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Comment maigrir avec plaisir? Programme proposé par Annie – Seizième jour – Mouvement

adminlsp — Thu, 14 Nov 2013 19:14:32 +0000

Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Seizième jour, troisième semaine, premier mois

Mouvement

La semaine dernière on avait abordé le sujet de l’importance du mouvement dans notre vie. Aujourd’hui on reviendra sur ce thème, en parlant de la musique et de la danse, qui nous aideront dans nos exercices quotidiens. Vous aviez certainement remarqué que la motivation commence apparaître doucement et vous employez de moins en moins d’effort mental pour lire des articles et pour faire les exercices quotidiens. C’est l’ensemble des éléments, qu’on avait parcouru depuis deux semaines, fait que et votre corps et votre conscience ont admis l’idée que tout ce que l’on fait pendant ces deux semaines, était vraiment bien pour nous.

Les nouvelles habitudes commencent à s’installer sans beaucoup d’efforts de votre part. Mais il manque encore quelques éléments pour être vraiment parfait, et nous allons les étudier pendant les deux semaines suivantes. Un des éléments manquant à notre harmonie et à note bonne progression vers nos objectifs, c’est la musique et la danse. Je suppose que, quand vous étiez des enfants, vous dansiez sans vous poser trop de questions, et à l’âge adulte vous aviez laissé tomber votre spontanéité, votre joie de vivre et votre expression corporelle. Pour quelles raisons ? Vous avez peur de paraître ridicules ! Mais détrompez vous et soyez certains, que la maladresse que vous aviez acquis en échange vous rende beaucoup plus ridicules que si vous vous mettiez en mouvement.

Il est temps de revenir à vos vielles habitudes de votre enfance et les réintégrer dans votre vie. Pour commencer, trouvez la bonne musique un peu entraînante, que vous aimez écouter. Et, restant débout, on va continuer à bouger comme cela vous semble. Comme vous êtes seuls, vous ne crénez rien, personne ne vous trouvera ridicules ou maladroits. Vous pouvez crier, chanter, mais surtout, bougez votre corps. Essayez de refaire des mouvements, que vous vous souvenez de danses à la mode pendant votre jeunesse, et si vous êtes jeunes, encore plus facile, vous avez des exemples devant vos yeux. Si vous n’avez pas d’imagination, ou les souvenirs sont lointains, allumez votre ordinateur et mettez en marche une vidéo avec les gens qui dansent et dansez avec eux ensemble !

Annie me racontait, qu’elle avait beaucoup du mal à se mettre en mouvement après des années de sa détresse intérieure, mais aussi parce que elle avait perdu toute habitude de danser et de bouger son corps. Bien avant, dans son adolescence, elle aimait danser, elle avait essayé même d’être une danseuse professionnelle, mais elle n’a pas continué, car les profs ne lui promettaient pas de grand avenir d’une star de planches. Elle avait complètement abandonné cette idée et l’idée même de la danse. Elle dansait, bien sur, avec des amis dans les soirées, mais ensuite, peu à peu, cette faculté s’était éteinte avec les années. Il fallait bien s’en souvenir, comment c’est, danser !

Mais le corps humain est très bien fait ! Il garde dans sa mémoire cellulaire tous les mouvements acquis pendant votre vie. Et si dans votre jeunesse vous aviez dansé un peu, vous retrouveriez cette mémoire dans votre corps. Il faut savoir que le mouvement et la musique, qui vous plaisent, font un gigantesque bien à votre corps, mais aussi à votre mental. Pendant ce moment de la danse vous êtes incapables de penser à une autre chose qu’à votre danse et la musique que vous écoutez, et votre cerveau se repose de tous vos soucis quotidiens. C’est une de façons de « faire le vide » dans votre tête, de façon active et énergique, pour regarder ensuite vos problèmes avec un autre œil. Le bienfait de la danse est beaucoup plus important de ce qu’on y pense. Surtout, si vous êtes seul, vous êtes chez vous et vous ne travaillez pas, la danse vous redonnera de la bonne humeur, de la tonicité, et d’enthousiasme.

A partir de cette semaine on va continuer faire nos exercices quotidiens avec une musique qui va nous accompagner. Choisissez la musique qui vous plaît, pas trop lente, ni trop rapide. Il n’est pas question de montrer votre performance et suivre le rythme. Vous avez juste besoin d’une dose d’énergie extérieure positive, que vous donnera votre musique préférée.

La musique et la danse ont une influence directe sur vos émotions. Nous savons tous que les émotions sont très présentes dans notre vie. Mais nous ne le savons pas, qu’elles sont aussi très puissantes. Les émotions sont plus puissantes que notre mental. On peut faire venir de belle idées, mais si nos émotions sont déprimantes et négatives dans leur ensemble, elle vont empêcher vos bonnes idées nouvelles de s’installer dans votre vie. Il faut les aider ! Vous ne pouvez pas en même temps danser, chanter et vous sentir tristes. C’est techniquement impossible. Alors, si votre moral n’est pas au rendez vous, si vous êtes envahis par la tristesse, la colère, le sentiment d’abandon, de culpabilité, d’injustice, par une douleur profonde, mettez vous debout et dansez ! Au début peut être votre état d’âme ne correspondra au rythmes joyeux de la musique, mais en répétant la même chose pendant plusieurs jours, vous vous rendrez compte, que les émotions déprimantes vont vous lâcher peu à peu, en laissant la place aux émotions d’espoir, de confiance, de joie, même si dans votre vie en ce moment il n’y a pas d’événements qui peuvent provoquer cela.

Il faut savoir que les émotions c’est une réaction de notre corps, comme une autre. Elles apparaissent de la même manière que le sentiment de faim, ou de soif. Ce sont des réactions entre les éléments essentiels de notre corps. Vous pouvez manger quelque chose de bon pour vos cellules et elles vous renverront le sentiment de la joie par la suite. Vous pouvez respirer de l’aire remplie de parfums agréables et vous ressentiriez de la joie. Vous vous mettez en mouvement et vous ressentiriez de la joie dans vos cellules. C’est une réaction chimique ! On attribue souvent la joie à nos facultés mentales, mais les émotions, bonnes ou mauvaises, résident dans un autre spectre de nos fonctionnements. Les émotions ne sont pas d’ordre mental ! Vous ne pouvez pas agir sur vos émotions en réfléchissant ou en prenant de bonnes résolutions. Cela ne marchera pas et vous installera dans une posture éronnée de votre conscience, qui décidera que « tous vos efforts ne servent à rien » et elle déprimera encore plus.

Tandis qu’il est tellement simple de vous remplir le cœur de bonnes émotions, quelques soient les événements de votre vie, présents en ce moment précis. Les émotions d’abord, les pensées ensuite. Vous verrez comment se sera simple d’intégrer des idées nouvelles sur une base tissée de bonnes émotions. Et, de cette façon vous vous protégeriez de plus en plus des influences extérieures.

Imaginez, par exemple, que vous aviez faites une excellente balade dans un parc près de chez vous, vous aviez faite une petite danse de deux minutes sur votre musique préférée, vous avez mangé un excellent fruit, très succulent et sucré ! Votre corps est remplie de joie et vous le ressentez partout. Vous recevez une facture bien lourde et bien désagréable. Quelle sera votre réactions ? Vous la rejetiez par terre d’un premier geste, et vous continueriez de faire ce qui vous plaît. Ensuite les idées viendront d’elles mêmes pour savoir comment résoudre le nouveau problème qui vient de se présenter à vous à l’instant même. Plus tard, quand vous auriez appris de gérer votre inconscient, vous n’aurez qu’à danser, et pendant ce temps là, votre cerveau vous préparera une solution toute prête, et vous pourrez, après la danse, passer directement à l’action, pour résoudre au plus vite ce question, car ce ne sera plus un « problème ».

Imaginez, comment vous abordez le sujet maintenant ? Comparez le. J’imagine que vous êtes assis sur votre chaise, devant ordinateur. Vous ouvrez l’enveloppe. Vos émotions ne sont pas « au top », car vous aviez passé la journée chez vous, en buvant du café et en mangeant des chips, vous vous n’êtes pas bougé de la journée. Les nouvelles de l’enveloppe sont déprimantes et vous posez votre tête sur vos mains et vous restez à déprimer tout le reste de la journée, en cherchant des solutions dans votre tête bien enflammée. N’est-ce pas ? Quel de deux scénarios vous préférez pour vous et votre bien être ? Si le premier, alors, on allume la musique, on éteint les ordinateurs, les téléphones, la télévision et on se met à faire nos exercices quotidiens sur la musique !

Important de ne pas aller vite ou de suivre le rythme. Allez à votre rythme habituel. Un rappel : si vous lisez cet article en premier, n’essayez pas de faire tous les exercices aujourd’hui, revenez au premier jour dans la rubrique SECRETS d’ANNIE et faites tout dans l’ordre crossant. Les exercices qui suivent cet article sont pour ceux qui nous suivent dès le premier jour ! Bons exercices !

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la troisième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice Quatre fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice quatre fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez quatre fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine à répéter tous les jours de la troisième semaine :

Exercice de huitième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez trois fois de suite.

Exercice de neuvième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez trois fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort. Répétez trois fois de suite.

Exercice de onzième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez trois fois de suite.

Exercice de douzième jour - On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Répétez trois fois de suite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour - On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe droite sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. Répétez trois fois de suite. Puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose. Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour - On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Répétez trois fois de suite. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent manquer de souplesse. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Les exercices de la troisième semaine :

Maintenant on va enfin s’occuper de muscles du dos ! Par cet exercice on démarre les exercices de la troisième semaine.

Exercice de quinzième jour :

On reste dans la position assise, les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On commence par se plier en avant, en asseyant toucher les genoux avec le front. C’est le dos et les muscles des jambes qui s’étirent. On peut ressentir une douleur derrière les genoux, il ne faut pas insister, si cet exercice fait trop mal aux jambes. Faites comme vous pouvez en faisant de légers mouvements en arrière et en avant, essayant se plier plus. Puis redressez vous. Rallongez vous sur le dos et reposez vous.

Exercice de seizième jour :

On se remet en position assise,les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On plie la jambe droite vers arrière, la jambe gauche reste droite devant. Le genoux droit est posé sur le canapé, la cheville aussi. On plie les bras et on s’allonge sur la coudes, en arrière. La jambe gauche reste droite, le genou droite reste plié, posé sur le canapé. Restez en cette position entre 3 et 10 secondes, puis redressez votre jambe droite. Reposez vous. Ensuite faite la même chose avec la jambe gauche. Reposez vous ensuite. Vous pouvez ressentir une douleur musculaire de la partie de devant de votre jambe droite, car c’est exercice d’étirement. Et si vos muscles ne sont pas encore élastiques, ils vous le feront ressentir par la douleur, mais si vous continuez, dans quelques jours ils vont diminuer et disparaître.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Comment maigrir avec plaisir? Programme proposé par Annie – Quinzième jour – Convictions

adminlsp — Thu, 14 Nov 2013 08:30:03 +0000

Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Quinzième jour, troisième semaine, premier mois

Convictions

Aujourd’hui on va parler de l’importance de l’environnement dans lequel on vie. Environnement est : les gens avec qui on passe la majorité de notre temps, c’est notre lieu de travail, notre lieu de vie, notre quartier, nos magasins préférés, mais aussi les médias, tous présents dans notre vie constamment. L’environnement c’est tout qui met les idées extérieures dans notre conscience et lesquelles on devrait ensuite traduire dans notre cerveau vers notre langage propre et les approprier.

A partir de là vous comprenez déjà quelle importance et quelle force d’influence a l’environnement sur notre état de conscience. Plus vous êtes en contact avec les idées extérieures, plus vous êtes soumis aux influences de derniers. Qu’elles sont bonnes ou non, elles nous influencent. Et très souvent, malgré notre volonté et capacité d’intervenir. La plupart des influences environnementales sont agressives, elles sont là pour vous maintenir dans un état de peur constante et vous rendre dépendant par la suite. Demandez vous, pourquoi il y a tant de gens qui consultent des « voyantes », même si on sait tous que ce sont des prévisions « bidons » et totalement inventées ?

C’est la peur, la peur de l’avenir, qui pousse les gens vers les « voyantes ». Elles agissent comme des psychologues, en donnant un soulagement à courte terme, en vous berçant avec des mots, et vous donnant une direction à suivre. Mais peu de temps passé, vous vous retrouveriez au même point, désemparés, sans savoir quoi faire, et vous retourneriez vers vos « voyantes », pour retrouver une nouvelle dose de soulagement. Vous allez dépenser énormément d’argent pour rien du tout !

Annie aussi vivait dans cette constante peur quotidienne, qui lui empoisonnait la vie. Elle était vraiment « accro » à sa télé préférée, elle regardait toutes les émissions, toutes les séries, les films, qui passaient en boucle, tous les jours. Elle prenait cela pour le substitue de sa vie personnelle, en vivant des événements par procuration, à travers les héros de films. Elle ne se rendait pas compte, que l’effet de ne pas sortir et vivre dans cette bulle de rêves lui faisait rater sa vraie vie. Mais c’étaient encore des sentiments sympathiques, que provoquaient les séries télévisées. Mais le pire c’était les émissions des informations quotidiennes. Elles maintenaient Annie dans un état de la peur constante pendant des années de suite. Tout est commencé par les événements de l’année 2001. Elle étaient profondément bouleversée et profondément terrifiée par les événements tragiques. Par la suite il y avaient d’autres événements impressionnants dans son terrifiante influence sur elle, et elle peinait de sortir de ce cercle vicieux. Rien ne pouvait lui apporter de l’aide, elle se renfermait de plus en plus dans sa peur solitaire, car elle ne pouvait pas exprimer et expliquer aux autres gens le niveau de son angoisse quotidienne. En sortant dehors c’était encore pire : les transports quotidiens, les gens fatigués et exténués par le travail, les visages tristes et sans espoir ne lui apportaient pas d’aide non plus. Les factures l’étouffaient, les banques lui prenaient les derniers sous qui lui restaient, et les huissiers faisaient la ronde autour de sa maison. Un vrai apocalypse !

Vous avez impression de connaître cet « apocalypse » ?! Certainement ! Vous vous demandez comment Annie s’est débarrassée de ses peurs et comment est-elle sortie de ce cercle vicieux ? Elle m’avait racontait que c’était un très long chemin. Elle avait mis un temps fou de se tirer de la situation destructive, qui avait commencé aussi avoir des influence sur sa santé. Ses maux du dos ont apparus en ce moment là. La peur faisait augmenter la densité et la fréquence des attaques douloureuses et elle a fini par passer son temps, allongée sur son canapé, en regardant les émissions de la télévision, en augmentant du sort son état d’angoisse et le cercle vicieux persistait dans le temps.

Une lente sortie de ce cauchemar avait commencé, quand elle avait commencé de pratiquer ses exercices sur l’inconscient, bien avant de s’en occuper de son corps et de la nourriture. Elle avait commencé de s’éloigner de ses influences extérieures, par la construction de son propre monde intérieur. A force de la persuasion, elle a réussie de bâtir un vrai empire au fond de son âme, qui est devenu totalement indépendant de toutes influences extérieures ! Elle a du passer par un période d’un vrai éloignement de tout son entourage de l’époque, elle avait réduit les soirées avec des amis, les fêtes mondaines, et elle avait commencé de construire sa nouvelle propre identité. Au fond d’elle. Puis elle avait réduit l’influence de la rue et des transports sur ses états émotionnels, en privilégiant les trajets en bus et à pied, au lieu de s’engouffrer dans les rames déprimantes du métro. Ensuite elle avait réduit les émissions intimidantes de la télévision, en cessant de regarder les infos de la télé tous les soirs, et ensuite elle avait commencé étudier les bases de l’économie pour mettre de l’ordre dans ses finances. Elle est devenue si forte, qu’à la fin de ses apprentissages, elle avait commencé par construire son nouveau environnement, par ses pensées nouvelles, par ces actions nouvelles et par une nouvelle perception de la vie. Elle est devenue la Créatrice de son monde !

Si, vous aussi, vous tournez dans une boucle des peurs et des angoisses, sans savoir, comment s’en sortir de tous ses problèmes, sachez que la solution existe ! Premièrement, réduisez fortement votre consommation de médias, en gardant seulement ceux qui provoquent en vous des émotions positives : ne regardez pas les infos de la télé, mais écoutez à la place votre musique préférée. Regardez que les films que vous aimez, et coupez la télé, quand il y a des émissions sans aucun intérêt et ni le fond. Remplacez les par les lectures des articles sur internet, c’est toujours mieux ! Par la suite, essayez vous organiser en sorte de faire vos trajets en transport de façon la plus agréable possible, évitez les heures de pointe, quand les transports son bondé, si vous pouvez. Faites maximum de trajets à pied si le temps vous le permet. Ensuite, faites le trie dans vos amitiés, et gardez celles qui vous rapportent de l’enthousiasme et vous soutiennent dans vos projets, les autres – mettez les de coté. Si certain de vos proches vous rendent malheureux malgré eux, réduisez les contacts, en gardant juste l’essentiel.

Tout cela vous dégagera un temps considérable quotidien pour faire vos relaxations et méditations pour enfin pouvoir construire et vous mêmes et votre nouveau environnement. Pour la construction de l’environnement il y a des techniques de travail avec l’inconscient. On les apprendra aussi plus tard. Il est important d’intégrer une idée que : Nous sommes responsables de notre environnement proche, c’est nous qui le créons, et par conséquent, nous pouvons le modifier vers un résultat meilleur. Vous n’imaginez même pas au quel point on peu transformer tout ce qui nous entoure en ce qu’on désire, rien que par notre force mentale, par la force de nos pensées. Il n’est vraiment pas nécessaire de déménager ou changer le lieu de travail pour changer votre environnement. Souvent on ne peut pas les changer facilement. On doit commencer par maîtriser la force de nos pensées, pour pouvoir ensuite créer dans notre vie, ce qu’on souhaite de voir, et faire disparaître, ce qu’on ne souhaite pas de voir. Certains événement vont apparaître, d’autre vont disparaître dans votre vie.

Et, pour faire ce travail, vous avez besoin de votre solitude bénéfique, chaque jour, au moins trente minutes par jour, mieux, si vous avez deux-trois heures par jour. Vous pourrez progresser plus vite. On ne vous demande pas de quitter toutes vos habitudes quotidiennes, seulement réduire celle qui ne sont pas indispensables et génèrent vos états de peur et de l’angoisse. Avec un peu d’entraînement quotidien vous finirez par les reconnaître et les chasser de votre vie. Si vous êtes encore trop « accros » à certaines choses, même si vous savez qu’elles sont nocives pour vous, ok, gardez les pour un temps, mais réduisez la quantité. Vos exercices mentaux vous aideront par la suite de se débarrasser de cette dépendance et remplacer par quelque chose qui vous avez vraiment besoin.

Maintenant le temps aux exercices ! On va entamer notre troisième semaine, et je vous félicite ! On va enfin passer aux exercices du dos, qui vont renforcer nos muscles du dos, mais aussi du ventre, des jambes et des bras. Votre corps sera en tenue parfaite pour accomplir vos taches quotidiennes, vous faire profiter plus de la vie et d’être heureux. Maintenant, au travail !

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la troisième semaine :

Exercices de la deuxième semaine à répéter tous les jours de la troisième semaine :

Les exercices de la troisième semaine :

Maintenant on va enfin s’occuper de muscles du dos ! Par cet exercice on démarre les exercices de la troisième semaine.

Exercice de quinzième jour :

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Comment maigrir avec plaisir? Programme proposé par Annie – Quatorzième jour – Relaxation

adminlsp — Wed, 13 Nov 2013 08:29:00 +0000

Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Quatorzième jour, deuxième semaine, premier mois

Relaxation

Aujourd’hui on va parler du pouvoir de la relaxation. La semaine dernière on a appris comment trouver du temps pour soi, pour se relaxer et évacuer le stress quotidien. Maintenant on va essayer à comprendre comment marche le mécanisme de communication avec notre inconscient et comment le mettre à notre service.

Nous avions vu, que nos pensées et nos désirs ont une grande influence sur nos actions et nos prises de décisions quotidiennes. On a vu également, qu’elles sont organisées selon nos habitudes et nos réflexes acquis. En quelque sorte, on agisse comme des « robots », programmés à l’avance. Mais ce n’est pas quelqu’un d’extérieur qui nous programme, c’est nous mêmes qui nous programmons pour fonctionner d’une telle ou telle façon. Nous subissons, certes, les influences extérieures, les pensées, les mots, les émotions, les actions des gens. Mais c’est quand même nous-mêmes qui prenons des décisions comment agir dans toute la variété de situations.

Annie me racontait qu’avant d’apprendre le travail sur son inconscient, elle était une fille très sensible, très vulnérable, très émotive. Elle ne maîtrisait guère ses sentiments et ses émotions débordantes. Elle changeait de l’humour en un quart de seconde, elle riait, elle pleurait, et ses états d’âme passaient comme des nuages le jour de la tempête. C’était exténuent, elle se fatiguait, elle fatiguait aussi son entourage par ses sauts d’humeurs souvent inexplicables. Un jour elle était tombée sur un livre. Elle avait commencé de travailler avec son inconscient. C’était totalement nouveau pour elle, les gens autours d’elle ne la comprenaient pas, ils riaient, en la prenant pour une fille étrange. Mais elle savait ce qu’elle voulait et, peu à peu, plus elle travaillait avec son inconscient, plus elle retrouvait sa stabilité intérieure, plus elle devenait indépendante des influences du monde extérieure, plus elle s’installait dans un bonheur constant intérieur, propre à elle. Et elle avait commencé à surprendre son entourage par ses actions de réussite personnelle, et fini par laisser son entourage loin derrière elle, en avançant par des pas gigantesques vers sa nouvelle vie.

La technique est très simple, mais elle ne marche pas à premier coup, c’est la répétions constante qui fait en sorte, que le nouveau processus s’installe et les nouveaux réflexes remplacent les anciens. Il faudra beaucoup du temps de travail intérieur pour parvenir à un résultat. Mais ce que l’on reçoit au final en vaut la peine d’arriver à obtenir ce résultat. Essayons de s’approcher de cette technique pour comprendre ce fonctionnement.

Supposons, que vous aviez trouvé du temps pour vous, en parfaite solitude, et personne ne viendra perturber vos exercices mentales. C’est important, car vous allez avoir besoin de la sérénité et du calme pour faire ce travail. Si quelqu’un ou quelque chose vous interrompe, vous allez vous sentir pas très bien par la suite. Il faut commencer et terminer le travail dans les bonnes conditions : la paix, la tranquillité, le silence, la confiance. Éteignez tout, allongez vous, fermez les yeux, concentrez vous sur votre respiration. Inspirez en comptant sur 10, retenez la respiration le temps que vous pouvez, et expirez en comptant sur 10. Faites le trois fois de suite. Vous sentiriez de vous plonger dans un léger sommeil, mais ne vous endormez pas complètement, car c’est maintenant que le travail sur votre inconscient commence. Posez vous une question : « Mon inconscient, pouvons nous discuter de façon consciente ? » Au départ vous ne recevrez rien en réponse. Mais posez vous la question suivante : « Mon inconscient, montre moi la réponse Oui ». La, vous devez ressentir dans votre corps une réaction légère : le bras qui va bouger, la jambe, le doit, ou tout simplement vous entendrai un « oui » profond venant de vous mêmes. Il se peut que rien ne viendra en réponse. Alors, répétez votre question jusqu’à l’obtention de la réponse saisissable par votre conscience. Ensuite faites la même chose avec la réponse « non ». Le voici, le modèle de la communication avec votre inconscient ! C’est très simple en effet. Si cela ne marche pas du premier coup, ne vous exaspérez pas, essayez la prochaine fois, normalement, au bout de quelques essais ça commence à marcher.

Vous pouvez aussi continuer à planer dans cet état de relaxation et laisser les idées venir. Elles peuvent vous surprendre fortement, car ce sont vos idées inconscientes qui remontent à la surface de votre conscience et se font connaître. Vous pouvez également laisser venir des images, ne faites aucun effort, ni manipulation avec ces images. Laissez les défiler librement devant les yeux fermés et observez les, tout simplement. Elles peuvent aussi être très surprenantes parfois. N’ayez pas peur, si quelque chose ne vous plaît pas, par la suite vous pourrez les corriger, si vous le souhaitez. La technique de la correction on apprendra plus tard. Pour l’instant il est important de se mettre en confiance avec vous mêmes et observer vos pensées profondes du plus près. Ce sont des moments uniques de la vérité profonde avec vous mêmes.

En générale les interactions avec le monde extérieur vous mettent en condition de la défense naturelle contre les éventuelles agressions du monde extérieure. Vous êtes toujours en alerte, car vous pensez que le monde extérieur ne vous appartient pas et vous n’avez aucune maîtrise de ce monde extérieur. Mais plus vous vous prenez la peine de vous écouter, de regarder vos images intérieurs, plus vous vous mettrez en confiance avec vous mêmes par ces moments de la méditation, plus ce monde extérieur vous paraîtra amicale, moins hostile, vous commencerez à sentir que vous êtes au centre de la maîtrise de ce monde et il vous appartient.

Une fois que vous aviez vus vos images, entendus vos pensées, alors sortez de votre niveau inconscient, en ouvrant les yeux, en respirant profondément et en regardant les objets autours de vous. Laissez vous du temps de sortir confortablement de votre profonde conscience. Ne courrez pas à répondre au téléphone, n’allumez pas la télévision, cela peut attendre une dizaine de minutes. Donnez vous du temps de regarder votre monde avec le nouveau regard. Vous verrez déjà les choses différemment. Peut être cela ne sera aussi spectaculaire du premier jour, mais avec la pratique constante, la nouvelle perception de votre propre vie va s’installer progressivement. Soyez prêts cependant que vous vous rendiez compte des choses, que vous ne voyez pas avant. Certaines peuvent vous surprendre et ne pas vous plaire. Mais rassurez vous, vous pourrez tout changer par la suite ! Même sortir des cercles vicieux dites « sans espoirs ». Et, remarquez, ce travail ne vous coûte rien, seulement quelques minutes par jour. Et sachez : il n’est jamais trop tard pour se rendre compte des choses qui ne marchent pas dans notre vie, comme on l’aurait souhaité. On peut rentrer dans le courant de notre mécanisme de fonctionnement et tout changer pour le bien. Tant que vous êtes vivants, vous êtes le Maître de votre monde. Il faut seulement apprendre à fonctionner en harmonie avec son propre monde et tous les miracles de la vie seront à la portée de votre main.

Vous pourrez non seulement changer votre apparence, changer vos pensées, mais aussi changer votre monde extérieur, les événements de votre vie, de relever des nouveaux objectifs, réaliser de nouveaux projets. Tout ce qui était au niveau de rêves deviendra votre réalité, et plus vite que vous ne le pensiez. La force de l’inconscient maîtrisé est une force qui vous permet de tout faire, mais il y a une condition : vos actions doivent être portées vers le bien de vous mêmes et de votre entourage. Si vos pensées continuent être destructrices, pour vous et pour votre entourage, vous n’arriveriez jamais avoir assez de force pour pouvoir interagir avec le monde extérieur. C’est, en quelque sorte, un « bouton de sécurité ». Seulement les bonnes intentions vous feront augmenter votre force intérieur et vous donneront le pouvoir de changer et vous mêmes et votre vie autours de vous.

Pour l’instant, on se munit de patience et on continue notre apprentissage par les exercices nécessaires à notre corps :

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la deuxième semaine :

Exercices de la deuxième semaine :

Exercice de huitième jour :

Exercice de neuvième jour :

La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez deux fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour :

La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort.

Exercice de onzième jour :

La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de deux cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

Exercice de douzième jour :

On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour :

On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. On fait le mouvement deux fois, puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose.

Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour :

On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent être pas souples. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Par cet exercice on termine la deuxième semaine. Et on passera la semaine prochaine à la musculation de muscles du dos ! Enfin !

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Comment maigrir avec plaisir? Programme proposé par Annie – Treizième jour – Nourriture

adminlsp — Tue, 12 Nov 2013 07:14:34 +0000

Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Treizième jour, deuxième semaine, premier mois

Nourriture

Aujourd’hui on va revenir au sujet très sensible, celui de na nourriture. La semaine dernière on vous a proposé essayer d’adopter un nouveau petit plat simple et pas cher. Vous l’avez essayé ? Non ? Hésitez ? Alors, on va vous expliquer aujourd’hui, pourquoi le choix de ces éléments et pourquoi cette composition. Car rien n’est laissé au hasard !

Annie me racontait qu’elle tournait en rond pendant des longues années, avant de trouver un système idéale, qui correspondait à ses attentes et ses goûts quotidiens. Car il n’est vraiment pas nécessaire de vouloir tout changer dans votre vie d’un seul coup de force, et, de toute façon, ce n’est pas possible ! Il faut progresser par des petites choses minuscules, qui vous intégrez dans votre vie tous les jours. Elles vous plaisent, vous les gardez, elles ne vous plaisent pas, passez aux autres. Ne vous forcez jamais à faire ce que quelqu’un vous a dit de faire, car il croyait que cela vous fera du bien. En générale les gens parlent pour eux mêmes, et vous conseillent ce qu’ils souhaitent pour eux mêmes. Nous sommes tous différents, et vous devriez écouter vous mêmes et comprendre ce qui est bien pour vous. Ici je vous donne un exemple et quelques méthodes pour réussir vos changements en douce, sans violence, ni pour votre esprit, ni pour votre corps. Mais après c’est à vous de choisir ce qui est bon pour vous. Soyez attentifs aux signaux de votre corps et de votre conscience, ils vous guideront tout au long de l’apprentissage.

Ce qui est aussi important dans tout le travail sur soi, c’est le facteur du temps. Plus vous vous laissez du temps, plus vous serez efficaces sur la durée. Tout ce qui est acquis rapidement, disparaît rapidement. Toujours à cause de ces fâcheuses habitudes. Vous devez laisser du temps à votre corps et à votre mental d’intégrer des idées nouvelles. Et ce temps est individuel, et cela ne sert à rien de forcer et d’être pressé. Je vous dirai un petit secret d’Annie : moins vous êtes fixés sur la rapidité, plus vite vous progresseriez. Moins vous vous stressez sur vos kilos, plus vous en perdriez. D’ailleurs, les muscles pèsent plus que la graisse, et, même si vous transformez votre graisse en masse musculaire avec les exercices quotidiens, vous risquez peser plus qu’au départ, si vous n’aviez pas beaucoup de graisse à bruler. En revanche, l’apparence de votre corps ne sera plus du tout la même.

Pour aider à nos muscles à se former, nous devons aider notre corps. Il faut donner des bons éléments à nos cellules, qui vont travailler pour transformer la graisse accumulée en muscles forts et beaux. Il faut aussi savoir : votre peau peut mettre plus du temps à prendre un bel aspect extérieur, surtout si vous l’aviez bien fait souffrir avant, ne lui donnant pas asses de bons éléments. Tandis que vos muscles sous la peau peuvent se former plus vite, et vous donner déjà de la tonicité et de la force. Ne soyez pas démoralisés si vos hanches ne sont pas encore, comme vous les voulez, et le ventre ne paraît pas encore plat. Continuez de travailler, et si vous faites tout ce qui est proposé à votre dosage et votre rythme, les résultats vont apparaître tôt ou tard. D’abord se formeront les muscles, puis la peau les enveloppera d’une belle forme en vous donnant votre silhouette idéale. Et chacun a sa propre beauté du corps. Les gens de formation ronde sont aussi très beaux, quand ils maîtrisent leur corps et respirent la joie de vivre.

Maintenant parlons des éléments nutritifs pour votre santé et le bien être. Tout d’abord, pourquoi cette idée du citron. Parmi les éléments les plus dangereux pour notre santé ce trouve le sucre et son dosage excessive dans notre alimentation quotidienne. Vous ne vous rendez pas compte, combien de sucre vous consommez tous les jours. Mais cet élément n’est pas inoffensif. Annie disait qu’elle ne le savait pas et consommait le sucre et les produits sucrés comme le remède à ses moments de déprime, de tristesse, de manque d’énergie. Quand elle mangeait le sucre, elle avait l’impression de recevoir une dose de vitalité et son cerveau marchait mieux. Le sucre était indispensable dans son alimentation. Jusqu’au moment où elle avait appris le danger du sucre pour sa santé. Au début elle a laissé passé cette nouvelle, sans lui donner de l’importance, mais cette idée continuait à tourner dans sa tête pendant des mois. Et enfin elle avait décidé faire quelque chose pour mettre son corps à l’abri de problèmes futures. Et elle avait essayé la fameuse « histoire du citron », qu’on avait raconté la semaine dernière. Déjà après une semaine, quand elle buvait le jus de citron tous les jours avec un peu d’eau, elle avait aperçu que les produits qu’elle consommait avant avec beaucoup de plaisir, lui semblaient désormais trop sucrés ! Impossible de manger, tellement ils étaient sucrés. Elle était très fortement étonnée. Elle mangeait ces gâteaux, ces bonbons, ces tartes pendant des dizaines d’années et elle ne remarquait rien avant. Elle aimait ces sucreries ! Et d’un coup, elle ne pouvait plus les avaler.

En effet, ce qui c’est produit, est que l’excès du sucre dans notre corps nous rend dépendants du sucre, car il produit une réaction dans le corps, qui crée une accoutumance et demande toujours plus. Même si vos cellules crient au secours, et elles ne veulent plus de sucre, votre conscient ne les entend pas, abasourdie par « les chants de sirènes » des glucides dans votre corps. Et, ce qui est prouvé scientifiquement, le sucre, contrairement à ce qu’on puisse penser, crée une acidité dans notre corps, qui est très mauvaise pour beaucoup de raisons. Le rôle du citron est d’équilibrer cette balance des éléments dans notre corps et réduire ce niveau d’acidité, donc réduire cette dépendance au sucre. Et vous ne tarderez pas à apercevoir cela par vous mêmes, après seulement une semaine.

Donc, vous êtes débarrassés d’accoutumance au sucre et de votre constante envie de le manger. Par quoi le compenser, car on a besoin quand même de glucides ? Par les fruits, que vous pouvez consommer sans aucune restriction. Ils ne sont pas chers, toujours à votre disposition, très variés et très bons ! Et… très sucrés ! Mais ils contient le « bon sucre », qui est bénéfique pour votre santé. Si vous voulez comprendre mieux ce mécanisme de fonctionnement des éléments dans notre corps, consultez des spécialistes en nutrition. Annie vous partage son expérience et vous met en garde contre les dangers invisibles. Il y a d’autres produits qui peuvent vous aider à consommer moins du sucre : le sirop d’Agave, le miel, par exemple, que vous pouvez mettre dans vos plats au lieu du sucre. Mais la belle coté de l’histoire est que vous en aurez besoin de moins en moins. Si, tout de même, vous n’arrivez pas à vous séparer des sucreries, ce qui tout à fait compréhensible, vous vous verrez en réduire la quantité. A l’aide de la consommation des autres bons éléments, votre corps vous aidera.

Les autres éléments à éviter de manger en grosse quantité : la viande rouge à éviter, à remplacer par le poulet et le poisson de bonne qualité. Le lait et les produits laitiers en grande quantité à éviter, à remplacer par le lait du soja. Le café et chocolat à éviter, à remplacer par le thé, noir, fruité ou vert. Le sel à éviter, à remplacer par le sel de mer. Il fait veiller de manger plus de 80% de légumes et de fruits crus, et 20% de légumes et de fruits cuits. Vous pouvez remplacer les protéines de la viande par les protéines de soja. Et surtout, surtout, évitez l’usage de tous récipients plastiques dans votre frigo, micro-ondes, et mieux de ne les pas utiliser du tout ! Car avec le froid et la chaleur ces récipients plastiques transmettent des éléments dangereux dans votre nourriture, et puis vous les consommez.

Alors, revenant à notre petit plat matinale, après avoir bu le jus de citron bénéfique, on passe au plat de flocons d’avoine et de protéines de soja. Annie avait adapté ce plat, car il est très important de donner aux cellules les éléments nécessaires pour leur excellent travail quotidien, pour qu’ils ne consomment pas les éléments de notre peau. Parmi ces éléments nécessaires sont les protéines et les lipides, qui se trouvent dans les protéines de soja, le lait de soja et les germes du blé, accompagnés de flocons d’avoine pour rendre le plat plus agréable à manger, et pour les féculents. Elle ajoutait de sirop d’Agave pour donner le goût sucré, car elle continuait aimer le goût sucré. Puis un petit bout d’un légume vert cru au choix pour les fibres et d’un fruit cru au choix pour les glucides, accompagnés d’une tasse de thé. L’assiette de ses éléments nécessaires était complète.

Le reste de la journée vous pouvez vous préparer à midi un plat avec du ris accompagné de légumes cuits, par exemple, le soir le plat avec du poisson, du poulet ou du dinde, accompagné de légumes, crus et cuits, pain, pommes de terre ou pattes. Un petit dessert pour la fin. Les fruits à volonté.

Il n’est pas question d’abandonner toutes vos habitudes alimentaires, ce n’est pas possible, mais en donnant à votre corps de la nourriture donc il a besoin dès le matin, il vous réclamera moins par la suite de la journée. Vous pourrez doser, et manger quand même de temps en temps tout ce vous aimez. Annie aimait le steak bien cuit, et elle le mangeait une fois par semaine, et les six jours de la semaine elle mangeait du poulet, du poisson, des légumes et beaucoup de fruits. Annie aimait les yaourts et elle mangeait de temps en temps, mais la plus part du temps elle consommait du lait de soja et des jus de fruits, le thé noir ou vert en alternance. Annie aimait des petits gâteaux et elle pouvait se les permettre, car tous les jours elle mangeait beaucoup de fruits et chaque boucher de gâteau devenait un grand plaisir, et pas une dépendance frénétique et stressante. Voilà la différence !

On continue manger exactement la même chose, mais on a débarrassé notre corps du stress de la « malbouffe », on lui donne ce qu’il a besoin au quotidien, en se permettant une ou deux fois par semaine des virées de gourmandises ! Rien que du plaisir. Et, plus vous vous accoutumez de manger des fruits et des légumes, plus vous les trouvez bons ! Bon appétit !

Une petite note importante ! Peu importe l’âge que vous avez, vous avez besoin de la bonne santé à tous les ages. Annie a fait essayer ce système de la nourriture à tout son entourage et tout le monde avait prouvé la même chose qu’elle, peu importe, qu’ils avaient 70 ou 20 ans : la dépendance au sucre est disparue, la joie de vivre est apparue, le corps prend de la masse musculaire, les graisses diminuent, la silhouette d’affine. Mais ce qui est le plus spectaculaire que tous ces gens qui ont pratiqué ce programme d’exercices, de la nourriture et de travail sur le mental, ont retrouvé une telle vitalité et un tel bien-être, une telle énergie et de la joie rayonnante, que les gens de leurs entourage respectifs les regardent avec de gros yeux, en se demandant, comment ils ont réussi de changer en si peu du temps ?! Vous aussi, vous pouvez maintenant !

Maintenant nous passons à nos exercices quotidiens. Important de savoir, que, si vous lisez cet article en premier de la série, n’essayez pas de faire tous les exercices d’un coup aujourd’hui, revenez à la « caisse de départ », trouvez l’article de Premier jour dans la rubrique SECRETS d’ANNIE, qui se trouve dans les ACTUALITES, et commencez par le premier jour, en faisant une douce progression tous les jours.

Exercices du jour pour ceux qui suivent le programme dès le début :

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la deuxième semaine :

Exercices de la deuxième semaine :

Exercice de huitième jour :

Exercice de neuvième jour :

Exercice de dixième jour :

Exercice de onzième jour :

Exercice de douzième jour :

Exercice de treizième jour :

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. On fait le mouvement deux fois, puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose.

Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Comment maigrir avec plaisir? Programme proposé par Annie – Douzième jour – Pensées

adminlsp — Mon, 11 Nov 2013 09:09:09 +0000

Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Douzième jour, deuxième semaine, premier mois

Pensées

La semaine dernière on avait abordé le sujet la maîtrise de nos pensées. On avait simplement dit que la qualité de nos pensées a une extrême importance dans notre vie. Maintenant on va voir par quels moyens on peut accéder au mécanisme complexe de nos pensées. On sais que les pensées sont plus rapides que notre capacité de les intercepter et, une fois la pensée est enregistrée par notre conscience, elle est déjà existante, telle qu’elle est. Alors il faudrait la intercepter un peu avant, qu’elle ne se forme dans notre inconscient.

L’inconscient est un processus en soi très complexe aussi, on y reviendra plus tard. Commençons tout d’abord par le niveau le plus proche de nous, notre conscience. Déjà, a ce stade d’apprentissage, il est très important de prendre conscience de ce que l’on pense tout au long de la journée. Par la suite on pourra intervenir dans notre inconscient, mais tout d’abord, on dois comprendre et se rendre compte de nombre et de qualités de nos pensées, de leurs fréquence, leur force, leur densité, leur rôle dans notre vie quotidienne. On ne va pas commencer à faire des changements globales dans notre vie, ni à faire des prises de décision cruciales comme : « Aujourd’hui, une fois pour toute, j’arrête de manger des kilos de gâteau et je vais me mettre au régime ! » On sait déjà très bien, que cela ne marchera pas. Pourquoi ? Tout simplement, car on ne peut pas se libérer de nos habitudes d’un jour au lendemain. C’est techniquement impossible. Nos habitudes ont été créées pendant des décennies et on veut d’un seul coup tout changer ? Ne perdez pas votre temps à vous faire des forcings et de faire quelque chose avec volonté de votre esprit. Vous vous fatigueriez pour rien et votre inconscient enregistrera des pensées négatives, dues au régime d’amaigrissement, et elles créeront de blocus pour toutes vos prochaines tentatives.

Comment contourner alors ce problème de nos pensées ? C’est en effet très simple. Il y a une technique douce et agréable de se mettre d’accord avec son inconscient, qui nous semble incontournable. Tout d’abord, il faut connaître ses propre pensées, les tirer à la surface de votre conscient. On pense souvent :« qu’on pense une chose », mais en réalité on pense strictement le contraire. On se ment en permanence. On pense que l’on « veut maigrir très rapidement », mais en réalité, si on creuse bien dans nos pensées, on se rend compte, qu’on « ne veut pas maigrir car cela nous oblige de renoncer à beaucoup trop de plaisirs quotidiens, donc on ne le veut pas ! » Se rendre compte de cette contradiction de notre connaissance au niveau de nos pensées est un énorme pas en avant, car après on pourra changer ce qui nous plaît pas et ce qui nous empêche de progresser vers nos objectifs.

Maintenant on va faire un petit exercice mental pour connaître nos pensées. Comment ? Tout simplement, en les verbalisant – en les prononçant et en les écrivant. Posez vous des questions à propos de vos objectifs proches dans le temps, une dizaine, comme par exemple :

« Qu’est ce que je veux ? », « Je veux vraiment maigrir? », « Je veux changer ma vie ? », « Je veux garder mes habitudes ? », « Je veux plaire aux autres ? », « Je m’en fiche des avis des autres ? », « Je veux porter des beaux vêtements ? », « Je veux trouver un homme ou femme de ma vie ? », « Je veux être éternel célibataire ? », « Quelle vie je souhaite pour moi ? ».

Faites des réponses sincères et rapides à ces questions. Vous auriez peut être plusieurs réponses complètement contradictoires. Certaines réponses vont vous surprendre. Continuer faire cet exercice tous les jours pendant une semaine. Vous en découvrirez des choses par rapport à votre inconscient et vos pensées. Vous seriez largement surpris par ce que vous pensez en réalité, et pas ce que vous vous imaginez de penser. Il y a une grosse différence. L’effet de les écrire vous empêchera de vous embrouiller complètement. Vous verrez aussi que vos pensées et vos réponses aux mêmes questions changeront selon les jours, selon vos humeurs, la météo et les infos reçus. Vous apercevrez que certaines pensées sont très instables, d’autres restent inéchangeable au grès de jours. Pour l’instant ne faites rien avec, observez les. Écrivez, relisez le lendemain, réécrivez de nouvelles réponses tous les jours. Les questions peuvent rester les mêmes tous les jours, ce sont vos réponses qui vont changer ou non tous les jours.

Deuxième exercice est consiste de vous écouter parler. Souvent on parle, on réagit, on répond aux gens selon les situations, mais on ne nous écoute pas ! Si quelqu’un vous répétera exactement ce que vous venez de dire, vous serez convaincus que « vous n’aviez jamais dit ça ! » Mais essayez, écoutez plus vos réponses que votre interlocuteur en face. Vous trouverez des choses époustouflantes à propos de vous et vos pensées. Vous apercevrez que vous n’êtes pas aussi gentille que vous le pensiez avant. Que vos pensées sont très souvent négatives, sombres, vous souhaitez du mal aux autres gens, vous êtes envahis par les angoisses, les idées envieuses, destructrices pour vous et votre entourage. Commencez par vous rendre compte !

Annie m’avait raconté que cet apprentissage était le plus difficile et le plus long. Il était beaucoup plus facile de se mettre d’accord avec son corps, qu’avec ses pensées. Elle avait mis une très longue période à changer sa façon de penser, mais elle est très heureuse maintenant de « ne pas avoir en tête ce tas de pensées-poubelles, qu’elle avait avant ! » Elle disait que malgré la lenteur de cette transformation de sa conscience, il faut commencer le plus tôt possible, dès qu’on prend conscience de « ce que l’on pense vraiment ! » Et il ne faut pas espérer que cela se fera tout seul, car le système de la société actuelle fait tout pour vous mettre de tas de pensées-poubelles dans votre cerveau en permanence. Et vous devez vider « les ordures » le plus souvent possible, pour garder votre environnement mental bien propre et bienveillant.

Je l’ai demandé : « Mais comment faire, si les problèmes arrivent et vous êtes confrontés à une situation de l’injustice ou une situation difficile ou douloureuse ? Nos pensées négatives et destructrices reviennent à flot! Tout recommencer dès le début ? » Elle m’avait expliqué que si on est dans un constant contrôle de nos pensées, et si nous avons instauré un bon processus mental dans notre inconscient, la densité et la négativité de pensées diminue, et finit par disparaître avec le temps. Mêmes face aux situations difficiles on réagit différemment, avec sagesse de la maîtrise de soi et on passe directement aux solutions, sans s’attarder aux remords, regrets, colère etc. Cela vous libère énormément d’énergie vitale, ne consomme pas vos cellules, cela préserve votre équilibre mental et émotionnel, et, au final, comme conséquence, cela préserve votre beauté et apparence de votre corps !

Donc, maintenant, puisque vous connaissez l’importance de vos pensées pour votre ligne, donner vous du temps pour s’en occuper : écoutez vous parler, tous les jours quand vous vous souvenez, posez vous des questions et répondez par écrit, tous les jours aux mêmes questions. Puis observez simplement le résultat.

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Maintenant on va passer aux exercices du jours :

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Comment maigrir avec plaisir? Programme proposé par Annie – Onzième jour – Habitudes

adminlsp — Sun, 10 Nov 2013 07:58:20 +0000

Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Onzième jour, deuxième semaine, premier mois

Habitudes

La semaine dernière on avait abordé le sujets de nos habitudes, qui sont profondément intégrés dans notre quotidien. C’est quelque chose qui marche malgré nous, nous sommes conditionnés par nos habitudes. Elles nous guident tout au long de notre vie, et, si vous remarquez, on ajoute très peu de nouvelles habitudes courant les années. Plus on avance dans l’âge, moins il y a de nouvelles habitudes à ajouter, elles nous réconfortent, elles nous bercent dans notre certitude, en nous donnant le sentiment que : « Ça ne pourra pas être pire que ça ! » Mais, croyez moi, ce n’est qu’une illusion, car ça peut aller pire que ça, si vous ne prenez pas de bonnes attitudes envers votre corps et votre mental des maintenant. Votre cercle vicieux vous entraînera dans une spirale forcement descendante, et un jour vous ne serez plus quoi faire, par quel moyen s’en sortir ! Peut-être vous êtes déjà dans cette quette de la porte de sortie : mais comment changer ses habitudes ?! Je peux vous assurer : il y a un moyen !

Annie m’avait raconté, qu’elle cherchait, elle aussi, la voie de sortie de ses mauvaises habitudes, qui l’entreraient vers le bas. Elle aimait manger les sucreries, les frites, les steaks bien cuits, elle aimait boire dans la compagnie de ses pots, elle aimait dépenser son temps dans les bavardages futiles avec les copines, elle aimait faire des rencontres sans aucun intérêt ni lendemain, elle aimait remettre les choses au lendemain, et beaucoup d’autre petits vices, bref, un « packedge » idéal pour ne jamais se relever et commencer à vivre pleinement ! Et un jour, elle est tombé sur un ouvrage très particulier. Elle le lisait, relisait, essayait de comprendre, elle faisait des exercices mentales tous les jours, toutes les semaines. Et finalement toutes les mauvaises habitudes l’ont lâchés, toutes d’un coup ! C’était assez incroyable, cette sensation de la libération ! Comme si elle s’en débarrassait d’un coup du poids de ses années vécus et, en même temps, elle s ’est débarrassé de toutes ses habitudes acquises durant ces années. Qu’est ce qui c’est passé, en faite, que cette incroyable transformation a pu avoir lieu en un seul coup ?

D’abord, essayons de comprendre, d’où viennent nos habitudes et qu’est ce que c’est une habitude ? Une habitude – ce sont des gestes et désirs répété dans le temps, sans qu’on y prêt de l’effort, et sans qu’on y pense. Ce sont nos réflexes inconditionnels. Mais nous sommes nés sans un moindre réflexe. Donc, ces réflexes comportementales sont acquis dans le temps. On fait quelque chose, on connais le résultat, la prochaine fois pour faire la même chose, on est rassuré, car on connaît le résultat qui nous attend. Cette fixation se fait au niveau de notre mental et au niveau de nos cellules, en simultané. Puis, en suite, si on répète ce comportement des dizaines et des milliers de fois, on n’a plus besoin de réfléchir, l’intelligence de notre corps et de notre mental fait ce travail pour nous. Notre inconscient, mental et cellulaire, nous débarrasse d’encombrante obligation de prendre des décisions constantes. Et c’est exactement là où se trouve la réponse au question : comment s’attaquer aux habitudes ? Habitude égale décision. Mais la décision du passé, peut être lointain, très lointain. Il y a très longtemps vous aviez pris cette décision de faire ou ne pas faire quelque chose, et cette décision, il y a des dizaines d’années peut être, vous conditionne la vie d’aujourd’hui. Tout va bien, si l’habitude que vous aviez pris grâce à cette décision est bonne pour vous, et elle vous fait prospérer et bien vivre. Mais si cette fâcheuse habitude vous fait souffrir maintenant, dix ans plus tard ? Il est évident qu’il faut s’en débarrasser ! Comment ?

On a déjà compris que la création de nos habitudes s’est faite dans notre passé, mais le passé, comme un espace temps, est définitivement disparu, il n’existe plus. Le passé n’existe que dans nos souvenir, c’est une faculté de notre conscience : de créer le passé. Comme on peut aussi bien créer notre future, par nos rêves, c’est aussi une faculté de notre conscience, car le future n’existe pas non plus. Qu’est ce qu’il existe réellement ? Notre présent ! C’est un seul instant que nous sommes en train de vitre en ce moment présent, est réellement existant et nous donne le pouvoir de faire quelque chose. Maintenant et ici !

Annie me racontait qu’elle avait du mal à intégrer cette notion de « moment présent », elle adorait s’étaler dans ses souvenirs de temps heureux, de remuer dans sa tête des histoires vécue et terminées, elle éprouvait un réel plaisir de leur donner du volume et de la profondeur par son imagination débordante, et elle vivait dans ses souvenirs, comme si cela était réel. Mais ce n’est pas tout ! Elle adorait aussi rêver de la vie future, bien sur, meilleures, plus belle, plus brillante, plus, plus, plus. Elle se balançait entre son Passé et son Future, sans jamais être présente dans son Présent. Jamais, elle ne l’aimait pas à tel point, qu’elle refusait son existence. Elle niait son présent !

C’est là l’explication de son long état de détresse ! Elle niait une chose qui lui donnait la possibilité de faire quelque chose de vrai, d’utile, de bon pour son future. Et elle s’étonnait pourquoi les choses ne changeaient pas ? La vie avançait de façon monotone durant deux décennies, toujours les mêmes choses, les mêmes gens, les mêmes problèmes qui revenaient en boucle ! Elle était exténuée, car elle voulait que les choses changent, elle le désirait très fortement, mais tout était au point de stagnation exaspérante. Et, au final, grâce au travail sur ce bouquin magique, elle avait compris en fin sa faute fondamentale par rapport à sa vie. Elle avait compris que qu’elle ne vivait plus, elle passait du temps dans ses rêves et ses souvenirs ! Sa révélation était flagrante. Mais ce qui est toujours bien dans les histoires magiques, que la résolution à toutes ses problèmes n’a pas tardé à arriver ! Au moment qu’elle a compris, et cela c’est passé en un quart de seconde, qu’elle n’a qu’un moment à vivre, et c’est le « moment présent », tout a changé pour elle. Elle avait compris que c’est pendant ce moment précis, cet instant filant toutes les secondes, qu’elle peut réellement faire quelque chose !

Mais comment, d’un coup, passer à cette nouvelle façon de fonctionner ? Rien ne se fait en un seul coup, ni en un seul geste. La conscience d’accord, elle peut changer en un quart de seconde, c’est sa faculté. Mais une fois qu’on a appris et on a compris quelque chose, quoi maintenant ?! Que faire ?!

C’est très simple ! Vous commencez par surveiller votre moment présent ! Attardez vous sur chaque décision que vous prenez instantanément. Le plus facile s’est de le remarquer dans les moments de doute : quelle décision prenez vous à chaque fois, quand la situation de doute se présente ? Plus vous feriez ce travail, plus vous apercevriez quelle quantité incroyable de décisions on prend à la longueur de la journée. Entre les choses simple, comme : sortir ou pas sortir pour acheter du pain, répondre ou non au téléphone, quelle chose acheter pour manger à midi, etc. Il y a des choix aussi compliqués, comme : rompre ou non avec cette personne, changer ou non, de travail, etc. Pour commencer, surveillez vos décisions. Faites les remonter de la profondeur de votre inconscient sur la surface de votre conscient. Faites le chaque instant quand vous vous souvenez. Ça sera plus facile par la suite.

Et en suite se passera le plus intéressant : intégrez une idée, que chaque décision de votre moment présent construit votre future. Chaque décision du moment présent détermine vos habitudes du future, exactement comme vous l’aviez fait dans votre passé pour créer vos habitudes d’aujourd’hui. Vous ne pouvez pas retourner dans votre passé, car il n’existe plus, même mentalement. Cela ne sert à rien. Mais vous avez un accès à un pouvoir unique et très puissant – c’est la décision du moment présent. Chaque fois que vous êtes conscient de la décision prise chaque instant de votre vie, dites vous, que cette décision est en train de créer votre vie de future. Et posez vous la question au moment de la prise de la décision : cette vie la me plaira ? Elle fera du bien à moi et mes proches ? Cette décision nous rendra heureux ? Si oui, prenez cette décision et ne vous inquiétez pas du reste, si non, réfléchissez et changez votre décision ! C’est aussi simple que ça ! Pas des années de psychanalyse chère et inutile complètement ! Vos décisions instantanées sont totalement gratuites, servez vous à volonté et votre vie prendra tout à fait un autre aspect ! Je répète car c’est important : la décision du moment présent crée votre future à chaque instant de votre vie. Prenez en soin, et un an plus tard, retournez vous en arrière dans vos souvenirs, regardez qui vous étiez il y a un an, et vous serez éblouis par les résultats de votre travail.

Maintenant le temps des exercices quotidiens :

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la deuxième semaine :

Exercices de la deuxième semaine :

Exercice de huitième jour :

Exercice de neuvième jour :

Exercice de dixième jour :

Exercice de onzième jour :

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Comment maigrir avec plaisir? Programme proposé par Annie – Dixième jour – Respiration

adminlsp — Sat, 09 Nov 2013 09:02:51 +0000

Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Dixième jour, deuxième semaine, premier mois

Respiration

Très souvent on se fait une fixette sur nos kilogrammes en plus, mais c’est surtout l’apparence de notre corps, les douleurs et maladresse dans les mouvements qui nous poussent à changer quelque chose. Si votre corps respire de la vitalité, de la jeunesse, de la fraîcheurs, de la force musculaire, de la tonicité et de la plasticité des articulations, qu’est ce qui peut vous importer de vos kilos ?! Annie me racontait qu’elle n’avait même pas de balance chez elle, elle voyait ses transformations dans le miroir, ou, encore mieux, dans les regards de gens. Elle ne se pesait jamais. Quelques fois, au début, elle prenait des mesures, par curiosité, comme le tour de taille, mais ses changements se voyaient à l’œil nu, elle n’avait plus besoin de « mesures » pour mesurer sa joie de vivre et le bien être de son corps ! Le problème n’est pas être « grosse » ou « pas grosse », le problème est de se sentir mal et perdre la faculté de plaire, vivre mal, mais cela ne vient pas des kilos en plus ou en moins, mais du manque de tous les éléments importants pour notre vie : la nourriture, le mouvement, l’oxygène, les pensées, les actions.

Jetez votre balance et ne vous servez plus. Votre balance vous embrouille, vous bloque, vous exaspère et vous empêche de prendre des bonnes décisions. Fiez vous à vos sensations de plaisir et de bien être, quand vous progresserez dans vos apprentissages quotidiens. Fiez vous à ce que vous montrent vos yeux et les yeux des gens, surtout de ceux qui ne vous connaissent pas, des passants dans la rue. Vous verrez leurs remarques apparaître aussitôt, et elle seront très agréables à entendre ! Soyez attentifs et attentives !

Hier on a parlé des éléments importants du bien être de nos cellules, en conséquence de bien être de notre peau. Le deuxième élément important, après le mouvement, c’est la respiration. La respiration est primordiale dans notre vie, mais très souvent on la néglige. Savez vous, que votre tristesse, votre « déprime », vos « pensées négatives » viennent toutes du manque d’oxygène dans votre corps ? Vos cellules ne reçoivent pas cet élément cruciale de votre vie en bonne quantité et se sentent mal, en vous envoyant des signes de détresse par les « mauvaises pensées » . Prenez la peine de les écouter et les prendre en considération. Puis sortez de chez vous, dirigez vous vers les squares, les parcs, les quais de rivières, le bord de la mer – de tout ce qui est à votre portée pour recevoir maximum de l’air agréable pour respirer. Ou ouvrez simplement la fenêtre de votre maison et respirez.

On n’a pas l’habitude de respirer profondément et amplement. En générale on respire par des petites quantités, car on est pressés, on court, on prend des transports où l’air est très redoutable, donc on réduit notre respiration au strictement nécessaire pour juste tenir debout. Tandis que respirer bien c’est une autre chose ! La bonne respiration ressemble à ça : inspirez par le nez, en comptant sur 10, puis retenez l’air dans vos poumons quelques secondes, puis expirez par la bouche, en comptant sur 10. Faites le tous les jours, plusieurs fois par jour, dès que vous vous trouvez dans des endroits arborés et éloignés de voitures et dès que vous vous souvenez. Les promenades dans votre ville peuvent vous servir de temps de respiration aussi. Au début, comme toutes choses neuves, il faudra y penser, de s’en souvenir, puis cela deviendra une habitude. Maintenant, avec les bons senteurs de l’automne, il est très agréable faire cette respiration dans les parcs ! Il ne fait pas encore très froid, alors c’est le moment de prendre cette excellente habitude. En complément de vos mouvements, votre nourriture et vos exercices, vous verrez à quel point c’est bénéfique pour la santé et l’apparence de votre corps. C’est vraiment spectaculaire et cela ne coûte rien !

Vous pouvez aussi accompagner les exercices de cette semaine par l’exercice de respiration. Surtout les exercices du ventre, car les muscles respiratoires ont beaucoup d’influence sur l’état de tout le système musculaire de notre ventre. L’exercice est simple. Il faut inspirer avant de faire tout mouvement, lentement, par le nez, en remplissant généreusement les poumons et le ventre de l’air, puis faire le mouvement en expirant, expulsant l’air du ventre et de poumons à l’aide de la contraction de la diaphragme, expirant par la bouche. Ce mouvement supplémentaire vous renforcera le ventre et le rendra plus souple et plus plat par conséquence. Par exemple, en commençant par l’exercice de huitième jour : vous restez allongés, mettez vous en position de départ, inspirez par le nez, puis faites en même temps votre mouvement de genoux et de la tête, en expirant lentement par la bouche. Puis, avant le mouvement suivant, vous inspirez à nouveau, sans bouger, et vous expirez, en faisant le mouvement de l’exercice. Au début c’est un petit peu compliqué, mais vous vous habituerez très vite, en vous donnant des moyens et de la force supplémentaires.

Respiration est également importante pendant les moments de relaxation et de méditation. Quand vous vous concentrez sur votre respiration, vous ne pouvez plus vous concentrer sur vos pensées, ce qui est très bien. Car vous pourriez faire ralentir vos pensées pour pouvoir de travailler avec eux plus tard. Toute la journée on a des pensées qui tournent dans notre tête, parfois, quand elles sont trop négatives, elles deviennent fatigantes, même oppressantes, la tension monte, l’angoisse vous englobe et vous ne savez pas comment sortir de ce cercle vicieux ! Appelez à l’aide votre respiration ! Commencez par inspirer, en comptant sur 10, en vous concentrant sur votre respiration, retenez l’air quelques secondes et expirez en comptant sur 10. Faites 3, 4, 5 fois de suite, vous vous sentiriez libérés de vos préoccupations instantanés. Par la suite je vous expliquerai, comment résoudre tous ces problèmes, qui se pressentent tous les jours par une quantité extraordinaire. Il faut savoir les gérer ! Plus vous le feriez, plus ce sera facile, cela deviendra votre seconde nature, et un jour vous apercevrez, que vous n’avez plus de problèmes, car elle se résolvent avant même d’apparaître dans votre conscience, car c’est votre inconscient qui vous devancera et vous livrera le problème avec le bonus : sa résolution ! Formidable, n’est ce pas ?! Pour le moment continuez de travailler avec votre respiration, le plus souvent possible, tous les jours.

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la deuxième semaine :

Exercices de la deuxième semaine :

Exercice de huitième jour :

Exercice de neuvième jour :

Exercice de dixième jour :

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Comment maigrir avec plaisir? Programme proposé par Annie – Neuvième jour – Mouvement

adminlsp — Fri, 08 Nov 2013 09:38:11 +0000

Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Neuvième jour, deuxième semaine, premier mois

Mouvement

Aujourd’hui on va revenir sur la question du mouvement et de la mécanique de fonctionnement de notre corps. On a déjà évoqué pendant la première semaine l’importance du mouvement pour le bien-être du corps humain, notamment pour les cellules.

Qu’est ce qui se passe dans les cellules quand le corps bouge ? Tout simplement, les éléments nécessaires pour la reconstruction permanente des cellules arrivent plus vite à la destination, et tous les processus dans le corps humain se font plus vite. Et quand les cellules reçoivent tous les éléments nécessaires à leur fonctionnement normal, notre corps réagit, en prenant des formes et des apparences idéales pour notre constitution. Dans le cas contraire, les cellules sont obligées de chercher les éléments indispensables dans les autre organes, comme par exemple, la peau, etc. C’est à dire, les cellules auto-consomment au détriment des uns au profit des autres. Pour que cela ne se produise pas, le fonctionnement de régénération cellulaire devrait se faire quotidiennement, sans problème, ni obstacles. Plus tard on s’attardera sur les éléments nécessaires pour la régénération des cellules du corps, mais aujourd’hui on parlera d’accélérateur des réparations et du maintien en état de la bonne marche.

Cet accélérateur est le mouvement qu’on offre à notre corps, à nos organes et à nos cellules. Le mouvement est primordiale dans ce processus de la récréation constante de la nature. Sans mouvement les élément ne seront pas livré à temps, et le renouvellement des cellules prendra du retard. Premièrement, celui qui va en payer le prix, c’est l’organe de la peau. Elle subit en première tous les aléas de notre système défaillant. La peau se fait consommer par les autres organes vitaux en cas de manque d’éléments nécessaires dans notre corps, et montre des signes de détresse par son vieillissement prématuré.

D’autres organes qui payent le prix très cher de l’absence du mouvement, ce sont les cartilages, les ménisques dans les genoux et les disques dans la colonne vertébrale. La plupart des gens pense que les cartilages se usent, quand on les utilise trop souvent, notamment pendant la marche intensive à la durée prolongée. Et que la pression sur les disques en position verticale les abîme plus vite. Tous ce qu’il y a de plus faut. Il est prouvé scientifiquement, que les cartilages fonctionnent comme des éponges, n’ayant pas d’un maillage de vaisseaux sanguins à leur dispositions, ils se nourrissent différemment. Quand on effectue la pression sur un cartilage, il expulse une sorte de matière liquide et se replie de la nouvelle portion pour sa nutrition, exactement comme une éponge. Donc il est indispensable d’user les articulations le plus souvent possible pour les maintenir en bonne marche. Surtout les genoux et la colonne vertébrale, ceux qui supportent la plus grande pression du corps.

Comment on peut mettre nos articulations en mouvement, en se faisant plaisir ? Très simplement : en marchant ! Sortez de chez vous, il ne fait pas trop froid aujourd’hui, et marchez simplement dans les rues de Paris ou de votre ville. Pour vous amuser, observez la vie dans les rues de votre ville, les nouveaux magasins ou café, les nouvelles vitrines, la couleur de feuillage des arbres, en automne ils sont très beau ! Observez les gens, comment ils sont habillés, comment ils marchent, comment ils parlent. Peu à peu vous vous éloignerez de votre cartier habituel et le nombre de nouveautés va augmenter. Essayer se relaxer en marchant, sachant que c’est la position du corps humain la plus naturelle et tout est adapté dans le corps humain pour supporter des longues marches.

Annie me racontait qu’elle adorait de marcher pendant des heures dans les rues de Paris, elle adorait sa ville, et elle la connaissait très bien. Elle pouvait sortir le matin de chez soi et marcher 4-5 heures de suive, sans se fatiguer. Plus elle le faisait, plus la marche lui procurait du plaisir. Elle adorait de retrouver quelque chose de nouveau, un square caché, une maison d’architecture particulière, une lustre dans une vitrine d’antiquité. Elle faisait ses balades toute seule mais elle ne s’ennuyait jamais : il y avait tant de choses à voir et à observer ! Elle admirait la beauté de la nature dans les parcs, la fraîcheur des fleurs dans les squares, la profondeur du ciel, la vitesse des nuages par les jours mouvementés. Elle remerciait la nature d’être si généreuse et d’offrir toute cette beauté à ses yeux. Elle le faisait assez souvent, au moins une fois par semaine.

Faites comme elle, sortez, marchez, respirez, admirez, remerciez. C’est un immense plaisir de vivre en harmonie avec sa propre ville ! Si vous travaillez loin de chez vous, faite une partie de chemin de retour à pied. Ne prenez pas des ascenseurs, montez et descendez les escaliers à pieds ! Vos jambes vous remercieront, en vous offrant au retour une excellente forme esthétique et une force incroyable. Il n’y a rien de mieux que la marche prolongée, le plus souvent possible.

Par contre si vous êtes en arrêt, vos muscles se fatiguent plus vite. Un astuce du jour : si vous n’êtes pas obligé rester debout, asseyez vous, si vous n’êtes pas obligés rester assis, allongez vous. Tant que vos jambes n’ont pas retrouvé leur force nécessaire, quand vous devez vous incliner pour attrapé un objet au sol, aidez vous avec vos bras – appuyez vous sur les meubles de proximité. Cela soulagera les efforts quotidiens de votre dos, on avait déjà parlé de ça la semaine dernière.

Maintenant les exercices du jour :

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la deuxième semaine :

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez trois fois de suite.

Exercice de cinquième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez trois fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez trois fois de suite.

Exercice de septième jour -La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez trois fois de suite.

Exercices de la deuxième semaine :

Exercice de huitième jour :

Exercice de neuvième jour :

La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaites la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Comment maigrir avec plaisir? Programme proposé par Annie – Huitième jour – Convictions

adminlsp — Thu, 07 Nov 2013 09:15:18 +0000

Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Huitième jour, deuxième semaine, premier mois

Convictions

Aujourd’hui commence la deuxième semaine de notre programme. On a vu les bases durant la première semaine, maintenant on peut commencer s’occuper de votre objectif principale. Tout d’abord, je voudrais vous proposer de prendre les mesures de votre corps : le tour de taille, le tour des hanches, le tout de la jambe, et vous les écrivez quelque part. Puis oubliez complètement. On y reviendra à un moment opportune.

Après avoir fait des exercices de la première semaine vous devriez normalement vous débarrasser de la plupart de vos maux du dos et des jambes, si vous en aviez. Sinon, faites une consultation avec un médecin spécialisé. Si en revanche, vos douleurs ont diminués, on peut continuer tranquillement s’occuper de la nouvelle apparence de votre corps. Mais ce qu’il faut savoir que l’apparence de votre corps n’est que le reflet de ce que vous pensez profondément de vous mêmes et de la vie en générale. On avait déjà abordé légèrement ce sujet pendant la première semaine, maintenant on va approfondir le sujet de vos profondes convictions.

Vos convictions se constituent de ce qu’il y a de plus sacré en vous. Elles se forment dans votre enfance, transmis par les valeurs de vos parents ou professeurs de l’école, puis par influences de vos amis et collègues dans la vie adulte, et aussi, en très grande partie, par les médias, la télévision, la radio, les publicités, l’internet, les journaux, les films, etc. Il est très difficile d’avoir des convictions indépendantes à nos jours. En générale, on suit les « opinions de masses » qui nous sont imposés par des tiers. Mais réfléchissons une minute : en générale un être humain est préoccupé par ses propres intérêts avant d’être préoccupé par les intérêts des autres. Rares sont les personnes qui mettront les autres gens avant leurs propres intérêts personnels. Donc, il ne faut pas tout prendre au sens propre des mots, quand on vous essaye d’imposer « une opinion ». Excellent exemple nous offrent les politiciens. Surtout pendant les périodes de campagnes électorales. Ce qu’on entend et ce qu’on voit à la télévision pendant les programmes des infos, n’est qu’une imposition à votre cerveau « des idées reçues », qui servent la plupart de temps aux intérêts de ceux qui les proclament.

Pourquoi je vous dis ça ? Il arrive que beaucoup de vos profondes croyances, accumulées tout au long de votre vie, peuvent s’avérer fausses ou mauvaises pour vous et votre vie. Il faut les tirer au superficie de votre conscience et les trier. Mais comment comprendre, quelles sont bonnes et quelles sont mauvaises ? Bon question ! Pour chaque personne la réponse est très individuelle. Commencez par vous poser des questions simples : « Qu’est ce que je pense de la vie en générale ? », « Qu’est ce que je pense de ma vie en particulier ? », « Qui je suis ? », « Qu’est ce que je fais pour atteindre mes objectifs ? », « Qu’est ce que je fais pour changer l’apparence de mon corps ? », « Suis-je en bonne santé ? ». Si la plupart de vos réponses contient de l’information négative, il est temps de changer quelque chose dans vos profondes convictions. Ce n’est pas simple, car elles sont très très profondément attachées à votre être et votre expérience vécue. Mais c’est possible.

Pour commencer il faut revoir la justesse de vos convictions profondes. Si, par exemple, vous pensez que : « Votre vie n’a rien de bon », réfléchissez un peu, est-ce vrai ? Efforcez-vous de pensez à quelque chose que vous aimez : une musique, un film, un couché de soleil, un enfant, un gâteau, un jeu vidéo, un chien. Vous verrez qu’il y a beaucoup de belles choses dans votre vie et votre conviction ne les a pas englobé. Donc, il faut la modifier. Plus vous feriez ce travail, plus les convictions commenceront à changer. Et celle là, par exemple, deviendra : « Il y a pas mal de choses bonnes dans ma vie, même si je ne suis pas content de tout ce qui se passe ! » Il y a une grosse différence entre première conviction et la deuxième. La première est privée de toute dynamique intérieure ou issue possible, quand la deuxième montre déjà une direction à prendre.

Ou, par exemple, vous vous dites «Je suis feignant ! » Commencez pensez si c’est le cas dans toutes les circonstances de votre vie ? Vous apercevrez que vous n’êtes pas feignant quand il s’agit d’aller acheter des bons trucs sucrés au supermarché, de chercher votre jeu préféré dans tous les magasins de la ville, etc ; donc votre conviction ne marche que partiellement. En transformant votre conviction en « Je suis feignant quand je fais les choses que je n’aime pas ! » vous comprenez déjà où est le cœur du problème. Plus vous ferez ce travail de questionnement, plus vous apercevrez que ce que vous pensez avec conviction, ce que vous défendez, n’est pas toujours vrai. Il est très utile d’écrire et les questions, et les réponses. Comme ça vous pouvez les comparer par la suite et suivre votre évolution dans le temps.

L’étape suivante sera de commencer à créer des bonnes convictions. A partir de votre correction de la conviction, reformulez la de façon positive et écrivez la. Dans premier cas cela donnera : « Ma vie me donne beaucoup de satisfaction avec beaucoup de petites choses que j’aime, et je vais faire en sort, qu’elles deviennent plus nombreuses ! ». C’est déjà excellent pour la naissance d’une motivation à l’action future. Dans le deuxième cas cela donnera : « Je peux ne pas être feignant si je ferai de plus en plus de choses que j’aime ! » Vous savez déjà ce qu’il faut faire !

On peut faire exactement la même chose avec toutes les convictions qui vous ont été imposés par les autres gens. Faites un inventaire, triez. Les convictions positives, gardez le. Les négatives, changez les en positives. Pour commencer.

Maintenant on peut revenir à nos exercices du jour. La première semaine nous a servi pour débloquer certains blocages des articulations du corps qui font souvent mal et rendent les exercices douloureux. Ces douleurs pourrissent l’existence, et souvent on ne sait pas qu’il est très facile s’en débarrasser pour toujours. Néanmoins il est très important de continuer de les faire tous les jours, ou tous les deux-trois jours, selon votre envie. Il ne faut jamais se forcer. Si certains jours au début vous vous sentez mal et vous ne voulez pas bouger, ce n’est pas grave ! Ne vous pénalisez pas avec les convictions fausses : « je ne suis bon à rien », car le jour suivant vous vous sentiriez mieux et cette conviction sera transformé en : « Je peux quand même essayer, je n’ai rien à perdre, j’ai tout à gagner ! ». Et vous reprenez vos exercices. Si vous vous sentez bien et vous avez envie de continuer, cette deuxième semaine vous pouvez augmenter la quantité de chaque exercice jusqu’au 3 fois, pas plus. Car la quantité va augmenter aussi d’un exercice par jour. Soyez patients !

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la deuxième semaine :

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez trois fois de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez trois fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez trois fois de suite.

Exercices de la deuxième semaine :

Exercice de huitième jour :

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie – Septième jour – Relaxation

adminlsp — Wed, 06 Nov 2013 10:00:07 +0000

Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Septième jour, première semaine, premier mois

Relaxation

Aujourd’hui la pluie continue sur Paris, il fait aussi froid, donc il est mieux de rester au chaud et parler du pouvoir de relaxation. Aujourd’hui cela tombe au milieu de la semaine, mieux se serait si c’était un dimanche, mais tout de même on aborde ce sujet, et puis vous essayerez le jour quand vous êtes un peu libres. Si vous ne travaillez pas, c’est parfait, vous pouvez essayer dès maintenant la bienfaisance de la relaxation.

Il est inutile de répéter au quel point notre vie est stressante, le rythme ne fait qu’augmenter, les obligations ne font que démultiplier, il faut payer, payer, payer les interminables factures, il faut faire rentrer l’argent sur les comptes bancaires. On est conditionnés d’avance pour tourner toute la vie comme des écureuils dans une cage qui n’est même pas dorée !

On nous fait rentrer dans nos oreilles des nouvelles de crise, des accidents, des climats tendus dans le monde et tout cela nous fait créer un stresse intérieure qui augment tous les ans de plus en plus. Quand notre corps tombe malade, il nous fait comprendre « Stop ! », encore en peu, et le niveau de stresse deviendra insurmontable et il refusera de suivre vos envies, vos projets et vos rêves lointaine. Rien ne sera possible. Alors il faut le devancer, ce moment où les choses deviendront irréversibles. Il faut, au moins une fois par semaine, encore mieux tous les jours, trouver du temps pour soi et sa solitude pour pouvoir se débarrasser de ce stress intérieure invisible.

La solitude est très bénéfique pour l’apaisement du stress quotidien de la vie. Certains l’échappent par un travail domestique, mais les nouvelles les rattrapent toujours, d’autres sont dans une course après la montre entre travail, les enfants, les familles, la maison. Ils courent, ils courent, ils courent, sans avoir une minute pour se poser et se demander : « Pourquoi enfin je le fais?! » Alors il est important de dégager du temps pour un moment d’une solitude totale, quand vous êtes avec personne, ni avec les gens de travail, ni avec les copains et les copines, ni avec vos enfants ou mari, ou femme. Vous êtes totalement seuls. Vous êtes seuls avec vous mêmes et l’Univers. Si vous travaillez à l’extérieur de votre maison, vous pouvez vous promener à pied une vingtaine de minutes, avant de rentrer chez vous, ou écouter un peu de musique dans votre voiture. Ou, en rentrant à la maison, vous demandez votre famille de ne pas vous déranger pendant 30 minutes, en vous retirant dans une chambre calme, sans bruits. Si vous êtes seul et vous travaillez chez vous, alors, pas de soucis, vous aurez tout le temps pour vous.

Supposons que vous aviez dégagé 30 minutes, au moins une fois par semaine pour commencer. Avec un peu d’habitude vous essayerez de le faire tous les jours. La chose principale est de vous débarrasser de tous les bruits possibles. Vous éteignez votre télévision pendant 30 minutes, vous mettez votre ordinateur en mode silencieux pour ne pas entendre les messages, le téléphone également. Vous êtes injoignables pour personne en ce moment ! Étrange sensation ? Oui ! A nos jours nous nous sommes jamais seuls. Mais maintenant nous avons décidé de nous consacrer 30 minutes de notre journée, rien qu’à nous mêmes. Expliquez à vos proches, prévenez les pour ne pas les vexer, que vous injoignables pendant 30 minutes, rien de grave n’arrivera en ses 30 minutes. Avec le temps ils s’habitueront et vous respecteront.

Donc, vous êtes seul on seule enfin ! Comment profiter de ce temps précieux ? On va apprendre à méditer. N’ayez pas peur, cela ne vous amènera pas trop loin de votre vie normale, et vous ne deviendriez pas des moines pour autant. Vous auriez tout simplement le droit à votre liberté intérieure et la possibilité de faire un travail spirituel nécessaire pour vous aider à accomplir tout ce que vous avez décidé de faire. Dans notre cas précis vous voulez changer apparence et état de votre corps. Alors, allongez vous dans le silence total, fermez les yeux, respirez profondément, en comptant sur 10, en inspirant et en comptant sur 10 en expirant. Faites le 3 fois de suite. Essayez concentrer votre attention sur votre respiration. Puis essayez de relaxer votre corps. En commençant par les muscles du visage, le front, les muscles de vos joues, ensuite les muscles du cou, des épaules, puis des bras et des mains. Ensuite relaxez les muscles de la poitrine, du ventre, de bassin, des jambes et des pieds. Chaque fois que vous ressentez une partie de votre corps pour le relaxer, bougez le légèrement, cela aidera à le relaxer. Vous vous sentiriez un peu lourd. En vous concentrant sur vos muscles vous apercevrez que vos pensées qui tournaient dans votre tête, vous lâchent un peu, vous sentiriez la paix intérieure. Peut être vous allez vous endormir, peut être pas, cela n’a pas d’importance. Important est de se sentir reposé, détaché du quotidien, lâcher toutes les problèmes et les pensées dehors de vous, essayez de ressentir en vous l’immensité de l’Univers. Plus tard on apprendra de travailler avec nos pensées. C’est un état idéal pour accéder à nos pensées, car en ce moment elles ralentissent et deviennent saisissables. On pourra même les changer et modifier selon nos souhaits, mais c’est pour plus tard. Pour l’instant important est de ressentir cet état de grâce, de repos, d’union avec Univers bénéfique et généreux. Une fois 30 minutes expirés, vous ouvrez les yeux, respirez profondément, en comptant 10, 3 fois de suite et levez vous. C’est tout pour le moment.

Nous pouvons revenir à nos exercices du jour :

Alors, nos exercices du jour.

Donc, on reprend l’exercice du premier jour :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soi droites, tendues, soi les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 3 minutes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice deux fois de suite.

Maintenant on va revenir au exercice de deuxième jour :

Deuxième exercice du deuxième jour – restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 3 minutes. Pendant ce temps la concentrez vous sur le plaisir de la libération de votre bassin. Ressentez une agréable douleur musculaire, et lâchez tout, en reposant les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Vous pouvez redresser vos jambes ou non, cela dépend, dans quelle position vous vous sentez plus confortablement. Certains maux du dos empêchent redresser les jambes. Ce n’est pas grave, important est de ressentir une agréable sensation de relaxation du corps après ce mouvement. Répétez cet exercice deux fois de suite.

Reposez vous tout le temps que vous voulez en position allongés sur le dos, les jambes pliés ou droites, les mains longent le corps. Puis vous inspirez en comptant 5, en gonflant la poitrine et le ventre, puis expirez en comptant 5, en expulsant l’aire de votre ventre, puis de la poitrine. Répétez le deux fois de suite.

Maintenant on va revenir au exercice de troisième jour :

Troisième exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Cela peut être très difficile à faire pour certaines personnes, vous n’arriverez pas la tenir ni droite, ni perpendiculaire au sol, mais faites ce que vous pouvez, sans effort, tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé.

Faites la même chose avec la gambe gauche. C’est compliqué ? C’est normal ! Reposez vous, en ressentant le plaisir de ce mouvement accomplie. Répétez 2 fois de suite.

Maintenant on va revenir au exercice de quatrième jour :

Restez dans votre position sur le canapé, allongés sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faite le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous tout le temps que vous avez besoin, ressentant le plaisir de mouvement accompli. Mais ce n’est pas tout ! On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement.

Faite la même chose avec la jambe gauche. C’est tout ! Vous vous êtes essoufflé, c’est normal ! Car c’est un exercice déjà asses compliqué. Reposez vous et ressentez le plaisir dans le corps qui vient d’effectuer un effort. Faites ce mouvement très lentement pour vérifier sa justesse et la position de la jambe dans l’espace. Ne vous aidez pas avec les mains ! Faites travailler vos jambes, même si c’est très difficile pour la première fois. Si vous avez déjà remarqué, les exercices de trois premiers jours passent déjà beaucoup mieux, non ? Pas encore parfait, mais quand même mieux qu’au début.

Maintenant on va revenir au exercice de cinquième jour :

La position est toujours la même, allongés sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Cet exercice est relaxant après les efforts accomplies. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Cela peut être un peu difficile pour la première fois, si la souplesse n’est pas encore là, mais chaque jour ce sera de plus en plus simple à le faire. Ressentez un léger plaisir, quant vos articulations du bassin et de bas de la colonne vertébrale se sentiront libérés par ce pivotement. Répétez deux fois de suite.

Maintenant on va revenir au exercice de sixième jour :

La position est toujours la même, allongés sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droit. Ressentez un plaisir de relâchement de vos articulations de bassin et de colonne vertébrale. Puis reposer vous dans la position initiale tout le temps que vous avec besoin en ressentant du plaisir dans votre corps qui travaille. Répétez deux fois de suite.

Passons à l’exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongés sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Ressentez les tentions dans les cuisses et dans le ventre, puis reposez votre bassin sur le canapé. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Ressentez le plaisir d’un travail accomplie. Vous pouvez être fier de vous !

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Comment maigrir avec plaisir? Programme proposé par Annie – Sixième jour – Nourriture

adminlsp — Tue, 05 Nov 2013 08:27:15 +0000

Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Sixième jour, première semaine, premier mois

Nourriture

Aujourd’hui, par cette journée de pluie, on va enfin aborder le sujet très sensible, celui de la nourriture. On peut encore accepter d ’intégrer de nouveaux mouvements dans notre vie, on peut accepter facilement l’idée qu’il faut bouger plus et sortir respirer de l’aire fraîche. On peut adapter de nouvelles pensées dans votre vie, avec un peu du temps, mais cela paraît acceptable.

Ce qui paraît presque inacceptable c’est de changer nos habitudes alimentaires. Enfin ! C’est unique joie qui nous reste quand tout le reste va mal, au moins on peut manger « quelque chose de bon, de sucré, de bien frit » etc, n’est-ce pas ? Et, nous nous disons « heureusement pour nous, cette nourriture ne coûte pas cher ! » Maintenant c’est le début du mois, les « sou » arrivent sur les comptes bancaires, et on va se précipiter pour remplir notre frigo et notre placard de cuisine ! De quoi on le remplie ? Bah, des choses simples, comme des pattes, des saucisses, des gâteaux, des pizza surgelées, etc. Je me trompe ? Pas beaucoup, je pense. La nourriture à nos jour est devenue assez homogène pour tout le monde. Voulez vous intégrer quelque chose de nouveau ? Vous diriez : « Bien sur que non! De toutes façon, tous ces régimes alimentaires ne marchent pas ! Il suffit qu’on arrêt, après tant de jours de souffrances, et tout retourne comme avant ! Non, on ne veut plus ! »

Annie m’avait raconté, que pendant qu’elle faisait ses cours de la kinésithérapie, et elle progressait dans les apprentissages spirituels, peu à peu elle avait commencé de s’intéresser à sa nourriture. A l’époque elle avait très peu d’argent, et rien que de simplement manger (!) c’était un exploit pour elle. Qu’est-ce qu’elle mettait dans son ventre, cela ne l’importait peu. Des choses pas cher, qui durent, elle vivait avec une somme misérable par mois. Le mal être s’installait. Et elle se consolait par les gros gâteaux sucrés, les moins chers, industrielles, elle adorait le sucre ! Si elle ne le mangeait pas pendant quelques jours, elle perdait son équilibre émotionnel et intellectuel. Elle était sucre-dépendante. Cela avait duré environs vingt ans. Alors, je lui ai demandé comment le changement de sa prise de conscience c’était produit ?

Annie m’avait partagé : « Je me souvient, que j’écoutais à l’époque des dizaines de coaching sur internet, par des personnes très différentes, venants de pays différents, parlant des langues différentes. Mais ils disaient tous à peu prêt la même chose sur la nourriture. Je me disait, mais d’où vient cette source ? Ils devaient soit tous se connaître, soit lire les mêmes livres, soit suivre le même séminaire quelque part dans le monde. Après, quelques mois plus tard, j’avais compris, que les bonnes informations circulent dans le monde. Les chercheurs avancent, partagent leurs découvertes aux plus initiés, les initiés organisent des séminaires dans leurs pays et leurs villes et partagent à leur tour cette information. Les gens les essayent, approuvent que c’est vrai, et ainsi la boucle se referme : les chercheurs récoltent les informations de milliers de gens sur la planète et font leur conclusions. Ainsi on avance. Il me fallu une dizaine de mois pour assimiler ses nouvelles idées reçu et avoir le courage de les essayer un jour. J’avoue que depuis je ne peux plus m’en passer ! Je suis ravie et je regrette seulement que je ne les ai pas appris quelques années plus tôt.

On me disait qu’il faut boire un jus d’un citron exprimé tous les jours ! Rien que d’y penser, cela me faisait un « brrr ! », non, je n’étais pas capable. Et un jour on m’a promis que toutes mes rides se verront disparaître, si je passe à cette nourriture. Cela sonnait très réconfortant, vu que les rides autours de mes yeux ont commencé de former une vraie toile d’araignée. Je me disais, « ok, j’essaye une fois ! Si c’est supportable, je continuerai quelques jours… Pour voir » Cela tombait bien, car c’était l ’été, je n’avais pas beaucoup d’argent, et les citrons ne coûtaient pas trop cher. Alors, j’avais exprimé un quart du citron, je n’avais pas le courage de faire plus, j’avais ajouté de l’eau, et j’avais avalé ! Bon, c’était le goût du citron, mais ça a passé ! Lendemain j’avais essayé à nouveau et ainsi suite pendant un mois. Puis c’est devenue une habitude ! C’est excellent, boire du jus du citron tous les matin, après le réveil ! Mais ensuite on me disait que il faut prendre des bons éléments pour nourrir mes cellules tous les jours, chaque matin. Comme le jus de citron avais son effet, je décidé d’adapter un petit plat matinale, composé de choses très simples : des protéines de soja et de flocons d’avoines, saupoudrés de germes de blé et avec un soupçon de lait de soja ! Un vrai délice ! Sans sucre, ni sel ! Avec un sirop d’agave de temps en temps ! Et puis, un petit bout de concombre par la suite, suivi d’une banane ou autre fruit de saison. Tout terminé par une bonne tasse de thé noir ou vert. Voilà, c’est tout ! Au bout de deux mois je ne reconnaissais plus mon visage ! Mes rides ont disparus, mes cheveux ont commencé de briller de l’éclat, la peau respirait du bonheur et de jeunesse ! Et tout ça pour très peu d’argent et sans les crèmes ou lotions particuliers ! »

Waou ! Impressionnant ! Cela donne envie d’essayer aussi ! Je vais commencer des aujourd’hui ! Et vous ? On récapitule :

Un quart ou un demi de citron frais, exprimer le jus, ajouter de l’eau à une quantité égale avec le jus et boire le matin, des le réveil.

Faire bouillir dans un quart de verre de l’eau une cuillère à soupe de protéines de soja, a coté dans une assiette creuse ajouter 4 cuillères à soupe de flocons d’avoine et un verre d’eau, laisser 2 minutes, puis verser les flocons gonflé avec l’eau dans la casserole ou se trouvent les protéines de soja bouillit. Cuire cinq minutes. Puis dans l’assiette ajoutez de lait de soja, très peu, et une cuillère à café de germes de blé.

Couper un petit morceau de concombre, laver une banane ou une pèche, ou un autre fruit de saison, faire une tasse du thé.

Voilà ! Votre petit plat matinale est faite. Dégustez le avec plaisir, si vous adorez le sucre, sucrez les plats tant que vous avez besoin, puis replacez le sucre par le miel ou le sirop d’agave, ou même rien du tout de sucré. Vous verrez qu’au bout de quelques jours ce sera de plus en plus simple – votre corps fera le nécessaire pour vous. Le reste de la journée vous pouvez manger tout ce que vous voulez. Comme d’habitude. Les éléments que je vous ai nommé, il est très facile d’acheter dans les magasins « La vie claire » ou « Bio ». Vous aurez besoin de : flocons d’avoine, protéines de soja, lait de soja, germes de blé, sirop d’Agave. Puis dans une fruiterie : des citrons, des concombres, des bananes ou autre fruits. La préparation prend 6 min, la consommation 6 min. Vous êtes prêtes pour la journée de travail. Votre corps va se régaler par la suite ! Et ce qui est formidable, qu’en suite, pendant toute la journée, vous pouvez manger tout ce que vous voulez ! Vraiment très très tentant ! Commencez des que vous êtes convaincu et continuez pendant un mois, après cela deviendra une habitude excellente pour votre santé, la forme et le bien-être. Et surtout continuez vos exercices.

Maintenant nos exercices du jour !

Alors, nos exercices du jour.

Donc, on reprend l’exercice du premier jour :

Maintenant on va revenir au exercice de deuxième jour :

Maintenant on va revenir au exercice de troisième jour :

Faites la même chose avec la gambe gauche. C’est compliqué ? C’est normal ! Reposez vous, en ressentant le plaisir de ce mouvement accomplie. Répétez 2 fois de suite.

Maintenant on va revenir au exercice de quatrième jour :

Maintenant on va revenir au exercice de cinquième jour :

Passons à l’exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongés sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droit. Ressentez un plaisir de relâchement de vos articulations de bassin et de colonne vertébrale. Puis reposer vous dans la position initiale tout le temps que vous avec besoin en ressentant du plaisir dans votre corps qui travaille.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Comment maigrir avec plaisir? Programme proposé par Annie – Cinquième jour – Pensées

adminlsp — Mon, 04 Nov 2013 09:14:13 +0000

Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Cinquième jour, première semaine, premier mois

Pensées

Aujourd’hui je voudrais aborder avec vous le sujet de vos pensées, qui jouent le rôle crucial dans toutes vos transformations du corps. Vous pensez peut-être que le corps et l’esprit marchent séparément. Non, ils fonctionnent de façon tout à fait synchronisée. Par exemple, si vous essayez de travailler sur votre corps en agissant uniquement de façon mécanique – vous faites de la gymnastique, vous suivez un régime d’amaigrissement et vous faites un jogging tous les matins, vous vous rendrez compte au moment ou un autre, que vos efforts s’envolent avec le changement de la saison, l’été vous retrouvez la forme physique et pendant l’hiver tous vos kilos reprennent leurs place en ajoutant de la fatigue et de l’épuisement, due aux régimes alimentaires. D’un autre coté, si vous obligez votre corps de se transformer qu’à la force de votre mental, en faisant des méditations, en lisant des livres, en mettant en place votre volonté, il arrivera le même résultat – il suffit de relâcher un tout petit peu vos efforts et tout votre travail tombe à l’eau. Comment faire alors pour que la transformation se fasse une fois pour toute et les anciens problèmes ne réapparaissent plus jamais ?

Annie m’avait raconté que pendant son travail avec son kinésithérapeute, elle s’est emparée d’un livre très intéressant. Ce n’était pas du à ces problèmes du dos et des jambes, mais d’un coup elle avait ressentie l’envie d’élargir ses connaissances dans tout autre domaine. Elle a commencé à plonger dans l’univers de sa conscience. En quelque sort, cet apprentissage se passait de façon parallèle, indépendant l’un de l’autre, mais quelque temps après elle avait remarqué que ses pensées ont commencé à changer, en donnant de la légèreté à ses exercices de la kinésithérapie. Elle avait commencé à sentir comme si elle était portée par une vague de plaisir qui transformait ses cours en une amusante et agréable aventure, et pas à un fardeau insurmontable. Elle s’est débarrassée de toute lourdeur dans son corps, et elle sentait que son corps lui aide, lui conseil et la guide dans sa transformation. Qu’est-ce que c’est passé ?

En effet notre conscience et notre corps sont faites de la même substance initiale et représentent une entité, qui est une partie d’une entité plus grande. Si vous vous intéressez un peu à la physique cantique, les chercheurs dans ce domaine l’expliquent très bien : notre corps et faite des cellules, des atomes, d’autres particules encore plus petites, mais ces particules mêmes sont constituées de vibrations et d’une substance qui est la même pour tout l’univers, y compris les planètes et les étoiles. C’est un espace de l’énergie pure et de la conscience pure, qui se trouvent à ce niveau au même l’endroit et forment une seule unité. Notre corps, faisant partie de notre univers, englobe à l’intérieur de soi le même modèle de grand univers, mais à l’échelle plus petite. Nous sommes la continuation de ce grand univers et nous sommes inséparables l’un de l’autre.

Vous me diriez que c’est très compliqué à comprendre. Oui, pour quelqu’un qui n’a jamais essayé. Mais ce n’est pas si nécessaire de rentrer dans les complexité de recherches dans le domaine de la physique cantique, pour utiliser ces connaissances dans la vie courante et rendre les choses plus agréables et plus facile à obtenir. Vous pensez aux miracles, cela pourrait paraître comme un miracle, mais c’est une loi de l’Univers qui nous soumet à ses règles du jeu.

En quoi cela consiste en pratique ? En pratique on revient à notre question du début de cet article : le corps et l’esprit fonctionnent séparément ou de façon unitaire et synchronisé ? D’après la compréhension de la physique cantique on peut affirmer qu’ils fonctionnent de façon synchronisée, car ils sont issus de la même substance unitaire. Utilisant un langage plus compréhensible : ils influencent l’un à l’autre. Le corps ne peut pas changer de son fonctionnement ou de son apparence si l’esprit s’y oppose. Vous allez lutter, mais l’un ou l’autre gagnera la course et souvent c’est celui qui freine toute action, sera le plus fort et résistant à tous changements. A quoi cela nous mène ?

La conclusion est simple. Pour pouvoir permettre à notre corps de prendre la forme et l’apparence qu’on souhaite, sans effort et tout en se baignant dans le plaisir quotidien, il faut synchroniser nos efforts avec notre esprit. Comment le faire ? Il y a maintenant beaucoup de techniques, on ne va pas parler de toutes, ce n’est pas le livre sur les Mystères de l’inconscient, mais on abordera le sujet à un niveau plus proche de nous, au niveau de notre conscience quotidienne. Pour l’instant ce qui est essentiel à retenir est que : nos pensées influencent les apparences et le fonctionnement de notre corps physique. Si nous pensons : « Je suis très grosses », notre corps tôt ou tard recevra ce message et se mettra en synchronisation, il deviendra très gros. Si nous pensons : « Mon état de santé va aller de pire en pire, car je vieillis », alors votre corps se mettra en synchronisation avec cette pensée et se mettra à vieillir et votre état sera de pire en pire, « comme promis ! » Mais si, en revanche, au lieu de se dire « Je suis très grosse », se dire : « Mon corps prend la forme idéale pour moi », votre corps, de la même exacte façon, se synchronisera avec cette idée, est vous livrera le résultat : vous prendrez la forme idéale pour votre harmonie et le bien-être. Et si, au lieu de se dire « Mon état de santé va aller de pire en pire, car je vieillis », vous vous répétez tous les jours : « Mon état de santé s’améliore tous les jours, car mes cellules se renouvelles constamment », votre corps sera en constante régénération et se portera à merveille quelque soit votre age.

Mais vous diriez que il est très difficile de contrôler ses pensées, elles filent à une si grande vitesse ! Oui, il faut un peu de pratique, mais on y reviendra plus tard. Pour l’instant on doit simplement intégrer cette idée cruciale pour toute notre réussite : nos pensées influencent l’état de notre corps.

On fera des exercices d’attrapage de nos pensées un peu plus tard. C’est très amusant aussi.

Maintenant revenons à nos exercices journaliers, car le corps aussi influence notre esprit ! Ils marchent comme les deux jambes : pour avancer, il faut mettre devant une jambe, puis une autre et ainsi suite. Nous procédons de la même manière : l’effet de lire ces articles constitue déjà un travail d’esprit, vos exercices à la maison constituent un travail de corps – nous somme en parfaite synchronisation. Plus on va augmenter nos performances dans le travail sur le corps, on augmentera autant le travail sur l’esprit. Nous avancerons toujours par le même niveau de compréhension - cellulaire, en faisant des exercices, et mental, en performant notre conscience. Passionnant, non ? On est déjà en train de le faire, ce voyage à travers les miracles de l’Univers.

Maintenant, les exercices ! Je pense que maintenant vous devriez déjà ressentir une petite envie de les faire.

Alors, nos exercices du jour.

Donc, on reprend l’exercice du premier jour :

Maintenant on va revenir au exercice de deuxième jour :

Maintenant on va revenir au exercice de troisième jour :

Faites la même chose avec la gambe gauche. C’est compliqué ? C’est normal ! Reposez vous, en ressentant le plaisir de ce mouvement accomplie. Répétez 2 fois de suite.

Maintenant on va revenir au exercice de quatrième jour :

Passons à l’exercice de cinquième jour – la position est toujours la même, allongés sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Cet exercice est relaxant après les efforts accomplies. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Cela peut être un peu difficile pour la première fois, si la souplesse n’est pas encore là, mais chaque jour ce sera de plus en plus simple à le faire. Ressentez un léger plaisir, quant vos articulations du bassin et de bas de la colonne vertébrale se sentiront libérés par ce pivotement.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Comment maigrir avec plaisir? Programme proposé par Annie – Quatrième jour – Habitudes

adminlsp — Sun, 03 Nov 2013 11:38:46 +0000

Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Quatrième jour, première semaine, premier mois

Habitudes

Aujourd’hui la journée à Paris promet être magnifique, remplie du soleil, le ciel bleu, un peu du vent, mais quand même on peut remercier l’Univers de nous offrir une si belle journée.

Si vous avez le courage de sortir dehors, vous balader dans un parc ou sur les quais de la Seine, là, où il n’y a pas de voitures et on peut respirer, arrêtez vous un moment, essayez d’écouter les bruits de la ville, d’admirer la beauté du ciel bleu, replie du soleil et ressentez le plaisir d’appartenance à ce beau et généreux Univers qui vous s’offre en permanence. Remerciez le dans vos pensées, respirez profondément. Inspirez en comptant 10, puis retenez le souffle, puis expirez en comptant 10. Répétez exercice 3 fois de suite.

Si vous n’avez pas de courage de sortir de chez soi, restez au chaud, sur le canapé, allumez la télé, il y a suffisamment d’émissions pour passer du bon temps. Puis passez à vos exercices du jour. Si vous avez la flemme, ce n’est pas grave, laissez tomber pour aujourd’hui, vous les reprendrez plus tard, demain, ou après-demain. On est d’accord qu’on n’est pas pressés !

Pendant ce temps là je vous raconte qu’est-ce que Annie avait appris de nouveau chez son kinésithérapeute. La première chose qu’elle avait appris et qui l’a bouleversé profondément est que « ses maux du dos qu’elle avait en permanence, elle devait à son absence totale du mouvement et non à ses anciennes blessures ». D’où elle a compris l’importance de bouger le plus possible. Mais comment bouger si vos articulations ne fonctionnent plus et vous font horriblement mal, quand vous essayez de bouger. La solution : leur redonner leur souplesse du mouvement. C’est ce qu’on est en train de faire par nos exercices quotidiens. Vous avez impression qu’on progresse trop lentement et on ne fait pas grand chose par jour et vous voulez augmenter vos efforts. C’est là où ce serait une grande faute que font beaucoup de gens, ils essayent de faire beaucoup sur l’enthousiasme du moment, mais le corps, pas habitué au mouvement, résiste, les douleurs augmentent et votre envie de continuer les exercices s’éteigne aussi rapidement qu’il est apparu. Et vous abandonnez. Si vous faites très peu tous les jours ou tous les deux jours, en augmentant progressivement les efforts, votre corps s’habituera à ces mouvements, à ce rythme très doux et vous permettra de continuer. Voilà l’un des secrets d’Annie. Tout le secret est dans la lenteur de progression. Pour que vous aviez l’envie de continuer chaque jour d’apprendre un peu plus, on vous donnera toujours des éléments nouveaux, et à la fin du mois vous verrez, vous n’aurez pas à vous plaindre de manque d’exercices à faire car vous aurez appris 30 mouvements différents ! Vous regarderez en arrière et vous serez sérieusement étonnés de la différence de vous aujourd’hui et de vous dans 30 jours. Après les cours ne s’arrêteront pas, on vous donnera des éléments nouveaux, plus complexes, qui nécessiteront un peu de forme physique et vous l’aurez déjà en vous ! C’est formidable, n’est ce pas ?!

Alors revenons à nos articulations, car c’est elles nous font mal ! Pas la graisse accumulée, pas les muscles atrophiés, les articulations ! Donc on va s’occuper avant tout de ce point très sensible et difficile à aborder. On a commencé parler de l’importance du bassin, car c’est dans ce point exacte du corps où se joignent tous les éléments : les jambes, la colonne vertébrale et tout ce qu’elle porte en haut du corps – les bras et la tête. Donc il faut établir un équilibre entre les efforts que supporte la partie basse du corps et la partie haute du corps. C’est un erreur de penser que ces parties du corps son dissociables. Tout le contraire : les jambes fortes soulagent le dos, le dos fort soulage les bras, la souplesse du cou qui supporte la tête vous aide avoir la meilleure répartition du poids dans les jambes.

Qu’est ce qu’on peut faire de très simple pour commencer équilibrer notre bassin ? Grande importance a la position du corps dans l’espace, qu’on appelle la « posture ». La plus part des douleurs du dos et de jambes peuvent disparaître si vous prenez tout simplement des bonnes postures de votre corps au quotidien. En commençant par la position assise : l’équilibre des articulations sera mieux repartie si vous vous tiendrez tout droit sur la chaise, en appuyant le dos contre dossier de la chaise, en travaillant sur ordinateur par exemple. Vous me diriez que votre dos ne vous tient pas. Oui, pour l’instant. Plus tard, quand on passera aux exercices de renforcement des muscles, votre dos vous tiendra parfaitement. Pour l’instant essayez simplement vous mettre en cette position et retenez les sensations qu’elle donne. A un moment ou a un autre vous ressentiriez un soulagement et un plaisir être assis droit. Quand vous tapez sur le claviez d’ordinateur, veillez que le clavier soit au plus prêt de votre corps, de sort, que vos couds seraient collés à votre corps à droit et à gauche. Ainsi vous soulagerez et le dos, et les épaules, et le cou.

Deuxième position courante est une position débout. Vous l’utilisez beaucoup de fois dans la journée sans se rendre compte, même si vous restez toute la journée à la maison. Vous êtes debout des le matin : en train de brosser les dents, puis en train de se laver le visage, puis en train de cuisiner, puis en train de laver la vaisselle, puis en train de vous habiller. La particularité de cette position n’est pas d’être simplement debout, mais d’être en peu penché en avant, car le levier pour la vaisselle est un peu bas, la cuisinière aussi, les tables de cuisine, etc, et ils vous obligent de vous pencher légèrement en avant des milliers de fois dans la journée sans que vous ne vous rendiez compte ! Des milliers de fois ! Et qu’est ce qui se passe en ce moment avec votre dos ? Il se trouve constamment en état de tension musculaire et articulaire. Essayez vous mêmes ! Vous vous mettez la paume de la main sur le dos au niveau de nombril et penchez vous très légèrement en avant, puis revenez à la position très droite. Vous sentiriez comment se contractent vos muscles du dos et en quelle tension ils se mettent des que vous vous penchez légèrement. Kinésithérapeute avait expliqué à Annie, que c’est très mauvais pour son dos, cette tension permanente quotidienne. Les muscles et les articulations se fatiguent plus rapidement et se font ressentir par des douleurs. Le dos sera bien plus soulagé si elle se tenait toujours droite, même en faisant toutes ses taches quotidiennes. Mais Annie disait qu’elle ne pouvait pas le faire, car toutes les installations dans sa maison sont trop basses pour elle ! Alors, le kinésithérapeute lui a proposé une solution !

Au lieu de plier son dos, de plier ses jambes ! Annie avait essayé chez elle et elle est revenue chez le kinésithérapeute en disant, que c’est quasiment impossible ! Ses jambes sont trop faibles, et elle ne peut pas les plier chaque fois qu’elle devrait normalement s’incliner. Alors ils ont commencé s’occuper de ses jambes avant se s’occuper de son dos !

Nous aussi on va procéder s’occuper de nos jambes, avant de s’occuper de notre dos, pour qu’elles nous permettent de soulager notre dos tout au long de la journée. Un astuce : si vous devez prendre quelque chose dans le frigo tout en bas, ne vous pliez pas, pliez vos jambes. Quand vous lavez la vaisselle, ne vous penchez pas légèrement en avant, contrôlez vous chaque fois, pliez et dépliez vos jambes. C’est impossible pour le moment ? Essayer au moins une fois et souvenez vous de ses sensations, bientôt se sera possible pour vous. Et chaque fois que vous vous souvenez, mettez votre main sur le dos pour sentir comment vos muscles se contractent en vous penchant en avant. Redressez vous et vérifiez, comment vos muscles du dos se relâchent. C’est dans cette position relâché, tout en restant debout, que vous pourriez profiter de votre dos beau et sain tout au long de votre vie. Lentement cela deviendra une habitude et vous le feriez automatiquement.

Alors, nos exercices du jour.

Donc, on reprend l’exercice du premier jour :

Maintenant on va revenir au exercice de deuxième jour :

Deuxième exercice du deuxième jour – restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 3 minutes. Pendant ce temps la concentrez vous sur le plaisir de la libération de votre bassin. Ressentez une agréable douleur musculaire, et lâchez tout, en reposant les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Vous pouvez redresser vos jambes ou non, cela dépend, dans quelle position vous vous sentez plus confortablement. Certains maux du dos empêchent redresser les jambes. Ce n’est pas grave, important est de ressentir une agréable sensation de relaxation du corps après ce mouvement. Répétez cet exercice deux fois de suite.

Maintenant on va revenir au exercice de troisième jour :

Faites la même chose avec la gambe gauche. C’est compliqué ? C’est normal ! Reposez vous, en ressentant le plaisir de ce mouvement accomplie. Répétez 2 fois de suite.

Passons à notre exercice de quatrième jour – on va s’occuper de nos jambes pour les rendre plus souples pour commencer. Ce sont les genoux et les chevilles qui vont travailler aujourd’hui. Restez dans votre position sur le canapé, allongés sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faite le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous tout le temps que vous avez besoin, ressentant le plaisir de mouvement accompli. Mais ce n’est pas tout ! On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement.

Maintenant vous pouvez reprendre votre coussin et continuer regarder votre émission de la télé ! Je vous souhaite une excellente journée et à demain !

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Comment maigrir avec plaisir? Programme proposé par Annie – Troisième jour – Respiration

adminlsp — Sat, 02 Nov 2013 12:02:48 +0000

Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Troisième jour, première semaine, premier mois

Respiration

Aujourd’hui on a un temps formidable sur Paris. Si vous habitez à Paris, c’est une excellente occasion de se promener dans les parcs. Les feuillages commencent de prendre de la couleur, les feuilles tombent en couvrant l’herbe verte de la nappe orange, laissant paraitre ici et là des petits fleurs bleu et violets, c’est un très beau paysage !

Puisque il fait si beau aujourd’hui, abordons le thème de la respiration. Respiration est très importante pour amener le premier élément important à notre corps et nos articulations et nos muscles. Si vous vous trouvez dans un parc, où l’aire est propre et agréable à respirer, prenez de bonnes bouffées. Inspirez en comptant jusqu’à 10, puis retenez votre souffle 3 secondes, et expirer en comptant jusqu’à 10. Faites le 2-3 fois de suite. Il y aura une légère sensation de vertige due à une dose excessive de l’oxygène dans votre corps, mais c’est plutôt bien, que mal. Ressentez le plaisir des parfums de l’automne, des feuilles, des roses, de la terre nue. Ressentez le plaisir du soleil, du ciel bleu, du chant des oiseaux.

Pourquoi j’ai décidé de partager avec vous cette histoire d’Annie ? J’ai croisé récemment une connaissance. Du premier regard je ne l’ai pas reconnue, elle faisait peur à voir ! Elle avait perdu toute silhouette d’une femme, ressemblant à une boule, les cheveux gras, longs, le visage avec des cernes noires, regard éteint. Elle avançait sur ses petites jambes, toutes essoufflée de devoir porter son corps, devenu trop lourd pour ses jambes. Elle ne sentait pas bon. J’avais beaucoup du mal de m’arrêter et de lui adresser la parole. Mais il s’avérait que derrière son apparence pas trop attirante elle avait un esprit vif et une intelligence profonde. Je lui ai demandé qu’est-ce que lui est arrivé, elle m’a partagé son histoire.

Quand elle était jeune, elle a eu un accident, elle s’est faite renverser par une voiture. Depuis elle subit des douleurs, des blocages, et elle avait décidé, qu’il n’y avait rien à faire et s’est laissée aller. Et cette dégradation est arrivée beaucoup plus vite qu’elle ne l’a pensée. Son corps a suivi sa décision : « il n’y a rien à faire ! » J’avais essayé de la convaincre d’essayer de bouger, au moins un peu pour commencer, dans son appartement. Mais elle était tellement installée dans sa décision, que mes paroles n’avaient aucun répondant : elle était sourde à mon intention de lui aider. Elle me disait que la vie n’avait plus de sens pour elle ! Je l’écoutais et je me disais que j’avais envie aider cette femme de retrouver sa vie, des amis, un travail peut être. Elle n’était pas vieille ! Mais elle a décidé d’abandonner toute vie, en promenant un chien de temps en temps, et le reste du temps en se retirant dans son petit appartement parisien.

Je me suis dit que son histoire ressemble étrangement à celui d’Annie ! Et j’ai vu qu’Annie a pu réussir à s’en sortir, à surmonter ses douleurs et son désespoirs. Donc c’est possible. Je me suis dit qu’il y a d’autres gens dans cette situation qui paraît, je répète : qui paraît ! insurmontable, et qui se cachent chez eux derrière leurs écrans d’ordinateur en se refusant toute action possible. Bien que notre société de consommation nous offre suffisamment de remèdes à la solitude et le mal-être : les sucreries, les boissons gazeuses, le chocolat, les frites, les pizzas, les émissions de télé, les jeux vidéo, les chats et beaucoup d’autre distractions, derrière lesquels on peut passer du temps, sans se rendre compte, que la vie passe à coté !

Si vous avez essayé deux premiers exercices de deux premiers jours, et vous ne l’aviez pas trouvé trop compliqués et désagréables, on peut peut être continuer ? Je ne vous force pas, si vous voulez vous arrêter et reprendre demain, ce n’est pas un problème. On avait décidé au départ, que on n’a rien à perdre, on a tout à gagner ! On n’est pas pressés d’avoir des résultats spectaculaires et on n’est pas là pour éblouir le monde, on veux tout simplement aller un peu mieux, c’est tout pour le moment.

Reprenez la position d’exercice du premier et de deuxième jours. Je vous rappelle : vous êtes allongés sur votre canapé préféré, à coté de votre ordinateur préféré ou devant votre télévision préférée. Vous laissez tout comme il est, vous pouvez même avaler un bon morceau de pizza préférée avant de commencer les exercices avec un bon verre de coca, pas d’interdictions pour vos petites habitudes préférées. Unique chose qu’on va faire est d’enlever le coussin préféré et le mettre par terre pour quelques minutes, après vous pourrez le reprendre.

Donc, on reprend l’exercice du premier jour :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soi droites, tendues, soi les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 3 minutes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice deux fois de suite.

Maintenant on va revenir au exercice de deuxième jour :

Ensuite on passera à l’exercice du troisième jour. On va s’occuper maintenant de deuxième point crucial de nos articulations, de nos genoux et chevilles. Avoir des gambes fortes est très important quand on a mal du dos, pourquoi, je vous expliquerai plus tard. Pour l’instant faisons notre exercice.

Faites la même chose avec la gambe gauche. C’est compliqué ? C’est normal ! Reposez vous, en ressentant le plaisir de ce mouvement accomplie.

On ne le sait pas, mais nous ne prenons quasiment jamais des positions utiles pour nos articulations. Les positions bénéfiques pour notre corps sont souvent un peu étranges, inhabituelles, qu’on n’utilisera pas dans notre vie quotidienne spontanément. Cependant, ce sont ces mouvements précis, qui nous redonneront notre confort articulaire et la sensation du bien-être. Donc ne soyez pas étonnés, qu’au départ toutes ces acrobaties vous paraîtrons un peu drôles. Riez ! Imaginez au quel point vous êtes ridicules en ce moment et riez ! Très fort ! De toute façon, personne ne vous dérangera – vous êtes seul ou seule dans votre appartement !

Maintenant vous pouvez retourner faire votre vie habituelle ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie – deuxième jour – Mouvement

adminlsp — Fri, 01 Nov 2013 09:58:18 +0000

Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Deuxième jour, première semaine, premier mois

Mouvement

Aujourd’hui on a le droit à la grisaille derrière les vitres. Je ne sais pas comment c’est dans votre ville ou pays, mais chez nous le moral est au plus bas, n’est-ce pas? La motivation – c’est un mot étranger à nous habitudes, c’est vrai? Ce n’est pas un problème pour pouvoir continuer notre apprentissage.

Mais avant de vous proposer les exercices du deuxième jour, je vous partagerai ce que m’avait raconté Annie.

« Je n’étais pas toujours comme j’étais au début de l’apprentissage, j’étais une jeune fille assez énergique, pas forcement sportive, mais j’aimais le mouvement, l’action, le travail et la compagnie des gens. J’étais énergique et rapide à tel point que je tombais souvent, marchant trop vite, je me cassais souvent les os, en faisant de la gymnastique et j’avais accumulais un certain nombre de traumatismes à l’âge très jeune. Vers 20 ans j’avais commencé faire plus attention à mes mouvements, je courrais moins, je marchais moins vite et les chutes, accompagnées de cassures, se sont estompées. Quelques années j’avais vécu sans me soucier de mes anciens tracas, mais vers les trente ans les anciens maux se sont refaits surface, en m’embêtant de plus en plus par des blocages, les douleurs répétitives. Je ne peux pas dire que j’allais toujours mal, non, il y avais des périodes tout à fait normaux, actifs, mais les blocages, surtout du dos, ont commencé de se rapprocher dans le temps, en me mettant parfois des semaines, des mois hors possibilité d’avoir une vie active, de pouvoir aller travailler, sortir avec des amis. Mes excuses étaient souvent : « J’ai mal au dos. Je ne peux pas bouger ! » Et je renonçais ainsi de travailler, de sortir, de vivre. Doucement je me refermais sur moi même… »

Annie disait qu’elle était si sur que les anciens traumatismes devaient obligatoirement s’empirer avec l’âge, les usures des os et des cartilages devais devenir de plus en plus douloureuses et constantes. Elle y croyait profondément, et ce fait a fait son résultat – état de son corps s’aggravait de plus en plus tous les ans.C’est la visite chez un kinésithérapeute qui a tout changé. Qu’est-ce qu’il a changé chez Annie ? Avant tout sa profonde croyance : « Que les maux de dos qu’elle avait étaient nécessairement dus à ses traumatismes anciens ». Au fait, c’était une fausse idée, qu’elle avait en tête et cette idée lui empêchait de vivre.

C’est quand même incroyable, comment une seule petite idée, bien encrée dans la tête, lui dictait le comportement fautif de son corps ! Le kinésithérapeute avait démontré à Annie, que ses douleurs sont tout à fait récents et ils sont dus non à des mouvements trop rapides ou trop brusques du passé, mais à l’absence totale du mouvement aujourd’hui ! Je répète, car c’est la clef de la compréhension de ses problèmes de l’époque : ces douleurs étaient la conséquence de l’absence totale du mouvement.

Son corps se rouillait doucement mais surement. Les recherches des ces derniers années ont prouvé, que, comme les os, aussi que les cartilages, les fameux disques de la colonne vertébrale ou les fameux ménisques, qui causent la plupart des douleurs chez les gens de tous les ages, se régénèrent en mouvement. D’autres études scientifique ont prouvé que le corps humain se régénère en permanence, les cellules se renouvellent tout au long de la vie de l’être humain. C’est magnifique, n’est ce pas ? Et de quoi les cellules ont besoin pour se régénérer ? Un des éléments important, c’est oxygène. Et l’oxygène on reçoit quand on bouge, quand notre corps est en mouvement. Donc l’importance du mouvement est primordiale !

Vous êtes prêts pour la suite des exercices ? Comme hier, on peut tout laisser comme il est – la télé allumée, les chips sur la table, le verre de coca posé par terre – l’ambiance habituelle normale ! On est bien confortable dans notre canapé préféré et je vous promet qu’on ne le quittera pas pour un bon moment. Alors pas de panique ! Je ne vous proposerai pas de sortir sous la pluie très désagréable et de faire les ronds autour de votre cartier à la risée de tous vos voisins et les pots du bar de coin de la rue. Non ! On reste bien au chaud, et personne ne verra nos premiers exploits.

Tout ce que l’on doit faire est de enlever le coussin préféré et le mettre pour l’instant de coté, par terre par exemple. Vous vous allongez sur votre canapé, sur le dos et commencez par refaire l’exercice de premier jour. Il est très simple.

Exercice du premier jour – restez allongés sur votre canapé sur le dos. Un important détail : il faut enlever votre coussin d’en dessous de votre tête – ce n’est pas la mer à boire ! Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soi droites, tendues, soi les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. La télé peut continuer de tourner. Aucune interdiction de se relever et répondre à un message qui vient d’arriver. Mais après remettez vous en position initiale. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 3 minutes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche.

Vous devez vous concentrer sur la pensée et les sensations du plaisir que procure ce mouvement, mais si vous ressentez de légères douleurs, car vos muscles n’ont pas bougé depuis longtemps, c’est quand même une douleur libératoire. Car l’articulation du bassin est le point stratégique important dans tous les mouvement de notre corps. C’est en quelque sort le point central de notre « machine » des articulations. Et la plupart de mal du dos proviennent exactement de ce point stratégique. Donc, il faut avant tout remettre en mouvement les articulations du bassin. Ensuite on pourra passer au reste.

Deuxième exercice du deuxième jour – restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 3 minutes. Pendant ce temps la concentrez vous sur le plaisir de la libération de votre bassin. Ressentez une agréable douleur musculaire, et lâchez tout, en reposant les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complétement. Vous pouvez redresser vos jambes ou non, cela dépend, dans quelle position vous vous sentez plus confortablement. Certains maux du dos empêchent redresser les jambes. Ce n’est pas grave, important est de ressentir une agréable sensation de relaxation du corps après ce mouvement. Voilà, c’est tout pour le moment !

Vous pouvez retournez à votre chat préféré et répondre vite à un commentaire posté sur votre mur ! Vous êtes libre de faire tous ce que vous voulez ! Ressentez ce plaisir !!!

A demain !

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Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie – premier jour – Convictions

adminlsp — Thu, 31 Oct 2013 16:21:20 +0000

Programme proposé par Annie

Premier jour, première semaine, premier mois

Convictions

Maintenant il faudra se mettre au travail ! Si vous n’êtes pas motivés, c’est parfait ! Si vous ne voulez pas bouger de votre canapé et pas arrêter votre série préférée, c’est encore mieux ! Vous voulez continuer manger une plaquette de chocolat par jour, pas de soucis ! Vous êtes en état parfait pour commencer.

Car Annie, quand elle avait commencé son apprentissage, passait la plus grande partie de ses journées sur son canapé préféré devant son ordinateur préféré. Elle se déplaçait devant la télé préférée sur son fauteuil préféré quand l’heure de regarder sa série très sentimentale approchait. Des fois elle faisait les détours dans son appartement pour voir s’il y avait quelque chose d’amusant dans le frigo et elle reprenait sa place chaude et confortable. Et elle n’aurait commencé jamais, si la douleur s’atteignait quand elle s’immobilisait devant l’écran et le clavier d’ordinateur. Mais arrivait un moment quand il ne lui suffisait plus de prendre une position confortable pour atténuer sa douleur dans le dos, les médicaments ne suffisait plus et elle avait perdu tout son confort quotidien auquel elle tenait tant !

Alors, elle est sortie de chez elle en prenant une décision cruciale de voir un kinésithérapeute. Il lui a montré quelques gestes à répéter tous les jours, mais l’apprentissage s’avérait lourd et lent, car elle avait complètement perdu la plasticité de sa jeunesse et n’arrivait même pas bouger une jambe !

Ce qu’on va faire est d’essayer reproduire le rythme, avec lequel elle arrivait à progresser. Puisque j’en doute fortement que êtes en meilleur état actuellement et vous arriveriez faire mieux. Ce que je vous propose, est de suivre jour par jours, exactement le même processus qui la menait à des résultats extraordinaires et beaucoup plus vite qu’elle ne l’ai pensé.

Tout d’abord disons nous, que nous avons tout le temps devant nous et, vu l’état où nous sommes, nous n’avons rien à perdre aller plus vite ou moins vite. C’est très important. Débarrassez vous dès le départ de toute idée d’un résultat rapide et durable. Au départ ce qui est important est de faire ce que votre corps vous dicte. Si le corps vous dit « stop, j’en ai assez fait pour aujourd’hui », arrêtez vous immédiatement. Ne forcez pas ! Aucun effort, aucune volonté.

Je dirai tout de suite que pour commencer, et pour un bon moment à venir, vous ne devez même pas quitter votre canapé préféré ! Formidable, n’est ce pas ? La deuxième chose agréable à savoir, que vous n’êtes pas obligés d’arrêter l’émission en cours où de quitter votre chat préféré ! Vous pouvez tout faire en même temps. Incroyable, non ?!

Exercice du premier jour – restez allongés sur votre canapé sur le dos. Un important détail : il faut enlever votre coussin d’en dessous de votre tête – ce n’est pas la mer à boire ! Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soi droites, tendues, soi les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. La télé peut continuer de tourner. Aucune interdiction de se relever et répondre à un message qui vient d’arriver. Mais après remettez vous en position initiale. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 3 minutes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Tout ce vous devez ressentir pour le moment est que « c’est très agréable aider à sa jambe bouger ! ». Elle bouge, c’est déjà parfait ! Rien d’autres pour l’instant. Votre exercice du jour est terminé ! Vous pouvez retourner faire ce que vous avez l’habitude de faire !

Demain on continuera faire les exercices suivants. Important qu’au jour d’aujourd’hui cela ne vous a causé aucune fatigue ni mécontentement intérieure. Et cela ne vous a pas empêché en aucune manière de continuer faire vos habitudes.

Ne cherchez pas la motivation pour l’instant. Vous ne l’aviez pas et vous ne pouvez pas en avoir. Faites mécaniquement les mouvements proposés et cela tout. Quelqu’un vous dira peut-être que tout d’abord il faut lire les livres, s’inspirer, trouver la force en soi et la grande motivation, et ensuite, cette motivation vous donnera d’énergie pour réussir. A ce stade des choses c’est complément inutile. Votre motivation pour le moment dorme très profondément, est c’est normal, laissez la pour le moment, vous y reviendriez plus tard, quand vous serez prêts.

C’est tout pour aujourd’hui ! A demain !

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Comment maigrir avec plaisir?! Article spécial pour les actrices et les acteurs !

adminlsp — Wed, 30 Oct 2013 20:47:25 +0000

Comment maigrir avec plaisir ?!

Article spécial pour les actrices et les acteurs !

Les petits secrets d’Annie.

Cet article concerne les acteurs et les actrices, mais pourrait tout à fait être utile à toutes les femmes et tous les hommes de la terre, voulant perdre quelques kilos en plus.

La difficulté de cette question est que toutes les méthodes proposées sont terriblement ennuyantes et difficiles à suivre. On n’a aucun plaisir à maigrir ! C’est un fait. Et comment faire ? Quand notre carrière ou notre vie affective en dépend ? Y a t-il une solution ?

Oui, la solution existe à tout, il suffit de la remarquer, l’essayer et l’apprivoiser en douce.

Je vous avoue, qu’Annie, notre conseillère, qui a gentiment révélée ses petits secrets d’apprentissage d’amaigrissement domestique, est une fille tout à fait ordinaire ! Elle est feignante, elle aime les sucreries, elle aime regarder les émissions les plus stupides de la télé et elle est éperdument romantique ! Voila le portrait.

Vous vous reconnaissez ? Sûrement ! Alors, ses conseils vous aideront peut être à réussir retrouver la forme physique, le bonheur et les maintenir dans le temps.

Vous diriez : c’est simple de commencer ! Et après quelques temps on abandonne, surtout durant un long hiver froid, on n’a plus envie aller se geler au square du coin pour faire quelques pas de jogging. Et voici nous sommes à nouveau devant la télé, en mangeant les chips et en pleurnichant devant une série préférée.

Annie m’avait confié :

«Moi aussi, je détestais de courir, de faire de la gymnastique, de suivre des régimes alimentaires, il était impossible pour moi de sortir de chez moi en short et se mettre à déambuler devant mes voisins en « femme qui a décidé enfin prendre sa vie en main ». Je me sentais ridicule !!! Je me cachais chez moi, peu à peu j’avais arrêté de sortir et voir mes amis, tellement je me sentais lourde et nulle. De temps en temps je tombais sur des coachs sur internet, qui m’incitaient à « s’occuper de moi », à « faire des efforts », à « me dépasser » et me proposaient de toutes sortes de conseils, que je trouvais profondément ennuyants et démotivants ! J’ai fini par les détester tous ! Aucune de leur incitation ne me faisait bouger de mon canapé chaud. Les séries de télé me suffisaient largement pour ma vie sentimentale, quelques échanges sur les forums animaient mon intelligence, et les années coulaient, coulaient…. Je ne voyais pas le temps passer… Et un jour, j’ai vu quelqu’un ! Subitement de me suis précipitée devant une vitrine pour me regarder en face, et ce que j’avais aperçu, m’avait effrayé à tel point, que j’avais complètement oublié celui qui avait attiré mon attention ! Et là tout est commencé. J’ai revu en boucle toutes les vidéos, les articles, les livres, qui parlaient de la remise en forme. Mais je ne savais pas par où commencer.

Mon corps était devenu lourd et ne m’obéissait plus. Je traînais la patte, je n’arrivais plus me redresser, de profiter de ma vie ! Je pouvais sortir que quelques dizaines de minutes dehors, et j’avais aussitôt envie de rentrer, car mon dos ne me tenait plus ! Elle était horrible, cette sensation, quand ton corps, tes muscles ne te servent plus. J’étais démoralisée, je me demandais, si la prochaine étape de ma vie ne sera pas sur la chaise roulante ? J’avais les douleurs dans le dos, dans les jambes, si fortes, que je devais vivre des semaines, voir des mois sous les médicaments très forts pour calmer la douleur. Voilà à quoi je ressemblais avant de commencer. La vie me semblait finie, mais je n’avais que 35 ans…. »

Si vous pouviez imaginer, à quoi ressemble Annie maintenant ! Elle a quelques années de plus, mais elle ressemble à une femme d’une dizaine d’années en moins de son age, quand elle avait débuté son apprentissage ! Elle a oublié complètement et définitivement tous ses soucis du dos, des douleurs, des lourdeurs de mouvements ! Elle a littéralement changé de peau, devenant une femme énergique, belle, séduisante, entamant avec succès sa carrière d’actrice de cinéma ! Cela paraît un conte de fée ? Oui, mois aussi j’aurais cru, qu’une telle transformation soit complètement impossible en si peu de temps ! Mais je la connaissais. Avant. Et après. Après sa transformation. Alors j’ai pu croire au miracle. Tant qu’elle ne m’a pas partagé son histoire et ses petits secrets de la transformation réussie.

Je vais vous partager son histoire, elle m’a donné sa permission solennelle, car elle croit profondément que son histoire, son expérience pourra aider à beaucoup d’autres femmes et hommes, désespérés dans leurs solitude et leur mal être quotidien. Je garderai le suspense et je vous montrerai sa photo à la fin, vous verrez par vous mêmes, quelle belle femme et excellente actrice elle est devenue. Impressionnant !

Mais des aujourd’hui je vous dévoilerai que le secret de son incroyable réussite se repose sur le plaisir qui l’accompagnait dans ses démarches. Le plaisir est la clef principale du fait, qu’elle a réussi non seulement à maigrir assez vite, mais elle n’a jamais repris le poids initial ; elle n’a pas seulement réussi de réduire les douleurs de son corps, dus à des anciens traumatismes, mais elle a aussi oublié toutes les conséquences de ses problèmes, celles qui l’ont embêtés durant deux décennies ; elle n’a pas seulement arrêté de manger les sucreries et regarder les séries pleurnichardes sur la télé, mais aussi elle a retrouvé le goût de travail, de la vie active et de nouvelles rencontres ! Tout cela dans un espace temps relativement court. Et pourquoi ? Car elle ne faisait rien avec effort, ni avec volonté, elle n’avait que le plaisir à tout moment de ses exercices.

Je vous expliquerai et démontrerai comment rendre les procédures ennuyantes d’amaigrissement et de remise en forme drôles et joyeux, les transformant en un jeux, auquel on revient tous les jours avec plaisir et enthousiasme, sans une moindre violence ni sur nos habitudes, ni sur nos petits vices quotidiens. Tout est dans le dosage, la fantaisie et l’écoute de soi.

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