Интервью с Марианной Ланской о том, как она придумала и претворила в жизнь Большое Турне по России своего фестиваля Парижские Сезоны.

Вопрос : Нас всех очень интригует, откуда появилась идея Большого Турне и как она зарождалась.

Ответ : У идеи Большого Турне по России далекие корни. Они находятся в истории моей семьи. Мои бабушки и дедушки, а также прабабушки и прадедушки родились в разных уголках нашей страны и каким-то чудесным образом встретились, кто во время эвакуации, кто во время блокады, кто в творческом путешествии со своим театром по Зауралью, и вот уже несколько поколений наша семья обосновалась в Санкт-Петербурге. С Уралом и Ближней Сибирью меня связывают корни по линии одного из моих дедушек Боровкова-Любарского Георгия Викторовича, инженера-авиастроителя, который родился и вырос в Екатеринбурге, после чего поступил в Ленинградскую Академию Можайского, которая теперь стала Космической Академией. Мой дедушка изменил театральной традиции семьи и увлекся авиацией сталинской эпохи. А мои прадедушка и прабабушка остались на Урале и долго путешествовали из города в город с их переездной театральной труппой. После они осели в городе Кургане на несколько десятилетий, где продолжали ставить спектакли в Курганском Драматическом театре. Прабабушку-актрису звали Александрой Александровной Ланской, а прадедушку-режиссера звали Виктор Викторович Боровков-Любарский. Сохранились статьи из газет той эпохи, где можно узнать, как чествовалась 30летняя карьера моей прабабушки на сцене. Сами Таиров и Яблочкина адресовали ей свои самые теплые поздравления. Александра Александровна была также народным депутатом города Кургана и где-то в архивах Драматического театра должен храниться ее портрет, написанный маслом известным художником того времени.

Вопрос : Отчего родился столь пристальный интерес к этому региону ?

Ответ : Да, история моей семьи, ее блистательное прошлое захватывали мня все больше. Но узнать большее количество подробностей не удавалось. Урал казался таким далеким из Парижа. Поэтому я начала додумывать возможные варианты истории моей семьи и сам собой однажды создался роман, как-бы из ниоткуда. Я присела к компьютеру, написала первые слова названия и тут понеслось. Я отправилась в увлекательнейшее приключение с моими героями по бескрайним просторам моей страны.

Вопрос : Одним из ключевых городов путешествия ваших героев стал город Курган ?

Ответ : Да, совершенно неожиданным способом мои герои оказываются в Сибирских лесах. Я мало что знаю о Кургане и его жизни, все придумывалось на ходу, так как роман писался безостановочно в течение двух недель ! Сами собой складывались персонажи, сами собой возникали отношения и ситуации, которые я переживала вместе с героями. Захватывающее путешествие.

Вопрос : И вслед за этим вы стали интересоваться этим регионом ?

Ответ : Именно так ! Вслед за написанием романа, который я создала сначала по-французски, а потом перевела на русский язык, я стала интересоваться городами Урала и Сибири. По многим фотографиям и статьям стала представлять себе жизнь в этих краях, размеры и организацию городов, интересы их жителей. И само собой захотелось съездить посмотреть.

Вопрос : Пока вы отправили фильмы вашего фестиваля в путешествие по городам России. А сами собираетесь их посетить ?

Ответ : Конечно ! С большим удовольствием я проеду по городам истории моей семьи и теперь фестиваля. Скорее всего, это состоится на будущий год, когда мы будем отмечать столетие начала сценической карьеры моей прабабушки Александры Ланской.

Вопрос : В вашем романе есть персонаж — сибирская королева Александра. Вы писали этого персонажа со своей прабабушки ?

Ответ : Все персонажи моего романа сборные из многих черточек и граней тех людей, с которыми я когда-то была знакома. Роман написан в фантастическом стиле, поэтому там присутствует большая доля фантастики, как в персонажах, так и в том, что там происходит. Образ курганской актрисы Александры Ланской конечно очень обогатил мою фантазию и задал ей определенный вектор. Все вопросы, на которые я не нашла ответа в жизни, я попыталась решить в романе, совершенно фантастическим способом. Меня волновал вопрос, почему о ней теперь ничего не известно, тогда как в 50х годах двадцатого столетия она была ведущей актрисой региона ? Куда исчез ее портрет ? Почему она носила фамилию известнейшей в России дворянской семьи Ланских, часто оказывавшихся на ключевых государственных постах при российском троне ? Объяснения всему этому сами собой придумались в романе.

Вопрос : Почему вы говорите, сами-собой ? Разве роман не продумывается заранее, не создается на каких-то драматургических законах ?

Ответ : Есть разные способы написания литературных произведений. Можно писать годами, постоянно правя каждое написанное слово, а можно писать спонтанно, в живую, следуя своей интуиции и силе воображения. Конечно, я изучала законы драматургии. Для этого я проучилась дополнительно 6 лет в Парижском Университете, в Сорбонне, написала Кандидатскую и Докторскую диссертации на тему «Феномена постоянной актуальности драматургии Александра Островского, со времени создания его произведений и до наших дней». Я перемолотила огромное количество материала по драматургии, искусству написания комедий и трагедий, по написанию драматических произведений. Но правила для того и учатся, чтобы в какой-то момент о них забыть и дать место искусству вместо голой техники.

Вопрос : В вашем названии романа фигурирует понятие «Таинсв подсознания», расскажите об этом по-подробнее.

Ответ : В определенный момет своей жизни я увлеклась техниками работы с подсознанием. Начала читать соответствующую литературу и плотно занималась разными практиками, позволяющими задействовать по своему желанию творческую силу подсознания. Суть в том, что пока вы занимаетесь бытовыми или организационными вопросами, ваше подсознание работает за вас. Если вы попросили написать роман, оно сочинит вам роман, пьесу, так пьесу. Захотите написать фильм, напишете и фильм. А когда в подсознании ваше произведение уже готово, вам остается только записать созданное, в достаточно короткие сроки. Я научилась управлять этим процессом сознательно.

Вопрос : Поэтому вам удается руководить Фестивалем Парижские Сезоны, Большим Турне и одновременно создавать книги, фильмы и спектакли ?

Ответ : Да, именно так. Пока я занимаюсь организационными процессами, в моем подсознании зреет очередная идея. И когда она готова, я ее просто записываю. Без малейших усилий и сомнений. Это высвобождает огромный потенциал и удваивает, если не удесетеряет ваши временные возможности. В одну секунду времени вы одновременно двигаете вперед несколько проектов, одни сознательно, на физическом уровне, другие подсознательно, в сферах, мне неизвестных.

Вопрос : Вам стоило труда это все сделать своей обыденностью или давалось легко ?

Ответ : Нет, легко ничего не дается. На обучение ушли годы, уже десятилетия. И процесс обучения продолжается каждый день. Теперь я расширяю свои горизонты деятельности и изучаю законы бизнеса и менеджемента. Мне это интересно, меня это увлекает. Результатом этого увлечения родился проект Большого Турне — путешествия и предпринимательства одновременно !

Вопрос : Но на этом вы останавливаться не собираетесь ? В каком направлении развиваются ваши планы ?

Ответ : Да, конечно, планы большие, даже грандиозные. После написания романа захотелось снять по нему фильм. Благодаря этому я впервые в жизни заинтересовалась профессионально кинематографом. Я захотела научиться делать фильмы. Сама. Без учителей и наставников. Просто силой своего намерения это сделать. И это на определенном этапе мне удалось — сделан первый фильм «Миллион роз». Сейчас написан и готов к съемкам второй фильм «Любимые женщины». И плавно зреет адаптация романа в кино и его продолжение. Но всему свое время ! Не будем торопить события. Когда подсознание будет к этому готово, оно быстро реализует все эти готовящиеся в стадии «поднятия теста» проекты !

Вопрос : Будем ждать новостей ! Вы сообщите нам о своих результатах ?

Ответ : Конечно !

Марианна Ланская,

Париж, 21 августа

Печатная и электронная версии на русском языке :

STATIA ALEXANDRA LANSKAYA

 Les Saisons Parisiennes

Interview avec Marianna Lanskaya

Marianna Lanskaya, avant de commencer écrire, a parcouru le monde entier en qualité de scénographe d’une véritable renommée internationale. Ayant sa base à Paris, elle travaillait comme assistante-scénographe au théâtre et au cinéma sur des plateaux prestigieux, parmi lesquels :
Carmen à Spoleto, Eleny à Athènes, Le songe d’une nuit d’été à Torino, Roméo et Juliette à Vérona et la Bayadère de Noureev à l’Opéra de Paris.
Ensuite, elle travaille comme scénographe et créatrice de costumes. Parmi ses créations :
Les femmes savantes au Luxembourg et à La Comédie Française à Paris et la Bayadère à l’Opéra de Séoul et au Lincoln Center à New York.
Les nombreux voyages et surtout les nombreuses esquisses, préparées au cours de ses voyages lui ont donnés la vaste palette des images, des impressions qui ont servi de la matière métaphysique pour la construction visuelle du roman.
Question : Sur la quatrième de la couverture vous mettez en avant l’histoire d’un acteur d’Hollywood. Pourquoi il est nécessaire d’intégrer un grand acteur autant que le personnage principal ? En quoi consiste la signification de ce choix de l’auteur ?
Réponse : L’importance du choix de ce personnage est fondamentale pour la construction de l’intrigue principale de ce livre. Bill est l’acteur hollywoodien au sommet de sa carrière cinématographique. C’est un homme charismatique, extrêmement talentueux qui a des capacités hors de commun. Il trône sur l’Olympe de l’industrie cinématographique, mais pas seulement, il englobe en lui La Réussite des hommes sur Terre. On n’imagine pas qu’est ce qu’on pourrait avoir plus de ce qu’il a déjà obtenu : argent, biens matériels, succès, célébrité, des possibilités de réaliser son immense talent. Quoi de plus ? Et, ce qui arrive souvent dans cette situation, Bill sombre dans un mécontentement général, car pour créer on a besoin d’être enthousiasmé, fasciné par quelque chose ou par quelqu’un, être stimulé à avancer, poussé aller plus loin. Mais si ce « plus loin » n’existe plus ? Au dessus de l’Olympe il y a le grand vide. Sauter du haut de cette montagne ? Une Force qui dormait jusqu’à la dans les profondeurs de l’âme de Bill, le pousse de voir ce qui se trouve au dessus de l’Olympe. Y a-t-il d’Autres Possibilités pour avancer dans la vie ? Cette question est cruciale pour lui, et, à travers lui, pour tous les terriens. Bill incarne les inspirations de millions de gens sur la Planète, il provoque et suscite leur amour, admiration, ce qui à la fin du roman permet la résolution finale. Aucun autre personnage ne pourra le remplacer dans ce rôle. En quelque sort, il est unique au Monde.
Question : Quel sera donc le rapport entre l’histoire d’une star de cinéma et le titre du livre, qui parle des Mystères de l’Inconscient, et puis nous évoque le voyage sur les îles ?
Réponse : Bill, submergé par des conflits internes et externes, cherche désespérément la voie de sortie. Et là où intervienne l’irredoutable qualité de sa Force Intérieure : il fait appel à sa Force de l’Inconscient, et elle le guide tout au long de voyage. Peu à peu Bill redescend de son Olympe de la vanité, de la supériorité, d’une aveugle contemplation de lui-même et se tourne vers le monde. Il passe à travers des épreuves qui lui donnent des leçons de vie et lui apprennent les valeurs fondamentales, tels que la confiance en soi, confiance en autrui et surtout la confiance en Univers. Au cours du voyage Bill se transforme intérieurement et entraîne dans cette transformation des millions des gens sur la Planète, car ils l’aiment tous et ils sont tous prêts à le suivre. Donc, quelque part, la Force de l’Inconscient est la Force-Motrice de l’histoire.
Le voyage est nécessaire pour Bill et ses compagnons, car il offre une vaste palette de situations dans lesquelles les héros de l’histoire ont une parfaite possibilité de se connaître, de connaître l’autre et dépasser leur faiblesses, donc grandir. Cette évolution d’esprit est nécessaire pour que le Miracle final puisse se produire. C’est la condition de l’Univers. Il a son propre rôle dans la narration et il communique avec les personnages par intermédiaire de l’Inconscient.
Question : En quoi consiste l’idée générale du roman et pour quel raison il a été écrit ?
Réponse : L’idée générale du roman se trouve dans les domaines des Mystères de la nature de l’Univers. Les physiciens disent que les dernières limites du Monde ne se trouvent pas dans le Cosmos, mais dans la Conscience. Je préciserais, dans l’Inconscience. Il y a beaucoup de livres qui sont écrits à ce sujet, des recherches scientifiques et des conseilles pratiques, destinés aux usages profanes. J’ai voulu résumer cette expérience qui est, sans aucun doute, en cours de son développement, en partageant mon voyage à travers toutes les craintes, les réticences, les découvertes et des heureuses révélations qui ont surgis durant l’apprentissage. Je n’offre pas de recettes, je propose un exemple, l’exemple d’une vie, démultipliée en plusieurs trames. Je voudrais démontrer que l’évolution n’est pas réservée aux « élus » de ce Monde, mais à la portée de la main de tous les gens, indépendamment de leur nationalité, de leur lieu d’habitation ou de leur occupation professionnelle, ni même d’âge.
Courant son voyage autours du Monde Bill fait la connaissance avec une jeune femme française, Christine, qui mène la petite vie d’une fonctionnaire, sans espoir, ni issue. Ils rencontrent ensemble un collégien parisien, Paul, gentille garçon qui se perd dans les profondeurs des espaces virtuels. Ils sont fascinés et terrifiés à la fois par la personnalité de Professeur coréen Kim, un vieux sorcier. Ils sont partagés entre le charme et les menaces de la ravissante Reine Sibérienne, femme mure et puissante. Enfin ils découvrent un drôle de Maire de la ville de Kourgan, ancien chercheur, passionné de la physique. Et, pour finir le tableau de la grande famille, la figure emblématique de la centenaire Grande Duchesse, contemporaine de tous les régimes russes leur réunis avec Noureev.
Venant de partout du monde entier, ces personnes sont unies par un seul souhait : trouver et repousser leurs limites des êtres humains, trouver et offrir à l’Humanité entière les Autres Possibilités. Et tous ensemble ils réussissent.
Question : Quelle place dans le roman a le garçon de 12 ans, le collégien Paul ? C’est un roman pour les adolescents ou pour les gens adultes ?
Réponse : Initialement j’avais voulu offrir un roman alternatif au Saga d’Harry Potter. Ayant pris la connaissance des livres et des films autours de ce sujet, j’ai remarqué une importante quantité du noir dans la palette de l’histoire et du film. Trop de douleur, trop de souffrances, trop d’opposition entre le mal et le bien.
A travers le personnage de Paul je voudrais créer un univers totalement différent, tissé de la lumière et de couleur, de la joie et des rêves heureux, qui finissent par se réaliser dans la vie réelle de garçon. Sa force intérieure est dans sa Confiance absolue dans l’Univers, ce qui le sauve de tous les dangers du voyage et ce qui aide à ses compagnons adultes à se dépasser et poursuivre le voyage vers la destination finale. Paul est le contraire de Bill, il est La Confiance et l’assurance de l’histoire. Il porte en lui l’idée que « les ennemis n’existent pas », car il voit le monde avec les yeux d’une conscience pure et intacte de toutes sortes de souffrances. Paul donne une importante leçon de vie à Bill, qui a cru tout savoir et tout maîtriser.
Paul amène avec lui la lumière, le rire et l’humour de l’histoire. A travers ce personnage je voudrais m’adresser à la jeunesse et lui redonner confiance en sa propre force, leur dire de ne pas perdre le temps dans les doutes et croire directement dans leurs capacités et la possibilité de changer le monde. En aucun cas, je ne voudrais pas être moralisatrice. Ce livre n’est pas un recueil des conseils, comment maigrir ou comment trouver l’argent ou l’amour de sa vie. C’est une invitation au voyage, où l’on cherche des trésors. Les Trésors Mystérieux. Pas comme les autres. Et on trouve à la fin qu’ils ne se trouvent pas dans un lieu magique au milieu de la Méditerranée, mais à la portée de la main de chacun.
Question : Dans le titre de votre livre apparaît le nom de Noureev. Il s’agit bien de danseur Rudolf Noureev ? Quel lien entre Hollywood, Collège parisien et les Îles de Noureev.
Réponse : La personnalité de Rudolf Noureev est en soi une grande histoire, pleine de fascination et des énigmes. Rudolf Noureev, comme Bill aujourd’hui, avait attiré dans le passé pas très lointain des foules des fans, de l’amour et d’admiration du monde entier et voila, pour la nouvelle génération son nom ne dit plus grande chose. D’ici ma fascination devant l’immensité du Grand Talent, devant le Mystère de sa répartition dans le monde et son éphémère prédestiné.
Ses îles existent vraiment sur la carte géographique de la Terre, mais sous un autre nom. C’est un lieu vraiment magique, envoûtant et, certainement, cet envoûtement m’a permis, vingt ans plus tard revenir dans ce lieu dans mon imagination. Tout a commencé pour moi sur les Îles de Noureev, cela commence ainsi pour mes personnages. Un voyage en arrière, un voyage dans future, ou les deux mélangés ? En tout cas, c’est une destination qui attire, qui provoque l’imagination et la personnalité de Noureev y est pour quelque chose.
Question : Il y a une autre personnalité, que vous n’avez pas encore évoqué. Vous la cachez exprès dans les forêts sibériennes ?
Réponse : Oui, il s’agit de mon arrière grand-mère, actrice du théâtre de province sibérienne, Alexandra Lanskaya. Oui, elle a existé bel et bien. Elle ravissait ses admirateurs courant toute la première moitié du vingtième siècle, jouait un rôle important dans la vie politique du pays, attirait l’intérêt des capitales et maintenant on ne retrouve plus de traces de sa splendeur. Elle portait également le nom d’une célèbre et puissante dynastie des princes russes Lanskoy, se trouvant souvent au postes-clefs du trône russe.
Cette appartenance historique a provoqué une profonde réflexion sur le coté éphémère, encore une fois, du pouvoir et de la célébrité, ainsi que sur l’énigme d’un pays, survécu à des régimes si opposés, que l’on s’étonne de la plasticité de l’être humain.
L’histoire d’amour de la Reine intervient très tard dans le roman, elle bouleverse le cours normal des choses, elle remet tous les personnages en question, elle complique, elle tracasse, elle fâche, elle exaspère et, finalement, sans elle cette histoire ne serait ce quelle est ! Une très belle histoire d’amour qui nous réunit avec les étoiles.

Marianna Lanskaya

Nouvelle édition 2015 est à votre disposition !

Les Saisons Parisiennes

5 novembre a eu lieu la sortie de film Interstellar de Christopher Nolan

Avec Matthew McConaughey, Anne Harthaway, Michael Caine  et autres

Le film raconte les aventures d’un groupe d’explorateurs qui utilisent une faille récemment découverte dans l’espace-temps afin de repousser les limites humaines et partir à la conquête des distances astronomiques dans un voyage interstellaire.

Savoir plus

Depuis un moment s’intéressant à la physique quantique et à la philosophie issue de cette branche de la science spatiale, en amatrice, bien sur, je trouve très agréable le fait que ce film donne enfin quelques images, peut-être très subjectifs de ses créateurs, mais les images quand même très prenants et impressionnants dans leur réalisme de tout ce qu’on a tourné dans la tête en essayant imaginer ce qu’il y a de plus complexe – la relativité du temps et le concept quantique de la notion même du temps.

On remarque une certaine mode dans les films du grand écran, pour le grand publique nécessairement, qui est apparue dans ces dernières années, de rendre de plus en plus réaliste les choses de plus en plus complexes à la compréhension humaine. Comme si l’on nous préparait à des découvertes époustouflantes, pas encore rendues publiques. Pour les rendre plus imagées. Je trouve cette attitude de créateurs d’aujourd’hui de ce genre de films plutôt agréable et intrigante. En imaginant que les vraies découvertes dans le domaine de la physique quantique sont encore plus épatantes pour notre imagination et certaines même en dehors de la portée de notre compréhension. Pour cela vaut mieux aller doucement !

Nous vivons dans une époque magnifique où la plupart de rêves de science-fiction du siècle précédent sont résolues ou en voie de la résolution. Les rêves le plus folles de certains se réalisent. Se réalise mon rêve aussi. Celui que j’avais décrit dans mon roman « Les Mystères de l’inconscient, cachés sur l’île de Noureev »… Pas encore complètement, mais la résolution est très proche, je m’en réjouis. Grâce à ce film Interstellar je commence enfin percevoir notre Monde comme un très grand Mystère, chaque instant se remplissant d’un émerveillement constant de tout ce que je vois autour de moi. En cela ce film est une grande réussite.

Je ne décrirais pas ni la trame du film, ni surtout sa résolution finale, en pensant à ceux qui ne l’on pas encore vu. Car la surprise a sa place dans ce genre de sujets. Beaucoup de gens disent s’ils ont tout compris ou non. Je pense que ce film, ce qui est surtout du au thème choisi, donne beaucoup de voies possibles à son interprétation. Selon de niveau de développement de chacun. Ce qui le rend attractif et permet de parler à un public très large des sujets plus que complexes ! Bravo aux créateurs !

A voir absolument !

Je ne peux pas m’empêcher de citer une réplique dans mon propre roman :

« Paul ne se pressait pas de finir son bol de corn-flakes et de commencer la journée.
— Vite, vite, tu vas être en retard à ton collège, dépêche-toi ! cria sa mère de la cuisine. Je reviendrai tard ce soir. Tâche de finir tes devoirs avant de t’endormir, ok ?

Paul murmura quelque chose d’incompréhensible. La porte d’entrée claqua, et il était désormais livré à lui-même pour toute la longueur de la journée. Sa mère travaillait tellement, qu’il ne la voyait que les week-ends et, pour la plupart du temps, endormie, tellement elle était fatiguée. Il l’aimait beaucoup, mais il n’avait jamais le temps de l’exprimer. Et il savait que sa mère l’aimait aussi, mais elle aussi, elle n’avait jamais le temps de le lui dire.

Aujourd’hui Paul avait décidé de faire quelque chose d’inhabituel. Il composa le numéro du portable de sa mère en lui disant: « Je t’aime, maman ! » Sa mère, entourée à ce moment précis par des centaines de gens coincés dans le wagon du métro, put seulement lui faire un sourire en guise de réponse. Paul raccrocha et jeta sur ses épaules son sac qui pesait une tonne ! « Bon, au moins, elle sait, que je l’aime… », pensa Paul, descendant avec l’ascenseur. Dehors, le soleil lui éclaboussa sa lumière en plein visage, et Paul oublia et sa mère et sa maison. Une nouvelle journée d’aventures s’ouvrait devant lui !

« Ce serait si génial de s’échapper un jour du collège et de vivre quelque chose d’absolument extraordinaire ! », pensa Paul, longeant un petit muret. « J’aurais donné tout au monde, si à ce moment précis une soucoupe volante avait atterri devant moi… », Paul rentra dans le bus et oublia sa soucoupe…

— Tu crois qu’on va débarquer maintenant ou plus tard ?
Le coéquipier souleva les épaules.
— Non, maintenant, c’est trop tôt. Ils ne le comprendront pas, restons invisibles. Je te dirai quand, sois patient ! De toute façon, tu sais que notre temps est illimité, c’est la Force qui me dira quand on devra agir dans ce monde. Certains individus me paraissent prêts, d’autres pas du tout, on risque de provoquer la panique. Non, non, c’est trop tôt. Leur niveau de conscience est au tout début de leur développement, je ne pense pas qu’on puisse communiquer d’égal à égal…
— Si tu veux attendre qu’ils soient tous prêts, on sera obligé de tourner autour de cette planète éternellement ! Revenons alors dans notre galactique, mes enfants doivent être déjà grands, je ne les ai pas vus depuis des siècles !
— N’exagère pas, qu’est-ce que c’est un siècle devant l’éternité, et devant l’importance de notre mission ! Soyons attentifs, on a beaucoup de choses à faire. En tout cas, j’ai un espoir, que c’est pour bientôt. Certains me paraissent être assez proches de la Révélation.
— À qui tu penses ?
— Cette jeune femme devant le jardin du Luxembourg, elle me paraissait intéressante, mais bon, on ne peut pas être sûr à cent pour cent. On va continuer d’inspecter doucement…
— Comme tu veux, mais je ne veux pas rester ici encore un siècle de plus! Soit ils évoluent, soit on laisse tomber !
— D’accord, d’accord, mais patiente, tu verras, les choses peuvent se débloquer plus vite que tu ne le penses.
— Passe-moi du Jeas-team, j’ai soif !
— C’est une boisson de mômes ! Jette ça par la fenêtre !

Paul sortait du bus, quand la boîte vide d’une boisson inconnue tomba sur le trottoir à côté de lui. » Marianna Lanskaya, 2008, Copyright, roman « Les Mystères de l’inconscient, cachés sur l’île de Noureev ».

http://www.les-saisons-parisiennes-a-stpetersbourg.com/products-page/livres/les-mysteres-de-linconscient-cache-sur-lile-de-noureev/

Les Saisons Parisiennes news – 6 novembre 2014

28 octobre a eu lieu Avant-première de film Une nouvelle amie de François Ozon

Avec Romain Duris, Anaïs Demoustier, Raphaël Personnaz  et autres

À la suite du décès de sa meilleure amie, Claire fait une profonde dépression, mais une découverte surprenante au sujet du mari de son amie va lui redonner goût à la vie.

Savoir plus

Un film très surprenant, plein de grâce, de beauté et d’enchantement de la féminité. Le début d’histoire ne promet pas forcement la suite des événements, qui s’avèrent au fil de l’histoire drôles et attachants. On croit au début plonger dans un drame familiale, mais non, tout un autre univers nous offre le réalisateur, qui avec beaucoup de virtuosité a su manier un thème qui suscite beaucoup de discussions.

Il y a beaucoup de finesse et de délicatesse dans l’approche de l’univers de cette histoire. La beauté et l’ivresse de la féminité sont mises en premier plan. Même si elle n’est pas vécu par tous les personnages de l’histoire de la même façon.

L’histoire d’amitié entre deux femmes a beaucoup de tendresse, film est envoûtant par la beauté du cadre, des visages, des relations plus que complexes.

A voir absolument !

Les Saisons Parisiennes news – 29 octobre 2014

Nous avions vu dans l’article précédent que les créateurs dits AUDITIFS ou INTELLECTUELS ont besoin tisser des liens avec les gens issus d’un autre type de psychisme humain, qui est lié plus au monde visuel et émotionnel.

Qui sont ces gens appartenant au monde VISUEL et ÉMOTIONNEL ? Ils sont très souvent extraverties, contrairement aux gens Intellectuels introverties, ils aiment parler, rire, s’exprimer dans un grand groupe de gens, ils aiment épater, se montrer en public, avoir du succès avec le public large, ils aiment s’amuser, danser, chanter, se transformer en un personnage. Ils sont sur le fil de leurs émotions, ils sont prêts autant d’exploser de rire que d’exploser en sanglot deux secondes plus tard. Ils sont très souvent amoureux de quelqu’un ou de la vie en générale, ils peuvent facilement avoir peur de tout et de rien.

Les gens émotionnels sont très souvent des gens actifs, vivaces, rapides, habiles dans leurs mouvements, mais, et il y a un grand mais ! Ils sont très souvent superficiels ! En tous cas aux yeux de ceux qui sont Intellectuels et Auditifs. Ils manquent d’une substance primordiale, et cela se traduit aussi dans leurs créations, c’est de la profondeur de leur idée initiale de film.

Sans vouloir se former, ils sont pressés de réussir et d’atteindre leur succès tant désiré, ils se jettent dans la création de leurs films, sans se préoccuper du contenu de leur futur film. Ils veulent montrer ce qu’ils ont dans leur âme au Monde, partager leurs souffrances, leurs douleurs, leurs joies. Souvent leurs films sont jolis à voir, bien éclairés, avec un rythme soutenu, des images bien choisies, et ils sont bourrés d’émotions. Mais ça s’arrête là. On ne comprend plus rien ni à l’histoire, ni aux personnages, ni quoi voulait raconter l’auteur.

Et cela est dommage pour leur film, qui est à priori, très beau et bien réussi de tous les points de vu extérieurs et techniques. Les créateurs émotionnels savent produire et créer des émotions chez le public à travers leurs films, mais ces émotions sont volatiles, ils existent que le temps du film, ils ne laissent aucune trace de leur existence après la sortie de la salle de cinéma. Ils n’y a aucune idée derrière cette danse des images, très souvent jolies !

Le public en sort de la salle d’autant plus vidé du sens et du contenu, car derrière ces belles images il cherche désespérément qu’est-ce que voulait raconter leur créateur à lui personnellement ? Quelle idée il voulait lui transmette ? Mais il ne la trouve pas, car il n’y en a pas ! Car l’auteur, très soucieux de porter au Monde sa belle perception de la vie, n’y est même pas songé. Il n’a même pas une vague idée, qu’est-ce que c’est une IDÉE de film. Il n’a pas de préoccupations philosophiques dans la vie, il ne cherche pas désespéramment le sens de la vie, les origines de choses ne l’intéressent pas. Il est tout dans l’instant présent, au fleur de peau, prêt à s’enflammer pour un nouveau passant dans sa vie, aussi vite qu’à s’éteindre et se plonger dans une énième désillusion émotionnelle.

Il est fait par la nature comme ça, il ne sera jamais différent, il n’est pas ni échangeable, ni modifiable. Il verra le monde à travers ce processus créatif et il le portera sur l’écran dans toutes ses créations.  Et il ne comprendra pas sincèrement, pourquoi les gens ne trouveront rien d’intéressant dans ses films, ils les trouveront vides et insatisfaisants.  Les professionnels et les sélectionneurs de festivals vous diront de travailler d’avantage, mais ils ne sauront même pas vous expliquer, qu’est-ce que vous devriez travailler d’avantage, et par quels moyens d’arriver rendre vos films plus compréhensibles aux yeux du public.

Car ici aussi c’est un problème de compréhension ! Et un problème aussi bien surmontable, quand on sait par quel coté s’approcher à sa résolution. Nous avions choisi et montré beaucoup de ces films purement beaux et visuels, car nous voulions leur donner aune chance d’atteindre le public. Et nous avions constaté que nous étions les seuls à prendre ce risque. Pourquoi les autres ne prendraient-ils ce risque là ?

Car la satisfaction de public passe aussi et avant tout par la compréhension de l’idée conductrice du film. Et ici il n’y a même pas de la matière de réflexion – pas d’idée, pas de réflexion. Encore un film trop intellectuel, peu compréhensif, peut se faufiler dans les festivals, car on suppose que « cette idée a quelque chose », même si on l’a pas trop compris. Les autres comprendront peut être mieux que nous. Mais l’absence totale de l’idée rend les gens perplexes. Et ils « zappent » ces belles créations, comme on « zappe » des beaux papillons sur le pré. Ils nous charment par leur beauté, mais sans plus. Il n’y a pas de profondeur voulue.

Alors, comment faire ? Comment arriver intégrer il ne serait-ce qu’une seule petite idée dans le film pour que les gens y voient un peu d’intérêt ?

Il faut savoir que vous ne pouvez pas intégrer une idée dans le film après l’avoir filmé. Cela se fait dans le stade de développement de thème de votre futur film. Quoi qu’il existe un astuce, pas toujours réussi, mais qui permet « sauver » une création déjà bien entamé, voir au stade de montage. Vous devez réinventer la fin de votre film !

Oui, le public dira que le film a été beau, mais lent peut être ou ennuyant à regarder tout au long, mais ! La fin a été géniale ! On a tout compris ! Mais oui, un peu de compréhension, ça fait du bien. On repart satisfait malgré tout, malgré que tout le reste du film on se demandait, à quoi bon toute cette histoire ? Pourquoi je suis assis ici à la regarder ?

Vous pouvez revenir à l’idée conductrice de votre film, en réfléchissant pourquoi vous aviez voulu faire ce film ? Quelle idée il vous évoque ? A quelle problématique de la société actuelle il s’adresse ? Qu’est-ce que je voudrais dire par ce film au public, à mes copains, mes amis ? Y-a t-il un truc particulier qui m’a poussé faire ce film ? Vous pouvez très bien vous débrouiller faire un film sans y avoir jamais pensé. Mais à la fin, tout à le regardant, vous pouvez très bien vous vous poser ces questions, et tourner une séquence supplémentaire, qui sera la fin et la conclusion de votre film.

Vous pouvez aussi très bien montrer votre film à vos amis, et parmi eux il y aura forcement un Intellectuel, qui verra dans votre film ce que vous n’aviez peut être pas vu, ni même pensé. Demandez son conseil. Il vous aidera à trouver le sens et l’idée conductrice de votre film. Ne soyez pas orgueilleux, acceptez là et ajoutez à la fin. On sait que la partie la plus importante d’un film réside dans sa résolution finale. Alors vous n’avez rien à perdre. Faites le !

Si vous n’aviez pas encore commencé la création de votre film, processus est le même. Rapprochez vous des gens cérébraux et intellectuels, montrez votre scénario, demandez leurs avis. Discutez avec eux. Ils ont tant d’idées dans leurs stocks ! Ils pourrons vous partager une ou deux, voir dix ! Ils sont des vraies « machines » à produire des idées, la plupart d’entre elles ils n’arrivent même pas à formuler, ni de réaliser, par manque de temps ou d’intérêt.

Nous voyons ici que la collaboration la plus proche des gens très clairement cérébraux et émotionnels peut s’avérer très productive à la naissance d’un film. Très souvent ça se passe ainsi de façon inconscient. Les gens sont attirés par leur contraire. Mais se sont plus souvent les émotionnels qui iront à la recherche d’un contact avec un cérébrale, mais ils risquent de se faire rejeter par le dernier, par manque d’envie de « se mêler » aux problèmes artistiques des autres. Les intellectuels sont des solitaires et des êtres hautaines. C’est à eux revient de faire le majeur effort de rapprochement, car ils devront forcer un peu leur nature plutôt misanthrope et philosophe.

Dans ces deux derniers articles nous voudrions attirer votre intention sur l’idée qu’on a besoin des uns et des autres. Il ne faut pas s’enfermer dans son propre monde sans comprendre pourquoi nous ne sommes pas ou assez compris. Pourquoi nos films n’arrivent pas à percer et intéresser d’avantage le public ? La réponse dans notre profond psychisme, qui, de toute façon restera tel qu’il est. Et si nous avions des atouts particuliers, qui nous sont donnés par la nature même, allons les partager avec les autres, qui ont aussi tant besoin de nous. Beaucoup de films gagneront en qualité et surtout en qualité de la compréhension !

Bonne et généreuse créativité à tous !

Les Saisons Parisiennes 2014

Regardons à présent le choix de thème de votre prochain film sous un angle complétement différent. Le visionnage de grande quantité de films courts nous a conduit à une conclusion qui ne vous surprendra pas. La plupart de personnes qui décident d’être tôt au tard des réalisateurs et commencent exprimer leurs pensées à travers cette forme d’art sont en générale soit plus portés vers un monde émotionnel, soit vers un monde intellectuel.

Ces deux types de psychisme humain sont fondamentales dans les métiers artistiques, notamment dans le septième art. Mais ils sont profondément différent quand à la perception du monde et à la façon d’exprimer ses propres idées. Si vous êtes à la fois et émotionnel et cérébrale, en générale vos idées sont plus au moins équilibrées, quand elles sortent sur l’écran. Mais parlons plutôt de chaque catégorie séparément, car si vous êtes plus émotionnel ou plus cérébrale, vos choix ne seront plus les mêmes dans votre façon de s’exprimer.

Nous avions constaté que certains films ont la tendance d’être appartenant à une seule de ces catégories de moyen de création. Voyons plus en détailles. Qui sont ces personnes émotionnelles ou cérébrales.

Commençons par les personnes cérébrales. Qui ils sont ? Ce sont des gens la plus part du temps intellectuels avec un abstrait processus de pensée. Ils aiment le silence, la réflexion, les longues nuits blanches passées devant l’écran de l’ordinateur. Ils aiment réfléchir à l’essence même de la vie, de l’Univers, de la construction et les origines du monde. Ils n’aiment pas les compagnies bruyantes des gens, le contact physique, ils sont asexués et hautaines envers autrui. Leur Moi intérieur est toujours plus important que le monde extérieur et ils pensent sincèrement être les plus intelligents que les gens autours d’eux.

Ce sont des capacités psychiques qui leur ont été données par la nature même à la naissance. Ils ne sont pas échangeables ni modifiables. Ils vivront toute leur vie avec ce regard envers le monde. Et ils les transmettent sur l’écran. En quoi cela se traduit ? Leurs films sont souvent dotés d’une idée porteuse infiniment géniale et profonde, mais, et il y a un grand mais ! Il faut creuser loin et longtemps pour arriver cerner cette idée du génie. Car ils sont tous des potentiels génies ! Ce sont eux,  les gens solitaires et silencieux, qui portent en eux l’intelligence de l’Humanité entière. Et la capacité de comprendre l’essence et la spiritualité de cette Humanité. Ils sont seuls et uniques.

Mais ils ne soucient pas trop souvent, s’ils ne le décident pas volontairement, de s’approcher de cette Humanité et de rendre leurs idées de Génies plus compréhensibles, plus « vulgarisées » pour être enfin comprises par les autres gens. Comment cela se traduit à l’écran ?

On a vu et on avait montré beaucoup de films de cette catégorie de créateurs. Nous avions mis beaucoup de temps de les regarder et de les comprendre, de cerner leur idée conductrice et leurs donner la chance de la partager avec le public. Car c’est là où réside le plus gros problème. Ces films rarement éteignent le cœur du public large. Seulement quelques « initiés », souvent ce sont des copains, qui vous connaissent bien et qui vous apprécient tels comme vous êtes. Mais les gens qui ne vous connaissement pas, ne prennent pas le temps de vous comprendre dans la durée de votre film. Vous resteriez pour eux « des étranges individus », souvent perçu comme les égoïstes et trop intellectuels pour s’attarder à essayer de chercher plus loin dans vos films.

Mais c’est ça qui est dommage ! Car votre film à du génie ! Votre idée est très novatrice, très porteuse, très profondément encrée dans la problématique la plus actuelle de notre société d’aujourd’hui ! Mais comment la rendre plus accessible au yeux de public ? Je dis pas par hasard le mot « YEUX ». Car c’est là où réside la clef de résolution de votre ladite « problème » de compréhension entre vous et le public. Les gens cérébrales sont portés plus vers la perception du monde de façon auditive, sensorielle, leur monde ils perçoivent à travers les SONS, pas à travers leurs YEUX. C’est là la majeure différence, et c’est là aussi la grande résolution.

Qu’est-ce que vous pouvez faire pour rendre vos films plus « grand public », plus sélectionnés et primés dans les festivals internationales et afin passer au cinéma professionnel ? Vous devez les rendre plus VISUELS, dans tous les sens du terme. Vous devez vous efforcer de vous approcher du monde VISUEL et ÉMOTIONNEL, car votre monde AUDITIF et INTELLECTUEL est déjà bien encré en vous.

Vous pouvez vous tourner vers les Émotions dans vos films à travers la Musique, par exemple, ou à travers un habillement sonore de vos films, ce qui est le plus proche de votre univers psychique.

Vous pouvez augmenter votre contenu dramatique émotionnel de votre film par les moyens de bon scénario bien construit selon les règles d’art de construction de scénario avec Intrigue Majeure, comme cela explique très bien Robert McKee dans son livre Story. Votre fond philosophique sera d’autant plus apprécié et remarqué par le public. Les films avec un fond, une idée philosophique, mais sans un appuie dramatique de construction de scénario est très peu compréhensible sans l’explication de l’auteur. Il faut regarder le film plusieurs fois pour le comprendre enfin. Souvent on ne peut pas offrir cette possibilité au public. Donc il ressort de la salle avec un manque de compréhension, alors légèrement agacé. Ce qui est dommage pour un bon film avec une idée très porteuse.

Vous pouvez volontairement ajouter de la sexualité dans vos films. Contrairement à ce que l’on puisse imaginer, la sexualité, bien dosée à l’écran, peut très bien accompagner des idées de la philosophie pure.

Vous pouvez habiller en sort vos recherches du sens de la vie, ce qui est primordial pour vous dans l’essence même de votre être, par une trame dramaturgique, qui touchera l’émotionnel de public, sans que vous en aviez à lui expliquer vos idées. Ainsi, de façon plus acceptable pour vous et votre égo artistique, vous pourriez vous rapprocher plus de l’idée de faire des films pour le public, et pas pour son propre plaisir.

Vous pouvez augmenter la compréhension émotionnelle de votre film par la force de l’image, de la couleur, de graphisme particuliers, par les costumes, les décors recherchés. Ainsi votre excellente idée ira droit au cœur du public, et ensuite, et seulement ensuite, elle le touchera intellectuellement, et votre pari sera gagné ! Vous aviez réussi donner votre IDÉE au Monde ! Ne serait-ce cela la chose la plus belle ?!

Alors, comment s’y prendre, quand on n’a pas forcement en soi des qualités et des sensibilités demandés ? Si on aime que l’idée abstraite et on ne veut pas s’attarder à lui donner une forme, que ce soit dramatique, sonore ou visuelle, pour la mener vers le monde de l’EMOTION, qui est celui du public le plus large ? Comment redescendre sur Terre et devenir « compréhensible », quand on aime profondément notre solitude d’un génie incompris ?

La solution existe, bien évidemment. Il faut se rapprocher créativement et artistiquement avec des gens qui possèdent les qualités contraires aux votres, c’est à dire, EMOTIONNELLES. Ils sont différents de vous, c’est vrai ! Ils risquent même vous agacer parfois par leur « trop plein » d’émotions débordantes, par leur vivacité énervante, par leur éternelle recherche de rapprochement physique et charnel. C’est tout ce qui vous effraye ! Mais c’est d’autant plus indispensable pour votre progrès créatif et professionnel.

Mais ne vous inquiétez pas, ces gens là aussi ont leurs propres problèmes de compréhension avec le public et ils ont besoin de vous !

Qui sont ces gens dites émotionnels et visuels, on en parlera dans l’article suivant.

Les Saisons Parisiennes 2014

Le mercredi 24 septembre est la sortie de film Elle L’adore de Jeanne Herry

Avec Sandrine Kiberlain, Laurent Lafitte, Pascal Demolon et autres

Muriel est esthéticienne. Elle est bavarde, un peu menteuse, elle aime raconter des histoires souvent farfelues. Depuis 20 ans, Muriel estaussi la première fan du chanteur à succès Vincent Lacroix. Avec ses chansons et ses concerts, il occupe presque toute sa vie.
Lorsqu’une nuit Vincent, son idole, sonne à la porte de Muriel, sa vie bascule. Elle est entrainée dans une histoire qu’elle n’aurait pas osé inventer.

Savoir plus

Une étrange impression émane de ce film. Au début vous avez une promesse prétentieuse d’un thrilleur classique, mais tout ne se déroule pas comme prévu ! L’histoire est menée comme une simple drame sentimentale, un peu lente, réfléchie pour le genre de film déclaré au départ. Très clairement on s’ennuie. L’action manque de rapidité et de détermination de réalisateur, rythme est trop flottant pour maintenir le suspens, on se demande, si on a bien choisi de voir ce film ou pas… Vers la moitié de film il y a un rebondissement, un changement de tactique vers un autre genre de film, cette fois ci pour une comédie noire ! Cela devient tout d’un coup un peu drôle et le suspens augment au peu. Mais toujours à demi-mesure : l’ambition de scénario avec un radical renversement de l’histoire n’est pas poussé jusqu’au bout. L’exemple d’un génie de scenario dans ce genre est le film où De Niro et Al Pacino se renversent les rôles de méchant et de gentille à la fin du film. Celui-ci est un scénario majestueux dans son orchestration de suspens et de surprise. Dans le film Elle L’adore cette idée est peut-être annoncée, mais perdu, embrouillée, elle n’assure pas ce qu’elle prétend d’être. Laurent Lafitte surjoue, pas trop convaincant dans son personnage.

A voir ?

Les Saisons Parisiennes News 20 septembre 2014

ACID – CANNES 2014
15 > 24 MAI
L’ACID Cannes 2014 c’est toujours 9 films, 9 désirs têtus de cinéma, 9 regards singuliers. Parmi eux, 6 premiers longs métrages.Tous ont choisi le risque et le rêve ; une forme d’audace qui leur fait explorer des territoires inconnus, irréels ou méprisés, en jouant avec nos craintes ou nos préjugés.De la Chine à l’au-delà, de la banlieue à l’exil, de l’enfance aux musiques urbaines, du désemploi à l’amour fou, hybridant le documentaire et la fiction, 10 cinéastes (5 femmes, 5 hommes) explorent des territoires ancrés dans une géographie balisée ou bien s’aventurent dans l’intemporel avec humour, émotion et inventivité… Ils et elles bousculent les équilibres, passent toutes les frontières et nous donnent avec force et poésie des nouvelles fraîches de l’état de notre monde.Les cinéastes de l’ACID

BROOKLYN
Pascal Tessaud
France | 2014 | Fiction | 83′| 1er long métrage

Première mondiale
Avec : KT Gorique, Rafal Uchiwa, Jalil Naciri, Liliane Rovere…

Coralie s’évade de sa Suisse natale et débarque à Paris pour tenter sa chance dans le rap.
En attendant, elle trouve une place de cuisinière dans une association musicale à Saint-Denis. Elle y rencontre Issa, l’étoile montante de la ville…

Un film sur l’énergie du verbe et de celles et ceux qui le pensent, le rêvent, l’écrivent.

CESTA VEN
Petr Vaclav
République Tchèque, France | 2014 | Fiction | 100′

Première mondiale

Distribution : Cinéma Defacto
Avec : Klaudia Dudová, David Istok, Sara Makulova

La Bohême du Nord, l’an 2012. Un jeune couple de Rroms prétend à une vie ordinaire – une entreprise de fou pour un Gitan. À armes inégales, ils devront se battre pour intégrer une société majoritairement hostile. Et préserver malgré tout leur dignité et leur amour.Un saisissant portrait de femme qui prend sa vie en main avec indépendance et détermination.

LE CHALLAT DE TUNIS
Kaouther Ben Hania
Tunisie, France | 2014 | Fiction | 90′ | 1er long métrage

Première internationale

Avec : Kaouther Ben Hania, Jallel Dridi, Moufida Dridi, Mohamed Slim Bouchiha, Narimène Saidane

En 2003, un homme sur une moto, une lame de rasoir à la main, balafre les plus belles paires de fesses des femmes qui arpentent les trottoirs de Tunis. On l’appelle le Challat, la lame. Après la révolution, une jeune réalisatrice obstinée mène l’enquête pour élucider ce mystère.

Quand un Jack l’Eventreur tunisien dévoile les contradictions d’un pays post-révolutionnaire.

 LA FILLE ET LE FLEUVE
Aurélia Georges
France | 2014 | Fiction | 65′

Première mondiale

Avec : Sabrina Seyvecou, Guillaume Allardi, Serge Bozon, Françoise Lebrun
Nouk et Samuel s’aiment, mais leur jeunesse les rend possessifs et maladroits. Un jour, Nouk perd brusquement Samuel. Il se retrouve dans les limbes… L’espoir fou de Nouk va-t-il l’arracher au séjour des morts ?

La mort est une administration ;  elle a ses failles et c’est heureux !

MERCURIALES
Virgil Vernier
France | 2014 | Fiction | 105′ | 1er long métrage

Première mondiale
Distribution : Shellac
Avec : Philippine Stindel, Ana Neborac, Annabelle Lengronne, Jed Solesme, Sadio Niakate

« Cette histoire se passe en des temps reculés, des temps de violence.
Partout à travers l’Europe une sorte de guerre se propageait.
Dans une ville il y avait deux sœurs qui vivaient…»

Une intriguante radiographie d’une génération désenchantée.

NEW TERRITORIES
Fabianny Deschamps
France | 2014 | Fiction | 88′ | 1er long métrage

Première mondiale
Avec : Eve Bitoun, Yilin Yang, Dimitri Sani

Eve, une Française, vient conquérir le marché chinois avec un nouveau procédé funéraire.
Li Yu, une ouvrière chinoise, s’apprête à passer clandestinement à Hong Kong .
C’est à la lisière de deux mondes, entre fascination et possession que leurs destins vont se confondre …

Une déambulation envoûtante dans une Chine prise entre croyances ancestrales et économie de marché.

QUI VIVE
Marianne Tardieu
France | 2014 | Fiction | 83′ | 1er long métrage

Première mondiale

Distribution : Rezo Films
Avec : Reda Kateb, Adèle Exarchopoulos, Rashid Debbouze, Moussa Mansaly, Serge Renko
Retourné vivre chez ses parents, Chérif, la trentaine, peine à décrocher le concours d’infirmier. En attendant, il travaille comme vigile dans un centre commercial. Il réussit malgré tout les écrits de son concours et rencontre une fille qui lui plaît, Jenny. Mais en une nuit, le temps d’un fait divers tragique, la vie de Chérif bascule…

L’urgence de vivre incarnée par un acteur époustouflant.

LES RÈGLES DU JEU
Claudine Bories et Patrice Chagnard
France | 2014 | Documentaire | 106′

Première mondiale

Distribution : HappinessDistribution
Lolita n’aime pas sourire. Kévin ne sait pas se vendre. Hamid n’aime pas les chefs.
Ils ont vingt ans. Ils sont sans diplôme. Ils cherchent du travail.
Pendant six mois, les coachs d’un cabinet de placement vont leur enseigner le comportement et le langage qu’il faut avoir aujourd’hui pour décrocher un emploi.
À travers cet apprentissage, le film révèle l’absurdité de ces nouvelles règles du jeu.

Chacun a sa règle : jouer le jeu du monde ou le refuser…

SPARTACUS & CASSANDRA
Ioanis Nuguet
France | 2014 | Documentaire | 80′ | 1er long métragePremière mondiale

Deux enfants rroms sont recueillis par une jeune trapéziste dans un chapiteau à la périphérie de Paris. Un havre de paix fragile pour ce frère et sa sœur de 13 et 10 ans, déchirés entre le nouveau destin qui s’offre à eux, et leurs parents vivant dans la rue.

Un film tendre et rude, merveilleux. Sa présence entière, l’ampleur de sa vision, sa musicalité et sa grâce offrent comme une réparation au chagrin de vivre dans un monde terrible.

VOICI LA LISTE DES SÉLECTIONNÉS POUR LES RENCONTRES AUTEURS-PRODUCTEURS AU PAVILLON INTERNATIONAL DES SCÉNARISTES AU FESTIVAL DE CANNES 2014

LONG MÉTRAGES:

GWENAËL BRAC  “The Endurance of Peter Skyllberg” -  FRANCE

TAMARA ERDE  “Un autre jour viendra” -  FRANCE

SADAF FOROUGHI  “Forgiveness” – QUÉBEC

FRANCO FRATERNALE  “Le sentiment du Fer”  -  ITALIE

EDOUARD GIRAUDO  “L’eau douce” - FRANCE  (invité pour son prix MdS au festival de Rouen)

PAUL GOETZEE  “Wolf sisters”  -  GB

LINDA LÔ  “Nuit africaine”  - FRANCE

ANTOINE MARTIN-SAUVEUR  “Costkiler”  – FRANCE

JOËLLE MIQUEL  “Mal aimés” – FRANCE

IOANA MISCHIE  “237 years” – ROUMANIE

PHILIPPE MOREAU-SAINZ  “Le meneur” – FRANCE

OMAR MOSTAFA  “The Park” – GB

JIM PADEZ  “Sous la terre” – FRANCE

SHOW CHUN LEE – ANNICK REIPERT “La vie rêvée de Zhou” – FRANCE

MURIEL TÉODORI  “Une journée dehors” -  FRANCE

“DU COURT AU LONG”:

KAREN ALYX   “T’as pas une clope?”  -  FRANCE

JEAN-BAPTISTE BECQ  “Landes”  -  FRANCE

MURIEL BÉNARD   “Les eaux troubles”  -  FRANCE

ANTOINE CALMEL  “Coeur de plume”  -  FRANCE

GILLES GUERRAZ   “Inversion du réflexe de décontraction” - FRANCE

JULIEN HERICHON  “L’allée des siffleurs” – FRANCE

CHARLES JODOIN – KEATON  “Dans la nuit, l’aube”  - QUÉBEC

XAVIER LADJOINTE  ” La plage” - FRANCE

SIMON LEHEMBRE  “Les mains de Léonard”  - FRANCE

NICOLAS MOURGÈRE “En béton”  -  FRANCE

LORENZO PAILLAUD “La lettre d’Eugène”  -  FRANCE

MATHIEU RAYNAERT  “… Et le soldat”  - BELGIQUE

PASCAL ROY  “Apassionato”  – FRANCE

PIERRE SCHUMACHER – JACQUES BARBERI  “La bête”  - FRANCE

“NUIT BLANCHE DU SCÉNARIO”:

SOFIA DJAMA  “Intérieurs” - ALGÉRIE

FRÉDÉRICK LAURENT et RENAUD MARTINEZ   “Walther” - FRANCE

ISABELLE PROT  “Sur des rails” - FRANCE

SANDRA STÄDELI et DAMIEN FAURE  “John Frum Airport” – FRANCE

RAFAEL SOATTO   “Le plancher de Jeannot” - FRANCE

Source maisondesscénaristes.org

Découvrez la sélection officielle du 67ème festival de Cannes

© DR

Les films en sélection officielle :

Grace de Monaco  d’Olivier Dahan

Sils Maria  d’Olivier Assayas

Saint Laurent  de Bertrand Bonello

Sommeil d’hiver  de Nuri Bilge Ceylan

Maps to the Stars  de David Cronenberg

Deux jours, une nuit  de Jean-Pierre et Luc Dardenne

Mommy  de Xavier Dolan

Captives  d’Atom Egoyan

Adieu au langage  de Jean-Luc Godard

The Search  de Michel Hazanavicius

The Homesman  de Tommy Lee Jones

Still the Waterde Naomi Kawase

Mr Turner  de Mike Leigh

Jimmy’s Hall  de Ken Loach

Foxcatcher  de Bennett Miller

Le Meraviglie d’Alice Rohrwacher

Timbuktu  d’Abderrahmane Sissako

Wild Tales  de Damian Szifron

Leviathan  d’Andreï Zviaguintsev

Hors compétition :

Coming Home  de Zhang Yimou

Dragons 2  de Dean DeBlois (20 ans du studio Dreamworks)

Les gens du Monde  d’Yves Jeuland

Un certain regard :

Party Girl  de Marie Amachoukeli, Claire Burgeret Samuel Theis en ouverture

Jauja  de Lisandro Alonso

La Chambre bleue  de Mathieu Amalric

L’incomprise  d’Asia Argento

Titli  de Kanu Behl

Eleanor Rigby  de Ned Benson

Bird People  de Pascale Ferran

Lost River  de Ryan Gosling

Amour fou  de Jessica Hausner

Le Pays de Charlie  de Rolf de Heer

Snow in paradise  d’Andrew Hulme

Dohee-Ya  de July Jung

Xenia  de Panos Koutras

Run  de Philippe Lacôte

Turist (Force majeure)  de Ruben Ostlund

La belle jeunesse  de Jaime Rosales

Fantasia  de Chao Wang

Le sel de la terre  de Wim Wenders et Sébastiao Salgad

Loin de son absence  de Keren Yedaya

Cannes Classics

Paris Texas de Wim Wenders (version restaurée)

Séances spéciales (hors compétition) :

Eau argentée  d’Oussama Mohammad

Maidan  de Sergei Loznitsa

Red Army  Gabe Polsky

La source Premiere.fr

Ce mercredi 19 février 2014 sont sortis en France les films POMPEI et LEGO.

POMPEI de Paul W.S. Anderson

avec  Kit Harington,  Emily Browning,  Adewale Akinnuoye-Agbaje,  Kiefer Sutherland,  Carrie-Anne Moss,  Jared Harris,  Jessica Lucas,  Sasha Roiz,  Currie Graham,  Joe Pingue,  Paz Vega,  Alain Mouss

Synopsis En l’an 79, la ville de Pompéi vit sa période la plus faste à l’abri du mont Vésuve. Milo, esclave d’un puissant marchand, rêve du jour où il pourra racheter sa liberté et épouser la fille de son maître. Or celui-ci, criblé de dettes a déjà promis sa fille à un sénateur romain en guise de remboursement… Manipulé puis trahi, Milo se retrouve à risquer sa vie comme gladiateur et va tout tenter pour retrouver sa bien-aimée. Au même moment, d’étranges fumées noires s’élèvent du Vésuve dans l’indifférence générale… Dans quelques heures la ville va être le théâtre d’une des plus grandes catastrophes naturelles de tous les temps.

La Grande Aventure LEGO de Phil Lord, Chris Miller

avec Will Arnett, Elizabeth Banks, Alison Brie, David Burrows

Synopsis Emmet est un petit personnage banal et conventionnel que l’on prend par erreur pour un être extraordinaire, capable de sauver le monde. Il se retrouve entraîné, parmi d’autres, dans un périple des plus mouvementés, dans le but de mettre hors d’état de nuire un redoutable despote. Mais le pauvre Emmet n’est absolument pas prêt à relever un tel défi !

Deux grandes productions et deux impressions différentes.

Les deux productions ont visiblement de très gros budgets, faisant un appel aux impressionnantes interventions des effets spécieux numériques.

Mais l’impression que donnent ces deux films sont vraiment très différentes. Et cette différence ne réside pas dans le sujet ou le spectre du public auquel a été destiné le film. La différence est très profonde. Un film provoque une profonde émotion, tandis que son sujet ne promet rien d’extraordinaire, en même temps que l’autre film, ayant dans ces atouts une histoire la plus impressionnante de l’histoire de l’humanité, ne provoque aucune émotion. Un étrange résultat au final.

On peut prendre cela pour une impression subjective, mais regardons ce qui se passe à l’écran. Durant tout le film de POMPEI vous assistez à un combat des héros, des Gladiateurs, capturés par des soldats Romains. Certains d’entre eux sont envoyés dans la ville de Pompei, une belle ville, construite aux pieds de volcan Vesuve. Les dirigeants de cette ville refusent se soumettre aux intentions impérialistes de l’Empire Romain, ce qui provoque des tentions politiques entre deux grandes villes. Les règlements de comptes se répercutent sur les combats de gladiateurs. Au milieu de ces événements, la fille de dirigeant de Pompei tombe amoureuse de beau Gladiateur Celte et désobéi au Sénateur de Rome, qui souhaite l’épouser.

Voici la trame de l’histoire,  qui sera balayée par la puissance de l’éruption volcanique. Cependant un puissant sentiment de manque ressort à l’issu de ce film. L’histoire de la disparition de la ville de Pompei sous les cendres de Vesuve est connue du monde entier. Les restes de l’architecture de la ville, découvertes en 19ème siècle, nous montrent des témoins quasi intactes de la vie qui existait en époques des années 70s après J.C.

Les impressionnantes allées, pavées de grosses pierres taillées, contiennent des traces profondes de roues de charrettes de l’époque. On imagine très facilement des cortèges qui passaient sans cesse dans cette direction, qui menait vers le forum, entouré de colonnes corinthes, qui sont encore restées sur place pour nous témoigner de l’importance de ce lieu. On continue se balader dans l’ancienne ville et on découvre des fresques d’une beauté incroyable, d’une fraicheur de trait et de couleurs jeunes, rouges, oranges vives. Des gens joyeux, qui dansent. Toute l’architecture profane des habitants de cette ville nous raconte le moindre détail de leur vie, de leurs habitudes à distance de près de mille ans de nous. La ville, remplie de la grande poésie d’une époque très lointaine. Rien qu’à imaginer ce monde dans toutes ces détailles, cela donne un grand vertige de l’espace-temps : l’espace est là, vous y marchez tranquillement, mais le temps vous échappe, en vous emportant un peu trop loin pour les capacités de votre imagination.

Mais rien de toute cette histoire poétique et tragique à la fois ne transparait à l’écran dans le nouveau film POMPEI. Immensité de l’histoire de disparition de cette ville magnifique est réduite à un combat interminable entre les gladiateurs et leurs oppresseurs romains. L’histoire d’amour annoncée au départ, en pâtis aussi. Elle se perd au milieu de règlements de comptes plutôt violents et privés d’émotion quelconque. L’émotion générale ne passe pas. On n’a pas ni le temps, ni la possibilité de s’attacher aux personnages, et on n’est pas impressionné par la gigantesque éruption de volcan. Les moyens mis à disposition de ce film n’ont pas suffis à impressionner et émouvoir le publique. Bien dommage.

Vu la beauté du lieu, l’histoire aurait pu être centrée d’avantage sur la vie des habitants de cette ville pour nous emballer d’avantage dans leur catastrophe. On attendra la prochaine version de l’histoire de POMPEI ou on l’écrira nous mêmes…

Toute à fait une autre impression ressort de film LEGO. On connait tous les jeux de construction, qui fascinent tant les jeunes enfants. Même devenant adultes, la fascination reste au fond de nous, car l’innombrable variété de constructions possibles vous ouvre votre imagination vers l’infinie.

Le film LEGO s’inspire de cette capacité humaine de construire et reconstruire sans cesse et sans l’épuisement de l’imagination. Les moyens du film sont justifiés, car ils vous transportent dans le monde de la création infinie, rien qu’aux moyens de petites plaquettes plastiques colorées.

L’émotion est très forte et très inattendue ressort au moment quand vous êtes confrontés au monde réel, celui qui dirige le monde de jouets. Cette comparaison de deux mondes et cette réflexion philosophique sur le rôle de l’imagination dans les deux est très forte et bien placée. Ce film n’est pas forcement adressé qu’aux enfants, qui y trouveront certes, un grand plaisir à regarder les aventures de petits personnages, vertueusement humanisés, mais aussi aux adultes, qui auront une belle matière de réflexion sur leur rôle dans la société.

Les Saisons Parisiennes News 21 février 2014

AVANT-PREMIÈRE de film MONUMENTS MEN à Paris

Hier a eu lieu l’avant-première d’un autre film très attendu Monuments men de George Clooney.

Le casting présente des acteurs d’une renommée internationale tel George Cooney, Matt Damon, Cate Blanchett, Bill Murray, John Goodman et Jean Dujardin. Presque toute l’équipe a été présente à Paris sur les Champs-Elysées.

La plus grande chasse au trésor du XXe siècle est une histoire vraie. MONUMENTS MEN est inspiré de ce qui s’est réellement passé.
En pleine Seconde Guerre mondiale, sept hommes qui sont tout sauf des soldats – des directeurs et des conservateurs de musées, des artistes, des architectes, et des historiens d’art – se jettent au cœur du conflit pour aller sauver des œuvres d’art volées par les nazis et les restituer à leurs propriétaires légitimes. Mais ces trésors sont cachés en plein territoire ennemi, et leurs chances de réussir sont infimes. Pour tenter d’empêcher la destruction de mille ans d’art et de culture, ces Monuments Men vont se lancer dans une incroyable course contre la montre, en risquant leur vie pour protéger et défendre les plus précieux trésors artistiques de l’humanité…

La sortie du film est prévue le 12 mars 2014 dans les salles de la France.

 Les Saisons Parisiennes News   Paris   12 février 2014

AVANT-PREMIÈRE de film AMERICAN BLUFF à PARIS

Le 3 février 2014 à Paris a eu lieu l’avant-première de film de David O.Russell American bluff en présence de David O.Russell et Bradley Cooper. L’ambiance festive et joyeuse avait ressemblé deux centaines de personnes, qui attendaient depuis longtemps la sortie de ce film à Paris, décalée d’un mois et demi de sa sortie aux Etats Unis. Le film promet un beau et grand spectacle, récompensé d’or et déjà par Golden Glob et nominé pour les Oscars dans plusieurs catégories.

Le réalisateur de Happiness thérapy David O.Russell et Bradley Cooper,  l’interprète de rôle principale dans Happiness thérapy, pour laquelle ils étaient récompensés par des multiples prix internationaux, notamment Golden Glob 2013, se prêtent volontiers aux rencontres avec leurs nombreux fans de Paris et d’autres pays. Le Festival Les Saisons Parisiennes avait également rendu hommage aux succès de film Happiness therapy à Paris pour sa deuxième édition à St.Pétersbourg.

Dans le film American bluff Bradley Cooper interprète le rôle d’un agent du FBI, Richie DiMaso. Le casting du film brille par des noms de prestance exceptionnelle, tels comme Christian Bale, Amy Adams, Jennifer Lowrence.

Synopsis du film : Entre fiction et réalité, AMERICAN BLUFF nous plonge dans l’univers fascinant de l’un des plus extraordinaires scandales qui ait secoué l’Amérique dans les années 70. Un escroc particulièrement brillant, Irving Rosenfeld, et sa belle complice, Sydney Prosser, se retrouvent obligés par un agent du FBI, Richie DiMaso, de nager dans les eaux troubles de la mafia et du pouvoir pour piéger un homme politique corrompu, Carmine Polito. Le piège est risqué, d’autant que l’imprévisible épouse d’Irving, Rosalyn, pourrait bien tous les conduire à leur perte…

C’est la deuxième collaboration cinématographique pour le réalisateur David O.Russell et acteur Bradley Cooper.

Les fans repartent heureux après avoir échangé quelques mots, sourires et photos avec leurs héros préférés. La sortie du film en France est prévue le 5 février.

Film American Bluff reconstitue l’atmosphère des années 70s dans une rythmique sensuelle et riche en images. Les personnages sont attachants, vrais et vous entrainent dans leur bluff tout au long du film. Le beau charmeur, sûre de lui et de ses armes, Ricchi DiMaso – Bradley Cooper, se fait prendre au tournant des événements, auxquels il ne s’attend pas au départ. Il est touchant, pris au dépourvu de ses attentes, par des escrocs de haute niveau, charmants et très convaincants, Irving – Christian Bale et Sydney – Amy Adams. Rosalyn – Jennifer Lawrence est bluffante, elle aussi, dans sa magnifique prestation d’une femme malheureuse, mais aussi astucieuse et maline dans sa simplicité. Un excellent ensemble des comédiens soigneusement mises en scène par leur réalisateur, David O.Russell.

Les Saisons Parisiennes News  Paris  3 février 2014

Première adaptation a été faite en 1974 par le réalisateur Jack Clayton, le rôle de Gatsby a été interpeté par le formidable Robert Redford.

J’ai vu le premier film il y a une vingtaine d’année, après avoir lu le roman de Scott Fitzgerald, qui m’a beaucoup impressionné à l’époque, c’était encore la Russie soviétique des années 1980s. Je l’ai lu dans une traduction en langue russe, le roman n’avait rien perdu de son charme. La décadence américaine des années 20s était fascinante pour une jeune fille vivante en Russie encore sous le régime communiste. Les scènes exubérantes de la luxure paraissaient presque inimaginables, car rien à l’époque ne pouvait servir de référence ou d’un moindre exemple de ce mode de vie. Il fallait imaginer tout, à partir d’un magnifique château de Gatsby, jusqu’en moindre détail de fêtes somptueuses américaines. Et l’imagination faisait son travail. Comme le travail sur le détail était pratiquement impossible, l’image était floue, comme dans un rêve, réels et palpitants étaient les sentiments de héros du roman, qui prenaient de la force romantique sans le pittoresque superflue des objets décrits.

Les impressions du film des années 70s je ne me souvient pas tout à fait, le film m’a plu, sans plus. Aujourd’hui j’ai décidé de revoir le film faite en 1974 pour comparer avec celui de cette année.

La différence est frappante. On dirait que les créateurs du film daté des années 70s n’ont pas fait trop d’effort pour ramener leur création vers l’époque de l’Amérique des années 20s. Toute esthétique du film reste planer dans l’esthétique des années 70s. Les lumières, la durée de scènes, accent sur l’émotionnel de personnages, la sueur exagérément réaliste sur les visages des acteurs, montrant la chaleur estivale du mois d’aout. Le film a été tourné à New York, mais on sentait la présence de la ville d’aujourd’hui, aucun effort de décor n’a été fait pour nous donner impression des années 20s. On filmait des toits des immeubles pour décrire l’endroit de l’action, mais pas plus de précisions sur l’ambiance générale de l’époque. Je devrais dire que l’absence de la présence de l’époque du roman me manquait dans ce film. Encore une fois, l’imaginaire ne me suffisait pas pour faire le travail du reste – je voulais voir et sentir à quoi ressemblaient les fêtes époustouflantes des années 20s, mais le film ne le donnait pas non plus. L’énigme de l’image imprécise persistait dans mon imaginaire.

Il fallait attendre le film de 2013 pour enfin plonger dans l’époque des années 20s dans toute sa générosité d’image. Les créateurs de ce film ont gardé l’histoire intacte, presque la même de l’interprétation du roman dans les années 70s, à quelques détailles près, mais leurs plus grand mérite est de situer l’action exactement dans le monde où les personnages ont évolué. Sincèrement je préfère la deuxième version du film. Il me donne tout ce que j’ai pu recevoir et du roman et du premier film, mais il donne énormément plus, en me permettant  enfin me baigner dans cette époque, 20 ans après avoir lu le roman, et après avoir m’efforcè à imaginer ce à quoi tout cela pouvait ressembler. C’est une très grande satisfaction. Un très grand plaisir des yeux : la beauté, le faste, l’action vertigineuse, une soulante abondance sont d’époque. On fait le voyage dans le temps, en regardant le film; d’autant plus avec la technologie de 3éme dimension, on est complétement immergé dans le monde de Gatsby. Je suis retournée de voir le film dans salle plusieurs fois !

Je pense que la jeunesse peut y trouver son plaisir aussi, en regardant ce film, même sans avoir passé par les étapes imaginaires, en lisant le roman et regardant le premier film. Ce film par les moyens technologiques est complétement dans notre époque, mais par l’image et imagination des ses créateurs nous transpose dans l’époque de l’histoire. On se balance dans cet espace-temps d’une centaine d’années durant toute la séance ! Tout simplement génial ! Vraiment à voir et à revoir !

Deuxième partie

Thèmes et les catégories du public

Au début de cet article on avait fait l’accent sur l’intérêt de l’auteur de film pour son public. Sans cet intérêt profond et sincère rien n’est possible. Mais ce n’est pas tout. Le public est très diffèrent, et on va étudier de prêt les exemples concrets de différents goûts et tendances. On peut apercevoir plusieurs tendances de public du cinéma :

Le public institutionnel – celui qui approuve les tendances et les opinions officielles, contribue à leur établissement. Ce public pour la plus part des fois se trouve au plus près de budgets distribués et de cette manière peut très fortement influencer les créateurs de films.

Le public contestataire – celui qui contredit toutes les tendances politico-culturelles du moment et veut exprimer leur désaccord par rapport aux usages officiels. Ce public est celui qui est le plus proche des manifestants de toutes sortes et genres.

Le public approbateur – celui qui marche avec les tendances du moment et approuve une ligne générale officielle des structures politico-culturelles. Ce public est le plus souvent proche des médias.

Le public divertissant – celui qui s’en fiche royalement de toutes les tendances, ne les connaît pas et veut seulement se divertir, s’amuser, partager les découvertes drôles avec ses amis et il est proche des réseaux sociaux.

Essayons détailler ces quatre typologies principales du public. Car le jeune réalisateur ne pourra pas satisfaire toutes les quatre catégories à la fois. Il faudra faire des choix, car chacune de ces quatre catégories du public a ses convenances et ses inconvenances. Il faut les adapter à vos goûts et vos aspirations personnelles.

Le public institutionnel – celui qui approuve les tendances et opinions officielles, contribue à leur établissement. Ce public pour la plus part des fois se trouve au plus près de budgets distribués et de cette manière peut très fortement influencer les créateurs de films.

C’est un public le plus restreint, car il est constitué par les personnes qui travaillent dans les ministères, les différents départements gouvernementaux, dédiés à la distribution des subventions, les différentes directions d’établissements culturels. C’est très peu du monde dans votre salle de cinéma, mais c’est eux qui décideront si votre prochain film méritera une subvention ou non. C’est eux qui décideront par la suite de donner un coup de main considérable à votre carrière de réalisateur ou vous priver de tout soutien financier possible.

Quels sont leurs goûts principaux et quels thèmes pourront les satisfaire ? Principalement ce genre du public est orienté vers tout ce qui est « politiquement correct »,  tout sujets susceptible appuyer l’opinion politique en cours d’exercice. Les thèmes sociales parlant de tout sujets difficiles sont à privilégier, mais sans exagération quelconque, qui peut détourner leur sympathie vers un rapide rejet de votre sujet. Il faut opérer avec beaucoup de prudence et aisance, en cherchant satisfaire cette catégorie du public, car il est très instruit et verra toute sorte de faille de sincérité dans le traitement de votre thème – vous devez être impeccable et prouver une adhésion complètes aux propos défendus. Les thèmes de cette catégorie pour la plupart de temps sont : sujets sociaux, qui sont soutenus par la politique actuelle, handicape, résistance à la crise, l’entraide, solidarité des riches et des pauvres, etc.

Le public contestataire – celui qui contredit toutes les tendances politico-culturelles du moment et veut exprimer leur désaccord par rapport aux usages officiels. Ce public est celui qui est le plus proche des manifestants de toutes sortes et genres.

Comme on le décrit, ce public est contestataire dans son essence. Il faut être prêt qu’il contestera votre sujet aussi, même s’il l’approuve complètement, il est le plus dangereux et plus imprévisible, il est souvent mécontent, et va dans la direction diamétralement opposée de la politique en cours d’exercice et souvent proteste contre les opinions de la première catégorie. Il est assez nombreux, de plus en plus de temps de crise économique, et il forge son opinion dans l’opposition total aux tendances officielles.

Et t-il possible de trouver une entente avec ce public? Oui, avec beaucoup de sujets possibles, mais il est volatile aussi, il peut changer son avis selon les courants et tendances officielles, mais toujours en opposition à celle-là. Les thèmes sociaux sont bien sur tout à fait de son goût principal, mais surtout ceux qui « dérangent » l’opinion officielle. Les thèmes des sujets-tabous, difficilement abordables par les autorités, tels comme par exemple l’école, sans papiers, dérives dans les cœurs de l’institution elle-même, l’indifférence de riches envers les pauvres, etc.

Le public approbateur – celui qui marche avec les tendances du moment et approuve une ligne générale officielle des structures politico-culturelles. Ce public est le plus souvent proche des médias.

Ce public est très puissant et très nombreux, mais il a sa propre particularité: c’est le public qui a son propre opinion à tout et risque de voir dans votre film ce que vous n’aviez jamais imaginé. Ce public est le décideur dans son domaine : il décide s’il va augmenter la visibilité de votre projet et de votre carrière ou non. Il forme l’opinion plus large que sa propre étendue, car il a les accès aux médias officiels ou non officiels, et par leur intermédiaire il accède facilement à un très grand nombre de ses auditeurs, ou spectateurs, ou lecteurs, et forme de sorte leur opinion. Donc il décide s’il y aura d’autres gens qui verront par la suite votre film au plus large ou non.

Est-il possible le satisfaire ? Oui, avec une grande habilité dans le traitement de votre sujet – car il voit si vous avez de la maîtrise ou non de votre art et une certaine aisance technique. Si les premières deux catégories ne s’intéressent pas à vos performances techniques, celle-là la mettra peut être à la première position. La technologie est bienvenue aussi, l’innovation, sujet peut être plus large : du horreur au fantastique, et si vous touchez au social, cela doit être traité avec beaucoup d’élégance, il faut presque « embellir la réalité » ou la rendre moins « graisseuse » par les moyens techniques. Les thèmes abordables sont principalement : action, fantaisie, fantastique, horreur, toujours très bien fait, à la limite du professionnel, des sujets novateurs, etc. Les premières deux catégories pardonnent votre amateurisme, si le sujet est touchant et important dans son message sociale, cette catégorie sera beaucoup moins indulgente avec, donc, tachez être vraiment « the best » en technique.

Le public divertissant – celui qui s’en fiche royalement de toutes les tendances, il ne les connaît pas et veut seulement se divertir, s’amuser, partager les découvertes drôles avec ses amis et il est proche des réseaux sociaux.

Ce public est très très nombreux, il n’a pas de pouvoir de vous donner de l’argent pour votre prochain film comme première catégorie, il n’a pas de pouvoir faire de vous une personne emblématique ou un héros populaire comme la deuxième catégorie, il n’a pas de pouvoir de faire de vous une personne influente ou une vedette, mais il a un immense pouvoir de son portefeuille. Il décide en achetant le billet pour voir votre film, et il met de l’argent dans votre poche, si votre film est distribué commercialement. Il aime, il adore, il est émotif, sentimentale, passionné, et il est très attachant à tout ce qu’il aime. Il ne réfléchit pas pour la plupart de temps, il ressent des émotions, ce qui est le plus fort au cinéma. On ne peut pas dire que les trois premières catégories sont privées de l’émotion, mais elles le font de façon plus réfléchie, plus intellectuelle, plus maîtrisée. Elles peuvent trouver du bon dans votre film même en absence totale de l’émotion – par biais d’autres intérêts. Cette catégorie ne verra pas vos attributs techniques, vos idées novatrices, ou votre force d’opposition. Elle veut rire ou pleurer, ou être émue, c’est tout.

Est-il possible trouver le chemin vers son cœur ? Oui, si vous maîtrisez le savoir faire dans le domaine très délicat de l’émotion humaine. C’est peut être le plus compliqué. Faire rire, faire pleurer est très très difficile, en plus guider le public à travers les états émotionnels de ses personnages. Il faut être un grand artiste. La technologie, le message social n’aura aucune importance, et si le film est privé de tout message, mais leur fait éclater de rire, vous avez gagné ! Les thèmes possibles pour cette catégorie sont évidemment : une comédie, une tragédie, une tragi-comédie, un drame, un essai lyrique ou sentimentale, une histoire d’amour ou de séparation, la famille, les enfants dans le cadre de la famille, etc. Vous devez maîtriser un minimum de connaissances dans le domaine d’art dramaturgique.

Dans toutes les quatre catégories vous ne pouvez pas tricher, il faut les approcher avec plus de sincérité possible, car toute faille sera visible à l’écran. Encore une fois, il n’est pas nécessaire être obligatoirement professionnel ou d’avoir fait de grandes écoles du cinéma pour toucher le cœur ou l’intelligence du public, vous pouvez l’approcher en amateur, et beaucoup d’exemples dans les festivals nous le prouvent. Mais vous devez obligatoirement être sincère, maîtriser le sujet de votre thème choisi et connaître votre public potentiel.

Les thèmes sont donnés à titre d’exemple, vous devriez étudier d’avantage votre public pour en découvrir d’autres. Et ce qui important, que les thèmes peuvent satisfaire plusieurs catégories à la fois, mais leurs goûts restent prédominants dans la majorité de leurs représentants.

Tous les articles sur ce sujet :

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Tout d’abord, revenons à l’essence même du cinéma. Avant de commencer faire quoi que se soit posez vous la question : j’ai quelque chose à dire à des milliers de gens ? Quelque chose qui pourra intéresser plus d’une seule personne qui est ma propre personne ? Stanislavski disait qu’il faut «Être plus grand que sa propre douleur ». Ce qu’il voulait dire par là, qu’il faut penser si le problème qui vous tracasse en ce moment à tel point que vous vous décidez en faire un film et partager votre souffrance avec le monde entier, peut intéresser autant votre prochain, connu ou inconnu. Si vous pouvez regarder la question principale que vous traitez dans votre film d’un regard plus large, en vous mettant « plus haut que votre problème ». Cela est souvent très difficile à faire, car si vous êtes pris par le tourment d’une idée artistique, il vous semble que le monde entier va tourner autour de votre seule et géniale idée. Mais le monde tourne autour de soi même, et pas autour de vous et votre idée. Donc, il est déjà difficile avoir une idée, la bercer, la faire grandir, mais il faut encore comprendre, si elle sera intéressante pour les autres.

Un astuce : essayez à imaginez, que vous présentez votre idée dans un journal télévisé ou vous faites une émission dédiée à votre thème choisie. Quels mots vous choisiriez pour la présenter au grand public ? Vous parlerez facilement ou avec beaucoup de retenu, avec aisance ou non ? A qui vous vous adresseriez en parlant ? Imaginez en ce moment vos auditeurs : Qui ils sont ? Leur age, leur appartenance culturelle, leur univers des loisirs ? Vous arrivez les imaginer ? C’est déjà un bon pas en avant. Si vous n’arrivez pas à imaginer votre public, c’est que vous ne le connaissez pas ou vous ne lui donner même pas la place d’existence possible. Repensez alors votre idée, essayez de la tourner autrement. En ajoutant ou suppriment des personnages, en mettant un accent sur une autre chose.

Pour l’instant on ne parle même pas de la construction du scénario, on avait dit, qu’on en reviendra plus tard. On parle de la naissance d’une idée, au moment où vous êtes encore totalement libre de tout changer et prendre tout à fait une nouvelle direction. Qu’est ce que c’est une idée : c’est « de quoi je vais parler dans mon futur film ? »

On aborde cette question au début, car très souvent on voit des films finis, qui ont même coûté une certaine somme d’argent à ses créateurs, qui, a priori, n’ont même pas pour eux même, qui ont mobilisé une équipe de jeunes collaborateurs, mais en les regardant on sent que le créateur ne savait pas parfaitement pourquoi il faisait ce film. On sent qu’il le faisait pour lui même, pour son désir égoïste, pour le désir de verser ses idées sur le monde, mais sans imaginer une seconde que quelqu’un le verra par la suite. L’idée même d’un spectateur devait l’effrayer profondément.

Tandis que c’est tout à fait le contraire, on crée un film pour qu’il soit vu, et vu par un grand nombre de gens. Et le créateur du film en ce cas là et en avance de son public, il le connaît très bien, il sait ce qu’il aime, ce que l’énerve et il fait ses choix. Soit il décide d’aller dans le sens des goûts de son public, soit il décide de le bousculer, le provoquer, en tous les cas il essaye établir un dialogue. Et pas avec un interlocuteur imaginaire, non, avec des gens concrets, qu’il connaît, à qui il peut adresser la parole.

Dans ce cas là, quand un film a un destinataire, il arrivera à l’atteindre. Il touchera le cœur du public, même dans le cas où les goûts du public et de l’auteur sont diamétralement opposés par leurs croyances, leurs cultures, les habitudes visuelles et musicales. Il sentira qu’on lui parle, qu’on s’adresse à lui, pour qu’il forme sa propre opinion et il répondra, par un accord ou désaccord, mais il répondra assurément.

C’est pour cela que les gens vont au cinéma, surtout pour voir le cinéma jeune et novateur. Premièrement, pour découvrir les idées nouvelles et sincères que peut proposer tout nouveau auteur, et ensuite, et pas de moindre importance, les directions de ses idées vers un interlocuteur, donc lui, le public.

Un sélectionneur du festival, lui aussi, il fait partie du public au sens large, lui aussi a besoin de sentir se dialogue installé entre lui et l’auteur. S’il le ressent, il se dit que les gens à qui il proposera ces films, eux ils le sentiront aussi par la suite. Et il prend le film. C’est aussi simple que ça !

En quelques articles on vous guidera dans les choix qui nous paressent nécessaires pour pouvoir créer du cinéma indépendant, pas cher et qui plaira au public et aux sélectionneurs. Vous vous dites que c’est très compliqué, aborder le choix du premier thème de son film ? Non, on vous donnera quelques conseils quels thèmes choisir et comment orienter ses premiers pas dans le cinéma.

La chose la plus importante est qu’il ne faut pas avoir peut d’être ou de paraître « débutant » ! Car tout le monde, absolument tout, a été au début de son parcours un « débutant ». Et le public et les sélectionneurs des Festivals ne se préoccupent pas vraiment si vous êtes un « expert » dans la matière cinématographique ou vous êtes un « amateur » de septième art ! C’est une autre chose qui les préoccupe beaucoup plus !

Dans les articles de cette série on vous dévoilera quelques secrets du métiers et quelques secrets spécifiques aux sélectionneurs de Festivals internationaux. Vous vous dites, que chaque festival a sa propre identité ? On pourra vous dire, que par expérience de plusieures sélections de notre Festival, on peut constater, que les films choisis sont pour la plupart de temps les Mêmes ! Les sélectionneurs ne se consultent pas les uns et les autres, ils pensent tous être les premiers à trouver la « perle rare » ! Mais curieusement, cette « perle rare » revient dans toutes les programmations de l’année en cours !

On vous expliquera de façon très détaillé, comment choisir le thème de son premier film court, car, selon nous, c’est là se trouve la clef du futur succès du film.

Ensuite on vous donnera les étapes à suivre, comment, à partir du thème choisi, prendre des bonnes décisions concernant les moyens de la réalisation du futur film, comment choisir le budget, les acteurs, les collaborateurs et comment faire les premiers pas de la promotion du film. Vous pensez que tout cela est réservé qu’aux films professionnels. Non, détrompez vous, chaque film est unique, est les processus de la fabrication et de la promotion du film court est la même que de n’importe quel autre gros films. On vous apprendra, pas par pas, comment réussir au moindre coût et la réalisation, et la fabrication, et la promotion du film.

On ne peut pas oublier aussi une étape importante dans la création d’un film, c’est l’écriture de son premier bon scénario. Selon nous, c’est la chose la plus compliqué à faire et on la laisse pour la fin.

Et, avant toutes choses on parlera, tout au long de cette série des articles, de la force de la motivation d’un auteur de film. Car c’est la motivation et elle toute seule, qui vous guidera et vous donnera les forces nécessaires pour aboutir dans tous vos souhaits.

Pour vous aider de se mettre dans l’ambiance, on vous propose d’écouter les interview très riches et motivantes de jeunes réalisateurs et des jeunes réalisatrices parisiens, qui nous racontent leurs parcours dans toute leur diversité. Certains on fait de grandes écoles, certains font les films « en amateurs », les uns après les autres, sans vouloir devenir un jour un « cinéaste professionnel », et d’autres, qui veulent à tous prix être reconnus comme des grands artistes et connaisseurs du cinéma, voulant intégrer un jour la grande famille de cinéma français.

Leur motivation est différente, mais ce qui compte au final, est ce que leur film donne à ceux qui le verront par la suite, car un film ne se fait pas dans un but égoïste mais dans un désir de partager et donner le meilleur aux autres !

Suivez nos prochains articles et voici le lien vers les interview de notre VIDEOBLOG :

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Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Premier mois

CONCLUSION

Ainsi on termine le premier mois d’exercices, proposés par Annie. Elle souhaite vivement que ces exercices vous aideront de retrouver votre forme, votre santé, votre bien être, votre vitalité, votre esprit, mais pas seulement. Elle souhaite que votre vie reprend un nouveau élan, que vous fassiez de nouveaux projets, que vous les réalisiez et que vous trouviez grâce à ces exercices quotidiens vraiment très simples votre bonheur et une constante joie de vivre.

Et maintenant on va faire quelque chose de plus intéressant et passionnant ! On reprenne les mesures de notre corps ! Le tour de taille, des hanches, de la jambe… Il s’est passé un miracle ? Non ! Vous avez maigris ! Mais qui a jamais parlé de « maigrir » ? Tout au long de ce sujet on avait abordé toutes sortes de questions, sauf celle-là, et voilà, le résultat est là, profitez en. Mais ce qui est formidable, vous n’aviez pas seulement changé d’apparence de votre corps, mais aussi vous avez gagné en santé, en bien-être, en confiance en soi, en écoute de soi, en ouverture vers le monde, en belles émotions, en nourriture saine et bonne. C’est pas mal pour commencer, non ?

Mais vous n’êtes pas obligés de vous arrêter ici. Votre corps vous en demandera de continuer. Vous pouvez continuer faire par la suite les mêmes exercices tous les mois, voir des années. Et vous pouvez aussi vous perfectionner en avançant vos performances, car Annie ne s’est pas arrêté là, elle vous a préparé un deuxième mois, encore plus passionnant en apprentissages. Cette fois-ci, les exercices se feront débout, et, comme notre dos et nos muscles nous le permettent désormais, on peut en profiter pleinement du plaisir de notre renaissance. Puis courant le deuxième mois Annie vous invitera à danser. Tout un programme !

Si vous vous arrêtez là et vous continuez faire les mêmes exercices, vous pouvez progressivement augmenter leur quantité par chaque exercice, en comptant chaque fois jusqu’au 10, 15, 20. J’ai demandé à Annie, s’il est prudent faire plus, elle ne le savait pas me dire, car elle n’avait jamais essayé faire plus. Compter sur 20 lui paraissait suffisant pour maintenir une excellente forme quotidienne. Les exercices de 20ème et 21ème jours doivent augmenter la durée d’exercice, vous pouvez compter jusqu’à 100, 150, tant que vous pouvez. Augmentez progressivement la durée d’exercice tous les jours, ou tous les trois jours, ou toutes les semaines. Faites selon vos possibilités, qui sont propres à tous le monde.

Il est important de se rappeler que très souvent on se fait une fixette sur nos kilogrammes en plus, mais c’est surtout l’apparence de notre corps, les douleurs et maladresse dans les mouvement qui nous poussent à changer quelque chose. Si votre corps respire de la vitalité, de la jeunesse, de la fraîcheurs, de la force musculaire, de la tonicité et de la plasticité dans les articulations, qu’est ce que peut vous importer de « vos kilos » ?! Annie n’avait même pas de balance chez elle, elle voyait ses transformations dans le miroir, et encore mieux, dans les regards de gens. Elle ne se pesait jamais, quelques fois, au début, elle prenait des mesures, par curiosité, tour de taille, par exemple. Mais ces changements se voyait à l’œil nu, elle n’avait plus besoin de se mesurer pour mesurer sa joie de vivre et le bien être de son corps ! Le problème n’est pas être « grosse » ou « pas grosse », le problème est de se sentir mal et perdre la faculté de plaire, vivre mal, mais cela ne vient pas des kilos en plus ou en moins, mais de tous les éléments importants pour notre vie : les convictions, le mouvement, la respiration, les habitudes, les pensées, la nourriture et la relaxation.

Excellente journée ! A bientôt !

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• Si vous souhaitez de continuer de prendre les conseils d’Annie en direct, inscrivez-vous sur l’un des programmes qui vous convient. Elle vous accompagnera très volontiers dans vos apprentissages quotidiens. Faites lui savoir aussi, si vous désirez aller plus loin et continuer l’apprentissage sur le deuxième mois, qu’elle vous propose sous la forme de vidéo-cours. Vous pourrez accéder à ces cours sur cette page :

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• Si vous voulez approfondir votre connaissance dans le domaine de l’inconscient, nous vous invitons tout d’abord lire le roman très passionnant, inspiré de vrais apprentissages. Si ce sujet vous passionne, écrivez nous et faites nous savoir pour un cours plus approfondie sur la Maîtrise de votre Inconscient. Vous pouvez prendre connaissance avec ce livre sur cette page :

LES MYSTÈRES DE L’INCONSCIENT…

Remerciements

L’Auteur de cet ouvrage remercie toutes les personnes qui ont éclaircis son parcours d’apprentissages spirituels, physiques et mentales dans les domaines de la santé, de la maîtrise de l’inconscient, des finances, de business, de développement personnel. Toute information, mise à disposition de l’auteur, avait contribué à la construction de ce programme, qui constitue le résultat de travail de 10 ans. Surtout mis en pratique, ce cours représente un ensemble des apprentissages dans les domaines très différents, parfois contradictoires. L’auteur avait essayé, avait approuvé de nombreux conseils de différentes personnalités et transmet son expérience à un lecteur intéressé.

L’auteur remercie Docteur Valery Sinelnikov pour les apprentissages dans le domaine de la maîtrise de l’inconscient, Docteur Deepak Chopra pour les apprentissages dans les domaines de Lois Spirituelles et de la médecine alternative. L’auteur remercie Monsieur Anthony Robbins pour les connaissances dans le domaine du développement personnel, ainsi que son équipe Messieurs Roger Lannoy et Joseph McClendon. L’auteur remercie Monsieur Yuri Burlan pour les apprentissages dans le domaine de la nouvelle psychologie vectorielle. L’auteur remercie les kinésithérapeutes Odile Payri et Jean-Philippe Pochard pour leurs précieuses connaissances dans le domaine de la gymnastique thérapeutique. Auteur remercie Messieurs Mikael Gerbert, Jack Welch, Robert Kiosaki, Jim Ronn, Jim Collins, Brian Tracy, Kim Thong pour les apprentissages dans le domaine des affaires, de finances et de management.

Décharge de responsabilité de l’auteur

L’auteur de cet ouvrage ne garantit pas la précision ni l’exactitude des informations, textes, liens ou autres éléments contenus aux présents supports. L’auteur ne sera pas tenu responsable de tout dommage particulier, indirect ou consécutif y compris, notamment, les dommages imprévisibles, dus à la particularité de chaque individu. Les opinions et estimations constituent son jugement et sont susceptibles d’être modifiés sans notification préalable. Les informations dans ces articles ne constituent pas un conseil médicale. La performance passée ne garantit pas des résultats à venir.

Avertissement

Même si ce programme est très doux et peut convenir pratiquement à toutes les personnes sans restriction d’âge, les particularités de la constitution de votre corps doivent être prises en compte par chaque individu. Si vous avez des problèmes de santé particulières, avant de commencer le cours des exercices physiques, consultation médicale est très recommandée, dans certains cas indispensable. La lecture des articles peut être effectuée à tous moments.

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Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Vingt et huitième jour, quatrième semaine, premier mois

Relaxation

 Cette semaine on fera un léger parcours sur toutes les sphères dans lesquelles se déroule votre vie : les relations, les amitiés, les finances, la carrière, la maison, les loisirs et les projets. Aujourd’hui on verra comment les nouvelles attitudes vont influencer le domaine de vos projets.

 Vos nouvelles Convictions vont ouvrir devant vous des nouveaux horizons, vous pourrez commencer de créer des projets que vous n’aviez jamais songé avant. Avant, votre ancienne identité vous limitait dans vos élans de rêves et des inspirations pour votre avenir. Votre nouvelle identité vous libérera pour construire des projets d’une ampleur bien plus grandiose de tout ce que vous pouviez penser jusqu’à présent. Et vous verrez très clairement les voies qui vous permettront arriver de vous approcher au maximum de vos idéaux. Vous vous permettrez vouloir beaucoup plus qu’avant. Votre entourage sera étonné de vos ambitions nouvelles. Et, ce qui est formidable, vous aurez tout en main pour les réussir désormais.

 Votre aisance dans le Mouvement et la force acquise dans vos muscles vous permettront avoir une force et une résistance aux efforts fournis à un niveaux bien supérieur. Vous pourrez imaginer d’aller plus loin et plus haut dans vos projets de toutes sortes. Vos manques de forces et de vos capacités physiques ne sont plus un obstacle à vos projets nouveaux. Vous pourrez vous dire que vous pouvez tout vous permettre, et votre corps vous suivra.

 Votre bonne Respiration éveillera les cellules de votre cerveau, jusqu’au présent dormantes, et elles vont réveiller ensuite votre imagination. Votre Univers réel et imaginaire sera immense grâce à vos capacités de profondeur de réflexion. Vos réactions aux opportunités de réaliser vos projets vont augmenter d’une façon exponentielle, vous serez toujours premiers à saisir des bonnes occasions pour vos projets, et vous aurez toujours un temps d’avance sur votre entourage. Vous pourrez prévoir bien plus en avance les résultats de vos projets. Votre cerveau sera toujours votre meilleur conseiller.

Vos nouvelles Habitudes quotidiennes vous donneront le goût de la vie, et, surtout, le goût de bien vivre. Vous voudriez augmenter vos capacités financières pour vous offrir la meilleure vie et vous aurez des idées comment orienter vos nouveaux projets. Les nouvelles habitudes professionnelles vont se percuter sur votre entourage professionnel, et vos collègues vous feront de nouvelles propositions intéressantes. Vous pourrez gérer mieux votre emploi de temps et les efforts repartis entres les taches quotidiennes.

Vos nouvelles Pensées vous faciliteront la communication avec vos interlocuteurs et vous trouveriez plus facilement des nouveaux partenaires pour vos nouveaux projets. Vous pourrez convaincre plus facilement les futures investisseurs, car, en vous écoutant parler, vous corrigeriez tous les défauts de la communication précédente, en vous offrant un taux de réussite nettement supérieure à tout ce que vous aviez faites jusqu’à présent.

La bonne Nourriture vous donnera une excellente forme physique, une belle apparence de votre corps et une attitude très joyeuses qui sera un très grand atout pour l’avancement de vos projets. Vous serez toujours les bienvenus. Votre excellente forme, énergique et positive, augmentera vos chances d’obtenir toujours des réponses positives.

La Relaxation vous donnera une source d’énergie supplémentaire, un bien être permanent, une indépendance de votre esprit et de votre état émotionnel, mais aussi, et surtout, elle vous offrira une excellente base de création de vos projets au niveau de votre inconscient, et de modélisation de moyens pour les réussir dans votre vie. Vous pourrez vous débarrasser de tous les obstacles sur votre route vers vos projets, car vous aurez une rare possibilité d’éliminer les obstacles dans votre tête. Vos projets pourront se réaliser avec une vitesse incroyable en vous donnant de plus en plus de satisfaction !

Faisons un rapide résumé de ce qu’on a appris sur la Relaxation durant les trois premières semaines.

1.Nos pensées et nos désirs ont une grande influence sur nos actions et nos prises de décisions quotidiennes. Elles résident dans le domaine de notre inconscient, dont on doit y trouver l’accès.

2.Notre vie quotidienne est stressante, le rythme augmente, les obligations se démultiplient. On est conditionnés d’avance pour tourner toute la vie comme des écureuils dans une cage.

3.On nous fait rentrer dans nos oreilles des nouvelles de crise, des accidents, des climats tendus dans le monde et tout cela nous fait créer un stresse intérieure qui augment tous les ans de plus en plus.

4.Quand notre corps tombe malade, il nous fait comprendre «Stop !», encore peu, et le niveau de stresse deviendra insurmontable et il refusera de suivre vos envies, vos projets et vos rêves lointaines.

5.Pour éviter la surcharge de la négativité, de la fatigue et du stresse, il faut, au moins une fois par semaine, encore mieux tous les jours, trouver du temps pour soi et sa solitude pour pouvoir se débarrasser de ce stress intérieure invisible.

6.La solitude est très bénéfique pour l’apaisement du stress quotidien de la vie. Alors il est important de dégager du temps pour un moment d’une solitude totale, quand vous êtes avec personne, ni avec les gens de travail, ni avec les copains et les copines, ni avec vos enfants ou mari, ou femme. Vous êtes totalement seuls. Vous êtes seuls avec vous mêmes et l’Univers.

7.Supposons que vous aviez dégagé 30 minutes, au moins une fois par semaine pour commencer.Avec un peu d’habitude vous essayerez de le faire tous les jours. La chose principale est de vous débarrasser de tous les bruits possibles. Vous éteignez votre télévision pendant 30 minutes, vous mettez votre ordinateur en mode silencieux pour ne pas entendre les messages, le téléphone également. Vous êtes injoignables pour personne en ce moment !

8.Donc, vous êtes seul on seule enfin ! Comment profiter de ce temps précieux ? On va apprendre à méditer par une simple séance de relaxation. Pendant ce temps là vous aurez tout simplement le droit à votre liberté intérieure et la possibilité de faire un travail spirituel nécessaire pour vous aider à accomplir tout ce que vous avez décidé de faire. Allongez vous dans le silence total, fermez les yeux, respirez profondément, en comptant sur 10, en inspirant et en comptant sur 10 en expirant. Faites le 3 fois de suite. Essayez concentrer votre attention sur votre respiration. Puis essayez de relaxer votre corps. C’est un état idéal pour accéder à nos pensées, car en ce moment elles ralentissent et deviennent saisissables. On pourra même les changer et modifier selon nos souhaits.

9.Quand vous serez à l’aise avec la relaxation, vous pourrez essayer à comprendre comment marche le mécanisme de communication avec votre inconscient et comment le mettre à votre service.

10.Nous avons appris que nos pensées et nos désirs sont organisées selon nos habitudes et nos réflexes acquis. En quelque sorte, nous agissons comme des «robots», programmés à l’avance. Mais ce n’est pas quelqu’un d’extérieur qui nous programme, c’est nous mêmes qui nous programmons pour fonctionner d’une telle ou telle façon. Nous subissons, certes, les influences extérieures, les pensées, les mots, les émotions, les actions des gens. Mais c’est quand même nous-mêmes qui prenons des décisions comment agir dans toute la variété de situations.

11.En vous relaxant, vous sentiriez de vous plonger dans un léger sommeil, mais ne vous endormez pas complètement, car c’est maintenant que le travail sur votre inconscient commence. Vous pourrez commencer de poser des questions à votre inconscient, en modélisant des réponses «oui» et «non» pour pouvoir communiquer par la suite avec votre inconscient. En guise de réponse vous devrez ressentir dans votre corps une réaction légère : le bras qui va bouger, la jambe, le doit, ou tout simplement vous entendrai un « oui » profond venant de vous mêmes. Le voici, le modèle de la communication avec votre inconscient ! C’est très simple en effet.

12.Vous pourrez aussi continuer à planer dans cet état de relaxation et laisser les idées venir. Elles peuvent vous surprendre fortement, car ce sont vos idées inconscientes qui remontent à la surface de votre conscience et se font connaître. Vous pouvez également laisser venir des images, ne faites aucun effort, ni manipulation avec ces images. Laissez les défiler librement devant les yeux fermés et observez les, tout simplement. Ce sont des moments uniques de la vérité profonde avec vous mêmes.

13.Certaines peuvent vous surprendre et ne pas vous plaire. Mais rassurez vous, vous pourrez tout changer par la suite. Même sortir des cercles vicieux dites «sans espoirs». Et, remarquez, ce travail ne vous coûte rien, seulement quelques minutes par jour. Et sachez : il n’est jamais trop tard pour se rendre compte des choses qui ne marchent pas dans notre vie. On peut rentrer dans le courant de notre mécanisme de fonctionnement et tout changer pour le bien. Vous pourrez non seulement changer votre apparence, changer vos pensées, mais aussi changer votre monde extérieur, les événements de votre vie, de relever des nouveaux objectifs, réaliser de nouveaux projets. Tout ce qui était au niveau de rêves deviendra votre réalité, et plus vite que vous ne le pensiez.

14.Maintenant on pourra apprendre d’obtenir les réponses concrètes à nos questions de la part de notre inconscient. Si vous aviez faites défiler vos pensées dans un état méditatif et vous aviez obtenu des résultats qui ne vous plaisent pas tout à fait, maintenant vous avez la possibilité de les changer. La mécanique est très simple. Vérifiez, en demandant à votre inconscient de vous montrer des réponses «oui» et «non». Si cela vient facilement, vous pouvez désormais poser des questions à votre inconscient. Les questions, qui nécessitent les réponses simples comme «oui» ou «non». Vous pourrez commencer par les questions générales, concernant un problème en cours qui vous préoccupe. Mieux de traiter un sujet à la fois. Votre inconscient vous répondra par «oui» ou «non» à vos questions. Ainsi vous aurez une réponse précise de la part de votre inconscient, qu’est ce que vous devez faire. Vérifiez également les bonnes intentions de votre solution. Ceci est une des premières techniques de la communication avec notre inconscient.

15.Ces techniques très puissantes nécessitent de la rigueur de l’apprentissage et de l’ouverture d’esprit. Esprit fermé ne pourra pas accéder à ces connaissances. La deuxième condition de la réussite et l’esprit bienveillant, car les mauvaises intentions envers soi-même et envers le monde extérieure diminuent la force de votre influence sur vos pensées et résultat sera infime. Les intentions bienveillantes vont en revanche augmenter votre force intérieure.

16.Une fois 30 minutes expirés, vous ouvrez les yeux, en respirant profondément et en regardant les objets autours de vous. Laissez vous du temps de sortir confortablement de votre profonde conscience et levez vous ensuite. C’est tout pour le moment.

17.Il faut savoir que la technique de communication avec votre inconscient est très simple, mais elle ne marche pas à premier coup, c’est la répétions constante qui fait en sorte, que le nouveau processus s’installe et les nouveaux réflexes remplacent les anciens. Il faudra beaucoup du temps de travail intérieur pour parvenir à un résultat. Mais ce que l’on reçoit au final en vaut la peine d’arriver à obtenir ce résultat. Si vous êtes intéressés par cette technique de communication, percevez, et résultats vont apparaître tôt ou tard.

18.Tant que vous êtes vivants, vous êtes le Maître de votre monde. Il faut seulement apprendre à fonctionner en harmonie avec son propre monde et tous les miracles de la vie seront à la portée de votre main !

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Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez quatre cinq de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez cinq fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice de huitième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de neuvième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez quatre fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de onzième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de douzième jour - On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Répétez quatre fois de suite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour - On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe droite sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. Répétez quatre fois de suite. Puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose. Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour - On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Répétez quatre fois de suite. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent manquer de souplesse. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Exercices de la troisième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice de quinzième jour - On reste dans la position assise, les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On commence par se plier en avant, en asseyant toucher les genoux avec le front. C’est le dos et les muscles des jambes qui s’étirent. On peut ressentir une douleur derrière les genoux, il ne faut pas insister, si cet exercice fait trop mal aux jambes. Faites comme vous pouvez en faisant de légers mouvements en arrière et en avant, essayant se plier plus. Puis redressez vous. Rallongez vous sur le dos et reposez vous. Répétez deux fois de suite.

Exercice de seizième jour  – On se remet en position assise,les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On plie la jambe droite vers arrière, la jambe gauche reste droite devant. Le genoux droit est posé sur le canapé, la cheville aussi. On plie les bras et on s’allonge sur la coudes, en arrière. La jambe gauche reste droite, le genou droite reste plié, posé sur le canapé. Restez en cette position entre 3 et 10 secondes, puis redressez votre jambe droite. Reposez vous. Ensuite faite la même chose avec la jambe gauche. Reposez vous ensuite. Vous pouvez ressentir une douleur musculaire de la partie de devant de votre jambe droite, car c’est exercice d’étirement. Et si vos muscles ne sont pas encore élastiques, ils vous le feront ressentir par la douleur, mais si vous continuez, dans quelques jours ils vont diminuer et disparaître. Répétez deux fois de suite.

Exercice de dix-septième jour - Enfin on va s’occuper de muscles du dos ! On se positionne su le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On commence par mettre les mains devant, sur le canapé, au niveau des épaules pour s’appuyer, et on va faire des mouvements en redressant les bras, soulevant ainsi notre tête et nos épaules, en faisant une courbe avec le dos, le bassin restant posé sur le canapé. Puis, en repliant les bras, on va baisser la tête et le dos. Il faut veiller que vous faites le mouvement très lentement, avec beaucoup d’attention, ne vous faisant pas mal. Puis revenez à la position initiale et reposez vous. Si vous ne pouvez pas déplier complètement vos bras, faites comme vous pouvez au début, cela deviendra plus facile par la suite. C’est un exercice de articulation et de musculation à la fois, ce sont les muscles de bras qui travaillent, en permettant le travail d’articulation du dos. Ne forcez pas, faites avec vos possibilités au début. Répétez deux fois de suite.

C’est un exercice délicat mais très important pour votre dos, car on passe beaucoup de temps être repliés en avant, en accomplissant des différentes taches quotidiennes, et à cause de ça apparaissent certaine douleurs du dos. Donc il faut aider à la colonne vertébrale, en lui proposant le mouvement en arrière, pour équilibrer les efforts supportés par les fameux disques.

Exercice de dix-huitième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va laisser le bras gauche et la jambe droite en position initiale, et on va dresser le bras droite vers avant. On va soulever légèrement le bras droite et la jambe gauche et on va rester en cette position de «superman» 6 – 10 secondes, puis on repose le bras et la jambe sur le canapé. On se reposent, et puis on dresse devant nous le bras gauche, ensuite on soulève le bras gauche et la jambe droite, et on tient la position de «superman» 6 – 10 secondes. Puis on repose le bras et la jambe sur le canapé et on se repose.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos.

Exercice de dix-neuvième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va dresser nos deux bras vers avant. On va soulever légèrement nos deux bras et nos deux jambes et on va rester en cette position de «superman» 6 – 10 secondes, puis on repose les bras et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingtième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va poser nos deux bras derrière la tête, sur la nuque. On va soulever légèrement nos deux bras, la tête et nos deux jambes et on va rester en cette position 6 – 10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez, puis on repose les bras, la tête et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingt et unième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va plier nos deux bras et soulever la tête et les épaules, en s’appuyant sur les coudes. Les jambes vont s’appuyer sur les orteils. Vous soulevez ensuite votre bassin, en mettant tout le corps en position parfaitement droite, avec les coudes et les les orteils à l’appui. En gardant la position droite de tout le corps, vous restez en cette position, sur les coudes et les orteils, pendant 6 – 10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposez vous.

Ensuite mettez vous sur le coté droite, en vous appuyant sur le coude droite, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied droite. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous. Ensuite mettez vous sur le coté gauche, en vous appuyant sur le coude gauche, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied gauche. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous.

C’est un excellent exercice de gainage de tous les muscles du corps, du dos, du ventre, de bras, des jambes, de cuisses, de cou. Il donne une excellente forme à votre corps et vous forme une belle force et belle apparence de tous vos abdominaux.

Par cet exercice on termine la troisième semaine.

Les exercices de la quatrième semaine :

Exercice de vingt et deuxième jour :

On va changer à nouveau la position. Maintenant on va s’appuyer sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On va redresser le bras droite en avant, et la gambe gauche on va redresser vers arrière. On reste appuyé sur le bras gauche et le genou droite. En cette position de « superman » on reste 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. On redresse ensuite le bras gauche et la jambe droite, et on reste en cette position de « superman » 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. Il faut veiller que la jambe et le bras tendus restent très droits, comme pour essayer toucher les extrémités en s’étirant vers avant et vers arrière à même temps. C’est un exercice d’étirement, de musculation et de l’équilibre. Tout le corps travaille.

Exercice de vint et troisième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. Veillez que vous avez assez d’espace derrière vous, que, une fois les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. Soulevez légèrement le genou droite et ramenez le vers avant, puis dépliez la jambe vers arrière, en la redressant complètement, puis repliez la, genou en avant. Faites le mouvement deux fois, puis reposez le genou droite sur le canapé. Reposez vous. Ensuite faites le même mouvement avec la jambe gauche. Cet exercice muscle les cuisses et tous les muscles de jambe. Puis travaille aussi sur la souplesse des articulations.

Exercice de vint et quatrième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. On va plier maintenant les bras, en baissant la tête vers le canapé, comme en faisant les « pompes », mais en s’appuyant sur les genoux. On remonte ensuite la tête et les épaules en position initiale, en redressant les bras. On se repose. On fait le mouvement deux fois. Ce sont les bras qui travaillent.

Exercice de vint et cinquième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. On va maintenant plier les bras et s’appuyer sur les coudes. On lève ensuite la jambe droite en position plié, l’angle droit, talon vers le haut, et on fait des petits mouvement du bas en haut, en cette position. Le genou et la hanche restent parallèles au sol. Faites le mouvement deux fois. Puis reposez la jambe sur le genou et reposez vous. Ensuite faites le même mouvement avec la jambe gauche.

Exercice de vint et sixième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. On plie nos bras et on s’appuie sur les coudes. On plie ensuite les genoux et on pose notre bassin sur les pieds, en étirant le dos. On reste dans cette position entre 3 et 10 secondes. Puis on retourne dans la position initiale. On se repose.

Exercice de vint et septième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. On courbe le dos vers le haut, restant dans cette position entre 3 et 10 secondes, puis on courbe le dos vers le bas, et on reste dans cette position entre 3 et 10 secondes. On revient dans la position initiale. On se repose.

Exercice de vint et huitième jour :

Et on finit par se mettre débout ! On s’étire vers le haut, en mettant les mains l’une contre l’autre et en redressant les deux bras vers le haut, en se mettant sur les pointes de pieds. On reste dans cette position entre 3 et 10 secondes, et on revient dans notre position normale. On est prêt pour une nouvelle vie, qui ne connaît pas les problèmes du dos !

Ce sera tout pour ce premier mois d’exercices !

A demain pour la conclusion de ce travail de premier mois !

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Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Vingt et septième jour, quatrième semaine, premier mois

Nourriture

 Cette semaine on fera un léger parcours sur toutes les sphères dans lesquelles se déroule votre vie : les relations, les amitiés, les finances, la carrière, la maison, les loisirs et les projets. Aujourd’hui on verra comment les nouvelles attitudes vont influencer le domaine de vos loisirs.

 Vos Convictions, nouvellement installées ou celles qui sont en train de se former, vont vous démontrer des domaines où vous n’aviez jamais pensé aller. Vos loisirs peuvent complètement changer de cap. Vous pourriez être attirés par des choses nouvelles, même très inattendues, avoir de belles surprises. Vous pensez d’avoir déjà tous compris et tout essayé, mais vous verrez d’un coup, qu’il reste encore une énorme quantité de choses à découvrir dans la vie. Certaines de ces découvertes seront vos nouvelles passions. Vous n’aurez plus peur d’appréhender des voies complètement différentes de vos « sentiers battus ».

 Votre aisance dans tous vos Mouvements vous amènera probablement vers les loisirs plus sportifs, ou tout simplement vers une vie plus active. Vous prendrez plus facilement des directions nouvelles. Vous pourrez essayer la danse, le surf, la natation, les randonnées, par exemple. Vous verrez autours de vous des gens qui partageront vos nouvelles passions, et ils vous entraîneront d’aller plus loin dans vos nouveaux apprentissages. Votre vie sera désormais remplie plus de loisirs que de lourds fardeaux obligatoires. Même votre travaille pourra se transformer en loisir !

 Votre bonne Respiration vous donnera l’énergie pour être toujours dans une forme excellente pour pouvoir toujours être présent à toutes les bonnes occasions de faire des choses qui vous plaisent. Les loisirs anciens vont certainement vous intéresser beaucoup moins qu’avant. Vos préférences vont changer considérablement, sans que vous ne vous rendiez compte. Votre lucidité remettra tout en bon ordre de priorités. Votre bonne humeur fera de vous un compagnon exemplaire pour tous les types de loisirs.

 Vos nouvelles Habitudes vont s’élargir de plus en plus. Étant commencé, ce processus ne se terminera plus, votre vie roulera désormais dans une bonne direction. Vos nouvelles habitudes vont aussi influencer le choix de vos loisirs, et en conséquence, vos nouveaux loisirs vont installer des nouvelles habitudes, leur correspondant. Il sera de plus en plus facile pour vous de continuer les changements, certains se feront tous seuls au bout d’un certain temps.

 Vos nouvelles Pensées rendront tout ce que vous faites plus joyeux, plus passionnant, vous verrez toutes les choses de coté plus amusante, elles vous donneront beaucoup plus de satisfaction. Même les choses simples, que vous connaissez déjà, vont avoir des impacts différents sur vos émotions. Vous apprendriez d’être heureux sans aucun prétexte, vous serez tout simplement contents de vivre. Vos escapades de vacances seront désormais très drôles, hilarantes, inoubliables pour vous et vos compagnons de voyages.

 La bonne Nourriture accompagnera vos passions nouvelles. Énergie, qui sera apportée par les bons éléments dans votre corps, fera toutes vos passions plus resplendissantes, plus éclatantes. Vous pourrez assumer des émotions plus fortes et plus intenses. Votre corps assurera le bon fonctionnement de vos cellules, et vous n’aurez plus à vous inquiéter au sujet de l’état de votre santé, en s’adonnant pleinement à vos joies et vos passions.

 La Relaxation vous permettra de recharger régulièrement vos batteries énergétiques, pour tenir le rythme soutenus de votre nouvelle vie. Vous pourrez toujours être de bonne humeur, en donnant toujours le meilleur de vous mêmes à vos compagnons et amis, car vous aurez toujours le recul nécessaire et une autonomie dans vos appréciations. Votre joie de vivre sera constante et indépendante d’événements extérieures. Vous allez rayonner autours de vous une belle énergie, en créant une belle ambiance, dont tout le monde voudra faire partie. Vous pourrez devenir le leader de votre groupe si vous le souhaitez.

 Faisons un rapide résumé de ce qu’on a appris sur la Nourriture durant les trois premières semaines.

1.Ce qui nous paraît presque inacceptable c’est de changer nos habitudes alimentaires.

2.Nous ne souhaitons pas d’intégrer quelque chose de nouveau dans nos habitudes alimentaire. Car nous sommes convaincus que «tous ces régimes alimentaires ne marchent pas».

3.Souvent il nous faut une bonne dizaine de mois pour assimiler ses nouvelles idées reçu et avoir le courage de les essayer un jour.

4.Commencez dès que vous êtes convaincu et continuez pendant un mois, après cela deviendra une habitude excellente pour votre santé, la forme et le bien-être. Pour commencer essayez un petit plat matinale sur la recette proposée. Vous verrez qu’au bout de quelques jours ce sera de plus en plus simple d’assimiler des éléments nouveaux : votre corps fera le nécessaire pour vous. Le reste de la journée vous pouvez manger tout ce que vous voulez.

5.Il n’est vraiment pas nécessaire de vouloir tout changer dans votre vie d’un seul coup de force, et, de toute façon, ce n’est pas possible ! Il faut progresser par des petites choses minuscules, qui vous intégreriez dans votre vie tous les jours. Elles vous plaisent, vous les gardez, elles ne vous plaisent pas, passez aux autres.

6.Nous sommes tous différents, et vous devriez écouter vous mêmes et comprendre ce qui est bien pour vous. Soyez attentifs aux signaux de votre corps et de votre conscience, ils vous guideront tout au long de l’apprentissage.

7.Ce qui est aussi important dans tout le travail sur soi, c’est le facteur du temps. Plus vous vous laissez du temps, plus vous serez efficaces sur la durée. Tout ce qui est acquis rapidement, disparaît rapidement. Toujours à cause de ces fâcheuses habitudes. Vous devez laisser du temps à votre corps et à votre mental d’intégrer des idées nouvelles. Moins vous êtes fixés sur la rapidité, plus vite vous progresseriez.

8.Moins vous vous stressez sur vos kilos, plus vous en perdriez. D’ailleurs, les muscles pèsent plus que la graisse, et, même si vous transformez votre graisse en masse musculaire avec les exercices quotidiens, vous risqueriez de peser plus qu’au départ, si vous n’aviez pas beaucoup de graisse à brûler. En revanche, l’apparence de votre corps ne sera plus du tout la même.

9.Pour aider à nos muscles à se former, nous devons aider notre corps. Il faut donner des bons éléments à nos cellules, qui vont travailler pour transformer la graisse accumulée en muscles forts et beaux.

10.D’abord se formeront les muscles, puis la peau les enveloppera d’une belle forme en vous donnant votre silhouette idéale. Et chacun a sa propre beauté du corps. Les gens de formation ronde sont aussi très beaux, quand ils maîtrisent leur corps et respirent la joie de vivre.

11.Parmi les éléments les plus dangereux pour notre santé ce trouve le sucre et son dosage excessive dans notre alimentation quotidienne. Mais cet élément n’est pas inoffensif. En effet, ce qui c’est produit, est que l’excès du sucre dans notre corps nous rend dépendants du sucre, car il produit une réaction dans le corps, qui crée une accoutumance et demande toujours plus. Le rôle du citron est d’équilibrer cette balance des éléments dans notre corps et réduire ce niveau d’acidité, donc réduire cette dépendance au sucre.

12.Par quoi compenser les mauvais éléments ? Par les fruits, que vous pouvez consommer sans aucune restriction, le sirop d’Agave, le miel pour compenser les glucides. La viande rouge à éviter, à remplacer par le poulet et le poisson de bonne qualité. Le lait et les produits laitiers en grande quantité à éviter, à remplacer par le lait du soja. Le café et chocolat à éviter, à remplacer par le thé, noir, fruité ou vert. Le sel à éviter, à remplacer par le sel de mer. Il fait veiller de manger plus de 80% de légumes et de fruits crus, et 20% de légumes et de fruits cuits. Vous pouvez remplacer les protéines de la viande par les protéines de soja.

13.Et surtout, surtout, évitez l’usage de tous récipients plastiques dans votre frigo, micro-ondes, et mieux de ne les pas utiliser du tout ! Car avec le froid et la chaleur ces récipients plastiques transmettent des éléments dangereux dans votre nourriture, et puis vous les consommez.

14.Il n’est pas question d’abandonner toutes vos habitudes alimentaires, ce n’est pas possible, mais en donnant à votre corps de la nourriture donc il a besoin dès le matin, il vous réclamera moins par la suite de la journée. Vous pourrez doser, et manger quand même de temps en temps tout ce vous aimez. On a débarrassé notre corps du stress de la «malbouffe», on lui donne ce qu’il a besoin au quotidien, en se permettant une ou deux fois par semaine des virées de gourmandises. Rien que du plaisir.

15.Peu importe l’âge que vous avez, vous avez besoin de la bonne santé à tous les ages. Mais ce qui est le plus spectaculaire que tous ces gens qui ont pratiqué ce programme d’exercices, de la nourriture et de travail sur le mental, ont retrouvé une telle vitalité et un tel bien-être, une telle énergie et de la joie rayonnante, que les gens de leurs entourage respectifs les regardent avec de gros yeux, en se demandant, comment ils ont réussi de changer en si peu du temps ?! Vous aussi, vous pouvez maintenant !

16.Nos habitudes de la nourriture interagissent avec notre environnement. On sait déjà que toutes nos attitudes, bonnes ou mauvaises, sont en constante liaison avec notre environnement, très proche ou très lointain. Tout ce que l’on fait quotidiennement, nous renvient tôt ou tard dans notre assiette.

17.Une excellente nouvelle : l’humanité, grâce au progrès de la haute technologie biologique et de l’informatique, augmente considérablement l’espérance de vie de chaque individu. Il est temps de prendre sa vie en main et faire partie de ceux qui verront cette augmentation apparaître dans sa propre vie !

18.Il est temps de prendre conscience de l’importance de la nourriture, puis de la production et de provenance de cette nourriture. Tournez vous vers les marchés de produits bio et les marchés de proximité, en se souvenant comment ses grande-mères se débrouillaient dans leurs cuisines.

20.Comment on peut renverser nos habitudes industrielles et sortir le plastique de notre vie ? Au moins de notre table et de notre cuisine ? Tout simplement, en arrêtant de les utiliser. De ne plus les acheter et de ne plus les consommer. Nous avons tous l’impression que ce sont les industriels qui dictent la consommation de produits. Mais c’est faut. C’est le consommateur que dicte l’état de marché.

21.On souhaiterais vivre dans l’environnement meilleur et plus joyeux. Aidons notre terre à se régénérer en bonnes conditions, comme on l’avait appris à faire avec nos cellules.

22.Il est très difficile de changer nos habitudes alimentaires, mais il vaut mieux se rendre compte des dangers éventuels et savoir comment les éviter, en prenant des bonnes habitudes dès maintenant. Il n’est jamais tard de commencer.

Vous pouvez nous laisser votre commentaire sur notre page LOVE LADIES

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez quatre cinq de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez cinq fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice de huitième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de neuvième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez quatre fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de onzième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de douzième jour - On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Répétez quatre fois de suite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour - On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe droite sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. Répétez quatre fois de suite. Puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose. Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour - On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Répétez quatre fois de suite. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent manquer de souplesse. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Exercices de la troisième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice de quinzième jour - On reste dans la position assise, les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On commence par se plier en avant, en asseyant toucher les genoux avec le front. C’est le dos et les muscles des jambes qui s’étirent. On peut ressentir une douleur derrière les genoux, il ne faut pas insister, si cet exercice fait trop mal aux jambes. Faites comme vous pouvez en faisant de légers mouvements en arrière et en avant, essayant se plier plus. Puis redressez vous. Rallongez vous sur le dos et reposez vous. Répétez deux fois de suite.

Exercice de seizième jour  – On se remet en position assise,les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On plie la jambe droite vers arrière, la jambe gauche reste droite devant. Le genoux droit est posé sur le canapé, la cheville aussi. On plie les bras et on s’allonge sur la coudes, en arrière. La jambe gauche reste droite, le genou droite reste plié, posé sur le canapé. Restez en cette position entre 3 et 10 secondes, puis redressez votre jambe droite. Reposez vous. Ensuite faite la même chose avec la jambe gauche. Reposez vous ensuite. Vous pouvez ressentir une douleur musculaire de la partie de devant de votre jambe droite, car c’est exercice d’étirement. Et si vos muscles ne sont pas encore élastiques, ils vous le feront ressentir par la douleur, mais si vous continuez, dans quelques jours ils vont diminuer et disparaître. Répétez deux fois de suite.

Exercice de dix-septième jour - Enfin on va s’occuper de muscles du dos ! On se positionne su le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On commence par mettre les mains devant, sur le canapé, au niveau des épaules pour s’appuyer, et on va faire des mouvements en redressant les bras, soulevant ainsi notre tête et nos épaules, en faisant une courbe avec le dos, le bassin restant posé sur le canapé. Puis, en repliant les bras, on va baisser la tête et le dos. Il faut veiller que vous faites le mouvement très lentement, avec beaucoup d’attention, ne vous faisant pas mal. Puis revenez à la position initiale et reposez vous. Si vous ne pouvez pas déplier complètement vos bras, faites comme vous pouvez au début, cela deviendra plus facile par la suite. C’est un exercice de articulation et de musculation à la fois, ce sont les muscles de bras qui travaillent, en permettant le travail d’articulation du dos. Ne forcez pas, faites avec vos possibilités au début. Répétez deux fois de suite.

C’est un exercice délicat mais très important pour votre dos, car on passe beaucoup de temps être repliés en avant, en accomplissant des différentes taches quotidiennes, et à cause de ça apparaissent certaine douleurs du dos. Donc il faut aider à la colonne vertébrale, en lui proposant le mouvement en arrière, pour équilibrer les efforts supportés par les fameux disques.

Exercice de dix-huitième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va laisser le bras gauche et la jambe droite en position initiale, et on va dresser le bras droite vers avant. On va soulever légèrement le bras droite et la jambe gauche et on va rester en cette position de «superman» 6 – 10 secondes, puis on repose le bras et la jambe sur le canapé. On se reposent, et puis on dresse devant nous le bras gauche, ensuite on soulève le bras gauche et la jambe droite, et on tient la position de «superman» 6 – 10 secondes. Puis on repose le bras et la jambe sur le canapé et on se repose.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos.

Exercice de dix-neuvième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va dresser nos deux bras vers avant. On va soulever légèrement nos deux bras et nos deux jambes et on va rester en cette position de «superman» 6 – 10 secondes, puis on repose les bras et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingtième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va poser nos deux bras derrière la tête, sur la nuque. On va soulever légèrement nos deux bras, la tête et nos deux jambes et on va rester en cette position 6 – 10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez, puis on repose les bras, la tête et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingt et unième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va plier nos deux bras et soulever la tête et les épaules, en s’appuyant sur les coudes. Les jambes vont s’appuyer sur les orteils. Vous soulevez ensuite votre bassin, en mettant tout le corps en position parfaitement droite, avec les coudes et les les orteils à l’appui. En gardant la position droite de tout le corps, vous restez en cette position, sur les coudes et les orteils, pendant 6 – 10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposez vous.

Ensuite mettez vous sur le coté droite, en vous appuyant sur le coude droite, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied droite. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous. Ensuite mettez vous sur le coté gauche, en vous appuyant sur le coude gauche, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied gauche. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous.

C’est un excellent exercice de gainage de tous les muscles du corps, du dos, du ventre, de bras, des jambes, de cuisses, de cou. Il donne une excellente forme à votre corps et vous forme une belle force et belle apparence de tous vos abdominaux.

Par cet exercice on termine la troisième semaine.

Les exercices de la quatrième semaine :

Exercice de vingt et deuxième jour :

On va changer à nouveau la position. Maintenant on va s’appuyer sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On va redresser le bras droite en avant, et la gambe gauche on va redresser vers arrière. On reste appuyé sur le bras gauche et le genou droite. En cette position de « superman » on reste 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. On redresse ensuite le bras gauche et la jambe droite, et on reste en cette position de « superman » 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. Il faut veiller que la jambe et le bras tendus restent très droits, comme pour essayer toucher les extrémités en s’étirant vers avant et vers arrière à même temps. C’est un exercice d’étirement, de musculation et de l’équilibre. Tout le corps travaille.

Exercice de vint et troisième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. Veillez que vous avez assez d’espace derrière vous, que, une fois les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. Soulevez légèrement le genou droite et ramenez le vers avant, puis dépliez la jambe vers arrière, en la redressant complètement, puis repliez la, genou en avant. Faites le mouvement deux fois, puis reposez le genou droite sur le canapé. Reposez vous. Ensuite faites le même mouvement avec la jambe gauche. Cet exercice muscle les cuisses et tous les muscles de jambe. Puis travaille aussi sur la souplesse des articulations.

Exercice de vint et quatrième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. On va plier maintenant les bras, en baissant la tête vers le canapé, comme en faisant les « pompes », mais en s’appuyant sur les genoux. On remonte ensuite la tête et les épaules en position initiale, en redressant les bras. On se repose. On fait le mouvement deux fois. Ce sont les bras qui travaillent.

Exercice de vint et cinquième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. On va maintenant plier les bras et s’appuyer sur les coudes. On lève ensuite la jambe droite en position plié, l’angle droit, talon vers le haut, et on fait des petits mouvement du bas en haut, en cette position. Le genou et la hanche restent parallèles au sol. Faites le mouvement deux fois. Puis reposez la jambe sur le genou et reposez vous. Ensuite faites le même mouvement avec la jambe gauche.

Exercice de vint et sixième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. On plie nos bras et on s’appuie sur les coudes. On plie ensuite les genoux et on pose notre bassin sur les pieds, en étirant le dos. On reste dans cette position entre 3 et 10 secondes. Puis on retourne dans la position initiale. On se repose.

Exercice de vint et septième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. On courbe le dos vers le haut, restant dans cette position entre 3 et 10 secondes, puis on courbe le dos vers le bas, et on reste dans cette position entre 3 et 10 secondes. On revient dans la position initiale. On se repose.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Vingt et sixième jour, quatrième semaine, premier mois

Pensées

Cette semaine on fera un léger parcours sur toutes les sphères dans lesquelles se déroule votre vie : les relations, les amitiés, les finances, la carrière, la maison, les loisirs et les projets. Aujourd’hui on verra comment les nouvelles attitudes vont influencer le domaine de votre maison.

Vos nouvelles Convictions vous montreront si votre habitation actuelle correspond bien à vos aspirations profondes. Votre nouvelle identité créera en vous un regard nouveau sur votre maison actuelle, et vous vous rendrez compte très facilement de tout ce qui ne vous plaît pas dans votre « nid » actuel. Vous savez déjà que vous l’aviez créé durant des décennies et il correspond à vos idées et à vos profondes convictions de hier, peut être de hier très lointain, et aujourd’hui vous voulez autre chose. Ne vous inquiétez pas, en créant votre nouvelle identité aujourd’hui, vous fonderez une base de votre vie de demain. Cela peut être un long processus, mais cela arrivera sûrement un jour. Vous aurez la maison de vos rêves !

La présence du Mouvement dans votre vie vous donnera des capacités supplémentaires, et peut être vous voudriez construire votre nouvelle maison par vous mêmes, ou vous déplacer dans un autre environnement, en cherchant d’autres façon de vivre : à la campagne, dans pays exotique, sur un autre continent. Vous aurez suffisamment de forces dans votre corps pour supporter tous les changements nécessaires à cette transformation de votre habitat.

La bonne Respiration vous donnera des idées lucides et claires à ce que vous voulez et comment vous pensez de l’obtenir. L’état tonique de vos cellules vous donnera la vitesse de réalisation de vos projets mentaux et vous verrez plus vite apparaître les nouvelles choses dans votre vie. Peut être, sans attendre trop longtemps, vous feriez des travaux dans votre maison actuelle, ou vous vous achèteriez un nouveau beau objet, une lampe, une couverture, un coussin confortable. Les idées nouvelles vont apparaître plus facilement dans votre tête, comment le rendre plus agréable à vivre.

Vos nouvelles Habitudes vous permettront installer des nouveaux modes de vie, de créer l’environnement qui vous correspond complètement, qui sera en harmonie avec votre nouveau être. Vous pourrez plus facilement recevoir des amis. Les gens que vous aimez et qui partagent votre vie, vous seront très reconnaissants, car vos nouvelles habitudes installeront dans votre maison des nouveaux façon de faire les choses. Chaque moindre détaille peut avoir son importance dans tous vos changements. Les petites choses suffisent pour rendre votre vie plus belle et plus heureuse.

Vos nouvelles Pensées feront de vous le maître de maison exemplaire. Vous rendriez votre maison plus accueillant pour les autres gens et ils viendront plus volontiers vous rendre visite. Vous deviendriez plus conviviales avec vos hôtes et vous comprendriez, en vous écoutant parler, ce qu’ils attendent de vous. Votre maison deviendra la référence pour eux et les gens vous suivront.

La bonne Nourriture fera de votre maison un excellent l’endroit de ressourcement et de belles énergies. Vous pourrez aménager votre cuisine, votre salon pour des repas en famille ou avec des amis. Vous découvriez de nouvelles recettes à partager avec tout le monde. Les belles assiettes vont embellir votre maison, les couleurs de fruits et des légumes apporteront de la joie dans votre vie de tous les jours.

La Relaxation fera de votre maison l’endroit le plus paisible du monde, de votre monde. Vos proches et vos amis apercevront qu’il est très agréable d’être chez vous, et ils vous rendront des visites plus souvent et resteront plus longtemps. Vous feriez en sort, que tous les crises, les énervements, les moments de méchanceté resteront derrière votre porte, et, avec le temps, loin de votre domicile, car votre cartiez est aussi votre Univers plus grand et vous le maîtriseriez par vos belles pensées bienveillantes et par la force de votre inconscient.

Faisons un rapide résumé de ce qu’on a appris sur les Pensées durant les trois premières semaines.

1.Nos pensées jouent le rôle crucial dans toutes nos transformations du corps. Ils fonctionnent de façon tout à fait synchronisée.

2.Notre conscience et notre corps sont faites de la même substance initiale et représentent une entité, qui est une partie d’une entité plus grande. Nous sommes la continuation de ce grand Univers et nous sommes inséparables l’un de l’autre.

3.Le corps et l’esprit fonctionnent de façon unitaire et synchronisé, car ils sont issus de la même substance unitaire. Ils influencent l’un à l’autre. Le corps ne peut pas changer de son fonctionnement ou de son apparence si l’esprit s’y oppose.

4.Pour pouvoir permettre à notre corps de prendre la forme et l’apparence que l’on souhaite, sans effort et tout en se baignant dans le plaisir quotidien, il faut synchroniser nos efforts avec notre esprit.

5.L’essentiel à retenir : nos pensées influencent les apparences et le fonctionnement de notre corps physique.

6.Il ne faut pas vous forcez, car dans ce cas là votre inconscient enregistrera des pensées négatives, dues au régime d’amaigrissement, et elles créeront de blocus pour toutes vos prochaines tentatives, donc il faut procéder différemment.

7.Il est très important de prendre conscience de ce que l’on pense tout au long de la journée.

8.Pour connaître ses propres pensées, il faut les tirer à la surface de votre conscient. Comment ? Tout simplement, en les verbalisant – en les prononçant et en les écrivant. Posez vous des questions à propos de vos objectifs proches dans le temps, une dizaine. Faites des réponses sincères et rapides à ces questions. Continuer faire cet exercice tous les jours pendant une semaine. Vous en découvrirez des choses par rapport à votre inconscient et vos pensées.

7.Deuxième exercice est consiste de vous écouter parler. Essayez d’écouter plus vos réponses que votre interlocuteur pendant vos conversations avec les autres. Ou, quand vous êtes seuls, souvenez vous de votre conversation, écrivez ce que vous aviez dit. Vous pouvez même vous enregistrer en train de parler au téléphone ou dans un café avec vos meilleurs pots ou copines. Puis écoutez l’enregistrement. Observez simplement le résultat.

8.Vous aviez du certainement remarquer que la plus part du temps vous pensez dans une formulation dite « négative ». Ce n’est pas que vous pensez toujours en négativité, mais vous formulez même vos désirs « positives » dans une forme négative. De cette manière vous vous programmez pour voir votre monde à travers une prisme de vue négative. Vous construisez toutes vos opinions sur votre monde à partir de ce que vous « n’aimez pas ».

9.Mais ce que vous ne tenez pas en compte, que vous n’êtes pas seulement écoutés par votre voisin ou votre collègue, mais votre Univers vous écoute aussi et enregistre tout. Et il exerce votre volonté, en vous donnant ce que vous n’aimez pas et vous passez très souvent à coté de ce que vous aimez vraiment.

10.Maintenant vous avez les moyens de prendre votre vie et votre conscience en main. Tout d’abord, écrivez ces mauvaises pensées sur un bout de papier. Ensuite transformez sur le même bout de papier ses phrases en mode « positive », sans les articles « ne » ou « pas ». Très bêtement, mécaniquement, changer tout ce qui est en négative vers ce qui est positive. C’est un excellent exercice de conscience.

11.Ensuite, après avoir écrit toutes les nouvelles phrases, et, dès que vous vous entendez parler dans la vieille manière négative, vous vous corrigez directement. Dans votre tête, encore mieux en parlant, en prononçant les phrases nouvelles à la voix haute, pour donner les nouveaux ordres à votre Univers. Et ne vous inquiétez pas, il vous entendra.

12.D’autre part, il serait préférable de faire une pose et cesser de voir vos meilleurs pots ou copines, avec qui vous aviez habitude de vous pleurnicher. C’est difficile, car ils vous manquent ? Alors cessez de leur parler de vos problèmes ! Vos amis vous aimeront encore plus et vous respecteront encore plus, votre nouveau « vous », et vous pourrez les aider par la suite de changer aussi. S’ils vous aiment, ils vous suivront. S’ils persistent dans le vieux mode de fonctionnement, alors pensez de les éviter ! Pour un temps ou pour toujours, la vie vous le montrera.

13.De la même manière, moins vous parlez à la voix haute de vos maladies, moins vous êtes malades. Moins vous parlez à la voix haute de vos problèmes, moins vous en avez. En revanche, plus vous parlez de vos succès, plus vous en avez, plus vous parlez à vos amis de vos changements, plus vite vous progresserez. Car votre Univers sera toujours de votre coté et écoutera très attentivement ce que vous lui demandez.

14.De cette façon vous vous mettrez à l’abri de mauvaises influences également, car si on est dans un constant contrôle de nos pensées, et si nous avons instauré un bon processus mental dans notre inconscient, la densité et la négativité de pensées diminue, et finit par disparaître avec le temps. Mêmes face aux situations difficiles on réagit différemment, avec sagesse de la maîtrise de soi et on passe directement aux solutions, sans s’attarder aux remords, regrets, colère etc.

15.La maîtrise de vos pensées est cruciale pour votre état de santé, car elle vous libère énormément d’énergie vitale, ne consomme pas vos cellules, elle préserve votre équilibre mental et émotionnel, et, au final, comme conséquence, elle préserve votre beauté et apparence de votre corps !

16.Il est très difficile de contrôler ses propres pensées, car elles filent à une si grande vitesse. Nos pensées sont plus rapides que notre capacité de les intercepter. Mais malgré la difficulté et la lenteur de cette transformation de sa conscience, il faut commencer le plus tôt possible, dès que l’on prend conscience de « ce que l’on pense vraiment ! »

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez quatre cinq de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez cinq fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice de huitième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de neuvième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez quatre fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de onzième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de douzième jour - On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Répétez quatre fois de suite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour - On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe droite sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. Répétez quatre fois de suite. Puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose. Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour - On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Répétez quatre fois de suite. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent manquer de souplesse. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Exercices de la troisième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice de quinzième jour - On reste dans la position assise, les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On commence par se plier en avant, en asseyant toucher les genoux avec le front. C’est le dos et les muscles des jambes qui s’étirent. On peut ressentir une douleur derrière les genoux, il ne faut pas insister, si cet exercice fait trop mal aux jambes. Faites comme vous pouvez en faisant de légers mouvements en arrière et en avant, essayant se plier plus. Puis redressez vous. Rallongez vous sur le dos et reposez vous. Répétez deux fois de suite.

Exercice de seizième jour  – On se remet en position assise,les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On plie la jambe droite vers arrière, la jambe gauche reste droite devant. Le genoux droit est posé sur le canapé, la cheville aussi. On plie les bras et on s’allonge sur la coudes, en arrière. La jambe gauche reste droite, le genou droite reste plié, posé sur le canapé. Restez en cette position entre 3 et 10 secondes, puis redressez votre jambe droite. Reposez vous. Ensuite faite la même chose avec la jambe gauche. Reposez vous ensuite. Vous pouvez ressentir une douleur musculaire de la partie de devant de votre jambe droite, car c’est exercice d’étirement. Et si vos muscles ne sont pas encore élastiques, ils vous le feront ressentir par la douleur, mais si vous continuez, dans quelques jours ils vont diminuer et disparaître. Répétez deux fois de suite.

Exercice de dix-septième jour - Enfin on va s’occuper de muscles du dos ! On se positionne su le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On commence par mettre les mains devant, sur le canapé, au niveau des épaules pour s’appuyer, et on va faire des mouvements en redressant les bras, soulevant ainsi notre tête et nos épaules, en faisant une courbe avec le dos, le bassin restant posé sur le canapé. Puis, en repliant les bras, on va baisser la tête et le dos. Il faut veiller que vous faites le mouvement très lentement, avec beaucoup d’attention, ne vous faisant pas mal. Puis revenez à la position initiale et reposez vous. Si vous ne pouvez pas déplier complètement vos bras, faites comme vous pouvez au début, cela deviendra plus facile par la suite. C’est un exercice de articulation et de musculation à la fois, ce sont les muscles de bras qui travaillent, en permettant le travail d’articulation du dos. Ne forcez pas, faites avec vos possibilités au début. Répétez deux fois de suite.

C’est un exercice délicat mais très important pour votre dos, car on passe beaucoup de temps être repliés en avant, en accomplissant des différentes taches quotidiennes, et à cause de ça apparaissent certaine douleurs du dos. Donc il faut aider à la colonne vertébrale, en lui proposant le mouvement en arrière, pour équilibrer les efforts supportés par les fameux disques.

Exercice de dix-huitième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va laisser le bras gauche et la jambe droite en position initiale, et on va dresser le bras droite vers avant. On va soulever légèrement le bras droite et la jambe gauche et on va rester en cette position de «superman» 6 – 10 secondes, puis on repose le bras et la jambe sur le canapé. On se reposent, et puis on dresse devant nous le bras gauche, ensuite on soulève le bras gauche et la jambe droite, et on tient la position de «superman» 6 – 10 secondes. Puis on repose le bras et la jambe sur le canapé et on se repose.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos.

Exercice de dix-neuvième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va dresser nos deux bras vers avant. On va soulever légèrement nos deux bras et nos deux jambes et on va rester en cette position de «superman» 6 – 10 secondes, puis on repose les bras et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingtième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va poser nos deux bras derrière la tête, sur la nuque. On va soulever légèrement nos deux bras, la tête et nos deux jambes et on va rester en cette position 6 – 10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez, puis on repose les bras, la tête et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingt et unième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va plier nos deux bras et soulever la tête et les épaules, en s’appuyant sur les coudes. Les jambes vont s’appuyer sur les orteils. Vous soulevez ensuite votre bassin, en mettant tout le corps en position parfaitement droite, avec les coudes et les les orteils à l’appui. En gardant la position droite de tout le corps, vous restez en cette position, sur les coudes et les orteils, pendant 6 – 10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposez vous.

Ensuite mettez vous sur le coté droite, en vous appuyant sur le coude droite, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied droite. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous. Ensuite mettez vous sur le coté gauche, en vous appuyant sur le coude gauche, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied gauche. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous.

C’est un excellent exercice de gainage de tous les muscles du corps, du dos, du ventre, de bras, des jambes, de cuisses, de cou. Il donne une excellente forme à votre corps et vous forme une belle force et belle apparence de tous vos abdominaux.

Par cet exercice on termine la troisième semaine.

Les exercices de la quatrième semaine :

Exercice de vingt et deuxième jour :

On va changer à nouveau la position. Maintenant on va s’appuyer sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On va redresser le bras droite en avant, et la gambe gauche on va redresser vers arrière. On reste appuyé sur le bras gauche et le genou droite. En cette position de « superman » on reste 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. On redresse ensuite le bras gauche et la jambe droite, et on reste en cette position de « superman » 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. Il faut veiller que la jambe et le bras tendus restent très droits, comme pour essayer toucher les extrémités en s’étirant vers avant et vers arrière à même temps. C’est un exercice d’étirement, de musculation et de l’équilibre. Tout le corps travaille.

Exercice de vint et troisième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. Veillez que vous avez assez d’espace derrière vous, que, une fois les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. Soulevez légèrement le genou droite et ramenez le vers avant, puis dépliez la jambe vers arrière, en la redressant complètement, puis repliez la, genou en avant. Faites le mouvement deux fois, puis reposez le genou droite sur le canapé. Reposez vous. Ensuite faites le même mouvement avec la jambe gauche. Cet exercice muscle les cuisses et tous les muscles de jambe. Puis travaille aussi sur la souplesse des articulations.

Exercice de vint et quatrième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. On va plier maintenant les bras, en baissant la tête vers le canapé, comme en faisant les « pompes », mais en s’appuyant sur les genoux. On remonte ensuite la tête et les épaules en position initiale, en redressant les bras. On se repose. On fait le mouvement deux fois. Ce sont les bras qui travaillent.

Exercice de vint et cinquième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. On va maintenant plier les bras et s’appuyer sur les coudes. On lève ensuite la jambe droite en position plié, l’angle droit, talon vers le haut, et on fait des petits mouvement du bas en haut, en cette position. Le genou et la hanche restent parallèles au sol. Faites le mouvement deux fois. Puis reposez la jambe sur le genou et reposez vous. Ensuite faites le même mouvement avec la jambe gauche.

Exercice de vint et sixième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. On plie nos bras et on s’appuie sur les coudes. On plie ensuite les genoux et on pose notre bassin sur les pieds, en étirant le dos. On reste dans cette position entre 3 et 10 secondes. Puis on retourne dans la position initiale. On se repose.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Vingt et cinquième jour, quatrième semaine, premier mois

Habitudes

 Cette semaine on fera un léger parcours sur toutes les sphère dans lesquelles se déroule votre vie : les relations, les amitiés, les finances, la carrière, la maison, les loisirs et les projets. Aujourd’hui on verra comment les nouvelles attitudes vont influencer le domaine de votre carrière.

 Vos nouvelles Convictions feront de vous une personne nouvelle, et vous pourrez vous permettre changer votre domaine professionnelle, si vous le souhaitez. Votre nouvelle identité vous permettra soit apprendre un nouveau métier, soit atteindre les nouveaux sommets dans votre domaine actuel. Vos collègues ne vous percevront de la même manière qu’avant, ils seront obligés de voir une nouvelle personne en vous. Votre carrière pourra prendre un élan complètement inattendu pour vous. Vous pourrez complètement changer vos objectif de hier et s’intéresser aux choses que vous n’aviez jamais songé auparavant, ou vous ne vous croyez capables.

L’augmentation du Mouvement dans votre vie vous permettra être plus mobile et plus rapide dans vos actions dans votre travail, de vous déplacer facilement, de pouvoir voyager sans fatigue, connaître des nouveaux lieux géographiques, d’être toujours le plus rapide et plus habile dans les réunions de travail.

La bonne Respiration vous permettra d’avoir une grande capacité de réflexion, une rapidité dans les prises de décisions de toutes sortes, votre corps aura suffisamment d’énergie pour relever des nouveaux défis, plus compliqués à atteindre qu’avant. Le processus mental aura plus de force et plus de profondeur, et vous pourrez résoudre des questions et des problèmes plus complexes.

Vos nouvelles Habitudes vous guideront vers les nouveaux modes d’interaction avec vos collègues de travail, votre quotidien au travail changera considérablement, le travail deviendra un lieu agréable et passionnant, au lieu d’être un « l’endroit à problèmes ». Vous serez probablement plus organisés, plus ponctuels, plus respectueux envers les engagements envers les autres.

Vos nouvelles Pensées rendront votre communication avec vos collègues plus claire et plus compréhensible, vos subordonnés ne pourront plus mal comprendre vos ordres ou vos suggestions, car vous serez exactement ce qu’ils ont entendu. Vos réunions de travail prendront beaucoup moins de temps, car vos discussions seront plus constructives. Vous ne perdrez plus le temps dans les disputes inutiles, car vous pèserez chaque argument, sortant de votre bouche. Vos collègues vous respecteront d’avantage.

La bonne Nourriture vous permettra avoir plus d’énergie vitale, nécessaire à l’accomplissement de vos projets. Vous pourrez travailler plus longtemps sans vous fatiguer tous les jours. Votre joie de votre créera une ambiance agréable pour vos collègues. Vous paraîtrez plus jeune que vous êtes réellement. Cela pourra vous ouvrir des accès aux grands avantages.

La Relaxation vous permettra d’évacuer le stresse de chaque journée chargée. Vous pourrez vous mettre à l’abri de toutes tensions dans le milieu professionnelle, ayant une attitude toujours calme et détachée de problèmes courantes. Vous aurez moins de tendances vers les énervements, vous régleriez toutes les questions avec un apaisement et une lucidité. Vous pourrez construire votre environnement avec vos collègues, où chacun aura sa part de joie, d’accomplissement de ses propres rêves et de son développement personnel.

Faisons un rapide résumé de ce qu’on a appris sur les Habitudes durant les trois premières semaines.

1.Les Habitudes sont très fortement encrées dans notre voie quotidienne et il est très difficiles de les changes.

2.Si vous faites très peu tous les jours, en augmentant progressivement les efforts dans les exercices, votre corps s’habituera à des nouveaux mouvements, à ce rythme très doux et vous permettra de continuer. Tout est dans la lenteur de progression. Si vous percevrez, un jour vous regarderez en arrière et vous serez sérieusement étonnés de la différence de vous aujourd’hui et de vous dans quelques jours, mois, années.

3.Habitudes c’est quelque chose qui marche malgré nous, nous sommes conditionnés par nos habitudes. Elles nous guident tout au long de notre vie, et, si vous remarquez, on ajoute très peu de nouvelles habitudes courant les années.

4.Plus on avance dans l’âge, moins il y a de nouvelles habitudes à ajouter, elles nous réconfortent, elles nous bercent dans notre certitude, en nous donnant le sentiment que : « Ça ne pourra pas être pire que ça ! » Mais ce n’est qu’une illusion, car ça peut aller pire que ça, si vous ne prenez pas de bonnes attitudes envers votre corps et votre mental des maintenant. Votre cercle vicieux vous entraînera dans une spirale forcement descendante, et un jour vous ne serez plus quoi faire, par quel moyen s’en sortir !

5.Une habitude ce sont des gestes et désirs répétés dans le temps, sans qu’on y prêt de l’effort, et sans qu’on y pense. Ce sont nos réflexes inconditionnels. Donc, ces réflexes comportementales sont acquis dans le temps. On fait quelque chose, on connais le résultat, la prochaine fois pour faire la même chose, on est rassuré, car on connaît le résultat qui nous attend.

6.Habitude égale décision. Mais la décision du passé, peut être lointain, très lointain. Il y a très longtemps vous aviez pris cette décision de faire ou ne pas faire quelque chose, et cette décision, il y a des dizaines d’années peut être, vous conditionne la vie d’aujourd’hui.

7.Notre présent c’est un seul instant que nous sommes en train de vitre en ce moment présent, est réellement existant et nous donne le pouvoir de faire quelque chose.

8.Pour se rendre compte de notre instant présent, commencez par surveiller vos décisions. Faites les remonter de la profondeur de votre inconscient sur la surface de votre conscient. Faites le chaque instant quand vous vous souvenez.

9.Intégrez une idée, que chaque décision de votre moment présent construit votre future. Chaque décision du moment présent détermine vos habitudes du future, exactement comme vous l’aviez fait dans votre passé pour créer vos habitudes d’aujourd’hui.

10.Je répète car c’est important : la décision du moment présent crée votre future à chaque instant de votre vie. Prenez en soin, et un an plus tard, retournez vous en arrière dans vos souvenirs, regardez qui vous étiez il y a un an, et vous serez éblouis par les résultats de votre travail.

11.Pour commencer à changer les mauvaises habitudes, il faut envisager faire trois pas. Premièrement, il faut savoir accepter l’instant présent, pour remercier les efforts qu’avait fourni notre Univers pour nous avoir amené jusqu’à là, nous avoir protégé et nous avoir écouté, même si nos pensées étaient fautives et nous ont amené là, où nous sommes aujourd’hui.

12.Le deuxième pas est de comprendre ce que vous voulez. Il est pratique d’écrire sur un bout de papier tous vos désirs au jour d’aujourd’hui. Absolument tous. Dès les plus simples aux plus gigantesques. Ce que vous souhaitez pour vous aujourd’hui. Écrivez les, tous les matins ou tous les soirs, peu importe.

13.Troisième pas : vous devez vous libérer de votre dépendance de vos désirs. Ça, c’est le plus compliqué à comprendre et le plus difficile à faire. Vous devez laisser à votre Univers faire ce travail pour vous : laissez la place à la présence de l’inconnu dans votre avancement. Il ne s’agit pas de rester cher vous et attendre les choses venir, vous pouvez tout à fait agir, mais agir en fonction du chaque moment présent.

14.Donc, si vous voulez changer vos habitudes, faites trois choses indispensables : acceptez votre vie du présent, faites inventaire de ce que vous voulez changer et ne vous préoccupez pas du stricte processus. Ne vous forcez jamais et faites les choses uniquement quand vous avez le plaisir de les faire.

15.Les habitudes ne changent pas en un jour sur un coup de tête, c’est un processus long et nécessite beaucoup d’attention et de travail.

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez quatre cinq de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez cinq fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice de huitième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de neuvième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez quatre fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de onzième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de douzième jour - On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Répétez quatre fois de suite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour - On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe droite sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. Répétez quatre fois de suite. Puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose. Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour - On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Répétez quatre fois de suite. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent manquer de souplesse. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Exercices de la troisième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice de quinzième jour - On reste dans la position assise, les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On commence par se plier en avant, en asseyant toucher les genoux avec le front. C’est le dos et les muscles des jambes qui s’étirent. On peut ressentir une douleur derrière les genoux, il ne faut pas insister, si cet exercice fait trop mal aux jambes. Faites comme vous pouvez en faisant de légers mouvements en arrière et en avant, essayant se plier plus. Puis redressez vous. Rallongez vous sur le dos et reposez vous. Répétez deux fois de suite.

Exercice de seizième jour  – On se remet en position assise,les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On plie la jambe droite vers arrière, la jambe gauche reste droite devant. Le genoux droit est posé sur le canapé, la cheville aussi. On plie les bras et on s’allonge sur la coudes, en arrière. La jambe gauche reste droite, le genou droite reste plié, posé sur le canapé. Restez en cette position entre 3 et 10 secondes, puis redressez votre jambe droite. Reposez vous. Ensuite faite la même chose avec la jambe gauche. Reposez vous ensuite. Vous pouvez ressentir une douleur musculaire de la partie de devant de votre jambe droite, car c’est exercice d’étirement. Et si vos muscles ne sont pas encore élastiques, ils vous le feront ressentir par la douleur, mais si vous continuez, dans quelques jours ils vont diminuer et disparaître. Répétez deux fois de suite.

Exercice de dix-septième jour - Enfin on va s’occuper de muscles du dos ! On se positionne su le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On commence par mettre les mains devant, sur le canapé, au niveau des épaules pour s’appuyer, et on va faire des mouvements en redressant les bras, soulevant ainsi notre tête et nos épaules, en faisant une courbe avec le dos, le bassin restant posé sur le canapé. Puis, en repliant les bras, on va baisser la tête et le dos. Il faut veiller que vous faites le mouvement très lentement, avec beaucoup d’attention, ne vous faisant pas mal. Puis revenez à la position initiale et reposez vous. Si vous ne pouvez pas déplier complètement vos bras, faites comme vous pouvez au début, cela deviendra plus facile par la suite. C’est un exercice de articulation et de musculation à la fois, ce sont les muscles de bras qui travaillent, en permettant le travail d’articulation du dos. Ne forcez pas, faites avec vos possibilités au début. Répétez deux fois de suite.

C’est un exercice délicat mais très important pour votre dos, car on passe beaucoup de temps être repliés en avant, en accomplissant des différentes taches quotidiennes, et à cause de ça apparaissent certaine douleurs du dos. Donc il faut aider à la colonne vertébrale, en lui proposant le mouvement en arrière, pour équilibrer les efforts supportés par les fameux disques.

Exercice de dix-huitième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va laisser le bras gauche et la jambe droite en position initiale, et on va dresser le bras droite vers avant. On va soulever légèrement le bras droite et la jambe gauche et on va rester en cette position de «superman» 6 – 10 secondes, puis on repose le bras et la jambe sur le canapé. On se reposent, et puis on dresse devant nous le bras gauche, ensuite on soulève le bras gauche et la jambe droite, et on tient la position de «superman» 6 – 10 secondes. Puis on repose le bras et la jambe sur le canapé et on se repose.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos.

Exercice de dix-neuvième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va dresser nos deux bras vers avant. On va soulever légèrement nos deux bras et nos deux jambes et on va rester en cette position de «superman» 6 – 10 secondes, puis on repose les bras et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingtième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va poser nos deux bras derrière la tête, sur la nuque. On va soulever légèrement nos deux bras, la tête et nos deux jambes et on va rester en cette position 6 – 10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez, puis on repose les bras, la tête et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingt et unième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va plier nos deux bras et soulever la tête et les épaules, en s’appuyant sur les coudes. Les jambes vont s’appuyer sur les orteils. Vous soulevez ensuite votre bassin, en mettant tout le corps en position parfaitement droite, avec les coudes et les les orteils à l’appui. En gardant la position droite de tout le corps, vous restez en cette position, sur les coudes et les orteils, pendant 6 – 10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposez vous.

Ensuite mettez vous sur le coté droite, en vous appuyant sur le coude droite, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied droite. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous. Ensuite mettez vous sur le coté gauche, en vous appuyant sur le coude gauche, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied gauche. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous.

C’est un excellent exercice de gainage de tous les muscles du corps, du dos, du ventre, de bras, des jambes, de cuisses, de cou. Il donne une excellente forme à votre corps et vous forme une belle force et belle apparence de tous vos abdominaux.

Par cet exercice on termine la troisième semaine.

Les exercices de la quatrième semaine :

Exercice de vingt et deuxième jour :

On va changer à nouveau la position. Maintenant on va s’appuyer sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On va redresser le bras droite en avant, et la gambe gauche on va redresser vers arrière. On reste appuyé sur le bras gauche et le genou droite. En cette position de « superman » on reste 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. On redresse ensuite le bras gauche et la jambe droite, et on reste en cette position de « superman » 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. Il faut veiller que la jambe et le bras tendus restent très droits, comme pour essayer toucher les extrémités en s’étirant vers avant et vers arrière à même temps. C’est un exercice d’étirement, de musculation et de l’équilibre. Tout le corps travaille.

Exercice de vint et troisième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. Veillez que vous avez assez d’espace derrière vous, que, une fois les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. Soulevez légèrement le genou droite et ramenez le vers avant, puis dépliez la jambe vers arrière, en la redressant complètement, puis repliez la, genou en avant. Faites le mouvement deux fois, puis reposez le genou droite sur le canapé. Reposez vous. Ensuite faites le même mouvement avec la jambe gauche. Cet exercice muscle les cuisses et tous les muscles de jambe. Puis travaille aussi sur la souplesse des articulations.

Exercice de vint et quatrième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. On va plier maintenant les bras, en baissant la tête vers le canapé, comme en faisant les « pompes », mais en s’appuyant sur les genoux. On remonte ensuite la tête et les épaules en position initiale, en redressant les bras. On se repose. On fait le mouvement deux fois. Ce sont les bras qui travaillent.

Exercice de vint et cinquième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. On va maintenant plier les bras et s’appuyer sur les coudes. On lève ensuite la jambe droite en position plié, l’angle droit, talon vers le haut, et on fait des petits mouvement du bas en haut, en cette position. Le genou et la hanche restent parallèles au sol. Faites le mouvement deux fois. Puis reposez la jambe sur le genou et reposez vous. Ensuite faites le même mouvement avec la jambe gauche.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Vingt et quatrième jour, quatrième semaine, premier mois

Respiration

Cette semaine on fera un léger parcours sur toutes les sphère dans lesquelles se déroule votre vie : les relations, les amitiés, les finances, la carrière, la maison, les loisirs et les projets. Aujourd’hui on verra comment les nouvelles attitudes vont influencer le domaine de vos finances.

Vos nouvelles Convictions vous donneront une vision complètement différente de vos possibilités financières. Vous allez découvrir des moyens nouveaux pour votre développement dans le domaine de connaissances financières, des moyens, que vous n’aviez jamais imaginer. Vous verrez comment marche la base économique de notre monde et vous comprendrez que nous faisons tous partie de ce mécanisme, et nous pouvons donc interagir avec lui. Vous sortirez du cercle de la victimisation et vous verrez que vos finances ne dépendent que de vous et de votre capacité d’apprendre et d’élargir vos connaissances dans ce domaine. Vous comprendrez que le domaine de finances n’est pas réservé qu’aux « élus de ce monde », mais à la portée de tout le monde, si vous le souhaitez. Il suffit d’ouvrir grand les yeux et voir ces nouvelles possibilités autour de vous partout !

Le Mouvement quotidien vous donnera la mobilité supplémentaire, un esprit positive, et une curiosité naturelle pour aller à la recherche de nouvelles connaissances. Vous apercevrez d’un coup qu’il n’y a rien d’impossible pour vous, et le corps fort et dynamique vous renforcera dans cette sensation nouvelle. Si vous aviez bien avancé dans votre âge et vous aviez décidé qu’il est trop tard pour vous, vous verrez que s’est faut et vous avez tout le temps devant vous ! Vous verrez votre horizon de s’élargir devant vous et vous ferez de nouveaux projets financiers dans votre vie. Vous allez plus facilement à suivre des cours et des formations nouvelles dans ce domaine.

La bonne Respiration vous maintiendra dans un état tonique, et vos capacités d’apprentissages vont augmenté de puissance considérablement. Vos oublierez le mot « fatigue » et vous pourrez avoir plus de lucidité dans les domaines complètement étrangers pour vous jusqu’à là. Vous pourrez voir des nouvelles solutions pour régler des problèmes anciennes et ne plus les avoir dans votre vie dorénavant. Vous pourrez accéder à la parfaite maîtrise de vos finances.

Vos nouvelles Habitudes vous ouvriront des nouveaux objectifs. Vous sentiriez que tout est à la portée de votre main et vous êtes capable de faire les choses, que vous n’aviez jamais pensé avant. Vos nouvelles habitudes vous montrerons des nouveaux chemins dans la gestion de votre argent. Vous aurez des nouvelles idées de vos dépenses pour le bien de vous-mêmes et de vos proches. Vous changerez vos modes de dépenses et vous verrez des nouvelles possibilités de gagner des sommes bien supérieures de vos habitudes actuelles. Le niveau de vie, c’est aussi une habitude, et vous pourrez la changer, si vous souhaitez, à n’importe quel age.

Vos nouvelles Pensées vous guideront vers une nouvelle perception du monde et de votre fonctionnement avec vos finances. Vous parlerez différemment de votre argent, vous accéderez aux domaines qui vous ont été fermé jusqu’au là, vous communiquerez différemment avec les structures financières qui touchent à votre quotidien. Vous aurez plus de conscience par rapport à la place de l’argent dans votre vie, et vous vous sentirez plus en valeur par rapport au monde de l’argent. Vous vous sentirez le maître de votre argent, qui sera votre serviteur désormais. Vous verrez comment votre façon de communiquer avec le monde extérieur influencera vos revenus.

L’excellente Nourriture vous renforcera dans votre posture positive et vous trouverez désormais toutes les solutions à toutes les situations financières. Vous aurez l’esprit et le corps lucides pour faire toujours des bonnes prévisions. Vous pourrez voir bien plus loin dans votre mental grâce à l’état parfait de vos cellules de votre cerveau. Votre joie de vivre se percutera aussi sur votre domaine de finances. Vous pourrez faire d’avantage des cadeaux qui feront plaisir à vos proches.

La Relaxation vous permettra prendre de recule devant le monde oppressant des finances et des banques. Vous ne verrez plus les situations de la même manière, vous saurez distinguer la vérité de la mensonge et vous pourrez prendre des bonnes décisions par la suite. Vous aurez la meilleure maîtrise de vous mêmes en cas des crises. Vous saurez provoquer des événements que vous souhaitez pour vous et pour vos proches. Vous serez le maître de votre argent.

Faisons un rapide résumé de ce qu’on a appris sur la Respiration durant les trois premières semaines.

1.La respiration est primordiale dans notre vie, mais très souvent on la néglige. Respiration est très importante pour amener le premier élément important à notre corps et nos articulations et nos muscles : l’oxygène.

2.Savez vous, que votre tristesse, votre « déprime », vos « pensées négatives » viennent toutes du manque d’oxygène dans votre corps ? Vos cellules ne reçoivent pas cet élément cruciale de votre vie en bonne quantité et se sentent mal, en vous envoyant des signes de détresse par les « mauvaises pensées » .

3.Pour respirer : sortez de chez vous, dirigez vous vers les squares, les parcs, les quais de rivières, le bord de la mer – de tout ce qui est à votre portée pour recevoir maximum de l’air agréable pour respirer. Ou ouvrez simplement la fenêtre de votre maison et respirez.

4.La bonne respiration ressemble à ça : inspirez par le nez, en comptant sur 10, puis retenez l’air dans vos poumons quelques secondes, puis expirez par la bouche, en comptant sur 10. Faites le tous les jours.

5.Quand vous vous concentrez sur votre respiration, vous ne pouvez plus vous concentrer sur vos pensées, ce qui est très bien en cas de détresses.

6.Toute la journée on a des pensées qui tournent dans notre tête, parfois, quand elles sont trop négatives, elles deviennent fatigantes, même oppressantes, la tension monte, l’angoisse vous englobe et vous ne savez pas comment sortir de ce cercle vicieux ! Appelez à l’aide votre respiration !

7.Apprenez à remercier votre Univers. Respirer le parfum d’une fleur, même s’il faudra s’incliner pour s’approcher de la fleur. Remerciez l’Univers de cette magnifique senteur qui vous est donné librement, généreusement. Chaque jour de votre vie pourra vous apporter de belles émotions quotidiennes en contacte gratifiant avec la nature.

8.Intégrez l’idée que nous sommes tous liés par des liens invisibles, nous et Univers, nous sommes que Un, et de sort, on peut interagir avec notre monde extérieur, en le créant, comme on le souhaite.

9.La bonne Respiration a un effet immédiat sur l’état de votre santé mentale, physique et spirituelle, donc pratiquez la des que vous avez pris la connaissance de ce fait.

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez quatre cinq de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez cinq fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice de huitième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de neuvième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez quatre fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de onzième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de douzième jour - On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Répétez quatre fois de suite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour - On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe droite sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. Répétez quatre fois de suite. Puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose. Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour - On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Répétez quatre fois de suite. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent manquer de souplesse. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Exercices de la troisième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice de quinzième jour - On reste dans la position assise, les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On commence par se plier en avant, en asseyant toucher les genoux avec le front. C’est le dos et les muscles des jambes qui s’étirent. On peut ressentir une douleur derrière les genoux, il ne faut pas insister, si cet exercice fait trop mal aux jambes. Faites comme vous pouvez en faisant de légers mouvements en arrière et en avant, essayant se plier plus. Puis redressez vous. Rallongez vous sur le dos et reposez vous. Répétez deux fois de suite.

Exercice de seizième jour  – On se remet en position assise,les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On plie la jambe droite vers arrière, la jambe gauche reste droite devant. Le genoux droit est posé sur le canapé, la cheville aussi. On plie les bras et on s’allonge sur la coudes, en arrière. La jambe gauche reste droite, le genou droite reste plié, posé sur le canapé. Restez en cette position entre 3 et 10 secondes, puis redressez votre jambe droite. Reposez vous. Ensuite faite la même chose avec la jambe gauche. Reposez vous ensuite. Vous pouvez ressentir une douleur musculaire de la partie de devant de votre jambe droite, car c’est exercice d’étirement. Et si vos muscles ne sont pas encore élastiques, ils vous le feront ressentir par la douleur, mais si vous continuez, dans quelques jours ils vont diminuer et disparaître. Répétez deux fois de suite.

Exercice de dix-septième jour - Enfin on va s’occuper de muscles du dos ! On se positionne su le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On commence par mettre les mains devant, sur le canapé, au niveau des épaules pour s’appuyer, et on va faire des mouvements en redressant les bras, soulevant ainsi notre tête et nos épaules, en faisant une courbe avec le dos, le bassin restant posé sur le canapé. Puis, en repliant les bras, on va baisser la tête et le dos. Il faut veiller que vous faites le mouvement très lentement, avec beaucoup d’attention, ne vous faisant pas mal. Puis revenez à la position initiale et reposez vous. Si vous ne pouvez pas déplier complètement vos bras, faites comme vous pouvez au début, cela deviendra plus facile par la suite. C’est un exercice de articulation et de musculation à la fois, ce sont les muscles de bras qui travaillent, en permettant le travail d’articulation du dos. Ne forcez pas, faites avec vos possibilités au début. Répétez deux fois de suite.

C’est un exercice délicat mais très important pour votre dos, car on passe beaucoup de temps être repliés en avant, en accomplissant des différentes taches quotidiennes, et à cause de ça apparaissent certaine douleurs du dos. Donc il faut aider à la colonne vertébrale, en lui proposant le mouvement en arrière, pour équilibrer les efforts supportés par les fameux disques.

Exercice de dix-huitième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va laisser le bras gauche et la jambe droite en position initiale, et on va dresser le bras droite vers avant. On va soulever légèrement le bras droite et la jambe gauche et on va rester en cette position de «superman» 6 – 10 secondes, puis on repose le bras et la jambe sur le canapé. On se reposent, et puis on dresse devant nous le bras gauche, ensuite on soulève le bras gauche et la jambe droite, et on tient la position de «superman» 6 – 10 secondes. Puis on repose le bras et la jambe sur le canapé et on se repose.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos.

Exercice de dix-neuvième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va dresser nos deux bras vers avant. On va soulever légèrement nos deux bras et nos deux jambes et on va rester en cette position de «superman» 6 – 10 secondes, puis on repose les bras et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingtième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va poser nos deux bras derrière la tête, sur la nuque. On va soulever légèrement nos deux bras, la tête et nos deux jambes et on va rester en cette position 6 – 10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez, puis on repose les bras, la tête et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingt et unième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va plier nos deux bras et soulever la tête et les épaules, en s’appuyant sur les coudes. Les jambes vont s’appuyer sur les orteils. Vous soulevez ensuite votre bassin, en mettant tout le corps en position parfaitement droite, avec les coudes et les les orteils à l’appui. En gardant la position droite de tout le corps, vous restez en cette position, sur les coudes et les orteils, pendant 6 – 10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposez vous.

Ensuite mettez vous sur le coté droite, en vous appuyant sur le coude droite, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied droite. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous. Ensuite mettez vous sur le coté gauche, en vous appuyant sur le coude gauche, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied gauche. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous.

C’est un excellent exercice de gainage de tous les muscles du corps, du dos, du ventre, de bras, des jambes, de cuisses, de cou. Il donne une excellente forme à votre corps et vous forme une belle force et belle apparence de tous vos abdominaux.

Les exercices de la quatrième semaine :

Exercice de vingt et deuxième jour :

On va changer à nouveau la position. Maintenant on va s’appuyer sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On va redresser le bras droite en avant, et la gambe gauche on va redresser vers arrière. On reste appuyé sur le bras gauche et le genou droite. En cette position de « superman » on reste 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. On redresse ensuite le bras gauche et la jambe droite, et on reste en cette position de « superman » 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. Il faut veiller que la jambe et le bras tendus restent très droits, comme pour essayer toucher les extrémités en s’étirant vers avant et vers arrière à même temps. C’est un exercice d’étirement, de musculation et de l’équilibre. Tout le corps travaille.

Exercice de vint et troisième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. Veillez que vous avez assez d’espace derrière vous, que, une fois les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. Soulevez légèrement le genou droite et ramenez le vers avant, puis dépliez la jambe vers arrière, en la redressant complètement, puis repliez la, genou en avant. Faites le mouvement deux fois, puis reposez le genou droite sur le canapé. Reposez vous. Ensuite faites le même mouvement avec la jambe gauche. Cet exercice muscle les cuisses et tous les muscles de jambe. Puis travaille aussi sur la souplesse des articulations.

Exercice de vint et quatrième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. On va plier maintenant les bras, en baissant la tête vers le canapé, comme en faisant les « pompes », mais en s’appuyant sur les genoux. On remonte ensuite la tête et les épaules en position initiale, en redressant les bras. On se repose. On fait le mouvement deux fois. Ce sont les bras qui travaillent.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Vingt et troisième jour, quatrième semaine, premier mois

Mouvement

Tous les jours de cette semaine on fera un léger parcours sur toutes les sphère dans lesquelles se déroule votre vie : les relations, les amitiés, les finances, la carrière, la maison, les loisirs et les projets. Aujourd’hui on verra comment les nouvelles attitudes vont influencer le domaine de vos amitiés.

Les nouvelles Convictions vous permettrons de revoir d’un regard nouveau toutes vos amitiés. Il peut arriver qu’elles ne sont pas toutes bonnes pour vous et vous verrez avec qui vous seriez amené à se séparer, et qui vous suivra dans vos nouveaux apprentissages. Contrairement à vos relations proches, qui sont souvent impossible de changer, les amitiés sont plus volatiles dans le temps, et vous pourrez, grâce à votre nouvelle vision sur votre vie, comprendre qu’est ce qui vaut la peine de garder, et qu’est ce qui mérite d’être changé. Ceux qui resteront, vont d’avantage vous respecter, admirer, suivre votre exemple.

Si vous introduisez d’avantage du Mouvement dans votre vie, vous aurez l’occasion de démontrer votre force et votre aisance à vos amis pendant les vacances communes, vous seriez plus souvent gagnant dans les compétitions sportives, vous intégreriez plus facilement les sports du groupe. Vous pourriez être plus résistant pendant les randonnées ou autres aventures pendant les voyages.

Les nouvelles attitudes dans la Respiration vous augmenterons vos capacités physiques, vos muscles seront plus toniques pour les sport, la peaux sera plus belle pour vous donner la possibilité d’intégrer le groupe d’amis plus jeunes et plus dynamiques.

Les nouvelles Habitudes vous conduiront peut être vers les amis que vous aviez jamais imaginés pour vous. Ils vous entraîneront probablement vers les expériences de vie que vous n’aviez jamais songé avant. Ou vous ne vous croyez pas capable, ou vous pensiez que vous ne pouvez pas vous les permettre. Les nouveaux horizons vont s’ouvrir à vous. Les anciennes habitudes se feront moins puissantes et vous pourrez plus facilement de s’en séparer, si vous le souhaitez.

Si vos Pensées commencent à changer, vous allez attirer vers vous des gens nouveaux, ceux qui penseront comme vous, ceux qui agissent comme vous. Vous allez vous retrouver dans une nouvelle dimension de la vie, où les événements sont toujours bénéfiques pour vous. La communication avec vos amis sera plus fluide et plus agréable, il n’y aura plus de raisons pour les malentendus, tout sera claire et compréhensible. Vous pourrez partager plus de moments joyeux avec vos amis.

Si votre attitude envers la Nourriture change, vous verrez que vous seriez naturellement attiré vers les gens qui partagent vos goûts et vos points de vu sur la vie et la nourriture. Il se peut que vous trouveriez des nouveaux amis, allant vers les nouvelles destinations culinaires, vous allez vous rapprocher des gens de la campagne, ou vous allez découvrir les destinations exotiques, auxquelles vous n’aviez pas pensé avant. Vous allez découvrir des nouveaux restaurants et les nouveaux marchés. Vous deviendriez probablement des amis avec les agriculteurs ou les grands experts en gourmandises de votre pays.

La Relaxation quotidienne vous permettra avoir le repos en ressourcement nécessaire à toutes relations, surtout à des relations d’amitié qui demandent souvent beaucoup d’investissement émotionnel. Vous aurez une base nécessaire pour votre détachement et pour votre lucidité dans les situations délicates ou difficiles. Vous aurez facilement votre propre opinion dans les débats et vous pourrez avoir un jugement objectif.

Vous voyez que ces apprentissages ne peuvent qu’influencer en bien toutes vos relations avec vos amis. Vous pourrez avoir que les meilleures cotés de vos amitiés, et les mauvaises ne vous concerneront plus. Vos serez plus indépendants et plus solides quant à leur influence sur vous. Vous pourrez aussi aider les autres, ayant un regard détaché sur leur problèmes, sans vous englober dans les « problèmes des autres ». Vos amitiés prendront la juste place par rapport à votre famille ou la vie de couple, ne vous envahissant pas comme cela pouvait arriver avant. Et si vous n’avez pas d’amis actuellement, ce qui peut arriver, vous en trouveriez facilement, naturellement, sans efforts supplémentaires de votre part. Ça se fera tout seul.

Faisons un rapide résumé de ce qu’on a appris sur le Mouvement durant les trois premières semaines.

1.Généralement on n’aime pas bouger. On est convaincu très souvent que nos maux quotidiens sont du à nos traumatismes anciens ou à l’usure des structures de notre corps, ou au vieillissement.

2.On ignore très souvent le fait que nos structures osseuses et nos cartilages, responsables de nos mouvements, se régénèrent constamment, les cellules se renouvellent tout au long de la vie de l’être humain.

3.La plupart des maux du dos sont dus à l’absence du mouvement dans notre quotidien.

4.Quand le corps bouge, les éléments nécessaires pour la reconstruction permanente des cellules arrivent plus vite à la destination, et tous les processus dans le corps humain se font plus vite. Et quand les cellules reçoivent tous les éléments nécessaires à leur fonctionnement normal, notre corps réagit, en prenant des formes et des apparences idéales pour notre constitution.

5.Le mouvement est primordiale dans ce processus de la récréation constante de la nature. Sans mouvement les élément ne seront pas livré à temps, et le renouvellement des cellules prendra du retard. Les organes vitaux vont se servir des éléments d’autres organes du corps. Ceux qui vont payer le prix en premiers, c’est la peau et les cortillages.

6.Pour donner à votre corps le mouvement nécessaire, sortez de chez vous, marchez, respirez, admirez, remerciez la générosité de la nature qui vous entoure.C’est un immense plaisir de vivre en harmonie avec sa propre ville !

7.La musique et la danse ont une influence directe sur vos émotions. Nous savons tous que les émotions sont très présentes dans notre vie. Mais nous ne le savons pas, qu’elles sont aussi très puissantes. Les émotions sont plus puissantes que notre mental.

8.Il faut savoir que les émotions c’est une réaction de notre corps, comme une autre. Le mouvement crée des bonnes émotions stables, durables et solides en cas de crises passagères. Les mauvaises nouvelles auront moins d’impact sur vous, si vous donnez à votre corps le mouvement nécessaire quotidiennement.

9.Le bienfait du Mouvement est presque immédiate, donc il est préférable commencer par le Mouvement.

Maintenant on renvient à nos exercices du jour !

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez quatre cinq de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez cinq fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice de huitième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de neuvième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez quatre fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de onzième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de douzième jour - On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Répétez quatre fois de suite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour - On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe droite sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. Répétez quatre fois de suite. Puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose. Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour - On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Répétez quatre fois de suite. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent manquer de souplesse. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Exercices de la troisième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice de quinzième jour - On reste dans la position assise, les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On commence par se plier en avant, en asseyant toucher les genoux avec le front. C’est le dos et les muscles des jambes qui s’étirent. On peut ressentir une douleur derrière les genoux, il ne faut pas insister, si cet exercice fait trop mal aux jambes. Faites comme vous pouvez en faisant de légers mouvements en arrière et en avant, essayant se plier plus. Puis redressez vous. Rallongez vous sur le dos et reposez vous. Répétez deux fois de suite.

Exercice de seizième jour  – On se remet en position assise,les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On plie la jambe droite vers arrière, la jambe gauche reste droite devant. Le genoux droit est posé sur le canapé, la cheville aussi. On plie les bras et on s’allonge sur la coudes, en arrière. La jambe gauche reste droite, le genou droite reste plié, posé sur le canapé. Restez en cette position entre 3 et 10 secondes, puis redressez votre jambe droite. Reposez vous. Ensuite faite la même chose avec la jambe gauche. Reposez vous ensuite. Vous pouvez ressentir une douleur musculaire de la partie de devant de votre jambe droite, car c’est exercice d’étirement. Et si vos muscles ne sont pas encore élastiques, ils vous le feront ressentir par la douleur, mais si vous continuez, dans quelques jours ils vont diminuer et disparaître. Répétez deux fois de suite.

Exercice de dix-septième jour - Enfin on va s’occuper de muscles du dos ! On se positionne su le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On commence par mettre les mains devant, sur le canapé, au niveau des épaules pour s’appuyer, et on va faire des mouvements en redressant les bras, soulevant ainsi notre tête et nos épaules, en faisant une courbe avec le dos, le bassin restant posé sur le canapé. Puis, en repliant les bras, on va baisser la tête et le dos. Il faut veiller que vous faites le mouvement très lentement, avec beaucoup d’attention, ne vous faisant pas mal. Puis revenez à la position initiale et reposez vous. Si vous ne pouvez pas déplier complètement vos bras, faites comme vous pouvez au début, cela deviendra plus facile par la suite. C’est un exercice de articulation et de musculation à la fois, ce sont les muscles de bras qui travaillent, en permettant le travail d’articulation du dos. Ne forcez pas, faites avec vos possibilités au début. Répétez deux fois de suite.

C’est un exercice délicat mais très important pour votre dos, car on passe beaucoup de temps être repliés en avant, en accomplissant des différentes taches quotidiennes, et à cause de ça apparaissent certaine douleurs du dos. Donc il faut aider à la colonne vertébrale, en lui proposant le mouvement en arrière, pour équilibrer les efforts supportés par les fameux disques.

Exercice de dix-huitième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va laisser le bras gauche et la jambe droite en position initiale, et on va dresser le bras droite vers avant. On va soulever légèrement le bras droite et la jambe gauche et on va rester en cette position de «superman» 6 – 10 secondes, puis on repose le bras et la jambe sur le canapé. On se reposent, et puis on dresse devant nous le bras gauche, ensuite on soulève le bras gauche et la jambe droite, et on tient la position de «superman» 6 – 10 secondes. Puis on repose le bras et la jambe sur le canapé et on se repose.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos.

Exercice de dix-neuvième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va dresser nos deux bras vers avant. On va soulever légèrement nos deux bras et nos deux jambes et on va rester en cette position de «superman» 6 – 10 secondes, puis on repose les bras et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingtième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va poser nos deux bras derrière la tête, sur la nuque. On va soulever légèrement nos deux bras, la tête et nos deux jambes et on va rester en cette position 6 – 10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez, puis on repose les bras, la tête et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingt et unième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va plier nos deux bras et soulever la tête et les épaules, en s’appuyant sur les coudes. Les jambes vont s’appuyer sur les orteils. Vous soulevez ensuite votre bassin, en mettant tout le corps en position parfaitement droite, avec les coudes et les les orteils à l’appui. En gardant la position droite de tout le corps, vous restez en cette position, sur les coudes et les orteils, pendant 6 – 10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposez vous.

Ensuite mettez vous sur le coté droite, en vous appuyant sur le coude droite, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied droite. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous. Ensuite mettez vous sur le coté gauche, en vous appuyant sur le coude gauche, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied gauche. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous.

C’est un excellent exercice de gainage de tous les muscles du corps, du dos, du ventre, de bras, des jambes, de cuisses, de cou. Il donne une excellente forme à votre corps et vous forme une belle force et belle apparence de tous vos abdominaux.

Les exercices de la quatrième semaine :

Exercice de vingt et deuxième jour :

On va changer à nouveau la position. Maintenant on va s’appuyer sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On va redresser le bras droite en avant, et la gambe gauche on va redresser vers arrière. On reste appuyé sur le bras gauche et le genou droite. En cette position de « superman » on reste 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. On redresse ensuite le bras gauche et la jambe droite, et on reste en cette position de « superman » 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. Il faut veiller que la jambe et le bras tendus restent très droits, comme pour essayer toucher les extrémités en s’étirant vers avant et vers arrière à même temps. C’est un exercice d’étirement, de musculation et de l’équilibre. Tout le corps travaille.

Exercice de vint et troisième jour :

On reste dans la même position initiale. On s’appuie sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. Veillez que vous avez assez d’espace derrière vous, que, une fois les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. Soulevez légèrement le genou droite et ramenez le vers avant, puis dépliez la jambe vers arrière, en la redressant complètement, puis repliez la, genou en avant. Faites le mouvement deux fois, puis reposez le genou droite sur le canapé. Reposez vous. Ensuite faites le même mouvement avec la jambe gauche. Cet exercice muscle les cuisses et tous les muscles de jambe. Puis travaille aussi sur la souplesse des articulations.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Vingt et deuxième jour, quatrième semaine, premier mois

Convictions

Nous arrivons à la dernière semaine de nos exercices quotidiens. Pendant cette quatrième semaine on va faire un résumé rapide de toutes les nouvelles choses apprises durant les trois premières semaines et on verra comment nos nouvelles attitudes peuvent nous être utiles dans la vie de tous les jours. Car ces nouvelles habitudes que vous installez maintenant dans votre vie, concernent tous les domaines de votre existence. La bonne santé et excellent état mental, la force de votre esprit bénéfique vous apporteront énormément de bonnes nouvelles choses dans tout ce que vous feriez désormais. Cette semaine on fera un léger parcours sur toutes les sphère dans lesquelles se déroule votre vie : les relations, les amitiés, les finances, la carrière, la maison, les loisirs et les projets.

Commençons par vos relations proches ou amoureuses. On avait parcouru sept aspects de la santé de votre corps, votre mental et de votre esprit : vos convictions, vos mouvements, votre respiration, vos habitudes, vos pensées, votre nourriture et votre relaxation. Ce sont les aspects de votre vie indispensables à votre bon fonctionnement. Vous êtes en train d’apprendre comment maîtriser ces sept aspects. On va regarder rapidement comment ces sept apprentissages nouveaux vont influencer votre quotidien dans le domaine de vos relations proches ou amoureuses.

Premièrement on a vu l’importance de nos profondes convictions, comment elles se forment, comment les maîtriser et quelles influences elles ont sur nos actions. Vous pourrez, grâce aux nouvelles convictions profondes que vous vous installeriez dans votre mental, radicalement changer votre identité personnelle, la façon comment vous êtes perçu par les autres, et, en conséquent, vous pourriez par la suite commencer à créer les nouvelles interactions avec vos proches, votre famille, vos partenaires de vie, vos enfants, vos parents. Si vous construisez une nouvelle identité à l’intérieur de vous même, les personnes qui vous entourent seront obligés de vous percevoir d’une nouvelle manière. Vous verrez les événements de votre vie de façon complètement diffèrent, car la personne nouvelle à l’intérieur de vous aura le regard diffèrent. Une grande harmonie s’installera dans toutes vos relations.

Le mouvement apportera de la force et de la souplesse à votre corps, vous pourriez partager plus de moments agréables avec votre famille et vos proches, vous pourrez faire des longues balades ensemble, partager des bonnes émotions, et vivre dans une constante joie de la vie. La joie est contagieuse et elle se répercute sur tout votre entourage et vos proches, sans vouloir, ils vous suivront dans tous vos changements. Vous apporterez aussi du bonheur dans leur vie. Peu importe, que vous avez 20 ou 70 ans, vous avez de la famille ou des gens qui vous sont proches, vous pourrez les rendre plus heureux, ayant plus de mobilité. Vous pourriez leur rendre visite plus souvent, vous pourrez partager plus de choses ensemble.

Étant bien oxygéné, votre corps vous rendra plus dynamique et plus tonique dans toutes vos réactions quotidiennes, vous aurez plus facilement envie de partager, de donner, d’offrir à vos proches le meilleur de vous mêmes. Vous recevriez aussi plus facilement, leurs intentions et leurs cadeaux vous feront plaisir. Votre esprit sera dégagé et toujours positive, ayant une excellente circulation d’éléments dans votre corps.

Vos nouvelles habitudes vous mèneront à des changements doux et progressives dans toutes les petites choses de la vie courante. Vous n’aurez plus de raisons pour les énervements, car vous saurez changer les habitudes qui ne vous plaisent pas. En vous regardant, vos proches s’adapteront à ses changements et voudront, eux aussi, de vous suivre dans vos changements. Vous prendrez plus facilement des bonnes décisions, concernant vous mêmes et votre entourage proche, votre famille, vos enfants, vos parents. L’acceptation du moment présent vous rendra plus tolérant avec les faiblesses des autres. Les moments de crises passagères seront de plus en plus rares et vont disparaître complètement.

Vos nouvelles pensées et votre nouvelle façon de vous exprimer vous faciliteront la communication avec vos proches, avec les gens que vous aimez. Vous choisiriez plus consciencieusement vos paroles et vous saurez plus précisément comment ils sont perçus par vos proches. Vous vous rendrez plus facilement compte, si vos paroles sont blessantes ou constructives, en sachant vous écouter parler. Vous pourrez même influencer votre entourage par la force de vos nouvelles pensées. Vous pourrez deviner plus facilement ce que vos proches aiment ou ce dont ils ont besoin, ou ce qu’ils attendent de vous. Une grande harmonie va s’installer à tous moments dans votre vie et pendant les moment de partage entre les membres de la famille.

Les nouveaux repas seront de plus en plus des moments de partage de joie entre tout le monde. Vous entraînerez sans vouloir et sans efforts supplémentaires toute votre famille dans une alimentation saine et responsable de votre propre bien-être et le bien-être des autres. Les cercles de votre rayonnement vont s’agrandir autour de vous, et de plus en plus de gens vous seront reconnaissants pour leur avoir appris à partager le bonheur et l’énergie de la bonne nourriture. Vous aurez plus de tonicité et plus d’énergie pour faire des activités sportives avec votre famille, vous pourrez sortir plus souvent voir les films, les pièces de théâtre, vous aurez envie de faire des activités dehors de la maison.

La méditation et la maîtrise de votre inconscient vous rendra plus paisible et plus sage avec votre entourage proche. Les stresses vous quitteront pour toujours et vous pourrez plus facilement gérer toutes les situations d’urgence ou les situations difficiles. Vous pourrez faire en sort que votre bien-être se répand autour de vous et votre famille, et les situations difficiles reculent, en laissant la place aux événements agréables. Vous pourrez aussi construire votre propre destin et le destin de vos proches. Vous pourrez faire un bon exemple aux yeux de vos enfants. Tout désormais sera plus facile pour vous. Vous deviendriez le Maître de votre Univers dans lequel il sera très confortable de vivre pour tous les gens que vous aimez.

Un beau programme ? Relisez les articles de trois premières semaines, refaites les exercices mentales et physiques autant souvent que vous pouvez. Ce sont des petites choses quotidiennes, très faciles à appliquer, mais difficiles à s’en souvenir de les faire tous les jours. Aidez vous mêmes, faites des petites notes écrites ou dans votre mémoire pour se rappeler de les faire. Un petit astuce : faites un type d’exercices par jour. Par exemple, concertez vous sur les exercices sur les pensées pendant toute la journée de lundi, les exercices de la respiration pendant toute la journée de mardi, de mouvement le mercredi, de nourriture le jeudi, de convictions le vendredi, des habitudes le samedi et de méditation le dimanche. Faites un petit planning pour vous rappeler de vos exercices et de tout à quoi vous devez penser de faire durant la journée. Peu à peu vous commencerez de s’en souvenir par vous mêmes et les faire spontanément. Les nouvelles habitudes prendront la places des anciennes.

Faisons un rapide résumé de ce qu’on a appris sir les Convictions durant les trois premières semaines.

1.Nos convictions résident dans notre domaine inconscient et que nous avons généralement un accès difficile à ce domaine. Nos convictions se constituent de ce qu’il y a de plus sacré en nous.

2. Nos convictions se forment dans notre enfance, transmis par les valeurs de nos parents ou professeurs de l’école, puis par influences de nos amis et collègues dans la vie adulte, et aussi, en très grande partie, par les médias, la télévision, la radio, les publicités, l’internet, les journaux, les films, etc.

3.Il arrive que beaucoup de nos profondes croyances, accumulées tout au long de votre vie, peuvent s’avérer fausses ou mauvaises pour nous et notre vie. Il faut les tirer au superficie de notre conscience et les trier. Commencez par vous poser des questions simples à propos de vous de votre vision de votre vie. Corrigez là d’une formulation négative en formulation positive.

4.L’étape suivante sera de commencer à créer des bonnes convictions : à partir de votre correction de la conviction, reformulez la de façon positive et écrivez la. C’est un excellent exercice pour la naissance d’une motivation à l’action future.

5.Pour appuyer vos exercices de transformation de vos convictions : réduisez fortement votre consommation de médias, en gardant seulement ceux qui provoquent en vous des émotions positives : ne regardez pas les infos de la télé, mais écoutez à la place votre musique préférée. Regardez que les films que vous aimez, et coupez la télé, quand il y a des émissions sans aucun intérêt, ni le fond. Remplacez les par les lectures des articles sur internet, c’est toujours mieux !

6.Il est très difficile de changer nos convictions profondes et cela prend beaucoup de temps, mais il est important de commencer le travail des aujourd’hui pour avoir les résultats demain.

Maintenant on va terminer notre programme d’exercices de musculation et d’étirements. Cette semaine c’est tout le corps qui va travailler, en renforçant d’avantage votre corset musculaire et en assouplissants vos articulations.

Aujourd’hui on commence la dernière semaine de nos exercices. Vous aviez ténus les trois premières semaines, bravo ! Si vous aviez tout fait comme on avait proposé, vous devriez déjà avoir certains résultats. Partagez avec nous vos résultats. Faites vos commentaires en bas de cette page, partagez cet articles auprès de vos amis, qu’ils puissent, aux aussi, profiter de ce programme facile et agréable.

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez cinq fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez cinq fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Exercice de huitième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de neuvième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez quatre fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de onzième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de douzième jour - On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Répétez quatre fois de suite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour - On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe droite sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. Répétez quatre fois de suite. Puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose. Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour - On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Répétez quatre fois de suite. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent manquer de souplesse. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Exercices de la troisième semaine à répéter tous les jours de la quatrième semaine :

Maintenant on va enfin s’occuper de muscles du dos ! Par cet exercice on démarre les exercices de la troisième semaine.

Exercice de quinzième jour - On reste dans la position assise, les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On commence par se plier en avant, en asseyant toucher les genoux avec le front. C’est le dos et les muscles des jambes qui s’étirent. On peut ressentir une douleur derrière les genoux, il ne faut pas insister, si cet exercice fait trop mal aux jambes. Faites comme vous pouvez en faisant de légers mouvements en arrière et en avant, essayant se plier plus. Puis redressez vous. Rallongez vous sur le dos et reposez vous. Répétez trois fois de suite.

Exercice de seizième jour  – On se remet en position assise,les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On plie la jambe droite vers arrière, la jambe gauche reste droite devant. Le genoux droit est posé sur le canapé, la cheville aussi. On plie les bras et on s’allonge sur la coudes, en arrière. La jambe gauche reste droite, le genou droite reste plié, posé sur le canapé. Restez en cette position entre 3 et 10 secondes, puis redressez votre jambe droite. Reposez vous. Ensuite faite la même chose avec la jambe gauche. Reposez vous ensuite. Vous pouvez ressentir une douleur musculaire de la partie de devant de votre jambe droite, car c’est exercice d’étirement. Et si vos muscles ne sont pas encore élastiques, ils vous le feront ressentir par la douleur, mais si vous continuez, dans quelques jours ils vont diminuer et disparaître. Répétez trois fois de suite.

Exercice de dix-septième jour - Enfin on va s’occuper de muscles du dos ! On se positionne su le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On commence par mettre les mains devant, sur le canapé, au niveau des épaules pour s’appuyer, et on va faire des mouvements en redressant les bras, soulevant ainsi notre tête et nos épaules, en faisant une courbe avec le dos, le bassin restant posé sur le canapé. Puis, en repliant les bras, on va baisser la tête et le dos. Il faut veiller que vous faites le mouvement très lentement, avec beaucoup d’attention, ne vous faisant pas mal. Puis revenez à la position initiale et reposez vous. Si vous ne pouvez pas déplier complètement vos bras, faites comme vous pouvez au début, cela deviendra plus facile par la suite. C’est un exercice de articulation et de musculation à la fois, ce sont les muscles de bras qui travaillent, en permettant le travail d’articulation du dos. Ne forcez pas, faites avec vos possibilités au début.
Répétez trois fois de suite.

C’est un exercice délicat mais très important pour votre dos, car on passe beaucoup de temps être repliés en avant, en accomplissant des différentes taches quotidiennes, et à cause de ça apparaissent certaine douleurs du dos. Donc il faut aider à la colonne vertébrale, en lui proposant le mouvement en arrière, pour équilibrer les efforts supportés par les fameux disques.

Exercice de dix-huitième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va laisser le bras gauche et la jambe droite en position initiale, et on va dresser le bras droite vers avant. On va soulever légèrement le bras droite et la jambe gauche et on va rester en cette position de «superman» 6-10 secondes, puis on repose le bras et la jambe sur le canapé. On se reposent, et puis on dresse devant nous le bras gauche, ensuite on soulève le bras gauche et la jambe droite, et on tient la position de «superman» 6-10 secondes. Puis on repose le bras et la jambe sur le canapé et on se repose.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos.

Exercice de dix-neuvième jour - On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va dresser nos deux bras vers avant. On va soulever légèrement nos deux bras et nos deux jambes et on va rester en cette position de «superman» 6-10 secondes, puis on repose les bras et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingtième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va poser nos deux bras derrière la tête, sur la nuque. On va soulever légèrement nos deux bras, la tête et nos deux jambes et on va rester en cette position 6-10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez, puis on repose les bras, la tête et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingt et unième jour - On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va plier nos deux bras et soulever la tête et les épaules, en s’appuyant sur les coudes. Les jambes vont s’appuyer sur les orteils. Vous soulevez ensuite votre bassin, en mettant tout le corps en position parfaitement droite, avec les coudes et les les orteils à l’appui. En gardant la position droite de tout le corps, vous restez en cette position, sur les coudes et les orteils, pendant 6-10 secondes ou plus, le temps que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposez vous.

Ensuite mettez vous sur le coté droite, en vous appuyant sur le coude droite, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied droite. Tenez en cette position 6-10 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous. Ensuite mettez vous sur le coté gauche, en vous appuyant sur le coude gauche, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied gauche. Tenez en cette position 6-10 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous.

C’est un excellent exercice de gainage de tous les muscles du corps, du dos, du ventre, de bras, des jambes, de cuisses, de cou. Il donne une excellente forme à votre corps et vous forme une belle force et belle apparence de tous vos abdominaux.

Par cet exercice on termine la troisième semaine.

Les exercices de la quatrième semaine :

Exercice de vingt et deuxième jour :

On va changer à nouveau la position. Maintenant on va s’appuyer sur les bras tendus et les genoux. Le dos reste droit. La tête légèrement incliné. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On va redresser le bras droite en avant, et la gambe gauche on va redresser vers arrière. On reste appuyé sur le bras gauche et le genou droite. En cette position de « superman » on reste 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. On redresse ensuite le bras gauche et la jambe droite, et on reste en cette position de « superman » 3 secondes et on replie la gambe et le bras. On se repose. Il faut veiller que la jambe et le bras tendus restent très droits, comme pour essayer toucher les extrémités en s’étirant vers avant et vers arrière à même temps. C’est un exercice d’étirement, de musculation et de l’équilibre. Tout le corps travaille.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Vingt et unième jour, troisième semaine, premier mois

Relaxation

Aujourd’hui on va terminer la troisième semaine et je vous félicite de votre ténacité et votre persévérance. Pour fêter cet événement, on va enfin reparler de notre plus grande force : de la force de notre inconscient. La semaine dernière on vous a proposé d’apprendre le mécanisme de la communication avec votre propre inconscient et prendre la connaissance de vos pensées profondes.

Peut être vous n’aviez pas de résultats remarquables, cela ne marche pas toujours à premier coup. Si vous êtes intéressés par cette technique de communication, percevez, et résultats vont apparaître tôt ou tard. Mais si vous aviez réussi d’obtenir des premiers résultats, on ira plus loin aujourd’hui. On va apprendre d’obtenir les réponses concrètes à nos questions de la part de notre inconscient. Vous aviez déjà remarqué que toutes nos actions sont dirigées par nos pensées, notre langage est dirigé par nos pensées, les décisions que l’on prend tout au long de notre journée, sont aussi dirigées par nos pensées. Et la plupart du temps on ne décerne pas si facilement ces pensées, si importantes pour notre vie. Elles sont cachées au fond de notre inconscient et sortent au superficie de notre conscience comme un fait déjà accomplie. On peut seulement les constater en ce moment là, mais on ne peut plus les corriger.

Pour corriger nos pensées directrices il faut aller au niveau où elles se forment, au niveau inconscient. Pour cela on avait appris pendant la première semaine la relaxation et état de méditation, pendant la deuxième semaine on avait commencé d’apprivoiser la technique de la communication avec notre inconscient. C’est simple en soi, mais il faut être patient et attentif pour obtenir les résultats. Supposons, que vous aviez réussi obtenir les réponses « oui » et « non » de la part de votre inconscient. C’est le mécanisme qui nous servira par la suite pour pouvoir communiquer. Pour vérifier exactitude de vos réactions du corps à la réponses « oui » et « non », essayez de créer la même réaction de votre corps de façon directe, en ordonnant à votre corps de répondre et reproduire la sensation que vous aviez obtenu de façon inconsciente. Cela ne marchera pas. C’est à dire, que c’est votre inconscient qui vous a répondu avant. Donc, c’est bon, on peut commencer.

Si vous aviez faites défiler vos pensées dans un état méditatif et vous aviez obtenu des résultats qui ne vous plaisent pas tout à fait, maintenant vous avez la possibilité de les changer. La mécanique est très simple. Allongez vous, fermez les yeux, respirez profondément, plongez dans un état de la relaxation profonde, comme on avait appris pendant deux premières semaines. Vérifiez par la suite en demandant à votre inconscient de vous montrer des réponses « oui » et « non ». Si cela vient facilement, vous pouvez désormais poser des questions à votre inconscient. Les questions, qui nécessitent les réponses simples comme « oui » ou « non ». Au réponses compliqués on va passer plus tard. Vous pouvez commencer par les questions générales concernant un problème en cours qui vous préoccupe. Mieux de traiter un sujet à la fois : « Mon inconscient, dis moi, s’il te plaît, y a t-il une solution à mon problème ? » Il vous répondra « oui » ou « non ». Si la réponse est « non », ne vous inquiétez pas, revenez à votre question plus tard, demain ou dans deux jours. Cela veut dire qu’en ce moment votre inconscient cherche la solution à votre problème actuel et n’a pas encore trouvé. Tôt ou tard il la trouvera, il trouve toujours des solutions. Si la réponse est « oui », alors posez lui des questions suivantes : « Mon inconscient, la solution à mon problème est simple ? » Il répondra « oui » ou « non ». Dans les deux cas de réponses continuez de préciser vos questions : « Je peux la résoudre en faisant ceci ? » et variez vos questions en suite jusqu’à obtention de la réponse « oui ». Ainsi vous aurez une réponse précise de la part de votre inconscient, qu’est ce que vous devez faire. Vérifiez également les bonnes intentions de votre solution, en demandant : « Cette solution apportera du bien à moi et aux gens qui m’entourent ? ». Si la réponse est « oui », employez la solution proposée dans votre vie. Si la réponse est « non », demandez à votre inconscient de la corriger : « Mon inconscient, corrige s’il te plaît cette solution, pour qu’elle apporte du bien à moi et aux gens qui m’entourent. » Puis revérifiez avec la question précédente. Ceci est une des techniques de la communication avec notre inconscient. Les autres techniques plus complexes on apprendra plus tard, si vous aviez réussi avoir les premiers résultats et si cela vous passionne.

Pour le plus grand nombre de gens ces techniques paraîtront étranges, ils pourront se bloquer au départ par des préjugés prérequis et ne jamais avoir des résultats. Ces techniques très puissantes nécessitent de la rigueur de l’apprentissage et de l’ouverture d’esprit. Esprit fermé ne pourra pas accéder à ces connaissances. La deuxième condition de la réussite et l’esprit bienveillant, car les mauvaises intentions envers soi-même et envers le monde extérieure diminuent la force de votre influence sur vos pensées et résultat sera infime. Les intentions bienveillantes vont en revanche augmenter votre force intérieure. Donc, pour être efficaces sur ces techniques de la communication avec son propre inconscient, vous devez d’abord vous débarrasser de votre négativisme dans vos pensées quotidiennes conscientes. On a vu comment le faire hier.

Au fond, tout est lié, plus vous en occupez de votre corps, plus vous avez de bonnes émotions et d’énergie pour réussir. Plus vous occupez de votre état mental, en purifiant vos pensées, plus vous avez de la force d’esprit. Et plus vous avez de la force de l’esprit, mieux vous pourrez diriger votre inconscient. On n’ira pas ici plus loin dans les apprentissages de travail avec notre inconscient, car pour en arriver au niveau supérieure, il faut d’abord maîtriser parfaitement le niveau basique. Ce que vous pouvez vous entraîner faire tous seuls. L’apprentissage avancé demande plus de travail et plus de rigueur donc il sera expliqué en cas échéant dans un ouvrage spécialement dédié à cette question. En attendant vous pouvez lire un roman d’aventure, roman qui se passe dans un milieu fantastique, qui se lit facilement, et qui vous dévoile la trame d’apprentissage supérieure. Vous pouvez recevoir ce roman sur cette page : « Les Mystères de l’inconscient, cachés sur l’île de Noureev ». Ce roman explique à travers les histoires de différents personnages, comment on progresse vers les connaissances supérieures. Ces connaissances ne sont pas réservés aux élus, ni aux gens avec des capacités hors norme, ces connaissances sont à portée de tout le monde, mais peu de gens arrivent à les apprivoiser, car cela demande beaucoup de travail. Dans le roman tout se passe plus vite que dans la vie réelle, les lois du genre de la narration dramaturgique obligent accélérer les événements, et en court laps de temps vous pouvez avoir une idée à quoi cela ressemble. Si vous êtes intéressés de savoir plus sur ces connaissances, laissez nous des commentaires, écrivez nous, et on écrira pour vous la suite de programme dédié à l’inconscient. On préparera aussi des cours vidéo plus simples pour assimilation des matériaux.

Maintenant on va revenir à nos exercices quotidiens, espérant qu’ils vous donnent de la satisfaction et du plaisir quotidien, en renforçant votre corset musculaire et en vous permettant de vivre avec plus de joie et plus de plaisir tous les jours de votre vie. Annie avais accumulés ces connaissances de façon chaotique, désordonnés, dans un espace temps très long. Elle avait élaboré pour vous un résumé plus condensé et plus ordonné afin de réussir tous les apprentissages en même temps et ne pas perdre du temps dans les blocages dans une des sphères de fonctionnement de notre être par rapport aux autres. Elle vous livre ici un système qu’elle avait essayé, approuvé dans le temps et confirmé comme stable dans la durée. Les résultats que vous obtiendriez, en faisant l’ensemble de vos exercices, physiques et mentaux, vous renforcera dans tous les domaines, rendra vos apprentissages solides et résistants à tous les événements qui se présenteront dans votre vie par la suite. Vous verrez comment votre corps aidera à votre esprit, votre mental aidera à votre corps, et votre esprit aidera à votre mental et corps à la fois. Tout commencera marcher en harmonie et votre vie commencera à changer et devenir meilleure.

Très souvent on remarque la qualité et la quantité de nos changements qu’après un certain temps. On avance, on avance et d’un coup on jette un regard en arrière et on aperçoit comment on est loin de tout ce qui nous avait entouré il y a un certain temps. Et, ce qui est très important, utilisant ce programme, vous ne risquez jamais revenir en arrière, vers vos vieilles habitudes, car on ne le sait pas au début, mais on le constate par la suite : les bonnes habitudes sont difficiles à obtenir, mais une fois installées, elles sont plus fortes et plus résistantes que les mauvaise habitudes. Donc non seulement vous avancez vers les choses meilleures mais vous êtes aussi à l’abri de toute rechute possible.

La semaine prochaine on parlera de toutes les sphères de notre vie qui dépendent directement d’état de notre santé et de notre esprit : les relations, les amitiés, les finances, la carrière, la maison, les loisirs et les projets.

Les exercices d’aujourd’hui renforcent particulièrement votre dos, il faut les commencer doucement, en tenant très peu de temps au départ, mais progressivement vous pourrez augmenter le temps d’exercice jusqu’à 100, 150, autant que vous pourriez vous permettre. Mais il faut augmenter très progressivement, sans des efforts exagérés, et vous verrez des résultats spectaculaires !

Bon exercices ! N’oubliez pas allumer votre musique préférée !

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la troisième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice Quatre fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice quatre fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez quatre fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine à répéter tous les jours de la troisième semaine :

Exercice de huitième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez trois fois de suite.

Exercice de neuvième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez trois fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort. Répétez trois fois de suite.

Exercice de onzième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez trois fois de suite.

Exercice de douzième jour - On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Répétez trois fois de suite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour - On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe droite sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. Répétez trois fois de suite. Puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose. Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour - On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Répétez trois fois de suite. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent manquer de souplesse. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Les exercices de la troisième semaine :

Maintenant on va enfin s’occuper de muscles du dos ! Par cet exercice on démarre les exercices de la troisième semaine.

Exercice de quinzième jour :

On reste dans la position assise, les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On commence par se plier en avant, en asseyant toucher les genoux avec le front. C’est le dos et les muscles des jambes qui s’étirent. On peut ressentir une douleur derrière les genoux, il ne faut pas insister, si cet exercice fait trop mal aux jambes. Faites comme vous pouvez en faisant de légers mouvements en arrière et en avant, essayant se plier plus. Puis redressez vous. Rallongez vous sur le dos et reposez vous.

Exercice de seizième jour :

On se remet en position assise,les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On plie la jambe droite vers arrière, la jambe gauche reste droite devant. Le genoux droit est posé sur le canapé, la cheville aussi. On plie les bras et on s’allonge sur la coudes, en arrière. La jambe gauche reste droite, le genou droite reste plié, posé sur le canapé. Restez en cette position entre 3 et 10 secondes, puis redressez votre jambe droite. Reposez vous. Ensuite faite la même chose avec la jambe gauche. Reposez vous ensuite. Vous pouvez ressentir une douleur musculaire de la partie de devant de votre jambe droite, car c’est exercice d’étirement. Et si vos muscles ne sont pas encore élastiques, ils vous le feront ressentir par la douleur, mais si vous continuez, dans quelques jours ils vont diminuer et disparaître.

Exercice de dix-septième jour :

Enfin on va s’occuper de muscles du dos ! On se positionne su le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On commence par mettre les mains devant, sur le canapé, au niveau des épaules pour s’appuyer, et on va faire des mouvements en redressant les bras, soulevant ainsi notre tête et nos épaules, en faisant une courbe avec le dos, le bassin restant posé sur le canapé. Puis, en repliant les bras, on va baisser la tête et le dos. Il faut veiller que vous faites le mouvement très lentement, avec beaucoup d’attention, ne vous faisant pas mal. Puis revenez à la position initiale et reposez vous. Si vous ne pouvez pas déplier complètement vos bras, faites comme vous pouvez au début, cela deviendra plus facile par la suite. C’est un exercice de articulation et de musculation à la fois, ce sont les muscles de bras qui travaillent, en permettant le travail d’articulation du dos. Ne forcez pas, faites avec vos possibilités au début.

C’est un exercice délicat mais très important pour votre dos, car on passe beaucoup de temps être repliés en avant, en accomplissant des différentes taches quotidiennes, et à cause de ça apparaissent certaine douleurs du dos. Donc il faut aider à la colonne vertébrale, en lui proposant le mouvement en arrière, pour équilibrer les efforts supportés par les fameux disques.

Exercice de dix-huitième jour :

On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va laisser le bras gauche et la jambe droite en position initiale, et on va dresser le bras droite vers avant. On va soulever légèrement le bras droite et la jambe gauche et on va rester en cette position de «superman» 3 secondes, puis on repose le bras et la jambe sur le canapé. On se reposent, et puis on dresse devant nous le bras gauche, ensuite on soulève le bras gauche et la jambe droite, et on tient la position de «superman» 3 secondes. Puis on repose le bras et la jambe sur le canapé et on se repose.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos.

Exercice de dix-neuvième jour :

On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va dresser nos deux bras vers avant. On va soulever légèrement nos deux bras et nos deux jambes et on va rester en cette position de «superman» 3 secondes, puis on repose les bras et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingtième jour :

On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va poser nos deux bras derrière la tête, sur la nuque. On va soulever légèrement nos deux bras, la tête et nos deux jambes et on va rester en cette position 3 secondes ou plus, le temps que vous pouvez, puis on repose les bras, la tête et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingt et unième jour :

On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va plier nos deux bras et soulever la tête et les épaules, en s’appuyant sur les coudes. Les jambes vont s’appuyer sur les orteils. Vous soulevez ensuite votre bassin, en mettant tout le corps en position parfaitement droite, avec les coudes et les les orteils à l’appui. En gardant la position droite de tout le corps, vous restez en cette position, sur les coudes et les orteils, pendant 3 secondes ou plus, le temps que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposez vous.

Ensuite mettez vous sur le coté droite, en vous appuyant sur le coude droite, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied droite. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous. Ensuite mettez vous sur le coté gauche, en vous appuyant sur le coude gauche, et en gardant tout le corps droit, vous soulever votre bassin, en s’appuyant sur le coude et le pied gauche. Tenez en cette position 3 secondes ou plus, tant que vous pouvez. Puis rallongez vous sur le ventre et reposer vous.

C’est un excellent exercice de gainage de tous les muscles du corps, du dos, du ventre, de bras, des jambes, de cuisses, de cou. Il donne une excellente forme à votre corps et vous forme une belle force et belle apparence de tous vos abdominaux.

Par cet exercice on termine la troisième semaine.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Vingtième jour, troisième semaine, premier mois

Nourriture

Aujourd’hui on va revenir au sujet de la nourriture, mais cette fois-ci sous un nouveaux aspect, on va regarder comment nos habitudes de la nourriture interagissent avec notre environnement. On sait déjà que toutes nos attitudes, bonnes ou mauvaises, sont en constante liaison avec notre environnement, très proche ou très lointain. Tout ce que l’on fait quotidiennement, nous renvient tôt ou tard dans notre assiette. Et il serait temps, peut être, de prendre conscience que ce n’est pas « quelqu’un d’autre prend des décisions » concernant la qualité de votre vie. Vous êtes en premier lieu responsables de tout ce qui vous arrive dans votre vie aujourd’hui.

Regardez autour de vous. C’est votre monde, votre création, le résultat de vos actes du passé. Il vous convient ? Il vous plaît ? Tout correspond à vos attentes ? Si la réponse est « non », il est peut être temps de changer quelques attitudes envers vous mêmes, envers votre vie et envers votre monde.

Commençons par les choses très simples, les choses à notre portée. Annie m’avait fait part de son indignation envers notre collective irresponsabilité à l’égard de notre monde, de nous tous. Elle me disait qu’elle ne se rendait pas compte que la situation était aussi urgente. Elle vivait dans l’insouciance que « quelqu’un d’autre pensera pour elle et la protégera de tous les dangers majeures de la vie ». Mais, comme conséquence de tous ses apprentissages, elle a pris conscience que c’est à elle maintenant d’agir et de porter sa propre contribution aux changements nécessaires. D’où sa décision de partager ses savoirs avec le plus grand nombre de gens autours d’elle. Elle aimait aider les gens, toujours elle portait de l’aide aux gens en détresse, elle faisait volontiers de soutien psychologique à tous ses amis qui en avaient besoin. Mais elle avait ressentie un immense plaisir de partager ses savoirs, qu’elle avait acquis durant une longue décennie, avec vous tous ! Elle s’est sentie d’un coup responsable du monde qui l’entoure, de vos problèmes aussi à cause de manque de connaissances utiles et proches de vous. Elle est allée chercher ses connaissances très loin, dans les pays, continents et cultures différents, elle les avait essayé toutes, elle les avait comparé, elle les avait rendu simples et faciles à son utilisation. Elle avait démystifié certains préjugés à propos des pratiques dites « spirituelles », que beaucoup de gens redoutent et ont la peur de les approcher. Elle les a presque banalisé et a mis à son service quotidien. Et elle était très contente de s’en servir de tous ses atouts quotidiens, qui lui aidaient avancer à une très grande vitesse vers ses objectifs. Mais un jour elle avait décidé que elle ne peut plus posséder ces connaissances et voir les gens souffrir autour d’elle. Elle a décidé d’apporter sa modeste contribution à votre futur bien être, et, par conséquent, apporter sa modeste contribution au bien être de son monde, car vous aussi, vous faites partie de son monde, tout comme elle fait partie de votre !

 Cette conscience lui est venu quand elle approfondissait ses connaissances à propos du sujet de la nourriture. Curieusement pas avant. C’était la chose qu’elle avait abordé en dernière, comme si elle était la moins évidente. Elle avait une parfaite confiance en qualité de la nourriture qu’elle achetait dans les magasins. Elle ne se prenait pas trop la tête au sujet de provenance des produits qu’elle consommait tous les jours. Mais, un jour, elle avait attendu une bonne nouvelle ! Une excellente nouvelle ! Elle avait appris que l’humanité, grâce au progrès de la haute technologie biologique et de l’informatique, augmente considérablement les espérances de vie de chaque individu. Et que cette espérance de vie va augmenter très prochainement de façon exponentielle ! Cela sonnait comme une chose très enthousiasmante. Annie avait décidé de prendre sa vie en main et faire partie de ceux qui verront cette augmentation apparaître dans sa propre vie ! Alors, elle avait commencé de faire très attention à son « véhicule » physique, qui est son corps. Elle a pris conscience alors de l’importance de la nourriture, puis de la production et de provenance de cette nourriture. Comme si elle avait ouvert ses yeux enfin !

Et qu’est ce qu’elle avait découvert ? Que la situation, d’une coté est très enthousiasmante, d’une autre coté, pas tellement. L’approvisionnement traditionnel de son frigo lui faisait désormais des doutes considérables concernant la bonne qualité de produits consommés. Elle avait commencé à chercher des nouveaux modes de approvisionnement, toujours à petit budget, qu’elle disposait. Qu’est ce qu’elle avait changé dans ses habitudes alimentaires ? Tout d’abord, elle avait arrêté de façon assez sec la consommation des : boissons gazeuses sucrées, comme le coca, le pepsi, les schuepps, les oranginas, etc. Sachant que dans ses produits il n’y a guère rien de naturel pour nos cellules, rien du tout, pas la peine de chercher. Elle les avait remplacé par le thé, noir ou vert, les jus de fruits frais et tout simplement l’eau. Puis elle avait abandonné tous les plats préparés et surgelés, dans lesquels même les bons éléments ont été tellement mélangés aux produits artificiels, que le goût et leurs utilité pour les cellules de son corps diminuaient jusqu’à presque zéro. Elle les a remplacé par les plats qu’elle préparait elle même, à la base des produits naturellement propres à la base : le ris, les légumes, les céréales, le pain, très facilement préparés en vitesse. Puis elle avait abandonné complètement les sucreries industrielles : les gâteaux, les tartes, le chocolat, en les remplaçant par le pain et les fruits, les sirops naturels. Elle avait réduit considérablement la consommation de la viande rouge, en la remplaçant par le poisson, poulet, dinde. Elle avait réduit presque à rien la consommation de l’alcool, en le remplaçant par une joie de vivre naturelle et constante, qu’elle avait désormais en elle grâce à ses cellules en bonne santé.

 En gros, toutes ses provisions dans son supermarché préféré ont été compromis considérablement. Elle s’est tournée vers les marchés de produits bio et les marchés de proximité. Mais même avec cet apurement de produits de sa consommation, elle ne pouvait pas être cent pour cent sure, que l’environnement où ces produits ont été fabriqués, était complètement bon et sain. Elle avait appris par différents articles les états très inquiétants de nos océans, de nos terres et de notre air. La surconsommation de produits sur-emballés avait commencé à étouffer notre environnement lointaine et, en conséquence, notre propre environnement de notre nourriture. Elle avait aperçu, que elle jetait plus de paquets, qu’elle ne l’apportait chez elle avec les courses. Elle avait remarqué que la plus part des emballages ne servait « qu’embellir » les produits d’une faible qualité nutritive. Plus emballage était beau, moins la nourriture à l’intérieure était bonne et saine. Certains produits contenaient trois couches d’emballage en sac plastique, le carton et le contenant plastique hermétique à l’intérieur. On peut imaginer comment les produits de la consommation s’étouffent dedans avant qu’on les achète, puis dans notre frigo ! Elle avait jeté tous les sacs et emballages plastiques de son frigo ! En les remplaçant par les récipients en céramique et verre, ou papier. En rentrant chez elle, elle débarrassait tous les produits achetés de leurs emballages plastiques et remettait la nourriture dans les nouveaux récipients. La qualité de ses plats avait considérablement augmenté.

Mais elle pensait aussi, comment il serait possible de s’en passer de ces sacs plastiques, pour les éviter totalement, car elle était fortement choquée par les images de l’océan, pourrie par les plastiques rejetés par notre consommation. Alors il lui venu à l’esprit : comment ses grande-mères se débrouillaient dans leurs cuisines avant l’invention de la matière plastique, qui est en effet très récente, elle remonte aux inventions des années 50-60. Alors, elle s’est souvenue des images très tendres de son enfance : des petits pots en verre de la crème fraîche, les bidons métalliques de lait, des briques de beurre emballés dans le papier gris, des pots en céramique avec des bonnes soupes, des pots en verre replies de cornichons salés et marinés. De beaux souvenirs. Elle avait regardé autours d’elle dans sa cuisine – rien que de plastiques ! Et il est totalement impossible de s’en débarrasser, quand on n’a pas d’un budget conséquent ! Cela lui a provoqué une rage de protestation !

 Comment on peut renverser nos habitudes industrielles et sortir le plastique de notre vie ? Au moins de notre table et de notre cuisine ? Tout simplement, en arrêtant de les utiliser ! De ne plus les acheter et de ne plus les consommer ! Nous avons tous l’impression que ce sont les industriels qui dictent la consommation de produits. Mais c’est faut ! C’est le consommateur que dicte l’état de marché. Si les gens n’achètent plus un produit, le producteur s’adapte et change de produit, s’il ne veut pas se retrouver un jour en faillite. Et si les consommateurs auraient tous refusé d’un coup utiliser les produits dans les emballages plastiques, en revenant aux vieilles bonne habitudes de leurs grande-mères ? Cela ne peut se produire par un seul tour de force, on le sait maintenant, mais peu à peu, cela peut prendre un grand tournant et notre Planète va respirer enfin ! Prenons conscience dès maintenant pour prendre les bonnes décisions aujourd’hui et créer notre monde de demain. C’est vraiment important. Et si nous vivrons plus longtemps ? On souhaiterais vivre dans l’environnement meilleur et plus joyeux. Aidons notre terre à se régénérer en bonnes conditions, comme on l’avait appris à faire avec nos cellules.

Occupons nous maintenant de notre mouvement par les exercices quotidiens, ce qui nous remettra en bonne humeur après avoir abordé un sujet un peu lourd à intégrer dans notre conscience. N’oubliez pas de mettre en marche votre musique préférée, rythmique et entraînante et bons exercices !

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la troisième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice Quatre fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice quatre fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice decinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez quatre fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine à répéter tous les jours de la troisième semaine :

Exercice de huitième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez trois fois de suite.

Exercice de neuvième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez trois fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort. Répétez trois fois de suite.

Exercice de onzième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez trois fois de suite.

Exercice de douzième jour - On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Répétez trois fois de suite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour - On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe droite sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. Répétez trois fois de suite. Puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose. Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour - On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Répétez trois fois de suite. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent manquer de souplesse. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Les exercices de la troisième semaine :

Maintenant on va enfin s’occuper de muscles du dos ! Par cet exercice on démarre les exercices de la troisième semaine.

Exercice de quinzième jour :

On reste dans la position assise, les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On commence par se plier en avant, en asseyant toucher les genoux avec le front. C’est le dos et les muscles des jambes qui s’étirent. On peut ressentir une douleur derrière les genoux, il ne faut pas insister, si cet exercice fait trop mal aux jambes. Faites comme vous pouvez en faisant de légers mouvements en arrière et en avant, essayant se plier plus. Puis redressez vous. Rallongez vous sur le dos et reposez vous.

Exercice de seizième jour :

On se remet en position assise,les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On plie la jambe droite vers arrière, la jambe gauche reste droite devant. Le genoux droit est posé sur le canapé, la cheville aussi. On plie les bras et on s’allonge sur la coudes, en arrière. La jambe gauche reste droite, le genou droite reste plié, posé sur le canapé. Restez en cette position entre 3 et 10 secondes, puis redressez votre jambe droite. Reposez vous. Ensuite faite la même chose avec la jambe gauche. Reposez vous ensuite. Vous pouvez ressentir une douleur musculaire de la partie de devant de votre jambe droite, car c’est exercice d’étirement. Et si vos muscles ne sont pas encore élastiques, ils vous le feront ressentir par la douleur, mais si vous continuez, dans quelques jours ils vont diminuer et disparaître.

Exercice de dix-septième jour :

Enfin on va s’occuper de muscles du dos ! On se positionne su le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On commence par mettre les mains devant, sur le canapé, au niveau des épaules pour s’appuyer, et on va faire des mouvements en redressant les bras, soulevant ainsi notre tête et nos épaules, en faisant une courbe avec le dos, le bassin restant posé sur le canapé. Puis, en repliant les bras, on va baisser la tête et le dos. Il faut veiller que vous faites le mouvement très lentement, avec beaucoup d’attention, ne vous faisant pas mal. Puis revenez à la position initiale et reposez vous. Si vous ne pouvez pas déplier complètement vos bras, faites comme vous pouvez au début, cela deviendra plus facile par la suite. C’est un exercice de articulation et de musculation à la fois, ce sont les muscles de bras qui travaillent, en permettant le travail d’articulation du dos. Ne forcez pas, faites avec vos possibilités au début.

C’est un exercice délicat mais très important pour votre dos, car on passe beaucoup de temps être repliés en avant, en accomplissant des différentes taches quotidiennes, et à cause de ça apparaissent certaine douleurs du dos. Donc il faut aider à la colonne vertébrale, en lui proposant le mouvement en arrière, pour équilibrer les efforts supportés par les fameux disques.

Exercice de dix-huitième jour :

On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va laisser le bras gauche et la jambe droite en position initiale, et on va dresser le bras droite vers avant. On va soulever légèrement le bras droite et la jambe gauche et on va rester en cette position de «superman» 3 secondes, puis on repose le bras et la jambe sur le canapé. On se reposent, et puis on dresse devant nous le bras gauche, ensuite on soulève le bras gauche et la jambe droite, et on tient la position de «superman» 3 secondes. Puis on repose le bras et la jambe sur le canapé et on se repose.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos.

Exercice de dix-neuvième jour :

On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va dresser nos deux bras vers avant. On va soulever légèrement nos deux bras et nos deux jambes et on va rester en cette position de «superman» 3 secondes, puis on repose les bras et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Exercice de vingtième jour :

On reste positionnés sur le ventre. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va poser nos deux bras derrière la tête, sur la nuque. On va soulever légèrement nos deux bras, la tête et nos deux jambes et on va rester en cette position 3 secondes ou plus, le temps que vous pouvez, puis on repose les bras, la tête et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Dix-neuvième jour, troisième semaine, premier mois

Pensées

Aujourd’hui on va revenir au thème de la maîtrise de nos pensées. La semaine dernière on avait appris à surveiller et à connaître nos pensées filantes, aujourd’hui on va commencer à apprendre, comment les changer en cas échéant.

Si vous aviez fait l’exercice proposé la semaine dernière, vous aviez pu remarquer que nous sommes très souvent dans un brouillard total concernant nos pensées. On ne les connaît pas, on pense de savoir ce que l’on pense, mais en réalité, on ne sait pas exactement ce que l’on pense. Et quand on essaye de connaître nos pensées quotidiennes, on est très souvent assez surpris par ce que l’on vient d’apprendre.

Rentrons un peu plus dans le mécanisme de la formation d’une pensée. Vous aviez du certainement remarquer que la plus part du temps vous pensez dans une formulation dite « négative ». Ce n’est pas que vous pensez toujours en négativité, mais vous formulez même vos désirs « positives » dans une forme négative. Par exemple, pour dire « Je veux être svelte et tonique », vous choisiriez plus facilement une formulation : « Je ne veux pas être grosse ». Pour dire que vous « voulez être en bonne santé », vous diriez plus facilement : « J’en ai marre d’avoir ces douleurs constantes ! ». Ou, par exemple, pour dire simplement « Je veux avoir mes poumons en bonne santé » vous diriez : « Je ne devrais pas fumer ». Le sens reste le même, compréhensible de tous, mais la formulation de la phrase demeure négative, c’est à dire avec un article « ne » ou « pas ».

Cela peut paraître anodin, mais vous vous programmez vous mêmes pour voir votre monde à travers une prisme de vue négative. Vous construisez toutes vos opinions sur votre monde à partir de ce que vous n’aimez pas. Et vous passez très souvent à coté de ce que vous aimez vraiment. Vous aviez du remarquer, si vous vous êtes donné la peine de vous écouter parler avec les autres gens, que vous parlez toujours en négative. « Je n’aime pas ses gens ! », « Je ne veux pas aller travailler ! » , « Je n’en peu plus ! », « J’en ai marre ! », etc. Au fond de vous vous voulez exprimer tout à fait autre chose : vous voulez dire au monde, que vous souhaiteriez voir votre vie autrement, avoir d’autres choses dans votre vie, d’autres relations, d’autres gens, d’autres objets. Mais ce qui sort de votre bouche, comme votre communication avec le monde extérieur, est ce que vous « ne voulez rien », au lieu de vous « voulez tout ce qu’il y a de meilleur dans ce monde ». Votre cerveau enregistre le message et le répète, car il semble que le message est bien perçu par votre entourage – tout le monde est dans la même situation que vous : « dans un profond mécontentement ».

Mais ce que vous ne tenez pas en compte, que vous n’êtes pas seulement écoutés par votre voisin ou votre collègue, mais votre Univers vous écoute aussi et enregistre tout. Plus vous répétez ces phrases, plus votre Univers est convaincu que « vous m’aimez rien, vous ne voulez rien » etc, et il ne vous donne rien ! Juste une misérable survie avec quelques distractions assez médiocres pour tenir le coup. Il vous souhaite le bien, votre Univers, mais vous l’aviez tellement convaincu de vos désirs profondes, qu’il n’a pas de choix – il doit les satisfaire pour vous rendre heureux comme vous le souhaitez !

Vous vous indignez ? Je peux le comprendre. Annie aussi me disait, qu’elle souhaitait très fortement que les choses changent dans sa vie, elle faisait déjà un travail intense avec son inconscient, en changeant ses idées et ses pensées au fond d’elle même, mais dès qu’elle sortait de chez elle, elle se dirigeait chez sa copine préférée et elle lui déversait tout son mécontentement sur sa vie et sur son monde. Cela durait des heures entières, elle trouvait des bonnes arguments pour maudire tout le monde, les gens, les situations, elle n’oubliait pas de trouver tous les torts à elle mêmes aussi ! Ces rencontres pleurnichards avec sa copine durait un certain temps, quelques années plus exactement. Mais un jour cette fameuse copine a déménagé dans un autre pays. Annie était très triste, car elle se trouvait désormais seule avec ses problèmes et elle perdait la seule possibilité de déverser sa douleur sur le monde. Mais en suite il c’est passé quelque chose d’imprévu totalement pour Annie. Sa vie avait commencé aller de mieux en mieux ! Les événements de sa vie ont commencé de changer des négatifs en positifs, les gens de qualité ont pris la place de gens fautifs et la roue de sa vie avait commencé de tourner dans un bon sens. Annie n’a pas fait de liaison entre ces deux faits, elle avançait dans ses apprentissages de l’inconscient, mais elle ne savait pas qu’est ce qui c’est passé en réalité.

Mais nous nous le devinons maintenant et nous pouvons expliquer très clairement ce qui c’est passé avec Annie et sa copine ! Des que la copine était partie et devenue injoignable pour Annie, Annie a perdu toute la possibilité de verbaliser, c’est à dire prononcer à la voix haute, ses pensées négatives. Elle ne les prononçait pas tout court. En revanche, à cette époque elle savait déjà faire des méditations et changer ses pensées profondes inconscientes. Peu à peu, a force de ne plus entendre de « mauvaises commandes » de la part d’Annie, son Univers avait commencé écouter ses profondes pensées, qui étaient, elles, déjà positives. Et vous pouvez imaginer ce qui c’est passé ensuite : son Univers avait commencé à satisfaire ses profondes pensées positives. De plus en plus vite et de plus en plus efficacement. Annie avait commencé sa nouvelle vie.

Donc qu’est ce qu’on déduit de cette histoire pour nous ? Première chose à faire est de s’écouter parler. Vous pouvez même vous enregistrer en train de parler au téléphone ou dans un café avec vos meilleurs pots ou copines. Puis écoutez l’enregistrement. Vous rendrez compte très vite, que vous « crachez votre venin » la plus part de temps, des que vous pouvez êtres sincères ! Maintenant vous avez les moyens de prendre votre vie et votre conscience en main. Tout d’abord, écrivez ces mauvaises pensées sur un bout de papier. Ensuite transformez sur le même bout de papier ses phrases en mode « positive », sans les articles « ne » ou « pas ». Cela pourra donner : « Je ne m’aime pas quand je suis grosse ! » en : « Je m’aime quand je suis fine et dynamique ! », ou par exemple :  « Je n’aime pas ces gens méchants ! » en :  « J’aime les gens gentilles ! » ; ou encore : « Je n’ai marre ! » en : « Je veux changer des choses dans ma vie ! », ou encore : « Mon état de santé va de pire en pire et je ne peux pas me le permettre ! » en : « Ma santé va de mieux en mieux et je peux me le permettre ! ». Très bêtement, mécaniquement, changer tout ce qui est en négative vers ce qui est positive. C’est un excellent exercice de conscience.

Ensuite vous écrivez toutes les nouvelles phrases, et, dès que vous vous entendez parler dans la vieille manière négative, vous vous corrigez directement. Même dans votre tête, encore mieux en parlant, en prononçant les phrases nouvelles à la voix haute, pour donner les nouveaux ordres à votre Univers. Et ne vous inquiétez pas, il vous entendra. D’autre part, il serait préférable de faire une pose et cesser de voir vos meilleurs pots ou copines, avec qui vous aviez habitude de vous pleurnicher. C’est difficile, car ils vous manquent ? Alors cessez de leur parler de vos problèmes ! Ils le prendront très mal au début, mais si vous êtes déterminés, vous leur montrerez qu’ils n’ont qu’accepter votre nouvelle identité. Cela ne se passera pas sans crises, car les gens se sont habitués vous voir faible et dépendant de leur consolations amicales, mais tenez bon, avec un peu du temps vous en sortirez gagnant sur tous les fronts. Vos amis vous aimeront encore plus et vous respecteront encore plus, votre nouveau « vous », et vous pourrez les aider par la suite de changer aussi. S’ils vous aiment, ils vous suivront. S’ils persistent dans le vieux mode de fonctionnement, alors pensez de les éviter ! Pour un temps ou pour toujours, la vie vous le montrera.

De la même manière, moins vous parlez à la voix haute de vos maladies, moins vous êtes malades. Moins vous parlez à la voix haute de vos problèmes, moins vous en avez. En revanche, plus vous parlez de vos succès, plus vous en avez, plus vous parlez à vos amis de vos changements, plus vite vous progresserez. Car votre Univers sera toujours de votre coté et écoutera très attentivement ce que vous lui demandez.

Maintenant souvenons nous de nos exercices quotidiens, qui progressent à toute vitesse ! Cette semaine on s’occupe de muscles du dos qui formeront par la suite un excellent corset naturel pour supporter tous les aléas de la vie active. Ces simples mouvements, que vous répéterez dans le temps, tous les jours ou tous les deux-trois jours, vous muscleront le dos sans le fatiguer pour autant. Les jambes, le ventre et le dos forts vous permettrons être plus actifs, plus mobiles, plus résistants à la fatigue du jour. Vous pourrez accomplir plus de choses sans vous fatiguer, vous pourrez mettre plus d’énergie dans vos projets et votre travail tout au long de la journée. Vous vous sentirez fort enfin. Et quoi de notre objectif principale ? Tout se fait en même temps. Quand les muscles se renforcent, les graisses brûles, c’est à dire les cellules de la graisse deviennent moins nombreuses et se transforment en cellules qui forment la masse musculaire. La peau deviennent aussi plus élastique et plus résistante et enveloppe les muscles d’une belle forme extérieure. Pour que tout cela advienne il fait être patient et persévérant. Il faut répéter tous les exercices régulièrement, à votre rythme agréable et soutenable. Ne vous forcez pas, jamais, ça n’a aucun intérêt. Faites les exercices avec la joie et la bonne humeur quand vous en avez envie.

Un petit astuce du jour : s’il fait trop froid chez vous, commencez faire les premiers exercices sous la couette, puis continuez sans. N’oubliez pas de mettre votre musique préférée et bons exercices à tous et à toutes !

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la troisième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice Quatre fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice quatre fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez quatre fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine à répéter tous les jours de la troisième semaine :

Exercice de huitième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez trois fois de suite.

Exercice de neuvième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez trois fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort. Répétez trois fois de suite.

Exercice de onzième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez trois fois de suite.

Exercice de douzième jour - On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Répétez trois fois de suite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour - On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe droite sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. Répétez trois fois de suite. Puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose. Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour - On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Répétez trois fois de suite. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent manquer de souplesse. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Les exercices de la troisième semaine :

Maintenant on va enfin s’occuper de muscles du dos ! Par cet exercice on démarre les exercices de la troisième semaine.

Exercice de quinzième jour :

On reste dans la position assise, les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On commence par se plier en avant, en asseyant toucher les genoux avec le front. C’est le dos et les muscles des jambes qui s’étirent. On peut ressentir une douleur derrière les genoux, il ne faut pas insister, si cet exercice fait trop mal aux jambes. Faites comme vous pouvez en faisant de légers mouvements en arrière et en avant, essayant se plier plus. Puis redressez vous. Rallongez vous sur le dos et reposez vous.

Exercice de seizième jour :

On se remet en position assise,les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On plie la jambe droite vers arrière, la jambe gauche reste droite devant. Le genoux droit est posé sur le canapé, la cheville aussi. On plie les bras et on s’allonge sur la coudes, en arrière. La jambe gauche reste droite, le genou droite reste plié, posé sur le canapé. Restez en cette position entre 3 et 10 secondes, puis redressez votre jambe droite. Reposez vous. Ensuite faite la même chose avec la jambe gauche. Reposez vous ensuite. Vous pouvez ressentir une douleur musculaire de la partie de devant de votre jambe droite, car c’est exercice d’étirement. Et si vos muscles ne sont pas encore élastiques, ils vous le feront ressentir par la douleur, mais si vous continuez, dans quelques jours ils vont diminuer et disparaître.

Exercice de dix-septième jour :

Enfin on va s’occuper de muscles du dos ! On se positionne su le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On commence par mettre les mains devant, sur le canapé, au niveau des épaules pour s’appuyer, et on va faire des mouvements en redressant les bras, soulevant ainsi notre tête et nos épaules, en faisant une courbe avec le dos, le bassin restant posé sur le canapé. Puis, en repliant les bras, on va baisser la tête et le dos. Il faut veiller que vous faites le mouvement très lentement, avec beaucoup d’attention, ne vous faisant pas mal. Puis revenez à la position initiale et reposez vous. Si vous ne pouvez pas déplier complètement vos bras, faites comme vous pouvez au début, cela deviendra plus facile par la suite. C’est un exercice de articulation et de musculation à la fois, ce sont les muscles de bras qui travaillent, en permettant le travail d’articulation du dos. Ne forcez pas, faites avec vos possibilités au début.

C’est un exercice délicat mais très important pour votre dos, car on passe beaucoup de temps être repliés en avant, en accomplissant des différentes taches quotidiennes, et à cause de ça apparaissent certaine douleurs du dos. Donc il faut aider à la colonne vertébrale, en lui proposant le mouvement en arrière, pour équilibrer les efforts supportés par les fameux disques.

Exercice de dix-huitième jour :

On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va laisser le bras gauche et la jambe droite en position initiale, et on va dresser le bras droite vers avant. On va soulever légèrement le bras droite et la jambe gauche et on va rester en cette position de «superman» 3 secondes, puis on repose le bras et la jambe sur le canapé. On se reposent, et puis on dresse devant nous le bras gauche, ensuite on soulève le bras gauche et la jambe droite, et on tient la position de «superman» 3 secondes. Puis on repose le bras et la jambe sur le canapé et on se repose.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos.

Exercice de dix-neuvième jour :

On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va dresser nos deux bras vers avant. On va soulever légèrement nos deux bras et nos deux jambes et on va rester en cette position de «superman» 3 secondes, puis on repose les bras et les jambes sur le canapé. On se reposent.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos et donne une énorme satisfaction quotidienne, car vous commencez à sentir, que votre dos vous porte !

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie

Dix-huitième jour, troisième semaine, premier mois

Habitudes

La semaine dernière on avait abordé le sujet de nos habitudes qui dirigent notre vie sans que l’on puisse intervenir. On avait vu que l’intervention est tout à fait possible dans ce domaine. Aujourd’hui on verra comment on peut accélérer ce processus de changement des habitudes et comment le rendre agréable. On va voir comment on peut agir sur nos habitudes concernant notre corps et notre mental. Et on verra par la suite, comment on peut appliquer tout cela avec notre environnement proche et lointain.

Nous avions appris la semaine dernière, que les habitudes ne changent pas en un jour sur un coup de tête, c’est un processus long et nécessite beaucoup d’attention et de travail. Mais pourquoi se fatiguer et s’imposer ce travail quotidien, si on peut très bien vivre comme on avait vécu jusqu’à là ?

Il est simple de se résigner et se dire que « la vie est comme ça et on ne peut rien faire ». Il est plus difficile à commencer changer quelque chose. Mais réfléchissez : si vous lisez ces articles, il y a eu déjà un moment qui avait déclenché votre désir de changer votre apparence. Donc quelque chose extérieure vous a poussé à agir ? Une rencontre ? Un rôle en perspective ? Un travail ? Un poste au seine d’une entreprise ? Ou un simple regard d’un passant dans la rue ? Quoi qu’il en soit, vous étiez touchés par votre entourage, donc, par votre monde extérieur. Votre Univers vous a montré la voie de sortie ! C’est parfait, prenez là ! Même si c’est un peu compliqué au départ, ce sera plus facile par la suite.

Mais pourquoi au fait, changer nos habitudes ? On veut seulement changer apparence de notre corps et continuer de profiter de la vie de la même manière. Mais on oublie que ce sont nos habitudes d’aujourd’hui, crées dans notre passé, qui nous ont amené à notre état de choses d’aujourd’hui. Et si vous ne les changez pas aujourd’hui, les choses se réinstalleront demain à nouveau, comme aujourd’hui. Boucle sera la même. Alors pourquoi vouloir changer l’apparence pour quelques jours ou semaines, sachant que, de toute façon, tout redeviendra comme avant ? Aucun intérêt. C’est pour cela qu’on dédie tant d’importances à nos habitudes : aux petites choses, que l’on fait tous les jours sans réfléchir. Certains font des grands changements dans leurs vie : ils changent de pays, de villes, d’entreprises, de famille. Dans un seul but : apporter des changements dans leurs propre vie ! Comme on avait déjà dit et on le répète : « Il n’est pas nécessaire de déménager pour changer votre environnement ! Comme il n’est pas nécessaire de changer de famille pour changer votre vie ! » Cela se fait de l’intérieur de vous. Vous pouvez tout à fait rester où vous êtes, avec qui vous êtes, et tout faire comme il vous plaira, à condition que vous ne faites pas mal à personnes. Les changements se trouvent dans votre conscience.

Mais comment aider notre conscience de prendre ces bonnes habitudes de tous les jours, pour que notre vie nous paraisse plus belle et plus joyeuse ? On a appris cette semaine comment surveiller nos décisions de tous les jours. Puisqu’on a compris ce mécanisme, on peut aller plus loin. On va contribuer au changement de nos habitudes, s’ils ne nous plaisent pas. Tout d’abord, on s’attardera sur notre état de choses d’aujourd’hui. On a compris qu’un certain nombre de choses ne nous plaît pas. C’est évident et on veut les changer. Mais on ne peut pas nier notre passé et nous mêmes aujourd’hui, car cela provoquera une grande tentions entre nous et notre Univers qui essaye d’agir en mieux pour nous offrir aujourd’hui ce qu’on avait désiré hier. Donc, on est obligés d’accepter notre état des choses d’aujourd’hui ! Compliqué ? Oui, un peu. On souhaite du changement et on sait déjà ce que l’on doit changer, mais on doit accepter avant d’agir. Accepter aussi pour remercier les efforts que avait fourni notre Univers pour nous avoir amené jusqu’à là, nous avoir protégé et nous avoir écouté, même si nos pensées étaient fautives et nous ont amené là, où nous sommes aujourd’hui. Car on veut démontrer que l’on veut fonctionner en harmonie avec notre Univers. C’est une loi. Si vous vous vous fâchez avec vous mêmes et votre vie en générale, vous perdrez beaucoup de forces à vous battre contre « les moulins à vent », et, au fond, avec vous mêmes et avec votre monde. Mieux, et plus simple, c’est d’accepter les choses comme elles sont. C’est le premier pas vers les changements.

Le deuxième pas est de comprendre ce que vous voulez. Il est pratique d’écrire sur un bout de papier tous vos désirs au jour d’aujourd’hui. Absolument tous. Dès les plus simples aux plus gigantesques. Ce que vous souhaitez pour vous aujourd’hui. Écrivez les, tous les matins ou tous les soirs, peu importe. Les relisez, corrigez, si nécessaire. Réfléchissez, quelles actes et quelles pensées de votre vie de hier vous ont amené aux états de choses d’aujourd’hui. Surtout, gardez votre état d’acceptation de votre situation d’aujourd’hui. Ensuite prenez la conscience de ce que vous devez changer pour arriver à un résultat meilleur, diffèrent. De comprendre ce genre des choses peur prendre des semaines, voir des mois, en quelques cas, des années de votre vie. Mais il est nécessaire de commencer ce travail dès aujourd’hui, pour qu’un jour vos rêves puissent voir le jour. Écrivez aussi vos nouvelles résolutions. Faites un plan d’action, ce que vous devez faire dorénavant pour attendre vos objectifs. C’est le deuxième pas vers les changements.

Mais le troisième pas est le plus important. Vous devez vous libérer de votre dépendance de vos désirs. Ça, c’est le plus compliqué à comprendre et le plus difficile à faire. Vous devez laisser à votre Univers faire ce travail pour vous ! N’essayez pas d’agir à sa place, en vous mettant dans les strictes règles du jeux. Laissez la place à la présence de l’inconnu dans votre avancement. Il ne s’agit pas de rester cher vous et attendre les choses venir, vous pouvez tout à fait agir, mais agir en fonction du chaque moment présent. Par exemple, vous avez décidé qu’il faut aller faire un petit jogging demain matin. Mais demain matin il fait un temps de chien et vous ne voulez pas sortir de chez vous. Ne sortez pas ! Restez chez vous et faites vos exercices quotidiens, ou dansez, ou écoutez une belle musique. Vous sortirez le lendemain ! C’est ça, la sagesse et la confiance en votre harmonie avec votre Univers : écoutez ce qu’il vous conseille. De sorte, vous ne feriez pas les choses en vous forçant à agir, vous accumulez à la place beaucoup d’énergie positive et vous avancerez par la suite avec plus d’aisance et de la joie.

Annie me partageait qu’elle ne faisait rien avec un effort. Elle savait ce qu’elle avait à faire, mais elle attendait toujours le moment exacte quand « elle pouvait le faire facilement et avec plaisir ». Si ce moment ne venait pas, elle comprenait que « ce n’est pas le moment d’agir », et elle continuait son apprentissage personnel. Elle se mettait en interaction avec le monde extérieur seulement quand elle se sentait totalement prête et elle le faisait avec la joie et la certitude. Aucune tension, aucune malaise. Ainsi les bonnes habitudes s’installaient plus facilement, en donnant du plaisir plus que de souffrances. Si on l’avait demandé si « elle savait ce qu’elle doit faire ? », elle répondait de façon tout à fait affirmatif, si, en revanche, on la demandait : «  si elle savait quand et comment elle devrait faire telle ou telle chose ? » elle ne le savait pas. Elle faisait confiance à son Univers et elle suivait ses conseils à travers son corps, ces pensées, ses envies, ses états d’esprit.

Donc, si vous voulez changer vos habitudes, faites trois choses indispensables : acceptez votre vie du présent, faites inventaire de ce que vous voulez changer et ne vous préoccupez pas du stricte processus. Ne vous forcez jamais et faites les choses uniquement quand vous avez le plaisir de les faire.

C’est, en effet, très simple.

Maintenant on passe aux exercices du jour, car notre corps commence à s’habituer et nous le réclame !

Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la troisième semaine :

Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice Quatre fois de suite.

Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice quatre fois de suite.

Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.

On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez quatre fois de suite.

Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez quatre fois de suite.

Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.

Exercices de la deuxième semaine à répéter tous les jours de la troisième semaine :

Exercice de huitième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez trois fois de suite.

Exercice de neuvième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez trois fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.

Exercice de dixième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort. Répétez trois fois de suite.

Exercice de onzième jour - La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.

On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez trois fois de suite.

Exercice de douzième jour - On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Répétez trois fois de suite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.

Exercice de treizième jour - On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe droite sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.

On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. Répétez trois fois de suite. Puis on repose les deux jambes sur le canapé, on se retourne sur le dos et on se repose. Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.

Exercice de quatorzième jour - On va changer la position encore une fois ! On se met assis en position de « lotus », le dos droit, les jambes pliés, croisées devant le corps. Les bras posés librement. On va s’incliner vers avant, en mettant les bras devant soi, sur le canapé, en essayant approcher la tête et les coudes de surface de canapé devant nous. On fait un petit mouvement en avant et en arrière, en s’étirant, deux fois, puis on redresse le dos. Ensuite on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genoux gauche, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Puis on se plie en avant, en essayant toucher avec la tête le genou droite, on fais de petits mouvement deux fois et on se redresse. Répétez trois fois de suite. Ensuite on se rallonge sur le dos et on se repose. C’est un exercice d’étirement, reposant, mais difficile, car les muscles du dos peuvent manquer de souplesse. Faites le comme vous pouvez au début. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, laissez le pour le moment de coté, vous essayerez plus tard.

Les exercices de la troisième semaine :

Maintenant on va enfin s’occuper de muscles du dos ! Par cet exercice on démarre les exercices de la troisième semaine.

Exercice de quinzième jour :

On reste dans la position assise, les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On commence par se plier en avant, en asseyant toucher les genoux avec le front. C’est le dos et les muscles des jambes qui s’étirent. On peut ressentir une douleur derrière les genoux, il ne faut pas insister, si cet exercice fait trop mal aux jambes. Faites comme vous pouvez en faisant de légers mouvements en arrière et en avant, essayant se plier plus. Puis redressez vous. Rallongez vous sur le dos et reposez vous.

Exercice de seizième jour :

On se remet en position assise,les jambes droites, tendues devant le corps. Le dos droit, las bras sont posés librement. On plie la jambe droite vers arrière, la jambe gauche reste droite devant. Le genoux droit est posé sur le canapé, la cheville aussi. On plie les bras et on s’allonge sur la coudes, en arrière. La jambe gauche reste droite, le genou droite reste plié, posé sur le canapé. Restez en cette position entre 3 et 10 secondes, puis redressez votre jambe droite. Reposez vous. Ensuite faite la même chose avec la jambe gauche. Reposez vous ensuite. Vous pouvez ressentir une douleur musculaire de la partie de devant de votre jambe droite, car c’est exercice d’étirement. Et si vos muscles ne sont pas encore élastiques, ils vous le feront ressentir par la douleur, mais si vous continuez, dans quelques jours ils vont diminuer et disparaître.

Exercice de dix-septième jour :

Enfin on va s’occuper de muscles du dos ! On se positionne su le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On commence par mettre les mains devant, sur le canapé, au niveau des épaules pour s’appuyer, et on va faire des mouvements en redressant les bras, soulevant ainsi notre tête et nos épaules, en faisant une courbe avec le dos, le bassin restant posé sur le canapé. Puis, en repliant les bras, on va baisser la tête et le dos. Il faut veiller que vous faites le mouvement très lentement, avec beaucoup d’attention, ne vous faisant pas mal. Puis revenez à la position initiale et reposez vous. Si vous ne pouvez pas déplier complètement vos bras, faites comme vous pouvez au début, cela deviendra plus facile par la suite. C’est un exercice de articulation et de musculation à la fois, ce sont les muscles de bras qui travaillent, en permettant le travail d’articulation du dos. Ne forcez pas, faites avec vos possibilités au début.

C’est un exercice délicat mais très important pour votre dos, car on passe beaucoup de temps être repliés en avant, en accomplissant des différentes taches quotidiennes, et à cause de ça apparaissent certaine douleurs du dos. Donc il faut aider à la colonne vertébrale, en lui proposant le mouvement en arrière, pour équilibrer les efforts supportés par les fameux disques.

Exercice de dix-huitième jour :

On reste positionnés sur le ventre. Veillez que vous avez assez d’espace devant vous, que, une fois les mains et les jambes tendus, vous ne touchez pas les murs de l’appartement ou les meubles. On est allongés sur le ventre, les jambes droites, les mains posés librement à coté sur le canapé. On commence par se relaxer en cette position, car après il faudra travailler ! On va laisser le bras gauche et la jambe droite en position initiale, et on va dresser le bras droite vers avant. On va soulever légèrement le bras droite et la jambe gauche et on va rester en cette position de «superman» 3 secondes, puis on repose le bras et la jambe sur le canapé. On se reposent, et puis on dresse devant nous le bras gauche, ensuite on soulève le bras gauche et la jambe droite, et on tient la position de «superman» 3 secondes. Puis on repose le bras et la jambe sur le canapé et on se repose.

C’est un exercice de musculation du dos, alors vous pouvez ressentir un léger douleur de muscles du dos, mais il passera assez vite. Cet exercice renforce directement notre dos.

Ce sera tout pour aujourd’hui !

Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !

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