscles des jambes qui s’étirent. On peut ressentir une douleur derrière les genoux, il ne faut pas insister, si cet exercice fait trop mal aux jambes. Faites comme vous pouvez en faisant de légers mouvements en arrière et en avant, essayant se plier plus. Puis redressez vous. Rallongez vous sur le dos et reposez vous. Répétez deux fois de suite.

Exercice de seizième jour  – On se remet en position assise,les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On plie la jambe droite vers arrière, la jambe gauche reste droite devant. Le genoux droit est posé sur le canapé, la cheville aussi. On plie les bras et on s’allonge sur la coudes, en arrière. La jambe gauche reste droite, le genou droite reste plié, posé sur le canapé. Restez en cette position entre 3 et 10 secondes, puis redressez votre jambe droite. Reposez vous. Ensuite faite la même chose avec la jambe gauche. Reposez vous ensuite. Vous pouvez ressentir une douleur musculaire de la partie de devant de votre jambe droite, car c’est exercice d’étirement. Et si vos muscles ne sont pas encore élastiques, ils vous le feront ressentir par la douleur, mais si vous continuez, dans quelques jours ils vont diminuer et disparaître. Répétez deux fois de suite.

Exercice de dix-septième jour - Enfin on va s’occuper de muscles du dos ! On se positionne su le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On commence par mettre les mains devant, sur le canapé, au niveau des épaules pour s’appuyer, et on va faire des mouvements en redressant les bras, soulevant ainsi notre tête et nos épaules, en faisant une courbe avec le dos, le bassin restant posé sur le canapé. Puis, en repliant les bras, on va baisser la tête et le dos. Il faut veiller que vous faites le mouvement très lentement, avec beaucoup d’attention, ne vous faisant pas mal. Puis revenez à la position initiale et reposez vous. Si vous ne pouvez pas déplier complètement vos bras, faites comme vous pouvez au début, cela deviendra plus facile par la suite. C’est un exercice de articulation et de musculation à la fois, ce sont les muscles de bras qui travaillent, en permettant le travail d’articulation du dos. Ne forcez pas, faites avec vos possibilités au début. Répétez deux fois de suite.

C’est un exercice délicat mais très important pour votre dos, car on passe beaucoup de temps être repliés en avant, en accomplissant des différentes taches quotidiennes, et à cause de ça apparaissent certaine douleurs du dos. Donc il faut aider à la colonne vertébrale, en lui proposant le mouvement en arrière, pour équilibrer les efforts supportés par les fameux disques.

Exercice de dix-huitième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va laisser le bras gauche et la jambe droite en position initiale, et on va dresser le bras droite vers avant. On va soulever légèrement le bras droite et la jambe gauche et on va rester en cette position de «superman» 6 – 10 secondes, puis on repose le bras et la jambe sur le canapé. On se reposent, et puis on dresse devant nous le bras gauche, ensuite on soulève le bras gauche et la jambe droite, et on tient la position de «superman» 6 – 10 secondes. Puis on repose le bras et la jambe sur le canapé et on se repose.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos.

Exercice de dix-neuvième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va dresser nos deux bras vers avant. On va soulever légèrement nos deux bras et nos deux jambes et on va rester en cette position de «superman» 6 – 10 secondes, puis on repose les bras et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingtième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va poser nos deux bras derrière la tête, sur la nuque. On va soulever légèrement nos deux bras, la tête et nos deux jambes et on va rester en cette position 6 – 10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez, puis on repose les bras, la tête et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingt et unième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va plier nos deux bras et soulever la tête et les épaules, en s’appuyant sur les coudes. Les jambes vont s’appuyer sur les orteils. Vous soulevez ensuite votre bassin, en mettant tout le corps en position parfaitement droite, avec les coudes et les les orteils à l’appui. En gardant la position droite de tout le corps, vous restez en cette position, sur les coudes et les orteils, pendant 6 – 10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposez vous.

Ensuite mettez vous sur le coté droite, en vous appuyant sur le coude droite, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied droite. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous. Ensuite mettez vous sur le coté gauche, en vous appuyant sur le coude gauche, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied gauche. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous.

C’est un excellent exercice de gainage de tous les muscles du corps, du dos, du ventre, de bras, des jambes, de cuisses, de cou. Il donne une excellente forme à votre corps et vous forme une belle force et belle apparence de tous vos abdominaux.

Par cet exercice on termine la troisième semaine.

Les exercices de la quatrième semaine :

Exercice de vingt et deuxième jour :

On va changer à nouveau la position. Maintenant on va s’appuyer sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On va redresser le bras droite en avant, et la gambe gauche on va redresser vers arrière. On reste appuyé sur le bras gauche et le genou droite. En cette position de « superman » on reste 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. On redresse ensuite le bras gauche et la jambe droite, et on reste en cette position de « superman » 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. Il faut veiller que la jambe et le bras tendus restent très droits, comme pour essayer toucher les extrémités en s’étirant vers avant et vers arrière à même temps. C’est un exercice d’étirement, de musculation et de l’équilibre. Tout le corps travaille.

Exercice de vint et troisième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. Veillez que vous avez assez d’espace derrière vous, que, une fois les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. Soulevez légèrement le genou droite et ramenez le vers avant, puis dépliez la jambe vers arrière, en la redressant complètement, puis repliez la, genou en avant. Faites le mouvement deux fois, puis reposez le genou droite sur le canapé. Reposez vous. Ensuite faites le même mouvement avec la jambe gauche. Cet exercice muscle les cuisses et tous les muscles de jambe. Puis travaille aussi sur la souplesse des articulations.

Exercice de vint et quatrième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. On va plier maintenant les bras, en baissant la tête vers le canapé, comme en faisant les « pompes », mais en s’appuyant sur les genoux. On remonte ensuite la tête et les épaules en position initiale, en redressant les bras. On se repose. On fait le mouvement deux fois. Ce sont les bras qui travaillent.

Exercice de vint et cinquième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. On va maintenant plier les bras et s’appuyer sur les coudes. On lève ensuite la jambe droite en position plié, l’angle droit, talon vers le haut, et on fait des petits mouvement du bas en haut, en cette position. Le genou et la hanche restent parallèles au sol. Faites le mouvement deux fois. Puis reposez la jambe sur le genou et reposez vous. Ensuite faites le même mouvement avec la jambe gauche.

Exercice de vint et sixième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. On plie nos bras et on s’appuie sur les coudes. On plie ensuite les genoux et on pose notre bassin sur les pieds, en étirant le dos. On reste dans cette position entre 3 et 10 secondes. Puis on retourne dans la position initiale. On se repose.

Exercice de vint et septième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. On courbe le dos vers le haut, restant dans cette position entre 3 et 10 secondes, puis on courbe le dos vers le bas, et on reste dans cette position entre 3 et 10 secondes. On revient dans la position initiale. On se repose.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Vingt et sixième jour, quatrième semaine, premier mois

Pensées

Cette semaine on fera un léger parcours sur toutes les sphères dans lesquelles se déroule votre vie : les relations, les amitiés, les finances, la carrière, la maison, les loisirs et les projets. Aujourd’hui on verra comment les nouvelles attitudes vont influencer le domaine de votre maison.

Vos nouvelles Convictions vous montreront si votre habitation actuelle correspond bien à vos aspirations profondes. Votre nouvelle identité créera en vous un regard nouveau sur votre maison actuelle, et vous vous rendrez compte très facilement de tout ce qui ne vous plaît pas dans votre « nid » actuel. Vous savez déjà que vous l’aviez créé durant des décennies et il correspond à vos idées et à vos profondes convictions de hier, peut être de hier très lointain, et aujourd’hui vous voulez autre chose. Ne vous inquiétez pas, en créant votre nouvelle identité aujourd’hui, vous fonderez une base de votre vie de demain. Cela peut être un long processus, mais cela arrivera sûrement un jour. Vous aurez la maison de vos rêves !

La présence du Mouvement dans votre vie vous donnera des capacités supplémentaires, et peut être vous voudriez construire votre nouvelle maison par vous mêmes, ou vous déplacer dans un autre environnement, en cherchant d’autres façon de vivre : à la campagne, dans pays exotique, sur un autre continent. Vous aurez suffisamment de forces dans votre corps pour supporter tous les changements nécessaires à cette transformation de votre habitat.

La bonne Respiration vous donnera des idées lucides et claires à ce que vous voulez et comment vous pensez de l’obtenir. L’état tonique de vos cellules vous donnera la vitesse de réalisation de vos projets mentaux et vous verrez plus vite apparaître les nouvelles choses dans votre vie. Peut être, sans attendre trop longtemps, vous feriez des travaux dans votre maison actuelle, ou vous vous achèteriez un nouveau beau objet, une lampe, une couverture, un coussin confortable. Les idées nouvelles vont apparaître plus facilement dans votre tête, comment le rendre plus agréable à vivre.

Vos nouvelles Habitudes vous permettront installer des nouveaux modes de vie, de créer l’environnement qui vous correspond complètement, qui sera en harmonie avec votre nouveau être. Vous pourrez plus facilement recevoir des amis. Les gens que vous aimez et qui partagent votre vie, vous seront très reconnaissants, car vos nouvelles habitudes installeront dans votre maison des nouveaux façon de faire les choses. Chaque moindre détaille peut avoir son importance dans tous vos changements. Les petites choses suffisent pour rendre votre vie plus belle et plus heureuse.

Vos nouvelles Pensées feront de vous le maître de maison exemplaire. Vous rendriez votre maison plus accueillant pour les autres gens et ils viendront plus volontiers vous rendre visite. Vous deviendriez plus conviviales avec vos hôtes et vous comprendriez, en vous écoutant parler, ce qu’ils attendent de vous. Votre maison deviendra la référence pour eux et les gens vous suivront.

La bonne Nourriture fera de votre maison un excellent l’endroit de ressourcement et de belles énergies. Vous pourrez aménager votre cuisine, votre salon pour des repas en famille ou avec des amis. Vous découvriez de nouvelles recettes à partager avec tout le monde. Les belles assiettes vont embellir votre maison, les couleurs de fruits et des légumes apporteront de la joie dans votre vie de tous les jours.

La Relaxation fera de votre maison l’endroit le plus paisible du monde, de votre monde. Vos proches et vos amis apercevront qu’il est très agréable d’être chez vous, et ils vous rendront des visites plus souvent et resteront plus longtemps. Vous feriez en sort, que tous les crises, les énervements, les moments de méchanceté resteront derrière votre porte, et, avec le temps, loin de votre domicile, car votre cartiez est aussi votre Univers plus grand et vous le maîtriseriez par vos belles pensées bienveillantes et par la force de votre inconscient.

Faisons un rapide résumé de ce qu’on a appris sur les Pensées durant les trois premières semaines.

1.Nos pensées jouent le rôle crucial dans toutes nos transformations du corps. Ils fonctionnent de façon tout à fait synchronisée.

2.Notre conscience et notre corps sont faites de la même substance initiale et représentent une entité, qui est une partie d’une entité plus grande. Nous sommes la continuation de ce grand Univers et nous sommes inséparables l’un de l’autre.

3.Le corps et l’esprit fonctionnent de façon unitaire et synchronisé, car ils sont issus de la même substance unitaire. Ils influencent l’un à l’autre. Le corps ne peut pas changer de son fonctionnement ou de son apparence si l’esprit s’y oppose.

4.Pour pouvoir permettre à notre corps de prendre la forme et l’apparence que l’on souhaite, sans effort et tout en se baignant dans le plaisir quotidien, il faut synchroniser nos efforts avec notre esprit.

5.L’essentiel à retenir : nos pensées influencent les apparences et le fonctionnement de notre corps physique.

6.Il ne faut pas vous forcez, car dans ce cas là votre inconscient enregistrera des pensées négatives, dues au régime d’amaigrissement, et elles créeront de blocus pour toutes vos prochaines tentatives, donc il faut procéder différemment.

7.Il est très important de prendre conscience de ce que l’on pense tout au long de la journée.

8.Pour connaître ses propres pensées, il faut les tirer à la surface de votre conscient. Comment ? Tout simplement, en les verbalisant – en les prononçant et en les écrivant. Posez vous des questions à propos de vos objectifs proches dans le temps, une dizaine. Faites des réponses sincères et rapides à ces questions. Continuer faire cet exercice tous les jours pendant une semaine. Vous en découvrirez des choses par rapport à votre inconscient et vos pensées.

7.Deuxième exercice est consiste de vous écouter parler. Essayez d’écouter plus vos réponses que votre interlocuteur pendant vos conversations avec les autres. Ou, quand vous êtes seuls, souvenez vous de votre conversation, écrivez ce que vous aviez dit. Vous pouvez même vous enregistrer en train de parler au téléphone ou dans un café avec vos meilleurs pots ou copines. Puis écoutez l’enregistrement. Observez simplement le résultat.

8.Vous aviez du certainement remarquer que la plus part du temps vous pensez dans une formulation dite « négative ». Ce n’est pas que vous pensez toujours en négativité, mais vous formulez même vos désirs « positives » dans une forme négative. De cette manière vous vous programmez pour voir votre monde à travers une prisme de vue négative. Vous construisez toutes vos opinions sur votre monde à partir de ce que vous « n’aimez pas ».

9.Mais ce que vous ne tenez pas en compte, que vous n’êtes pas seulement écoutés par votre voisin ou votre collègue, mais votre Univers vous écoute aussi et enregistre tout. Et il exerce votre volonté, en vous donnant ce que vous n’aimez pas et vous passez très souvent à coté de ce que vous aimez vraiment.

10.Maintenant vous avez les moyens de prendre votre vie et votre conscience en main. Tout d’abord, écrivez ces mauvaises pensées sur un bout de papier. Ensuite transformez sur le même bout de papier ses phrases en mode « positive », sans les articles « ne » ou « pas ». Très bêtement, mécaniquement, changer tout ce qui est en négative vers ce qui est positive. C’est un excellent exercice de conscience.

11.Ensuite, après avoir écrit toutes les nouvelles phrases, et, dès que vous vous entendez parler dans la vieille manière négative, vous vous corrigez directement. Dans votre tête, encore mieux en parlant, en prononçant les phrases nouvelles à la voix haute, pour donner les nouveaux ordres à votre Univers. Et ne vous inquiétez pas, il vous entendra.

12.D’autre part, il serait préférable de faire une pose et cesser de voir vos meilleurs pots ou copines, avec qui vous aviez habitude de vous pleurnicher. C’est difficile, car ils vous manquent ? Alors cessez de leur parler de vos problèmes ! Vos amis vous aimeront encore plus et vous respecteront encore plus, votre nouveau « vous », et vous pourrez les aider par la suite de changer aussi. S’ils vous aiment, ils vous suivront. S’ils persistent dans le vieux mode de fonctionnement, alors pensez de les éviter ! Pour un temps ou pour toujours, la vie vous le montrera.

13.De la même manière, moins vous parlez à la voix haute de vos maladies, moins vous êtes malades. Moins vous parlez à la voix haute de vos problèmes, moins vous en avez. En revanche, plus vous parlez de vos succès, plus vous en avez, plus vous parlez à vos amis de vos changements, plus vite vous progresserez. Car votre Univers sera toujours de votre coté et écoutera très attentivement ce que vous lui demandez.

14.De cette façon vous vous mettrez à l’abri de mauvaises influences également, car si on est dans un constant contrôle de nos pensées, et si nous avons instauré un bon processus mental dans notre inconscient, la densité et la négativité de pensées diminue, et finit par disparaître avec le temps. Mêmes face aux situations difficiles on réagit différemment, avec sagesse de la maîtrise de soi et on passe directement aux solutions, sans s’attarder aux remords, regrets, colère etc.

15.La maîtrise de vos pensées est cruciale pour votre état de santé, car elle vous libère énormément d’énergie vitale, ne consomme pas vos cellules, elle préserve votre équilibre mental et émotionnel, et, au final, comme conséquence, elle préserve votre beauté et apparence de votre corps !

16.Il est très difficile de contrôler ses propres pensées, car elles filent à une si grande vitesse. Nos pensées sont plus rapides que notre capacité de les intercepter. Mais malgré la difficulté et la lenteur de cette transformation de sa conscience, il faut commencer le plus tôt possible, dès que l’on prend conscience de « ce que l’on pense vraiment ! »

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez quatre cinq de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez cinq fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice de huitième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de neuvième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez quatre fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de onzième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de douzième jour - On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Répétez quatre fois de suite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour - On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe droite sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. Répétez quatre fois de suite. Puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose. Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour - On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Répétez quatre fois de suite. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent manquer de souplesse. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Exercices de la troisième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice de quinzième jour - On reste dans la position assise, les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On commence par se plier en avant, en asseyant toucher les genoux avec le front. C’est le dos et les muscles des jambes qui s’étirent. On peut ressentir une douleur derrière les genoux, il ne faut pas insister, si cet exercice fait trop mal aux jambes. Faites comme vous pouvez en faisant de légers mouvements en arrière et en avant, essayant se plier plus. Puis redressez vous. Rallongez vous sur le dos et reposez vous. Répétez deux fois de suite.

Exercice de seizième jour  – On se remet en position assise,les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On plie la jambe droite vers arrière, la jambe gauche reste droite devant. Le genoux droit est posé sur le canapé, la cheville aussi. On plie les bras et on s’allonge sur la coudes, en arrière. La jambe gauche reste droite, le genou droite reste plié, posé sur le canapé. Restez en cette position entre 3 et 10 secondes, puis redressez votre jambe droite. Reposez vous. Ensuite faite la même chose avec la jambe gauche. Reposez vous ensuite. Vous pouvez ressentir une douleur musculaire de la partie de devant de votre jambe droite, car c’est exercice d’étirement. Et si vos muscles ne sont pas encore élastiques, ils vous le feront ressentir par la douleur, mais si vous continuez, dans quelques jours ils vont diminuer et disparaître. Répétez deux fois de suite.

Exercice de dix-septième jour - Enfin on va s’occuper de muscles du dos ! On se positionne su le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On commence par mettre les mains devant, sur le canapé, au niveau des épaules pour s’appuyer, et on va faire des mouvements en redressant les bras, soulevant ainsi notre tête et nos épaules, en faisant une courbe avec le dos, le bassin restant posé sur le canapé. Puis, en repliant les bras, on va baisser la tête et le dos. Il faut veiller que vous faites le mouvement très lentement, avec beaucoup d’attention, ne vous faisant pas mal. Puis revenez à la position initiale et reposez vous. Si vous ne pouvez pas déplier complètement vos bras, faites comme vous pouvez au début, cela deviendra plus facile par la suite. C’est un exercice de articulation et de musculation à la fois, ce sont les muscles de bras qui travaillent, en permettant le travail d’articulation du dos. Ne forcez pas, faites avec vos possibilités au début. Répétez deux fois de suite.

C’est un exercice délicat mais très important pour votre dos, car on passe beaucoup de temps être repliés en avant, en accomplissant des différentes taches quotidiennes, et à cause de ça apparaissent certaine douleurs du dos. Donc il faut aider à la colonne vertébrale, en lui proposant le mouvement en arrière, pour équilibrer les efforts supportés par les fameux disques.

Exercice de dix-huitième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va laisser le bras gauche et la jambe droite en position initiale, et on va dresser le bras droite vers avant. On va soulever légèrement le bras droite et la jambe gauche et on va rester en cette position de «superman» 6 – 10 secondes, puis on repose le bras et la jambe sur le canapé. On se reposent, et puis on dresse devant nous le bras gauche, ensuite on soulève le bras gauche et la jambe droite, et on tient la position de «superman» 6 – 10 secondes. Puis on repose le bras et la jambe sur le canapé et on se repose.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos.

Exercice de dix-neuvième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va dresser nos deux bras vers avant. On va soulever légèrement nos deux bras et nos deux jambes et on va rester en cette position de «superman» 6 – 10 secondes, puis on repose les bras et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingtième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va poser nos deux bras derrière la tête, sur la nuque. On va soulever légèrement nos deux bras, la tête et nos deux jambes et on va rester en cette position 6 – 10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez, puis on repose les bras, la tête et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingt et unième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va plier nos deux bras et soulever la tête et les épaules, en s’appuyant sur les coudes. Les jambes vont s’appuyer sur les orteils. Vous soulevez ensuite votre bassin, en mettant tout le corps en position parfaitement droite, avec les coudes et les les orteils à l’appui. En gardant la position droite de tout le corps, vous restez en cette position, sur les coudes et les orteils, pendant 6 – 10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposez vous.

Ensuite mettez vous sur le coté droite, en vous appuyant sur le coude droite, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied droite. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous. Ensuite mettez vous sur le coté gauche, en vous appuyant sur le coude gauche, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied gauche. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous.

C’est un excellent exercice de gainage de tous les muscles du corps, du dos, du ventre, de bras, des jambes, de cuisses, de cou. Il donne une excellente forme à votre corps et vous forme une belle force et belle apparence de tous vos abdominaux.

Par cet exercice on termine la troisième semaine.

Les exercices de la quatrième semaine :

Exercice de vingt et deuxième jour :

On va changer à nouveau la position. Maintenant on va s’appuyer sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On va redresser le bras droite en avant, et la gambe gauche on va redresser vers arrière. On reste appuyé sur le bras gauche et le genou droite. En cette position de « superman » on reste 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. On redresse ensuite le bras gauche et la jambe droite, et on reste en cette position de « superman » 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. Il faut veiller que la jambe et le bras tendus restent très droits, comme pour essayer toucher les extrémités en s’étirant vers avant et vers arrière à même temps. C’est un exercice d’étirement, de musculation et de l’équilibre. Tout le corps travaille.

Exercice de vint et troisième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. Veillez que vous avez assez d’espace derrière vous, que, une fois les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. Soulevez légèrement le genou droite et ramenez le vers avant, puis dépliez la jambe vers arrière, en la redressant complètement, puis repliez la, genou en avant. Faites le mouvement deux fois, puis reposez le genou droite sur le canapé. Reposez vous. Ensuite faites le même mouvement avec la jambe gauche. Cet exercice muscle les cuisses et tous les muscles de jambe. Puis travaille aussi sur la souplesse des articulations.

Exercice de vint et quatrième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. On va plier maintenant les bras, en baissant la tête vers le canapé, comme en faisant les « pompes », mais en s’appuyant sur les genoux. On remonte ensuite la tête et les épaules en position initiale, en redressant les bras. On se repose. On fait le mouvement deux fois. Ce sont les bras qui travaillent.

Exercice de vint et cinquième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. On va maintenant plier les bras et s’appuyer sur les coudes. On lève ensuite la jambe droite en position plié, l’angle droit, talon vers le haut, et on fait des petits mouvement du bas en haut, en cette position. Le genou et la hanche restent parallèles au sol. Faites le mouvement deux fois. Puis reposez la jambe sur le genou et reposez vous. Ensuite faites le même mouvement avec la jambe gauche.

Exercice de vint et sixième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. On plie nos bras et on s’appuie sur les coudes. On plie ensuite les genoux et on pose notre bassin sur les pieds, en étirant le dos. On reste dans cette position entre 3 et 10 secondes. Puis on retourne dans la position initiale. On se repose.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Vingt et cinquième jour, quatrième semaine, premier mois

Habitudes

 Cette semaine on fera un léger parcours sur toutes les sphère dans lesquelles se déroule votre vie : les relations, les amitiés, les finances, la carrière, la maison, les loisirs et les projets. Aujourd’hui on verra comment les nouvelles attitudes vont influencer le domaine de votre carrière.

 Vos nouvelles Convictions feront de vous une personne nouvelle, et vous pourrez vous permettre changer votre domaine professionnelle, si vous le souhaitez. Votre nouvelle identité vous permettra soit apprendre un nouveau métier, soit atteindre les nouveaux sommets dans votre domaine actuel. Vos collègues ne vous percevront de la même manière qu’avant, ils seront obligés de voir une nouvelle personne en vous. Votre carrière pourra prendre un élan complètement inattendu pour vous. Vous pourrez complètement changer vos objectif de hier et s’intéresser aux choses que vous n’aviez jamais songé auparavant, ou vous ne vous croyez capables.

L’augmentation du Mouvement dans votre vie vous permettra être plus mobile et plus rapide dans vos actions dans votre travail, de vous déplacer facilement, de pouvoir voyager sans fatigue, connaître des nouveaux lieux géographiques, d’être toujours le plus rapide et plus habile dans les réunions de travail.

La bonne Respiration vous permettra d’avoir une grande capacité de réflexion, une rapidité dans les prises de décisions de toutes sortes, votre corps aura suffisamment d’énergie pour relever des nouveaux défis, plus compliqués à atteindre qu’avant. Le processus mental aura plus de force et plus de profondeur, et vous pourrez résoudre des questions et des problèmes plus complexes.

Vos nouvelles Habitudes vous guideront vers les nouveaux modes d’interaction avec vos collègues de travail, votre quotidien au travail changera considérablement, le travail deviendra un lieu agréable et passionnant, au lieu d’être un « l’endroit à problèmes ». Vous serez probablement plus organisés, plus ponctuels, plus respectueux envers les engagements envers les autres.

Vos nouvelles Pensées rendront votre communication avec vos collègues plus claire et plus compréhensible, vos subordonnés ne pourront plus mal comprendre vos ordres ou vos suggestions, car vous serez exactement ce qu’ils ont entendu. Vos réunions de travail prendront beaucoup moins de temps, car vos discussions seront plus constructives. Vous ne perdrez plus le temps dans les disputes inutiles, car vous pèserez chaque argument, sortant de votre bouche. Vos collègues vous respecteront d’avantage.

La bonne Nourriture vous permettra avoir plus d’énergie vitale, nécessaire à l’accomplissement de vos projets. Vous pourrez travailler plus longtemps sans vous fatiguer tous les jours. Votre joie de votre créera une ambiance agréable pour vos collègues. Vous paraîtrez plus jeune que vous êtes réellement. Cela pourra vous ouvrir des accès aux grands avantages.

La Relaxation vous permettra d’évacuer le stresse de chaque journée chargée. Vous pourrez vous mettre à l’abri de toutes tensions dans le milieu professionnelle, ayant une attitude toujours calme et détachée de problèmes courantes. Vous aurez moins de tendances vers les énervements, vous régleriez toutes les questions avec un apaisement et une lucidité. Vous pourrez construire votre environnement avec vos collègues, où chacun aura sa part de joie, d’accomplissement de ses propres rêves et de son développement personnel.

Faisons un rapide résumé de ce qu’on a appris sur les Habitudes durant les trois premières semaines.

1.Les Habitudes sont très fortement encrées dans notre voie quotidienne et il est très difficiles de les changes.

2.Si vous faites très peu tous les jours, en augmentant progressivement les efforts dans les exercices, votre corps s’habituera à des nouveaux mouvements, à ce rythme très doux et vous permettra de continuer. Tout est dans la lenteur de progression. Si vous percevrez, un jour vous regarderez en arrière et vous serez sérieusement étonnés de la différence de vous aujourd’hui et de vous dans quelques jours, mois, années.

3.Habitudes c’est quelque chose qui marche malgré nous, nous sommes conditionnés par nos habitudes. Elles nous guident tout au long de notre vie, et, si vous remarquez, on ajoute très peu de nouvelles habitudes courant les années.

4.Plus on avance dans l’âge, moins il y a de nouvelles habitudes à ajouter, elles nous réconfortent, elles nous bercent dans notre certitude, en nous donnant le sentiment que : « Ça ne pourra pas être pire que ça ! » Mais ce n’est qu’une illusion, car ça peut aller pire que ça, si vous ne prenez pas de bonnes attitudes envers votre corps et votre mental des maintenant. Votre cercle vicieux vous entraînera dans une spirale forcement descendante, et un jour vous ne serez plus quoi faire, par quel moyen s’en sortir !

5.Une habitude ce sont des gestes et désirs répétés dans le temps, sans qu’on y prêt de l’effort, et sans qu’on y pense. Ce sont nos réflexes inconditionnels. Donc, ces réflexes comportementales sont acquis dans le temps. On fait quelque chose, on connais le résultat, la prochaine fois pour faire la même chose, on est rassuré, car on connaît le résultat qui nous attend.

6.Habitude égale décision. Mais la décision du passé, peut être lointain, très lointain. Il y a très longtemps vous aviez pris cette décision de faire ou ne pas faire quelque chose, et cette décision, il y a des dizaines d’années peut être, vous conditionne la vie d’aujourd’hui.

7.Notre présent c’est un seul instant que nous sommes en train de vitre en ce moment présent, est réellement existant et nous donne le pouvoir de faire quelque chose.

8.Pour se rendre compte de notre instant présent, commencez par surveiller vos décisions. Faites les remonter de la profondeur de votre inconscient sur la surface de votre conscient. Faites le chaque instant quand vous vous souvenez.

9.Intégrez une idée, que chaque décision de votre moment présent construit votre future. Chaque décision du moment présent détermine vos habitudes du future, exactement comme vous l’aviez fait dans votre passé pour créer vos habitudes d’aujourd’hui.

10.Je répète car c’est important : la décision du moment présent crée votre future à chaque instant de votre vie. Prenez en soin, et un an plus tard, retournez vous en arrière dans vos souvenirs, regardez qui vous étiez il y a un an, et vous serez éblouis par les résultats de votre travail.

11.Pour commencer à changer les mauvaises habitudes, il faut envisager faire trois pas. Premièrement, il faut savoir accepter l’instant présent, pour remercier les efforts qu’avait fourni notre Univers pour nous avoir amené jusqu’à là, nous avoir protégé et nous avoir écouté, même si nos pensées étaient fautives et nous ont amené là, où nous sommes aujourd’hui.

12.Le deuxième pas est de comprendre ce que vous voulez. Il est pratique d’écrire sur un bout de papier tous vos désirs au jour d’aujourd’hui. Absolument tous. Dès les plus simples aux plus gigantesques. Ce que vous souhaitez pour vous aujourd’hui. Écrivez les, tous les matins ou tous les soirs, peu importe.

13.Troisième pas : vous devez vous libérer de votre dépendance de vos désirs. Ça, c’est le plus compliqué à comprendre et le plus difficile à faire. Vous devez laisser à votre Univers faire ce travail pour vous : laissez la place à la présence de l’inconnu dans votre avancement. Il ne s’agit pas de rester cher vous et attendre les choses venir, vous pouvez tout à fait agir, mais agir en fonction du chaque moment présent.

14.Donc, si vous voulez changer vos habitudes, faites trois choses indispensables : acceptez votre vie du présent, faites inventaire de ce que vous voulez changer et ne vous préoccupez pas du stricte processus. Ne vous forcez jamais et faites les choses uniquement quand vous avez le plaisir de les faire.

15.Les habitudes ne changent pas en un jour sur un coup de tête, c’est un processus long et nécessite beaucoup d’attention et de travail.

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez quatre cinq de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez cinq fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice de huitième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de neuvième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez quatre fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de onzième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de douzième jour - On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Répétez quatre fois de suite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour - On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe droite sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. Répétez quatre fois de suite. Puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose. Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour - On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Répétez quatre fois de suite. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent manquer de souplesse. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Exercices de la troisième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice de quinzième jour - On reste dans la position assise, les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On commence par se plier en avant, en asseyant toucher les genoux avec le front. C’est le dos et les muscles des jambes qui s’étirent. On peut ressentir une douleur derrière les genoux, il ne faut pas insister, si cet exercice fait trop mal aux jambes. Faites comme vous pouvez en faisant de légers mouvements en arrière et en avant, essayant se plier plus. Puis redressez vous. Rallongez vous sur le dos et reposez vous. Répétez deux fois de suite.

Exercice de seizième jour  – On se remet en position assise,les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On plie la jambe droite vers arrière, la jambe gauche reste droite devant. Le genoux droit est posé sur le canapé, la cheville aussi. On plie les bras et on s’allonge sur la coudes, en arrière. La jambe gauche reste droite, le genou droite reste plié, posé sur le canapé. Restez en cette position entre 3 et 10 secondes, puis redressez votre jambe droite. Reposez vous. Ensuite faite la même chose avec la jambe gauche. Reposez vous ensuite. Vous pouvez ressentir une douleur musculaire de la partie de devant de votre jambe droite, car c’est exercice d’étirement. Et si vos muscles ne sont pas encore élastiques, ils vous le feront ressentir par la douleur, mais si vous continuez, dans quelques jours ils vont diminuer et disparaître. Répétez deux fois de suite.

Exercice de dix-septième jour - Enfin on va s’occuper de muscles du dos ! On se positionne su le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On commence par mettre les mains devant, sur le canapé, au niveau des épaules pour s’appuyer, et on va faire des mouvements en redressant les bras, soulevant ainsi notre tête et nos épaules, en faisant une courbe avec le dos, le bassin restant posé sur le canapé. Puis, en repliant les bras, on va baisser la tête et le dos. Il faut veiller que vous faites le mouvement très lentement, avec beaucoup d’attention, ne vous faisant pas mal. Puis revenez à la position initiale et reposez vous. Si vous ne pouvez pas déplier complètement vos bras, faites comme vous pouvez au début, cela deviendra plus facile par la suite. C’est un exercice de articulation et de musculation à la fois, ce sont les muscles de bras qui travaillent, en permettant le travail d’articulation du dos. Ne forcez pas, faites avec vos possibilités au début. Répétez deux fois de suite.

C’est un exercice délicat mais très important pour votre dos, car on passe beaucoup de temps être repliés en avant, en accomplissant des différentes taches quotidiennes, et à cause de ça apparaissent certaine douleurs du dos. Donc il faut aider à la colonne vertébrale, en lui proposant le mouvement en arrière, pour équilibrer les efforts supportés par les fameux disques.

Exercice de dix-huitième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va laisser le bras gauche et la jambe droite en position initiale, et on va dresser le bras droite vers avant. On va soulever légèrement le bras droite et la jambe gauche et on va rester en cette position de «superman» 6 – 10 secondes, puis on repose le bras et la jambe sur le canapé. On se reposent, et puis on dresse devant nous le bras gauche, ensuite on soulève le bras gauche et la jambe droite, et on tient la position de «superman» 6 – 10 secondes. Puis on repose le bras et la jambe sur le canapé et on se repose.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos.

Exercice de dix-neuvième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va dresser nos deux bras vers avant. On va soulever légèrement nos deux bras et nos deux jambes et on va rester en cette position de «superman» 6 – 10 secondes, puis on repose les bras et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingtième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va poser nos deux bras derrière la tête, sur la nuque. On va soulever légèrement nos deux bras, la tête et nos deux jambes et on va rester en cette position 6 – 10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez, puis on repose les bras, la tête et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingt et unième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va plier nos deux bras et soulever la tête et les épaules, en s’appuyant sur les coudes. Les jambes vont s’appuyer sur les orteils. Vous soulevez ensuite votre bassin, en mettant tout le corps en position parfaitement droite, avec les coudes et les les orteils à l’appui. En gardant la position droite de tout le corps, vous restez en cette position, sur les coudes et les orteils, pendant 6 – 10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposez vous.

Ensuite mettez vous sur le coté droite, en vous appuyant sur le coude droite, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied droite. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous. Ensuite mettez vous sur le coté gauche, en vous appuyant sur le coude gauche, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied gauche. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous.

C’est un excellent exercice de gainage de tous les muscles du corps, du dos, du ventre, de bras, des jambes, de cuisses, de cou. Il donne une excellente forme à votre corps et vous forme une belle force et belle apparence de tous vos abdominaux.

Par cet exercice on termine la troisième semaine.

Les exercices de la quatrième semaine :

Exercice de vingt et deuxième jour :

On va changer à nouveau la position. Maintenant on va s’appuyer sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On va redresser le bras droite en avant, et la gambe gauche on va redresser vers arrière. On reste appuyé sur le bras gauche et le genou droite. En cette position de « superman » on reste 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. On redresse ensuite le bras gauche et la jambe droite, et on reste en cette position de « superman » 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. Il faut veiller que la jambe et le bras tendus restent très droits, comme pour essayer toucher les extrémités en s’étirant vers avant et vers arrière à même temps. C’est un exercice d’étirement, de musculation et de l’équilibre. Tout le corps travaille.

Exercice de vint et troisième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. Veillez que vous avez assez d’espace derrière vous, que, une fois les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. Soulevez légèrement le genou droite et ramenez le vers avant, puis dépliez la jambe vers arrière, en la redressant complètement, puis repliez la, genou en avant. Faites le mouvement deux fois, puis reposez le genou droite sur le canapé. Reposez vous. Ensuite faites le même mouvement avec la jambe gauche. Cet exercice muscle les cuisses et tous les muscles de jambe. Puis travaille aussi sur la souplesse des articulations.

Exercice de vint et quatrième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. On va plier maintenant les bras, en baissant la tête vers le canapé, comme en faisant les « pompes », mais en s’appuyant sur les genoux. On remonte ensuite la tête et les épaules en position initiale, en redressant les bras. On se repose. On fait le mouvement deux fois. Ce sont les bras qui travaillent.

Exercice de vint et cinquième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. On va maintenant plier les bras et s’appuyer sur les coudes. On lève ensuite la jambe droite en position plié, l’angle droit, talon vers le haut, et on fait des petits mouvement du bas en haut, en cette position. Le genou et la hanche restent parallèles au sol. Faites le mouvement deux fois. Puis reposez la jambe sur le genou et reposez vous. Ensuite faites le même mouvement avec la jambe gauche.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Vingt et quatrième jour, quatrième semaine, premier mois

Respiration

Cette semaine on fera un léger parcours sur toutes les sphère dans lesquelles se déroule votre vie : les relations, les amitiés, les finances, la carrière, la maison, les loisirs et les projets. Aujourd’hui on verra comment les nouvelles attitudes vont influencer le domaine de vos finances.

Vos nouvelles Convictions vous donneront une vision complètement différente de vos possibilités financières. Vous allez découvrir des moyens nouveaux pour votre développement dans le domaine de connaissances financières, des moyens, que vous n’aviez jamais imaginer. Vous verrez comment marche la base économique de notre monde et vous comprendrez que nous faisons tous partie de ce mécanisme, et nous pouvons donc interagir avec lui. Vous sortirez du cercle de la victimisation et vous verrez que vos finances ne dépendent que de vous et de votre capacité d’apprendre et d’élargir vos connaissances dans ce domaine. Vous comprendrez que le domaine de finances n’est pas réservé qu’aux « élus de ce monde », mais à la portée de tout le monde, si vous le souhaitez. Il suffit d’ouvrir grand les yeux et voir ces nouvelles possibilités autour de vous partout !

Le Mouvement quotidien vous donnera la mobilité supplémentaire, un esprit positive, et une curiosité naturelle pour aller à la recherche de nouvelles connaissances. Vous apercevrez d’un coup qu’il n’y a rien d’impossible pour vous, et le corps fort et dynamique vous renforcera dans cette sensation nouvelle. Si vous aviez bien avancé dans votre âge et vous aviez décidé qu’il est trop tard pour vous, vous verrez que s’est faut et vous avez tout le temps devant vous ! Vous verrez votre horizon de s’élargir devant vous et vous ferez de nouveaux projets financiers dans votre vie. Vous allez plus facilement à suivre des cours et des formations nouvelles dans ce domaine.

La bonne Respiration vous maintiendra dans un état tonique, et vos capacités d’apprentissages vont augmenté de puissance considérablement. Vos oublierez le mot « fatigue » et vous pourrez avoir plus de lucidité dans les domaines complètement étrangers pour vous jusqu’à là. Vous pourrez voir des nouvelles solutions pour régler des problèmes anciennes et ne plus les avoir dans votre vie dorénavant. Vous pourrez accéder à la parfaite maîtrise de vos finances.

Vos nouvelles Habitudes vous ouvriront des nouveaux objectifs. Vous sentiriez que tout est à la portée de votre main et vous êtes capable de faire les choses, que vous n’aviez jamais pensé avant. Vos nouvelles habitudes vous montrerons des nouveaux chemins dans la gestion de votre argent. Vous aurez des nouvelles idées de vos dépenses pour le bien de vous-mêmes et de vos proches. Vous changerez vos modes de dépenses et vous verrez des nouvelles possibilités de gagner des sommes bien supérieures de vos habitudes actuelles. Le niveau de vie, c’est aussi une habitude, et vous pourrez la changer, si vous souhaitez, à n’importe quel age.

Vos nouvelles Pensées vous guideront vers une nouvelle perception du monde et de votre fonctionnement avec vos finances. Vous parlerez différemment de votre argent, vous accéderez aux domaines qui vous ont été fermé jusqu’au là, vous communiquerez différemment avec les structures financières qui touchent à votre quotidien. Vous aurez plus de conscience par rapport à la place de l’argent dans votre vie, et vous vous sentirez plus en valeur par rapport au monde de l’argent. Vous vous sentirez le maître de votre argent, qui sera votre serviteur désormais. Vous verrez comment votre façon de communiquer avec le monde extérieur influencera vos revenus.

L’excellente Nourriture vous renforcera dans votre posture positive et vous trouverez désormais toutes les solutions à toutes les situations financières. Vous aurez l’esprit et le corps lucides pour faire toujours des bonnes prévisions. Vous pourrez voir bien plus loin dans votre mental grâce à l’état parfait de vos cellules de votre cerveau. Votre joie de vivre se percutera aussi sur votre domaine de finances. Vous pourrez faire d’avantage des cadeaux qui feront plaisir à vos proches.

La Relaxation vous permettra prendre de recule devant le monde oppressant des finances et des banques. Vous ne verrez plus les situations de la même manière, vous saurez distinguer la vérité de la mensonge et vous pourrez prendre des bonnes décisions par la suite. Vous aurez la meilleure maîtrise de vous mêmes en cas des crises. Vous saurez provoquer des événements que vous souhaitez pour vous et pour vos proches. Vous serez le maître de votre argent.

Faisons un rapide résumé de ce qu’on a appris sur la Respiration durant les trois premières semaines.

1.La respiration est primordiale dans notre vie, mais très souvent on la néglige. Respiration est très importante pour amener le premier élément important à notre corps et nos articulations et nos muscles : l’oxygène.

2.Savez vous, que votre tristesse, votre « déprime », vos « pensées négatives » viennent toutes du manque d’oxygène dans votre corps ? Vos cellules ne reçoivent pas cet élément cruciale de votre vie en bonne quantité et se sentent mal, en vous envoyant des signes de détresse par les « mauvaises pensées » .

3.Pour respirer : sortez de chez vous, dirigez vous vers les squares, les parcs, les quais de rivières, le bord de la mer – de tout ce qui est à votre portée pour recevoir maximum de l’air agréable pour respirer. Ou ouvrez simplement la fenêtre de votre maison et respirez.

4.La bonne respiration ressemble à ça : inspirez par le nez, en comptant sur 10, puis retenez l’air dans vos poumons quelques secondes, puis expirez par la bouche, en comptant sur 10. Faites le tous les jours.

5.Quand vous vous concentrez sur votre respiration, vous ne pouvez plus vous concentrer sur vos pensées, ce qui est très bien en cas de détresses.

6.Toute la journée on a des pensées qui tournent dans notre tête, parfois, quand elles sont trop négatives, elles deviennent fatigantes, même oppressantes, la tension monte, l’angoisse vous englobe et vous ne savez pas comment sortir de ce cercle vicieux ! Appelez à l’aide votre respiration !

7.Apprenez à remercier votre Univers. Respirer le parfum d’une fleur, même s’il faudra s’incliner pour s’approcher de la fleur. Remerciez l’Univers de cette magnifique senteur qui vous est donné librement, généreusement. Chaque jour de votre vie pourra vous apporter de belles émotions quotidiennes en contacte gratifiant avec la nature.

8.Intégrez l’idée que nous sommes tous liés par des liens invisibles, nous et Univers, nous sommes que Un, et de sort, on peut interagir avec notre monde extérieur, en le créant, comme on le souhaite.

9.La bonne Respiration a un effet immédiat sur l’état de votre santé mentale, physique et spirituelle, donc pratiquez la des que vous avez pris la connaissance de ce fait.

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez quatre cinq de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez cinq fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice de huitième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de neuvième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez quatre fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de onzième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de douzième jour - On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Répétez quatre fois de suite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour - On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe droite sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. Répétez quatre fois de suite. Puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose. Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour - On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Répétez quatre fois de suite. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent manquer de souplesse. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Exercices de la troisième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice de quinzième jour - On reste dans la position assise, les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On commence par se plier en avant, en asseyant toucher les genoux avec le front. C’est le dos et les muscles des jambes qui s’étirent. On peut ressentir une douleur derrière les genoux, il ne faut pas insister, si cet exercice fait trop mal aux jambes. Faites comme vous pouvez en faisant de légers mouvements en arrière et en avant, essayant se plier plus. Puis redressez vous. Rallongez vous sur le dos et reposez vous. Répétez deux fois de suite.

Exercice de seizième jour  – On se remet en position assise,les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On plie la jambe droite vers arrière, la jambe gauche reste droite devant. Le genoux droit est posé sur le canapé, la cheville aussi. On plie les bras et on s’allonge sur la coudes, en arrière. La jambe gauche reste droite, le genou droite reste plié, posé sur le canapé. Restez en cette position entre 3 et 10 secondes, puis redressez votre jambe droite. Reposez vous. Ensuite faite la même chose avec la jambe gauche. Reposez vous ensuite. Vous pouvez ressentir une douleur musculaire de la partie de devant de votre jambe droite, car c’est exercice d’étirement. Et si vos muscles ne sont pas encore élastiques, ils vous le feront ressentir par la douleur, mais si vous continuez, dans quelques jours ils vont diminuer et disparaître. Répétez deux fois de suite.

Exercice de dix-septième jour - Enfin on va s’occuper de muscles du dos ! On se positionne su le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On commence par mettre les mains devant, sur le canapé, au niveau des épaules pour s’appuyer, et on va faire des mouvements en redressant les bras, soulevant ainsi notre tête et nos épaules, en faisant une courbe avec le dos, le bassin restant posé sur le canapé. Puis, en repliant les bras, on va baisser la tête et le dos. Il faut veiller que vous faites le mouvement très lentement, avec beaucoup d’attention, ne vous faisant pas mal. Puis revenez à la position initiale et reposez vous. Si vous ne pouvez pas déplier complètement vos bras, faites comme vous pouvez au début, cela deviendra plus facile par la suite. C’est un exercice de articulation et de musculation à la fois, ce sont les muscles de bras qui travaillent, en permettant le travail d’articulation du dos. Ne forcez pas, faites avec vos possibilités au début. Répétez deux fois de suite.

C’est un exercice délicat mais très important pour votre dos, car on passe beaucoup de temps être repliés en avant, en accomplissant des différentes taches quotidiennes, et à cause de ça apparaissent certaine douleurs du dos. Donc il faut aider à la colonne vertébrale, en lui proposant le mouvement en arrière, pour équilibrer les efforts supportés par les fameux disques.

Exercice de dix-huitième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va laisser le bras gauche et la jambe droite en position initiale, et on va dresser le bras droite vers avant. On va soulever légèrement le bras droite et la jambe gauche et on va rester en cette position de «superman» 6 – 10 secondes, puis on repose le bras et la jambe sur le canapé. On se reposent, et puis on dresse devant nous le bras gauche, ensuite on soulève le bras gauche et la jambe droite, et on tient la position de «superman» 6 – 10 secondes. Puis on repose le bras et la jambe sur le canapé et on se repose.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos.

Exercice de dix-neuvième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va dresser nos deux bras vers avant. On va soulever légèrement nos deux bras et nos deux jambes et on va rester en cette position de «superman» 6 – 10 secondes, puis on repose les bras et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingtième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va poser nos deux bras derrière la tête, sur la nuque. On va soulever légèrement nos deux bras, la tête et nos deux jambes et on va rester en cette position 6 – 10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez, puis on repose les bras, la tête et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingt et unième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va plier nos deux bras et soulever la tête et les épaules, en s’appuyant sur les coudes. Les jambes vont s’appuyer sur les orteils. Vous soulevez ensuite votre bassin, en mettant tout le corps en position parfaitement droite, avec les coudes et les les orteils à l’appui. En gardant la position droite de tout le corps, vous restez en cette position, sur les coudes et les orteils, pendant 6 – 10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposez vous.

Ensuite mettez vous sur le coté droite, en vous appuyant sur le coude droite, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied droite. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous. Ensuite mettez vous sur le coté gauche, en vous appuyant sur le coude gauche, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied gauche. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous.

C’est un excellent exercice de gainage de tous les muscles du corps, du dos, du ventre, de bras, des jambes, de cuisses, de cou. Il donne une excellente forme à votre corps et vous forme une belle force et belle apparence de tous vos abdominaux.

Les exercices de la quatrième semaine :

Exercice de vingt et deuxième jour :

On va changer à nouveau la position. Maintenant on va s’appuyer sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On va redresser le bras droite en avant, et la gambe gauche on va redresser vers arrière. On reste appuyé sur le bras gauche et le genou droite. En cette position de « superman » on reste 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. On redresse ensuite le bras gauche et la jambe droite, et on reste en cette position de « superman » 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. Il faut veiller que la jambe et le bras tendus restent très droits, comme pour essayer toucher les extrémités en s’étirant vers avant et vers arrière à même temps. C’est un exercice d’étirement, de musculation et de l’équilibre. Tout le corps travaille.

Exercice de vint et troisième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. Veillez que vous avez assez d’espace derrière vous, que, une fois les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. Soulevez légèrement le genou droite et ramenez le vers avant, puis dépliez la jambe vers arrière, en la redressant complètement, puis repliez la, genou en avant. Faites le mouvement deux fois, puis reposez le genou droite sur le canapé. Reposez vous. Ensuite faites le même mouvement avec la jambe gauche. Cet exercice muscle les cuisses et tous les muscles de jambe. Puis travaille aussi sur la souplesse des articulations.

Exercice de vint et quatrième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. On va plier maintenant les bras, en baissant la tête vers le canapé, comme en faisant les « pompes », mais en s’appuyant sur les genoux. On remonte ensuite la tête et les épaules en position initiale, en redressant les bras. On se repose. On fait le mouvement deux fois. Ce sont les bras qui travaillent.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Vingt et troisième jour, quatrième semaine, premier mois

Mouvement

Tous les jours de cette semaine on fera un léger parcours sur toutes les sphère dans lesquelles se déroule votre vie : les relations, les amitiés, les finances, la carrière, la maison, les loisirs et les projets. Aujourd’hui on verra comment les nouvelles attitudes vont influencer le domaine de vos amitiés.

Les nouvelles Convictions vous permettrons de revoir d’un regard nouveau toutes vos amitiés. Il peut arriver qu’elles ne sont pas toutes bonnes pour vous et vous verrez avec qui vous seriez amené à se séparer, et qui vous suivra dans vos nouveaux apprentissages. Contrairement à vos relations proches, qui sont souvent impossible de changer, les amitiés sont plus volatiles dans le temps, et vous pourrez, grâce à votre nouvelle vision sur votre vie, comprendre qu’est ce qui vaut la peine de garder, et qu’est ce qui mérite d’être changé. Ceux qui resteront, vont d’avantage vous respecter, admirer, suivre votre exemple.

Si vous introduisez d’avantage du Mouvement dans votre vie, vous aurez l’occasion de démontrer votre force et votre aisance à vos amis pendant les vacances communes, vous seriez plus souvent gagnant dans les compétitions sportives, vous intégreriez plus facilement les sports du groupe. Vous pourriez être plus résistant pendant les randonnées ou autres aventures pendant les voyages.

Les nouvelles attitudes dans la Respiration vous augmenterons vos capacités physiques, vos muscles seront plus toniques pour les sport, la peaux sera plus belle pour vous donner la possibilité d’intégrer le groupe d’amis plus jeunes et plus dynamiques.

Les nouvelles Habitudes vous conduiront peut être vers les amis que vous aviez jamais imaginés pour vous. Ils vous entraîneront probablement vers les expériences de vie que vous n’aviez jamais songé avant. Ou vous ne vous croyez pas capable, ou vous pensiez que vous ne pouvez pas vous les permettre. Les nouveaux horizons vont s’ouvrir à vous. Les anciennes habitudes se feront moins puissantes et vous pourrez plus facilement de s’en séparer, si vous le souhaitez.

Si vos Pensées commencent à changer, vous allez attirer vers vous des gens nouveaux, ceux qui penseront comme vous, ceux qui agissent comme vous. Vous allez vous retrouver dans une nouvelle dimension de la vie, où les événements sont toujours bénéfiques pour vous. La communication avec vos amis sera plus fluide et plus agréable, il n’y aura plus de raisons pour les malentendus, tout sera claire et compréhensible. Vous pourrez partager plus de moments joyeux avec vos amis.

Si votre attitude envers la Nourriture change, vous verrez que vous seriez naturellement attiré vers les gens qui partagent vos goûts et vos points de vu sur la vie et la nourriture. Il se peut que vous trouveriez des nouveaux amis, allant vers les nouvelles destinations culinaires, vous allez vous rapprocher des gens de la campagne, ou vous allez découvrir les destinations exotiques, auxquelles vous n’aviez pas pensé avant. Vous allez découvrir des nouveaux restaurants et les nouveaux marchés. Vous deviendriez probablement des amis avec les agriculteurs ou les grands experts en gourmandises de votre pays.

La Relaxation quotidienne vous permettra avoir le repos en ressourcement nécessaire à toutes relations, surtout à des relations d’amitié qui demandent souvent beaucoup d’investissement émotionnel. Vous aurez une base nécessaire pour votre détachement et pour votre lucidité dans les situations délicates ou difficiles. Vous aurez facilement votre propre opinion dans les débats et vous pourrez avoir un jugement objectif.

Vous voyez que ces apprentissages ne peuvent qu’influencer en bien toutes vos relations avec vos amis. Vous pourrez avoir que les meilleures cotés de vos amitiés, et les mauvaises ne vous concerneront plus. Vos serez plus indépendants et plus solides quant à leur influence sur vous. Vous pourrez aussi aider les autres, ayant un regard détaché sur leur problèmes, sans vous englober dans les « problèmes des autres ». Vos amitiés prendront la juste place par rapport à votre famille ou la vie de couple, ne vous envahissant pas comme cela pouvait arriver avant. Et si vous n’avez pas d’amis actuellement, ce qui peut arriver, vous en trouveriez facilement, naturellement, sans efforts supplémentaires de votre part. Ça se fera tout seul.

Faisons un rapide résumé de ce qu’on a appris sur le Mouvement durant les trois premières semaines.

1.Généralement on n’aime pas bouger. On est convaincu très souvent que nos maux quotidiens sont du à nos traumatismes anciens ou à l’usure des structures de notre corps, ou au vieillissement.

2.On ignore très souvent le fait que nos structures osseuses et nos cartilages, responsables de nos mouvements, se régénèrent constamment, les cellules se renouvellent tout au long de la vie de l’être humain.

3.La plupart des maux du dos sont dus à l’absence du mouvement dans notre quotidien.

4.Quand le corps bouge, les éléments nécessaires pour la reconstruction permanente des cellules arrivent plus vite à la destination, et tous les processus dans le corps humain se font plus vite. Et quand les cellules reçoivent tous les éléments nécessaires à leur fonctionnement normal, notre corps réagit, en prenant des formes et des apparences idéales pour notre constitution.

5.Le mouvement est primordiale dans ce processus de la récréation constante de la nature. Sans mouvement les élément ne seront pas livré à temps, et le renouvellement des cellules prendra du retard. Les organes vitaux vont se servir des éléments d’autres organes du corps. Ceux qui vont payer le prix en premiers, c’est la peau et les cortillages.

6.Pour donner à votre corps le mouvement nécessaire, sortez de chez vous, marchez, respirez, admirez, remerciez la générosité de la nature qui vous entoure.C’est un immense plaisir de vivre en harmonie avec sa propre ville !

7.La musique et la danse ont une influence directe sur vos émotions. Nous savons tous que les émotions sont très présentes dans notre vie. Mais nous ne le savons pas, qu’elles sont aussi très puissantes. Les émotions sont plus puissantes que notre mental.

8.Il faut savoir que les émotions c’est une réaction de notre corps, comme une autre. Le mouvement crée des bonnes émotions stables, durables et solides en cas de crises passagères. Les mauvaises nouvelles auront moins d’impact sur vous, si vous donnez à votre corps le mouvement nécessaire quotidiennement.

9.Le bienfait du Mouvement est presque immédiate, donc il est préférable commencer par le Mouvement.

Maintenant on renvient à nos exercices du jour !

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez quatre cinq de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez cinq fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice de huitième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de neuvième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez quatre fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de onzième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de douzième jour - On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Répétez quatre fois de suite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour - On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe droite sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. Répétez quatre fois de suite. Puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose. Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour - On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Répétez quatre fois de suite. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent manquer de souplesse. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Exercices de la troisième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice de quinzième jour - On reste dans la position assise, les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On commence par se plier en avant, en asseyant toucher les genoux avec le front. C’est le dos et les muscles des jambes qui s’étirent. On peut ressentir une douleur derrière les genoux, il ne faut pas insister, si cet exercice fait trop mal aux jambes. Faites comme vous pouvez en faisant de légers mouvements en arrière et en avant, essayant se plier plus. Puis redressez vous. Rallongez vous sur le dos et reposez vous. Répétez deux fois de suite.

Exercice de seizième jour  – On se remet en position assise,les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On plie la jambe droite vers arrière, la jambe gauche reste droite devant. Le genoux droit est posé sur le canapé, la cheville aussi. On plie les bras et on s’allonge sur la coudes, en arrière. La jambe gauche reste droite, le genou droite reste plié, posé sur le canapé. Restez en cette position entre 3 et 10 secondes, puis redressez votre jambe droite. Reposez vous. Ensuite faite la même chose avec la jambe gauche. Reposez vous ensuite. Vous pouvez ressentir une douleur musculaire de la partie de devant de votre jambe droite, car c’est exercice d’étirement. Et si vos muscles ne sont pas encore élastiques, ils vous le feront ressentir par la douleur, mais si vous continuez, dans quelques jours ils vont diminuer et disparaître. Répétez deux fois de suite.

Exercice de dix-septième jour - Enfin on va s’occuper de muscles du dos ! On se positionne su le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On commence par mettre les mains devant, sur le canapé, au niveau des épaules pour s’appuyer, et on va faire des mouvements en redressant les bras, soulevant ainsi notre tête et nos épaules, en faisant une courbe avec le dos, le bassin restant posé sur le canapé. Puis, en repliant les bras, on va baisser la tête et le dos. Il faut veiller que vous faites le mouvement très lentement, avec beaucoup d’attention, ne vous faisant pas mal. Puis revenez à la position initiale et reposez vous. Si vous ne pouvez pas déplier complètement vos bras, faites comme vous pouvez au début, cela deviendra plus facile par la suite. C’est un exercice de articulation et de musculation à la fois, ce sont les muscles de bras qui travaillent, en permettant le travail d’articulation du dos. Ne forcez pas, faites avec vos possibilités au début. Répétez deux fois de suite.

C’est un exercice délicat mais très important pour votre dos, car on passe beaucoup de temps être repliés en avant, en accomplissant des différentes taches quotidiennes, et à cause de ça apparaissent certaine douleurs du dos. Donc il faut aider à la colonne vertébrale, en lui proposant le mouvement en arrière, pour équilibrer les efforts supportés par les fameux disques.

Exercice de dix-huitième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va laisser le bras gauche et la jambe droite en position initiale, et on va dresser le bras droite vers avant. On va soulever légèrement le bras droite et la jambe gauche et on va rester en cette position de «superman» 6 – 10 secondes, puis on repose le bras et la jambe sur le canapé. On se reposent, et puis on dresse devant nous le bras gauche, ensuite on soulève le bras gauche et la jambe droite, et on tient la position de «superman» 6 – 10 secondes. Puis on repose le bras et la jambe sur le canapé et on se repose.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos.

Exercice de dix-neuvième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va dresser nos deux bras vers avant. On va soulever légèrement nos deux bras et nos deux jambes et on va rester en cette position de «superman» 6 – 10 secondes, puis on repose les bras et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingtième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va poser nos deux bras derrière la tête, sur la nuque. On va soulever légèrement nos deux bras, la tête et nos deux jambes et on va rester en cette position 6 – 10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez, puis on repose les bras, la tête et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingt et unième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va plier nos deux bras et soulever la tête et les épaules, en s’appuyant sur les coudes. Les jambes vont s’appuyer sur les orteils. Vous soulevez ensuite votre bassin, en mettant tout le corps en position parfaitement droite, avec les coudes et les les orteils à l’appui. En gardant la position droite de tout le corps, vous restez en cette position, sur les coudes et les orteils, pendant 6 – 10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposez vous.

Ensuite mettez vous sur le coté droite, en vous appuyant sur le coude droite, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied droite. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous. Ensuite mettez vous sur le coté gauche, en vous appuyant sur le coude gauche, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied gauche. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous.

C’est un excellent exercice de gainage de tous les muscles du corps, du dos, du ventre, de bras, des jambes, de cuisses, de cou. Il donne une excellente forme à votre corps et vous forme une belle force et belle apparence de tous vos abdominaux.

Les exercices de la quatrième semaine :

Exercice de vingt et deuxième jour :

On va changer à nouveau la position. Maintenant on va s’appuyer sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On va redresser le bras droite en avant, et la gambe gauche on va redresser vers arrière. On reste appuyé sur le bras gauche et le genou droite. En cette position de « superman » on reste 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. On redresse ensuite le bras gauche et la jambe droite, et on reste en cette position de « superman » 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. Il faut veiller que la jambe et le bras tendus restent très droits, comme pour essayer toucher les extrémités en s’étirant vers avant et vers arrière à même temps. C’est un exercice d’étirement, de musculation et de l’équilibre. Tout le corps travaille.

Exercice de vint et troisième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. Veillez que vous avez assez d’espace derrière vous, que, une fois les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. Soulevez légèrement le genou droite et ramenez le vers avant, puis dépliez la jambe vers arrière, en la redressant complètement, puis repliez la, genou en avant. Faites le mouvement deux fois, puis reposez le genou droite sur le canapé. Reposez vous. Ensuite faites le même mouvement avec la jambe gauche. Cet exercice muscle les cuisses et tous les muscles de jambe. Puis travaille aussi sur la souplesse des articulations.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Vingt et deuxième jour, quatrième semaine, premier mois

Convictions

Nous arrivons à la dernière semaine de nos exercices quotidiens. Pendant cette quatrième semaine on va faire un résumé rapide de toutes les nouvelles choses apprises durant les trois premières semaines et on verra comment nos nouvelles attitudes peuvent nous être utiles dans la vie de tous les jours. Car ces nouvelles habitudes que vous installez maintenant dans votre vie, concernent tous les domaines de votre existence. La bonne santé et excellent état mental, la force de votre esprit bénéfique vous apporteront énormément de bonnes nouvelles choses dans tout ce que vous feriez désormais. Cette semaine on fera un léger parcours sur toutes les sphère dans lesquelles se déroule votre vie : les relations, les amitiés, les finances, la carrière, la maison, les loisirs et les projets.

Commençons par vos relations proches ou amoureuses. On avait parcouru sept aspects de la santé de votre corps, votre mental et de votre esprit : vos convictions, vos mouvements, votre respiration, vos habitudes, vos pensées, votre nourriture et votre relaxation. Ce sont les aspects de votre vie indispensables à votre bon fonctionnement. Vous êtes en train d’apprendre comment maîtriser ces sept aspects. On va regarder rapidement comment ces sept apprentissages nouveaux vont influencer votre quotidien dans le domaine de vos relations proches ou amoureuses.

Premièrement on a vu l’importance de nos profondes convictions, comment elles se forment, comment les maîtriser et quelles influences elles ont sur nos actions. Vous pourrez, grâce aux nouvelles convictions profondes que vous vous installeriez dans votre mental, radicalement changer votre identité personnelle, la façon comment vous êtes perçu par les autres, et, en conséquent, vous pourriez par la suite commencer à créer les nouvelles interactions avec vos proches, votre famille, vos partenaires de vie, vos enfants, vos parents. Si vous construisez une nouvelle identité à l’intérieur de vous même, les personnes qui vous entourent seront obligés de vous percevoir d’une nouvelle manière. Vous verrez les événements de votre vie de façon complètement diffèrent, car la personne nouvelle à l’intérieur de vous aura le regard diffèrent. Une grande harmonie s’installera dans toutes vos relations.

Le mouvement apportera de la force et de la souplesse à votre corps, vous pourriez partager plus de moments agréables avec votre famille et vos proches, vous pourrez faire des longues balades ensemble, partager des bonnes émotions, et vivre dans une constante joie de la vie. La joie est contagieuse et elle se répercute sur tout votre entourage et vos proches, sans vouloir, ils vous suivront dans tous vos changements. Vous apporterez aussi du bonheur dans leur vie. Peu importe, que vous avez 20 ou 70 ans, vous avez de la famille ou des gens qui vous sont proches, vous pourrez les rendre plus heureux, ayant plus de mobilité. Vous pourriez leur rendre visite plus souvent, vous pourrez partager plus de choses ensemble.

Étant bien oxygéné, votre corps vous rendra plus dynamique et plus tonique dans toutes vos réactions quotidiennes, vous aurez plus facilement envie de partager, de donner, d’offrir à vos proches le meilleur de vous mêmes. Vous recevriez aussi plus facilement, leurs intentions et leurs cadeaux vous feront plaisir. Votre esprit sera dégagé et toujours positive, ayant une excellente circulation d’éléments dans votre corps.

Vos nouvelles habitudes vous mèneront à des changements doux et progressives dans toutes les petites choses de la vie courante. Vous n’aurez plus de raisons pour les énervements, car vous saurez changer les habitudes qui ne vous plaisent pas. En vous regardant, vos proches s’adapteront à ses changements et voudront, eux aussi, de vous suivre dans vos changements. Vous prendrez plus facilement des bonnes décisions, concernant vous mêmes et votre entourage proche, votre famille, vos enfants, vos parents. L’acceptation du moment présent vous rendra plus tolérant avec les faiblesses des autres. Les moments de crises passagères seront de plus en plus rares et vont disparaître complètement.

Vos nouvelles pensées et votre nouvelle façon de vous exprimer vous faciliteront la communication avec vos proches, avec les gens que vous aimez. Vous choisiriez plus consciencieusement vos paroles et vous saurez plus précisément comment ils sont perçus par vos proches. Vous vous rendrez plus facilement compte, si vos paroles sont blessantes ou constructives, en sachant vous écouter parler. Vous pourrez même influencer votre entourage par la force de vos nouvelles pensées. Vous pourrez deviner plus facilement ce que vos proches aiment ou ce dont ils ont besoin, ou ce qu’ils attendent de vous. Une grande harmonie va s’installer à tous moments dans votre vie et pendant les moment de partage entre les membres de la famille.

Les nouveaux repas seront de plus en plus des moments de partage de joie entre tout le monde. Vous entraînerez sans vouloir et sans efforts supplémentaires toute votre famille dans une alimentation saine et responsable de votre propre bien-être et le bien-être des autres. Les cercles de votre rayonnement vont s’agrandir autour de vous, et de plus en plus de gens vous seront reconnaissants pour leur avoir appris à partager le bonheur et l’énergie de la bonne nourriture. Vous aurez plus de tonicité et plus d’énergie pour faire des activités sportives avec votre famille, vous pourrez sortir plus souvent voir les films, les pièces de théâtre, vous aurez envie de faire des activités dehors de la maison.

La méditation et la maîtrise de votre inconscient vous rendra plus paisible et plus sage avec votre entourage proche. Les stresses vous quitteront pour toujours et vous pourrez plus facilement gérer toutes les situations d’urgence ou les situations difficiles. Vous pourrez faire en sort que votre bien-être se répand autour de vous et votre famille, et les situations difficiles reculent, en laissant la place aux événements agréables. Vous pourrez aussi construire votre propre destin et le destin de vos proches. Vous pourrez faire un bon exemple aux yeux de vos enfants. Tout désormais sera plus facile pour vous. Vous deviendriez le Maître de votre Univers dans lequel il sera très confortable de vivre pour tous les gens que vous aimez.

Un beau programme ? Relisez les articles de trois premières semaines, refaites les exercices mentales et physiques autant souvent que vous pouvez. Ce sont des petites choses quotidiennes, très faciles à appliquer, mais difficiles à s’en souvenir de les faire tous les jours. Aidez vous mêmes, faites des petites notes écrites ou dans votre mémoire pour se rappeler de les faire. Un petit astuce : faites un type d’exercices par jour. Par exemple, concertez vous sur les exercices sur les pensées pendant toute la journée de lundi, les exercices de la respiration pendant toute la journée de mardi, de mouvement le mercredi, de nourriture le jeudi, de convictions le vendredi, des habitudes le samedi et de méditation le dimanche. Faites un petit planning pour vous rappeler de vos exercices et de tout à quoi vous devez penser de faire durant la journée. Peu à peu vous commencerez de s’en souvenir par vous mêmes et les faire spontanément. Les nouvelles habitudes prendront la places des anciennes.

Faisons un rapide résumé de ce qu’on a appris sir les Convictions durant les trois premières semaines.

1.Nos convictions résident dans notre domaine inconscient et que nous avons généralement un accès difficile à ce domaine. Nos convictions se constituent de ce qu’il y a de plus sacré en nous.

2. Nos convictions se forment dans notre enfance, transmis par les valeurs de nos parents ou professeurs de l’école, puis par influences de nos amis et collègues dans la vie adulte, et aussi, en très grande partie, par les médias, la télévision, la radio, les publicités, l’internet, les journaux, les films, etc.

3.Il arrive que beaucoup de nos profondes croyances, accumulées tout au long de votre vie, peuvent s’avérer fausses ou mauvaises pour nous et notre vie. Il faut les tirer au superficie de notre conscience et les trier. Commencez par vous poser des questions simples à propos de vous de votre vision de votre vie. Corrigez là d’une formulation négative en formulation positive.

4.L’étape suivante sera de commencer à créer des bonnes convictions : à partir de votre correction de la conviction, reformulez la de façon positive et écrivez la. C’est un excellent exercice pour la naissance d’une motivation à l’action future.

5.Pour appuyer vos exercices de transformation de vos convictions : réduisez fortement votre consommation de médias, en gardant seulement ceux qui provoquent en vous des émotions positives : ne regardez pas les infos de la télé, mais écoutez à la place votre musique préférée. Regardez que les films que vous aimez, et coupez la télé, quand il y a des émissions sans aucun intérêt, ni le fond. Remplacez les par les lectures des articles sur internet, c’est toujours mieux !

6.Il est très difficile de changer nos convictions profondes et cela prend beaucoup de temps, mais il est important de commencer le travail des aujourd’hui pour avoir les résultats demain.

Maintenant on va terminer notre programme d’exercices de musculation et d’étirements. Cette semaine c’est tout le corps qui va travailler, en renforçant d’avantage votre corset musculaire et en assouplissants vos articulations.

Aujourd’hui on commence la dernière semaine de nos exercices. Vous aviez ténus les trois premières semaines, bravo ! Si vous aviez tout fait comme on avait proposé, vous devriez déjà avoir certains résultats. Partagez avec nous vos résultats. Faites vos commentaires en bas de cette page, partagez cet articles auprès de vos amis, qu’ils puissent, aux aussi, profiter de ce programme facile et agréable.

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez cinq fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice de huitième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de neuvième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez quatre fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de onzième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de douzième jour - On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Répétez quatre fois de suite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour - On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe droite sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. Répétez quatre fois de suite. Puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose. Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour - On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Répétez quatre fois de suite. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent manquer de souplesse. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Exercices de la troisième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Maintenant on va enfin s’occuper de muscles du dos ! Par cet exercice on démarre les exercices de la troisième semaine.

Exercice de quinzième jour - On reste dans la position assise, les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On commence par se plier en avant, en asseyant toucher les genoux avec le front. C’est le dos et les muscles des jambes qui s’étirent. On peut ressentir une douleur derrière les genoux, il ne faut pas insister, si cet exercice fait trop mal aux jambes. Faites comme vous pouvez en faisant de légers mouvements en arrière et en avant, essayant se plier plus. Puis redressez vous. Rallongez vous sur le dos et reposez vous. Répétez trois fois de suite.

Exercice de seizième jour  – On se remet en position assise,les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On plie la jambe droite vers arrière, la jambe gauche reste droite devant. Le genoux droit est posé sur le canapé, la cheville aussi. On plie les bras et on s’allonge sur la coudes, en arrière. La jambe gauche reste droite, le genou droite reste plié, posé sur le canapé. Restez en cette position entre 3 et 10 secondes, puis redressez votre jambe droite. Reposez vous. Ensuite faite la même chose avec la jambe gauche. Reposez vous ensuite. Vous pouvez ressentir une douleur musculaire de la partie de devant de votre jambe droite, car c’est exercice d’étirement. Et si vos muscles ne sont pas encore élastiques, ils vous le feront ressentir par la douleur, mais si vous continuez, dans quelques jours ils vont diminuer et disparaître. Répétez trois fois de suite.

Exercice de dix-septième jour - Enfin on va s’occuper de muscles du dos ! On se positionne su le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On commence par mettre les mains devant, sur le canapé, au niveau des épaules pour s’appuyer, et on va faire des mouvements en redressant les bras, soulevant ainsi notre tête et nos épaules, en faisant une courbe avec le dos, le bassin restant posé sur le canapé. Puis, en repliant les bras, on va baisser la tête et le dos. Il faut veiller que vous faites le mouvement très lentement, avec beaucoup d’attention, ne vous faisant pas mal. Puis revenez à la position initiale et reposez vous. Si vous ne pouvez pas déplier complètement vos bras, faites comme vous pouvez au début, cela deviendra plus facile par la suite. C’est un exercice de articulation et de musculation à la fois, ce sont les muscles de bras qui travaillent, en permettant le travail d’articulation du dos. Ne forcez pas, faites avec vos possibilités au début.
Répétez trois fois de suite.

C’est un exercice délicat mais très important pour votre dos, car on passe beaucoup de temps être repliés en avant, en accomplissant des différentes taches quotidiennes, et à cause de ça apparaissent certaine douleurs du dos. Donc il faut aider à la colonne vertébrale, en lui proposant le mouvement en arrière, pour équilibrer les efforts supportés par les fameux disques.

Exercice de dix-huitième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va laisser le bras gauche et la jambe droite en position initiale, et on va dresser le bras droite vers avant. On va soulever légèrement le bras droite et la jambe gauche et on va rester en cette position de «superman» 6-10 secondes, puis on repose le bras et la jambe sur le canapé. On se reposent, et puis on dresse devant nous le bras gauche, ensuite on soulève le bras gauche et la jambe droite, et on tient la position de «superman» 6-10 secondes. Puis on repose le bras et la jambe sur le canapé et on se repose.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos.

Exercice de dix-neuvième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va dresser nos deux bras vers avant. On va soulever légèrement nos deux bras et nos deux jambes et on va rester en cette position de «superman» 6-10 secondes, puis on repose les bras et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingtième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va poser nos deux bras derrière la tête, sur la nuque. On va soulever légèrement nos deux bras, la tête et nos deux jambes et on va rester en cette position 6-10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez, puis on repose les bras, la tête et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingt et unième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va plier nos deux bras et soulever la tête et les épaules, en s’appuyant sur les coudes. Les jambes vont s’appuyer sur les orteils. Vous soulevez ensuite votre bassin, en mettant tout le corps en position parfaitement droite, avec les coudes et les les orteils à l’appui. En gardant la position droite de tout le corps, vous restez en cette position, sur les coudes et les orteils, pendant 6-10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposez vous.

Ensuite mettez vous sur le coté droite, en vous appuyant sur le coude droite, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied droite. Tenez en cette position 6-10 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous. Ensuite mettez vous sur le coté gauche, en vous appuyant sur le coude gauche, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied gauche. Tenez en cette position 6-10 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous.

C’est un excellent exercice de gainage de tous les muscles du corps, du dos, du ventre, de bras, des jambes, de cuisses, de cou. Il donne une excellente forme à votre corps et vous forme une belle force et belle apparence de tous vos abdominaux.

Par cet exercice on termine la troisième semaine.

Les exercices de la quatrième semaine :

Exercice de vingt et deuxième jour :

On va changer à nouveau la position. Maintenant on va s’appuyer sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On va redresser le bras droite en avant, et la gambe gauche on va redresser vers arrière. On reste appuyé sur le bras gauche et le genou droite. En cette position de « superman » on reste 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. On redresse ensuite le bras gauche et la jambe droite, et on reste en cette position de « superman » 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. Il faut veiller que la jambe et le bras tendus restent très droits, comme pour essayer toucher les extrémités en s’étirant vers avant et vers arrière à même temps. C’est un exercice d’étirement, de musculation et de l’équilibre. Tout le corps travaille.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Vingt et unième jour, troisième semaine, premier mois

Relaxation

Aujourd’hui on va terminer la troisième semaine et je vous félicite de votre ténacité et votre persévérance. Pour fêter cet événement, on va enfin reparler de notre plus grande force : de la force de notre inconscient. La semaine dernière on vous a proposé d’apprendre le mécanisme de la communication avec votre propre inconscient et prendre la connaissance de vos pensées profondes.

Peut être vous n’aviez pas de résultats remarquables, cela ne marche pas toujours à premier coup. Si vous êtes intéressés par cette technique de communication, percevez, et résultats vont apparaître tôt ou tard. Mais si vous aviez réussi d’obtenir des premiers résultats, on ira plus loin aujourd’hui. On va apprendre d’obtenir les réponses concrètes à nos questions de la part de notre inconscient. Vous aviez déjà remarqué que toutes nos actions sont dirigées par nos pensées, notre langage est dirigé par nos pensées, les décisions que l’on prend tout au long de notre journée, sont aussi dirigées par nos pensées. Et la plupart du temps on ne décerne pas si facilement ces pensées, si importantes pour notre vie. Elles sont cachées au fond de notre inconscient et sortent au superficie de notre conscience comme un fait déjà accomplie. On peut seulement les constater en ce moment là, mais on ne peut plus les corriger.

Pour corriger nos pensées directrices il faut aller au niveau où elles se forment, au niveau inconscient. Pour cela on avait appris pendant la première semaine la relaxation et état de méditation, pendant la deuxième semaine on avait commencé d’apprivoiser la technique de la communication avec notre inconscient. C’est simple en soi, mais il faut être patient et attentif pour obtenir les résultats. Supposons, que vous aviez réussi obtenir les réponses « oui » et « non » de la part de votre inconscient. C’est le mécanisme qui nous servira par la suite pour pouvoir communiquer. Pour vérifier exactitude de vos réactions du corps à la réponses « oui » et « non », essayez de créer la même réaction de votre corps de façon directe, en ordonnant à votre corps de répondre et reproduire la sensation que vous aviez obtenu de façon inconsciente. Cela ne marchera pas. C’est à dire, que c’est votre inconscient qui vous a répondu avant. Donc, c’est bon, on peut commencer.

Si vous aviez faites défiler vos pensées dans un état méditatif et vous aviez obtenu des résultats qui ne vous plaisent pas tout à fait, maintenant vous avez la possibilité de les changer. La mécanique est très simple. Allongez vous, fermez les yeux, respirez profondément, plongez dans un état de la relaxation profonde, comme on avait appris pendant deux premières semaines. Vérifiez par la suite en demandant à votre inconscient de vous montrer des réponses « oui » et « non ». Si cela vient facilement, vous pouvez désormais poser des questions à votre inconscient. Les questions, qui nécessitent les réponses simples comme « oui » ou « non ». Au réponses compliqués on va passer plus tard. Vous pouvez commencer par les questions générales concernant un problème en cours qui vous préoccupe. Mieux de traiter un sujet à la fois : « Mon inconscient, dis moi, s’il te plaît, y a t-il une solution à mon problème ? » Il vous répondra « oui » ou « non ». Si la réponse est « non », ne vous inquiétez pas, revenez à votre question plus tard, demain ou dans deux jours. Cela veut dire qu’en ce moment votre inconscient cherche la solution à votre problème actuel et n’a pas encore trouvé. Tôt ou tard il la trouvera, il trouve toujours des solutions. Si la réponse est « oui », alors posez lui des questions suivantes : « Mon inconscient, la solution à mon problème est simple ? » Il répondra « oui » ou « non ». Dans les deux cas de réponses continuez de préciser vos questions : « Je peux la résoudre en faisant ceci ? » et variez vos questions en suite jusqu’à obtention de la réponse « oui ». Ainsi vous aurez une réponse précise de la part de votre inconscient, qu’est ce que vous devez faire. Vérifiez également les bonnes intentions de votre solution, en demandant : « Cette solution apportera du bien à moi et aux gens qui m’entourent ? ». Si la réponse est « oui », employez la solution proposée dans votre vie. Si la réponse est « non », demandez à votre inconscient de la corriger : « Mon inconscient, corrige s’il te plaît cette solution, pour qu’elle apporte du bien à moi et aux gens qui m’entourent. » Puis revérifiez avec la question précédente. Ceci est une des techniques de la communication avec notre inconscient. Les autres techniques plus complexes on apprendra plus tard, si vous aviez réussi avoir les premiers résultats et si cela vous passionne.

Pour le plus grand nombre de gens ces techniques paraîtront étranges, ils pourront se bloquer au départ par des préjugés prérequis et ne jamais avoir des résultats. Ces techniques très puissantes nécessitent de la rigueur de l’apprentissage et de l’ouverture d’esprit. Esprit fermé ne pourra pas accéder à ces connaissances. La deuxième condition de la réussite et l’esprit bienveillant, car les mauvaises intentions envers soi-même et envers le monde extérieure diminuent la force de votre influence sur vos pensées et résultat sera infime. Les intentions bienveillantes vont en revanche augmenter votre force intérieure. Donc, pour être efficaces sur ces techniques de la communication avec son propre inconscient, vous devez d’abord vous débarrasser de votre négativisme dans vos pensées quotidiennes conscientes. On a vu comment le faire hier.

Au fond, tout est lié, plus vous en occupez de votre corps, plus vous avez de bonnes émotions et d’énergie pour réussir. Plus vous occupez de votre état mental, en purifiant vos pensées, plus vous avez de la force d’esprit. Et plus vous avez de la force de l’esprit, mieux vous pourrez diriger votre inconscient. On n’ira pas ici plus loin dans les apprentissages de travail avec notre inconscient, car pour en arriver au niveau supérieure, il faut d’abord maîtriser parfaitement le niveau basique. Ce que vous pouvez vous entraîner faire tous seuls. L’apprentissage avancé demande plus de travail et plus de rigueur donc il sera expliqué en cas échéant dans un ouvrage spécialement dédié à cette question. En attendant vous pouvez lire un roman d’aventure, roman qui se passe dans un milieu fantastique, qui se lit facilement, et qui vous dévoile la trame d’apprentissage supérieure. Vous pouvez recevoir ce roman sur cette page : « Les Mystères de l’inconscient, cachés sur l’île de Noureev ». Ce roman explique à travers les histoires de différents personnages, comment on progresse vers les connaissances supérieures. Ces connaissances ne sont pas réservés aux élus, ni aux gens avec des capacités hors norme, ces connaissances sont à portée de tout le monde, mais peu de gens arrivent à les apprivoiser, car cela demande beaucoup de travail. Dans le roman tout se passe plus vite que dans la vie réelle, les lois du genre de la narration dramaturgique obligent accélérer les événements, et en court laps de temps vous pouvez avoir une idée à quoi cela ressemble. Si vous êtes intéressés de savoir plus sur ces connaissances, laissez nous des commentaires, écrivez nous, et on écrira pour vous la suite de programme dédié à l’inconscient. On préparera aussi des cours vidéo plus simples pour assimilation des matériaux.

Maintenant on va revenir à nos exercices quotidiens, espérant qu’ils vous donnent de la satisfaction et du plaisir quotidien, en renforçant votre corset musculaire et en vous permettant de vivre avec plus de joie et plus de plaisir tous les jours de votre vie. Annie avais accumulés ces connaissances de façon chaotique, désordonnés, dans un espace temps très long. Elle avait élaboré pour vous un résumé plus condensé et plus ordonné afin de réussir tous les apprentissages en même temps et ne pas perdre du temps dans les blocages dans une des sphères de fonctionnement de notre être par rapport aux autres. Elle vous livre ici un système qu’elle avait essayé, approuvé dans le temps et confirmé comme stable dans la durée. Les résultats que vous obtiendriez, en faisant l’ensemble de vos exercices, physiques et mentaux, vous renforcera dans tous les domaines, rendra vos apprentissages solides et résistants à tous les événements qui se présenteront dans votre vie par la suite. Vous verrez comment votre corps aidera à votre esprit, votre mental aidera à votre corps, et votre esprit aidera à votre mental et corps à la fois. Tout commencera marcher en harmonie et votre vie commencera à changer et devenir meilleure.

Très souvent on remarque la qualité et la quantité de nos changements qu’après un certain temps. On avance, on avance et d’un coup on jette un regard en arrière et on aperçoit comment on est loin de tout ce qui nous avait entouré il y a un certain temps. Et, ce qui est très important, utilisant ce programme, vous ne risquez jamais revenir en arrière, vers vos vieilles habitudes, car on ne le sait pas au début, mais on le constate par la suite : les bonnes habitudes sont difficiles à obtenir, mais une fois installées, elles sont plus fortes et plus résistantes que les mauvaise habitudes. Donc non seulement vous avancez vers les choses meilleures mais vous êtes aussi à l’abri de toute rechute possible.

La semaine prochaine on parlera de toutes les sphères de notre vie qui dépendent directement d’état de notre santé et de notre esprit : les relations, les amitiés, les finances, la carrière, la maison, les loisirs et les projets.

Les exercices d’aujourd’hui renforcent particulièrement votre dos, il faut les commencer doucement, en tenant très peu de temps au départ, mais progressivement vous pourrez augmenter le temps d’exercice jusqu’à 100, 150, autant que vous pourriez vous permettre. Mais il faut augmenter très progressivement, sans des efforts exagérés, et vous verrez des résultats spectaculaires !

Bon exercices ! N’oubliez pas allumer votre musique préférée !

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la troisième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice Quatre fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice quatre fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez quatre fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine à répéter tous les jours de la troisième semaine :

Exercice de huitième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez trois fois de suite.

Exercice de neuvième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez trois fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort. Répétez trois fois de suite.

Exercice de onzième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez trois fois de suite.

Exercice de douzième jour - On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Répétez trois fois de suite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour - On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe droite sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. Répétez trois fois de suite. Puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose. Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour - On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Répétez trois fois de suite. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent manquer de souplesse. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Les exercices de la troisième semaine :

Maintenant on va enfin s’occuper de muscles du dos ! Par cet exercice on démarre les exercices de la troisième semaine.

Exercice de quinzième jour :

On reste dans la position assise, les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On commence par se plier en avant, en asseyant toucher les genoux avec le front. C’est le dos et les muscles des jambes qui s’étirent. On peut ressentir une douleur derrière les genoux, il ne faut pas insister, si cet exercice fait trop mal aux jambes. Faites comme vous pouvez en faisant de légers mouvements en arrière et en avant, essayant se plier plus. Puis redressez vous. Rallongez vous sur le dos et reposez vous.

Exercice de seizième jour :

On se remet en position assise,les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On plie la jambe droite vers arrière, la jambe gauche reste droite devant. Le genoux droit est posé sur le canapé, la cheville aussi. On plie les bras et on s’allonge sur la coudes, en arrière. La jambe gauche reste droite, le genou droite reste plié, posé sur le canapé. Restez en cette position entre 3 et 10 secondes, puis redressez votre jambe droite. Reposez vous. Ensuite faite la même chose avec la jambe gauche. Reposez vous ensuite. Vous pouvez ressentir une douleur musculaire de la partie de devant de votre jambe droite, car c’est exercice d’étirement. Et si vos muscles ne sont pas encore élastiques, ils vous le feront ressentir par la douleur, mais si vous continuez, dans quelques jours ils vont diminuer et disparaître.

Exercice de dix-septième jour :

Enfin on va s’occuper de muscles du dos ! On se positionne su le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On commence par mettre les mains devant, sur le canapé, au niveau des épaules pour s’appuyer, et on va faire des mouvements en redressant les bras, soulevant ainsi notre tête et nos épaules, en faisant une courbe avec le dos, le bassin restant posé sur le canapé. Puis, en repliant les bras, on va baisser la tête et le dos. Il faut veiller que vous faites le mouvement très lentement, avec beaucoup d’attention, ne vous faisant pas mal. Puis revenez à la position initiale et reposez vous. Si vous ne pouvez pas déplier complètement vos bras, faites comme vous pouvez au début, cela deviendra plus facile par la suite. C’est un exercice de articulation et de musculation à la fois, ce sont les muscles de bras qui travaillent, en permettant le travail d’articulation du dos. Ne forcez pas, faites avec vos possibilités au début.

C’est un exercice délicat mais très important pour votre dos, car on passe beaucoup de temps être repliés en avant, en accomplissant des différentes taches quotidiennes, et à cause de ça apparaissent certaine douleurs du dos. Donc il faut aider à la colonne vertébrale, en lui proposant le mouvement en arrière, pour équilibrer les efforts supportés par les fameux disques.

Exercice de dix-huitième jour :

On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va laisser le bras gauche et la jambe droite en position initiale, et on va dresser le bras droite vers avant. On va soulever légèrement le bras droite et la jambe gauche et on va rester en cette position de «superman» 3 secondes, puis on repose le bras et la jambe sur le canapé. On se reposent, et puis on dresse devant nous le bras gauche, ensuite on soulève le bras gauche et la jambe droite, et on tient la position de «superman» 3 secondes. Puis on repose le bras et la jambe sur le canapé et on se repose.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos.

Exercice de dix-neuvième jour :

On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va dresser nos deux bras vers avant. On va soulever légèrement nos deux bras et nos deux jambes et on va rester en cette position de «superman» 3 secondes, puis on repose les bras et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingtième jour :

On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va poser nos deux bras derrière la tête, sur la nuque. On va soulever légèrement nos deux bras, la tête et nos deux jambes et on va rester en cette position 3 secondes ou plus, le temps que vous pouvez, puis on repose les bras, la tête et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingt et unième jour :

On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va plier nos deux bras et soulever la tête et les épaules, en s’appuyant sur les coudes. Les jambes vont s’appuyer sur les orteils. Vous soulevez ensuite votre bassin, en mettant tout le corps en position parfaitement droite, avec les coudes et les les orteils à l’appui. En gardant la position droite de tout le corps, vous restez en cette position, sur les coudes et les orteils, pendant 3 secondes ou plus, le temps que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposez vous.

Ensuite mettez vous sur le coté droite, en vous appuyant sur le coude droite, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied droite. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous. Ensuite mettez vous sur le coté gauche, en vous appuyant sur le coude gauche, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied gauche. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous.

C’est un excellent exercice de gainage de tous les muscles du corps, du dos, du ventre, de bras, des jambes, de cuisses, de cou. Il donne une excellente forme à votre corps et vous forme une belle force et belle apparence de tous vos abdominaux.

Par cet exercice on termine la troisième semaine.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Vingtième jour, troisième semaine, premier mois

Nourriture

Aujourd’hui on va revenir au sujet de la nourriture, mais cette fois-ci sous un nouveaux aspect, on va regarder comment nos habitudes de la nourriture interagissent avec notre environnement. On sait déjà que toutes nos attitudes, bonnes ou mauvaises, sont en constante liaison avec notre environnement, très proche ou très lointain. Tout ce que l’on fait quotidiennement, nous renvient tôt ou tard dans notre assiette. Et il serait temps, peut être, de prendre conscience que ce n’est pas « quelqu’un d’autre prend des décisions » concernant la qualité de votre vie. Vous êtes en premier lieu responsables de tout ce qui vous arrive dans votre vie aujourd’hui.

Regardez autour de vous. C’est votre monde, votre création, le résultat de vos actes du passé. Il vous convient ? Il vous plaît ? Tout correspond à vos attentes ? Si la réponse est « non », il est peut être temps de changer quelques attitudes envers vous mêmes, envers votre vie et envers votre monde.

Commençons par les choses très simples, les choses à notre portée. Annie m’avait fait part de son indignation envers notre collective irresponsabilité à l’égard de notre monde, de nous tous. Elle me disait qu’elle ne se rendait pas compte que la situation était aussi urgente. Elle vivait dans l’insouciance que « quelqu’un d’autre pensera pour elle et la protégera de tous les dangers majeures de la vie ». Mais, comme conséquence de tous ses apprentissages, elle a pris conscience que c’est à elle maintenant d’agir et de porter sa propre contribution aux changements nécessaires. D’où sa décision de partager ses savoirs avec le plus grand nombre de gens autours d’elle. Elle aimait aider les gens, toujours elle portait de l’aide aux gens en détresse, elle faisait volontiers de soutien psychologique à tous ses amis qui en avaient besoin. Mais elle avait ressentie un immense plaisir de partager ses savoirs, qu’elle avait acquis durant une longue décennie, avec vous tous ! Elle s’est sentie d’un coup responsable du monde qui l’entoure, de vos problèmes aussi à cause de manque de connaissances utiles et proches de vous. Elle est allée chercher ses connaissances très loin, dans les pays, continents et cultures différents, elle les avait essayé toutes, elle les avait comparé, elle les avait rendu simples et faciles à son utilisation. Elle avait démystifié certains préjugés à propos des pratiques dites « spirituelles », que beaucoup de gens redoutent et ont la peur de les approcher. Elle les a presque banalisé et a mis à son service quotidien. Et elle était très contente de s’en servir de tous ses atouts quotidiens, qui lui aidaient avancer à une très grande vitesse vers ses objectifs. Mais un jour elle avait décidé que elle ne peut plus posséder ces connaissances et voir les gens souffrir autour d’elle. Elle a décidé d’apporter sa modeste contribution à votre futur bien être, et, par conséquent, apporter sa modeste contribution au bien être de son monde, car vous aussi, vous faites partie de son monde, tout comme elle fait partie de votre !

 Cette conscience lui est venu quand elle approfondissait ses connaissances à propos du sujet de la nourriture. Curieusement pas avant. C’était la chose qu’elle avait abordé en dernière, comme si elle était la moins évidente. Elle avait une parfaite confiance en qualité de la nourriture qu’elle achetait dans les magasins. Elle ne se prenait pas trop la tête au sujet de provenance des produits qu’elle consommait tous les jours. Mais, un jour, elle avait attendu une bonne nouvelle ! Une excellente nouvelle ! Elle avait appris que l’humanité, grâce au progrès de la haute technologie biologique et de l’informatique, augmente considérablement les espérances de vie de chaque individu. Et que cette espérance de vie va augmenter très prochainement de façon exponentielle ! Cela sonnait comme une chose très enthousiasmante. Annie avait décidé de prendre sa vie en main et faire partie de ceux qui verront cette augmentation apparaître dans sa propre vie ! Alors, elle avait commencé de faire très attention à son « véhicule » physique, qui est son corps. Elle a pris conscience alors de l’importance de la nourriture, puis de la production et de provenance de cette nourriture. Comme si elle avait ouvert ses yeux enfin !

Et qu’est ce qu’elle avait découvert ? Que la situation, d’une coté est très enthousiasmante, d’une autre coté, pas tellement. L’approvisionnement traditionnel de son frigo lui faisait désormais des doutes considérables concernant la bonne qualité de produits consommés. Elle avait commencé à chercher des nouveaux modes de approvisionnement, toujours à petit budget, qu’elle disposait. Qu’est ce qu’elle avait changé dans ses habitudes alimentaires ? Tout d’abord, elle avait arrêté de façon assez sec la consommation des : boissons gazeuses sucrées, comme le coca, le pepsi, les schuepps, les oranginas, etc. Sachant que dans ses produits il n’y a guère rien de naturel pour nos cellules, rien du tout, pas la peine de chercher. Elle les avait remplacé par le thé, noir ou vert, les jus de fruits frais et tout simplement l’eau. Puis elle avait abandonné tous les plats préparés et surgelés, dans lesquels même les bons éléments ont été tellement mélangés aux produits artificiels, que le goût et leurs utilité pour les cellules de son corps diminuaient jusqu’à presque zéro. Elle les a remplacé par les plats qu’elle préparait elle même, à la base des produits naturellement propres à la base : le ris, les légumes, les céréales, le pain, très facilement préparés en vitesse. Puis elle avait abandonné complètement les sucreries industrielles : les gâteaux, les tartes, le chocolat, en les remplaçant par le pain et les fruits, les sirops naturels. Elle avait réduit considérablement la consommation de la viande rouge, en la remplaçant par le poisson, poulet, dinde. Elle avait réduit presque à rien la consommation de l’alcool, en le remplaçant par une joie de vivre naturelle et constante, qu’elle avait désormais en elle grâce à ses cellules en bonne santé.

 En gros, toutes ses provisions dans son supermarché préféré ont été compromis considérablement. Elle s’est tournée vers les marchés de produits bio et les marchés de proximité. Mais même avec cet apurement de produits de sa consommation, elle ne pouvait pas être cent pour cent sure, que l’environnement où ces produits ont été fabriqués, était complètement bon et sain. Elle avait appris par différents articles les états très inquiétants de nos océans, de nos terres et de notre air. La surconsommation de produits sur-emballés avait commencé à étouffer notre environnement lointaine et, en conséquence, notre propre environnement de notre nourriture. Elle avait aperçu, que elle jetait plus de paquets, qu’elle ne l’apportait chez elle avec les courses. Elle avait remarqué que la plus part des emballages ne servait « qu’embellir » les produits d’une faible qualité nutritive. Plus emballage était beau, moins la nourriture à l’intérieure était bonne et saine. Certains produits contenaient trois couches d’emballage en sac plastique, le carton et le contenant plastique hermétique à l’intérieur. On peut imaginer comment les produits de la consommation s’étouffent dedans avant qu’on les achète, puis dans notre frigo ! Elle avait jeté tous les sacs et emballages plastiques de son frigo ! En les remplaçant par les récipients en céramique et verre, ou papier. En rentrant chez elle, elle débarrassait tous les produits achetés de leurs emballages plastiques et remettait la nourriture dans les nouveaux récipients. La qualité de ses plats avait considérablement augmenté.

Mais elle pensait aussi, comment il serait possible de s’en passer de ces sacs plastiques, pour les éviter totalement, car elle était fortement choquée par les images de l’océan, pourrie par les plastiques rejetés par notre consommation. Alors il lui venu à l’esprit : comment ses grande-mères se débrouillaient dans leurs cuisines avant l’invention de la matière plastique, qui est en effet très récente, elle remonte aux inventions des années 50-60. Alors, elle s’est souvenue des images très tendres de son enfance : des petits pots en verre de la crème fraîche, les bidons métalliques de lait, des briques de beurre emballés dans le papier gris, des pots en céramique avec des bonnes soupes, des pots en verre replies de cornichons salés et marinés. De beaux souvenirs. Elle avait regardé autours d’elle dans sa cuisine – rien que de plastiques ! Et il est totalement impossible de s’en débarrasser, quand on n’a pas d’un budget conséquent ! Cela lui a provoqué une rage de protestation !

 Comment on peut renverser nos habitudes industrielles et sortir le plastique de notre vie ? Au moins de notre table et de notre cuisine ? Tout simplement, en arrêtant de les utiliser ! De ne plus les acheter et de ne plus les consommer ! Nous avons tous l’impression que ce sont les industriels qui dictent la consommation de produits. Mais c’est faut ! C’est le consommateur que dicte l’état de marché. Si les gens n’achètent plus un produit, le producteur s’adapte et change de produit, s’il ne veut pas se retrouver un jour en faillite. Et si les consommateurs auraient tous refusé d’un coup utiliser les produits dans les emballages plastiques, en revenant aux vieilles bonne habitudes de leurs grande-mères ? Cela ne peut se produire par un seul tour de force, on le sait maintenant, mais peu à peu, cela peut prendre un grand tournant et notre Planète va respirer enfin ! Prenons conscience dès maintenant pour prendre les bonnes décisions aujourd’hui et créer notre monde de demain. C’est vraiment important. Et si nous vivrons plus longtemps ? On souhaiterais vivre dans l’environnement meilleur et plus joyeux. Aidons notre terre à se régénérer en bonnes conditions, comme on l’avait appris à faire avec nos cellules.

Occupons nous maintenant de notre mouvement par les exercices quotidiens, ce qui nous remettra en bonne humeur après avoir abordé un sujet un peu lourd à intégrer dans notre conscience. N’oubliez pas de mettre en marche votre musique préférée, rythmique et entraînante et bons exercices !

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la troisième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice Quatre fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice quatre fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice decinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez quatre fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine à répéter tous les jours de la troisième semaine :

Exercice de huitième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez trois fois de suite.

Exercice de neuvième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez trois fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort. Répétez trois fois de suite.

Exercice de onzième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez trois fois de suite.

Exercice de douzième jour - On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Répétez trois fois de suite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour - On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe droite sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. Répétez trois fois de suite. Puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose. Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour - On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Répétez trois fois de suite. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent manquer de souplesse. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Les exercices de la troisième semaine :

Maintenant on va enfin s’occuper de muscles du dos ! Par cet exercice on démarre les exercices de la troisième semaine.

Exercice de quinzième jour :

On reste dans la position assise, les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On commence par se plier en avant, en asseyant toucher les genoux avec le front. C’est le dos et les muscles des jambes qui s’étirent. On peut ressentir une douleur derrière les genoux, il ne faut pas insister, si cet exercice fait trop mal aux jambes. Faites comme vous pouvez en faisant de légers mouvements en arrière et en avant, essayant se plier plus. Puis redressez vous. Rallongez vous sur le dos et reposez vous.

Exercice de seizième jour :

On se remet en position assise,les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On plie la jambe droite vers arrière, la jambe gauche reste droite devant. Le genoux droit est posé sur le canapé, la cheville aussi. On plie les bras et on s’allonge sur la coudes, en arrière. La jambe gauche reste droite, le genou droite reste plié, posé sur le canapé. Restez en cette position entre 3 et 10 secondes, puis redressez votre jambe droite. Reposez vous. Ensuite faite la même chose avec la jambe gauche. Reposez vous ensuite. Vous pouvez ressentir une douleur musculaire de la partie de devant de votre jambe droite, car c’est exercice d’étirement. Et si vos muscles ne sont pas encore élastiques, ils vous le feront ressentir par la douleur, mais si vous continuez, dans quelques jours ils vont diminuer et disparaître.

Exercice de dix-septième jour :

Enfin on va s’occuper de muscles du dos ! On se positionne su le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On commence par mettre les mains devant, sur le canapé, au niveau des épaules pour s’appuyer, et on va faire des mouvements en redressant les bras, soulevant ainsi notre tête et nos épaules, en faisant une courbe avec le dos, le bassin restant posé sur le canapé. Puis, en repliant les bras, on va baisser la tête et le dos. Il faut veiller que vous faites le mouvement très lentement, avec beaucoup d’attention, ne vous faisant pas mal. Puis revenez à la position initiale et reposez vous. Si vous ne pouvez pas déplier complètement vos bras, faites comme vous pouvez au début, cela deviendra plus facile par la suite. C’est un exercice de articulation et de musculation à la fois, ce sont les muscles de bras qui travaillent, en permettant le travail d’articulation du dos. Ne forcez pas, faites avec vos possibilités au début.

C’est un exercice délicat mais très important pour votre dos, car on passe beaucoup de temps être repliés en avant, en accomplissant des différentes taches quotidiennes, et à cause de ça apparaissent certaine douleurs du dos. Donc il faut aider à la colonne vertébrale, en lui proposant le mouvement en arrière, pour équilibrer les efforts supportés par les fameux disques.

Exercice de dix-huitième jour :

On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va laisser le bras gauche et la jambe droite en position initiale, et on va dresser le bras droite vers avant. On va soulever légèrement le bras droite et la jambe gauche et on va rester en cette position de «superman» 3 secondes, puis on repose le bras et la jambe sur le canapé. On se reposent, et puis on dresse devant nous le bras gauche, ensuite on soulève le bras gauche et la jambe droite, et on tient la position de «superman» 3 secondes. Puis on repose le bras et la jambe sur le canapé et on se repose.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos.

Exercice de dix-neuvième jour :

On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va dresser nos deux bras vers avant. On va soulever légèrement nos deux bras et nos deux jambes et on va rester en cette position de «superman» 3 secondes, puis on repose les bras et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingtième jour :

On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va poser nos deux bras derrière la tête, sur la nuque. On va soulever légèrement nos deux bras, la tête et nos deux jambes et on va rester en cette position 3 secondes ou plus, le temps que vous pouvez, puis on repose les bras, la tête et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Dix-neuvième jour, troisième semaine, premier mois

Pensées

Aujourd’hui on va revenir au thème de la maîtrise de nos pensées. La semaine dernière on avait appris à surveiller et à connaître nos pensées filantes, aujourd’hui on va commencer à apprendre, comment les changer en cas échéant.

Si vous aviez fait l’exercice proposé la semaine dernière, vous aviez pu remarquer que nous sommes très souvent dans un brouillard total concernant nos pensées. On ne les connaît pas, on pense de savoir ce que l’on pense, mais en réalité, on ne sait pas exactement ce que l’on pense. Et quand on essaye de connaître nos pensées quotidiennes, on est très souvent assez surpris par ce que l’on vient d’apprendre.

Rentrons un peu plus dans le mécanisme de la formation d’une pensée. Vous aviez du certainement remarquer que la plus part du temps vous pensez dans une formulation dite « négative ». Ce n’est pas que vous pensez toujours en négativité, mais vous formulez même vos désirs « positives » dans une forme négative. Par exemple, pour dire « Je veux être svelte et tonique », vous choisiriez plus facilement une formulation : « Je ne veux pas être grosse ». Pour dire que vous « voulez être en bonne santé », vous diriez plus facilement : « J’en ai marre d’avoir ces douleurs constantes ! ». Ou, par exemple, pour dire simplement « Je veux avoir mes poumons en bonne santé » vous diriez : « Je ne devrais pas fumer ». Le sens reste le même, compréhensible de tous, mais la formulation de la phrase demeure négative, c’est à dire avec un article « ne » ou « pas ».

Cela peut paraître anodin, mais vous vous programmez vous mêmes pour voir votre monde à travers une prisme de vue négative. Vous construisez toutes vos opinions sur votre monde à partir de ce que vous n’aimez pas. Et vous passez très souvent à coté de ce que vous aimez vraiment. Vous aviez du remarquer, si vous vous êtes donné la peine de vous écouter parler avec les autres gens, que vous parlez toujours en négative. « Je n’aime pas ses gens ! », « Je ne veux pas aller travailler ! » , « Je n’en peu plus ! », « J’en ai marre ! », etc. Au fond de vous vous voulez exprimer tout à fait autre chose : vous voulez dire au monde, que vous souhaiteriez voir votre vie autrement, avoir d’autres choses dans votre vie, d’autres relations, d’autres gens, d’autres objets. Mais ce qui sort de votre bouche, comme votre communication avec le monde extérieur, est ce que vous « ne voulez rien », au lieu de vous « voulez tout ce qu’il y a de meilleur dans ce monde ». Votre cerveau enregistre le message et le répète, car il semble que le message est bien perçu par votre entourage – tout le monde est dans la même situation que vous : « dans un profond mécontentement ».

Mais ce que vous ne tenez pas en compte, que vous n’êtes pas seulement écoutés par votre voisin ou votre collègue, mais votre Univers vous écoute aussi et enregistre tout. Plus vous répétez ces phrases, plus votre Univers est convaincu que « vous m’aimez rien, vous ne voulez rien » etc, et il ne vous donne rien ! Juste une misérable survie avec quelques distractions assez médiocres pour tenir le coup. Il vous souhaite le bien, votre Univers, mais vous l’aviez tellement convaincu de vos désirs profondes, qu’il n’a pas de choix – il doit les satisfaire pour vous rendre heureux comme vous le souhaitez !

Vous vous indignez ? Je peux le comprendre. Annie aussi me disait, qu’elle souhaitait très fortement que les choses changent dans sa vie, elle faisait déjà un travail intense avec son inconscient, en changeant ses idées et ses pensées au fond d’elle même, mais dès qu’elle sortait de chez elle, elle se dirigeait chez sa copine préférée et elle lui déversait tout son mécontentement sur sa vie et sur son monde. Cela durait des heures entières, elle trouvait des bonnes arguments pour maudire tout le monde, les gens, les situations, elle n’oubliait pas de trouver tous les torts à elle mêmes aussi ! Ces rencontres pleurnichards avec sa copine durait un certain temps, quelques années plus exactement. Mais un jour cette fameuse copine a déménagé dans un autre pays. Annie était très triste, car elle se trouvait désormais seule avec ses problèmes et elle perdait la seule possibilité de déverser sa douleur sur le monde. Mais en suite il c’est passé quelque chose d’imprévu totalement pour Annie. Sa vie avait commencé aller de mieux en mieux ! Les événements de sa vie ont commencé de changer des négatifs en positifs, les gens de qualité ont pris la place de gens fautifs et la roue de sa vie avait commencé de tourner dans un bon sens. Annie n’a pas fait de liaison entre ces deux faits, elle avançait dans ses apprentissages de l’inconscient, mais elle ne savait pas qu’est ce qui c’est passé en réalité.

Mais nous nous le devinons maintenant et nous pouvons expliquer très clairement ce qui c’est passé avec Annie et sa copine ! Des que la copine était partie et devenue injoignable pour Annie, Annie a perdu toute la possibilité de verbaliser, c’est à dire prononcer à la voix haute, ses pensées négatives. Elle ne les prononçait pas tout court. En revanche, à cette époque elle savait déjà faire des méditations et changer ses pensées profondes inconscientes. Peu à peu, a force de ne plus entendre de « mauvaises commandes » de la part d’Annie, son Univers avait commencé écouter ses profondes pensées, qui étaient, elles, déjà positives. Et vous pouvez imaginer ce qui c’est passé ensuite : son Univers avait commencé à satisfaire ses profondes pensées positives. De plus en plus vite et de plus en plus efficacement. Annie avait commencé sa nouvelle vie.

Donc qu’est ce qu’on déduit de cette histoire pour nous ? Première chose à faire est de s’écouter parler. Vous pouvez même vous enregistrer en train de parler au téléphone ou dans un café avec vos meilleurs pots ou copines. Puis écoutez l’enregistrement. Vous rendrez compte très vite, que vous « crachez votre venin » la plus part de temps, des que vous pouvez êtres sincères ! Maintenant vous avez les moyens de prendre votre vie et votre conscience en main. Tout d’abord, écrivez ces mauvaises pensées sur un bout de papier. Ensuite transformez sur le même bout de papier ses phrases en mode « positive », sans les articles « ne » ou « pas ». Cela pourra donner : « Je ne m’aime pas quand je suis grosse ! » en : « Je m’aime quand je suis fine et dynamique ! », ou par exemple :  « Je n’aime pas ces gens méchants ! » en :  « J’aime les gens gentilles ! » ; ou encore : « Je n’ai marre ! » en : « Je veux changer des choses dans ma vie ! », ou encore : « Mon état de santé va de pire en pire et je ne peux pas me le permettre ! » en : « Ma santé va de mieux en mieux et je peux me le permettre ! ». Très bêtement, mécaniquement, changer tout ce qui est en négative vers ce qui est positive. C’est un excellent exercice de conscience.

Ensuite vous écrivez toutes les nouvelles phrases, et, dès que vous vous entendez parler dans la vieille manière négative, vous vous corrigez directement. Même dans votre tête, encore mieux en parlant, en prononçant les phrases nouvelles à la voix haute, pour donner les nouveaux ordres à votre Univers. Et ne vous inquiétez pas, il vous entendra. D’autre part, il serait préférable de faire une pose et cesser de voir vos meilleurs pots ou copines, avec qui vous aviez habitude de vous pleurnicher. C’est difficile, car ils vous manquent ? Alors cessez de leur parler de vos problèmes ! Ils le prendront très mal au début, mais si vous êtes déterminés, vous leur montrerez qu’ils n’ont qu’accepter votre nouvelle identité. Cela ne se passera pas sans crises, car les gens se sont habitués vous voir faible et dépendant de leur consolations amicales, mais tenez bon, avec un peu du temps vous en sortirez gagnant sur tous les fronts. Vos amis vous aimeront encore plus et vous respecteront encore plus, votre nouveau « vous », et vous pourrez les aider par la suite de changer aussi. S’ils vous aiment, ils vous suivront. S’ils persistent dans le vieux mode de fonctionnement, alors pensez de les éviter ! Pour un temps ou pour toujours, la vie vous le montrera.

De la même manière, moins vous parlez à la voix haute de vos maladies, moins vous êtes malades. Moins vous parlez à la voix haute de vos problèmes, moins vous en avez. En revanche, plus vous parlez de vos succès, plus vous en avez, plus vous parlez à vos amis de vos changements, plus vite vous progresserez. Car votre Univers sera toujours de votre coté et écoutera très attentivement ce que vous lui demandez.

Maintenant souvenons nous de nos exercices quotidiens, qui progressent à toute vitesse ! Cette semaine on s’occupe de muscles du dos qui formeront par la suite un excellent corset naturel pour supporter tous les aléas de la vie active. Ces simples mouvements, que vous répéterez dans le temps, tous les jours ou tous les deux-trois jours, vous muscleront le dos sans le fatiguer pour autant. Les jambes, le ventre et le dos forts vous permettrons être plus actifs, plus mobiles, plus résistants à la fatigue du jour. Vous pourrez accomplir plus de choses sans vous fatiguer, vous pourrez mettre plus d’énergie dans vos projets et votre travail tout au long de la journée. Vous vous sentirez fort enfin. Et quoi de notre objectif principale ? Tout se fait en même temps. Quand les muscles se renforcent, les graisses brûles, c’est à dire les cellules de la graisse deviennent moins nombreuses et se transforment en cellules qui forment la masse musculaire. La peau deviennent aussi plus élastique et plus résistante et enveloppe les muscles d’une belle forme extérieure. Pour que tout cela advienne il fait être patient et persévérant. Il faut répéter tous les exercices régulièrement, à votre rythme agréable et soutenable. Ne vous forcez pas, jamais, ça n’a aucun intérêt. Faites les exercices avec la joie et la bonne humeur quand vous en avez envie.

Un petit astuce du jour : s’il fait trop froid chez vous, commencez faire les premiers exercices sous la couette, puis continuez sans. N’oubliez pas de mettre votre musique préférée et bons exercices à tous et à toutes !

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la troisième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice Quatre fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice quatre fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez quatre fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine à répéter tous les jours de la troisième semaine :

Exercice de huitième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez trois fois de suite.

Exercice de neuvième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez trois fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort. Répétez trois fois de suite.

Exercice de onzième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez trois fois de suite.

Exercice de douzième jour - On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Répétez trois fois de suite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour - On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe droite sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. Répétez trois fois de suite. Puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose. Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour - On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Répétez trois fois de suite. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent manquer de souplesse. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Les exercices de la troisième semaine :

Maintenant on va enfin s’occuper de muscles du dos ! Par cet exercice on démarre les exercices de la troisième semaine.

Exercice de quinzième jour :

On reste dans la position assise, les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On commence par se plier en avant, en asseyant toucher les genoux avec le front. C’est le dos et les muscles des jambes qui s’étirent. On peut ressentir une douleur derrière les genoux, il ne faut pas insister, si cet exercice fait trop mal aux jambes. Faites comme vous pouvez en faisant de légers mouvements en arrière et en avant, essayant se plier plus. Puis redressez vous. Rallongez vous sur le dos et reposez vous.

Exercice de seizième jour :

On se remet en position assise,les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On plie la jambe droite vers arrière, la jambe gauche reste droite devant. Le genoux droit est posé sur le canapé, la cheville aussi. On plie les bras et on s’allonge sur la coudes, en arrière. La jambe gauche reste droite, le genou droite reste plié, posé sur le canapé. Restez en cette position entre 3 et 10 secondes, puis redressez votre jambe droite. Reposez vous. Ensuite faite la même chose avec la jambe gauche. Reposez vous ensuite. Vous pouvez ressentir une douleur musculaire de la partie de devant de votre jambe droite, car c’est exercice d’étirement. Et si vos muscles ne sont pas encore élastiques, ils vous le feront ressentir par la douleur, mais si vous continuez, dans quelques jours ils vont diminuer et disparaître.

Exercice de dix-septième jour :

Enfin on va s’occuper de muscles du dos ! On se positionne su le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On commence par mettre les mains devant, sur le canapé, au niveau des épaules pour s’appuyer, et on va faire des mouvements en redressant les bras, soulevant ainsi notre tête et nos épaules, en faisant une courbe avec le dos, le bassin restant posé sur le canapé. Puis, en repliant les bras, on va baisser la tête et le dos. Il faut veiller que vous faites le mouvement très lentement, avec beaucoup d’attention, ne vous faisant pas mal. Puis revenez à la position initiale et reposez vous. Si vous ne pouvez pas déplier complètement vos bras, faites comme vous pouvez au début, cela deviendra plus facile par la suite. C’est un exercice de articulation et de musculation à la fois, ce sont les muscles de bras qui travaillent, en permettant le travail d’articulation du dos. Ne forcez pas, faites avec vos possibilités au début.

C’est un exercice délicat mais très important pour votre dos, car on passe beaucoup de temps être repliés en avant, en accomplissant des différentes taches quotidiennes, et à cause de ça apparaissent certaine douleurs du dos. Donc il faut aider à la colonne vertébrale, en lui proposant le mouvement en arrière, pour équilibrer les efforts supportés par les fameux disques.

Exercice de dix-huitième jour :

On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va laisser le bras gauche et la jambe droite en position initiale, et on va dresser le bras droite vers avant. On va soulever légèrement le bras droite et la jambe gauche et on va rester en cette position de «superman» 3 secondes, puis on repose le bras et la jambe sur le canapé. On se reposent, et puis on dresse devant nous le bras gauche, ensuite on soulève le bras gauche et la jambe droite, et on tient la position de «superman» 3 secondes. Puis on repose le bras et la jambe sur le canapé et on se repose.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos.

Exercice de dix-neuvième jour :

On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va dresser nos deux bras vers avant. On va soulever légèrement nos deux bras et nos deux jambes et on va rester en cette position de «superman» 3 secondes, puis on repose les bras et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Dix-huitième jour, troisième semaine, premier mois

Habitudes

La semaine dernière on avait abordé le sujet de nos habitudes qui dirigent notre vie sans que l’on puisse intervenir. On avait vu que l’intervention est tout à fait possible dans ce domaine. Aujourd’hui on verra comment on peut accélérer ce processus de changement des habitudes et comment le rendre agréable. On va voir comment on peut agir sur nos habitudes concernant notre corps et notre mental. Et on verra par la suite, comment on peut appliquer tout cela avec notre environnement proche et lointain.

Nous avions appris la semaine dernière, que les habitudes ne changent pas en un jour sur un coup de tête, c’est un processus long et nécessite beaucoup d’attention et de travail. Mais pourquoi se fatiguer et s’imposer ce travail quotidien, si on peut très bien vivre comme on avait vécu jusqu’à là ?

Il est simple de se résigner et se dire que « la vie est comme ça et on ne peut rien faire ». Il est plus difficile à commencer changer quelque chose. Mais réfléchissez : si vous lisez ces articles, il y a eu déjà un moment qui avait déclenché votre désir de changer votre apparence. Donc quelque chose extérieure vous a poussé à agir ? Une rencontre ? Un rôle en perspective ? Un travail ? Un poste au seine d’une entreprise ? Ou un simple regard d’un passant dans la rue ? Quoi qu’il en soit, vous étiez touchés par votre entourage, donc, par votre monde extérieur. Votre Univers vous a montré la voie de sortie ! C’est parfait, prenez là ! Même si c’est un peu compliqué au départ, ce sera plus facile par la suite.

Mais pourquoi au fait, changer nos habitudes ? On veut seulement changer apparence de notre corps et continuer de profiter de la vie de la même manière. Mais on oublie que ce sont nos habitudes d’aujourd’hui, crées dans notre passé, qui nous ont amené à notre état de choses d’aujourd’hui. Et si vous ne les changez pas aujourd’hui, les choses se réinstalleront demain à nouveau, comme aujourd’hui. Boucle sera la même. Alors pourquoi vouloir changer l’apparence pour quelques jours ou semaines, sachant que, de toute façon, tout redeviendra comme avant ? Aucun intérêt. C’est pour cela qu’on dédie tant d’importances à nos habitudes : aux petites choses, que l’on fait tous les jours sans réfléchir. Certains font des grands changements dans leurs vie : ils changent de pays, de villes, d’entreprises, de famille. Dans un seul but : apporter des changements dans leurs propre vie ! Comme on avait déjà dit et on le répète : « Il n’est pas nécessaire de déménager pour changer votre environnement ! Comme il n’est pas nécessaire de changer de famille pour changer votre vie ! » Cela se fait de l’intérieur de vous. Vous pouvez tout à fait rester où vous êtes, avec qui vous êtes, et tout faire comme il vous plaira, à condition que vous ne faites pas mal à personnes. Les changements se trouvent dans votre conscience.

Mais comment aider notre conscience de prendre ces bonnes habitudes de tous les jours, pour que notre vie nous paraisse plus belle et plus joyeuse ? On a appris cette semaine comment surveiller nos décisions de tous les jours. Puisqu’on a compris ce mécanisme, on peut aller plus loin. On va contribuer au changement de nos habitudes, s’ils ne nous plaisent pas. Tout d’abord, on s’attardera sur notre état de choses d’aujourd’hui. On a compris qu’un certain nombre de choses ne nous plaît pas. C’est évident et on veut les changer. Mais on ne peut pas nier notre passé et nous mêmes aujourd’hui, car cela provoquera une grande tentions entre nous et notre Univers qui essaye d’agir en mieux pour nous offrir aujourd’hui ce qu’on avait désiré hier. Donc, on est obligés d’accepter notre état des choses d’aujourd’hui ! Compliqué ? Oui, un peu. On souhaite du changement et on sait déjà ce que l’on doit changer, mais on doit accepter avant d’agir. Accepter aussi pour remercier les efforts que avait fourni notre Univers pour nous avoir amené jusqu’à là, nous avoir protégé et nous avoir écouté, même si nos pensées étaient fautives et nous ont amené là, où nous sommes aujourd’hui. Car on veut démontrer que l’on veut fonctionner en harmonie avec notre Univers. C’est une loi. Si vous vous vous fâchez avec vous mêmes et votre vie en générale, vous perdrez beaucoup de forces à vous battre contre « les moulins à vent », et, au fond, avec vous mêmes et avec votre monde. Mieux, et plus simple, c’est d’accepter les choses comme elles sont. C’est le premier pas vers les changements.

Le deuxième pas est de comprendre ce que vous voulez. Il est pratique d’écrire sur un bout de papier tous vos désirs au jour d’aujourd’hui. Absolument tous. Dès les plus simples aux plus gigantesques. Ce que vous souhaitez pour vous aujourd’hui. Écrivez les, tous les matins ou tous les soirs, peu importe. Les relisez, corrigez, si nécessaire. Réfléchissez, quelles actes et quelles pensées de votre vie de hier vous ont amené aux états de choses d’aujourd’hui. Surtout, gardez votre état d’acceptation de votre situation d’aujourd’hui. Ensuite prenez la conscience de ce que vous devez changer pour arriver à un résultat meilleur, diffèrent. De comprendre ce genre des choses peur prendre des semaines, voir des mois, en quelques cas, des années de votre vie. Mais il est nécessaire de commencer ce travail dès aujourd’hui, pour qu’un jour vos rêves puissent voir le jour. Écrivez aussi vos nouvelles résolutions. Faites un plan d’action, ce que vous devez faire dorénavant pour attendre vos objectifs. C’est le deuxième pas vers les changements.

Mais le troisième pas est le plus important. Vous devez vous libérer de votre dépendance de vos désirs. Ça, c’est le plus compliqué à comprendre et le plus difficile à faire. Vous devez laisser à votre Univers faire ce travail pour vous ! N’essayez pas d’agir à sa place, en vous mettant dans les strictes règles du jeux. Laissez la place à la présence de l’inconnu dans votre avancement. Il ne s’agit pas de rester cher vous et attendre les choses venir, vous pouvez tout à fait agir, mais agir en fonction du chaque moment présent. Par exemple, vous avez décidé qu’il faut aller faire un petit jogging demain matin. Mais demain matin il fait un temps de chien et vous ne voulez pas sortir de chez vous. Ne sortez pas ! Restez chez vous et faites vos exercices quotidiens, ou dansez, ou écoutez une belle musique. Vous sortirez le lendemain ! C’est ça, la sagesse et la confiance en votre harmonie avec votre Univers : écoutez ce qu’il vous conseille. De sorte, vous ne feriez pas les choses en vous forçant à agir, vous accumulez à la place beaucoup d’énergie positive et vous avancerez par la suite avec plus d’aisance et de la joie.

Annie me partageait qu’elle ne faisait rien avec un effort. Elle savait ce qu’elle avait à faire, mais elle attendait toujours le moment exacte quand « elle pouvait le faire facilement et avec plaisir ». Si ce moment ne venait pas, elle comprenait que « ce n’est pas le moment d’agir », et elle continuait son apprentissage personnel. Elle se mettait en interaction avec le monde extérieur seulement quand elle se sentait totalement prête et elle le faisait avec la joie et la certitude. Aucune tension, aucune malaise. Ainsi les bonnes habitudes s’installaient plus facilement, en donnant du plaisir plus que de souffrances. Si on l’avait demandé si « elle savait ce qu’elle doit faire ? », elle répondait de façon tout à fait affirmatif, si, en revanche, on la demandait : «  si elle savait quand et comment elle devrait faire telle ou telle chose ? » elle ne le savait pas. Elle faisait confiance à son Univers et elle suivait ses conseils à travers son corps, ces pensées, ses envies, ses états d’esprit.

Donc, si vous voulez changer vos habitudes, faites trois choses indispensables : acceptez votre vie du présent, faites inventaire de ce que vous voulez changer et ne vous préoccupez pas du stricte processus. Ne vous forcez jamais et faites les choses uniquement quand vous avez le plaisir de les faire.

C’est, en effet, très simple.

Maintenant on passe aux exercices du jour, car notre corps commence à s’habituer et nous le réclame !

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la troisième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice Quatre fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice quatre fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez quatre fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine à répéter tous les jours de la troisième semaine :

Exercice de huitième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez trois fois de suite.

Exercice de neuvième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez trois fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort. Répétez trois fois de suite.

Exercice de onzième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez trois fois de suite.

Exercice de douzième jour - On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Répétez trois fois de suite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour - On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe droite sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. Répétez trois fois de suite. Puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose. Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour - On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Répétez trois fois de suite. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent manquer de souplesse. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Les exercices de la troisième semaine :

Maintenant on va enfin s’occuper de muscles du dos ! Par cet exercice on démarre les exercices de la troisième semaine.

Exercice de quinzième jour :

On reste dans la position assise, les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On commence par se plier en avant, en asseyant toucher les genoux avec le front. C’est le dos et les muscles des jambes qui s’étirent. On peut ressentir une douleur derrière les genoux, il ne faut pas insister, si cet exercice fait trop mal aux jambes. Faites comme vous pouvez en faisant de légers mouvements en arrière et en avant, essayant se plier plus. Puis redressez vous. Rallongez vous sur le dos et reposez vous.

Exercice de seizième jour :

On se remet en position assise,les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On plie la jambe droite vers arrière, la jambe gauche reste droite devant. Le genoux droit est posé sur le canapé, la cheville aussi. On plie les bras et on s’allonge sur la coudes, en arrière. La jambe gauche reste droite, le genou droite reste plié, posé sur le canapé. Restez en cette position entre 3 et 10 secondes, puis redressez votre jambe droite. Reposez vous. Ensuite faite la même chose avec la jambe gauche. Reposez vous ensuite. Vous pouvez ressentir une douleur musculaire de la partie de devant de votre jambe droite, car c’est exercice d’étirement. Et si vos muscles ne sont pas encore élastiques, ils vous le feront ressentir par la douleur, mais si vous continuez, dans quelques jours ils vont diminuer et disparaître.

Exercice de dix-septième jour :

Enfin on va s’occuper de muscles du dos ! On se positionne su le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On commence par mettre les mains devant, sur le canapé, au niveau des épaules pour s’appuyer, et on va faire des mouvements en redressant les bras, soulevant ainsi notre tête et nos épaules, en faisant une courbe avec le dos, le bassin restant posé sur le canapé. Puis, en repliant les bras, on va baisser la tête et le dos. Il faut veiller que vous faites le mouvement très lentement, avec beaucoup d’attention, ne vous faisant pas mal. Puis revenez à la position initiale et reposez vous. Si vous ne pouvez pas déplier complètement vos bras, faites comme vous pouvez au début, cela deviendra plus facile par la suite. C’est un exercice de articulation et de musculation à la fois, ce sont les muscles de bras qui travaillent, en permettant le travail d’articulation du dos. Ne forcez pas, faites avec vos possibilités au début.

C’est un exercice délicat mais très important pour votre dos, car on passe beaucoup de temps être repliés en avant, en accomplissant des différentes taches quotidiennes, et à cause de ça apparaissent certaine douleurs du dos. Donc il faut aider à la colonne vertébrale, en lui proposant le mouvement en arrière, pour équilibrer les efforts supportés par les fameux disques.

Exercice de dix-huitième jour :

On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va laisser le bras gauche et la jambe droite en position initiale, et on va dresser le bras droite vers avant. On va soulever légèrement le bras droite et la jambe gauche et on va rester en cette position de «superman» 3 secondes, puis on repose le bras et la jambe sur le canapé. On se reposent, et puis on dresse devant nous le bras gauche, ensuite on soulève le bras gauche et la jambe droite, et on tient la position de «superman» 3 secondes. Puis on repose le bras et la jambe sur le canapé et on se repose.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Dix-septième jour, troisième semaine, premier mois

Respiration

Aujourd’hui on va revenir au thème d’interaction avec la nature et votre Univers, que vous créez tous les jours, sans s’en apercevoir. Aujourd’hui il fait très froid à Paris, mais le soleil est au rendez-vous. Une petite balade dans les parcs parisiens ? Non, vous n’avez pas le courage de sortir, car il fait à peine trois degrés ? Alors, parlons de notre relation avec notre environnement naturel, qui nous entoure constamment sans qu’on y prête attention.

La nature est partout, que vous soyez à la campagne, au bord de la mer, ou dans une grande ville. L’aire que vous respirez, le ciel que vous regardez, le soleil qui vous chauffe, les arbres dans votre rue qui vous donnent de la fraîcheur les jours d’été, les oiseaux qui chantent tous les matins, ils sont tous là, chaque jours, quelque soient les nouvelles ou la météo. Ils sont là pour vous donner essentiel de la vie, l’oxygène, la chaleur, l’énergie et la nourriture. La nourriture spirituelle aussi. L’Univers vous entoure, l’Univers vous englobe, l’Univers vous transperce, l’Univers fait partie de vous !

Il est très important d’intégrer l’idée que nous sommes liés à notre Univers, dans lequel on vie. Nous faisons une seule entité avec notre Univers, qui comporte les objets et les gens qui nous sont très proches, mais les gens qu’on croise dans la rue, et aussi les étoiles que nous voyons, et les galaxies qui tournent autour de nous. Nous sommes tous des particules de ce grand et magnifique Univers. Et puisque nous sommes liés, nous avons la possibilité d’interaction avec cet Univers. En quoi cela consiste ?

C’est en effet, très simple. Vous pensez, peut être, que les événements dans votre Univers se produisent de façon indépendant de votre propre vie ? Et vous n’avez aucune possibilité de moduler ou changer tout ce qui se produit autour de vous ? Justement le contraire. La physique cantique explique très bien, comment vous pouvez imaginer votre liaison avec votre monde extérieure. Imaginez vous comme une flamme d’une bougie, qui profère sa lumière autour d’elle. La lumière continue dans l’espace de votre pièce, mais s’il n’y avait de murs, elle aurait continué à l’infinie, jusqu’à l’étoile dans le ciel, et aurait fini par s’unir avec la lumière de cette étoile. Voilà un tableau très simple à imaginer, pour se rendre compte que nous nous sommes tous liés. Et, comme nous le savons déjà, que le corps physique et l’esprit sont liés aussi au niveau de la matière cantique, alors nous déduisons, que nous sommes tous liés non seulement dans le monde physique et spatial, mais aussi dans le monde spirituel.

Qu’est ce que cela nous donne comme des possibilités ? Des possibilités énormes ! On peut interagir avec notre Univers non seulement par nos actions physiques et palpables, mais aussi par notre actions mentales, donc par nos pensées. Oui, oui, il suffit de penser, et le monde autour de vous commencera à changer ! Vous verrez certains événements de votre vie disparaître et d’autre apparaître. Si comme les choses que vous n’aimez pas, commençaient à se déplacer d’un coup dans une dimension parallèle, et cessaient de vous déranger. Si vous ne désirez pas que certains gens font partie de votre vie, quoi qu’ils ferons, vous ne les croiseriez jamais. L’Univers s’en changera pour dévier vos chemins à toujours. Et, si, en revanche, vous souhaitiez apparaître dans votre vie certaines personnes, leurs chemins finirait par croiser la votre. Se sont des lois de l’Univers. Et plus on est en harmonie avec ses lois, plus nous marchons à l’unisson avec notre Monde.

Ces interactions sont-elles indépendantes de notre volonté ? Nous avons souvent l’impression que les événements arrivent dans notre vie, sans qu’on y pense, ou sans qu’on y faisons quelque chose. Mais, en réalité, on commande, par la voie mentale, tous les événements de notre vie. Plus on est conscient de ce processus, moins on a de surprises. Surtout, de mauvaises surprises. Annie me racontait qu’elle tournait dans une boucle depuis vingt ans, les événements se répétaient, les mêmes types de gens apparaissaient dans sa vie à répétition durant de longs années, mêmes si elle ne les désirait pas. Mêmes problèmes la poursuivaient constamment, la détruisaient, démolissaient son esprit. Elle luttait, mais tout en vain. Les choses mauvaises, qu’elle détestait, revenaient en force, l’encerclaient, l’étouffaient. Elle ne comprenait pas ce qui se passe. Elle ne voulait pas de quelque chose, mais exactement cette chose là apparaissait devant elle, lui bloquant le chemin de la vie. Cela durait très longtemps, tant qu’elle n’a pas découvert les forces de sa pensée. Peu à peu elle avait appris à maîtriser cette force de sa pensée, et les étouffants événements de sa vie ont commencé à diminuer de force, elle continuait l’apprentissage et voyait les perdre de plus en plus d’influence dans sa vie, et elle a fini par les anéantir complètement. Maintenant elle modélise son environnement comme elle le souhaite, elle pense et les choses arrivent, comme elle veut, avec une grande exactitude.

Comment, nous aussi, nous pourrons profiter de cette force de la pensée créative pour créer l’environnement que l’on souhaite ? Ce processus est très long, mais nous pouvons faire quelques premiers pas vers cette maîtrise. Tout d’abord, il faut qu’on commence apercevoir notre Univers autours de nous. Il suffit d’arrêter de marcher dans la rue avec les yeux bondés. Il faut les ouvrir bien grand et regarder le monde autours de vous. Il vous plaît ? Il vous plaît pas ? Il est le votre ! Rassurez vous qu’une autre personne à coté de vous verra tout à fait un autre monde autours d’elle, selon son regard à elle. Vous pourriez voir les flaques d’eau sale sur les trottoirs, mais elle verra les magnifiques reflets de lumières sur la surface de mêmes flaques. Vous pouviez voir des gens tristes et enfermés sur eux mêmes, tandis qu’elle verra les gens sourire. Vous voulez peut être voir les mêmes choses agréables qu’elle ? Vous pensez que c’est impossible ? C’est très simple !

Quand vous êtes dehors, faites un petit exercice : reportez votre regard de ce que vous ne plaît pas sur ce qui vous plaît. Sur le feuillage des arbres, ils sont très beaux en ce moment, sur les nuages qui flottent dans le ciel bleu, si le ciel est couvert, regarder les fleurs, les feuilles orangées, couvrant la terre en ce moment, ou les belles surfaces des rues reflétant les lumières par les jours de pluie, prenez une bouffée de respiration et remerciez l’Univers de vous donner tous les jours, généreusement, toute cette merveille de la nature. Admirez le soleil, même le coup de vent peur être très agréable à sentir : vous sentez la nature vous caresser les joues, de communiquer avec vous. Respirer le parfum d’une fleur, même s’il faudra s’incliner pour s’approcher de la fleur. Remerciez l’Univers de cette magnifique senteur qui vous est donné librement, généreusement. Chaque jour de votre vie pourra vous apporter de belles émotions quotidiennes en contacte gratifiant avec la nature. Même le jour de pluie peut vous rapporter des sentiments de joie ! Essayez, vous n’avez rien à perdre, vous avez tout à gagner.

Et vous verrez par la suite, que dès que vous prendrez l’habitude de remercier votre Univers de toutes petites belles choses, les grandes belles choses votre commencer à apparaître dans votre vie. Des rencontres intéressantes et nouvelles, des propositions de travail, des opportunités dans votre vie personnelle. Et pourquoi tout ça, demandez-vous ? Par ce que Univers n’est pas sourd, ni aveugle. C’est un organisme vivant et il vous répond par ce que vous lui envoyez. Vous donnez et vous recevez exactement les mêmes choses qualitatives et quantitatives. Vous voulez recevoir, alors, commencez par donner ! C’est une autre loi de l’Univers. Et il ne faut pas trop s’embrouiller avec des choses trop compliquées. Il suffit vraiment très peu pour que cette roue de la chance commence à tourner dans une bonne direction. Une petite pensée quotidienne suffit pour construire par la suite un empire entier. Ce sont des pensées qui se trouvent au superficie de votre conscience, elle sont faciles à attraper et à modifier. Il y a d’autres pensées qui sont profondes et difficiles à attraper, mais on s’occupe d’elles durant nos exercices de méditation, en passant par notre inconscient. Vous vous demandez, si elles sont liées, les pensées conscientes et les pensées inconscientes ? Oui, bien sur, elles sont liées, et les pensées inconscientes sont prédominantes dans votre processus mental. Mais nous avions parlé hier des émotions. Elles ne sont pas d’ordre mental, et elles sont prédominantes sur le monde mental. Donc, nos émotions peuvent nous aider de dominer les pensées négatives inconscientes, au moins un temps, pour pouvoir faire resurgir nos pensées positives conscientes. C’est un ensemble qui compte.

Donc, récapitulons, si on sort dehors, et on admire et on remercie ce qui nous donne la nature dans notre vie quotidienne à l’aide des pensées positives très simples, on crée de sort des émotions positives simples, en créant des nouvelles habitudes d’un état constant de joie de vivre et de gratitude. Cet état d’esprit nous aidera par la suite de s’approcher de nos pensées inconscientes négatives avec une nouvelle base émotionnelle, ce qui rendra le travail plus souple et plus rapide. Sinon, vous allez tourner en rond dans votre inconscient, sans comprendre, pourquoi les pensées négatives reviennent en boucle, après tant des années de travail. Ce qui est arrivé à Annie. Elle travaillait très longtemps avec son inconscient, mais résultats tardaient à arriver. Ses états émotionnels passaient d’une euphorie de joie aux profondes désillusions. Elle comprenait que lui manquait quelque chose, un élément essentiel dans son travail d’apprentissage, mais elle ne savait pas quoi exactement. Et quand elle avait découvert l’action des pensées et des actions simples sur son état émotionnel, quand elle avait commencé s’occuper de son corps aussi bien que de sa conscience, tout est rentré dans l’ordre. L’harmonie tant désirée depuis des années s’est enfin installée dans son corps et dans son esprit pour ne jamais la quitter. Son corps lui a aidé de maîtriser enfin totalement son inconscient et toutes les idées négatives sont disparus d’un coup de sa conscience.

Donc, si vous voulez poursuivre l’apprentissage de la maîtrise de votre inconscient, occupez vous aussi de votre corps : mangez bien, respirez bien et bougez bien. L’un ne marchera pas sans l’autre. Votre corps vous donnera une belle et solide base émotionnelle de vos cellules, qui donneront feu vert à tous vos changements mentaux, situés dans votre inconscient. Incroyable, non?! C’est un grand secret d’Annie et maintenant elle vous le partage. Et la deuxième chose importante à retenir, qu’elle avait appris grâce à la physique cantique, et qui l’avait illuminée dans ses apprentissages : nous sommes tous liés par des liens invisibles, nous et Univers, nous sommes que Un, et de sort, on peut interagir avec notre monde extérieur, en le créant, comme on le souhaite.

Maintenant on revient à nos exercices indispensables pour le bien être de notre corps, de notre état émotionnel et, par la suite, de notre conscience et notre inconscient.

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la troisième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice Quatre fois de suite. Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice quatre fois de suite. Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez quatre fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine à répéter tous les jours de la troisième semaine :

Exercice de huitième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez trois fois de suite.

Exercice de neuvième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez trois fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort. Répétez trois fois de suite.

Exercice de onzième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez trois fois de suite.

Exercice de douzième jour - On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Répétez trois fois de suite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour - On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe droite sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. Répétez trois fois de suite. Puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose. Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour - On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Répétez trois fois de suite. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent manquer de souplesse. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Les exercices de la troisième semaine :

Maintenant on va enfin s’occuper de muscles du dos ! Par cet exercice on démarre les exercices de la troisième semaine.

Exercice de quinzième jour :

On reste dans la position assise, les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On commence par se plier en avant, en asseyant toucher les genoux avec le front. C’est le dos et les muscles des jambes qui s’étirent. On peut ressentir une douleur derrière les genoux, il ne faut pas insister, si cet exercice fait trop mal aux jambes. Faites comme vous pouvez en faisant de légers mouvements en arrière et en avant, essayant se plier plus. Puis redressez vous. Rallongez vous sur le dos et reposez vous.

Exercice de seizième jour :

On se remet en position assise,les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On plie la jambe droite vers arrière, la jambe gauche reste droite devant. Le genoux droit est posé sur le canapé, la cheville aussi. On plie les bras et on s’allonge sur la coudes, en arrière. La jambe gauche reste droite, le genou droite reste plié, posé sur le canapé. Restez en cette position entre 3 et 10 secondes, puis redressez votre jambe droite. Reposez vous. Ensuite faite la même chose avec la jambe gauche. Reposez vous ensuite. Vous pouvez ressentir une douleur musculaire de la partie de devant de votre jambe droite, car c’est exercice d’étirement. Et si vos muscles ne sont pas encore élastiques, ils vous le feront ressentir par la douleur, mais si vous continuez, dans quelques jours ils vont diminuer et disparaître.

Exercice de dix-septième jour :

Enfin on va s’occuper de muscles du dos ! On se positionne su le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On commence par mettre les mains devant, sur le canapé, au niveau des épaules pour s’appuyer, et on va faire des mouvements en redressant les bras, soulevant ainsi notre tête et nos épaules, en faisant une courbe avec le dos, le bassin restant posé sur le canapé. Puis, en repliant les bras, on va baisser la tête et le dos. Il faut veiller que vous faites le mouvement très lentement, avec beaucoup d’attention, ne vous faisant pas mal. Puis revenez à la position initiale et reposez vous. Si vous ne pouvez pas déplier complètement vos bras, faites comme vous pouvez au début, cela deviendra plus facile par la suite. C’est un exercice de articulation et de musculation à la fois, ce sont les muscles de bras qui travaillent, en permettant le travail d’articulation du dos. Ne forcez pas, faites avec vos possibilités au début.

C’est un exercice délicat mais très important pour votre dos, car on passe beaucoup de temps être repliés en avant, en accomplissant des différentes taches quotidiennes, et à cause de ça apparaissent certaine douleurs du dos. Donc il faut aider à la colonne vertébrale, en lui proposant le mouvement en arrière, pour équilibrer les efforts supportés par les fameux disques.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Seizième jour, troisième semaine, premier mois

Mouvement

La semaine dernière on avait abordé le sujet de l’importance du mouvement dans notre vie. Aujourd’hui on reviendra sur ce thème, en parlant de la musique et de la danse, qui nous aideront dans nos exercices quotidiens. Vous aviez certainement remarqué que la motivation commence apparaître doucement et vous employez de moins en moins d’effort mental pour lire des articles et pour faire les exercices quotidiens. C’est l’ensemble des éléments, qu’on avait parcouru depuis deux semaines, fait que et votre corps et votre conscience ont admis l’idée que tout ce que l’on fait pendant ces deux semaines, était vraiment bien pour nous.

Les nouvelles habitudes commencent à s’installer sans beaucoup d’efforts de votre part. Mais il manque encore quelques éléments pour être vraiment parfait, et nous allons les étudier pendant les deux semaines suivantes. Un des éléments manquant à notre harmonie et à note bonne progression vers nos objectifs, c’est la musique et la danse. Je suppose que, quand vous étiez des enfants, vous dansiez sans vous poser trop de questions, et à l’âge adulte vous aviez laissé tomber votre spontanéité, votre joie de vivre et votre expression corporelle. Pour quelles raisons ? Vous avez peur de paraître ridicules ! Mais détrompez vous et soyez certains, que la maladresse que vous aviez acquis en échange vous rende beaucoup plus ridicules que si vous vous mettiez en mouvement.

Il est temps de revenir à vos vielles habitudes de votre enfance et les réintégrer dans votre vie. Pour commencer, trouvez la bonne musique un peu entraînante, que vous aimez écouter. Et, restant débout, on va continuer à bouger comme cela vous semble. Comme vous êtes seuls, vous ne crénez rien, personne ne vous trouvera ridicules ou maladroits. Vous pouvez crier, chanter, mais surtout, bougez votre corps. Essayez de refaire des mouvements, que vous vous souvenez de danses à la mode pendant votre jeunesse, et si vous êtes jeunes, encore plus facile, vous avez des exemples devant vos yeux. Si vous n’avez pas d’imagination, ou les souvenirs sont lointains, allumez votre ordinateur et mettez en marche une vidéo avec les gens qui dansent et dansez avec eux ensemble !

Annie me racontait, qu’elle avait beaucoup du mal à se mettre en mouvement après des années de sa détresse intérieure, mais aussi parce que elle avait perdu toute habitude de danser et de bouger son corps. Bien avant, dans son adolescence, elle aimait danser, elle avait essayé même d’être une danseuse professionnelle, mais elle n’a pas continué, car les profs ne lui promettaient pas de grand avenir d’une star de planches. Elle avait complètement abandonné cette idée et l’idée même de la danse. Elle dansait, bien sur, avec des amis dans les soirées, mais ensuite, peu à peu, cette faculté s’était éteinte avec les années. Il fallait bien s’en souvenir, comment c’est, danser !

Mais le corps humain est très bien fait ! Il garde dans sa mémoire cellulaire tous les mouvements acquis pendant votre vie. Et si dans votre jeunesse vous aviez dansé un peu, vous retrouveriez cette mémoire dans votre corps. Il faut savoir que le mouvement et la musique, qui vous plaisent, font un gigantesque bien à votre corps, mais aussi à votre mental. Pendant ce moment de la danse vous êtes incapables de penser à une autre chose qu’à votre danse et la musique que vous écoutez, et votre cerveau se repose de tous vos soucis quotidiens. C’est une de façons de « faire le vide » dans votre tête, de façon active et énergique, pour regarder ensuite vos problèmes avec un autre œil. Le bienfait de la danse est beaucoup plus important de ce qu’on y pense. Surtout, si vous êtes seul, vous êtes chez vous et vous ne travaillez pas, la danse vous redonnera de la bonne humeur, de la tonicité, et d’enthousiasme.

A partir de cette semaine on va continuer faire nos exercices quotidiens avec une musique qui va nous accompagner. Choisissez la musique qui vous plaît, pas trop lente, ni trop rapide. Il n’est pas question de montrer votre performance et suivre le rythme. Vous avez juste besoin d’une dose d’énergie extérieure positive, que vous donnera votre musique préférée.

La musique et la danse ont une influence directe sur vos émotions. Nous savons tous que les émotions sont très présentes dans notre vie. Mais nous ne le savons pas, qu’elles sont aussi très puissantes. Les émotions sont plus puissantes que notre mental. On peut faire venir de belle idées, mais si nos émotions sont déprimantes et négatives dans leur ensemble, elle vont empêcher vos bonnes idées nouvelles de s’installer dans votre vie. Il faut les aider ! Vous ne pouvez pas en même temps danser, chanter et vous sentir tristes. C’est techniquement impossible. Alors, si votre moral n’est pas au rendez vous, si vous êtes envahis par la tristesse, la colère, le sentiment d’abandon, de culpabilité, d’injustice, par une douleur profonde, mettez vous debout et dansez ! Au début peut être votre état d’âme ne correspondra au rythmes joyeux de la musique, mais en répétant la même chose pendant plusieurs jours, vous vous rendrez compte, que les émotions déprimantes vont vous lâcher peu à peu, en laissant la place aux émotions d’espoir, de confiance, de joie, même si dans votre vie en ce moment il n’y a pas d’événements qui peuvent provoquer cela.

Il faut savoir que les émotions c’est une réaction de notre corps, comme une autre. Elles apparaissent de la même manière que le sentiment de faim, ou de soif. Ce sont des réactions entre les éléments essentiels de notre corps. Vous pouvez manger quelque chose de bon pour vos cellules et elles vous renverront le sentiment de la joie par la suite. Vous pouvez respirer de l’aire remplie de parfums agréables et vous ressentiriez de la joie. Vous vous mettez en mouvement et vous ressentiriez de la joie dans vos cellules. C’est une réaction chimique ! On attribue souvent la joie à nos facultés mentales, mais les émotions, bonnes ou mauvaises, résident dans un autre spectre de nos fonctionnements. Les émotions ne sont pas d’ordre mental ! Vous ne pouvez pas agir sur vos émotions en réfléchissant ou en prenant de bonnes résolutions. Cela ne marchera pas et vous installera dans une posture éronnée de votre conscience, qui décidera que « tous vos efforts ne servent à rien » et elle déprimera encore plus.

Tandis qu’il est tellement simple de vous remplir le cœur de bonnes émotions, quelques soient les événements de votre vie, présents en ce moment précis. Les émotions d’abord, les pensées ensuite. Vous verrez comment se sera simple d’intégrer des idées nouvelles sur une base tissée de bonnes émotions. Et, de cette façon vous vous protégeriez de plus en plus des influences extérieures.

Imaginez, par exemple, que vous aviez faites une excellente balade dans un parc près de chez vous, vous aviez faite une petite danse de deux minutes sur votre musique préférée, vous avez mangé un excellent fruit, très succulent et sucré ! Votre corps est remplie de joie et vous le ressentez partout. Vous recevez une facture bien lourde et bien désagréable. Quelle sera votre réactions ? Vous la rejetiez par terre d’un premier geste, et vous continueriez de faire ce qui vous plaît. Ensuite les idées viendront d’elles mêmes pour savoir comment résoudre le nouveau problème qui vient de se présenter à vous à l’instant même. Plus tard, quand vous auriez appris de gérer votre inconscient, vous n’aurez qu’à danser, et pendant ce temps là, votre cerveau vous préparera une solution toute prête, et vous pourrez, après la danse, passer directement à l’action, pour résoudre au plus vite ce question, car ce ne sera plus un « problème ».

Imaginez, comment vous abordez le sujet maintenant ? Comparez le. J’imagine que vous êtes assis sur votre chaise, devant ordinateur. Vous ouvrez l’enveloppe. Vos émotions ne sont pas « au top », car vous aviez passé la journée chez vous, en buvant du café et en mangeant des chips, vous vous n’êtes pas bougé de la journée. Les nouvelles de l’enveloppe sont déprimantes et vous posez votre tête sur vos mains et vous restez à déprimer tout le reste de la journée, en cherchant des solutions dans votre tête bien enflammée. N’est-ce pas ? Quel de deux scénarios vous préférez pour vous et votre bien être ? Si le premier, alors, on allume la musique, on éteint les ordinateurs, les téléphones, la télévision et on se met à faire nos exercices quotidiens sur la musique !

Important de ne pas aller vite ou de suivre le rythme. Allez à votre rythme habituel. Un rappel : si vous lisez cet article en premier, n’essayez pas de faire tous les exercices aujourd’hui, revenez au premier jour dans la rubrique SECRETS d’ANNIE et faites tout dans l’ordre crossant. Les exercices qui suivent cet article sont pour ceux qui nous suivent dès le premier jour ! Bons exercices !

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la troisième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice Quatre fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice quatre fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez quatre fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine à répéter tous les jours de la troisième semaine :

Exercice de huitième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez trois fois de suite.

Exercice de neuvième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez trois fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort. Répétez trois fois de suite.

Exercice de onzième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez trois fois de suite.

Exercice de douzième jour - On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Répétez trois fois de suite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour - On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe droite sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. Répétez trois fois de suite. Puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose. Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour - On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Répétez trois fois de suite. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent manquer de souplesse. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Les exercices de la troisième semaine :

Maintenant on va enfin s’occuper de muscles du dos ! Par cet exercice on démarre les exercices de la troisième semaine.

Exercice de quinzième jour :

On reste dans la position assise, les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On commence par se plier en avant, en asseyant toucher les genoux avec le front. C’est le dos et les muscles des jambes qui s’étirent. On peut ressentir une douleur derrière les genoux, il ne faut pas insister, si cet exercice fait trop mal aux jambes. Faites comme vous pouvez en faisant de légers mouvements en arrière et en avant, essayant se plier plus. Puis redressez vous. Rallongez vous sur le dos et reposez vous.

Exercice de seizième jour :

On se remet en position assise,les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On plie la jambe droite vers arrière, la jambe gauche reste droite devant. Le genoux droit est posé sur le canapé, la cheville aussi. On plie les bras et on s’allonge sur la coudes, en arrière. La jambe gauche reste droite, le genou droite reste plié, posé sur le canapé. Restez en cette position entre 3 et 10 secondes, puis redressez votre jambe droite. Reposez vous. Ensuite faite la même chose avec la jambe gauche. Reposez vous ensuite. Vous pouvez ressentir une douleur musculaire de la partie de devant de votre jambe droite, car c’est exercice d’étirement. Et si vos muscles ne sont pas encore élastiques, ils vous le feront ressentir par la douleur, mais si vous continuez, dans quelques jours ils vont diminuer et disparaître.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Quinzième jour, troisième semaine, premier mois

 Convictions

Aujourd’hui on va parler de l’importance de l’environnement dans lequel on vie. Environnement est : les gens avec qui on passe la majorité de notre temps, c’est notre lieu de travail, notre lieu de vie, notre quartier, nos magasins préférés, mais aussi les médias, tous présents dans notre vie constamment. L’environnement c’est tout qui met les idées extérieures dans notre conscience et lesquelles on devrait ensuite traduire dans notre cerveau vers notre langage propre et les approprier.

A partir de là vous comprenez déjà quelle importance et quelle force d’influence a l’environnement sur notre état de conscience. Plus vous êtes en contact avec les idées extérieures, plus vous êtes soumis aux influences de derniers. Qu’elles sont bonnes ou non, elles nous influencent. Et très souvent, malgré notre volonté et capacité d’intervenir. La plupart des influences environnementales sont agressives, elles sont là pour vous maintenir dans un état de peur constante et vous rendre dépendant par la suite. Demandez vous, pourquoi il y a tant de gens qui consultent des « voyantes », même si on sait tous que ce sont des prévisions « bidons » et totalement inventées ?

C’est la peur, la peur de l’avenir, qui pousse les gens vers les « voyantes ». Elles agissent comme des psychologues, en donnant un soulagement à courte terme, en vous berçant avec des mots, et vous donnant une direction à suivre. Mais peu de temps passé, vous vous retrouveriez au même point, désemparés, sans savoir quoi faire, et vous retourneriez vers vos « voyantes », pour retrouver une nouvelle dose de soulagement. Vous allez dépenser énormément d’argent pour rien du tout !

Annie aussi vivait dans cette constante peur quotidienne, qui lui empoisonnait la vie. Elle était vraiment « accro » à sa télé préférée, elle regardait toutes les émissions, toutes les séries, les films, qui passaient en boucle, tous les jours. Elle prenait cela pour le substitue de sa vie personnelle, en vivant des événements par procuration, à travers les héros de films. Elle ne se rendait pas compte, que l’effet de ne pas sortir et vivre dans cette bulle de rêves lui faisait rater sa vraie vie. Mais c’étaient encore des sentiments sympathiques, que provoquaient les séries télévisées. Mais le pire c’était les émissions des informations quotidiennes. Elles maintenaient Annie dans un état de la peur constante pendant des années de suite. Tout est commencé par les événements de l’année 2001. Elle étaient profondément bouleversée et profondément terrifiée par les événements tragiques. Par la suite il y avaient d’autres événements impressionnants dans son terrifiante influence sur elle, et elle peinait de sortir de ce cercle vicieux. Rien ne pouvait lui apporter de l’aide, elle se renfermait de plus en plus dans sa peur solitaire, car elle ne pouvait pas exprimer et expliquer aux autres gens le niveau de son angoisse quotidienne. En sortant dehors c’était encore pire : les transports quotidiens, les gens fatigués et exténués par le travail, les visages tristes et sans espoir ne lui apportaient pas d’aide non plus. Les factures l’étouffaient, les banques lui prenaient les derniers sous qui lui restaient, et les huissiers faisaient la ronde autour de sa maison. Un vrai apocalypse !

Vous avez impression de connaître cet « apocalypse » ?! Certainement ! Vous vous demandez comment Annie s’est débarrassée de ses peurs et comment est-elle sortie de ce cercle vicieux ? Elle m’avait racontait que c’était un très long chemin. Elle avait mis un temps fou de se tirer de la situation destructive, qui avait commencé aussi avoir des influence sur sa santé. Ses maux du dos ont apparus en ce moment là. La peur faisait augmenter la densité et la fréquence des attaques douloureuses et elle a fini par passer son temps, allongée sur son canapé, en regardant les émissions de la télévision, en augmentant du sort son état d’angoisse et le cercle vicieux persistait dans le temps.

Une lente sortie de ce cauchemar avait commencé, quand elle avait commencé de pratiquer ses exercices sur l’inconscient, bien avant de s’en occuper de son corps et de la nourriture. Elle avait commencé de s’éloigner de ses influences extérieures, par la construction de son propre monde intérieur. A force de la persuasion, elle a réussie de bâtir un vrai empire au fond de son âme, qui est devenu totalement indépendant de toutes influences extérieures ! Elle a du passer par un période d’un vrai éloignement de tout son entourage de l’époque, elle avait réduit les soirées avec des amis, les fêtes mondaines, et elle avait commencé de construire sa nouvelle propre identité. Au fond d’elle. Puis elle avait réduit l’influence de la rue et des transports sur ses états émotionnels, en privilégiant les trajets en bus et à pied, au lieu de s’engouffrer dans les rames déprimantes du métro. Ensuite elle avait réduit les émissions intimidantes de la télévision, en cessant de regarder les infos de la télé tous les soirs, et ensuite elle avait commencé étudier les bases de l’économie pour mettre de l’ordre dans ses finances. Elle est devenue si forte, qu’à la fin de ses apprentissages, elle avait commencé par construire son nouveau environnement, par ses pensées nouvelles, par ces actions nouvelles et par une nouvelle perception de la vie. Elle est devenue la Créatrice de son monde !

Si, vous aussi, vous tournez dans une boucle des peurs et des angoisses, sans savoir, comment s’en sortir de tous ses problèmes, sachez que la solution existe ! Premièrement, réduisez fortement votre consommation de médias, en gardant seulement ceux qui provoquent en vous des émotions positives : ne regardez pas les infos de la télé, mais écoutez à la place votre musique préférée. Regardez que les films que vous aimez, et coupez la télé, quand il y a des émissions sans aucun intérêt et ni le fond. Remplacez les par les lectures des articles sur internet, c’est toujours mieux ! Par la suite, essayez vous organiser en sorte de faire vos trajets en transport de façon la plus agréable possible, évitez les heures de pointe, quand les transports son bondé, si vous pouvez. Faites maximum de trajets à pied si le temps vous le permet. Ensuite, faites le trie dans vos amitiés, et gardez celles qui vous rapportent de l’enthousiasme et vous soutiennent dans vos projets, les autres – mettez les de coté. Si certain de vos proches vous rendent malheureux malgré eux, réduisez les contacts, en gardant juste l’essentiel.

Tout cela vous dégagera un temps considérable quotidien pour faire vos relaxations et méditations pour enfin pouvoir construire et vous mêmes et votre nouveau environnement. Pour la construction de l’environnement il y a des techniques de travail avec l’inconscient. On les apprendra aussi plus tard. Il est important d’intégrer une idée que : Nous sommes responsables de notre environnement proche, c’est nous qui le créons, et par conséquent, nous pouvons le modifier vers un résultat meilleur. Vous n’imaginez même pas au quel point on peu transformer tout ce qui nous entoure en ce qu’on désire, rien que par notre force mentale, par la force de nos pensées. Il n’est vraiment pas nécessaire de déménager ou changer le lieu de travail pour changer votre environnement. Souvent on ne peut pas les changer facilement. On doit commencer par maîtriser la force de nos pensées, pour pouvoir ensuite créer dans notre vie, ce qu’on souhaite de voir, et faire disparaître, ce qu’on ne souhaite pas de voir. Certains événement vont apparaître, d’autre vont disparaître dans votre vie.

Et, pour faire ce travail, vous avez besoin de votre solitude bénéfique, chaque jour, au moins trente minutes par jour, mieux, si vous avez deux-trois heures par jour. Vous pourrez progresser plus vite. On ne vous demande pas de quitter toutes vos habitudes quotidiennes, seulement réduire celle qui ne sont pas indispensables et génèrent vos états de peur et de l’angoisse. Avec un peu d’entraînement quotidien vous finirez par les reconnaître et les chasser de votre vie. Si vous êtes encore trop « accros » à certaines choses, même si vous savez qu’elles sont nocives pour vous, ok, gardez les pour un temps, mais réduisez la quantité. Vos exercices mentaux vous aideront par la suite de se débarrasser de cette dépendance et remplacer par quelque chose qui vous avez vraiment besoin.

Maintenant le temps aux exercices ! On va entamer notre troisième semaine, et je vous félicite ! On va enfin passer aux exercices du dos, qui vont renforcer nos muscles du dos, mais aussi du ventre, des jambes et des bras. Votre corps sera en tenue parfaite pour accomplir vos taches quotidiennes, vous faire profiter plus de la vie et d’être heureux. Maintenant, au travail !

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la troisième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice Quatre fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice quatre fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez quatre fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine à répéter tous les jours de la troisième semaine :

Exercice de huitième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez trois fois de suite.

Exercice de neuvième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez trois fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort. Répétez trois fois de suite.

Exercice de onzième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez trois fois de suite.

Exercice de douzième jour - On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Répétez trois fois de suite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour - On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe droite sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. Répétez trois fois de suite. Puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose. Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour - On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Répétez trois fois de suite. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent manquer de souplesse. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Les exercices de la troisième semaine :

Maintenant on va enfin s’occuper de muscles du dos ! Par cet exercice on démarre les exercices de la troisième semaine.

Exercice de quinzième jour :

On reste dans la position assise, les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On commence par se plier en avant, en asseyant toucher les genoux avec le front. C’est le dos et les muscles des jambes qui s’étirent. On peut ressentir une douleur derrière les genoux, il ne faut pas insister, si cet exercice fait trop mal aux jambes. Faites comme vous pouvez en faisant de légers mouvements en arrière et en avant, essayant se plier plus. Puis redressez vous. Rallongez vous sur le dos et reposez vous.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Quatorzième jour, deuxième semaine, premier mois

Relaxation

Aujourd’hui on va parler du pouvoir de la relaxation. La semaine dernière on a appris comment trouver du temps pour soi, pour se relaxer et évacuer le stress quotidien. Maintenant on va essayer à comprendre comment marche le mécanisme de communication avec notre inconscient et comment le mettre à notre service.

Nous avions vu, que nos pensées et nos désirs ont une grande influence sur nos actions et nos prises de décisions quotidiennes. On a vu également, qu’elles sont organisées selon nos habitudes et nos réflexes acquis. En quelque sorte, on agisse comme des « robots », programmés à l’avance. Mais ce n’est pas quelqu’un d’extérieur qui nous programme, c’est nous mêmes qui nous programmons pour fonctionner d’une telle ou telle façon. Nous subissons, certes, les influences extérieures, les pensées, les mots, les émotions, les actions des gens. Mais c’est quand même nous-mêmes qui prenons des décisions comment agir dans toute la variété de situations.

Annie me racontait qu’avant d’apprendre le travail sur son inconscient, elle était une fille très sensible, très vulnérable, très émotive. Elle ne maîtrisait guère ses sentiments et ses émotions débordantes. Elle changeait de l’humour en un quart de seconde, elle riait, elle pleurait, et ses états d’âme passaient comme des nuages le jour de la tempête. C’était exténuent, elle se fatiguait, elle fatiguait aussi son entourage par ses sauts d’humeurs souvent inexplicables. Un jour elle était tombée sur un livre. Elle avait commencé de travailler avec son inconscient. C’était totalement nouveau pour elle, les gens autours d’elle ne la comprenaient pas, ils riaient, en la prenant pour une fille étrange. Mais elle savait ce qu’elle voulait et, peu à peu, plus elle travaillait avec son inconscient, plus elle retrouvait sa stabilité intérieure, plus elle devenait indépendante des influences du monde extérieure, plus elle s’installait dans un bonheur constant intérieur, propre à elle. Et elle avait commencé à surprendre son entourage par ses actions de réussite personnelle, et fini par laisser son entourage loin derrière elle, en avançant par des pas gigantesques vers sa nouvelle vie.

La technique est très simple, mais elle ne marche pas à premier coup, c’est la répétions constante qui fait en sorte, que le nouveau processus s’installe et les nouveaux réflexes remplacent les anciens. Il faudra beaucoup du temps de travail intérieur pour parvenir à un résultat. Mais ce que l’on reçoit au final en vaut la peine d’arriver à obtenir ce résultat. Essayons de s’approcher de cette technique pour comprendre ce fonctionnement.

Supposons, que vous aviez trouvé du temps pour vous, en parfaite solitude, et personne ne viendra perturber vos exercices mentales. C’est important, car vous allez avoir besoin de la sérénité et du calme pour faire ce travail. Si quelqu’un ou quelque chose vous interrompe, vous allez vous sentir pas très bien par la suite. Il faut commencer et terminer le travail dans les bonnes conditions : la paix, la tranquillité, le silence, la confiance. Éteignez tout, allongez vous, fermez les yeux, concentrez vous sur votre respiration. Inspirez en comptant sur 10, retenez la respiration le temps que vous pouvez, et expirez en comptant sur 10. Faites le trois fois de suite. Vous sentiriez de vous plonger dans un léger sommeil, mais ne vous endormez pas complètement, car c’est maintenant que le travail sur votre inconscient commence. Posez vous une question : « Mon inconscient, pouvons nous discuter de façon consciente ? » Au départ vous ne recevrez rien en réponse. Mais posez vous la question suivante : « Mon inconscient, montre moi la réponse Oui ». La, vous devez ressentir dans votre corps une réaction légère : le bras qui va bouger, la jambe, le doit, ou tout simplement vous entendrai un « oui » profond venant de vous mêmes. Il se peut que rien ne viendra en réponse. Alors, répétez votre question jusqu’à l’obtention de la réponse saisissable par votre conscience. Ensuite faites la même chose avec la réponse « non ». Le voici, le modèle de la communication avec votre inconscient ! C’est très simple en effet. Si cela ne marche pas du premier coup, ne vous exaspérez pas, essayez la prochaine fois, normalement, au bout de quelques essais ça commence à marcher.

Vous pouvez aussi continuer à planer dans cet état de relaxation et laisser les idées venir. Elles peuvent vous surprendre fortement, car ce sont vos idées inconscientes qui remontent à la surface de votre conscience et se font connaître. Vous pouvez également laisser venir des images, ne faites aucun effort, ni manipulation avec ces images. Laissez les défiler librement devant les yeux fermés et observez les, tout simplement. Elles peuvent aussi être très surprenantes parfois. N’ayez pas peur, si quelque chose ne vous plaît pas, par la suite vous pourrez les corriger, si vous le souhaitez. La technique de la correction on apprendra plus tard. Pour l’instant il est important de se mettre en confiance avec vous mêmes et observer vos pensées profondes du plus près. Ce sont des moments uniques de la vérité profonde avec vous mêmes.

En générale les interactions avec le monde extérieur vous mettent en condition de la défense naturelle contre les éventuelles agressions du monde extérieure. Vous êtes toujours en alerte, car vous pensez que le monde extérieur ne vous appartient pas et vous n’avez aucune maîtrise de ce monde extérieur. Mais plus vous vous prenez la peine de vous écouter, de regarder vos images intérieurs, plus vous vous mettrez en confiance avec vous mêmes par ces moments de la méditation, plus ce monde extérieur vous paraîtra amicale, moins hostile, vous commencerez à sentir que vous êtes au centre de la maîtrise de ce monde et il vous appartient.

Une fois que vous aviez vus vos images, entendus vos pensées, alors sortez de votre niveau inconscient, en ouvrant les yeux, en respirant profondément et en regardant les objets autours de vous. Laissez vous du temps de sortir confortablement de votre profonde conscience. Ne courrez pas à répondre au téléphone, n’allumez pas la télévision, cela peut attendre une dizaine de minutes. Donnez vous du temps de regarder votre monde avec le nouveau regard. Vous verrez déjà les choses différemment. Peut être cela ne sera aussi spectaculaire du premier jour, mais avec la pratique constante, la nouvelle perception de votre propre vie va s’installer progressivement. Soyez prêts cependant que vous vous rendiez compte des choses, que vous ne voyez pas avant. Certaines peuvent vous surprendre et ne pas vous plaire. Mais rassurez vous, vous pourrez tout changer par la suite ! Même sortir des cercles vicieux dites « sans espoirs ». Et, remarquez, ce travail ne vous coûte rien, seulement quelques minutes par jour. Et sachez : il n’est jamais trop tard pour se rendre compte des choses qui ne marchent pas dans notre vie, comme on l’aurait souhaité. On peut rentrer dans le courant de notre mécanisme de fonctionnement et tout changer pour le bien. Tant que vous êtes vivants, vous êtes le Maître de votre monde. Il faut seulement apprendre à fonctionner en harmonie avec son propre monde et tous les miracles de la vie seront à la portée de votre main.

Vous pourrez non seulement changer votre apparence, changer vos pensées, mais aussi changer votre monde extérieur, les événements de votre vie, de relever des nouveaux objectifs, réaliser de nouveaux projets. Tout ce qui était au niveau de rêves deviendra votre réalité, et plus vite que vous ne le pensiez. La force de l’inconscient maîtrisé est une force qui vous permet de tout faire, mais il y a une condition : vos actions doivent être portées vers le bien de vous mêmes et de votre entourage. Si vos pensées continuent être destructrices, pour vous et pour votre entourage, vous n’arriveriez jamais avoir assez de force pour pouvoir interagir avec le monde extérieur. C’est, en quelque sorte, un « bouton de sécurité ». Seulement les bonnes intentions vous feront augmenter votre force intérieur et vous donneront le pouvoir de changer et vous mêmes et votre vie autours de vous.

Pour l’instant, on se munit de patience et on continue notre apprentissage par les exercices nécessaires à notre corps :

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la deuxième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice trois fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice trois fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez trois fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez trois fois de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez trois fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez trois fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez trois fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine :

Exercice de huitième jour :

La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez deux fois de suite. Reposez vous le temps que vous avez besoin.

Exercice de neuvième jour :

La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez deux fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour :

La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort.

Exercice de onzième jour :

La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de deux cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez deux fois de suite, si vous pouvez.

Exercice de douzième jour :

On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour :

On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. On fait le mouvement deux fois, puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose.

Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour :

On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent être pas souples. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Par cet exercice on termine la deuxième semaine. Et on passera la semaine prochaine à la musculation de muscles du dos ! Enfin !

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Douzième jour, deuxième semaine, premier mois

 Pensées

La semaine dernière on avait abordé le sujet la maîtrise de nos pensées. On avait simplement dit que la qualité de nos pensées a une extrême importance dans notre vie. Maintenant on va voir par quels moyens on peut accéder au mécanisme complexe de nos pensées. On sais que les pensées sont plus rapides que notre capacité de les intercepter et, une fois la pensée est enregistrée par notre conscience, elle est déjà existante, telle qu’elle est. Alors il faudrait la intercepter un peu avant, qu’elle ne se forme dans notre inconscient.

L’inconscient est un processus en soi très complexe aussi, on y reviendra plus tard. Commençons tout d’abord par le niveau le plus proche de nous, notre conscience. Déjà, a ce stade d’apprentissage, il est très important de prendre conscience de ce que l’on pense tout au long de la journée. Par la suite on pourra intervenir dans notre inconscient, mais tout d’abord, on dois comprendre et se rendre compte de nombre et de qualités de nos pensées, de leurs fréquence, leur force, leur densité, leur rôle dans notre vie quotidienne. On ne va pas commencer à faire des changements globales dans notre vie, ni à faire des prises de décision cruciales comme : « Aujourd’hui, une fois pour toute, j’arrête de manger des kilos de gâteau et je vais me mettre au régime ! » On sait déjà très bien, que cela ne marchera pas. Pourquoi ? Tout simplement, car on ne peut pas se libérer de nos habitudes d’un jour au lendemain. C’est techniquement impossible. Nos habitudes ont été créées pendant des décennies et on veut d’un seul coup tout changer ? Ne perdez pas votre temps à vous faire des forcings et de faire quelque chose avec volonté de votre esprit. Vous vous fatigueriez pour rien et votre inconscient enregistrera des pensées négatives, dues au régime d’amaigrissement, et elles créeront de blocus pour toutes vos prochaines tentatives.

Comment contourner alors ce problème de nos pensées ? C’est en effet très simple. Il y a une technique douce et agréable de se mettre d’accord avec son inconscient, qui nous semble incontournable. Tout d’abord, il faut connaître ses propre pensées, les tirer à la surface de votre conscient. On pense souvent :« qu’on pense une chose », mais en réalité on pense strictement le contraire. On se ment en permanence. On pense que l’on « veut maigrir très rapidement », mais en réalité, si on creuse bien dans nos pensées, on se rend compte, qu’on « ne veut pas maigrir car cela nous oblige de renoncer à beaucoup trop de plaisirs quotidiens, donc on ne le veut pas ! » Se rendre compte de cette contradiction de notre connaissance au niveau de nos pensées est un énorme pas en avant, car après on pourra changer ce qui nous plaît pas et ce qui nous empêche de progresser vers nos objectifs.

Maintenant on va faire un petit exercice mental pour connaître nos pensées. Comment ? Tout simplement, en les verbalisant – en les prononçant et en les écrivant. Posez vous des questions à propos de vos objectifs proches dans le temps, une dizaine, comme par exemple :

« Qu’est ce que je veux ? », « Je veux vraiment maigrir? », « Je veux changer ma vie ? », « Je veux garder mes habitudes ? », « Je veux plaire aux autres ? », « Je m’en fiche des avis des autres ? », « Je veux porter des beaux vêtements ? », « Je veux trouver un homme ou femme de ma vie ? », « Je veux être éternel célibataire ? », « Quelle vie je souhaite pour moi ? ».

Faites des réponses sincères et rapides à ces questions. Vous auriez peut être plusieurs réponses complètement contradictoires. Certaines réponses vont vous surprendre. Continuer faire cet exercice tous les jours pendant une semaine. Vous en découvrirez des choses par rapport à votre inconscient et vos pensées. Vous seriez largement surpris par ce que vous pensez en réalité, et pas ce que vous vous imaginez de penser. Il y a une grosse différence. L’effet de les écrire vous empêchera de vous embrouiller complètement. Vous verrez aussi que vos pensées et vos réponses aux mêmes questions changeront selon les jours, selon vos humeurs, la météo et les infos reçus. Vous apercevrez que certaines pensées sont très instables, d’autres restent inéchangeable au grès de jours. Pour l’instant ne faites rien avec, observez les. Écrivez, relisez le lendemain, réécrivez de nouvelles réponses tous les jours. Les questions peuvent rester les mêmes tous les jours, ce sont vos réponses qui vont changer ou non tous les jours.

Deuxième exercice est consiste de vous écouter parler. Souvent on parle, on réagit, on répond aux gens selon les situations, mais on ne nous écoute pas ! Si quelqu’un vous répétera exactement ce que vous venez de dire, vous serez convaincus que « vous n’aviez jamais dit ça ! » Mais essayez, écoutez plus vos réponses que votre interlocuteur en face. Vous trouverez des choses époustouflantes à propos de vous et vos pensées. Vous apercevrez que vous n’êtes pas aussi gentille que vous le pensiez avant. Que vos pensées sont très souvent négatives, sombres, vous souhaitez du mal aux autres gens, vous êtes envahis par les angoisses, les idées envieuses, destructrices pour vous et votre entourage. Commencez par vous rendre compte !

Annie m’avait raconté que cet apprentissage était le plus difficile et le plus long. Il était beaucoup plus facile de se mettre d’accord avec son corps, qu’avec ses pensées. Elle avait mis une très longue période à changer sa façon de penser, mais elle est très heureuse maintenant de « ne pas avoir en tête ce tas de pensées-poubelles, qu’elle avait avant ! » Elle disait que malgré la lenteur de cette transformation de sa conscience, il faut commencer le plus tôt possible, dès qu’on prend conscience de « ce que l’on pense vraiment ! » Et il ne faut pas espérer que cela se fera tout seul, car le système de la société actuelle fait tout pour vous mettre de tas de pensées-poubelles dans votre cerveau en permanence. Et vous devez vider « les ordures » le plus souvent possible, pour garder votre environnement mental bien propre et bienveillant.

Je l’ai demandé : « Mais comment faire, si les problèmes arrivent et vous êtes confrontés à une situation de l’injustice ou une situation difficile ou douloureuse ? Nos pensées négatives et destructrices reviennent à flot! Tout recommencer dès le début ? » Elle m’avait expliqué que si on est dans un constant contrôle de nos pensées, et si nous avons instauré un bon processus mental dans notre inconscient, la densité et la négativité de pensées diminue, et finit par disparaître avec le temps. Mêmes face aux situations difficiles on réagit différemment, avec sagesse de la maîtrise de soi et on passe directement aux solutions, sans s’attarder aux remords, regrets, colère etc. Cela vous libère énormément d’énergie vitale, ne consomme pas vos cellules, cela préserve votre équilibre mental et émotionnel, et, au final, comme conséquence, cela préserve votre beauté et apparence de votre corps !

Donc, maintenant, puisque vous connaissez l’importance de vos pensées pour votre ligne, donner vous du temps pour s’en occuper : écoutez vous parler, tous les jours quand vous vous souvenez, posez vous des questions et répondez par écrit, tous les jours aux mêmes questions. Puis observez simplement le résultat.

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Maintenant on va passer aux exercices du jours :

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la deuxième semaine :

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Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice trois fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice trois fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez trois fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez trois fois de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez trois fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez trois fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez trois fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

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Exercices de la deuxième semaine :

Exercice de huitième jour :

La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez deux fois de suite. Reposez vous le temps que vous avez besoin.

Exercice de neuvième jour :

La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez deux fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour :

La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort.

Exercice de onzième jour :

La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de deux cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez deux fois de suite, si vous pouvez.

Exercice de douzième jour :

On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Onzième jour, deuxième semaine, premier mois

Habitudes

La semaine dernière on avait abordé le sujets de nos habitudes, qui sont profondément intégrés dans notre quotidien. C’est quelque chose qui marche malgré nous, nous sommes conditionnés par nos habitudes. Elles nous guident tout au long de notre vie, et, si vous remarquez, on ajoute très peu de nouvelles habitudes courant les années. Plus on avance dans l’âge, moins il y a de nouvelles habitudes à ajouter, elles nous réconfortent, elles nous bercent dans notre certitude, en nous donnant le sentiment que : « Ça ne pourra pas être pire que ça ! » Mais, croyez moi, ce n’est qu’une illusion, car ça peut aller pire que ça, si vous ne prenez pas de bonnes attitudes envers votre corps et votre mental des maintenant. Votre cercle vicieux vous entraînera dans une spirale forcement descendante, et un jour vous ne serez plus quoi faire, par quel moyen s’en sortir ! Peut-être vous êtes déjà dans cette quette de la porte de sortie : mais comment changer ses habitudes ?! Je peux vous assurer : il y a un moyen !

Annie m’avait raconté, qu’elle cherchait, elle aussi, la voie de sortie de ses mauvaises habitudes, qui l’entreraient vers le bas. Elle aimait manger les sucreries, les frites, les steaks bien cuits, elle aimait boire dans la compagnie de ses pots, elle aimait dépenser son temps dans les bavardages futiles avec les copines, elle aimait faire des rencontres sans aucun intérêt ni lendemain, elle aimait remettre les choses au lendemain, et beaucoup d’autre petits vices, bref, un « packedge » idéal pour ne jamais se relever et commencer à vivre pleinement ! Et un jour, elle est tombé sur un ouvrage très particulier. Elle le lisait, relisait, essayait de comprendre, elle faisait des exercices mentales tous les jours, toutes les semaines. Et finalement toutes les mauvaises habitudes l’ont lâchés, toutes d’un coup ! C’était assez incroyable, cette sensation de la libération ! Comme si elle s’en débarrassait d’un coup du poids de ses années vécus et, en même temps, elle s ’est débarrassé de toutes ses habitudes acquises durant ces années. Qu’est ce qui c’est passé, en faite, que cette incroyable transformation a pu avoir lieu en un seul coup ?

D’abord, essayons de comprendre, d’où viennent nos habitudes et qu’est ce que c’est une habitude ? Une habitude – ce sont des gestes et désirs répété dans le temps, sans qu’on y prêt de l’effort, et sans qu’on y pense. Ce sont nos réflexes inconditionnels. Mais nous sommes nés sans un moindre réflexe. Donc, ces réflexes comportementales sont acquis dans le temps. On fait quelque chose, on connais le résultat, la prochaine fois pour faire la même chose, on est rassuré, car on connaît le résultat qui nous attend. Cette fixation se fait au niveau de notre mental et au niveau de nos cellules, en simultané. Puis, en suite, si on répète ce comportement des dizaines et des milliers de fois, on n’a plus besoin de réfléchir, l’intelligence de notre corps et de notre mental fait ce travail pour nous. Notre inconscient, mental et cellulaire, nous débarrasse d’encombrante obligation de prendre des décisions constantes. Et c’est exactement là où se trouve la réponse au question : comment s’attaquer aux habitudes ? Habitude égale décision. Mais la décision du passé, peut être lointain, très lointain. Il y a très longtemps vous aviez pris cette décision de faire ou ne pas faire quelque chose, et cette décision, il y a des dizaines d’années peut être, vous conditionne la vie d’aujourd’hui. Tout va bien, si l’habitude que vous aviez pris grâce à cette décision est bonne pour vous, et elle vous fait prospérer et bien vivre. Mais si cette fâcheuse habitude vous fait souffrir maintenant, dix ans plus tard ? Il est évident qu’il faut s’en débarrasser ! Comment ?

On a déjà compris que la création de nos habitudes s’est faite dans notre passé, mais le passé, comme un espace temps, est définitivement disparu, il n’existe plus. Le passé n’existe que dans nos souvenir, c’est une faculté de notre conscience : de créer le passé. Comme on peut aussi bien créer notre future, par nos rêves, c’est aussi une faculté de notre conscience, car le future n’existe pas non plus. Qu’est ce qu’il existe réellement ? Notre présent ! C’est un seul instant que nous sommes en train de vitre en ce moment présent, est réellement existant et nous donne le pouvoir de faire quelque chose. Maintenant et ici !

Annie me racontait qu’elle avait du mal à intégrer cette notion de « moment présent », elle adorait s’étaler dans ses souvenirs de temps heureux, de remuer dans sa tête des histoires vécue et terminées, elle éprouvait un réel plaisir de leur donner du volume et de la profondeur par son imagination débordante, et elle vivait dans ses souvenirs, comme si cela était réel. Mais ce n’est pas tout ! Elle adorait aussi rêver de la vie future, bien sur, meilleures, plus belle, plus brillante, plus, plus, plus. Elle se balançait entre son Passé et son Future, sans jamais être présente dans son Présent. Jamais, elle ne l’aimait pas à tel point, qu’elle refusait son existence. Elle niait son présent !

C’est là l’explication de son long état de détresse ! Elle niait une chose qui lui donnait la possibilité de faire quelque chose de vrai, d’utile, de bon pour son future. Et elle s’étonnait pourquoi les choses ne changeaient pas ? La vie avançait de façon monotone durant deux décennies, toujours les mêmes choses, les mêmes gens, les mêmes problèmes qui revenaient en boucle ! Elle était exténuée, car elle voulait que les choses changent, elle le désirait très fortement, mais tout était au point de stagnation exaspérante. Et, au final, grâce au travail sur ce bouquin magique, elle avait compris en fin sa faute fondamentale par rapport à sa vie. Elle avait compris que qu’elle ne vivait plus, elle passait du temps dans ses rêves et ses souvenirs ! Sa révélation était flagrante. Mais ce qui est toujours bien dans les histoires magiques, que la résolution à toutes ses problèmes n’a pas tardé à arriver ! Au moment qu’elle a compris, et cela c’est passé en un quart de seconde, qu’elle n’a qu’un moment à vivre, et c’est le « moment présent », tout a changé pour elle. Elle avait compris que c’est pendant ce moment précis, cet instant filant toutes les secondes, qu’elle peut réellement faire quelque chose !

Mais comment, d’un coup, passer à cette nouvelle façon de fonctionner ? Rien ne se fait en un seul coup, ni en un seul geste. La conscience d’accord, elle peut changer en un quart de seconde, c’est sa faculté. Mais une fois qu’on a appris et on a compris quelque chose, quoi maintenant ?! Que faire ?!

C’est très simple ! Vous commencez par surveiller votre moment présent ! Attardez vous sur chaque décision que vous prenez instantanément. Le plus facile s’est de le remarquer dans les moments de doute : quelle décision prenez vous à chaque fois, quand la situation de doute se présente ? Plus vous feriez ce travail, plus vous apercevriez quelle quantité incroyable de décisions on prend à la longueur de la journée. Entre les choses simple, comme : sortir ou pas sortir pour acheter du pain, répondre ou non au téléphone, quelle chose acheter pour manger à midi, etc. Il y a des choix aussi compliqués, comme : rompre ou non avec cette personne, changer ou non, de travail, etc. Pour commencer, surveillez vos décisions. Faites les remonter de la profondeur de votre inconscient sur la surface de votre conscient. Faites le chaque instant quand vous vous souvenez. Ça sera plus facile par la suite.

Et en suite se passera le plus intéressant : intégrez une idée, que chaque décision de votre moment présent construit votre future. Chaque décision du moment présent détermine vos habitudes du future, exactement comme vous l’aviez fait dans votre passé pour créer vos habitudes d’aujourd’hui. Vous ne pouvez pas retourner dans votre passé, car il n’existe plus, même mentalement. Cela ne sert à rien. Mais vous avez un accès à un pouvoir unique et très puissant – c’est la décision du moment présent. Chaque fois que vous êtes conscient de la décision prise chaque instant de votre vie, dites vous, que cette décision est en train de créer votre vie de future. Et posez vous la question au moment de la prise de la décision : cette vie la me plaira ? Elle fera du bien à moi et mes proches ? Cette décision nous rendra heureux ? Si oui, prenez cette décision et ne vous inquiétez pas du reste, si non, réfléchissez et changez votre décision ! C’est aussi simple que ça ! Pas des années de psychanalyse chère et inutile complètement ! Vos décisions instantanées sont totalement gratuites, servez vous à volonté et votre vie prendra tout à fait un autre aspect ! Je répète car c’est important : la décision du moment présent crée votre future à chaque instant de votre vie. Prenez en soin, et un an plus tard, retournez vous en arrière dans vos souvenirs, regardez qui vous étiez il y a un an, et vous serez éblouis par les résultats de votre travail.

Maintenant le temps des exercices quotidiens :

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la deuxième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice trois fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice trois fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez trois fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez trois fois de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez trois fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez trois fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez trois fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine :

Exercice de huitième jour :

La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez deux fois de suite. Reposez vous le temps que vous avez besoin.

Exercice de neuvième jour :

La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez deux fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour :

La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort.

Exercice de onzième jour :

La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de deux cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Neuvième jour, deuxième semaine, premier mois

Mouvement

Aujourd’hui on va revenir sur la question du mouvement et de la mécanique de fonctionnement de notre corps. On a déjà évoqué pendant la première semaine l’importance du mouvement pour le bien-être du corps humain, notamment pour les cellules.

Qu’est ce qui se passe dans les cellules quand le corps bouge ? Tout simplement, les éléments nécessaires pour la reconstruction permanente des cellules arrivent plus vite à la destination, et tous les processus dans le corps humain se font plus vite. Et quand les cellules reçoivent tous les éléments nécessaires à leur fonctionnement normal, notre corps réagit, en prenant des formes et des apparences idéales pour notre constitution. Dans le cas contraire, les cellules sont obligées de chercher les éléments indispensables dans les autre organes, comme par exemple, la peau, etc. C’est à dire, les cellules auto-consomment au détriment des uns au profit des autres. Pour que cela ne se produise pas, le fonctionnement de régénération cellulaire devrait se faire quotidiennement, sans problème, ni obstacles. Plus tard on s’attardera sur les éléments nécessaires pour la régénération des cellules du corps, mais aujourd’hui on parlera d’accélérateur des réparations et du maintien en état de la bonne marche.

Cet accélérateur est le mouvement qu’on offre à notre corps, à nos organes et à nos cellules. Le mouvement est primordiale dans ce processus de la récréation constante de la nature. Sans mouvement les élément ne seront pas livré à temps, et le renouvellement des cellules prendra du retard. Premièrement, celui qui va en payer le prix, c’est l’organe de la peau. Elle subit en première tous les aléas de notre système défaillant. La peau se fait consommer par les autres organes vitaux en cas de manque d’éléments nécessaires dans notre corps, et montre des signes de détresse par son vieillissement prématuré.

D’autres organes qui payent le prix très cher de l’absence du mouvement, ce sont les cartilages, les ménisques dans les genoux et les disques dans la colonne vertébrale. La plupart des gens pense que les cartilages se usent, quand on les utilise trop souvent, notamment pendant la marche intensive à la durée prolongée. Et que la pression sur les disques en position verticale les abîme plus vite. Tous ce qu’il y a de plus faut. Il est prouvé scientifiquement, que les cartilages fonctionnent comme des éponges, n’ayant pas d’un maillage de vaisseaux sanguins à leur dispositions, ils se nourrissent différemment. Quand on effectue la pression sur un cartilage, il expulse une sorte de matière liquide et se replie de la nouvelle portion pour sa nutrition, exactement comme une éponge. Donc il est indispensable d’user les articulations le plus souvent possible pour les maintenir en bonne marche. Surtout les genoux et la colonne vertébrale, ceux qui supportent la plus grande pression du corps. 

Comment on peut mettre nos articulations en mouvement, en se faisant plaisir ? Très simplement : en marchant ! Sortez de chez vous, il ne fait pas trop froid aujourd’hui, et marchez simplement dans les rues de Paris ou de votre ville. Pour vous amuser, observez la vie dans les rues de votre ville, les nouveaux magasins ou café, les nouvelles vitrines, la couleur de feuillage des arbres, en automne ils sont très beau ! Observez les gens, comment ils sont habillés, comment ils marchent, comment ils parlent. Peu à peu vous vous éloignerez de votre cartier habituel et le nombre de nouveautés va augmenter. Essayer se relaxer en marchant, sachant que c’est la position du corps humain la plus naturelle et tout est adapté dans le corps humain pour supporter des longues marches.

Annie me racontait qu’elle adorait de marcher pendant des heures dans les rues de Paris, elle adorait sa ville, et elle la connaissait très bien. Elle pouvait sortir le matin de chez soi et marcher 4-5 heures de suive, sans se fatiguer. Plus elle le faisait, plus la marche lui procurait du plaisir. Elle adorait de retrouver quelque chose de nouveau, un square caché, une maison d’architecture particulière, une lustre dans une vitrine d’antiquité. Elle faisait ses balades toute seule mais elle ne s’ennuyait jamais : il y avait tant de choses à voir et à observer ! Elle admirait la beauté de la nature dans les parcs, la fraîcheur des fleurs dans les squares, la profondeur du ciel, la vitesse des nuages par les jours mouvementés. Elle remerciait la nature d’être si généreuse et d’offrir toute cette beauté à ses yeux. Elle le faisait assez souvent, au moins une fois par semaine.

Faites comme elle, sortez, marchez, respirez, admirez, remerciez. C’est un immense plaisir de vivre en harmonie avec sa propre ville ! Si vous travaillez loin de chez vous, faite une partie de chemin de retour à pied. Ne prenez pas des ascenseurs, montez et descendez les escaliers à pieds ! Vos jambes  vous remercieront, en vous offrant au retour une excellente forme esthétique et une force incroyable. Il n’y a rien de mieux que la marche prolongée, le plus souvent possible.

Par contre si vous êtes en arrêt, vos muscles se fatiguent plus vite. Un astuce du jour : si vous n’êtes pas obligé rester debout, asseyez vous, si vous n’êtes pas obligés rester assis, allongez vous. Tant que vos jambes n’ont pas retrouvé leur force nécessaire, quand vous devez vous incliner pour attrapé un objet au sol, aidez vous avec vos bras – appuyez vous sur les meubles de proximité. Cela soulagera les efforts quotidiens de votre dos, on avait déjà parlé de ça la semaine dernière.

Maintenant les exercices du jour :

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la deuxième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice trois fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice trois fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez trois fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez trois fois de suite.

Exercice de cinquième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez trois fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez trois fois de suite.

Exercice de septième jour -La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez trois fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine :

Exercice de huitième jour :

La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez deux fois de suite. Reposez vous le temps que vous avez besoin.

Exercice de neuvième jour :

La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaites la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Huitième jour, deuxième semaine, premier mois

Convictions

Aujourd’hui commence la deuxième semaine de notre programme. On a vu les bases durant la première semaine, maintenant on peut commencer s’occuper de votre objectif principale. Tout d’abord, je voudrais vous proposer de prendre les mesures de votre corps : le tour de taille, le tour des hanches, le tout de la jambe, et vous les écrivez quelque part. Puis oubliez complètement. On y reviendra à un moment opportune.

Après avoir fait des exercices de la première semaine vous devriez normalement vous débarrasser de la plupart de vos maux du dos et des jambes, si vous en aviez. Sinon, faites une consultation avec un médecin spécialisé. Si en revanche, vos douleurs ont diminués, on peut continuer tranquillement s’occuper de la nouvelle apparence de votre corps. Mais ce qu’il faut savoir que l’apparence de votre corps n’est que le reflet de ce que vous pensez profondément de vous mêmes et de la vie en générale. On avait déjà abordé légèrement ce sujet pendant la première semaine, maintenant on va approfondir le sujet de vos profondes convictions.

Vos convictions se constituent de ce qu’il y a de plus sacré en vous. Elles se forment dans votre enfance, transmis par les valeurs de vos parents ou professeurs de l’école, puis par influences de vos amis et collègues dans la vie adulte, et aussi, en très grande partie, par les médias, la télévision, la radio, les publicités, l’internet, les journaux, les films, etc. Il est très difficile d’avoir des convictions indépendantes à nos jours. En générale, on suit les « opinions de masses » qui nous sont imposés par des tiers. Mais réfléchissons une minute : en générale un être humain est préoccupé par ses propres intérêts avant d’être préoccupé par les intérêts des autres. Rares sont les personnes qui mettront les autres gens avant leurs propres intérêts personnels. Donc, il ne faut pas tout prendre au sens propre des mots, quand on vous essaye d’imposer « une opinion ». Excellent exemple nous offrent les politiciens. Surtout pendant les périodes de campagnes électorales. Ce qu’on entend et ce qu’on voit à la télévision pendant les programmes des infos, n’est qu’une imposition à votre cerveau « des idées reçues », qui servent la plupart de temps aux intérêts de ceux qui les proclament.

Pourquoi je vous dis ça ? Il arrive que beaucoup de vos profondes croyances, accumulées tout au long de votre vie, peuvent s’avérer fausses ou mauvaises pour vous et votre vie. Il faut les tirer au superficie de votre conscience et les trier. Mais comment comprendre, quelles sont bonnes et quelles sont mauvaises ? Bon question ! Pour chaque personne la réponse est très individuelle. Commencez par vous poser des questions simples : « Qu’est ce que je pense de la vie en générale ? », « Qu’est ce que je pense de ma vie en particulier ? », « Qui je suis ? », « Qu’est ce que je fais pour atteindre mes objectifs ? », « Qu’est ce que je fais pour changer l’apparence de mon corps ? », « Suis-je en bonne santé ? ». Si la plupart de vos réponses contient de l’information négative, il est temps de changer quelque chose dans vos profondes convictions. Ce n’est pas simple, car elles sont très très profondément attachées à votre être et votre expérience vécue. Mais c’est possible.

Pour commencer il faut revoir la justesse de vos convictions profondes. Si, par exemple, vous pensez que : « Votre vie n’a rien de bon », réfléchissez un peu, est-ce vrai ? Efforcez-vous de pensez à quelque chose que vous aimez : une musique, un film, un couché de soleil, un enfant, un gâteau, un jeu vidéo, un chien. Vous verrez qu’il y a beaucoup de belles choses dans votre vie et votre conviction ne les a pas englobé. Donc, il faut la modifier. Plus vous feriez ce travail, plus les convictions commenceront à changer. Et celle là, par exemple, deviendra : « Il y a pas mal de choses bonnes dans ma vie, même si je ne suis pas content de tout ce qui se passe ! » Il y a une grosse différence entre première conviction et la deuxième. La première est privée de toute dynamique intérieure ou issue possible, quand la deuxième montre déjà une direction à prendre.

Ou, par exemple, vous vous dites «Je suis feignant ! » Commencez pensez si c’est le cas dans toutes les circonstances de votre vie ? Vous apercevrez que vous n’êtes pas feignant quand il s’agit d’aller acheter des bons trucs sucrés au supermarché, de chercher votre jeu préféré dans tous les magasins de la ville, etc ; donc votre conviction ne marche que partiellement. En transformant votre conviction en « Je suis feignant quand je fais les choses que je n’aime pas ! » vous comprenez déjà où est le cœur du problème. Plus vous ferez ce travail de questionnement, plus vous apercevrez que ce que vous pensez avec conviction, ce que vous défendez, n’est pas toujours vrai. Il est très utile d’écrire et les questions, et les réponses. Comme ça vous pouvez les comparer par la suite et suivre votre évolution dans le temps.

L’étape suivante sera de commencer à créer des bonnes convictions. A partir de votre correction de la conviction, reformulez la de façon positive et écrivez la. Dans premier cas cela donnera : « Ma vie me donne beaucoup de satisfaction avec beaucoup de petites choses que j’aime, et je vais faire en sort, qu’elles deviennent plus nombreuses ! ». C’est déjà excellent pour la naissance d’une motivation à l’action future. Dans le deuxième cas cela donnera : « Je peux ne pas être feignant si je ferai de plus en plus de choses que j’aime ! » Vous savez déjà ce qu’il faut faire !

On peut faire exactement la même chose avec toutes les convictions qui vous ont été imposés par les autres gens. Faites un inventaire, triez. Les convictions positives, gardez le. Les négatives, changez les en positives. Pour commencer.

Maintenant on peut revenir à nos exercices du jour. La première semaine nous a servi pour débloquer certains blocages des articulations du corps qui font souvent mal et rendent les exercices douloureux. Ces douleurs pourrissent l’existence, et souvent on ne sait pas qu’il est très facile s’en débarrasser pour toujours. Néanmoins il est très important de continuer de les faire tous les jours, ou tous les deux-trois jours, selon votre envie. Il ne faut jamais se forcer. Si certains jours au début vous vous sentez mal et vous ne voulez pas bouger, ce n’est pas grave ! Ne vous pénalisez pas avec les convictions fausses : « je ne suis bon à rien », car le jour suivant vous vous sentiriez mieux et cette conviction sera transformé en :  « Je peux quand même essayer, je n’ai rien à perdre, j’ai tout à gagner ! ». Et vous reprenez vos exercices. Si vous vous sentez bien et vous avez envie de continuer, cette deuxième semaine vous pouvez augmenter la quantité de chaque exercice jusqu’au 3 fois, pas plus. Car la quantité va augmenter aussi d’un exercice par jour. Soyez patients !

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la deuxième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice trois fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice trois fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez trois fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez trois fois de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez trois fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez trois fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez trois fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine :

Exercice de huitième jour :

La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Reposez vous le temps que vous avez besoin.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Septième jour, première semaine, premier mois

Relaxation

Aujourd’hui la pluie continue sur Paris, il fait aussi froid, donc il est mieux de rester au chaud et parler du pouvoir de relaxation. Aujourd’hui cela tombe au milieu de la semaine, mieux se serait si c’était un dimanche, mais tout de même on aborde ce sujet, et puis vous essayerez le jour quand vous êtes un peu libres. Si vous ne travaillez pas, c’est parfait, vous pouvez essayer dès maintenant la bienfaisance de la relaxation.

Il est inutile de répéter au quel point notre vie est stressante, le rythme ne fait qu’augmenter, les obligations ne font que démultiplier, il faut payer, payer, payer les interminables factures, il faut faire rentrer l’argent sur les comptes bancaires. On est conditionnés d’avance pour tourner toute la vie comme des écureuils dans une cage qui n’est même pas dorée !

On nous fait rentrer dans nos oreilles des nouvelles de crise, des accidents, des climats tendus dans le monde et tout cela nous fait créer un stresse intérieure qui augment tous les ans de plus en plus. Quand notre corps tombe malade, il nous fait comprendre « Stop ! », encore en peu, et le niveau de stresse deviendra insurmontable et il refusera de suivre vos envies, vos projets et vos rêves lointaine. Rien ne sera possible. Alors il faut le devancer, ce moment où les choses deviendront irréversibles. Il faut, au moins une fois par semaine, encore mieux tous les jours, trouver du temps pour soi et sa solitude pour pouvoir se débarrasser de ce stress intérieure invisible.

La solitude est très bénéfique pour l’apaisement du stress quotidien de la vie. Certains l’échappent par un travail domestique, mais les nouvelles les rattrapent toujours, d’autres sont dans une course après la montre entre travail, les enfants, les familles, la maison. Ils courent, ils courent, ils courent, sans avoir une minute pour se poser et se demander : « Pourquoi enfin je le fais?! » Alors il est important de dégager du temps pour un moment d’une solitude totale, quand vous êtes avec personne, ni avec les gens de travail, ni avec les copains et les copines, ni avec vos enfants ou mari, ou femme. Vous êtes totalement seuls. Vous êtes seuls avec vous mêmes et l’Univers. Si vous travaillez à l’extérieur de votre maison, vous pouvez vous promener à pied une vingtaine de minutes, avant de rentrer chez vous, ou écouter un peu de musique dans votre voiture. Ou, en rentrant à la maison, vous demandez votre famille de ne pas vous déranger pendant 30 minutes, en vous retirant dans une chambre calme, sans bruits. Si vous êtes seul et vous travaillez chez vous, alors, pas de soucis, vous aurez tout le temps pour vous.

Supposons que vous aviez dégagé 30 minutes, au moins une fois par semaine pour commencer. Avec un peu d’habitude vous essayerez de le faire tous les jours. La chose principale est de vous débarrasser de tous les bruits possibles. Vous éteignez votre télévision pendant 30 minutes, vous mettez votre ordinateur en mode silencieux pour ne pas entendre les messages, le téléphone également. Vous êtes injoignables pour personne en ce moment ! Étrange sensation ? Oui ! A nos jours nous nous sommes jamais seuls. Mais maintenant nous avons décidé de nous consacrer 30 minutes de notre journée, rien qu’à nous mêmes. Expliquez à vos proches, prévenez les pour ne pas les vexer, que vous injoignables pendant 30 minutes, rien de grave n’arrivera en ses 30 minutes. Avec le temps ils s’habitueront et vous respecteront.

Donc, vous êtes seul on seule enfin ! Comment profiter de ce temps précieux ? On va apprendre à méditer. N’ayez pas peur, cela ne vous amènera pas trop loin de votre vie normale, et vous ne deviendriez pas des moines pour autant. Vous auriez tout simplement le droit à votre liberté intérieure et la possibilité de faire un travail spirituel nécessaire pour vous aider à accomplir tout ce que vous avez décidé de faire. Dans notre cas précis vous voulez changer apparence et état de votre corps. Alors, allongez vous dans le silence total, fermez les yeux, respirez profondément, en comptant sur 10, en inspirant et en comptant sur 10 en expirant. Faites le 3 fois de suite. Essayez concentrer votre attention sur votre respiration. Puis essayez de relaxer votre corps. En commençant par les muscles du visage, le front, les muscles de vos joues, ensuite les muscles du cou, des épaules, puis des bras et des mains. Ensuite relaxez les muscles de la poitrine, du ventre, de bassin, des jambes et des pieds. Chaque fois que vous ressentez une partie de votre corps pour le relaxer, bougez le légèrement, cela aidera à le relaxer. Vous vous sentiriez un peu lourd. En vous concentrant sur vos muscles vous apercevrez que vos pensées qui tournaient dans votre tête, vous lâchent un peu, vous sentiriez la paix intérieure. Peut être vous allez vous endormir, peut être pas, cela n’a pas d’importance. Important est de se sentir reposé, détaché du quotidien, lâcher toutes les problèmes et les pensées dehors de vous, essayez de ressentir en vous l’immensité de l’Univers. Plus tard on apprendra de travailler avec nos pensées. C’est un état idéal pour accéder à nos pensées, car en ce moment elles ralentissent et deviennent saisissables. On pourra même les changer et modifier selon nos souhaits, mais c’est pour plus tard. Pour l’instant important est de ressentir cet état de grâce, de repos, d’union avec Univers bénéfique et généreux. Une fois 30 minutes expirés, vous ouvrez les yeux, respirez profondément, en comptant 10, 3 fois de suite et levez vous. C’est tout pour le moment.

Nous pouvons revenir à nos exercices du jour :

Alors, nos exercices du jour.

Donc, on reprend l’exercice du premier jour :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soi droites, tendues, soi les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 3 minutes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice deux fois de suite.

Maintenant on va revenir au exercice de deuxième jour :

Deuxième exercice du deuxième jour – restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez.  Entre 3 secondes et 3 minutes. Pendant ce temps la concentrez vous sur le plaisir de la libération de votre bassin. Ressentez une agréable douleur musculaire, et lâchez tout, en reposant les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Vous pouvez redresser vos jambes ou non, cela dépend, dans quelle position vous vous sentez plus confortablement. Certains maux du dos empêchent redresser les jambes. Ce n’est pas grave, important est de ressentir une agréable sensation de relaxation du corps après ce mouvement. Répétez cet exercice deux fois de suite.

Reposez vous tout le temps que vous voulez en position allongés sur le dos, les jambes pliés ou droites, les mains longent le corps. Puis vous inspirez en comptant 5, en gonflant la poitrine et le ventre, puis expirez en comptant 5, en expulsant l’aire de votre ventre, puis de la poitrine. Répétez le deux fois de suite.

Maintenant on va revenir au exercice de troisième jour :

Troisième exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Cela peut être très difficile à faire pour certaines personnes, vous n’arriverez pas la tenir ni droite, ni perpendiculaire au sol, mais faites ce que vous pouvez, sans effort, tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé.

Faites la même chose avec la gambe gauche. C’est compliqué ? C’est normal ! Reposez vous, en ressentant le plaisir de ce mouvement accomplie. Répétez 2 fois de suite.

Maintenant on va revenir au exercice de quatrième jour :

Restez dans votre position sur le canapé, allongés sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faite le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous tout le temps que vous avez besoin, ressentant le plaisir de mouvement accompli. Mais ce n’est pas tout ! On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement.

Faite la même chose avec la jambe gauche. C’est tout ! Vous vous êtes essoufflé, c’est normal ! Car c’est un exercice déjà asses compliqué. Reposez vous et ressentez le plaisir dans le corps qui vient d’effectuer un effort. Faites ce mouvement très lentement pour vérifier sa justesse et la position de la jambe dans l’espace. Ne vous aidez pas avec les mains ! Faites travailler vos jambes, même si c’est très difficile pour la première fois. Si vous avez déjà remarqué, les exercices de trois premiers jours passent déjà beaucoup mieux, non ? Pas encore parfait, mais quand même mieux qu’au début.

Maintenant on va revenir au exercice de cinquième jour :

La position est toujours la même, allongés sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Cet exercice est relaxant après les efforts accomplies. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Cela peut être un peu difficile pour la première fois, si la souplesse n’est pas encore là, mais chaque jour ce sera de plus en plus simple à le faire. Ressentez un léger plaisir, quant vos articulations du bassin et de bas de la colonne vertébrale se sentiront libérés par ce pivotement. Répétez deux fois de suite.

Maintenant on va revenir au exercice de sixième jour :

La position est toujours la même, allongés sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droit. Ressentez un plaisir de relâchement de vos articulations de bassin et de colonne vertébrale. Puis reposer vous dans la position initiale tout le temps que vous avec besoin en ressentant du plaisir dans votre corps qui travaille. Répétez deux fois de suite.

Passons à l’exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongés sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Ressentez les tentions dans les cuisses et dans le ventre, puis reposez votre bassin sur le canapé. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Ressentez le plaisir d’un travail accomplie. Vous pouvez être fier de vous !

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Sixième jour, première semaine, premier mois

Nourriture

Aujourd’hui, par cette journée de pluie, on va enfin aborder le sujet très sensible, celui de la nourriture. On peut encore accepter d ’intégrer de nouveaux mouvements dans notre vie, on peut accepter facilement l’idée qu’il faut bouger plus et sortir respirer de l’aire fraîche. On peut adapter de nouvelles pensées dans votre vie, avec un peu du temps, mais cela paraît acceptable.

Ce qui paraît presque inacceptable c’est de changer nos habitudes alimentaires. Enfin ! C’est unique joie qui nous reste quand tout le reste va mal, au moins on peut manger « quelque chose de bon, de sucré, de bien frit » etc, n’est-ce pas ? Et, nous nous disons « heureusement pour nous, cette nourriture ne coûte pas cher ! » Maintenant c’est le début du mois, les « sou » arrivent sur les comptes bancaires, et on va se précipiter pour remplir notre frigo et notre placard de cuisine ! De quoi on le remplie ? Bah, des choses simples, comme des pattes, des saucisses, des gâteaux, des pizza surgelées, etc. Je me trompe ? Pas beaucoup, je pense. La nourriture à nos jour est devenue assez homogène pour tout le monde. Voulez vous intégrer quelque chose de nouveau ? Vous diriez : « Bien sur que non! De toutes façon, tous ces régimes alimentaires ne marchent pas ! Il suffit qu’on arrêt, après tant de jours de souffrances, et tout retourne comme avant ! Non, on ne veut plus ! »

Annie m’avait raconté, que pendant qu’elle faisait ses cours de la kinésithérapie, et elle progressait dans les apprentissages spirituels, peu à peu elle avait commencé de s’intéresser à sa nourriture. A l’époque elle avait très peu d’argent, et rien que de simplement manger (!) c’était un exploit pour elle. Qu’est-ce qu’elle mettait dans son ventre, cela ne l’importait peu. Des choses pas cher, qui durent, elle vivait avec une somme misérable par mois. Le mal être s’installait. Et elle se consolait par les gros gâteaux sucrés, les moins chers, industrielles, elle adorait le sucre ! Si elle ne le mangeait pas pendant quelques jours, elle perdait son équilibre émotionnel et intellectuel. Elle était sucre-dépendante. Cela avait duré environs vingt ans. Alors, je lui ai demandé comment le changement de sa prise de conscience c’était produit ?

Annie m’avait partagé : « Je me souvient, que j’écoutais à l’époque des dizaines de coaching sur internet, par des personnes très différentes, venants de pays différents, parlant des langues différentes. Mais ils disaient tous à peu prêt la même chose sur la nourriture. Je me disait, mais d’où vient cette source ? Ils devaient soit tous se connaître, soit lire les mêmes livres, soit suivre le même séminaire quelque part dans le monde. Après, quelques mois plus tard, j’avais compris, que les bonnes informations circulent dans le monde. Les chercheurs avancent, partagent leurs découvertes aux plus initiés, les initiés organisent des séminaires dans leurs pays et leurs villes et partagent à leur tour cette information. Les gens les essayent, approuvent que c’est vrai, et ainsi la boucle se referme : les chercheurs récoltent les informations de milliers de gens sur la planète et font leur conclusions. Ainsi on avance. Il me fallu une dizaine de mois pour assimiler ses nouvelles idées reçu et avoir le courage de les essayer un jour. J’avoue que depuis je ne peux plus m’en passer ! Je suis ravie et je regrette seulement que je ne les ai pas appris quelques années plus tôt.

On me disait qu’il faut boire un jus d’un citron exprimé tous les jours ! Rien que d’y penser, cela me faisait un « brrr ! », non, je n’étais pas capable. Et un jour on m’a promis que toutes mes rides se verront disparaître, si je passe à cette nourriture. Cela sonnait très réconfortant, vu que les rides autours de mes yeux ont commencé de former une vraie toile d’araignée. Je me disais, « ok, j’essaye une fois ! Si c’est supportable, je continuerai quelques jours… Pour voir » Cela tombait bien, car c’était l ’été, je n’avais pas beaucoup d’argent, et les citrons ne coûtaient pas trop cher. Alors, j’avais exprimé un quart du citron, je n’avais pas le courage de faire plus, j’avais ajouté de l’eau, et j’avais avalé ! Bon, c’était le goût du citron, mais ça a passé ! Lendemain j’avais essayé à nouveau et ainsi suite pendant un mois. Puis c’est devenue une habitude ! C’est excellent, boire du jus du citron tous les matin, après le réveil ! Mais ensuite on me disait que il faut prendre des bons éléments pour nourrir mes cellules tous les jours, chaque matin. Comme le jus de citron avais son effet, je décidé d’adapter un petit plat matinale, composé de choses très simples : des protéines de soja et de flocons d’avoines, saupoudrés de germes de blé et avec un soupçon de lait de soja ! Un vrai délice ! Sans sucre, ni sel ! Avec un sirop d’agave de temps en temps ! Et puis, un petit bout de concombre par la suite, suivi d’une banane ou autre fruit de saison. Tout terminé par une bonne tasse de thé noir ou vert. Voilà, c’est tout ! Au bout de deux mois je ne reconnaissais plus mon visage ! Mes rides ont disparus, mes cheveux ont commencé de briller de l’éclat, la peau respirait du bonheur et de jeunesse ! Et tout ça pour très peu d’argent et sans les crèmes ou lotions particuliers ! »

Waou ! Impressionnant ! Cela donne envie d’essayer aussi ! Je vais commencer des aujourd’hui ! Et vous ? On récapitule :

Un quart ou un demi de citron frais, exprimer le jus, ajouter de l’eau à une quantité égale avec le jus et boire le matin, des le réveil.

Faire bouillir dans un quart de verre de l’eau une cuillère à soupe de protéines de soja, a coté dans une assiette creuse ajouter 4 cuillères à soupe de flocons d’avoine et un verre d’eau, laisser 2 minutes, puis verser les flocons gonflé avec l’eau dans la casserole ou se trouvent les protéines de soja bouillit. Cuire cinq minutes. Puis dans l’assiette ajoutez de lait de soja, très peu, et une cuillère à café de germes de blé.

Couper un petit morceau de concombre, laver une banane ou une pèche, ou un autre fruit de saison, faire une tasse du thé.

Voilà ! Votre petit plat matinale est faite. Dégustez le avec plaisir, si vous adorez le sucre, sucrez les plats tant que vous avez besoin, puis replacez le sucre par le miel ou le sirop d’agave, ou même rien du tout de sucré. Vous verrez qu’au bout de quelques jours ce sera de plus en plus simple – votre corps fera le nécessaire pour vous. Le reste de la journée vous pouvez manger tout ce que vous voulez. Comme d’habitude. Les éléments que je vous ai nommé, il est très facile d’acheter dans les magasins « La vie claire » ou « Bio ». Vous aurez besoin de : flocons d’avoine, protéines de soja, lait de soja, germes de blé, sirop d’Agave. Puis dans une fruiterie : des citrons, des concombres, des bananes ou autre fruits. La préparation prend 6 min, la consommation 6 min. Vous êtes prêtes pour la journée de travail. Votre corps va se régaler par la suite ! Et ce qui est formidable, qu’en suite, pendant toute la journée, vous pouvez manger tout ce que vous voulez ! Vraiment très très tentant ! Commencez des que vous êtes convaincu et continuez pendant un mois, après cela deviendra une habitude excellente pour votre santé, la forme et le bien-être. Et surtout continuez vos exercices.

Maintenant nos exercices du jour !

Alors, nos exercices du jour.

Donc, on reprend l’exercice du premier jour :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soi droites, tendues, soi les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 3 minutes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice deux fois de suite.

Maintenant on va revenir au exercice de deuxième jour :

Deuxième exercice du deuxième jour – restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez.  Entre 3 secondes et 3 minutes. Pendant ce temps la concentrez vous sur le plaisir de la libération de votre bassin. Ressentez une agréable douleur musculaire, et lâchez tout, en reposant les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Vous pouvez redresser vos jambes ou non, cela dépend, dans quelle position vous vous sentez plus confortablement. Certains maux du dos empêchent redresser les jambes. Ce n’est pas grave, important est de ressentir une agréable sensation de relaxation du corps après ce mouvement. Répétez cet exercice deux fois de suite.

Reposez vous tout le temps que vous voulez en position allongés sur le dos, les jambes pliés ou droites, les mains longent le corps. Puis vous inspirez en comptant 5, en gonflant la poitrine et le ventre, puis expirez en comptant 5, en expulsant l’aire de votre ventre, puis de la poitrine. Répétez le deux fois de suite.

Maintenant on va revenir au exercice de troisième jour :

Troisième exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Cela peut être très difficile à faire pour certaines personnes, vous n’arriverez pas la tenir ni droite, ni perpendiculaire au sol, mais faites ce que vous pouvez, sans effort, tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé.

Faites la même chose avec la gambe gauche. C’est compliqué ? C’est normal ! Reposez vous, en ressentant le plaisir de ce mouvement accomplie. Répétez 2 fois de suite.

Maintenant on va revenir au exercice de quatrième jour :

Restez dans votre position sur le canapé, allongés sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faite le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous tout le temps que vous avez besoin, ressentant le plaisir de mouvement accompli. Mais ce n’est pas tout ! On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement.

Faite la même chose avec la jambe gauche. C’est tout ! Vous vous êtes essoufflé, c’est normal ! Car c’est un exercice déjà asses compliqué. Reposez vous et ressentez le plaisir dans le corps qui vient d’effectuer un effort. Faites ce mouvement très lentement pour vérifier sa justesse et la position de la jambe dans l’espace. Ne vous aidez pas avec les mains ! Faites travailler vos jambes, même si c’est très difficile pour la première fois. Si vous avez déjà remarqué, les exercices de trois premiers jours passent déjà beaucoup mieux, non ? Pas encore parfait, mais quand même mieux qu’au début.

Maintenant on va revenir au exercice de cinquième jour :

La position est toujours la même, allongés sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Cet exercice est relaxant après les efforts accomplies. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Cela peut être un peu difficile pour la première fois, si la souplesse n’est pas encore là, mais chaque jour ce sera de plus en plus simple à le faire. Ressentez un léger plaisir, quant vos articulations du bassin et de bas de la colonne vertébrale se sentiront libérés par ce pivotement. Répétez deux fois de suite.

Passons à l’exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongés sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droit. Ressentez un plaisir de relâchement de vos articulations de bassin et de colonne vertébrale. Puis reposer vous dans la position initiale tout le temps que vous avec besoin en ressentant du plaisir dans votre corps qui travaille.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Quatrième jour, première semaine, premier mois

Habitudes

Aujourd’hui la journée à Paris promet être magnifique, remplie du soleil, le ciel bleu, un peu du vent, mais quand même on peut remercier l’Univers de nous offrir une si belle journée.

Si vous avez le courage de sortir dehors, vous balader dans un parc ou sur les quais de la Seine, là, où il n’y a pas de voitures et on peut respirer, arrêtez vous un moment, essayez d’écouter les bruits de la ville, d’admirer la beauté du ciel bleu, replie du soleil et ressentez le plaisir d’appartenance à ce beau et généreux Univers qui vous s’offre en permanence. Remerciez le dans vos pensées, respirez profondément. Inspirez en comptant 10, puis retenez le souffle, puis expirez en comptant 10. Répétez exercice 3 fois de suite.

Si vous n’avez pas de courage de sortir de chez soi, restez au chaud, sur le canapé, allumez la télé, il y a suffisamment d’émissions pour passer du bon temps. Puis passez à vos exercices du jour. Si vous avez la flemme, ce n’est pas grave, laissez tomber pour aujourd’hui, vous les reprendrez plus tard, demain, ou après-demain. On est d’accord qu’on n’est pas pressés !

Pendant ce temps là je vous raconte qu’est-ce que Annie avait appris de nouveau chez son kinésithérapeute. La première chose qu’elle avait appris et qui l’a bouleversé profondément est que « ses maux du dos qu’elle avait en permanence, elle devait à son absence totale du mouvement et non à ses anciennes blessures ». D’où elle a compris l’importance de bouger le plus possible. Mais comment bouger si vos articulations ne fonctionnent plus et vous font horriblement mal, quand vous essayez de bouger. La solution : leur redonner leur souplesse du mouvement. C’est ce qu’on est en train de faire par nos exercices quotidiens. Vous avez impression qu’on progresse trop lentement et on ne fait pas grand chose par jour et vous voulez augmenter vos efforts. C’est là où ce serait une grande faute que font beaucoup de gens, ils essayent de faire beaucoup sur l’enthousiasme du moment, mais le corps, pas habitué au mouvement, résiste, les douleurs augmentent et votre envie de continuer les exercices s’éteigne aussi rapidement qu’il est apparu. Et vous abandonnez. Si vous faites très peu tous les jours ou tous les deux jours, en augmentant progressivement les efforts, votre corps s’habituera à ces mouvements, à ce rythme très doux et vous permettra de continuer. Voilà l’un des secrets d’Annie. Tout le secret est dans la lenteur de progression. Pour que vous aviez l’envie de continuer chaque jour d’apprendre un peu plus, on vous donnera toujours des éléments nouveaux, et à la fin du mois vous verrez, vous n’aurez pas à vous plaindre de manque d’exercices à faire car vous aurez appris 30 mouvements différents ! Vous regarderez en arrière et vous serez sérieusement étonnés de la différence de vous aujourd’hui et de vous dans 30 jours. Après les cours ne s’arrêteront pas, on vous donnera des éléments nouveaux, plus complexes, qui nécessiteront un peu de forme physique et vous l’aurez déjà en vous ! C’est formidable, n’est ce pas ?!

Alors revenons à nos articulations, car c’est elles nous font mal ! Pas la graisse accumulée, pas les muscles atrophiés, les articulations ! Donc on va s’occuper avant tout de ce point très sensible et difficile à aborder. On a commencé parler de l’importance du bassin, car c’est dans ce point exacte du corps où se joignent tous les éléments : les jambes, la colonne vertébrale et tout ce qu’elle porte en haut du corps – les bras et la tête. Donc il faut établir un équilibre entre les efforts que supporte la partie basse du corps et la partie haute du corps. C’est un erreur de penser que ces parties du corps son dissociables. Tout le contraire : les jambes fortes soulagent le dos, le dos fort soulage les bras, la souplesse du cou qui supporte la tête vous aide avoir la meilleure répartition du poids dans les jambes.

Qu’est ce qu’on peut faire de très simple pour commencer équilibrer notre bassin ? Grande importance a la position du corps dans l’espace, qu’on appelle la « posture ». La plus part des douleurs du dos et de jambes peuvent disparaître si vous prenez tout simplement des bonnes postures de votre corps au quotidien. En commençant par la position assise : l’équilibre des articulations sera mieux repartie si vous vous tiendrez tout droit sur la chaise, en appuyant le dos contre dossier de la chaise, en travaillant sur ordinateur par exemple. Vous me diriez que votre dos ne vous tient pas. Oui, pour l’instant. Plus tard, quand on passera aux exercices de renforcement des muscles, votre dos vous tiendra parfaitement. Pour l’instant essayez simplement vous mettre en cette position et retenez les sensations qu’elle donne. A un moment ou a un autre vous ressentiriez un soulagement et un plaisir être assis droit. Quand vous tapez sur le claviez d’ordinateur, veillez que le clavier soit au plus prêt de votre corps, de sort, que vos couds seraient collés à votre corps à droit et à gauche. Ainsi vous soulagerez et le dos, et les épaules, et le cou.

Deuxième position courante est une position débout. Vous l’utilisez beaucoup de fois dans la journée sans se rendre compte, même si vous restez toute la journée à la maison. Vous êtes debout des le matin : en train de brosser les dents, puis en train de se laver le visage, puis en train de cuisiner, puis en train de laver la vaisselle, puis en train de vous habiller. La particularité de cette position n’est pas d’être simplement debout, mais d’être en peu penché en avant, car le levier pour la vaisselle est un peu bas, la cuisinière aussi, les tables de cuisine, etc, et ils vous obligent de vous pencher légèrement en avant des milliers de fois dans la journée sans que vous ne vous rendiez compte ! Des milliers de fois ! Et qu’est ce qui se passe en ce moment avec votre dos ? Il se trouve constamment en état de tension musculaire et articulaire. Essayez vous mêmes ! Vous vous mettez la paume de la main sur le dos au niveau de nombril et penchez vous très légèrement en avant, puis revenez à la position très droite. Vous sentiriez comment se contractent vos muscles du dos et en quelle tension ils se mettent des que vous vous penchez légèrement. Kinésithérapeute avait expliqué à Annie, que c’est très mauvais pour son dos, cette tension permanente quotidienne. Les muscles et les articulations se fatiguent plus rapidement et se font ressentir par des douleurs. Le dos sera bien plus soulagé si elle se tenait toujours droite, même en faisant toutes ses taches quotidiennes. Mais Annie disait qu’elle ne pouvait pas le faire, car toutes les installations dans sa maison sont trop basses pour elle ! Alors, le kinésithérapeute lui a proposé une solution !

Au lieu de plier son dos, de plier ses jambes ! Annie avait essayé chez elle et elle est revenue chez le kinésithérapeute en disant, que c’est quasiment impossible ! Ses jambes sont trop faibles, et elle ne peut pas les plier chaque fois qu’elle devrait normalement s’incliner. Alors ils ont commencé s’occuper de ses jambes avant se s’occuper de son dos !

Nous aussi on va procéder s’occuper de nos jambes, avant de s’occuper de notre dos, pour qu’elles nous permettent de soulager notre dos tout au long de la journée. Un astuce : si vous devez prendre quelque chose dans le frigo tout en bas, ne vous pliez pas, pliez vos jambes. Quand vous lavez la vaisselle, ne vous penchez pas légèrement en avant, contrôlez vous chaque fois, pliez et dépliez vos jambes. C’est impossible pour le moment ? Essayer au moins une fois et souvenez vous de ses sensations, bientôt se sera possible pour vous. Et chaque fois que vous vous souvenez, mettez votre main sur le dos pour sentir comment vos muscles se contractent en vous penchant en avant. Redressez vous et vérifiez, comment vos muscles du dos se relâchent. C’est dans cette position relâché, tout en restant debout, que vous pourriez profiter de votre dos beau et sain tout au long de votre vie. Lentement cela deviendra une habitude et vous le feriez automatiquement.

Alors, nos exercices du jour.

Donc, on reprend l’exercice du premier jour :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soi droites, tendues, soi les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 3 minutes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice deux fois de suite.

Maintenant on va revenir au exercice de deuxième jour :

Deuxième exercice du deuxième jour – restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez.  Entre 3 secondes et 3 minutes. Pendant ce temps la concentrez vous sur le plaisir de la libération de votre bassin. Ressentez une agréable douleur musculaire, et lâchez tout, en reposant les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Vous pouvez redresser vos jambes ou non, cela dépend, dans quelle position vous vous sentez plus confortablement. Certains maux du dos empêchent redresser les jambes. Ce n’est pas grave, important est de ressentir une agréable sensation de relaxation du corps après ce mouvement. Répétez cet exercice deux fois de suite.

Reposez vous tout le temps que vous voulez en position allongés sur le dos, les jambes pliés ou droites, les mains longent le corps. Puis vous inspirez en comptant 5, en gonflant la poitrine et le ventre, puis expirez en comptant 5, en expulsant l’aire de votre ventre, puis de la poitrine. Répétez le deux fois de suite.

Maintenant on va revenir au exercice de troisième jour :

Troisième exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Cela peut être très difficile à faire pour certaines personnes, vous n’arriverez pas la tenir ni droite, ni perpendiculaire au sol, mais faites ce que vous pouvez, sans effort, tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé.

Faites la même chose avec la gambe gauche. C’est compliqué ? C’est normal ! Reposez vous, en ressentant le plaisir de ce mouvement accomplie. Répétez 2 fois de suite.

Passons à notre exercice de quatrième jour – on va s’occuper de nos jambes pour les rendre plus souples pour commencer. Ce sont les genoux et les chevilles qui vont travailler aujourd’hui. Restez dans votre position sur le canapé, allongés sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faite le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous tout le temps que vous avez besoin, ressentant le plaisir de mouvement accompli. Mais ce n’est pas tout ! On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement.

Faite la même chose avec la jambe gauche. C’est tout ! Vous vous êtes essoufflé, c’est normal ! Car c’est un exercice déjà asses compliqué. Reposez vous et ressentez le plaisir dans le corps qui vient d’effectuer un effort. Faites ce mouvement très lentement pour vérifier sa justesse et la position de la jambe dans l’espace. Ne vous aidez pas avec les mains ! Faites travailler vos jambes, même si c’est très difficile pour la première fois. Si vous avez déjà remarqué, les exercices de trois premiers jours passent déjà beaucoup mieux, non ? Pas encore parfait, mais quand même mieux qu’au début.

Maintenant vous pouvez reprendre votre coussin et continuer regarder votre émission de la télé ! Je vous souhaite une excellente journée et à demain !

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Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Troisième jour, première semaine, premier mois

Respiration

Aujourd’hui on a un temps formidable sur Paris. Si vous habitez à Paris, c’est une excellente occasion de se promener dans les parcs. Les feuillages commencent de prendre de la couleur, les feuilles tombent en couvrant l’herbe verte de la nappe orange, laissant paraitre ici et là des petits fleurs bleu et violets, c’est un très beau paysage !

Puisque il fait si beau aujourd’hui, abordons le thème de la respiration. Respiration est très importante pour amener le premier élément important à notre corps et nos articulations et nos muscles. Si vous vous trouvez dans un parc, où l’aire est propre et agréable à respirer, prenez de bonnes bouffées. Inspirez en comptant jusqu’à 10, puis retenez votre souffle 3 secondes, et expirer en comptant jusqu’à 10. Faites le 2-3 fois de suite. Il y aura une légère sensation de vertige due à une dose excessive de l’oxygène dans votre corps, mais c’est plutôt bien, que mal. Ressentez le plaisir des parfums de l’automne, des feuilles, des roses, de la terre nue. Ressentez le plaisir du soleil, du ciel bleu, du chant des oiseaux.

Pourquoi j’ai décidé de partager avec vous cette histoire d’Annie ? J’ai croisé récemment une connaissance. Du premier regard je ne l’ai pas reconnue, elle faisait peur à voir ! Elle avait perdu toute silhouette d’une femme, ressemblant à une boule, les cheveux gras, longs, le visage avec des cernes noires, regard éteint. Elle avançait sur ses petites jambes, toutes essoufflée de devoir porter son corps, devenu trop lourd pour ses jambes. Elle ne sentait pas bon. J’avais beaucoup du mal de m’arrêter et de lui adresser la parole. Mais il s’avérait que derrière son apparence pas trop attirante elle avait un esprit vif et une intelligence profonde. Je lui ai demandé qu’est-ce que lui est arrivé, elle m’a partagé son histoire.

Quand elle était jeune, elle a eu un accident, elle s’est faite renverser par une voiture. Depuis elle subit des douleurs, des blocages, et elle avait décidé, qu’il n’y avait rien à faire et s’est laissée aller. Et cette dégradation est arrivée beaucoup plus vite qu’elle ne l’a pensée. Son corps a suivi sa décision : « il n’y a rien à faire ! » J’avais essayé de la convaincre d’essayer de bouger, au moins un peu pour commencer, dans son appartement. Mais elle était tellement installée dans sa décision, que mes paroles n’avaient aucun répondant : elle était sourde à mon intention de lui aider. Elle me disait que la vie n’avait plus de sens pour elle ! Je l’écoutais et je me disais que j’avais envie aider cette femme de retrouver sa vie, des amis, un travail peut être. Elle n’était pas vieille ! Mais elle a décidé d’abandonner toute vie, en promenant un chien de temps en temps, et le reste du temps en se retirant dans son petit appartement parisien.

Je me suis dit que son histoire ressemble étrangement à celui d’Annie ! Et j’ai vu qu’Annie a pu réussir à s’en sortir, à surmonter ses douleurs et son désespoirs. Donc c’est possible. Je me suis dit qu’il y a d’autres gens dans cette situation qui paraît, je répète : qui paraît ! insurmontable, et qui se cachent chez eux derrière leurs écrans d’ordinateur en se refusant toute action possible. Bien que notre société de consommation nous offre suffisamment de remèdes à la solitude et le mal-être : les sucreries, les boissons gazeuses, le chocolat, les frites, les pizzas, les émissions de télé, les jeux vidéo, les chats et beaucoup d’autre distractions, derrière lesquels on peut passer du temps, sans se rendre compte, que la vie passe à coté !

Si vous avez essayé deux premiers exercices de deux premiers jours, et vous ne l’aviez pas trouvé trop compliqués et désagréables, on peut peut être continuer ? Je ne vous force pas, si vous voulez vous arrêter et reprendre demain, ce n’est pas un problème. On avait décidé au départ, que on n’a rien à perdre, on a tout à gagner ! On n’est pas pressés d’avoir des résultats spectaculaires et on n’est pas là pour éblouir le monde, on veux tout simplement aller un peu mieux, c’est tout pour le moment.

Reprenez la position d’exercice du premier et de deuxième jours. Je vous rappelle : vous êtes allongés sur votre canapé préféré, à coté de votre ordinateur préféré ou devant votre télévision préférée. Vous laissez tout comme il est, vous pouvez même avaler un bon morceau de pizza préférée avant de commencer les exercices avec un bon verre de coca, pas d’interdictions pour vos petites habitudes préférées. Unique chose qu’on va faire est d’enlever le coussin préféré et le mettre par terre pour quelques minutes, après vous pourrez le reprendre.

Donc, on reprend l’exercice du premier jour :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soi droites, tendues, soi les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 3 minutes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice deux fois de suite.

Maintenant on va revenir au exercice de deuxième jour :

Deuxième exercice du deuxième jour – restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez.  Entre 3 secondes et 3 minutes. Pendant ce temps la concentrez vous sur le plaisir de la libération de votre bassin. Ressentez une agréable douleur musculaire, et lâchez tout, en reposant les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Vous pouvez redresser vos jambes ou non, cela dépend, dans quelle position vous vous sentez plus confortablement. Certains maux du dos empêchent redresser les jambes. Ce n’est pas grave, important est de ressentir une agréable sensation de relaxation du corps après ce mouvement. Répétez cet exercice deux fois de suite.

Reposez vous tout le temps que vous voulez en position allongés sur le dos, les jambes pliés ou droites, les mains longent le corps. Puis vous inspirez en comptant 5, en gonflant la poitrine et le ventre, puis expirez en comptant 5, en expulsant l’aire de votre ventre, puis de la poitrine.

Ensuite on passera à l’exercice du troisième jour. On va s’occuper maintenant de deuxième point crucial de nos articulations, de nos genoux et chevilles. Avoir des gambes fortes est très important quand on a mal du dos, pourquoi, je vous expliquerai plus tard. Pour l’instant faisons notre exercice.

Troisième exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Cela peut être très difficile à faire pour certaines personnes, vous n’arriverez pas la tenir ni droite, ni perpendiculaire au sol, mais faites ce que vous pouvez, sans effort, tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé.

Faites la même chose avec la gambe gauche. C’est compliqué ? C’est normal ! Reposez vous, en ressentant le plaisir de ce mouvement accomplie.

On ne le sait pas, mais nous ne prenons quasiment jamais des positions utiles pour nos articulations. Les positions bénéfiques pour notre corps sont souvent un peu étranges, inhabituelles, qu’on n’utilisera pas dans notre vie quotidienne spontanément. Cependant, ce sont ces mouvements précis, qui nous redonneront notre confort articulaire et la sensation du bien-être. Donc ne soyez pas étonnés, qu’au départ toutes ces acrobaties vous paraîtrons un peu drôles. Riez ! Imaginez au quel point vous êtes ridicules en ce moment et riez ! Très fort ! De toute façon, personne ne vous dérangera – vous êtes seul ou seule dans votre appartement !

Maintenant vous pouvez retourner faire votre vie habituelle ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Deuxième jour, première semaine, premier mois

Mouvement

Aujourd’hui on a le droit à la grisaille derrière les vitres. Je ne sais pas comment c’est dans votre ville ou pays, mais chez nous le moral est au plus bas, n’est-ce pas? La motivation – c’est un mot étranger à nous habitudes, c’est vrai? Ce n’est pas un problème pour pouvoir continuer notre apprentissage.

Mais avant de vous proposer les exercices du deuxième jour, je vous partagerai ce que m’avait raconté Annie.

« Je n’étais pas toujours comme j’étais au début de l’apprentissage, j’étais une jeune fille assez énergique, pas forcement sportive, mais j’aimais le mouvement, l’action, le travail et la compagnie des gens. J’étais énergique et rapide à tel point que je tombais souvent, marchant trop vite, je me cassais souvent les os, en faisant de la gymnastique et j’avais accumulais un certain nombre de traumatismes à l’âge très jeune. Vers 20 ans j’avais commencé faire plus attention à mes mouvements, je courrais moins, je marchais moins vite et les chutes, accompagnées de cassures, se sont estompées. Quelques années j’avais vécu sans me soucier de mes anciens tracas, mais vers les trente ans les anciens maux se sont refaits surface, en m’embêtant de plus en plus par des blocages, les douleurs répétitives. Je ne peux pas dire que j’allais toujours mal, non, il y avais des périodes tout à fait normaux, actifs, mais les blocages, surtout du dos, ont commencé de se rapprocher dans le temps, en me mettant parfois des semaines, des mois hors possibilité d’avoir une vie active, de pouvoir aller travailler, sortir avec des amis. Mes excuses étaient souvent : « J’ai mal au dos. Je ne peux pas bouger ! » Et je renonçais ainsi de travailler, de sortir, de vivre. Doucement je me refermais sur moi même… »

Annie disait qu’elle était si sur que les anciens traumatismes devaient obligatoirement s’empirer avec l’âge, les usures des os et des cartilages devais devenir de plus en plus douloureuses et constantes. Elle y croyait profondément, et ce fait a fait son résultat – état de son corps s’aggravait de plus en plus tous les ans.C’est la visite chez un kinésithérapeute qui a tout changé. Qu’est-ce qu’il a changé chez Annie ? Avant tout sa profonde croyance : « Que les maux de dos qu’elle avait étaient nécessairement dus à ses traumatismes anciens ». Au fait, c’était une fausse idée, qu’elle avait en tête et cette idée lui empêchait de vivre.

C’est quand même incroyable, comment une seule petite idée, bien encrée dans la tête, lui dictait le comportement fautif de son corps ! Le kinésithérapeute avait démontré à Annie, que ses douleurs sont tout à fait récents et ils sont dus non à des mouvements trop rapides ou trop brusques du passé, mais à l’absence totale du mouvement aujourd’hui ! Je répète, car c’est la clef de la compréhension de ses problèmes de l’époque : ces douleurs étaient la conséquence de l’absence totale du mouvement.

Son corps se rouillait doucement mais surement. Les recherches des ces derniers années ont prouvé, que, comme les os, aussi que les cartilages, les fameux disques de la colonne vertébrale ou les fameux ménisques, qui causent la plupart des douleurs chez les gens de tous les ages, se régénèrent en mouvement. D’autres études scientifique ont prouvé que le corps humain se régénère en permanence, les cellules se renouvellent tout au  long de la vie de l’être humain. C’est magnifique, n’est ce pas ? Et de quoi les cellules ont besoin pour se régénérer ? Un des éléments important, c’est oxygène. Et l’oxygène on reçoit quand on bouge, quand notre corps est en mouvement. Donc l’importance du mouvement est primordiale !

Vous êtes prêts pour la suite des exercices ? Comme hier, on peut tout laisser comme il est – la télé allumée, les chips sur la table, le verre de coca posé par terre – l’ambiance habituelle normale ! On est bien confortable dans notre canapé préféré et je vous promet qu’on ne le quittera pas pour un bon moment. Alors pas de panique ! Je ne vous proposerai pas de sortir sous la pluie très désagréable et de faire les ronds autour de votre cartier à la risée de tous vos voisins et les pots du bar de coin de la rue. Non ! On reste bien au chaud, et personne ne verra nos premiers exploits.

Tout ce que l’on doit faire est de enlever le coussin préféré et le mettre pour l’instant de coté, par terre par exemple. Vous vous allongez sur votre canapé, sur le dos et commencez par refaire l’exercice de premier jour. Il est très simple.

Exercice du premier jour – restez allongés sur votre canapé sur le dos. Un important détail : il faut enlever votre coussin d’en dessous de votre tête – ce n’est pas la mer à boire ! Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soi droites, tendues, soi les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. La télé peut continuer de tourner. Aucune interdiction de se relever et répondre à un message qui vient d’arriver. Mais après remettez vous en position initiale. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 3 minutes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche.

Vous devez vous concentrer sur la pensée et les sensations du plaisir que procure ce mouvement, mais si vous ressentez de légères douleurs, car vos muscles n’ont pas bougé depuis longtemps, c’est quand même une douleur libératoire. Car l’articulation du bassin est le point stratégique important dans tous les mouvement de notre corps. C’est en quelque sort le point central de notre « machine » des articulations. Et la plupart de mal du dos proviennent exactement de ce point stratégique. Donc, il faut avant tout remettre en mouvement les articulations du bassin. Ensuite on pourra passer au reste.

Deuxième exercice du deuxième jour – restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez.  Entre 3 secondes et 3 minutes. Pendant ce temps la concentrez vous sur le plaisir de la libération de votre bassin. Ressentez une agréable douleur musculaire, et lâchez tout, en reposant les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complétement. Vous pouvez redresser vos jambes ou non, cela dépend, dans quelle position vous vous sentez plus confortablement. Certains maux du dos empêchent redresser les jambes. Ce n’est pas grave, important est de ressentir une agréable sensation de relaxation du corps après ce mouvement. Voilà, c’est tout pour le moment !

Vous pouvez retournez à votre chat préféré et répondre vite à un commentaire posté sur votre mur ! Vous êtes libre de faire tous ce que vous voulez ! Ressentez ce plaisir !!!

A demain !

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Programme proposé par Annie

Premier jour, première semaine, premier mois

Convictions

Maintenant il faudra se mettre au travail ! Si vous n’êtes pas motivés, c’est parfait ! Si vous ne voulez pas bouger de votre canapé et pas arrêter votre série préférée, c’est encore mieux ! Vous voulez continuer manger une plaquette de chocolat par jour, pas de soucis ! Vous êtes en état parfait pour commencer.

Car Annie, quand elle avait commencé son apprentissage, passait la plus grande partie de ses journées sur son canapé préféré devant son ordinateur préféré. Elle se déplaçait devant la télé préférée sur son fauteuil préféré quand l’heure de regarder sa série très sentimentale approchait. Des fois elle faisait les détours dans son appartement pour voir s’il y avait quelque chose d’amusant dans le frigo et elle reprenait sa place chaude et confortable. Et elle n’aurait commencé jamais, si la douleur s’atteignait quand elle s’immobilisait devant l’écran et le clavier d’ordinateur. Mais arrivait un moment quand il ne lui suffisait plus de prendre une position confortable pour atténuer sa douleur dans le dos, les médicaments ne suffisait plus et elle avait perdu tout son confort quotidien auquel elle tenait tant !

Alors, elle est sortie de chez elle en prenant une décision cruciale de voir un kinésithérapeute. Il lui a montré quelques gestes à répéter tous les jours, mais l’apprentissage s’avérait lourd et lent, car elle avait complètement perdu la plasticité de sa jeunesse et n’arrivait même pas bouger une jambe !

Ce qu’on va faire est d’essayer reproduire le rythme, avec lequel elle arrivait à progresser. Puisque j’en doute fortement que êtes en meilleur état actuellement et vous arriveriez faire mieux. Ce que je vous propose, est de suivre jour par jours, exactement le même processus qui la menait à des résultats extraordinaires et beaucoup plus vite qu’elle ne l’ai pensé.

Tout d’abord disons nous, que nous avons tout le temps devant nous et, vu l’état où nous sommes, nous n’avons rien à perdre aller plus vite ou moins vite. C’est très important. Débarrassez vous dès le départ de toute idée d’un résultat rapide et durable. Au départ ce qui est important est de faire ce que votre corps vous dicte. Si le corps vous dit « stop, j’en ai assez fait pour aujourd’hui », arrêtez vous immédiatement. Ne forcez pas ! Aucun effort, aucune volonté.

Je dirai tout de suite que pour commencer, et pour un bon moment à venir, vous ne devez même pas quitter votre canapé préféré ! Formidable, n’est ce pas ? La deuxième chose agréable à savoir, que vous n’êtes pas obligés d’arrêter l’émission en cours où de quitter votre chat préféré ! Vous pouvez tout faire en même temps. Incroyable, non ?!

Exercice du premier jour – restez allongés sur votre canapé sur le dos. Un important détail : il faut enlever votre coussin d’en dessous de votre tête – ce n’est pas la mer à boire ! Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soi droites, tendues, soi les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. La télé peut continuer de tourner. Aucune interdiction de se relever et répondre à un message qui vient d’arriver. Mais après remettez vous en position initiale. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 3 minutes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Tout ce vous devez ressentir pour le moment est que « c’est très agréable aider à sa jambe bouger ! ». Elle bouge, c’est déjà parfait ! Rien d’autres pour l’instant. Votre exercice du jour est terminé ! Vous pouvez retourner faire ce que vous avez l’habitude de faire !

Demain on continuera faire les exercices suivants. Important qu’au jour d’aujourd’hui cela ne vous a causé aucune fatigue ni mécontentement intérieure. Et cela ne vous a pas empêché en aucune manière de continuer faire vos habitudes.

Ne cherchez pas la motivation pour l’instant. Vous ne l’aviez pas et vous ne pouvez pas en avoir. Faites mécaniquement les mouvements proposés et cela tout. Quelqu’un vous dira peut-être que tout d’abord il faut lire les livres, s’inspirer, trouver la force en soi et la grande motivation, et ensuite, cette motivation vous donnera d’énergie pour réussir. A ce stade des choses c’est complément inutile. Votre motivation pour le moment dorme très profondément, est c’est normal, laissez la pour le moment, vous y reviendriez plus tard, quand vous serez prêts.

C’est tout pour aujourd’hui ! A demain !

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Article spécial pour les actrices et les acteurs !

Les petits secrets d’Annie.

Cet article concerne les acteurs et les actrices, mais pourrait tout à fait être utile à toutes les femmes et tous les hommes de la terre, voulant perdre quelques kilos en plus.

La difficulté de cette question est que toutes les méthodes proposées sont terriblement ennuyantes et difficiles à suivre. On n’a aucun plaisir à maigrir ! C’est un fait. Et comment faire ? Quand notre carrière ou notre vie affective en dépend ? Y a t-il une solution ?

Oui, la solution existe à tout, il suffit de la remarquer, l’essayer et l’apprivoiser en douce.

Je vous avoue, qu’Annie, notre conseillère, qui a gentiment révélée ses petits secrets d’apprentissage d’amaigrissement domestique, est une fille tout à fait ordinaire ! Elle est feignante, elle aime les sucreries, elle aime regarder les émissions les plus stupides de la télé et elle est éperdument romantique ! Voila le portrait.

Vous vous reconnaissez ? Sûrement ! Alors, ses conseils vous aideront peut être à réussir retrouver la forme physique, le bonheur et les maintenir dans le temps.

Vous diriez : c’est simple de commencer ! Et après quelques temps on abandonne, surtout durant un long hiver froid, on n’a plus envie aller se geler au square du coin pour faire quelques pas de jogging. Et voici nous sommes à nouveau devant la télé, en mangeant les chips et en pleurnichant devant une série préférée.

Annie m’avait confié :

«Moi aussi, je détestais de courir, de faire de la gymnastique, de suivre des régimes alimentaires, il était impossible pour moi de sortir de chez moi en short et se mettre à déambuler devant mes voisins en « femme qui a décidé enfin prendre sa vie en main ». Je me sentais ridicule !!! Je me cachais chez moi, peu à peu j’avais arrêté de sortir et voir mes amis, tellement je me sentais lourde et nulle. De temps en temps je tombais sur des coachs sur internet, qui m’incitaient à « s’occuper de moi », à « faire des efforts », à « me dépasser » et me proposaient de toutes sortes de conseils, que je trouvais profondément ennuyants et démotivants ! J’ai fini par les détester tous ! Aucune de leur incitation ne me faisait bouger de mon canapé chaud. Les séries de télé me suffisaient largement pour ma vie sentimentale, quelques échanges sur les forums animaient mon intelligence, et les années coulaient, coulaient…. Je ne voyais pas le temps passer… Et un jour, j’ai vu quelqu’un ! Subitement de me suis précipitée devant une vitrine pour me regarder en face, et ce que j’avais aperçu, m’avait effrayé à tel point, que j’avais complètement oublié celui qui avait attiré mon attention ! Et là tout est commencé. J’ai revu en boucle toutes les vidéos, les articles, les livres, qui parlaient de la remise en forme. Mais je ne savais pas par où commencer.

Mon corps était devenu lourd et ne m’obéissait plus. Je traînais la patte, je n’arrivais plus me redresser, de profiter de ma vie ! Je pouvais sortir que quelques dizaines de minutes dehors, et j’avais aussitôt envie de rentrer, car mon dos ne me tenait plus ! Elle était horrible, cette sensation, quand ton corps, tes muscles ne te servent plus. J’étais démoralisée, je me demandais, si la prochaine étape de ma vie ne sera pas sur la chaise roulante ? J’avais les douleurs dans le dos, dans les jambes, si fortes, que je devais vivre des semaines, voir des mois sous les médicaments très forts pour calmer la douleur. Voilà à quoi je ressemblais avant de commencer. La vie me semblait finie, mais je n’avais que 35 ans…. »

Si vous pouviez imaginer, à quoi ressemble Annie maintenant ! Elle a quelques années de plus, mais elle ressemble à une femme d’une dizaine d’années en moins de son age, quand elle avait débuté son apprentissage ! Elle a oublié complètement et définitivement tous ses soucis du dos, des douleurs, des lourdeurs de mouvements ! Elle a littéralement changé de peau, devenant une femme énergique, belle, séduisante, entamant avec succès sa carrière d’actrice de cinéma ! Cela paraît un conte de fée ? Oui, mois aussi j’aurais cru, qu’une telle transformation soit complètement impossible en si peu de temps ! Mais je la connaissais. Avant. Et après. Après sa transformation. Alors j’ai pu croire au miracle. Tant qu’elle ne m’a pas partagé son histoire et ses petits secrets de la transformation réussie.

Je vais vous partager son histoire, elle m’a donné sa permission solennelle, car elle croit profondément que son histoire, son expérience pourra aider à beaucoup d’autres femmes et hommes, désespérés dans leurs solitude et leur mal être quotidien. Je garderai le suspense et je vous montrerai sa photo à la fin, vous verrez par vous mêmes, quelle belle femme et excellente actrice elle est devenue. Impressionnant !

Mais des aujourd’hui je vous dévoilerai que le secret de son incroyable réussite se repose sur le plaisir qui l’accompagnait dans ses démarches. Le plaisir est la clef principale du fait, qu’elle a réussi non seulement à maigrir assez vite, mais elle n’a jamais repris le poids initial ; elle n’a pas seulement réussi de réduire les douleurs de son corps, dus à des anciens traumatismes, mais elle a aussi oublié toutes les conséquences de ses problèmes, celles qui l’ont embêtés durant deux décennies ; elle n’a pas seulement arrêté de manger les sucreries et regarder les séries pleurnichardes sur la télé, mais aussi elle a retrouvé le goût de travail, de la vie active et de nouvelles rencontres ! Tout cela dans un espace temps relativement court. Et pourquoi ? Car elle ne faisait rien avec effort, ni avec volonté, elle n’avait que le plaisir à tout moment de ses exercices.

Je vous expliquerai et démontrerai comment rendre les procédures ennuyantes d’amaigrissement et de remise en forme drôles et joyeux, les transformant en un jeux, auquel on revient tous les jours avec plaisir et enthousiasme, sans une moindre violence ni sur nos habitudes, ni sur nos petits vices quotidiens. Tout est dans le dosage, la fantaisie et l’écoute de soi.

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