Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Premier mois

CONCLUSION

Ainsi on termine le premier mois d’exercices, proposés par Annie. Elle souhaite vivement que ces exercices vous aideront de retrouver votre forme, votre santé, votre bien être, votre vitalité, votre esprit, mais pas seulement. Elle souhaite que votre vie reprend un nouveau élan, que vous fassiez de nouveaux projets, que vous les réalisiez et que vous trouviez grâce à ces exercices quotidiens vraiment très simples votre bonheur et une constante joie de vivre.

Et maintenant on va faire quelque chose de plus intéressant et passionnant ! On reprenne les mesures de notre corps ! Le tour de taille, des hanches, de la jambe… Il s’est passé un miracle ? Non ! Vous avez maigris ! Mais qui a jamais parlé de « maigrir » ? Tout au long de ce sujet on avait abordé toutes sortes de questions, sauf celle-là, et voilà, le résultat est là, profitez en. Mais ce qui est formidable, vous n’aviez pas seulement changé d’apparence de votre corps, mais aussi vous avez gagné en santé, en bien-être, en confiance en soi, en écoute de soi, en ouverture vers le monde, en belles émotions, en nourriture saine et bonne. C’est pas mal pour commencer, non ?

Mais vous n’êtes pas obligés de vous arrêter ici. Votre corps vous en demandera de continuer. Vous pouvez continuer faire par la suite les mêmes exercices tous les mois, voir des années. Et vous pouvez aussi vous perfectionner en avançant vos performances, car Annie ne s’est pas arrêté là, elle vous a préparé un deuxième mois, encore plus passionnant en apprentissages. Cette fois-ci, les exercices se feront débout, et, comme notre dos et nos muscles nous le permettent désormais, on peut en profiter pleinement du plaisir de notre renaissance. Puis courant le deuxième mois Annie vous invitera à danser. Tout un programme !

Si vous vous arrêtez là et vous continuez faire les mêmes exercices, vous pouvez progressivement augmenter leur quantité par chaque exercice, en comptant chaque fois jusqu’au 10, 15, 20. J’ai demandé à Annie, s’il est prudent faire plus, elle ne le savait pas me dire, car elle n’avait jamais essayé faire plus. Compter sur 20 lui paraissait suffisant pour maintenir une excellente forme quotidienne. Les exercices de 20ème et 21ème jours doivent augmenter la durée d’exercice, vous pouvez compter jusqu’à 100, 150, tant que vous pouvez. Augmentez progressivement la durée d’exercice tous les jours, ou tous les trois jours, ou toutes les semaines. Faites selon vos possibilités, qui sont propres à tous le monde.

Il est important de se rappeler que très souvent on se fait une fixette sur nos kilogrammes en plus, mais c’est surtout l’apparence de notre corps, les douleurs et maladresse dans les mouvement qui nous poussent à changer quelque chose. Si votre corps respire de la vitalité, de la jeunesse, de la fraîcheurs, de la force musculaire, de la tonicité et de la plasticité dans les articulations, qu’est ce que peut vous importer de « vos kilos » ?! Annie n’avait même pas de balance chez elle, elle voyait ses transformations dans le miroir, et encore mieux, dans les regards de gens. Elle ne se pesait jamais, quelques fois, au début, elle prenait des mesures, par curiosité, tour de taille, par exemple. Mais ces changements se voyait à l’œil nu, elle n’avait plus besoin de se mesurer pour mesurer sa joie de vivre et le bien être de son corps ! Le problème n’est pas être « grosse » ou « pas grosse », le problème est de se sentir mal et perdre la faculté de plaire, vivre mal, mais cela ne vient pas des kilos en plus ou en moins, mais de tous les éléments importants pour notre vie : les convictions, le mouvement, la respiration, les habitudes, les pensées, la nourriture et la relaxation.

Excellente journée ! A bientôt !

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• Si vous souhaitez de continuer de prendre les conseils d’Annie en direct, inscrivez-vous sur l’un des programmes qui vous convient. Elle vous accompagnera très volontiers dans vos apprentissages quotidiens. Faites lui savoir aussi, si vous désirez aller plus loin et continuer l’apprentissage sur le deuxième mois, qu’elle vous propose sous la forme de vidéo-cours. Vous pourrez accéder à ces cours sur cette page :

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LES MYSTÈRES DE L’INCONSCIENT…

Remerciements

L’Auteur de cet ouvrage remercie toutes les personnes qui ont éclaircis son parcours d’apprentissages spirituels, physiques et mentales dans les domaines de la santé, de la maîtrise de l’inconscient, des finances, de business, de développement personnel. Toute information, mise à disposition de l’auteur, avait contribué à la construction de ce programme, qui constitue le résultat de travail de 10 ans. Surtout mis en pratique, ce cours représente un ensemble des apprentissages dans les domaines très différents, parfois contradictoires. L’auteur avait essayé, avait approuvé de nombreux conseils de différentes personnalités et transmet son expérience à un lecteur intéressé.

L’auteur remercie Docteur Valery Sinelnikov pour les apprentissages dans le domaine de la maîtrise de l’inconscient, Docteur Deepak Chopra pour les apprentissages dans les domaines de Lois Spirituelles et de la médecine alternative. L’auteur remercie Monsieur Anthony Robbins pour les connaissances dans le domaine du développement personnel, ainsi que son équipe Messieurs Roger Lannoy et Joseph McClendon. L’auteur remercie Monsieur Yuri Burlan pour les apprentissages dans le domaine de la nouvelle psychologie vectorielle. L’auteur remercie les kinésithérapeutes Odile Payri et Jean-Philippe Pochard pour leurs précieuses connaissances dans le domaine de la gymnastique thérapeutique. Auteur remercie Messieurs Mikael Gerbert, Jack Welch, Robert Kiosaki, Jim Ronn, Jim Collins, Brian Tracy, Kim Thong pour les apprentissages dans le domaine des affaires, de finances et de management.

Décharge de responsabilité de l’auteur

L’auteur de cet ouvrage ne garantit pas la précision ni l’exactitude des informations, textes, liens ou autres éléments contenus aux présents supports. L’auteur ne sera pas tenu responsable de tout dommage particulier, indirect ou consécutif y compris, notamment, les dommages imprévisibles, dus à la particularité de chaque individu. Les opinions et estimations constituent son jugement et sont susceptibles d’être modifiés sans notification préalable. Les informations dans ces articles ne constituent pas un conseil médicale. La performance passée ne garantit pas des résultats à venir.

Avertissement

Même si ce programme est très doux et peut convenir pratiquement à toutes les personnes sans restriction d’âge, les particularités de la constitution de votre corps doivent être prises en compte par chaque individu. Si vous avez des problèmes de santé particulières, avant de commencer le cours des exercices physiques, consultation médicale est très recommandée, dans certains cas indispensable. La lecture des articles peut être effectuée à tous moments.

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Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Vingt et sixième jour, quatrième semaine, premier mois

Pensées

Cette semaine on fera un léger parcours sur toutes les sphères dans lesquelles se déroule votre vie : les relations, les amitiés, les finances, la carrière, la maison, les loisirs et les projets. Aujourd’hui on verra comment les nouvelles attitudes vont influencer le domaine de votre maison.

Vos nouvelles Convictions vous montreront si votre habitation actuelle correspond bien à vos aspirations profondes. Votre nouvelle identité créera en vous un regard nouveau sur votre maison actuelle, et vous vous rendrez compte très facilement de tout ce qui ne vous plaît pas dans votre « nid » actuel. Vous savez déjà que vous l’aviez créé durant des décennies et il correspond à vos idées et à vos profondes convictions de hier, peut être de hier très lointain, et aujourd’hui vous voulez autre chose. Ne vous inquiétez pas, en créant votre nouvelle identité aujourd’hui, vous fonderez une base de votre vie de demain. Cela peut être un long processus, mais cela arrivera sûrement un jour. Vous aurez la maison de vos rêves !

La présence du Mouvement dans votre vie vous donnera des capacités supplémentaires, et peut être vous voudriez construire votre nouvelle maison par vous mêmes, ou vous déplacer dans un autre environnement, en cherchant d’autres façon de vivre : à la campagne, dans pays exotique, sur un autre continent. Vous aurez suffisamment de forces dans votre corps pour supporter tous les changements nécessaires à cette transformation de votre habitat.

La bonne Respiration vous donnera des idées lucides et claires à ce que vous voulez et comment vous pensez de l’obtenir. L’état tonique de vos cellules vous donnera la vitesse de réalisation de vos projets mentaux et vous verrez plus vite apparaître les nouvelles choses dans votre vie. Peut être, sans attendre trop longtemps, vous feriez des travaux dans votre maison actuelle, ou vous vous achèteriez un nouveau beau objet, une lampe, une couverture, un coussin confortable. Les idées nouvelles vont apparaître plus facilement dans votre tête, comment le rendre plus agréable à vivre.

Vos nouvelles Habitudes vous permettront installer des nouveaux modes de vie, de créer l’environnement qui vous correspond complètement, qui sera en harmonie avec votre nouveau être. Vous pourrez plus facilement recevoir des amis. Les gens que vous aimez et qui partagent votre vie, vous seront très reconnaissants, car vos nouvelles habitudes installeront dans votre maison des nouveaux façon de faire les choses. Chaque moindre détaille peut avoir son importance dans tous vos changements. Les petites choses suffisent pour rendre votre vie plus belle et plus heureuse.

Vos nouvelles Pensées feront de vous le maître de maison exemplaire. Vous rendriez votre maison plus accueillant pour les autres gens et ils viendront plus volontiers vous rendre visite. Vous deviendriez plus conviviales avec vos hôtes et vous comprendriez, en vous écoutant parler, ce qu’ils attendent de vous. Votre maison deviendra la référence pour eux et les gens vous suivront.

La bonne Nourriture fera de votre maison un excellent l’endroit de ressourcement et de belles énergies. Vous pourrez aménager votre cuisine, votre salon pour des repas en famille ou avec des amis. Vous découvriez de nouvelles recettes à partager avec tout le monde. Les belles assiettes vont embellir votre maison, les couleurs de fruits et des légumes apporteront de la joie dans votre vie de tous les jours.

La Relaxation fera de votre maison l’endroit le plus paisible du monde, de votre monde. Vos proches et vos amis apercevront qu’il est très agréable d’être chez vous, et ils vous rendront des visites plus souvent et resteront plus longtemps. Vous feriez en sort, que tous les crises, les énervements, les moments de méchanceté resteront derrière votre porte, et, avec le temps, loin de votre domicile, car votre cartiez est aussi votre Univers plus grand et vous le maîtriseriez par vos belles pensées bienveillantes et par la force de votre inconscient.

Faisons un rapide résumé de ce qu’on a appris sur les Pensées durant les trois premières semaines.

1.Nos pensées jouent le rôle crucial dans toutes nos transformations du corps. Ils fonctionnent de façon tout à fait synchronisée.

2.Notre conscience et notre corps sont faites de la même substance initiale et représentent une entité, qui est une partie d’une entité plus grande. Nous sommes la continuation de ce grand Univers et nous sommes inséparables l’un de l’autre.

3.Le corps et l’esprit fonctionnent de façon unitaire et synchronisé, car ils sont issus de la même substance unitaire. Ils influencent l’un à l’autre. Le corps ne peut pas changer de son fonctionnement ou de son apparence si l’esprit s’y oppose.

4.Pour pouvoir permettre à notre corps de prendre la forme et l’apparence que l’on souhaite, sans effort et tout en se baignant dans le plaisir quotidien, il faut synchroniser nos efforts avec notre esprit.

5.L’essentiel à retenir : nos pensées influencent les apparences et le fonctionnement de notre corps physique.

6.Il ne faut pas vous forcez, car dans ce cas là votre inconscient enregistrera des pensées négatives, dues au régime d’amaigrissement, et elles créeront de blocus pour toutes vos prochaines tentatives, donc il faut procéder différemment.

7.Il est très important de prendre conscience de ce que l’on pense tout au long de la journée.

8.Pour connaître ses propres pensées, il faut les tirer à la surface de votre conscient. Comment ? Tout simplement, en les verbalisant – en les prononçant et en les écrivant. Posez vous des questions à propos de vos objectifs proches dans le temps, une dizaine. Faites des réponses sincères et rapides à ces questions. Continuer faire cet exercice tous les jours pendant une semaine. Vous en découvrirez des choses par rapport à votre inconscient et vos pensées.

7.Deuxième exercice est consiste de vous écouter parler. Essayez d’écouter plus vos réponses que votre interlocuteur pendant vos conversations avec les autres. Ou, quand vous êtes seuls, souvenez vous de votre conversation, écrivez ce que vous aviez dit. Vous pouvez même vous enregistrer en train de parler au téléphone ou dans un café avec vos meilleurs pots ou copines. Puis écoutez l’enregistrement. Observez simplement le résultat.

8.Vous aviez du certainement remarquer que la plus part du temps vous pensez dans une formulation dite « négative ». Ce n’est pas que vous pensez toujours en négativité, mais vous formulez même vos désirs « positives » dans une forme négative. De cette manière vous vous programmez pour voir votre monde à travers une prisme de vue négative. Vous construisez toutes vos opinions sur votre monde à partir de ce que vous « n’aimez pas ».

9.Mais ce que vous ne tenez pas en compte, que vous n’êtes pas seulement écoutés par votre voisin ou votre collègue, mais votre Univers vous écoute aussi et enregistre tout. Et il exerce votre volonté, en vous donnant ce que vous n’aimez pas et vous passez très souvent à coté de ce que vous aimez vraiment.

10.Maintenant vous avez les moyens de prendre votre vie et votre conscience en main. Tout d’abord, écrivez ces mauvaises pensées sur un bout de papier. Ensuite transformez sur le même bout de papier ses phrases en mode « positive », sans les articles « ne » ou « pas ». Très bêtement, mécaniquement, changer tout ce qui est en négative vers ce qui est positive. C’est un excellent exercice de conscience.

11.Ensuite, après avoir écrit toutes les nouvelles phrases, et, dès que vous vous entendez parler dans la vieille manière négative, vous vous corrigez directement. Dans votre tête, encore mieux en parlant, en prononçant les phrases nouvelles à la voix haute, pour donner les nouveaux ordres à votre Univers. Et ne vous inquiétez pas, il vous entendra.

12.D’autre part, il serait préférable de faire une pose et cesser de voir vos meilleurs pots ou copines, avec qui vous aviez habitude de vous pleurnicher. C’est difficile, car ils vous manquent ? Alors cessez de leur parler de vos problèmes ! Vos amis vous aimeront encore plus et vous respecteront encore plus, votre nouveau « vous », et vous pourrez les aider par la suite de changer aussi. S’ils vous aiment, ils vous suivront. S’ils persistent dans le vieux mode de fonctionnement, alors pensez de les éviter ! Pour un temps ou pour toujours, la vie vous le montrera.

13.De la même manière, moins vous parlez à la voix haute de vos maladies, moins vous êtes malades. Moins vous parlez à la voix haute de vos problèmes, moins vous en avez. En revanche, plus vous parlez de vos succès, plus vous en avez, plus vous parlez à vos amis de vos changements, plus vite vous progresserez. Car votre Univers sera toujours de votre coté et écoutera très attentivement ce que vous lui demandez.

14.De cette façon vous vous mettrez à l’abri de mauvaises influences également, car si on est dans un constant contrôle de nos pensées, et si nous avons instauré un bon processus mental dans notre inconscient, la densité et la négativité de pensées diminue, et finit par disparaître avec le temps. Mêmes face aux situations difficiles on réagit différemment, avec sagesse de la maîtrise de soi et on passe directement aux solutions, sans s’attarder aux remords, regrets, colère etc.

15.La maîtrise de vos pensées est cruciale pour votre état de santé, car elle vous libère énormément d’énergie vitale, ne consomme pas vos cellules, elle préserve votre équilibre mental et émotionnel, et, au final, comme conséquence, elle préserve votre beauté et apparence de votre corps !

16.Il est très difficile de contrôler ses propres pensées, car elles filent à une si grande vitesse. Nos pensées sont plus rapides que notre capacité de les intercepter. Mais malgré la difficulté et la lenteur de cette transformation de sa conscience, il faut commencer le plus tôt possible, dès que l’on prend conscience de « ce que l’on pense vraiment ! »

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez quatre cinq de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez cinq fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice de huitième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de neuvième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez quatre fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de onzième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de douzième jour - On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Répétez quatre fois de suite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour - On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe droite sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. Répétez quatre fois de suite. Puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose. Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour - On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Répétez quatre fois de suite. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent manquer de souplesse. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Exercices de la troisième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice de quinzième jour - On reste dans la position assise, les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On commence par se plier en avant, en asseyant toucher les genoux avec le front. C’est le dos et les muscles des jambes qui s’étirent. On peut ressentir une douleur derrière les genoux, il ne faut pas insister, si cet exercice fait trop mal aux jambes. Faites comme vous pouvez en faisant de légers mouvements en arrière et en avant, essayant se plier plus. Puis redressez vous. Rallongez vous sur le dos et reposez vous. Répétez deux fois de suite.

Exercice de seizième jour  – On se remet en position assise,les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On plie la jambe droite vers arrière, la jambe gauche reste droite devant. Le genoux droit est posé sur le canapé, la cheville aussi. On plie les bras et on s’allonge sur la coudes, en arrière. La jambe gauche reste droite, le genou droite reste plié, posé sur le canapé. Restez en cette position entre 3 et 10 secondes, puis redressez votre jambe droite. Reposez vous. Ensuite faite la même chose avec la jambe gauche. Reposez vous ensuite. Vous pouvez ressentir une douleur musculaire de la partie de devant de votre jambe droite, car c’est exercice d’étirement. Et si vos muscles ne sont pas encore élastiques, ils vous le feront ressentir par la douleur, mais si vous continuez, dans quelques jours ils vont diminuer et disparaître. Répétez deux fois de suite.

Exercice de dix-septième jour - Enfin on va s’occuper de muscles du dos ! On se positionne su le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On commence par mettre les mains devant, sur le canapé, au niveau des épaules pour s’appuyer, et on va faire des mouvements en redressant les bras, soulevant ainsi notre tête et nos épaules, en faisant une courbe avec le dos, le bassin restant posé sur le canapé. Puis, en repliant les bras, on va baisser la tête et le dos. Il faut veiller que vous faites le mouvement très lentement, avec beaucoup d’attention, ne vous faisant pas mal. Puis revenez à la position initiale et reposez vous. Si vous ne pouvez pas déplier complètement vos bras, faites comme vous pouvez au début, cela deviendra plus facile par la suite. C’est un exercice de articulation et de musculation à la fois, ce sont les muscles de bras qui travaillent, en permettant le travail d’articulation du dos. Ne forcez pas, faites avec vos possibilités au début. Répétez deux fois de suite.

C’est un exercice délicat mais très important pour votre dos, car on passe beaucoup de temps être repliés en avant, en accomplissant des différentes taches quotidiennes, et à cause de ça apparaissent certaine douleurs du dos. Donc il faut aider à la colonne vertébrale, en lui proposant le mouvement en arrière, pour équilibrer les efforts supportés par les fameux disques.

Exercice de dix-huitième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va laisser le bras gauche et la jambe droite en position initiale, et on va dresser le bras droite vers avant. On va soulever légèrement le bras droite et la jambe gauche et on va rester en cette position de «superman» 6 – 10 secondes, puis on repose le bras et la jambe sur le canapé. On se reposent, et puis on dresse devant nous le bras gauche, ensuite on soulève le bras gauche et la jambe droite, et on tient la position de «superman» 6 – 10 secondes. Puis on repose le bras et la jambe sur le canapé et on se repose.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos.

Exercice de dix-neuvième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va dresser nos deux bras vers avant. On va soulever légèrement nos deux bras et nos deux jambes et on va rester en cette position de «superman» 6 – 10 secondes, puis on repose les bras et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingtième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va poser nos deux bras derrière la tête, sur la nuque. On va soulever légèrement nos deux bras, la tête et nos deux jambes et on va rester en cette position 6 – 10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez, puis on repose les bras, la tête et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingt et unième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va plier nos deux bras et soulever la tête et les épaules, en s’appuyant sur les coudes. Les jambes vont s’appuyer sur les orteils. Vous soulevez ensuite votre bassin, en mettant tout le corps en position parfaitement droite, avec les coudes et les les orteils à l’appui. En gardant la position droite de tout le corps, vous restez en cette position, sur les coudes et les orteils, pendant 6 – 10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposez vous.

Ensuite mettez vous sur le coté droite, en vous appuyant sur le coude droite, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied droite. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous. Ensuite mettez vous sur le coté gauche, en vous appuyant sur le coude gauche, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied gauche. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous.

C’est un excellent exercice de gainage de tous les muscles du corps, du dos, du ventre, de bras, des jambes, de cuisses, de cou. Il donne une excellente forme à votre corps et vous forme une belle force et belle apparence de tous vos abdominaux.

Par cet exercice on termine la troisième semaine.

Les exercices de la quatrième semaine :

Exercice de vingt et deuxième jour :

On va changer à nouveau la position. Maintenant on va s’appuyer sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On va redresser le bras droite en avant, et la gambe gauche on va redresser vers arrière. On reste appuyé sur le bras gauche et le genou droite. En cette position de « superman » on reste 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. On redresse ensuite le bras gauche et la jambe droite, et on reste en cette position de « superman » 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. Il faut veiller que la jambe et le bras tendus restent très droits, comme pour essayer toucher les extrémités en s’étirant vers avant et vers arrière à même temps. C’est un exercice d’étirement, de musculation et de l’équilibre. Tout le corps travaille.

Exercice de vint et troisième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. Veillez que vous avez assez d’espace derrière vous, que, une fois les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. Soulevez légèrement le genou droite et ramenez le vers avant, puis dépliez la jambe vers arrière, en la redressant complètement, puis repliez la, genou en avant. Faites le mouvement deux fois, puis reposez le genou droite sur le canapé. Reposez vous. Ensuite faites le même mouvement avec la jambe gauche. Cet exercice muscle les cuisses et tous les muscles de jambe. Puis travaille aussi sur la souplesse des articulations.

Exercice de vint et quatrième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. On va plier maintenant les bras, en baissant la tête vers le canapé, comme en faisant les « pompes », mais en s’appuyant sur les genoux. On remonte ensuite la tête et les épaules en position initiale, en redressant les bras. On se repose. On fait le mouvement deux fois. Ce sont les bras qui travaillent.

Exercice de vint et cinquième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. On va maintenant plier les bras et s’appuyer sur les coudes. On lève ensuite la jambe droite en position plié, l’angle droit, talon vers le haut, et on fait des petits mouvement du bas en haut, en cette position. Le genou et la hanche restent parallèles au sol. Faites le mouvement deux fois. Puis reposez la jambe sur le genou et reposez vous. Ensuite faites le même mouvement avec la jambe gauche.

Exercice de vint et sixième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. On plie nos bras et on s’appuie sur les coudes. On plie ensuite les genoux et on pose notre bassin sur les pieds, en étirant le dos. On reste dans cette position entre 3 et 10 secondes. Puis on retourne dans la position initiale. On se repose.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Vingt et cinquième jour, quatrième semaine, premier mois

Habitudes

 Cette semaine on fera un léger parcours sur toutes les sphère dans lesquelles se déroule votre vie : les relations, les amitiés, les finances, la carrière, la maison, les loisirs et les projets. Aujourd’hui on verra comment les nouvelles attitudes vont influencer le domaine de votre carrière.

 Vos nouvelles Convictions feront de vous une personne nouvelle, et vous pourrez vous permettre changer votre domaine professionnelle, si vous le souhaitez. Votre nouvelle identité vous permettra soit apprendre un nouveau métier, soit atteindre les nouveaux sommets dans votre domaine actuel. Vos collègues ne vous percevront de la même manière qu’avant, ils seront obligés de voir une nouvelle personne en vous. Votre carrière pourra prendre un élan complètement inattendu pour vous. Vous pourrez complètement changer vos objectif de hier et s’intéresser aux choses que vous n’aviez jamais songé auparavant, ou vous ne vous croyez capables.

L’augmentation du Mouvement dans votre vie vous permettra être plus mobile et plus rapide dans vos actions dans votre travail, de vous déplacer facilement, de pouvoir voyager sans fatigue, connaître des nouveaux lieux géographiques, d’être toujours le plus rapide et plus habile dans les réunions de travail.

La bonne Respiration vous permettra d’avoir une grande capacité de réflexion, une rapidité dans les prises de décisions de toutes sortes, votre corps aura suffisamment d’énergie pour relever des nouveaux défis, plus compliqués à atteindre qu’avant. Le processus mental aura plus de force et plus de profondeur, et vous pourrez résoudre des questions et des problèmes plus complexes.

Vos nouvelles Habitudes vous guideront vers les nouveaux modes d’interaction avec vos collègues de travail, votre quotidien au travail changera considérablement, le travail deviendra un lieu agréable et passionnant, au lieu d’être un « l’endroit à problèmes ». Vous serez probablement plus organisés, plus ponctuels, plus respectueux envers les engagements envers les autres.

Vos nouvelles Pensées rendront votre communication avec vos collègues plus claire et plus compréhensible, vos subordonnés ne pourront plus mal comprendre vos ordres ou vos suggestions, car vous serez exactement ce qu’ils ont entendu. Vos réunions de travail prendront beaucoup moins de temps, car vos discussions seront plus constructives. Vous ne perdrez plus le temps dans les disputes inutiles, car vous pèserez chaque argument, sortant de votre bouche. Vos collègues vous respecteront d’avantage.

La bonne Nourriture vous permettra avoir plus d’énergie vitale, nécessaire à l’accomplissement de vos projets. Vous pourrez travailler plus longtemps sans vous fatiguer tous les jours. Votre joie de votre créera une ambiance agréable pour vos collègues. Vous paraîtrez plus jeune que vous êtes réellement. Cela pourra vous ouvrir des accès aux grands avantages.

La Relaxation vous permettra d’évacuer le stresse de chaque journée chargée. Vous pourrez vous mettre à l’abri de toutes tensions dans le milieu professionnelle, ayant une attitude toujours calme et détachée de problèmes courantes. Vous aurez moins de tendances vers les énervements, vous régleriez toutes les questions avec un apaisement et une lucidité. Vous pourrez construire votre environnement avec vos collègues, où chacun aura sa part de joie, d’accomplissement de ses propres rêves et de son développement personnel.

Faisons un rapide résumé de ce qu’on a appris sur les Habitudes durant les trois premières semaines.

1.Les Habitudes sont très fortement encrées dans notre voie quotidienne et il est très difficiles de les changes.

2.Si vous faites très peu tous les jours, en augmentant progressivement les efforts dans les exercices, votre corps s’habituera à des nouveaux mouvements, à ce rythme très doux et vous permettra de continuer. Tout est dans la lenteur de progression. Si vous percevrez, un jour vous regarderez en arrière et vous serez sérieusement étonnés de la différence de vous aujourd’hui et de vous dans quelques jours, mois, années.

3.Habitudes c’est quelque chose qui marche malgré nous, nous sommes conditionnés par nos habitudes. Elles nous guident tout au long de notre vie, et, si vous remarquez, on ajoute très peu de nouvelles habitudes courant les années.

4.Plus on avance dans l’âge, moins il y a de nouvelles habitudes à ajouter, elles nous réconfortent, elles nous bercent dans notre certitude, en nous donnant le sentiment que : « Ça ne pourra pas être pire que ça ! » Mais ce n’est qu’une illusion, car ça peut aller pire que ça, si vous ne prenez pas de bonnes attitudes envers votre corps et votre mental des maintenant. Votre cercle vicieux vous entraînera dans une spirale forcement descendante, et un jour vous ne serez plus quoi faire, par quel moyen s’en sortir !

5.Une habitude ce sont des gestes et désirs répétés dans le temps, sans qu’on y prêt de l’effort, et sans qu’on y pense. Ce sont nos réflexes inconditionnels. Donc, ces réflexes comportementales sont acquis dans le temps. On fait quelque chose, on connais le résultat, la prochaine fois pour faire la même chose, on est rassuré, car on connaît le résultat qui nous attend.

6.Habitude égale décision. Mais la décision du passé, peut être lointain, très lointain. Il y a très longtemps vous aviez pris cette décision de faire ou ne pas faire quelque chose, et cette décision, il y a des dizaines d’années peut être, vous conditionne la vie d’aujourd’hui.

7.Notre présent c’est un seul instant que nous sommes en train de vitre en ce moment présent, est réellement existant et nous donne le pouvoir de faire quelque chose.

8.Pour se rendre compte de notre instant présent, commencez par surveiller vos décisions. Faites les remonter de la profondeur de votre inconscient sur la surface de votre conscient. Faites le chaque instant quand vous vous souvenez.

9.Intégrez une idée, que chaque décision de votre moment présent construit votre future. Chaque décision du moment présent détermine vos habitudes du future, exactement comme vous l’aviez fait dans votre passé pour créer vos habitudes d’aujourd’hui.

10.Je répète car c’est important : la décision du moment présent crée votre future à chaque instant de votre vie. Prenez en soin, et un an plus tard, retournez vous en arrière dans vos souvenirs, regardez qui vous étiez il y a un an, et vous serez éblouis par les résultats de votre travail.

11.Pour commencer à changer les mauvaises habitudes, il faut envisager faire trois pas. Premièrement, il faut savoir accepter l’instant présent, pour remercier les efforts qu’avait fourni notre Univers pour nous avoir amené jusqu’à là, nous avoir protégé et nous avoir écouté, même si nos pensées étaient fautives et nous ont amené là, où nous sommes aujourd’hui.

12.Le deuxième pas est de comprendre ce que vous voulez. Il est pratique d’écrire sur un bout de papier tous vos désirs au jour d’aujourd’hui. Absolument tous. Dès les plus simples aux plus gigantesques. Ce que vous souhaitez pour vous aujourd’hui. Écrivez les, tous les matins ou tous les soirs, peu importe.

13.Troisième pas : vous devez vous libérer de votre dépendance de vos désirs. Ça, c’est le plus compliqué à comprendre et le plus difficile à faire. Vous devez laisser à votre Univers faire ce travail pour vous : laissez la place à la présence de l’inconnu dans votre avancement. Il ne s’agit pas de rester cher vous et attendre les choses venir, vous pouvez tout à fait agir, mais agir en fonction du chaque moment présent.

14.Donc, si vous voulez changer vos habitudes, faites trois choses indispensables : acceptez votre vie du présent, faites inventaire de ce que vous voulez changer et ne vous préoccupez pas du stricte processus. Ne vous forcez jamais et faites les choses uniquement quand vous avez le plaisir de les faire.

15.Les habitudes ne changent pas en un jour sur un coup de tête, c’est un processus long et nécessite beaucoup d’attention et de travail.

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez quatre cinq de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez cinq fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice de huitième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de neuvième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez quatre fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de onzième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de douzième jour - On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Répétez quatre fois de suite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour - On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe droite sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. Répétez quatre fois de suite. Puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose. Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour - On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Répétez quatre fois de suite. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent manquer de souplesse. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Exercices de la troisième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice de quinzième jour - On reste dans la position assise, les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On commence par se plier en avant, en asseyant toucher les genoux avec le front. C’est le dos et les muscles des jambes qui s’étirent. On peut ressentir une douleur derrière les genoux, il ne faut pas insister, si cet exercice fait trop mal aux jambes. Faites comme vous pouvez en faisant de légers mouvements en arrière et en avant, essayant se plier plus. Puis redressez vous. Rallongez vous sur le dos et reposez vous. Répétez deux fois de suite.

Exercice de seizième jour  – On se remet en position assise,les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On plie la jambe droite vers arrière, la jambe gauche reste droite devant. Le genoux droit est posé sur le canapé, la cheville aussi. On plie les bras et on s’allonge sur la coudes, en arrière. La jambe gauche reste droite, le genou droite reste plié, posé sur le canapé. Restez en cette position entre 3 et 10 secondes, puis redressez votre jambe droite. Reposez vous. Ensuite faite la même chose avec la jambe gauche. Reposez vous ensuite. Vous pouvez ressentir une douleur musculaire de la partie de devant de votre jambe droite, car c’est exercice d’étirement. Et si vos muscles ne sont pas encore élastiques, ils vous le feront ressentir par la douleur, mais si vous continuez, dans quelques jours ils vont diminuer et disparaître. Répétez deux fois de suite.

Exercice de dix-septième jour - Enfin on va s’occuper de muscles du dos ! On se positionne su le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On commence par mettre les mains devant, sur le canapé, au niveau des épaules pour s’appuyer, et on va faire des mouvements en redressant les bras, soulevant ainsi notre tête et nos épaules, en faisant une courbe avec le dos, le bassin restant posé sur le canapé. Puis, en repliant les bras, on va baisser la tête et le dos. Il faut veiller que vous faites le mouvement très lentement, avec beaucoup d’attention, ne vous faisant pas mal. Puis revenez à la position initiale et reposez vous. Si vous ne pouvez pas déplier complètement vos bras, faites comme vous pouvez au début, cela deviendra plus facile par la suite. C’est un exercice de articulation et de musculation à la fois, ce sont les muscles de bras qui travaillent, en permettant le travail d’articulation du dos. Ne forcez pas, faites avec vos possibilités au début. Répétez deux fois de suite.

C’est un exercice délicat mais très important pour votre dos, car on passe beaucoup de temps être repliés en avant, en accomplissant des différentes taches quotidiennes, et à cause de ça apparaissent certaine douleurs du dos. Donc il faut aider à la colonne vertébrale, en lui proposant le mouvement en arrière, pour équilibrer les efforts supportés par les fameux disques.

Exercice de dix-huitième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va laisser le bras gauche et la jambe droite en position initiale, et on va dresser le bras droite vers avant. On va soulever légèrement le bras droite et la jambe gauche et on va rester en cette position de «superman» 6 – 10 secondes, puis on repose le bras et la jambe sur le canapé. On se reposent, et puis on dresse devant nous le bras gauche, ensuite on soulève le bras gauche et la jambe droite, et on tient la position de «superman» 6 – 10 secondes. Puis on repose le bras et la jambe sur le canapé et on se repose.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos.

Exercice de dix-neuvième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va dresser nos deux bras vers avant. On va soulever légèrement nos deux bras et nos deux jambes et on va rester en cette position de «superman» 6 – 10 secondes, puis on repose les bras et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingtième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va poser nos deux bras derrière la tête, sur la nuque. On va soulever légèrement nos deux bras, la tête et nos deux jambes et on va rester en cette position 6 – 10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez, puis on repose les bras, la tête et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingt et unième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va plier nos deux bras et soulever la tête et les épaules, en s’appuyant sur les coudes. Les jambes vont s’appuyer sur les orteils. Vous soulevez ensuite votre bassin, en mettant tout le corps en position parfaitement droite, avec les coudes et les les orteils à l’appui. En gardant la position droite de tout le corps, vous restez en cette position, sur les coudes et les orteils, pendant 6 – 10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposez vous.

Ensuite mettez vous sur le coté droite, en vous appuyant sur le coude droite, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied droite. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous. Ensuite mettez vous sur le coté gauche, en vous appuyant sur le coude gauche, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied gauche. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous.

C’est un excellent exercice de gainage de tous les muscles du corps, du dos, du ventre, de bras, des jambes, de cuisses, de cou. Il donne une excellente forme à votre corps et vous forme une belle force et belle apparence de tous vos abdominaux.

Par cet exercice on termine la troisième semaine.

Les exercices de la quatrième semaine :

Exercice de vingt et deuxième jour :

On va changer à nouveau la position. Maintenant on va s’appuyer sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On va redresser le bras droite en avant, et la gambe gauche on va redresser vers arrière. On reste appuyé sur le bras gauche et le genou droite. En cette position de « superman » on reste 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. On redresse ensuite le bras gauche et la jambe droite, et on reste en cette position de « superman » 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. Il faut veiller que la jambe et le bras tendus restent très droits, comme pour essayer toucher les extrémités en s’étirant vers avant et vers arrière à même temps. C’est un exercice d’étirement, de musculation et de l’équilibre. Tout le corps travaille.

Exercice de vint et troisième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. Veillez que vous avez assez d’espace derrière vous, que, une fois les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. Soulevez légèrement le genou droite et ramenez le vers avant, puis dépliez la jambe vers arrière, en la redressant complètement, puis repliez la, genou en avant. Faites le mouvement deux fois, puis reposez le genou droite sur le canapé. Reposez vous. Ensuite faites le même mouvement avec la jambe gauche. Cet exercice muscle les cuisses et tous les muscles de jambe. Puis travaille aussi sur la souplesse des articulations.

Exercice de vint et quatrième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. On va plier maintenant les bras, en baissant la tête vers le canapé, comme en faisant les « pompes », mais en s’appuyant sur les genoux. On remonte ensuite la tête et les épaules en position initiale, en redressant les bras. On se repose. On fait le mouvement deux fois. Ce sont les bras qui travaillent.

Exercice de vint et cinquième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. On va maintenant plier les bras et s’appuyer sur les coudes. On lève ensuite la jambe droite en position plié, l’angle droit, talon vers le haut, et on fait des petits mouvement du bas en haut, en cette position. Le genou et la hanche restent parallèles au sol. Faites le mouvement deux fois. Puis reposez la jambe sur le genou et reposez vous. Ensuite faites le même mouvement avec la jambe gauche.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Vingt et quatrième jour, quatrième semaine, premier mois

Respiration

Cette semaine on fera un léger parcours sur toutes les sphère dans lesquelles se déroule votre vie : les relations, les amitiés, les finances, la carrière, la maison, les loisirs et les projets. Aujourd’hui on verra comment les nouvelles attitudes vont influencer le domaine de vos finances.

Vos nouvelles Convictions vous donneront une vision complètement différente de vos possibilités financières. Vous allez découvrir des moyens nouveaux pour votre développement dans le domaine de connaissances financières, des moyens, que vous n’aviez jamais imaginer. Vous verrez comment marche la base économique de notre monde et vous comprendrez que nous faisons tous partie de ce mécanisme, et nous pouvons donc interagir avec lui. Vous sortirez du cercle de la victimisation et vous verrez que vos finances ne dépendent que de vous et de votre capacité d’apprendre et d’élargir vos connaissances dans ce domaine. Vous comprendrez que le domaine de finances n’est pas réservé qu’aux « élus de ce monde », mais à la portée de tout le monde, si vous le souhaitez. Il suffit d’ouvrir grand les yeux et voir ces nouvelles possibilités autour de vous partout !

Le Mouvement quotidien vous donnera la mobilité supplémentaire, un esprit positive, et une curiosité naturelle pour aller à la recherche de nouvelles connaissances. Vous apercevrez d’un coup qu’il n’y a rien d’impossible pour vous, et le corps fort et dynamique vous renforcera dans cette sensation nouvelle. Si vous aviez bien avancé dans votre âge et vous aviez décidé qu’il est trop tard pour vous, vous verrez que s’est faut et vous avez tout le temps devant vous ! Vous verrez votre horizon de s’élargir devant vous et vous ferez de nouveaux projets financiers dans votre vie. Vous allez plus facilement à suivre des cours et des formations nouvelles dans ce domaine.

La bonne Respiration vous maintiendra dans un état tonique, et vos capacités d’apprentissages vont augmenté de puissance considérablement. Vos oublierez le mot « fatigue » et vous pourrez avoir plus de lucidité dans les domaines complètement étrangers pour vous jusqu’à là. Vous pourrez voir des nouvelles solutions pour régler des problèmes anciennes et ne plus les avoir dans votre vie dorénavant. Vous pourrez accéder à la parfaite maîtrise de vos finances.

Vos nouvelles Habitudes vous ouvriront des nouveaux objectifs. Vous sentiriez que tout est à la portée de votre main et vous êtes capable de faire les choses, que vous n’aviez jamais pensé avant. Vos nouvelles habitudes vous montrerons des nouveaux chemins dans la gestion de votre argent. Vous aurez des nouvelles idées de vos dépenses pour le bien de vous-mêmes et de vos proches. Vous changerez vos modes de dépenses et vous verrez des nouvelles possibilités de gagner des sommes bien supérieures de vos habitudes actuelles. Le niveau de vie, c’est aussi une habitude, et vous pourrez la changer, si vous souhaitez, à n’importe quel age.

Vos nouvelles Pensées vous guideront vers une nouvelle perception du monde et de votre fonctionnement avec vos finances. Vous parlerez différemment de votre argent, vous accéderez aux domaines qui vous ont été fermé jusqu’au là, vous communiquerez différemment avec les structures financières qui touchent à votre quotidien. Vous aurez plus de conscience par rapport à la place de l’argent dans votre vie, et vous vous sentirez plus en valeur par rapport au monde de l’argent. Vous vous sentirez le maître de votre argent, qui sera votre serviteur désormais. Vous verrez comment votre façon de communiquer avec le monde extérieur influencera vos revenus.

L’excellente Nourriture vous renforcera dans votre posture positive et vous trouverez désormais toutes les solutions à toutes les situations financières. Vous aurez l’esprit et le corps lucides pour faire toujours des bonnes prévisions. Vous pourrez voir bien plus loin dans votre mental grâce à l’état parfait de vos cellules de votre cerveau. Votre joie de vivre se percutera aussi sur votre domaine de finances. Vous pourrez faire d’avantage des cadeaux qui feront plaisir à vos proches.

La Relaxation vous permettra prendre de recule devant le monde oppressant des finances et des banques. Vous ne verrez plus les situations de la même manière, vous saurez distinguer la vérité de la mensonge et vous pourrez prendre des bonnes décisions par la suite. Vous aurez la meilleure maîtrise de vous mêmes en cas des crises. Vous saurez provoquer des événements que vous souhaitez pour vous et pour vos proches. Vous serez le maître de votre argent.

Faisons un rapide résumé de ce qu’on a appris sur la Respiration durant les trois premières semaines.

1.La respiration est primordiale dans notre vie, mais très souvent on la néglige. Respiration est très importante pour amener le premier élément important à notre corps et nos articulations et nos muscles : l’oxygène.

2.Savez vous, que votre tristesse, votre « déprime », vos « pensées négatives » viennent toutes du manque d’oxygène dans votre corps ? Vos cellules ne reçoivent pas cet élément cruciale de votre vie en bonne quantité et se sentent mal, en vous envoyant des signes de détresse par les « mauvaises pensées » .

3.Pour respirer : sortez de chez vous, dirigez vous vers les squares, les parcs, les quais de rivières, le bord de la mer – de tout ce qui est à votre portée pour recevoir maximum de l’air agréable pour respirer. Ou ouvrez simplement la fenêtre de votre maison et respirez.

4.La bonne respiration ressemble à ça : inspirez par le nez, en comptant sur 10, puis retenez l’air dans vos poumons quelques secondes, puis expirez par la bouche, en comptant sur 10. Faites le tous les jours.

5.Quand vous vous concentrez sur votre respiration, vous ne pouvez plus vous concentrer sur vos pensées, ce qui est très bien en cas de détresses.

6.Toute la journée on a des pensées qui tournent dans notre tête, parfois, quand elles sont trop négatives, elles deviennent fatigantes, même oppressantes, la tension monte, l’angoisse vous englobe et vous ne savez pas comment sortir de ce cercle vicieux ! Appelez à l’aide votre respiration !

7.Apprenez à remercier votre Univers. Respirer le parfum d’une fleur, même s’il faudra s’incliner pour s’approcher de la fleur. Remerciez l’Univers de cette magnifique senteur qui vous est donné librement, généreusement. Chaque jour de votre vie pourra vous apporter de belles émotions quotidiennes en contacte gratifiant avec la nature.

8.Intégrez l’idée que nous sommes tous liés par des liens invisibles, nous et Univers, nous sommes que Un, et de sort, on peut interagir avec notre monde extérieur, en le créant, comme on le souhaite.

9.La bonne Respiration a un effet immédiat sur l’état de votre santé mentale, physique et spirituelle, donc pratiquez la des que vous avez pris la connaissance de ce fait.

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez quatre cinq de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez cinq fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice de huitième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de neuvième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez quatre fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de onzième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de douzième jour - On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Répétez quatre fois de suite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour - On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe droite sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. Répétez quatre fois de suite. Puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose. Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour - On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Répétez quatre fois de suite. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent manquer de souplesse. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Exercices de la troisième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice de quinzième jour - On reste dans la position assise, les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On commence par se plier en avant, en asseyant toucher les genoux avec le front. C’est le dos et les muscles des jambes qui s’étirent. On peut ressentir une douleur derrière les genoux, il ne faut pas insister, si cet exercice fait trop mal aux jambes. Faites comme vous pouvez en faisant de légers mouvements en arrière et en avant, essayant se plier plus. Puis redressez vous. Rallongez vous sur le dos et reposez vous. Répétez deux fois de suite.

Exercice de seizième jour  – On se remet en position assise,les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On plie la jambe droite vers arrière, la jambe gauche reste droite devant. Le genoux droit est posé sur le canapé, la cheville aussi. On plie les bras et on s’allonge sur la coudes, en arrière. La jambe gauche reste droite, le genou droite reste plié, posé sur le canapé. Restez en cette position entre 3 et 10 secondes, puis redressez votre jambe droite. Reposez vous. Ensuite faite la même chose avec la jambe gauche. Reposez vous ensuite. Vous pouvez ressentir une douleur musculaire de la partie de devant de votre jambe droite, car c’est exercice d’étirement. Et si vos muscles ne sont pas encore élastiques, ils vous le feront ressentir par la douleur, mais si vous continuez, dans quelques jours ils vont diminuer et disparaître. Répétez deux fois de suite.

Exercice de dix-septième jour - Enfin on va s’occuper de muscles du dos ! On se positionne su le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On commence par mettre les mains devant, sur le canapé, au niveau des épaules pour s’appuyer, et on va faire des mouvements en redressant les bras, soulevant ainsi notre tête et nos épaules, en faisant une courbe avec le dos, le bassin restant posé sur le canapé. Puis, en repliant les bras, on va baisser la tête et le dos. Il faut veiller que vous faites le mouvement très lentement, avec beaucoup d’attention, ne vous faisant pas mal. Puis revenez à la position initiale et reposez vous. Si vous ne pouvez pas déplier complètement vos bras, faites comme vous pouvez au début, cela deviendra plus facile par la suite. C’est un exercice de articulation et de musculation à la fois, ce sont les muscles de bras qui travaillent, en permettant le travail d’articulation du dos. Ne forcez pas, faites avec vos possibilités au début. Répétez deux fois de suite.

C’est un exercice délicat mais très important pour votre dos, car on passe beaucoup de temps être repliés en avant, en accomplissant des différentes taches quotidiennes, et à cause de ça apparaissent certaine douleurs du dos. Donc il faut aider à la colonne vertébrale, en lui proposant le mouvement en arrière, pour équilibrer les efforts supportés par les fameux disques.

Exercice de dix-huitième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va laisser le bras gauche et la jambe droite en position initiale, et on va dresser le bras droite vers avant. On va soulever légèrement le bras droite et la jambe gauche et on va rester en cette position de «superman» 6 – 10 secondes, puis on repose le bras et la jambe sur le canapé. On se reposent, et puis on dresse devant nous le bras gauche, ensuite on soulève le bras gauche et la jambe droite, et on tient la position de «superman» 6 – 10 secondes. Puis on repose le bras et la jambe sur le canapé et on se repose.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos.

Exercice de dix-neuvième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va dresser nos deux bras vers avant. On va soulever légèrement nos deux bras et nos deux jambes et on va rester en cette position de «superman» 6 – 10 secondes, puis on repose les bras et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingtième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va poser nos deux bras derrière la tête, sur la nuque. On va soulever légèrement nos deux bras, la tête et nos deux jambes et on va rester en cette position 6 – 10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez, puis on repose les bras, la tête et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingt et unième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va plier nos deux bras et soulever la tête et les épaules, en s’appuyant sur les coudes. Les jambes vont s’appuyer sur les orteils. Vous soulevez ensuite votre bassin, en mettant tout le corps en position parfaitement droite, avec les coudes et les les orteils à l’appui. En gardant la position droite de tout le corps, vous restez en cette position, sur les coudes et les orteils, pendant 6 – 10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposez vous.

Ensuite mettez vous sur le coté droite, en vous appuyant sur le coude droite, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied droite. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous. Ensuite mettez vous sur le coté gauche, en vous appuyant sur le coude gauche, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied gauche. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous.

C’est un excellent exercice de gainage de tous les muscles du corps, du dos, du ventre, de bras, des jambes, de cuisses, de cou. Il donne une excellente forme à votre corps et vous forme une belle force et belle apparence de tous vos abdominaux.

Les exercices de la quatrième semaine :

Exercice de vingt et deuxième jour :

On va changer à nouveau la position. Maintenant on va s’appuyer sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On va redresser le bras droite en avant, et la gambe gauche on va redresser vers arrière. On reste appuyé sur le bras gauche et le genou droite. En cette position de « superman » on reste 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. On redresse ensuite le bras gauche et la jambe droite, et on reste en cette position de « superman » 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. Il faut veiller que la jambe et le bras tendus restent très droits, comme pour essayer toucher les extrémités en s’étirant vers avant et vers arrière à même temps. C’est un exercice d’étirement, de musculation et de l’équilibre. Tout le corps travaille.

Exercice de vint et troisième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. Veillez que vous avez assez d’espace derrière vous, que, une fois les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. Soulevez légèrement le genou droite et ramenez le vers avant, puis dépliez la jambe vers arrière, en la redressant complètement, puis repliez la, genou en avant. Faites le mouvement deux fois, puis reposez le genou droite sur le canapé. Reposez vous. Ensuite faites le même mouvement avec la jambe gauche. Cet exercice muscle les cuisses et tous les muscles de jambe. Puis travaille aussi sur la souplesse des articulations.

Exercice de vint et quatrième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. On va plier maintenant les bras, en baissant la tête vers le canapé, comme en faisant les « pompes », mais en s’appuyant sur les genoux. On remonte ensuite la tête et les épaules en position initiale, en redressant les bras. On se repose. On fait le mouvement deux fois. Ce sont les bras qui travaillent.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Vingt et troisième jour, quatrième semaine, premier mois

Mouvement

Tous les jours de cette semaine on fera un léger parcours sur toutes les sphère dans lesquelles se déroule votre vie : les relations, les amitiés, les finances, la carrière, la maison, les loisirs et les projets. Aujourd’hui on verra comment les nouvelles attitudes vont influencer le domaine de vos amitiés.

Les nouvelles Convictions vous permettrons de revoir d’un regard nouveau toutes vos amitiés. Il peut arriver qu’elles ne sont pas toutes bonnes pour vous et vous verrez avec qui vous seriez amené à se séparer, et qui vous suivra dans vos nouveaux apprentissages. Contrairement à vos relations proches, qui sont souvent impossible de changer, les amitiés sont plus volatiles dans le temps, et vous pourrez, grâce à votre nouvelle vision sur votre vie, comprendre qu’est ce qui vaut la peine de garder, et qu’est ce qui mérite d’être changé. Ceux qui resteront, vont d’avantage vous respecter, admirer, suivre votre exemple.

Si vous introduisez d’avantage du Mouvement dans votre vie, vous aurez l’occasion de démontrer votre force et votre aisance à vos amis pendant les vacances communes, vous seriez plus souvent gagnant dans les compétitions sportives, vous intégreriez plus facilement les sports du groupe. Vous pourriez être plus résistant pendant les randonnées ou autres aventures pendant les voyages.

Les nouvelles attitudes dans la Respiration vous augmenterons vos capacités physiques, vos muscles seront plus toniques pour les sport, la peaux sera plus belle pour vous donner la possibilité d’intégrer le groupe d’amis plus jeunes et plus dynamiques.

Les nouvelles Habitudes vous conduiront peut être vers les amis que vous aviez jamais imaginés pour vous. Ils vous entraîneront probablement vers les expériences de vie que vous n’aviez jamais songé avant. Ou vous ne vous croyez pas capable, ou vous pensiez que vous ne pouvez pas vous les permettre. Les nouveaux horizons vont s’ouvrir à vous. Les anciennes habitudes se feront moins puissantes et vous pourrez plus facilement de s’en séparer, si vous le souhaitez.

Si vos Pensées commencent à changer, vous allez attirer vers vous des gens nouveaux, ceux qui penseront comme vous, ceux qui agissent comme vous. Vous allez vous retrouver dans une nouvelle dimension de la vie, où les événements sont toujours bénéfiques pour vous. La communication avec vos amis sera plus fluide et plus agréable, il n’y aura plus de raisons pour les malentendus, tout sera claire et compréhensible. Vous pourrez partager plus de moments joyeux avec vos amis.

Si votre attitude envers la Nourriture change, vous verrez que vous seriez naturellement attiré vers les gens qui partagent vos goûts et vos points de vu sur la vie et la nourriture. Il se peut que vous trouveriez des nouveaux amis, allant vers les nouvelles destinations culinaires, vous allez vous rapprocher des gens de la campagne, ou vous allez découvrir les destinations exotiques, auxquelles vous n’aviez pas pensé avant. Vous allez découvrir des nouveaux restaurants et les nouveaux marchés. Vous deviendriez probablement des amis avec les agriculteurs ou les grands experts en gourmandises de votre pays.

La Relaxation quotidienne vous permettra avoir le repos en ressourcement nécessaire à toutes relations, surtout à des relations d’amitié qui demandent souvent beaucoup d’investissement émotionnel. Vous aurez une base nécessaire pour votre détachement et pour votre lucidité dans les situations délicates ou difficiles. Vous aurez facilement votre propre opinion dans les débats et vous pourrez avoir un jugement objectif.

Vous voyez que ces apprentissages ne peuvent qu’influencer en bien toutes vos relations avec vos amis. Vous pourrez avoir que les meilleures cotés de vos amitiés, et les mauvaises ne vous concerneront plus. Vos serez plus indépendants et plus solides quant à leur influence sur vous. Vous pourrez aussi aider les autres, ayant un regard détaché sur leur problèmes, sans vous englober dans les « problèmes des autres ». Vos amitiés prendront la juste place par rapport à votre famille ou la vie de couple, ne vous envahissant pas comme cela pouvait arriver avant. Et si vous n’avez pas d’amis actuellement, ce qui peut arriver, vous en trouveriez facilement, naturellement, sans efforts supplémentaires de votre part. Ça se fera tout seul.

Faisons un rapide résumé de ce qu’on a appris sur le Mouvement durant les trois premières semaines.

1.Généralement on n’aime pas bouger. On est convaincu très souvent que nos maux quotidiens sont du à nos traumatismes anciens ou à l’usure des structures de notre corps, ou au vieillissement.

2.On ignore très souvent le fait que nos structures osseuses et nos cartilages, responsables de nos mouvements, se régénèrent constamment, les cellules se renouvellent tout au long de la vie de l’être humain.

3.La plupart des maux du dos sont dus à l’absence du mouvement dans notre quotidien.

4.Quand le corps bouge, les éléments nécessaires pour la reconstruction permanente des cellules arrivent plus vite à la destination, et tous les processus dans le corps humain se font plus vite. Et quand les cellules reçoivent tous les éléments nécessaires à leur fonctionnement normal, notre corps réagit, en prenant des formes et des apparences idéales pour notre constitution.

5.Le mouvement est primordiale dans ce processus de la récréation constante de la nature. Sans mouvement les élément ne seront pas livré à temps, et le renouvellement des cellules prendra du retard. Les organes vitaux vont se servir des éléments d’autres organes du corps. Ceux qui vont payer le prix en premiers, c’est la peau et les cortillages.

6.Pour donner à votre corps le mouvement nécessaire, sortez de chez vous, marchez, respirez, admirez, remerciez la générosité de la nature qui vous entoure.C’est un immense plaisir de vivre en harmonie avec sa propre ville !

7.La musique et la danse ont une influence directe sur vos émotions. Nous savons tous que les émotions sont très présentes dans notre vie. Mais nous ne le savons pas, qu’elles sont aussi très puissantes. Les émotions sont plus puissantes que notre mental.

8.Il faut savoir que les émotions c’est une réaction de notre corps, comme une autre. Le mouvement crée des bonnes émotions stables, durables et solides en cas de crises passagères. Les mauvaises nouvelles auront moins d’impact sur vous, si vous donnez à votre corps le mouvement nécessaire quotidiennement.

9.Le bienfait du Mouvement est presque immédiate, donc il est préférable commencer par le Mouvement.

Maintenant on renvient à nos exercices du jour !

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez quatre cinq de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez cinq fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice de huitième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de neuvième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez quatre fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de onzième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de douzième jour - On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Répétez quatre fois de suite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour - On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe droite sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. Répétez quatre fois de suite. Puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose. Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour - On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Répétez quatre fois de suite. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent manquer de souplesse. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Exercices de la troisième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice de quinzième jour - On reste dans la position assise, les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On commence par se plier en avant, en asseyant toucher les genoux avec le front. C’est le dos et les muscles des jambes qui s’étirent. On peut ressentir une douleur derrière les genoux, il ne faut pas insister, si cet exercice fait trop mal aux jambes. Faites comme vous pouvez en faisant de légers mouvements en arrière et en avant, essayant se plier plus. Puis redressez vous. Rallongez vous sur le dos et reposez vous. Répétez deux fois de suite.

Exercice de seizième jour  – On se remet en position assise,les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On plie la jambe droite vers arrière, la jambe gauche reste droite devant. Le genoux droit est posé sur le canapé, la cheville aussi. On plie les bras et on s’allonge sur la coudes, en arrière. La jambe gauche reste droite, le genou droite reste plié, posé sur le canapé. Restez en cette position entre 3 et 10 secondes, puis redressez votre jambe droite. Reposez vous. Ensuite faite la même chose avec la jambe gauche. Reposez vous ensuite. Vous pouvez ressentir une douleur musculaire de la partie de devant de votre jambe droite, car c’est exercice d’étirement. Et si vos muscles ne sont pas encore élastiques, ils vous le feront ressentir par la douleur, mais si vous continuez, dans quelques jours ils vont diminuer et disparaître. Répétez deux fois de suite.

Exercice de dix-septième jour - Enfin on va s’occuper de muscles du dos ! On se positionne su le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On commence par mettre les mains devant, sur le canapé, au niveau des épaules pour s’appuyer, et on va faire des mouvements en redressant les bras, soulevant ainsi notre tête et nos épaules, en faisant une courbe avec le dos, le bassin restant posé sur le canapé. Puis, en repliant les bras, on va baisser la tête et le dos. Il faut veiller que vous faites le mouvement très lentement, avec beaucoup d’attention, ne vous faisant pas mal. Puis revenez à la position initiale et reposez vous. Si vous ne pouvez pas déplier complètement vos bras, faites comme vous pouvez au début, cela deviendra plus facile par la suite. C’est un exercice de articulation et de musculation à la fois, ce sont les muscles de bras qui travaillent, en permettant le travail d’articulation du dos. Ne forcez pas, faites avec vos possibilités au début. Répétez deux fois de suite.

C’est un exercice délicat mais très important pour votre dos, car on passe beaucoup de temps être repliés en avant, en accomplissant des différentes taches quotidiennes, et à cause de ça apparaissent certaine douleurs du dos. Donc il faut aider à la colonne vertébrale, en lui proposant le mouvement en arrière, pour équilibrer les efforts supportés par les fameux disques.

Exercice de dix-huitième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va laisser le bras gauche et la jambe droite en position initiale, et on va dresser le bras droite vers avant. On va soulever légèrement le bras droite et la jambe gauche et on va rester en cette position de «superman» 6 – 10 secondes, puis on repose le bras et la jambe sur le canapé. On se reposent, et puis on dresse devant nous le bras gauche, ensuite on soulève le bras gauche et la jambe droite, et on tient la position de «superman» 6 – 10 secondes. Puis on repose le bras et la jambe sur le canapé et on se repose.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos.

Exercice de dix-neuvième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va dresser nos deux bras vers avant. On va soulever légèrement nos deux bras et nos deux jambes et on va rester en cette position de «superman» 6 – 10 secondes, puis on repose les bras et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingtième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va poser nos deux bras derrière la tête, sur la nuque. On va soulever légèrement nos deux bras, la tête et nos deux jambes et on va rester en cette position 6 – 10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez, puis on repose les bras, la tête et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingt et unième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va plier nos deux bras et soulever la tête et les épaules, en s’appuyant sur les coudes. Les jambes vont s’appuyer sur les orteils. Vous soulevez ensuite votre bassin, en mettant tout le corps en position parfaitement droite, avec les coudes et les les orteils à l’appui. En gardant la position droite de tout le corps, vous restez en cette position, sur les coudes et les orteils, pendant 6 – 10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposez vous.

Ensuite mettez vous sur le coté droite, en vous appuyant sur le coude droite, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied droite. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous. Ensuite mettez vous sur le coté gauche, en vous appuyant sur le coude gauche, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied gauche. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous.

C’est un excellent exercice de gainage de tous les muscles du corps, du dos, du ventre, de bras, des jambes, de cuisses, de cou. Il donne une excellente forme à votre corps et vous forme une belle force et belle apparence de tous vos abdominaux.

Les exercices de la quatrième semaine :

Exercice de vingt et deuxième jour :

On va changer à nouveau la position. Maintenant on va s’appuyer sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On va redresser le bras droite en avant, et la gambe gauche on va redresser vers arrière. On reste appuyé sur le bras gauche et le genou droite. En cette position de « superman » on reste 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. On redresse ensuite le bras gauche et la jambe droite, et on reste en cette position de « superman » 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. Il faut veiller que la jambe et le bras tendus restent très droits, comme pour essayer toucher les extrémités en s’étirant vers avant et vers arrière à même temps. C’est un exercice d’étirement, de musculation et de l’équilibre. Tout le corps travaille.

Exercice de vint et troisième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. Veillez que vous avez assez d’espace derrière vous, que, une fois les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. Soulevez légèrement le genou droite et ramenez le vers avant, puis dépliez la jambe vers arrière, en la redressant complètement, puis repliez la, genou en avant. Faites le mouvement deux fois, puis reposez le genou droite sur le canapé. Reposez vous. Ensuite faites le même mouvement avec la jambe gauche. Cet exercice muscle les cuisses et tous les muscles de jambe. Puis travaille aussi sur la souplesse des articulations.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Vingt et deuxième jour, quatrième semaine, premier mois

Convictions

Nous arrivons à la dernière semaine de nos exercices quotidiens. Pendant cette quatrième semaine on va faire un résumé rapide de toutes les nouvelles choses apprises durant les trois premières semaines et on verra comment nos nouvelles attitudes peuvent nous être utiles dans la vie de tous les jours. Car ces nouvelles habitudes que vous installez maintenant dans votre vie, concernent tous les domaines de votre existence. La bonne santé et excellent état mental, la force de votre esprit bénéfique vous apporteront énormément de bonnes nouvelles choses dans tout ce que vous feriez désormais. Cette semaine on fera un léger parcours sur toutes les sphère dans lesquelles se déroule votre vie : les relations, les amitiés, les finances, la carrière, la maison, les loisirs et les projets.

Commençons par vos relations proches ou amoureuses. On avait parcouru sept aspects de la santé de votre corps, votre mental et de votre esprit : vos convictions, vos mouvements, votre respiration, vos habitudes, vos pensées, votre nourriture et votre relaxation. Ce sont les aspects de votre vie indispensables à votre bon fonctionnement. Vous êtes en train d’apprendre comment maîtriser ces sept aspects. On va regarder rapidement comment ces sept apprentissages nouveaux vont influencer votre quotidien dans le domaine de vos relations proches ou amoureuses.

Premièrement on a vu l’importance de nos profondes convictions, comment elles se forment, comment les maîtriser et quelles influences elles ont sur nos actions. Vous pourrez, grâce aux nouvelles convictions profondes que vous vous installeriez dans votre mental, radicalement changer votre identité personnelle, la façon comment vous êtes perçu par les autres, et, en conséquent, vous pourriez par la suite commencer à créer les nouvelles interactions avec vos proches, votre famille, vos partenaires de vie, vos enfants, vos parents. Si vous construisez une nouvelle identité à l’intérieur de vous même, les personnes qui vous entourent seront obligés de vous percevoir d’une nouvelle manière. Vous verrez les événements de votre vie de façon complètement diffèrent, car la personne nouvelle à l’intérieur de vous aura le regard diffèrent. Une grande harmonie s’installera dans toutes vos relations.

Le mouvement apportera de la force et de la souplesse à votre corps, vous pourriez partager plus de moments agréables avec votre famille et vos proches, vous pourrez faire des longues balades ensemble, partager des bonnes émotions, et vivre dans une constante joie de la vie. La joie est contagieuse et elle se répercute sur tout votre entourage et vos proches, sans vouloir, ils vous suivront dans tous vos changements. Vous apporterez aussi du bonheur dans leur vie. Peu importe, que vous avez 20 ou 70 ans, vous avez de la famille ou des gens qui vous sont proches, vous pourrez les rendre plus heureux, ayant plus de mobilité. Vous pourriez leur rendre visite plus souvent, vous pourrez partager plus de choses ensemble.

Étant bien oxygéné, votre corps vous rendra plus dynamique et plus tonique dans toutes vos réactions quotidiennes, vous aurez plus facilement envie de partager, de donner, d’offrir à vos proches le meilleur de vous mêmes. Vous recevriez aussi plus facilement, leurs intentions et leurs cadeaux vous feront plaisir. Votre esprit sera dégagé et toujours positive, ayant une excellente circulation d’éléments dans votre corps.

Vos nouvelles habitudes vous mèneront à des changements doux et progressives dans toutes les petites choses de la vie courante. Vous n’aurez plus de raisons pour les énervements, car vous saurez changer les habitudes qui ne vous plaisent pas. En vous regardant, vos proches s’adapteront à ses changements et voudront, eux aussi, de vous suivre dans vos changements. Vous prendrez plus facilement des bonnes décisions, concernant vous mêmes et votre entourage proche, votre famille, vos enfants, vos parents. L’acceptation du moment présent vous rendra plus tolérant avec les faiblesses des autres. Les moments de crises passagères seront de plus en plus rares et vont disparaître complètement.

Vos nouvelles pensées et votre nouvelle façon de vous exprimer vous faciliteront la communication avec vos proches, avec les gens que vous aimez. Vous choisiriez plus consciencieusement vos paroles et vous saurez plus précisément comment ils sont perçus par vos proches. Vous vous rendrez plus facilement compte, si vos paroles sont blessantes ou constructives, en sachant vous écouter parler. Vous pourrez même influencer votre entourage par la force de vos nouvelles pensées. Vous pourrez deviner plus facilement ce que vos proches aiment ou ce dont ils ont besoin, ou ce qu’ils attendent de vous. Une grande harmonie va s’installer à tous moments dans votre vie et pendant les moment de partage entre les membres de la famille.

Les nouveaux repas seront de plus en plus des moments de partage de joie entre tout le monde. Vous entraînerez sans vouloir et sans efforts supplémentaires toute votre famille dans une alimentation saine et responsable de votre propre bien-être et le bien-être des autres. Les cercles de votre rayonnement vont s’agrandir autour de vous, et de plus en plus de gens vous seront reconnaissants pour leur avoir appris à partager le bonheur et l’énergie de la bonne nourriture. Vous aurez plus de tonicité et plus d’énergie pour faire des activités sportives avec votre famille, vous pourrez sortir plus souvent voir les films, les pièces de théâtre, vous aurez envie de faire des activités dehors de la maison.

La méditation et la maîtrise de votre inconscient vous rendra plus paisible et plus sage avec votre entourage proche. Les stresses vous quitteront pour toujours et vous pourrez plus facilement gérer toutes les situations d’urgence ou les situations difficiles. Vous pourrez faire en sort que votre bien-être se répand autour de vous et votre famille, et les situations difficiles reculent, en laissant la place aux événements agréables. Vous pourrez aussi construire votre propre destin et le destin de vos proches. Vous pourrez faire un bon exemple aux yeux de vos enfants. Tout désormais sera plus facile pour vous. Vous deviendriez le Maître de votre Univers dans lequel il sera très confortable de vivre pour tous les gens que vous aimez.

Un beau programme ? Relisez les articles de trois premières semaines, refaites les exercices mentales et physiques autant souvent que vous pouvez. Ce sont des petites choses quotidiennes, très faciles à appliquer, mais difficiles à s’en souvenir de les faire tous les jours. Aidez vous mêmes, faites des petites notes écrites ou dans votre mémoire pour se rappeler de les faire. Un petit astuce : faites un type d’exercices par jour. Par exemple, concertez vous sur les exercices sur les pensées pendant toute la journée de lundi, les exercices de la respiration pendant toute la journée de mardi, de mouvement le mercredi, de nourriture le jeudi, de convictions le vendredi, des habitudes le samedi et de méditation le dimanche. Faites un petit planning pour vous rappeler de vos exercices et de tout à quoi vous devez penser de faire durant la journée. Peu à peu vous commencerez de s’en souvenir par vous mêmes et les faire spontanément. Les nouvelles habitudes prendront la places des anciennes.

Faisons un rapide résumé de ce qu’on a appris sir les Convictions durant les trois premières semaines.

1.Nos convictions résident dans notre domaine inconscient et que nous avons généralement un accès difficile à ce domaine. Nos convictions se constituent de ce qu’il y a de plus sacré en nous.

2. Nos convictions se forment dans notre enfance, transmis par les valeurs de nos parents ou professeurs de l’école, puis par influences de nos amis et collègues dans la vie adulte, et aussi, en très grande partie, par les médias, la télévision, la radio, les publicités, l’internet, les journaux, les films, etc.

3.Il arrive que beaucoup de nos profondes croyances, accumulées tout au long de votre vie, peuvent s’avérer fausses ou mauvaises pour nous et notre vie. Il faut les tirer au superficie de notre conscience et les trier. Commencez par vous poser des questions simples à propos de vous de votre vision de votre vie. Corrigez là d’une formulation négative en formulation positive.

4.L’étape suivante sera de commencer à créer des bonnes convictions : à partir de votre correction de la conviction, reformulez la de façon positive et écrivez la. C’est un excellent exercice pour la naissance d’une motivation à l’action future.

5.Pour appuyer vos exercices de transformation de vos convictions : réduisez fortement votre consommation de médias, en gardant seulement ceux qui provoquent en vous des émotions positives : ne regardez pas les infos de la télé, mais écoutez à la place votre musique préférée. Regardez que les films que vous aimez, et coupez la télé, quand il y a des émissions sans aucun intérêt, ni le fond. Remplacez les par les lectures des articles sur internet, c’est toujours mieux !

6.Il est très difficile de changer nos convictions profondes et cela prend beaucoup de temps, mais il est important de commencer le travail des aujourd’hui pour avoir les résultats demain.

Maintenant on va terminer notre programme d’exercices de musculation et d’étirements. Cette semaine c’est tout le corps qui va travailler, en renforçant d’avantage votre corset musculaire et en assouplissants vos articulations.

Aujourd’hui on commence la dernière semaine de nos exercices. Vous aviez ténus les trois premières semaines, bravo ! Si vous aviez tout fait comme on avait proposé, vous devriez déjà avoir certains résultats. Partagez avec nous vos résultats. Faites vos commentaires en bas de cette page, partagez cet articles auprès de vos amis, qu’ils puissent, aux aussi, profiter de ce programme facile et agréable.

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez cinq fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice de huitième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de neuvième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez quatre fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de onzième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de douzième jour - On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Répétez quatre fois de suite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour - On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe droite sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. Répétez quatre fois de suite. Puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose. Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour - On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Répétez quatre fois de suite. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent manquer de souplesse. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Exercices de la troisième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Maintenant on va enfin s’occuper de muscles du dos ! Par cet exercice on démarre les exercices de la troisième semaine.

Exercice de quinzième jour - On reste dans la position assise, les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On commence par se plier en avant, en asseyant toucher les genoux avec le front. C’est le dos et les muscles des jambes qui s’étirent. On peut ressentir une douleur derrière les genoux, il ne faut pas insister, si cet exercice fait trop mal aux jambes. Faites comme vous pouvez en faisant de légers mouvements en arrière et en avant, essayant se plier plus. Puis redressez vous. Rallongez vous sur le dos et reposez vous. Répétez trois fois de suite.

Exercice de seizième jour  – On se remet en position assise,les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On plie la jambe droite vers arrière, la jambe gauche reste droite devant. Le genoux droit est posé sur le canapé, la cheville aussi. On plie les bras et on s’allonge sur la coudes, en arrière. La jambe gauche reste droite, le genou droite reste plié, posé sur le canapé. Restez en cette position entre 3 et 10 secondes, puis redressez votre jambe droite. Reposez vous. Ensuite faite la même chose avec la jambe gauche. Reposez vous ensuite. Vous pouvez ressentir une douleur musculaire de la partie de devant de votre jambe droite, car c’est exercice d’étirement. Et si vos muscles ne sont pas encore élastiques, ils vous le feront ressentir par la douleur, mais si vous continuez, dans quelques jours ils vont diminuer et disparaître. Répétez trois fois de suite.

Exercice de dix-septième jour - Enfin on va s’occuper de muscles du dos ! On se positionne su le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On commence par mettre les mains devant, sur le canapé, au niveau des épaules pour s’appuyer, et on va faire des mouvements en redressant les bras, soulevant ainsi notre tête et nos épaules, en faisant une courbe avec le dos, le bassin restant posé sur le canapé. Puis, en repliant les bras, on va baisser la tête et le dos. Il faut veiller que vous faites le mouvement très lentement, avec beaucoup d’attention, ne vous faisant pas mal. Puis revenez à la position initiale et reposez vous. Si vous ne pouvez pas déplier complètement vos bras, faites comme vous pouvez au début, cela deviendra plus facile par la suite. C’est un exercice de articulation et de musculation à la fois, ce sont les muscles de bras qui travaillent, en permettant le travail d’articulation du dos. Ne forcez pas, faites avec vos possibilités au début.
Répétez trois fois de suite.

C’est un exercice délicat mais très important pour votre dos, car on passe beaucoup de temps être repliés en avant, en accomplissant des différentes taches quotidiennes, et à cause de ça apparaissent certaine douleurs du dos. Donc il faut aider à la colonne vertébrale, en lui proposant le mouvement en arrière, pour équilibrer les efforts supportés par les fameux disques.

Exercice de dix-huitième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va laisser le bras gauche et la jambe droite en position initiale, et on va dresser le bras droite vers avant. On va soulever légèrement le bras droite et la jambe gauche et on va rester en cette position de «superman» 6-10 secondes, puis on repose le bras et la jambe sur le canapé. On se reposent, et puis on dresse devant nous le bras gauche, ensuite on soulève le bras gauche et la jambe droite, et on tient la position de «superman» 6-10 secondes. Puis on repose le bras et la jambe sur le canapé et on se repose.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos.

Exercice de dix-neuvième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va dresser nos deux bras vers avant. On va soulever légèrement nos deux bras et nos deux jambes et on va rester en cette position de «superman» 6-10 secondes, puis on repose les bras et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingtième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va poser nos deux bras derrière la tête, sur la nuque. On va soulever légèrement nos deux bras, la tête et nos deux jambes et on va rester en cette position 6-10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez, puis on repose les bras, la tête et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingt et unième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va plier nos deux bras et soulever la tête et les épaules, en s’appuyant sur les coudes. Les jambes vont s’appuyer sur les orteils. Vous soulevez ensuite votre bassin, en mettant tout le corps en position parfaitement droite, avec les coudes et les les orteils à l’appui. En gardant la position droite de tout le corps, vous restez en cette position, sur les coudes et les orteils, pendant 6-10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposez vous.

Ensuite mettez vous sur le coté droite, en vous appuyant sur le coude droite, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied droite. Tenez en cette position 6-10 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous. Ensuite mettez vous sur le coté gauche, en vous appuyant sur le coude gauche, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied gauche. Tenez en cette position 6-10 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous.

C’est un excellent exercice de gainage de tous les muscles du corps, du dos, du ventre, de bras, des jambes, de cuisses, de cou. Il donne une excellente forme à votre corps et vous forme une belle force et belle apparence de tous vos abdominaux.

Par cet exercice on termine la troisième semaine.

Les exercices de la quatrième semaine :

Exercice de vingt et deuxième jour :

On va changer à nouveau la position. Maintenant on va s’appuyer sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On va redresser le bras droite en avant, et la gambe gauche on va redresser vers arrière. On reste appuyé sur le bras gauche et le genou droite. En cette position de « superman » on reste 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. On redresse ensuite le bras gauche et la jambe droite, et on reste en cette position de « superman » 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. Il faut veiller que la jambe et le bras tendus restent très droits, comme pour essayer toucher les extrémités en s’étirant vers avant et vers arrière à même temps. C’est un exercice d’étirement, de musculation et de l’équilibre. Tout le corps travaille.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Vingt et unième jour, troisième semaine, premier mois

Relaxation

Aujourd’hui on va terminer la troisième semaine et je vous félicite de votre ténacité et votre persévérance. Pour fêter cet événement, on va enfin reparler de notre plus grande force : de la force de notre inconscient. La semaine dernière on vous a proposé d’apprendre le mécanisme de la communication avec votre propre inconscient et prendre la connaissance de vos pensées profondes.

Peut être vous n’aviez pas de résultats remarquables, cela ne marche pas toujours à premier coup. Si vous êtes intéressés par cette technique de communication, percevez, et résultats vont apparaître tôt ou tard. Mais si vous aviez réussi d’obtenir des premiers résultats, on ira plus loin aujourd’hui. On va apprendre d’obtenir les réponses concrètes à nos questions de la part de notre inconscient. Vous aviez déjà remarqué que toutes nos actions sont dirigées par nos pensées, notre langage est dirigé par nos pensées, les décisions que l’on prend tout au long de notre journée, sont aussi dirigées par nos pensées. Et la plupart du temps on ne décerne pas si facilement ces pensées, si importantes pour notre vie. Elles sont cachées au fond de notre inconscient et sortent au superficie de notre conscience comme un fait déjà accomplie. On peut seulement les constater en ce moment là, mais on ne peut plus les corriger.

Pour corriger nos pensées directrices il faut aller au niveau où elles se forment, au niveau inconscient. Pour cela on avait appris pendant la première semaine la relaxation et état de méditation, pendant la deuxième semaine on avait commencé d’apprivoiser la technique de la communication avec notre inconscient. C’est simple en soi, mais il faut être patient et attentif pour obtenir les résultats. Supposons, que vous aviez réussi obtenir les réponses « oui » et « non » de la part de votre inconscient. C’est le mécanisme qui nous servira par la suite pour pouvoir communiquer. Pour vérifier exactitude de vos réactions du corps à la réponses « oui » et « non », essayez de créer la même réaction de votre corps de façon directe, en ordonnant à votre corps de répondre et reproduire la sensation que vous aviez obtenu de façon inconsciente. Cela ne marchera pas. C’est à dire, que c’est votre inconscient qui vous a répondu avant. Donc, c’est bon, on peut commencer.

Si vous aviez faites défiler vos pensées dans un état méditatif et vous aviez obtenu des résultats qui ne vous plaisent pas tout à fait, maintenant vous avez la possibilité de les changer. La mécanique est très simple. Allongez vous, fermez les yeux, respirez profondément, plongez dans un état de la relaxation profonde, comme on avait appris pendant deux premières semaines. Vérifiez par la suite en demandant à votre inconscient de vous montrer des réponses « oui » et « non ». Si cela vient facilement, vous pouvez désormais poser des questions à votre inconscient. Les questions, qui nécessitent les réponses simples comme « oui » ou « non ». Au réponses compliqués on va passer plus tard. Vous pouvez commencer par les questions générales concernant un problème en cours qui vous préoccupe. Mieux de traiter un sujet à la fois : « Mon inconscient, dis moi, s’il te plaît, y a t-il une solution à mon problème ? » Il vous répondra « oui » ou « non ». Si la réponse est « non », ne vous inquiétez pas, revenez à votre question plus tard, demain ou dans deux jours. Cela veut dire qu’en ce moment votre inconscient cherche la solution à votre problème actuel et n’a pas encore trouvé. Tôt ou tard il la trouvera, il trouve toujours des solutions. Si la réponse est « oui », alors posez lui des questions suivantes : « Mon inconscient, la solution à mon problème est simple ? » Il répondra « oui » ou « non ». Dans les deux cas de réponses continuez de préciser vos questions : « Je peux la résoudre en faisant ceci ? » et variez vos questions en suite jusqu’à obtention de la réponse « oui ». Ainsi vous aurez une réponse précise de la part de votre inconscient, qu’est ce que vous devez faire. Vérifiez également les bonnes intentions de votre solution, en demandant : « Cette solution apportera du bien à moi et aux gens qui m’entourent ? ». Si la réponse est « oui », employez la solution proposée dans votre vie. Si la réponse est « non », demandez à votre inconscient de la corriger : « Mon inconscient, corrige s’il te plaît cette solution, pour qu’elle apporte du bien à moi et aux gens qui m’entourent. » Puis revérifiez avec la question précédente. Ceci est une des techniques de la communication avec notre inconscient. Les autres techniques plus complexes on apprendra plus tard, si vous aviez réussi avoir les premiers résultats et si cela vous passionne.

Pour le plus grand nombre de gens ces techniques paraîtront étranges, ils pourront se bloquer au départ par des préjugés prérequis et ne jamais avoir des résultats. Ces techniques très puissantes nécessitent de la rigueur de l’apprentissage et de l’ouverture d’esprit. Esprit fermé ne pourra pas accéder à ces connaissances. La deuxième condition de la réussite et l’esprit bienveillant, car les mauvaises intentions envers soi-même et envers le monde extérieure diminuent la force de votre influence sur vos pensées et résultat sera infime. Les intentions bienveillantes vont en revanche augmenter votre force intérieure. Donc, pour être efficaces sur ces techniques de la communication avec son propre inconscient, vous devez d’abord vous débarrasser de votre négativisme dans vos pensées quotidiennes conscientes. On a vu comment le faire hier.

Au fond, tout est lié, plus vous en occupez de votre corps, plus vous avez de bonnes émotions et d’énergie pour réussir. Plus vous occupez de votre état mental, en purifiant vos pensées, plus vous avez de la force d’esprit. Et plus vous avez de la force de l’esprit, mieux vous pourrez diriger votre inconscient. On n’ira pas ici plus loin dans les apprentissages de travail avec notre inconscient, car pour en arriver au niveau supérieure, il faut d’abord maîtriser parfaitement le niveau basique. Ce que vous pouvez vous entraîner faire tous seuls. L’apprentissage avancé demande plus de travail et plus de rigueur donc il sera expliqué en cas échéant dans un ouvrage spécialement dédié à cette question. En attendant vous pouvez lire un roman d’aventure, roman qui se passe dans un milieu fantastique, qui se lit facilement, et qui vous dévoile la trame d’apprentissage supérieure. Vous pouvez recevoir ce roman sur cette page : « Les Mystères de l’inconscient, cachés sur l’île de Noureev ». Ce roman explique à travers les histoires de différents personnages, comment on progresse vers les connaissances supérieures. Ces connaissances ne sont pas réservés aux élus, ni aux gens avec des capacités hors norme, ces connaissances sont à portée de tout le monde, mais peu de gens arrivent à les apprivoiser, car cela demande beaucoup de travail. Dans le roman tout se passe plus vite que dans la vie réelle, les lois du genre de la narration dramaturgique obligent accélérer les événements, et en court laps de temps vous pouvez avoir une idée à quoi cela ressemble. Si vous êtes intéressés de savoir plus sur ces connaissances, laissez nous des commentaires, écrivez nous, et on écrira pour vous la suite de programme dédié à l’inconscient. On préparera aussi des cours vidéo plus simples pour assimilation des matériaux.

Maintenant on va revenir à nos exercices quotidiens, espérant qu’ils vous donnent de la satisfaction et du plaisir quotidien, en renforçant votre corset musculaire et en vous permettant de vivre avec plus de joie et plus de plaisir tous les jours de votre vie. Annie avais accumulés ces connaissances de façon chaotique, désordonnés, dans un espace temps très long. Elle avait élaboré pour vous un résumé plus condensé et plus ordonné afin de réussir tous les apprentissages en même temps et ne pas perdre du temps dans les blocages dans une des sphères de fonctionnement de notre être par rapport aux autres. Elle vous livre ici un système qu’elle avait essayé, approuvé dans le temps et confirmé comme stable dans la durée. Les résultats que vous obtiendriez, en faisant l’ensemble de vos exercices, physiques et mentaux, vous renforcera dans tous les domaines, rendra vos apprentissages solides et résistants à tous les événements qui se présenteront dans votre vie par la suite. Vous verrez comment votre corps aidera à votre esprit, votre mental aidera à votre corps, et votre esprit aidera à votre mental et corps à la fois. Tout commencera marcher en harmonie et votre vie commencera à changer et devenir meilleure.

Très souvent on remarque la qualité et la quantité de nos changements qu’après un certain temps. On avance, on avance et d’un coup on jette un regard en arrière et on aperçoit comment on est loin de tout ce qui nous avait entouré il y a un certain temps. Et, ce qui est très important, utilisant ce programme, vous ne risquez jamais revenir en arrière, vers vos vieilles habitudes, car on ne le sait pas au début, mais on le constate par la suite : les bonnes habitudes sont difficiles à obtenir, mais une fois installées, elles sont plus fortes et plus résistantes que les mauvaise habitudes. Donc non seulement vous avancez vers les choses meilleures mais vous êtes aussi à l’abri de toute rechute possible.

La semaine prochaine on parlera de toutes les sphères de notre vie qui dépendent directement d’état de notre santé et de notre esprit : les relations, les amitiés, les finances, la carrière, la maison, les loisirs et les projets.

Les exercices d’aujourd’hui renforcent particulièrement votre dos, il faut les commencer doucement, en tenant très peu de temps au départ, mais progressivement vous pourrez augmenter le temps d’exercice jusqu’à 100, 150, autant que vous pourriez vous permettre. Mais il faut augmenter très progressivement, sans des efforts exagérés, et vous verrez des résultats spectaculaires !

Bon exercices ! N’oubliez pas allumer votre musique préférée !

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la troisième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice Quatre fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice quatre fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez quatre fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine à répéter tous les jours de la troisième semaine :

Exercice de huitième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez trois fois de suite.

Exercice de neuvième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez trois fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort. Répétez trois fois de suite.

Exercice de onzième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez trois fois de suite.

Exercice de douzième jour - On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Répétez trois fois de suite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour - On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe droite sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. Répétez trois fois de suite. Puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose. Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour - On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Répétez trois fois de suite. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent manquer de souplesse. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Les exercices de la troisième semaine :

Maintenant on va enfin s’occuper de muscles du dos ! Par cet exercice on démarre les exercices de la troisième semaine.

Exercice de quinzième jour :

On reste dans la position assise, les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On commence par se plier en avant, en asseyant toucher les genoux avec le front. C’est le dos et les muscles des jambes qui s’étirent. On peut ressentir une douleur derrière les genoux, il ne faut pas insister, si cet exercice fait trop mal aux jambes. Faites comme vous pouvez en faisant de légers mouvements en arrière et en avant, essayant se plier plus. Puis redressez vous. Rallongez vous sur le dos et reposez vous.

Exercice de seizième jour :

On se remet en position assise,les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On plie la jambe droite vers arrière, la jambe gauche reste droite devant. Le genoux droit est posé sur le canapé, la cheville aussi. On plie les bras et on s’allonge sur la coudes, en arrière. La jambe gauche reste droite, le genou droite reste plié, posé sur le canapé. Restez en cette position entre 3 et 10 secondes, puis redressez votre jambe droite. Reposez vous. Ensuite faite la même chose avec la jambe gauche. Reposez vous ensuite. Vous pouvez ressentir une douleur musculaire de la partie de devant de votre jambe droite, car c’est exercice d’étirement. Et si vos muscles ne sont pas encore élastiques, ils vous le feront ressentir par la douleur, mais si vous continuez, dans quelques jours ils vont diminuer et disparaître.

Exercice de dix-septième jour :

Enfin on va s’occuper de muscles du dos ! On se positionne su le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On commence par mettre les mains devant, sur le canapé, au niveau des épaules pour s’appuyer, et on va faire des mouvements en redressant les bras, soulevant ainsi notre tête et nos épaules, en faisant une courbe avec le dos, le bassin restant posé sur le canapé. Puis, en repliant les bras, on va baisser la tête et le dos. Il faut veiller que vous faites le mouvement très lentement, avec beaucoup d’attention, ne vous faisant pas mal. Puis revenez à la position initiale et reposez vous. Si vous ne pouvez pas déplier complètement vos bras, faites comme vous pouvez au début, cela deviendra plus facile par la suite. C’est un exercice de articulation et de musculation à la fois, ce sont les muscles de bras qui travaillent, en permettant le travail d’articulation du dos. Ne forcez pas, faites avec vos possibilités au début.

C’est un exercice délicat mais très important pour votre dos, car on passe beaucoup de temps être repliés en avant, en accomplissant des différentes taches quotidiennes, et à cause de ça apparaissent certaine douleurs du dos. Donc il faut aider à la colonne vertébrale, en lui proposant le mouvement en arrière, pour équilibrer les efforts supportés par les fameux disques.

Exercice de dix-huitième jour :

On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va laisser le bras gauche et la jambe droite en position initiale, et on va dresser le bras droite vers avant. On va soulever légèrement le bras droite et la jambe gauche et on va rester en cette position de «superman» 3 secondes, puis on repose le bras et la jambe sur le canapé. On se reposent, et puis on dresse devant nous le bras gauche, ensuite on soulève le bras gauche et la jambe droite, et on tient la position de «superman» 3 secondes. Puis on repose le bras et la jambe sur le canapé et on se repose.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos.

Exercice de dix-neuvième jour :

On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va dresser nos deux bras vers avant. On va soulever légèrement nos deux bras et nos deux jambes et on va rester en cette position de «superman» 3 secondes, puis on repose les bras et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingtième jour :

On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va poser nos deux bras derrière la tête, sur la nuque. On va soulever légèrement nos deux bras, la tête et nos deux jambes et on va rester en cette position 3 secondes ou plus, le temps que vous pouvez, puis on repose les bras, la tête et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingt et unième jour :

On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va plier nos deux bras et soulever la tête et les épaules, en s’appuyant sur les coudes. Les jambes vont s’appuyer sur les orteils. Vous soulevez ensuite votre bassin, en mettant tout le corps en position parfaitement droite, avec les coudes et les les orteils à l’appui. En gardant la position droite de tout le corps, vous restez en cette position, sur les coudes et les orteils, pendant 3 secondes ou plus, le temps que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposez vous.

Ensuite mettez vous sur le coté droite, en vous appuyant sur le coude droite, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied droite. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous. Ensuite mettez vous sur le coté gauche, en vous appuyant sur le coude gauche, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied gauche. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous.

C’est un excellent exercice de gainage de tous les muscles du corps, du dos, du ventre, de bras, des jambes, de cuisses, de cou. Il donne une excellente forme à votre corps et vous forme une belle force et belle apparence de tous vos abdominaux.

Par cet exercice on termine la troisième semaine.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Dix-neuvième jour, troisième semaine, premier mois

Pensées

Aujourd’hui on va revenir au thème de la maîtrise de nos pensées. La semaine dernière on avait appris à surveiller et à connaître nos pensées filantes, aujourd’hui on va commencer à apprendre, comment les changer en cas échéant.

Si vous aviez fait l’exercice proposé la semaine dernière, vous aviez pu remarquer que nous sommes très souvent dans un brouillard total concernant nos pensées. On ne les connaît pas, on pense de savoir ce que l’on pense, mais en réalité, on ne sait pas exactement ce que l’on pense. Et quand on essaye de connaître nos pensées quotidiennes, on est très souvent assez surpris par ce que l’on vient d’apprendre.

Rentrons un peu plus dans le mécanisme de la formation d’une pensée. Vous aviez du certainement remarquer que la plus part du temps vous pensez dans une formulation dite « négative ». Ce n’est pas que vous pensez toujours en négativité, mais vous formulez même vos désirs « positives » dans une forme négative. Par exemple, pour dire « Je veux être svelte et tonique », vous choisiriez plus facilement une formulation : « Je ne veux pas être grosse ». Pour dire que vous « voulez être en bonne santé », vous diriez plus facilement : « J’en ai marre d’avoir ces douleurs constantes ! ». Ou, par exemple, pour dire simplement « Je veux avoir mes poumons en bonne santé » vous diriez : « Je ne devrais pas fumer ». Le sens reste le même, compréhensible de tous, mais la formulation de la phrase demeure négative, c’est à dire avec un article « ne » ou « pas ».

Cela peut paraître anodin, mais vous vous programmez vous mêmes pour voir votre monde à travers une prisme de vue négative. Vous construisez toutes vos opinions sur votre monde à partir de ce que vous n’aimez pas. Et vous passez très souvent à coté de ce que vous aimez vraiment. Vous aviez du remarquer, si vous vous êtes donné la peine de vous écouter parler avec les autres gens, que vous parlez toujours en négative. « Je n’aime pas ses gens ! », « Je ne veux pas aller travailler ! » , « Je n’en peu plus ! », « J’en ai marre ! », etc. Au fond de vous vous voulez exprimer tout à fait autre chose : vous voulez dire au monde, que vous souhaiteriez voir votre vie autrement, avoir d’autres choses dans votre vie, d’autres relations, d’autres gens, d’autres objets. Mais ce qui sort de votre bouche, comme votre communication avec le monde extérieur, est ce que vous « ne voulez rien », au lieu de vous « voulez tout ce qu’il y a de meilleur dans ce monde ». Votre cerveau enregistre le message et le répète, car il semble que le message est bien perçu par votre entourage – tout le monde est dans la même situation que vous : « dans un profond mécontentement ».

Mais ce que vous ne tenez pas en compte, que vous n’êtes pas seulement écoutés par votre voisin ou votre collègue, mais votre Univers vous écoute aussi et enregistre tout. Plus vous répétez ces phrases, plus votre Univers est convaincu que « vous m’aimez rien, vous ne voulez rien » etc, et il ne vous donne rien ! Juste une misérable survie avec quelques distractions assez médiocres pour tenir le coup. Il vous souhaite le bien, votre Univers, mais vous l’aviez tellement convaincu de vos désirs profondes, qu’il n’a pas de choix – il doit les satisfaire pour vous rendre heureux comme vous le souhaitez !

Vous vous indignez ? Je peux le comprendre. Annie aussi me disait, qu’elle souhaitait très fortement que les choses changent dans sa vie, elle faisait déjà un travail intense avec son inconscient, en changeant ses idées et ses pensées au fond d’elle même, mais dès qu’elle sortait de chez elle, elle se dirigeait chez sa copine préférée et elle lui déversait tout son mécontentement sur sa vie et sur son monde. Cela durait des heures entières, elle trouvait des bonnes arguments pour maudire tout le monde, les gens, les situations, elle n’oubliait pas de trouver tous les torts à elle mêmes aussi ! Ces rencontres pleurnichards avec sa copine durait un certain temps, quelques années plus exactement. Mais un jour cette fameuse copine a déménagé dans un autre pays. Annie était très triste, car elle se trouvait désormais seule avec ses problèmes et elle perdait la seule possibilité de déverser sa douleur sur le monde. Mais en suite il c’est passé quelque chose d’imprévu totalement pour Annie. Sa vie avait commencé aller de mieux en mieux ! Les événements de sa vie ont commencé de changer des négatifs en positifs, les gens de qualité ont pris la place de gens fautifs et la roue de sa vie avait commencé de tourner dans un bon sens. Annie n’a pas fait de liaison entre ces deux faits, elle avançait dans ses apprentissages de l’inconscient, mais elle ne savait pas qu’est ce qui c’est passé en réalité.

Mais nous nous le devinons maintenant et nous pouvons expliquer très clairement ce qui c’est passé avec Annie et sa copine ! Des que la copine était partie et devenue injoignable pour Annie, Annie a perdu toute la possibilité de verbaliser, c’est à dire prononcer à la voix haute, ses pensées négatives. Elle ne les prononçait pas tout court. En revanche, à cette époque elle savait déjà faire des méditations et changer ses pensées profondes inconscientes. Peu à peu, a force de ne plus entendre de « mauvaises commandes » de la part d’Annie, son Univers avait commencé écouter ses profondes pensées, qui étaient, elles, déjà positives. Et vous pouvez imaginer ce qui c’est passé ensuite : son Univers avait commencé à satisfaire ses profondes pensées positives. De plus en plus vite et de plus en plus efficacement. Annie avait commencé sa nouvelle vie.

Donc qu’est ce qu’on déduit de cette histoire pour nous ? Première chose à faire est de s’écouter parler. Vous pouvez même vous enregistrer en train de parler au téléphone ou dans un café avec vos meilleurs pots ou copines. Puis écoutez l’enregistrement. Vous rendrez compte très vite, que vous « crachez votre venin » la plus part de temps, des que vous pouvez êtres sincères ! Maintenant vous avez les moyens de prendre votre vie et votre conscience en main. Tout d’abord, écrivez ces mauvaises pensées sur un bout de papier. Ensuite transformez sur le même bout de papier ses phrases en mode « positive », sans les articles « ne » ou « pas ». Cela pourra donner : « Je ne m’aime pas quand je suis grosse ! » en : « Je m’aime quand je suis fine et dynamique ! », ou par exemple :  « Je n’aime pas ces gens méchants ! » en :  « J’aime les gens gentilles ! » ; ou encore : « Je n’ai marre ! » en : « Je veux changer des choses dans ma vie ! », ou encore : « Mon état de santé va de pire en pire et je ne peux pas me le permettre ! » en : « Ma santé va de mieux en mieux et je peux me le permettre ! ». Très bêtement, mécaniquement, changer tout ce qui est en négative vers ce qui est positive. C’est un excellent exercice de conscience.

Ensuite vous écrivez toutes les nouvelles phrases, et, dès que vous vous entendez parler dans la vieille manière négative, vous vous corrigez directement. Même dans votre tête, encore mieux en parlant, en prononçant les phrases nouvelles à la voix haute, pour donner les nouveaux ordres à votre Univers. Et ne vous inquiétez pas, il vous entendra. D’autre part, il serait préférable de faire une pose et cesser de voir vos meilleurs pots ou copines, avec qui vous aviez habitude de vous pleurnicher. C’est difficile, car ils vous manquent ? Alors cessez de leur parler de vos problèmes ! Ils le prendront très mal au début, mais si vous êtes déterminés, vous leur montrerez qu’ils n’ont qu’accepter votre nouvelle identité. Cela ne se passera pas sans crises, car les gens se sont habitués vous voir faible et dépendant de leur consolations amicales, mais tenez bon, avec un peu du temps vous en sortirez gagnant sur tous les fronts. Vos amis vous aimeront encore plus et vous respecteront encore plus, votre nouveau « vous », et vous pourrez les aider par la suite de changer aussi. S’ils vous aiment, ils vous suivront. S’ils persistent dans le vieux mode de fonctionnement, alors pensez de les éviter ! Pour un temps ou pour toujours, la vie vous le montrera.

De la même manière, moins vous parlez à la voix haute de vos maladies, moins vous êtes malades. Moins vous parlez à la voix haute de vos problèmes, moins vous en avez. En revanche, plus vous parlez de vos succès, plus vous en avez, plus vous parlez à vos amis de vos changements, plus vite vous progresserez. Car votre Univers sera toujours de votre coté et écoutera très attentivement ce que vous lui demandez.

Maintenant souvenons nous de nos exercices quotidiens, qui progressent à toute vitesse ! Cette semaine on s’occupe de muscles du dos qui formeront par la suite un excellent corset naturel pour supporter tous les aléas de la vie active. Ces simples mouvements, que vous répéterez dans le temps, tous les jours ou tous les deux-trois jours, vous muscleront le dos sans le fatiguer pour autant. Les jambes, le ventre et le dos forts vous permettrons être plus actifs, plus mobiles, plus résistants à la fatigue du jour. Vous pourrez accomplir plus de choses sans vous fatiguer, vous pourrez mettre plus d’énergie dans vos projets et votre travail tout au long de la journée. Vous vous sentirez fort enfin. Et quoi de notre objectif principale ? Tout se fait en même temps. Quand les muscles se renforcent, les graisses brûles, c’est à dire les cellules de la graisse deviennent moins nombreuses et se transforment en cellules qui forment la masse musculaire. La peau deviennent aussi plus élastique et plus résistante et enveloppe les muscles d’une belle forme extérieure. Pour que tout cela advienne il fait être patient et persévérant. Il faut répéter tous les exercices régulièrement, à votre rythme agréable et soutenable. Ne vous forcez pas, jamais, ça n’a aucun intérêt. Faites les exercices avec la joie et la bonne humeur quand vous en avez envie.

Un petit astuce du jour : s’il fait trop froid chez vous, commencez faire les premiers exercices sous la couette, puis continuez sans. N’oubliez pas de mettre votre musique préférée et bons exercices à tous et à toutes !

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la troisième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice Quatre fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice quatre fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez quatre fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine à répéter tous les jours de la troisième semaine :

Exercice de huitième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez trois fois de suite.

Exercice de neuvième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez trois fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort. Répétez trois fois de suite.

Exercice de onzième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez trois fois de suite.

Exercice de douzième jour - On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Répétez trois fois de suite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour - On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe droite sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. Répétez trois fois de suite. Puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose. Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour - On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Répétez trois fois de suite. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent manquer de souplesse. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Les exercices de la troisième semaine :

Maintenant on va enfin s’occuper de muscles du dos ! Par cet exercice on démarre les exercices de la troisième semaine.

Exercice de quinzième jour :

On reste dans la position assise, les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On commence par se plier en avant, en asseyant toucher les genoux avec le front. C’est le dos et les muscles des jambes qui s’étirent. On peut ressentir une douleur derrière les genoux, il ne faut pas insister, si cet exercice fait trop mal aux jambes. Faites comme vous pouvez en faisant de légers mouvements en arrière et en avant, essayant se plier plus. Puis redressez vous. Rallongez vous sur le dos et reposez vous.

Exercice de seizième jour :

On se remet en position assise,les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On plie la jambe droite vers arrière, la jambe gauche reste droite devant. Le genoux droit est posé sur le canapé, la cheville aussi. On plie les bras et on s’allonge sur la coudes, en arrière. La jambe gauche reste droite, le genou droite reste plié, posé sur le canapé. Restez en cette position entre 3 et 10 secondes, puis redressez votre jambe droite. Reposez vous. Ensuite faite la même chose avec la jambe gauche. Reposez vous ensuite. Vous pouvez ressentir une douleur musculaire de la partie de devant de votre jambe droite, car c’est exercice d’étirement. Et si vos muscles ne sont pas encore élastiques, ils vous le feront ressentir par la douleur, mais si vous continuez, dans quelques jours ils vont diminuer et disparaître.

Exercice de dix-septième jour :

Enfin on va s’occuper de muscles du dos ! On se positionne su le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On commence par mettre les mains devant, sur le canapé, au niveau des épaules pour s’appuyer, et on va faire des mouvements en redressant les bras, soulevant ainsi notre tête et nos épaules, en faisant une courbe avec le dos, le bassin restant posé sur le canapé. Puis, en repliant les bras, on va baisser la tête et le dos. Il faut veiller que vous faites le mouvement très lentement, avec beaucoup d’attention, ne vous faisant pas mal. Puis revenez à la position initiale et reposez vous. Si vous ne pouvez pas déplier complètement vos bras, faites comme vous pouvez au début, cela deviendra plus facile par la suite. C’est un exercice de articulation et de musculation à la fois, ce sont les muscles de bras qui travaillent, en permettant le travail d’articulation du dos. Ne forcez pas, faites avec vos possibilités au début.

C’est un exercice délicat mais très important pour votre dos, car on passe beaucoup de temps être repliés en avant, en accomplissant des différentes taches quotidiennes, et à cause de ça apparaissent certaine douleurs du dos. Donc il faut aider à la colonne vertébrale, en lui proposant le mouvement en arrière, pour équilibrer les efforts supportés par les fameux disques.

Exercice de dix-huitième jour :

On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va laisser le bras gauche et la jambe droite en position initiale, et on va dresser le bras droite vers avant. On va soulever légèrement le bras droite et la jambe gauche et on va rester en cette position de «superman» 3 secondes, puis on repose le bras et la jambe sur le canapé. On se reposent, et puis on dresse devant nous le bras gauche, ensuite on soulève le bras gauche et la jambe droite, et on tient la position de «superman» 3 secondes. Puis on repose le bras et la jambe sur le canapé et on se repose.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos.

Exercice de dix-neuvième jour :

On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va dresser nos deux bras vers avant. On va soulever légèrement nos deux bras et nos deux jambes et on va rester en cette position de «superman» 3 secondes, puis on repose les bras et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Quatorzième jour, deuxième semaine, premier mois

Relaxation

Aujourd’hui on va parler du pouvoir de la relaxation. La semaine dernière on a appris comment trouver du temps pour soi, pour se relaxer et évacuer le stress quotidien. Maintenant on va essayer à comprendre comment marche le mécanisme de communication avec notre inconscient et comment le mettre à notre service.

Nous avions vu, que nos pensées et nos désirs ont une grande influence sur nos actions et nos prises de décisions quotidiennes. On a vu également, qu’elles sont organisées selon nos habitudes et nos réflexes acquis. En quelque sorte, on agisse comme des « robots », programmés à l’avance. Mais ce n’est pas quelqu’un d’extérieur qui nous programme, c’est nous mêmes qui nous programmons pour fonctionner d’une telle ou telle façon. Nous subissons, certes, les influences extérieures, les pensées, les mots, les émotions, les actions des gens. Mais c’est quand même nous-mêmes qui prenons des décisions comment agir dans toute la variété de situations.

Annie me racontait qu’avant d’apprendre le travail sur son inconscient, elle était une fille très sensible, très vulnérable, très émotive. Elle ne maîtrisait guère ses sentiments et ses émotions débordantes. Elle changeait de l’humour en un quart de seconde, elle riait, elle pleurait, et ses états d’âme passaient comme des nuages le jour de la tempête. C’était exténuent, elle se fatiguait, elle fatiguait aussi son entourage par ses sauts d’humeurs souvent inexplicables. Un jour elle était tombée sur un livre. Elle avait commencé de travailler avec son inconscient. C’était totalement nouveau pour elle, les gens autours d’elle ne la comprenaient pas, ils riaient, en la prenant pour une fille étrange. Mais elle savait ce qu’elle voulait et, peu à peu, plus elle travaillait avec son inconscient, plus elle retrouvait sa stabilité intérieure, plus elle devenait indépendante des influences du monde extérieure, plus elle s’installait dans un bonheur constant intérieur, propre à elle. Et elle avait commencé à surprendre son entourage par ses actions de réussite personnelle, et fini par laisser son entourage loin derrière elle, en avançant par des pas gigantesques vers sa nouvelle vie.

La technique est très simple, mais elle ne marche pas à premier coup, c’est la répétions constante qui fait en sorte, que le nouveau processus s’installe et les nouveaux réflexes remplacent les anciens. Il faudra beaucoup du temps de travail intérieur pour parvenir à un résultat. Mais ce que l’on reçoit au final en vaut la peine d’arriver à obtenir ce résultat. Essayons de s’approcher de cette technique pour comprendre ce fonctionnement.

Supposons, que vous aviez trouvé du temps pour vous, en parfaite solitude, et personne ne viendra perturber vos exercices mentales. C’est important, car vous allez avoir besoin de la sérénité et du calme pour faire ce travail. Si quelqu’un ou quelque chose vous interrompe, vous allez vous sentir pas très bien par la suite. Il faut commencer et terminer le travail dans les bonnes conditions : la paix, la tranquillité, le silence, la confiance. Éteignez tout, allongez vous, fermez les yeux, concentrez vous sur votre respiration. Inspirez en comptant sur 10, retenez la respiration le temps que vous pouvez, et expirez en comptant sur 10. Faites le trois fois de suite. Vous sentiriez de vous plonger dans un léger sommeil, mais ne vous endormez pas complètement, car c’est maintenant que le travail sur votre inconscient commence. Posez vous une question : « Mon inconscient, pouvons nous discuter de façon consciente ? » Au départ vous ne recevrez rien en réponse. Mais posez vous la question suivante : « Mon inconscient, montre moi la réponse Oui ». La, vous devez ressentir dans votre corps une réaction légère : le bras qui va bouger, la jambe, le doit, ou tout simplement vous entendrai un « oui » profond venant de vous mêmes. Il se peut que rien ne viendra en réponse. Alors, répétez votre question jusqu’à l’obtention de la réponse saisissable par votre conscience. Ensuite faites la même chose avec la réponse « non ». Le voici, le modèle de la communication avec votre inconscient ! C’est très simple en effet. Si cela ne marche pas du premier coup, ne vous exaspérez pas, essayez la prochaine fois, normalement, au bout de quelques essais ça commence à marcher.

Vous pouvez aussi continuer à planer dans cet état de relaxation et laisser les idées venir. Elles peuvent vous surprendre fortement, car ce sont vos idées inconscientes qui remontent à la surface de votre conscience et se font connaître. Vous pouvez également laisser venir des images, ne faites aucun effort, ni manipulation avec ces images. Laissez les défiler librement devant les yeux fermés et observez les, tout simplement. Elles peuvent aussi être très surprenantes parfois. N’ayez pas peur, si quelque chose ne vous plaît pas, par la suite vous pourrez les corriger, si vous le souhaitez. La technique de la correction on apprendra plus tard. Pour l’instant il est important de se mettre en confiance avec vous mêmes et observer vos pensées profondes du plus près. Ce sont des moments uniques de la vérité profonde avec vous mêmes.

En générale les interactions avec le monde extérieur vous mettent en condition de la défense naturelle contre les éventuelles agressions du monde extérieure. Vous êtes toujours en alerte, car vous pensez que le monde extérieur ne vous appartient pas et vous n’avez aucune maîtrise de ce monde extérieur. Mais plus vous vous prenez la peine de vous écouter, de regarder vos images intérieurs, plus vous vous mettrez en confiance avec vous mêmes par ces moments de la méditation, plus ce monde extérieur vous paraîtra amicale, moins hostile, vous commencerez à sentir que vous êtes au centre de la maîtrise de ce monde et il vous appartient.

Une fois que vous aviez vus vos images, entendus vos pensées, alors sortez de votre niveau inconscient, en ouvrant les yeux, en respirant profondément et en regardant les objets autours de vous. Laissez vous du temps de sortir confortablement de votre profonde conscience. Ne courrez pas à répondre au téléphone, n’allumez pas la télévision, cela peut attendre une dizaine de minutes. Donnez vous du temps de regarder votre monde avec le nouveau regard. Vous verrez déjà les choses différemment. Peut être cela ne sera aussi spectaculaire du premier jour, mais avec la pratique constante, la nouvelle perception de votre propre vie va s’installer progressivement. Soyez prêts cependant que vous vous rendiez compte des choses, que vous ne voyez pas avant. Certaines peuvent vous surprendre et ne pas vous plaire. Mais rassurez vous, vous pourrez tout changer par la suite ! Même sortir des cercles vicieux dites « sans espoirs ». Et, remarquez, ce travail ne vous coûte rien, seulement quelques minutes par jour. Et sachez : il n’est jamais trop tard pour se rendre compte des choses qui ne marchent pas dans notre vie, comme on l’aurait souhaité. On peut rentrer dans le courant de notre mécanisme de fonctionnement et tout changer pour le bien. Tant que vous êtes vivants, vous êtes le Maître de votre monde. Il faut seulement apprendre à fonctionner en harmonie avec son propre monde et tous les miracles de la vie seront à la portée de votre main.

Vous pourrez non seulement changer votre apparence, changer vos pensées, mais aussi changer votre monde extérieur, les événements de votre vie, de relever des nouveaux objectifs, réaliser de nouveaux projets. Tout ce qui était au niveau de rêves deviendra votre réalité, et plus vite que vous ne le pensiez. La force de l’inconscient maîtrisé est une force qui vous permet de tout faire, mais il y a une condition : vos actions doivent être portées vers le bien de vous mêmes et de votre entourage. Si vos pensées continuent être destructrices, pour vous et pour votre entourage, vous n’arriveriez jamais avoir assez de force pour pouvoir interagir avec le monde extérieur. C’est, en quelque sorte, un « bouton de sécurité ». Seulement les bonnes intentions vous feront augmenter votre force intérieur et vous donneront le pouvoir de changer et vous mêmes et votre vie autours de vous.

Pour l’instant, on se munit de patience et on continue notre apprentissage par les exercices nécessaires à notre corps :

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la deuxième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice trois fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice trois fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez trois fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez trois fois de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez trois fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez trois fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez trois fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine :

Exercice de huitième jour :

La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez deux fois de suite. Reposez vous le temps que vous avez besoin.

Exercice de neuvième jour :

La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez deux fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour :

La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort.

Exercice de onzième jour :

La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de deux cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez deux fois de suite, si vous pouvez.

Exercice de douzième jour :

On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour :

On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. On fait le mouvement deux fois, puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose.

Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour :

On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent être pas souples. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Par cet exercice on termine la deuxième semaine. Et on passera la semaine prochaine à la musculation de muscles du dos ! Enfin !

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Neuvième jour, deuxième semaine, premier mois

Mouvement

Aujourd’hui on va revenir sur la question du mouvement et de la mécanique de fonctionnement de notre corps. On a déjà évoqué pendant la première semaine l’importance du mouvement pour le bien-être du corps humain, notamment pour les cellules.

Qu’est ce qui se passe dans les cellules quand le corps bouge ? Tout simplement, les éléments nécessaires pour la reconstruction permanente des cellules arrivent plus vite à la destination, et tous les processus dans le corps humain se font plus vite. Et quand les cellules reçoivent tous les éléments nécessaires à leur fonctionnement normal, notre corps réagit, en prenant des formes et des apparences idéales pour notre constitution. Dans le cas contraire, les cellules sont obligées de chercher les éléments indispensables dans les autre organes, comme par exemple, la peau, etc. C’est à dire, les cellules auto-consomment au détriment des uns au profit des autres. Pour que cela ne se produise pas, le fonctionnement de régénération cellulaire devrait se faire quotidiennement, sans problème, ni obstacles. Plus tard on s’attardera sur les éléments nécessaires pour la régénération des cellules du corps, mais aujourd’hui on parlera d’accélérateur des réparations et du maintien en état de la bonne marche.

Cet accélérateur est le mouvement qu’on offre à notre corps, à nos organes et à nos cellules. Le mouvement est primordiale dans ce processus de la récréation constante de la nature. Sans mouvement les élément ne seront pas livré à temps, et le renouvellement des cellules prendra du retard. Premièrement, celui qui va en payer le prix, c’est l’organe de la peau. Elle subit en première tous les aléas de notre système défaillant. La peau se fait consommer par les autres organes vitaux en cas de manque d’éléments nécessaires dans notre corps, et montre des signes de détresse par son vieillissement prématuré.

D’autres organes qui payent le prix très cher de l’absence du mouvement, ce sont les cartilages, les ménisques dans les genoux et les disques dans la colonne vertébrale. La plupart des gens pense que les cartilages se usent, quand on les utilise trop souvent, notamment pendant la marche intensive à la durée prolongée. Et que la pression sur les disques en position verticale les abîme plus vite. Tous ce qu’il y a de plus faut. Il est prouvé scientifiquement, que les cartilages fonctionnent comme des éponges, n’ayant pas d’un maillage de vaisseaux sanguins à leur dispositions, ils se nourrissent différemment. Quand on effectue la pression sur un cartilage, il expulse une sorte de matière liquide et se replie de la nouvelle portion pour sa nutrition, exactement comme une éponge. Donc il est indispensable d’user les articulations le plus souvent possible pour les maintenir en bonne marche. Surtout les genoux et la colonne vertébrale, ceux qui supportent la plus grande pression du corps. 

Comment on peut mettre nos articulations en mouvement, en se faisant plaisir ? Très simplement : en marchant ! Sortez de chez vous, il ne fait pas trop froid aujourd’hui, et marchez simplement dans les rues de Paris ou de votre ville. Pour vous amuser, observez la vie dans les rues de votre ville, les nouveaux magasins ou café, les nouvelles vitrines, la couleur de feuillage des arbres, en automne ils sont très beau ! Observez les gens, comment ils sont habillés, comment ils marchent, comment ils parlent. Peu à peu vous vous éloignerez de votre cartier habituel et le nombre de nouveautés va augmenter. Essayer se relaxer en marchant, sachant que c’est la position du corps humain la plus naturelle et tout est adapté dans le corps humain pour supporter des longues marches.

Annie me racontait qu’elle adorait de marcher pendant des heures dans les rues de Paris, elle adorait sa ville, et elle la connaissait très bien. Elle pouvait sortir le matin de chez soi et marcher 4-5 heures de suive, sans se fatiguer. Plus elle le faisait, plus la marche lui procurait du plaisir. Elle adorait de retrouver quelque chose de nouveau, un square caché, une maison d’architecture particulière, une lustre dans une vitrine d’antiquité. Elle faisait ses balades toute seule mais elle ne s’ennuyait jamais : il y avait tant de choses à voir et à observer ! Elle admirait la beauté de la nature dans les parcs, la fraîcheur des fleurs dans les squares, la profondeur du ciel, la vitesse des nuages par les jours mouvementés. Elle remerciait la nature d’être si généreuse et d’offrir toute cette beauté à ses yeux. Elle le faisait assez souvent, au moins une fois par semaine.

Faites comme elle, sortez, marchez, respirez, admirez, remerciez. C’est un immense plaisir de vivre en harmonie avec sa propre ville ! Si vous travaillez loin de chez vous, faite une partie de chemin de retour à pied. Ne prenez pas des ascenseurs, montez et descendez les escaliers à pieds ! Vos jambes  vous remercieront, en vous offrant au retour une excellente forme esthétique et une force incroyable. Il n’y a rien de mieux que la marche prolongée, le plus souvent possible.

Par contre si vous êtes en arrêt, vos muscles se fatiguent plus vite. Un astuce du jour : si vous n’êtes pas obligé rester debout, asseyez vous, si vous n’êtes pas obligés rester assis, allongez vous. Tant que vos jambes n’ont pas retrouvé leur force nécessaire, quand vous devez vous incliner pour attrapé un objet au sol, aidez vous avec vos bras – appuyez vous sur les meubles de proximité. Cela soulagera les efforts quotidiens de votre dos, on avait déjà parlé de ça la semaine dernière.

Maintenant les exercices du jour :

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la deuxième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice trois fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice trois fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez trois fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez trois fois de suite.

Exercice de cinquième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez trois fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez trois fois de suite.

Exercice de septième jour -La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez trois fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine :

Exercice de huitième jour :

La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez deux fois de suite. Reposez vous le temps que vous avez besoin.

Exercice de neuvième jour :

La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaites la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Huitième jour, deuxième semaine, premier mois

Convictions

Aujourd’hui commence la deuxième semaine de notre programme. On a vu les bases durant la première semaine, maintenant on peut commencer s’occuper de votre objectif principale. Tout d’abord, je voudrais vous proposer de prendre les mesures de votre corps : le tour de taille, le tour des hanches, le tout de la jambe, et vous les écrivez quelque part. Puis oubliez complètement. On y reviendra à un moment opportune.

Après avoir fait des exercices de la première semaine vous devriez normalement vous débarrasser de la plupart de vos maux du dos et des jambes, si vous en aviez. Sinon, faites une consultation avec un médecin spécialisé. Si en revanche, vos douleurs ont diminués, on peut continuer tranquillement s’occuper de la nouvelle apparence de votre corps. Mais ce qu’il faut savoir que l’apparence de votre corps n’est que le reflet de ce que vous pensez profondément de vous mêmes et de la vie en générale. On avait déjà abordé légèrement ce sujet pendant la première semaine, maintenant on va approfondir le sujet de vos profondes convictions.

Vos convictions se constituent de ce qu’il y a de plus sacré en vous. Elles se forment dans votre enfance, transmis par les valeurs de vos parents ou professeurs de l’école, puis par influences de vos amis et collègues dans la vie adulte, et aussi, en très grande partie, par les médias, la télévision, la radio, les publicités, l’internet, les journaux, les films, etc. Il est très difficile d’avoir des convictions indépendantes à nos jours. En générale, on suit les « opinions de masses » qui nous sont imposés par des tiers. Mais réfléchissons une minute : en générale un être humain est préoccupé par ses propres intérêts avant d’être préoccupé par les intérêts des autres. Rares sont les personnes qui mettront les autres gens avant leurs propres intérêts personnels. Donc, il ne faut pas tout prendre au sens propre des mots, quand on vous essaye d’imposer « une opinion ». Excellent exemple nous offrent les politiciens. Surtout pendant les périodes de campagnes électorales. Ce qu’on entend et ce qu’on voit à la télévision pendant les programmes des infos, n’est qu’une imposition à votre cerveau « des idées reçues », qui servent la plupart de temps aux intérêts de ceux qui les proclament.

Pourquoi je vous dis ça ? Il arrive que beaucoup de vos profondes croyances, accumulées tout au long de votre vie, peuvent s’avérer fausses ou mauvaises pour vous et votre vie. Il faut les tirer au superficie de votre conscience et les trier. Mais comment comprendre, quelles sont bonnes et quelles sont mauvaises ? Bon question ! Pour chaque personne la réponse est très individuelle. Commencez par vous poser des questions simples : « Qu’est ce que je pense de la vie en générale ? », « Qu’est ce que je pense de ma vie en particulier ? », « Qui je suis ? », « Qu’est ce que je fais pour atteindre mes objectifs ? », « Qu’est ce que je fais pour changer l’apparence de mon corps ? », « Suis-je en bonne santé ? ». Si la plupart de vos réponses contient de l’information négative, il est temps de changer quelque chose dans vos profondes convictions. Ce n’est pas simple, car elles sont très très profondément attachées à votre être et votre expérience vécue. Mais c’est possible.

Pour commencer il faut revoir la justesse de vos convictions profondes. Si, par exemple, vous pensez que : « Votre vie n’a rien de bon », réfléchissez un peu, est-ce vrai ? Efforcez-vous de pensez à quelque chose que vous aimez : une musique, un film, un couché de soleil, un enfant, un gâteau, un jeu vidéo, un chien. Vous verrez qu’il y a beaucoup de belles choses dans votre vie et votre conviction ne les a pas englobé. Donc, il faut la modifier. Plus vous feriez ce travail, plus les convictions commenceront à changer. Et celle là, par exemple, deviendra : « Il y a pas mal de choses bonnes dans ma vie, même si je ne suis pas content de tout ce qui se passe ! » Il y a une grosse différence entre première conviction et la deuxième. La première est privée de toute dynamique intérieure ou issue possible, quand la deuxième montre déjà une direction à prendre.

Ou, par exemple, vous vous dites «Je suis feignant ! » Commencez pensez si c’est le cas dans toutes les circonstances de votre vie ? Vous apercevrez que vous n’êtes pas feignant quand il s’agit d’aller acheter des bons trucs sucrés au supermarché, de chercher votre jeu préféré dans tous les magasins de la ville, etc ; donc votre conviction ne marche que partiellement. En transformant votre conviction en « Je suis feignant quand je fais les choses que je n’aime pas ! » vous comprenez déjà où est le cœur du problème. Plus vous ferez ce travail de questionnement, plus vous apercevrez que ce que vous pensez avec conviction, ce que vous défendez, n’est pas toujours vrai. Il est très utile d’écrire et les questions, et les réponses. Comme ça vous pouvez les comparer par la suite et suivre votre évolution dans le temps.

L’étape suivante sera de commencer à créer des bonnes convictions. A partir de votre correction de la conviction, reformulez la de façon positive et écrivez la. Dans premier cas cela donnera : « Ma vie me donne beaucoup de satisfaction avec beaucoup de petites choses que j’aime, et je vais faire en sort, qu’elles deviennent plus nombreuses ! ». C’est déjà excellent pour la naissance d’une motivation à l’action future. Dans le deuxième cas cela donnera : « Je peux ne pas être feignant si je ferai de plus en plus de choses que j’aime ! » Vous savez déjà ce qu’il faut faire !

On peut faire exactement la même chose avec toutes les convictions qui vous ont été imposés par les autres gens. Faites un inventaire, triez. Les convictions positives, gardez le. Les négatives, changez les en positives. Pour commencer.

Maintenant on peut revenir à nos exercices du jour. La première semaine nous a servi pour débloquer certains blocages des articulations du corps qui font souvent mal et rendent les exercices douloureux. Ces douleurs pourrissent l’existence, et souvent on ne sait pas qu’il est très facile s’en débarrasser pour toujours. Néanmoins il est très important de continuer de les faire tous les jours, ou tous les deux-trois jours, selon votre envie. Il ne faut jamais se forcer. Si certains jours au début vous vous sentez mal et vous ne voulez pas bouger, ce n’est pas grave ! Ne vous pénalisez pas avec les convictions fausses : « je ne suis bon à rien », car le jour suivant vous vous sentiriez mieux et cette conviction sera transformé en :  « Je peux quand même essayer, je n’ai rien à perdre, j’ai tout à gagner ! ». Et vous reprenez vos exercices. Si vous vous sentez bien et vous avez envie de continuer, cette deuxième semaine vous pouvez augmenter la quantité de chaque exercice jusqu’au 3 fois, pas plus. Car la quantité va augmenter aussi d’un exercice par jour. Soyez patients !

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la deuxième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice trois fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice trois fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez trois fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez trois fois de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez trois fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez trois fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez trois fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine :

Exercice de huitième jour :

La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Reposez vous le temps que vous avez besoin.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Septième jour, première semaine, premier mois

Relaxation

Aujourd’hui la pluie continue sur Paris, il fait aussi froid, donc il est mieux de rester au chaud et parler du pouvoir de relaxation. Aujourd’hui cela tombe au milieu de la semaine, mieux se serait si c’était un dimanche, mais tout de même on aborde ce sujet, et puis vous essayerez le jour quand vous êtes un peu libres. Si vous ne travaillez pas, c’est parfait, vous pouvez essayer dès maintenant la bienfaisance de la relaxation.

Il est inutile de répéter au quel point notre vie est stressante, le rythme ne fait qu’augmenter, les obligations ne font que démultiplier, il faut payer, payer, payer les interminables factures, il faut faire rentrer l’argent sur les comptes bancaires. On est conditionnés d’avance pour tourner toute la vie comme des écureuils dans une cage qui n’est même pas dorée !

On nous fait rentrer dans nos oreilles des nouvelles de crise, des accidents, des climats tendus dans le monde et tout cela nous fait créer un stresse intérieure qui augment tous les ans de plus en plus. Quand notre corps tombe malade, il nous fait comprendre « Stop ! », encore en peu, et le niveau de stresse deviendra insurmontable et il refusera de suivre vos envies, vos projets et vos rêves lointaine. Rien ne sera possible. Alors il faut le devancer, ce moment où les choses deviendront irréversibles. Il faut, au moins une fois par semaine, encore mieux tous les jours, trouver du temps pour soi et sa solitude pour pouvoir se débarrasser de ce stress intérieure invisible.

La solitude est très bénéfique pour l’apaisement du stress quotidien de la vie. Certains l’échappent par un travail domestique, mais les nouvelles les rattrapent toujours, d’autres sont dans une course après la montre entre travail, les enfants, les familles, la maison. Ils courent, ils courent, ils courent, sans avoir une minute pour se poser et se demander : « Pourquoi enfin je le fais?! » Alors il est important de dégager du temps pour un moment d’une solitude totale, quand vous êtes avec personne, ni avec les gens de travail, ni avec les copains et les copines, ni avec vos enfants ou mari, ou femme. Vous êtes totalement seuls. Vous êtes seuls avec vous mêmes et l’Univers. Si vous travaillez à l’extérieur de votre maison, vous pouvez vous promener à pied une vingtaine de minutes, avant de rentrer chez vous, ou écouter un peu de musique dans votre voiture. Ou, en rentrant à la maison, vous demandez votre famille de ne pas vous déranger pendant 30 minutes, en vous retirant dans une chambre calme, sans bruits. Si vous êtes seul et vous travaillez chez vous, alors, pas de soucis, vous aurez tout le temps pour vous.

Supposons que vous aviez dégagé 30 minutes, au moins une fois par semaine pour commencer. Avec un peu d’habitude vous essayerez de le faire tous les jours. La chose principale est de vous débarrasser de tous les bruits possibles. Vous éteignez votre télévision pendant 30 minutes, vous mettez votre ordinateur en mode silencieux pour ne pas entendre les messages, le téléphone également. Vous êtes injoignables pour personne en ce moment ! Étrange sensation ? Oui ! A nos jours nous nous sommes jamais seuls. Mais maintenant nous avons décidé de nous consacrer 30 minutes de notre journée, rien qu’à nous mêmes. Expliquez à vos proches, prévenez les pour ne pas les vexer, que vous injoignables pendant 30 minutes, rien de grave n’arrivera en ses 30 minutes. Avec le temps ils s’habitueront et vous respecteront.

Donc, vous êtes seul on seule enfin ! Comment profiter de ce temps précieux ? On va apprendre à méditer. N’ayez pas peur, cela ne vous amènera pas trop loin de votre vie normale, et vous ne deviendriez pas des moines pour autant. Vous auriez tout simplement le droit à votre liberté intérieure et la possibilité de faire un travail spirituel nécessaire pour vous aider à accomplir tout ce que vous avez décidé de faire. Dans notre cas précis vous voulez changer apparence et état de votre corps. Alors, allongez vous dans le silence total, fermez les yeux, respirez profondément, en comptant sur 10, en inspirant et en comptant sur 10 en expirant. Faites le 3 fois de suite. Essayez concentrer votre attention sur votre respiration. Puis essayez de relaxer votre corps. En commençant par les muscles du visage, le front, les muscles de vos joues, ensuite les muscles du cou, des épaules, puis des bras et des mains. Ensuite relaxez les muscles de la poitrine, du ventre, de bassin, des jambes et des pieds. Chaque fois que vous ressentez une partie de votre corps pour le relaxer, bougez le légèrement, cela aidera à le relaxer. Vous vous sentiriez un peu lourd. En vous concentrant sur vos muscles vous apercevrez que vos pensées qui tournaient dans votre tête, vous lâchent un peu, vous sentiriez la paix intérieure. Peut être vous allez vous endormir, peut être pas, cela n’a pas d’importance. Important est de se sentir reposé, détaché du quotidien, lâcher toutes les problèmes et les pensées dehors de vous, essayez de ressentir en vous l’immensité de l’Univers. Plus tard on apprendra de travailler avec nos pensées. C’est un état idéal pour accéder à nos pensées, car en ce moment elles ralentissent et deviennent saisissables. On pourra même les changer et modifier selon nos souhaits, mais c’est pour plus tard. Pour l’instant important est de ressentir cet état de grâce, de repos, d’union avec Univers bénéfique et généreux. Une fois 30 minutes expirés, vous ouvrez les yeux, respirez profondément, en comptant 10, 3 fois de suite et levez vous. C’est tout pour le moment.

Nous pouvons revenir à nos exercices du jour :

Alors, nos exercices du jour.

Donc, on reprend l’exercice du premier jour :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soi droites, tendues, soi les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 3 minutes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice deux fois de suite.

Maintenant on va revenir au exercice de deuxième jour :

Deuxième exercice du deuxième jour – restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez.  Entre 3 secondes et 3 minutes. Pendant ce temps la concentrez vous sur le plaisir de la libération de votre bassin. Ressentez une agréable douleur musculaire, et lâchez tout, en reposant les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Vous pouvez redresser vos jambes ou non, cela dépend, dans quelle position vous vous sentez plus confortablement. Certains maux du dos empêchent redresser les jambes. Ce n’est pas grave, important est de ressentir une agréable sensation de relaxation du corps après ce mouvement. Répétez cet exercice deux fois de suite.

Reposez vous tout le temps que vous voulez en position allongés sur le dos, les jambes pliés ou droites, les mains longent le corps. Puis vous inspirez en comptant 5, en gonflant la poitrine et le ventre, puis expirez en comptant 5, en expulsant l’aire de votre ventre, puis de la poitrine. Répétez le deux fois de suite.

Maintenant on va revenir au exercice de troisième jour :

Troisième exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Cela peut être très difficile à faire pour certaines personnes, vous n’arriverez pas la tenir ni droite, ni perpendiculaire au sol, mais faites ce que vous pouvez, sans effort, tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé.

Faites la même chose avec la gambe gauche. C’est compliqué ? C’est normal ! Reposez vous, en ressentant le plaisir de ce mouvement accomplie. Répétez 2 fois de suite.

Maintenant on va revenir au exercice de quatrième jour :

Restez dans votre position sur le canapé, allongés sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faite le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous tout le temps que vous avez besoin, ressentant le plaisir de mouvement accompli. Mais ce n’est pas tout ! On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement.

Faite la même chose avec la jambe gauche. C’est tout ! Vous vous êtes essoufflé, c’est normal ! Car c’est un exercice déjà asses compliqué. Reposez vous et ressentez le plaisir dans le corps qui vient d’effectuer un effort. Faites ce mouvement très lentement pour vérifier sa justesse et la position de la jambe dans l’espace. Ne vous aidez pas avec les mains ! Faites travailler vos jambes, même si c’est très difficile pour la première fois. Si vous avez déjà remarqué, les exercices de trois premiers jours passent déjà beaucoup mieux, non ? Pas encore parfait, mais quand même mieux qu’au début.

Maintenant on va revenir au exercice de cinquième jour :

La position est toujours la même, allongés sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Cet exercice est relaxant après les efforts accomplies. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Cela peut être un peu difficile pour la première fois, si la souplesse n’est pas encore là, mais chaque jour ce sera de plus en plus simple à le faire. Ressentez un léger plaisir, quant vos articulations du bassin et de bas de la colonne vertébrale se sentiront libérés par ce pivotement. Répétez deux fois de suite.

Maintenant on va revenir au exercice de sixième jour :

La position est toujours la même, allongés sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droit. Ressentez un plaisir de relâchement de vos articulations de bassin et de colonne vertébrale. Puis reposer vous dans la position initiale tout le temps que vous avec besoin en ressentant du plaisir dans votre corps qui travaille. Répétez deux fois de suite.

Passons à l’exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongés sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Ressentez les tentions dans les cuisses et dans le ventre, puis reposez votre bassin sur le canapé. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Ressentez le plaisir d’un travail accomplie. Vous pouvez être fier de vous !

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Cinquième jour, première semaine, premier mois

Pensées

Aujourd’hui je voudrais aborder avec vous le sujet de vos pensées, qui jouent le rôle crucial dans toutes vos transformations du corps. Vous pensez peut-être que le corps et l’esprit marchent séparément. Non, ils fonctionnent de façon tout à fait synchronisée. Par exemple, si vous essayez de travailler sur votre corps en agissant uniquement de façon mécanique – vous faites de la gymnastique, vous suivez un régime d’amaigrissement et vous faites un jogging tous les matins, vous vous rendrez compte au moment ou un autre, que vos efforts s’envolent avec le changement de la saison, l’été vous retrouvez la forme physique et pendant l’hiver tous vos kilos reprennent leurs place en ajoutant de la fatigue et de l’épuisement, due aux régimes alimentaires. D’un autre coté, si vous obligez votre corps de se transformer qu’à la force de votre mental, en faisant des méditations, en lisant des livres, en mettant en place votre volonté, il arrivera le même résultat – il suffit de relâcher un tout petit peu vos efforts et tout votre travail tombe à l’eau. Comment faire alors pour que la transformation se fasse une fois pour toute et les anciens problèmes ne réapparaissent plus jamais ?

Annie m’avait raconté que pendant son travail avec son kinésithérapeute, elle s’est emparée d’un livre très intéressant. Ce n’était pas du à ces problèmes du dos et des jambes, mais d’un coup elle avait ressentie l’envie d’élargir ses connaissances dans tout autre domaine. Elle a commencé à plonger dans l’univers de sa conscience. En quelque sort, cet apprentissage se passait de façon parallèle, indépendant l’un de l’autre, mais quelque temps après elle avait remarqué que ses pensées ont commencé à changer, en donnant de la légèreté à ses exercices de la kinésithérapie. Elle avait commencé à sentir comme si elle était portée par une vague de plaisir qui transformait ses cours en une amusante et agréable aventure, et pas à un fardeau insurmontable. Elle s’est débarrassée de toute lourdeur dans son corps, et elle sentait que son corps lui aide, lui conseil et la guide dans sa transformation. Qu’est-ce que c’est passé ?

En effet notre conscience et notre corps sont faites de la même substance initiale et représentent une entité, qui est une partie d’une entité plus grande. Si vous vous intéressez un peu à la physique cantique, les chercheurs dans ce domaine l’expliquent très bien : notre corps et faite des cellules, des atomes, d’autres particules encore plus petites, mais ces particules mêmes sont constituées de vibrations et d’une substance qui est la même pour tout l’univers, y compris les planètes et les étoiles. C’est un espace de l’énergie pure et de la conscience pure, qui se trouvent à ce niveau au même l’endroit et forment une seule unité. Notre corps, faisant partie de notre univers, englobe à l’intérieur de soi le même modèle de grand univers, mais à l’échelle plus petite. Nous sommes la continuation de ce grand univers et nous sommes inséparables l’un de l’autre.

Vous me diriez que c’est très compliqué à comprendre. Oui, pour quelqu’un qui n’a jamais essayé. Mais ce n’est pas si nécessaire de rentrer dans les complexité de recherches dans le domaine de la physique cantique, pour utiliser ces connaissances dans la vie courante et rendre les choses plus agréables et plus facile à obtenir. Vous pensez aux miracles, cela pourrait paraître comme un miracle, mais c’est une loi de l’Univers qui nous soumet à ses règles du jeu.

En quoi cela consiste en pratique ? En pratique on revient à notre question du début de cet article : le corps et l’esprit fonctionnent séparément ou de façon unitaire et synchronisé ? D’après la compréhension de la physique cantique on peut affirmer qu’ils fonctionnent de façon synchronisée, car ils sont issus de la même substance unitaire. Utilisant un langage plus compréhensible : ils influencent l’un à l’autre. Le corps ne peut pas changer de son fonctionnement ou de son apparence si l’esprit s’y oppose. Vous allez lutter, mais l’un ou l’autre gagnera la course et souvent c’est celui qui freine toute action, sera le plus fort et résistant à tous changements. A quoi cela nous mène ?

La conclusion est simple. Pour pouvoir permettre à notre corps de prendre la forme et l’apparence qu’on souhaite, sans effort et tout en se baignant dans le plaisir quotidien, il faut synchroniser nos efforts avec notre esprit. Comment le faire ? Il y a maintenant beaucoup de techniques, on ne va pas parler de toutes, ce n’est pas le livre sur les Mystères de l’inconscient, mais on abordera le sujet à un niveau plus proche de nous, au niveau de notre conscience quotidienne. Pour l’instant ce qui est essentiel à retenir est que : nos pensées influencent les apparences et le fonctionnement de notre corps physique. Si nous pensons : « Je suis très grosses », notre corps tôt ou tard recevra ce message et se mettra en synchronisation, il deviendra très gros. Si nous pensons : « Mon état de santé va aller de pire en pire, car je vieillis », alors votre corps se mettra en synchronisation avec cette pensée et se mettra à vieillir et votre état sera de pire en pire, « comme promis ! » Mais si, en revanche, au lieu de se dire « Je suis très grosse », se dire : « Mon corps prend la forme idéale pour moi », votre corps, de la même exacte façon, se synchronisera avec cette idée, est vous livrera le résultat : vous prendrez la forme idéale pour votre harmonie et le bien-être. Et si, au lieu de se dire « Mon état de santé va aller de pire en pire, car je vieillis », vous vous répétez tous les jours : « Mon état de santé s’améliore tous les jours, car mes cellules se renouvelles constamment », votre corps sera en constante régénération et se portera à merveille quelque soit votre age.

Mais vous diriez que il est très difficile de contrôler ses pensées, elles filent à une si grande vitesse ! Oui, il faut un peu de pratique, mais on y reviendra plus tard. Pour l’instant on doit simplement intégrer cette idée cruciale pour toute notre réussite : nos pensées influencent l’état de notre corps.

On fera des exercices d’attrapage de nos pensées un peu plus tard. C’est très amusant aussi.

Maintenant revenons à nos exercices journaliers, car le corps aussi influence notre esprit ! Ils marchent comme les deux jambes : pour avancer, il faut mettre devant une jambe, puis une autre et ainsi suite. Nous procédons de la même manière : l’effet de lire ces articles constitue déjà un travail d’esprit, vos exercices à la maison constituent un travail de corps – nous somme en parfaite synchronisation. Plus on va augmenter nos performances dans le travail sur le corps, on augmentera autant le travail sur l’esprit. Nous avancerons toujours par le même niveau de compréhension - cellulaire, en faisant des exercices, et mental, en performant notre conscience. Passionnant, non ? On est déjà en train de le faire, ce voyage à travers les miracles de l’Univers.

Maintenant, les exercices ! Je pense que maintenant vous devriez déjà ressentir une petite envie de les faire.

Alors, nos exercices du jour.

Donc, on reprend l’exercice du premier jour :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soi droites, tendues, soi les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 3 minutes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice deux fois de suite.

Maintenant on va revenir au exercice de deuxième jour :

Deuxième exercice du deuxième jour – restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez.  Entre 3 secondes et 3 minutes. Pendant ce temps la concentrez vous sur le plaisir de la libération de votre bassin. Ressentez une agréable douleur musculaire, et lâchez tout, en reposant les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Vous pouvez redresser vos jambes ou non, cela dépend, dans quelle position vous vous sentez plus confortablement. Certains maux du dos empêchent redresser les jambes. Ce n’est pas grave, important est de ressentir une agréable sensation de relaxation du corps après ce mouvement. Répétez cet exercice deux fois de suite.

Reposez vous tout le temps que vous voulez en position allongés sur le dos, les jambes pliés ou droites, les mains longent le corps. Puis vous inspirez en comptant 5, en gonflant la poitrine et le ventre, puis expirez en comptant 5, en expulsant l’aire de votre ventre, puis de la poitrine. Répétez le deux fois de suite.

Maintenant on va revenir au exercice de troisième jour :

Troisième exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Cela peut être très difficile à faire pour certaines personnes, vous n’arriverez pas la tenir ni droite, ni perpendiculaire au sol, mais faites ce que vous pouvez, sans effort, tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé.

Faites la même chose avec la gambe gauche. C’est compliqué ? C’est normal ! Reposez vous, en ressentant le plaisir de ce mouvement accomplie. Répétez 2 fois de suite.

Maintenant on va revenir au exercice de quatrième jour :

Restez dans votre position sur le canapé, allongés sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faite le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous tout le temps que vous avez besoin, ressentant le plaisir de mouvement accompli. Mais ce n’est pas tout ! On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement.

Faite la même chose avec la jambe gauche. C’est tout ! Vous vous êtes essoufflé, c’est normal ! Car c’est un exercice déjà asses compliqué. Reposez vous et ressentez le plaisir dans le corps qui vient d’effectuer un effort. Faites ce mouvement très lentement pour vérifier sa justesse et la position de la jambe dans l’espace. Ne vous aidez pas avec les mains ! Faites travailler vos jambes, même si c’est très difficile pour la première fois. Si vous avez déjà remarqué, les exercices de trois premiers jours passent déjà beaucoup mieux, non ? Pas encore parfait, mais quand même mieux qu’au début.

Passons à l’exercice de cinquième jour – la position est toujours la même, allongés sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Cet exercice est relaxant après les efforts accomplies. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Cela peut être un peu difficile pour la première fois, si la souplesse n’est pas encore là, mais chaque jour ce sera de plus en plus simple à le faire. Ressentez un léger plaisir, quant vos articulations du bassin et de bas de la colonne vertébrale se sentiront libérés par ce pivotement.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Interview avec Marianna Lanskaya
Marianna Lanskaya nous raconte l’aventure de création de son roman « Les
Mystères de l’inconscient, cachés sur l’île de Noureev »
Marianna Lanskaya, avant de commencer écrire, a parcouru le monde entier en qualité
de scénographe d’une véritable renommée artistique. Ayant sa base à Paris, elle travaille
comme assistante-scénographe au théâtre et au cinéma sur des plateaux
prestigieux :
« Carmen » à Spoleto, « Eleny » à Athènes, « Le songe dune nuit dété » à Torino, «Roméo et Juliette» à Vérona et la « Bayadère » de Noureev à l’Opéra de Paris.
Ensuite, elle travaille comme scénographe et créatrice de costumes. Parmi ses
créations :
« Les femmes savantes » au Luxembourg et à La Comédie Française à Paris et la «Bayadère» à l’Opéra de Séoul et au Lincoln Center à New York.
Les nombreux voyages et surtout les nombreux esquisses, préparées au cours de ses
voyages lont donnés la vaste palette des images, des impressions qui ont servi de la
matière métaphysique pour la construction visuelle du roman.

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Question : Sur la quatrième de la couverture vous mettez en avant l’histoire dun
acteur d’Hollywood. Pourquoi il est nécessaire dintégrer un grand acteur autant que
le personnage principal ? En quoi consiste la signification de ce choix de l’auteur ?
Réponse : L’importance du choix de ce personnage est fondamentale pour la construction de l’intrigue principale de ce livre. Bill est l’acteur hollywoodien au sommet de sa carrière cinématographique. C’est un homme charismatique, extrêmement talentueux qui a des capacités hors de commun. Il trône sur l’Olympe de l’industrie cinématographique, mais pas seulement, il englobe en lui La Réussite des hommes sur Terre. On n’imagine pas qu’est ce qu’on pourrait avoir plus de ce qu’il a déjà obtenu : argent, biens matériels, succès, célébrité, des possibilités de réaliser son immense talent Quoi de plus ? Et, ce qui arrive souvent dans cette situation, Bill sombre dans un mécontentement général, car pour créer on a besoin d’être enthousiasmé, fasciné par quelque chose ou par quelqu’un, être stimuler à avancer, poussé aller plus loin. Mais si ce « plus loin » nexiste plus ? Au dessus de l’Olympe il y a le grand vide. Sauter du haut de cette montagne ? Une Force qui dormait jusquà la dans les profondeurs de l’âme de Bill, le pousse de voir ce qui se trouve au dessus de l’Olympe. Y a-t-il d’Autres Possibilités pour avancer dans la vie ? Cette question est cruciale pour lui, et, à travers lui, pour tous les terriens. Bill incarne les inspirations de millions de gens sur la Planète, il provoque et suscite leur amour, admiration, ce qui à la fin du roman permet la résolution finale. Aucun autre personnage ne pourra le remplacer dans ce rôle. En quelque sort, il est unique au Monde.

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Question : Quel sera donc le rapport entre l’histoire d’une star de cinéma et le titre
du livre, qui parle des Mystères de l’Inconscient, et puis nous évoque le voyage sur
les îles.
Réponse : Bill, submergé par des conflits internes et externes, cherche désespérément la
voie de sortie. Et là où intervienne l’irredoutable qualité de sa Force Intérieure : il fait appel à sa Force de l’Inconscient, et elle le guide tout au long de voyage. Peu à peu Bill
redescend de son Olympe de la vanité, de la supériorité, dune aveugle contemplation de
lui-même et se tourne vers le monde. Il passe à travers des épreuves qui lui donnent des
leçons de vie et lui apprennent les valeurs fondamentales, tels que la confiance en soi,
confiance en autrui et surtout la confiance en Univers. Au cours du voyage Bill se
transforme intérieurement et entraine dans cette transformation des millions des gens sur la Planète, car ils l’aiment tous et ils sont tous près à le suivre. Donc, quelque part, la
Force de l’Inconscient est la Force-Motrice de lhistoire.
Le voyage est nécessaire pour Bill et ses compagnons, car il offre one vaste palette de
situations dans lesquelles les héros de l’histoire ont une parfaite possibilité de se
connaitre, de connaitre l’autre et dépasser leur faiblesses, donc grandir. Cette évolution
d’esprit est nécessaire pour que le Miracle final puisse se produire. C’est la condition de
l’Univers. Il a son propre rôle dans la narration et il communique avec les personnages par intermédiaire de l’Inconscient.

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Question : En quoi consiste l’idée générale du roman et pour quel raison il a été
écrit ?
Réponse : L’idée générale du roman se trouve dans les domaines des Mystères de la
nature de l’Univers. Les physiciens disent que les dernières limites du Monde ne se
trouvent pas dans le Cosmos, mais dans la Conscience. Je préciserais, dans
l’Inconscience. Il y a beaucoup de livres qui sont écrits à ce sujet, des recherches
scientifiques et des conseilles pratiques, destinés aux usages profanes. J’ai voulu résumer
cette expérience qui est, sans aucun doute, en cours de son développement, en
partageant mon voyage à travers toutes les craintes, les réticences, les découvertes et
des heureuses révélations qui ont surgis durant l’apprentissage. Je n’offre pas de recettes,
je propose un exemple, l’exemple dune vie, démultipliée en plusieurs trames. Je voudrais
démontrer que lévolution n’est pas réservée aux « élus » de ce Monde, mais à la portée
de la main de tous les gens, indépendamment de leur nationalité, de leur lieu d’habitation
ou de leur occupation professionnelle, ni même d’âge.
Courant son voyage autours du Monde Bill fait la connaissance avec une jeune femme
française, Christine, qui mène la petite vie dune fonctionnaire, sans espoir, ni issue. Ils
rencontrent ensemble un collégien parisien, Paul, gentille garçon qui se perd dans les
profondeurs des espaces virtuels. Ils sont fascinés et terrifiés à la fois par la personnalité
de Professeur coréen Kim, un vieux sorcier. Ils sont partagés entre le charme et les
menaces de la ravissante Reine Sibérienne, femme mure et puissante. Enfin ils
découvrent un drôle de Maire de la ville de Kourgan, ancien chercheur, passionné de la
physique. Et, pour finir le tableau de la grande famille, la figure emblématique de la
centenaire Grande Duchesse, contemporaine de tous les régimes russes leur réunis avec
Noureev.
Venant de partout du monde entier, ces personnes sont unies par un seul souhait :
trouver et repousser leurs limites des êtres humains, trouver et offrir à l’Humanité entière les Autres Possibilités. Et tous ensemble ils réussissent.

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Question : Quelle place dans le roman a le garçon de 12 ans, le collégien Paul ?
Cest un roman pour les adolescents ou pour les gens adultes ?
Réponse : Initialement j’avais voulu offrir un roman alternatif au Saga dHarry Potter. Ayant pris la connaissance des livres et des films autours de ce sujet, j’ai remarqué une
importante quantité du noir dans la palette de l’histoire et du film. Trop de douleur, trop de souffrances, trop d’opposition entre le mal et le bien.
A travers le personnage de Paul je voudrais créer un univers totalement différent, tissé de
la lumière et de couleur, de la joie et des rêves heureux, qui finissent par se réaliser dans
la vie réelle de garçon. Sa force intérieure est dans sa Confiance absolue dans lUnivers,
ce qui le sauve de tous les dangers du voyage et ce qui aide à ses compagnons adultes à
se dépasser et poursuivre le voyage vers la destination finale. Paul est le contraire de Bill,
il est La Confiance et l’assurance de l’histoire. Il porte en lui l’idée que « les ennemis
nexistent pas », car il voit le monde avec les yeux dune conscience pure et intacte de
toutes sortes de souffrances. Paul donne une importante leçon de vie à Bill, qui a cru tout
savoir et tout maitriser.
Paul amène avec lui la lumière, le rire et l’humour de l’histoire. A travers ce personnage je
voudrais m’adresser à la jeunesse et lui redonner confiance en son propre force, leur dire
de ne pas perdre le temps dans les doutes et croire directement dans leurs capacités et la
possibilité de changer le monde. En aucun cas, je ne voudrais pas être moralisatrice. Ce
livre n’est pas un recueille des conseils, comment maigrir ou comment trouver l’argent ou
l’amour de sa vie. C’est une invitation au voyage, où on cherche des trésors Les Trésors
Mystérieux. Pas comme les autres. Et on trouve à la fin qu’ils ne se trouvent pas dans un
lieu magique au milieu de la Méditerranée, mais à la portée de la main de chacun.

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Question : Dans le titre de votre livre apparait le nom de Noureev. Il sagit bien de
danseur Rudolf Noureev ? Quel lien entre Hollywood, Collège parisien et les Iles de
Noureev.
Réponse : La personnalité de Rudolf Noureev est en soi une grande histoire, pleine de
fascination et des énigmes. Rudolf Noureev, comme Bill aujourdhui, avais attiré dans le
passé pas très lointain des foules des fans, de lamour et d’admiration du monde entier et
voila, pour la nouvelle génération son nom ne dit plus grande chose. D’ici ma fascination
devant l’immensité du Grand Talent, devant le Mystère de sa répartition dans le monde et
son éphémère prédestiné.
Ses îles existent vraiment sur la carte géographique de la Terre, mais sous un autre nom.
C’est un lieu vraiment magique, envoutant et, certainement, cet envoutement ma permis,
vingt ans plus tard revenir dans ce lieu dans mon imagination. Tout a commencé pour moi sur les Iles de Noureev, cela commence ainsi pour mes personnages. Un voyage en
arrière, un voyage dans future, ou les deux mélangés ? En tout cas, c’est une destination
qui attire, qui provoque l’imagination et la personnalité de Noureev y est pour quelque
chose.

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Question : Il y a une autre personnalité, que vous navez pas encore évoquée. Vous
la cachez exprès dans les forêts sibériennes ?
Réponse : Qui, il sagit de mon arrière grand-mère, actrice du théâtre de province
sibérienne, Alexandra Lanskaya. Oui, elle a existée bel et bien. Elle ravissait ses
admirateurs courant toute la première moitie du vingtième siècle, jouait un rôle important dans la vie politique du pays, attirait lintérêt des capitales et maintenant on ne retrouve plus de traces de sa splendeur. Elle portait également le nom d’une célèbre et puissante dynastie des princes russes Lanskoy, se trouvant souvent au postes-clefs du trône russe.
Cette appartenance historique a provoqué une profonde réflexion sur le coté éphémère
encore une fois du pouvoir et de la célébrité, ainsi que sur l’énigme d’un pays, survécu à
des régimes si opposés, qu’on s’étonne de la plasticité de l’être humain.
L’histoire d’amour de la Reine intervient très tard dans le roman, elle bouleverse le cours
normal des choses, elle remet tous les personnages en questions, elle complique, elle
tracasse, elle fâche, elle exaspère et, finalement, sans elle cette histoire ne serait ce
quelle est ! Une très belle histoire d’amour qui nous réunis avec les étoiles.

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